Hur man gör Parighasana Och vad är dess fördelar

Home » Review » Yoga Basic » Hur man gör Parighasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Parighasana Och vad är dess fördelar

Parigha – En järnstråle som används för att låsa grinden, Asana – Pose; Uttalas som – par-ee-GOSS-anna

Detta asana ger en inkörsport för syret att delta i vår kropp och nå de områden som ofta har utelämnats. Även om det gör det, är interkostal muskler som ansluter våra revben också sträckt. I grund och botten har denna asana en hel del fördelar för spinal, respiratoriska och tarmsystem.

Vad du bör veta innan du gör Asana

Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta, och det finns tillräckligt med energi för dig att satsa under praktiken.

Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.

Nivå: Enkel
Stil: Vinyasa Flow
Varaktighet: 30 sekunder på varje sida
Repetition: En gång på varje sida
Sträcker: Vertebral kolonn, hamstrings, sidor av torson
Stärker: Andningssystem

Hur man gör Parighasana

  1. Ställ dig på din matta så att tårna är böjda under. Detta kommer att ge dig stabilitet och kommer också att bidra till att öppna upp fotsulorna. Alternativt kan du placera toppar fötterna på mattan.
  2. Sträck höger ben på höger sida. Rotera höften utåt så att knäskålen är vänd mot himlen.
  3. Den förlängda ben måste vara i samma linje som knästående knä och knästående knä bör vara rätt under höften i samma ben.
  4. Andas in och sträcka på vänster arm overhead, så att sidan av kroppen förlängs. Din arm måste vara bredvid örat och axeln bladet ska vara fast tryckt mot ryggen.
  5. Andas ut när du gångjärn över till höger sida, och låt din högra hand för att vila antingen på låret, fotled eller fot.
  6. Titta på himlen, och kom ihåg att hålla nacken lång.
  7. Andas djupt och håll pose.
  8. Andas in. Rita inre lår nära varandra, drar magen i och lyfta upp för att frigöra pose.
  9. Andas ut och skjut sträckte ut benet tillbaka. Slappna av och upprepa asana på andra sidan.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet som du måste ha i åtanke innan du gör detta asana.

  • Undvika detta asana om du har en knäskada. I sådana situationer kan du sitta på en stol och praktisera den, i stället för knä.
  • Om du har ont i halsen, eller om du känner dig yr, sätta blicken rakt i stället för att titta upp på din hand.

Nybörjar Tip

Som nybörjare kan det vara svårt för dig att trycka foten av raka ben på golvet. Du kan antingen höja trampdynan på en filt eller använda stöd från väggen för att få ordning på detta.

Advanced Pose Ändring

Det finns inga avancerade poser för asana.

Fördelarna med Gate Pose

Dessa är några fantastiska fördelar med Parighasana.

  • Det ger hamstrings, kalvar och adduktorer en bra sträcka.
  • Det hjälper sträcka interkostal musklerna mellan revbenen. Dessa muskler underlätta andningen.
  • Musklerna i bålen får också en bra sträcka.
  • Praktisera denna asana öppnar bröstet och axlarna.
  • Detta asana stimulerar lungorna och bukorganen också.

Vetenskapen bakom Parighasana

Detta asana lättar och aktiverar sidan av kroppen och tillåter andetag att bli tredimensionell. Parigha innebär baren som stänger porten, och när du tar denna hållning, kroppen liknar verkligen att bar. När du har en hosta eller en dålig hållning, interkostal musklerna blir tight. Detta tillstånd constricts andning och rörelsen av bröstkorgen. Detta asana inte bara hjälper till att sträcka dessa muskler, utan också hjälper till att lindra andningsproblem som astma, förkylning, influensa och allergier.

När du samordna din andning med asana, lugnar det nerverna och även rengör cirkulationssystemet. Det ger också näring till bukorganen och därigenom förbättra matsmältningen. Denna samordnade andnings också rötter din kropp och avslappnad ditt sinne. För att uppnå dessa fördelar, måste du andas och skapa en våg från bäckenet till övre delen av bröstet. Du måste andas in genom magen och expandera bröstkorgen och fylla bröstet. Detta asana hjälper dig att uppnå detta vågliknande rörelse i din andning.

Nu när du vet hur man gör Parighasana, vad väntar du på? Öppna upp dina lungor och låta syre in genom denna asana som verkligen fungerar som en gateway.