Hur man gör Vrikshasana Och vad är dess fördelar

Home » Review » Yoga Basic » Hur man gör Vrikshasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Vrikshasana Och vad är dess fördelar

Vriksasana eller Tree Pose är en asana. Sanskrit: वृक्षासन; Vriksha – Träd, Asana – Pose; Uttalas som – vrik-Shahs-anna

Denna hållning är en nära kopia av den stadiga men ändå graciös hållning av en tree.The Namnet kommer från sanskrit ord  vriksa  eller  vriksha  (वृक्ष, vṛkṣa) betyder ”träd”, och  asana  (आसन) betyder ”hållning”. För denna pose, till skillnad från de flesta andra yogaställningar, är du skyldig att hålla ögonen öppna så att kroppen kan balansera sig själv. Detta asana har en mängd fördelar.

Vad du bör veta innan du gör Vrikshasana

Det är bäst att träna träd utgör yoga på fastande mage. Det måste finnas ett minimum av fyra till sex timmar mellan din måltid och praxis. Detta kommer att ge din kropp tillräckligt med tid att smälta maten och energi kroppen, vilket gör det redo för aktivitet.

Men kan det vara idealiskt att utföra Vrikshasana på morgonen. Detta asana innebär fokus och koncentration, och det är bäst att channelize detta på morgonen när ditt sinne är fri från bekymmer och stress från händelserna på dagen.

Nivå: Nybörjare
Stil: Hatha Yoga
Upprepningar: 1 minut på varje ben – Upprepa 5 gånger på varje ben
Stärker: Anklar, lår, kalvar och kotfrakturer kolumnen
Sträcker: ljumske, lår, axlar, Thorax

Hur man gör träd utgör (Vrikshasana)

  1. Stå absolut upprätt och släppa armarna på sidan av kroppen.
  2. Något böj höger knä och sedan placera den högra foten högt upp på vänster lår. Se till att det enda placeras fast och platt på roten av låret.
  3. Din vänstra ben måste vara helt upprätt. När du har antagit denna ståndpunkt, andas, och hitta din balans.
  4. Nu, andas, och försiktigt lyfta armarna över huvudet och sammanföra dem i en ‘namaste’ mudra.
  5. Titta rakt på ett avlägset föremål och håll blicken. Detta kommer att hjälpa dig att hålla balansen.
  6. Håll din ryggrad rak. Observera att kroppen behöver för att vara spänd, men ändå elastisk. Ta i djupa andetag, och varje gång du andas ut, slappna av din kropp mer.
  7. Försiktigt ta ner händerna från sidorna och släpp höger ben.
  8. Kom tillbaka till den ursprungliga positionen av stående lång och rak som du gjorde i början av praktiken. Upprepa denna pose med vänster ben.

Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder Of Vrikshasana

Samtidigt som man övar denna yoga träd utgör, måste du se till att den enda av lyft foten placeras lämpligen ovanför eller i vissa fall, under den stående knä, men aldrig bredvid. Placera fot intill knäet sätter press på knäet som det gör inte flex parallellt med frontalplanet.

De som lider av högt blodtryck bör inte höja sina armar ovanför huvudet under en lång tid. De kan hållas på bröstet i ‘anjali’ mudra.

Det är bäst att du undviker att öva detta innebära om du lider av sömnlöshet eller migrän.

Nybörjare Tips för Vrikshasana (Träd Pose)

I början kan det vara svårt att få den vänstra fot ovanför höger knä. I sådana fall kan du placera foten under knäet. Men, som tidigare nämnts, aldrig placera foten på knät. Även en början kan det vara svårt att hålla jämn och hålla balansen. Du kan öva denna asana genom att hålla väggen för balans.

För att förbättra och koncentration stöd ta flera djupa andetag innan praxis och också fastställa blicken på ett föremål precis framför dig.

Advanced Pose Ändringar

För att förbättra din stabilitet, kan du sträcka ut armarna på sidorna och placera dem på en vägg bredvid dig för maximalt stöd.

Fördelarna med Vrikshasana (Tree Pose)

Vrikshasana har många fördelar. Ta en titt på bra det kan göra för att din kropp, om praktiseras regelbundet.

  • Det stärker ryggraden samtidigt förbättra både balans och balans.
  • Det förbättrar och underlättar neuromuskulär samordning.
  • Det toner benmusklerna samtidigt som ledband och senor i fötterna starkare.
  • Knäna blir starkare och höftleder lossas.
  • Ögonen, inre öron och axlar är också stärkts i denna pose.
  • Det lindrar dem som lider av ischias och minskar platta fötter.
  • Det gör dig stabil, flexibel och patient. Det ökar koncentrationen och aktiverar alla mentala förmågor.
  • Denna pose bidrar till att fördjupa bröstkorgen.

Vetenskapen bakom Vrikshasana

Detta asana är främst en balanserande hållning och dess främsta fördelarna ligger i att förbättra balansen och stärka nervsystemet. När du balanserar, är man tvungen att fokusera ditt sinne, och när du fokuserar kommer du inser att du balanserar. När sinnet vandrar, så gör kroppen. Stress och spänningar förbjuder dig från att balansera.

Samtidigt stabilisera din kropp och själ genom sträckning, detta asana stärker även dina leder och ben och expanderar höfter och bröst. Det löser axlarna och toner armarna också.

förberedande Poses

  1. Trikonas
  2. Virabhadrasana II
  3. baddha Koṇāsana

Uppföljning Poses

stående Poses

En frisk kropp måste åtföljas av en sund själ. Vrikshasana aktiverar inte bara ämnesomsättning, utan också hjälper till att stabilisera ditt sinne. Och i dagens värld, slående att balansen är extremt viktigt.