Hur man kan förbättra koncentration med yoga och Pranayama

Home » Review » Health » Hur man kan förbättra koncentration med yoga och Pranayama

Hur man kan förbättra koncentration med yoga och Pranayama

Om du har svårt att koncentrera sig i skolan eller arbeta, kan yoga hjälpa. Bhramari Pranayama är en andningsövning som kan förbättra minne och koncentration. Det kan också ge befrielse från spänning och oro, både som påverkar koncentrationen. Yogasanas kan också bidra till att förbättra din mentala kontroll. Några av dessa inkluderar Vajrasana, Garudasana, Sarvangasana, Vrikshasana och Halasana.

Har dina betyg sjunkit i skolan eftersom du inte kan koncentrera sig och fokusera på dina ämnen? Är du en fungerande professionella som är oförmögen att prestera bra på jobbet eftersom du distraherad?

Om svaret på båda dessa frågor är ja, då det finns ett sätt att fixa detta. Det är enkelt och du kan göra detta hemma. Lösningen är Yoga!

Yoga kan hjälpa till med din koncentration. Koncentration är mental kontroll och för att uppnå mental kontroll, måste du fokusera. Det kan hjälpa dig att fokusera på vad du vill, trots andra distraktioner. Yoga är en traditionell metod som hjälper till att hålla en balans mellan kropp och själ.

Prova dessa Yoga asanas och andningsövningar för att hjälpa dig att övervinna dessa koncentrationsproblem.

Yoga Poses att förbättra Koncentration

1. Thunderbolt / Diamant Pose (Vajrasana)

Steg

  • Sitt upprätt och vik båda benen, hålla höfterna på hälarna. Tårna ska peka ut bakom dig och de stora tårna ska röra varandra.
  • Sitt på gropen som bildas av de särade klackar.
  • Se till att din ryggrad, nacke och huvud är allt i en rak linje. Palmerna ska placeras på låren, uppåt.
  • Håll posen och ta långa, djupa andetag.
  • Andas ut och slappna av.
  • Räta benen.

försiktighetsåtgärder

  • Detta bör inte praktiseras om du har ont i fötter, anklar, eller knän.
  • Den som lider av problem med slip skivan bör inte utöva denna asana.
  • De som har en svårighet i rörelser ska utföra detta med hjälp av en yogainstruktör.

2. Eagle Pose (Garudasana)

Steg

  • Stå rakt på din yogamatta, hålla fötterna ihop.
  • Böj knäna lite och lyft höger ben.
  • Placera den över vänster lår och krok din högra fot bakom ryggen på den vänstra vaden.
  • Sträck händerna framför dig, böj armbågarna och korsa armarna på ett sådant sätt att den vänstra armen ligger på den rätta eller vice versa.
  • Se till att du fokuserar på en punkt framför dig.
  • Försök att hålla denna pose så länge du kan, med fokus all din uppmärksamhet på den punkt som du valde att koncentrera sig på. Andas in och andas ut långsamt medan i denna pose.
  • Långsamt, släpp händerna och föra dem till sidorna av kroppen och komma tillbaka till din ursprungliga position.

försiktighetsåtgärder

  • Undvik att praktisera denna pose om du har drabbats av någon nyligen knä eller armbåge skada.

3. Tree Pose (Vrikshasana)

Steg

  • Stå rakt på din yogamatta med händerna vid din sida.
  • Böj höger knä och placera den högt upp på vänster lår. Sulan på foten ska placeras plant på låret.
  • Se till att din vänstra ben är rakt och hitta din balans.
  • När du är balanserad, ta djupa andetag. Medan andas in, graciöst höjer händerna över huvudet och ger handflatorna tillsammans som du skulle göra ”Namaste.”
  • Titta rakt och fokusera på en avlägsen objekt. En stadig fokus kommer att behålla en stadig balans.
  • I denna pose, fortsätta att ta i långa, djupa andetag. Slappna av kroppen så mycket som möjligt.
  • Långsamt, med utandning, få ner händerna och försiktigt släppa höger ben.
  • Du kan upprepa denna pose med det vänstra benet på höger lår och höger fot placeras stadigt på marken.

försiktighetsåtgärder

  • Undvik att göra detta hållning om du lider av en migrän, sömnlöshet, eller lågt eller högt blodtryck.

4. Axel Stand (Sarvangasana)

Steg

  • Ligg ner på en matta. Placera händerna under höfterna med armbågarna nära kroppen.
  • När du andas ut, böj knäna och lyft höfterna från golvet.
  • När du andas in, räta ut benen och placera dem rakt upp.
  • Håll denna position med hjälp av båda händerna. Placering armbågarna nära varandra hjälper till att skydda din rygg och kommer att ge mer stabilitet.
  • Om hela läget inte är möjligt, göra så mycket som möjligt, men se till att läget är stabilt.
  • Andas och böj knäna mot bröstet.
  • Därefter andas in och med hjälp av händerna föra höfterna ner.
  • När du kommer ner från det raka läget, se till att du inte komma ner med ett ryck.

försiktighetsåtgärder

  • Mens och gravida kvinnor rekommenderas att inte utföra denna Asanayoga.
  • Det är viktigt att konsultera en läkare om du lider av högt blodtryck, hjärtproblem, glaukom, slip-skiva, spondylos, nacksmärta och / eller akuta problem med sköldkörteln.

5. Plog Pose (Halasana)

Steg

  • Ligg på rygg med armarna bredvid dig, handflatorna nedåt.
  • När du andas in, använder magmusklerna för att lyfta fötterna från golvet, höja benen vertikalt i 90 graders vinkel.
  • Fortsätt att andas normalt. Stöd dina höfter och rygg med händerna, lyfta dem från marken.
  • Låt dina ben att svepa i en 180-graders vinkel över huvudet tills tårna vidröra golvet. Ryggen ska vara vinkelrät mot golvet. Detta kan vara svårt i början, men gör ett försök i några sekunder.
  • Håll denna pose och låta kroppen slappna av mer och mer med varje jämn andetag.
  • Efter ungefär en minut (några sekunder för nybörjare) att vila i denna pose, kan du försiktigt föra benen ner på utandning.

försiktighetsåtgärder

  • Om du är nybörjare, bör detta inte ske utan hjälp av en instruktör.
  • Om du har en nackskada, diarré, eller högt blodtryck, undvika detta asana.
  • Kvinnor bör undvika detta asana under graviditeten och under de första två dagarna av menstruationscykeln.

Det finns många fler ställningar du kan öva för att förbättra din koncentration. Prova dessa i ett par veckor och dela skillnaden med dina vänner i skolan eller arbetskamrater.

Andnings motion för att förbättra koncentration

Andningsövningar stöd lugnande sinnet och förbättra minne och koncentration. De hjälper också minska ångest. Detta i sin tur hjälper dig att prestera bättre på uppgifter med anknytning till minne och inlärning. 1

En sådan övning är Bee andedräkt eller Bhramari Pranayama. Låt oss lära sig att utföra detta arbete.

Bee Breath (Bhramari Pranayama)

Denna teknik lugnar och lugnar nerverna, särskilt runt hjärnan och pannan. Utandnings i denna pranayama liknar typiska surrande ljud av ett bi. De brummande ljud vibrationerna har en lugnande effekt på kropp och själ.

Steg

  • Sitt rakt på en lugn plats i ditt hus eller på jobbet. Håll ett milt leende på läpparna
  • Blunda under några minuter och observera förnimmelser i kroppen och fokusera på tystnaden inom.
  • Det finns en brosk mellan kinden och öron. Placera pekfingrarna på båda händerna på brosk.
  • Ta ett djupt andetag in, och när du andas ut genom att trycka på brosket med pekfingrarna.
  • Håll fingrarna pressade samtidigt som ett högt surrande ljud som ett bi. Du kan också flytta fingrarna in och ut medan du gör detta.
  • Andas in igen och fortsätta mönstret tre till fyra gånger.

försiktighetsåtgärder

  • Se till att fingret placeras på brosk och inte i örat.
  • Tryck fingret på brosket försiktigt; inte sätta press på den.
  • Samtidigt som det surrande ljud, se till att munnen är stängd.

fördelar 

  • Denna övning förbättrar koncentration och minne.
  • Det ger befrielse från spänning, ilska och ångest. Detta särskilt användbart för dem som lider av högt blodtryck. Det lugnar sinnet.
  • Detta ger befrielse från huvudvärk och minskar migrän värk.
  • Den bygger självförtroende.

Bortsett från dessa, kan du också prova Shitali och Kapalbhati Pranayama. Tillsammans med en hälsosam livsstil, kommer dessa övningar långsamt träna ditt sinne att fokusera på uppgiften och koncentrera helt.