Hva du kan forvente under ditt første Bikram Yoga Class

Home » Review » Yoga Basic » Hva du kan forvente under ditt første Bikram Yoga Class

 Hva du kan forvente under ditt første Bikram Yoga Class
Bikram Yoga er en veldig spesifikk hot yoga metodikk. Det er viktig å forstå at Bikram Yoga er alltid hot yoga, men hot yoga er ikke alltid Bikram. Med andre ord, er Bikram Yoga en “merkenavn” versjon av yoga utført i et varmt studio.

For noen nye til begrepet hot yoga, kan det være gunstig å ta første klasse på et Bikram studio rett og slett fordi Bikram standarder er utrolig detaljert, og alle Bikram studioer følge de samme standarder. Dette reduserer noe av usikkerheten for å prøve en ny klasse fordi, bortsett fra instruktøren, stort sett hele treningen detaljene er forhåndsbestemt. En ny student kan forberede for klassen og vet nøyaktig hva du kan forvente. For eksempel, Bikram studioer og klasser må:

  • Være oppvarmet til 105 grader C, med 40% luftfuktighet
  • Har teppe på gulv
  • Har speil på frontveggen
  • Bli undervist av Bikram-sertifiserte instruktører
  • Siste 90 minutter
  • Bestå av en spesifikk sekvens som begynner yoga inkludert to pusteøvelser og 26 poses (avvik fra denne serien er ikke tillatt)
  • Har sterkt lys
  • Har ingen musikk å spille under klassen

Som ny student, kan du føle deg trygg på at noen klasse du delta er å være riktig overvåkes, og at du ikke vil bli presset til å presse seg forbi dine personlige begrensninger. Dette er viktig fordi du trener i et varmt, fuktig rom, hvis ikke riktig forvaltet, kan føre til varmerelatert sykdom.

Jeg tok min første Bikram klasse som en del av et abonnement på ClassPass, og nøt det. Det var tøft, det var stinkende, og jeg svettet som en hund, men etterpå følte jeg utrolig. Hvis du vurderer overskriften til en nærliggende studio, dette er hva du bør vite før du går:

1. Det kan lukte

Sett 30 personer inn i en varm, fuktig rom i 90 minutter, med mål om å fremkalle intens svette, og du kommer til å ende opp med en stinkende rom. Klassen jeg tok startet ca 30 minutter etter at den forrige klassen, og vandre i for første gang jeg følte at jeg gikk inn i en intens versjon av en high school boys’ garderoben. Du kan få acclimated til lukten når du har vært i rommet for en stund, men det har aldri helt forsvinner. Bare forstå at din egen svett kropp starter stinking opp alt, også, så du kan egentlig ikke hate på andres stank.

2. Det vil bli varmt-kle seg riktig

Jeg feilaktig hadde på seg lange yoga bukser og en bomulls tank top til min første klasse. Stol på meg når jeg sier jeg var overdressed. Mange kvinner bruker yoga utstyr beslektet med booty shorts og en sports-BH, mens gutta er vanligvis skjorteløs og atletisk shorts.

Føl deg fri til å bruke hva du føler deg mest komfortabel i, men tettsittende, svettetransporterende utstyr, særlig shorts og en tank top eller sports-BH for kvinner, og shorts med eller uten en svettetransporterende t-skjorte for menn er ditt beste innsatser.

Hvis du ikke liker varme eller svette, har du sannsynligvis ikke vil like Bikram. Det er ikke for alle.

3. Ta med vann og mat

Hydra før klassen er utrolig viktig, så du vil være sikker på at du ikke er dehydrert før tilbringe 90 minutter i 105-graders varme. Det er også viktig å ta med vann med deg inn i studio. Instruktøren foreslår en pause vann tidlig i klassen, men du kan ta frivillige pauser i løpet. Med den mengden du vil bli svett, bør du gjøre en innsats for å drikke flere unser minst hvert 10-15 minutt.

Etter klassen, må du fylle på væske, så fylle vannflasken eller har en annen en på hånden, slik at du kan drikke opp. Jeg har også funnet meg selv skrubbsultne etter klasse. Jeg vil foreslå å pakke en lett snack du kan spise på vei hjem-muligens et eple og streng ost, eller en singel-serve del av hummus og pretzels. En blanding av proteiner og karbohydrater kan hjelpe bære deg til du er i stand til å sitte ned for din neste måltid.

4. Ta en endring av klær

Bikram studioene er pålagt å gi dusjer, så hvis du foretrekker dusjing rett etter klasse, er det alltid et alternativ. Hvis du imidlertid foretrekker å dusje hjemme, vil du fortsatt ønsker å skifte klær før du forlater studio. Jeg overdriver ikke når jeg sier jeg svettet mer under mitt Bikram klasse enn jeg gjorde å spille 6-timers basketball i en FN-luftkondisjonerte gym i Texas i midten av sommeren. Du ønsker ikke å kjøre hjem mens iført klær så våt det føles som om du nettopp gjennomgått ut av et basseng.

5. Du kan (og bør) Ta pauser etter behov

Da jeg gikk inn i studio og fortalte instruktøren var det min første gang å prøve Bikram, fortalte hun meg: “Din eneste mål for i dag er å bo i rommet. Jeg bryr meg ikke om du bare ligge på matten hele klasse og ikke forsøke en enkelt positur, jeg vil bare at du skal bo på rommet.” Med andre ord, kan jeg gjøre hva jeg trengte å gjøre for å komme gjennom klassen. Jeg fant meg selv å ta vanlig vann pauser, og mens jeg prøvde hver positur, jeg har valgt ut av kamel positur fordi jeg fant meg selv å bli ør. I stedet satte jeg meg ned, drakk vann, og ble med tilbake i når den svimmelhet passert.

Selv erfarne Bikram yogier ofte ta pauser, så ta så mange du trenger, og sørg for at du drikker nok vann. Målet, spesielt hvis du er en nybegynner, er å bo i rommet og bli vant til varmen.

6. Du vil bli oppmuntret til å bo i rommet

Se punktet over. Bor i rommet og acclimating til varme er en viktig del av Bikram yoga fordi varmen i seg selv bidrar til å løsne deg opp for å øke fleksibiliteten i musklene dine.

7. Poses Er nybegynner-vennlig

Før min første klasse, fortalte jeg min mann, “Jeg håper de ikke ber oss om å gjøre noen sprø headstands eller balanse utgjør.” De gjorde ikke det. Den 26-positur serien er hentet fra Hatha Yoga, og undervisningen er veldig nybegynner vennlig. Mens mer avanserte versjoner av hver positur er innført, alt er mulig for ekte nybegynnere å ta på, selv de som ikke er veldig fleksibel.

8. Du kan ikke liker det umiddelbart

Jeg var ikke en stor fan av Bikram mens klassen fant sted. Jeg hadde ikke noe imot positurer, og det var ikke det at jeg hatet varmen. Det var en opplevelse av generelt ubehag-ekstrem varme, aktivitet og vedvarende økende dehydrering arbeider sammen for å øke min puls, utfordre min puste, og presse meg forbi min normale bevegelsesutslag. Det tok mye mental konsentrasjon til å fokusere på riktig form mens du prøver å ikke tenke på det generelle ubehaget jeg følte. Jeg var klar for klassen å være over på omtrent halvveis.

Når det er sagt, Ieaving studioet, følte jeg både sliten og live-forfrisket. Utmattet, men også glade for resten av dagen min. Følelsen varte i hele 24 timer. Enhver trening som formidler den slags mental fordel og den positive gløden er en trening verdt å gjøre igjen.