Hvordan du gør det Adho Mukha Svanasana Og hvad er dens fordele

Home » Review » Yoga Basic » Hvordan du gør det Adho Mukha Svanasana Og hvad er dens fordele

Hvordan du gør det Adho Mukha Svanasana Og hvad er dens fordele

Nedadgående overfor hund udgøre eller Adho Mukha Shvanasana er en asana der udtales som A-doh MOO-kah shvah-NAS-anna. Sanskrit:  अधोमुखश्वानासन; Adho – Fremad; Mukha – Face; Svana – Hund; Asana – Pose;

Navnet kommer fra sanskrit ord  adhas  (अधस्) betyder ‘ned’,  Mukha  (मुख) betyder ‘ansigt’,  śvāna  (श्वान) betyder ‘hund’, og  asana  (आसन) betyder ‘kropsholdning’. Den Adho Mukha Svanasana ligner en, hvordan en hund ser ud, når det bøjer fremad. Denne asana har mange fantastiske fordele, der gør det ekstremt vigtigt for dig at praktisere det hver dag. Den bedste del er, selv en nybegynder kan få hænge af denne asana med stor lethed.

Hvad du bør vide, inden du går i gang Dette Asana

Det er yderst vigtigt at sørge for, at din tarm og mave er tom, før du udfører denne asana. Det kan være en god idé at give et hul på et par timer mellem din sidste måltid og motion. Dette vil give nok tid for din mad til at fordøje godt. Denne asana fungerer bedst, når praktiseres i morgen.

Niveau: Begynder
Stil: Ashtanga Yoga
Varighed: 1 til 3 minutter
Gentagelser: Ingen
Styrker: ben, arme, ryg
Strækker: Skuldre, Kalve, hamstrings, hånd-, ryg- og Buer af foden

Hvordan du gør Nedadgående Facing Hund Pose (Adho Mukha Svanasana)

  1. Stå på fire lemmer, således at din krop danner en tabel-lignende struktur.
  2. Udånder og forsigtigt løfte dine hofter og rette dine albuer og knæ. Du er nødt til at sikre din krop danner en omvendt ‘V’.
  3. Dine hænder skal være i overensstemmelse med dine skuldre, og fødderne i tråd med dine hofter. Sørg for, at dine tæer peger udad.
  4. Nu, skal du trykke hænderne ned i jorden og forlænge din hals. Dine ører skal røre din indre arme, og du bør slå dit blik til din navle.
  5. Hold et par sekunder, og derefter, bøj ​​knæene og vende tilbage til bordet position.

Forholdsregler og kontraindikationer

Det er bedst at konsultere en professionel træner eller læge, før du gør dette asana. Undgå at praktisere denne asana hvis du lider af

  • Karpaltunnelsyndrom
  • Højt blodtryk
  • En fritliggende nethinden
  • En forvredet skulder
  • Svage øje kapillærer
  • Diarré.

Gravide kvinder bør praktisere denne asana med forsigtighed. Det er bedst at konsultere din læge, før du forkæle dig selv i praksis.

Adho Mukha Svanasana Begyndere Tips

Hvis du er i din tidlige dage af at praktisere yoga, her er nogle tips til dig at huske.

  1. Det er let at vide, om du gør dette asana ret. Hvis du føler, at dine led er stresset, eller du er ustabile, skal du tjekke din tilpasning. Start forfra, og sørg for dine knæ er lige under dine hofter, og dine hænder er under dine skuldre. Sørg også for, at de folder på dine håndled og albuer er afstemt med din måtten.
  2. I første omgang kan det være svært at få skulderen frigivelse højre. Du kunne øve mod væggen for at få denne ret. Stå omkring tre fødder væk fra væggen med dine ben fra hinanden (hofte afstand). Sørg for, at du står over for muren. Derefter placere dine hænder på væggen, og gå dem ned, indtil de når niveauet af din torso. Dine arme skal være parallelt med gulvet.

Avanceret Pose Ændringer

Her er hvordan du kan intensivere din praksis og gøre den mere effektiv, når du er fortrolig med det grundlæggende.

1. Øge strækning ved at løfte din krop ved kugler af dine fødder og trække dine hofter, således at de er højere. Glem ikke at trække dit bækken indeni. Drop hælene tilbage til gulvet og vedligeholde intensiteten.

2. Hvis du ønsker at fokusere på dine arme, løkke et bælte rundt om dem, og derefter skal du trykke imod remmen af ​​bæltet at øge intensiteten. At fokusere på benene, skal du placere bæltet over dine knæ på den øverste del af dine ben, og derefter, arbejde på den aktive del ved at trække lårene udad.

Fordele ved Nedadgående Facing Hund Pose (Adho Mukha Svanasana)

Den Adho Mukha Svanasana, som vi allerede har etableret, er en af ​​de bedste rejser for yoga, og har mange fordele. Tag et kig på nogle af fordelene ved at inkludere denne asana i din praksis.

1. styrker mavemusklerne

Den inversion af den nedadgående vender hund udgøre er båden udgør. Vi ved alle, at Navasana gavner mavemusklerne, der også bidrage til at støtte rygsøjlen. Denne øvelse har lignende virkninger på mavemusklerne. Det hjælper til at strække og styrke disse muskler.

2. Forbedrer Circulation

Det kunne ikke være kommet til din meddelelse, men den nedadgående vender hund er faktisk en inversion. Hofterne løftes, og hovedet er faldet til under hjertet. Der er en vending i tyngdekraften, så friske blodstrømme og dermed fremme cirkulation.

3. forbedrer fordøjelsen

Denne asana er ikke en fuld fold, men det stadig tillader mavemusklerne til at komprimere de organer i fordøjelsessystemet, herunder lever, nyrer, og milten.

4. Toner hænder og fødder

Kropsvægten er på dine hænder og fødder, når du gør det Adho Mukha Svanasana. Derfor det toner lemmerne og forbereder dem til bedre balance.

5. Reducerer Angst

Dette indebærer også hjælper du slappe af og beroliger dit sind og dermed reducere angst. Som halsen og halshvirvelsøjlen er strakt, er stress frigives.

Videnskaben bag Adho Mukha Svanasana

Den Adho Mukha Svanasana er kendt for at afslappe musklerne. Forsøget på at trække dine hænder, mens du tager på denne positur eskalerer spændingen i musklen sener, og som svar på den spænding, rygmarven giver et signal til musklerne til at slappe af. Den strækker sig gennem stillingen frigiver endorfiner, der hjælper slappe af din krop og sind ( 1 ).

Forberedende Poses

  • Phalakasana
  • uttanasana

Opfølgning Poses

  • Klovnen
  • uttanasana

Dette er en anden vigtig asana. Det er en del af sol hilsen eller Surya Namaskar. Det strækker de dele af kroppen, der ikke kan strækkes ellers, derfor giver dig en vifte af sundhedsmæssige fordele.