Hvordan du gør det Anantasana Og hvad er dens fordele

Home » Review » Yoga Basic » Hvordan du gør det Anantasana Og hvad er dens fordele

Hvordan du gør det Anantasana Og hvad er dens fordele

Sanskrit: अनन्तासन; Ananta – Uendelig, Asana – Pose; Udtales som – ah-nahn-Tahs-uh-Nuh

Denne asana spænder overalt fra en nybegynder til et mellemliggende niveau udgør. Det strækker benene, og også betragtes som en afbalancering udgør i tilbagelænet position. Ananta bogstaveligt betyder uendelig, og det er en af ​​Lord Vishnu mange kælenavne. Ananta er også navnet på den 1000-ledet slange at Lord Vishnu hviler på. Denne asana kaldes også Sleeping Vishnu Pose, Evige Ens Pose, og også den side-liggende Leg Lift.

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Denne asana skal udføres på tom mave. Du skal have dine måltider mindst fire til seks timer, før du praktiserer yoga. Du skal også sørge for, at din tarm er tomme.

Det er bedst at praktisere yoga tidligt om morgenen. Men, hvis du har andre gøremål til at køre, kan du gøre det i aften også. Bare husk at efterlade et godt mellemrum mellem dine måltider og din praksis.

Niveau: Basic / Intermediate
Stil: Varighed: 15 til 30 sekunder på hver side
Gentagelse: En gang i hver side
Strækker: sider af torso, bagsiden af benene
Styrker: sider af torso, hamstrings

Hvordan du gør det Anantasana

  1. Ligge fladt på måtten og forsigtigt dreje til venstre. Steady dig selv som du tager denne position ved at trykke den ydre del af din venstre fod og hælene i gulvet.
  2. Hæv din højre arm over hovedet. Sørg for, at din arm er vinkelret på din krop.
  3. Brug din venstre arm for at støtte dit hoved, som du løfter det op fra gulvet og støtte det på håndfladerne.
  4. Bøj højre ben ved knæet, og rækker ud efter din storetå med den højre arm. Grib det ved hjælp af de to første fingre og tommelfingeren.
  5. Hold stabil i et par sekunder, som du forberede sig på at opretholde balancen.
  6.  Udånder og strække højre ben mod loftet. Stræk så langt som du kan, sikrer, at din arm og ben er helt lige.
  7. Hold denne stille op til et par sekunder. Så, slip. Vent et øjeblik. Gentag dette udgør som du slår til din højre side, og gøre det med venstre ben for den samme mængde tid.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er nogle punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.

  • Undgå at praktisere denne asana hvis du har smerter i nakken eller skuldre.
  • Hvis du har spondylitis, slip disk eller iskias, skal du sørge for du øve denne asana kun under vejledning af en erfaren lærer.

Nybegynders tip

Selv om denne positur er ikke en hård en, kunne begyndere bruge rekvisitter, mens du gør dette asana. Du kan bruge en styrke eller en kile mod bagsiden for at opretholde kroppens balance samtidig med at øve denne positur.

Avanceret Pose Ændring

For at tage dette udgør til det næste niveau, og hvis du er fleksibel nok, kan du tegne din nederste knæ mod øret som din stræber efter at holde balancen.

Fordelene af side-Reclining Leg Lift

Disse er nogle fantastiske fordele ved Anantasana.

  • Denne asana toner mavemusklerne, derfor forbedre fordøjelsen.
  • Det strækker og styrker siderne af din torso.
  • Rygsøjlen samt benmusklerne blive mere fleksibel.
  • De hamstrings også få strakt og styrket.
  • Du tabe i dine hofter og lår.
  • Der er bedre cirkulation i benene. Det hjælper også i udviklingen af ​​bækkenpartiet.
  • Denne asana hjælper helbrede hypertension, gigt, colitis, hypertension og iskias.
  • Det hjælper lindre stress og spændinger.
  • Det hjælper også helbrede lidelser relateret til livmoderen, urinblære, æggestokke og prostata.

Videnskaben bag The Anantasana

Denne positur synes ekstremt let, så meget, at det føles som om du mageligt. Men for at få denne asana ret, du har brug for fleksibilitet, styrke og kultiveret balance for at bevare fred og ro i stillingen. Denne asana opfordrer dig også til at dykke dybt inde i dit sind og søge en dyb følelse af intuitiv stilhed, vel vidende, og hvile.

Forberedende Poses

Parighasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana

Opfølgning Poses

Adho Mukha Svanasana

Nu hvor du ved, hvordan du gør Anantasana, hvad venter du på? Denne nemme asana er meget mere end opfylder øjet. Forkæl og opleve dens magi!