Hvordan du gør det Bitilasana Og hvad er dens fordele

Home » Review » Yoga Basic » Hvordan du gør det Bitilasana Og hvad er dens fordele

Hvordan du gør det Bitilasana Og hvad er dens fordele

Sanskrit: बितिलासन; Bitil – Cow, Asana – Pose; Udtales som – bi-tee-LAHS-uh-Nuh

Bitilasana tager sit navn fra sanskrit ordet Batila, hvilket betyder ko. Det er opkaldt så fordi den holdning af denne stilling ligner kropsstilling af en ko. Denne asana er næsten altid praktiseres i kombination med katten udgør.

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Som med alle asanas i yoga, er det vigtigt at holde dine tarme og mave ren. Sørg for at have dine måltider mindst fire til seks timer før din træning, så du kan give dit system nok tid til at fordøje maden og generere den nødvendige energi til træning.

Det bedste tidspunkt at praktisere yoga er som regel ved daggry eller skumringen.

Niveau: Basis
Stil: Vinyasa
Varighed: 10 til 15 sekunder
Gentagelse: 5-6 gange i kombination med Marjariasana
Strækker: Neck, Front torso
Styrker: Tilbage

Hvordan du gør det Bitilasana

  1. Start asana på dine fours i en bordplade position.
  2. Sørg for, at dine knæ er placeret lige under dine hofter, og at dine håndled er i samme linje som dine skuldre.
  3. Lad hovedet hænge i en neutral position. Blik sagte ned i gulvet.
  4. Inhale og løfte din bagdel op mod loftet som du åbner dit bryst. Lad din mave synke mod jorden. Løft dit hoved og ser frem eller mod taget.
  5. Hold stillingen i et par sekunder. Derefter ånder ud og komme tilbage til bordpladen position.
  6. Denne asana er en kombination af to bevægelser. Tælleren bevægelse er som følger: Exhale. Drop din hage til brystet som du bue ryggen og slappe af dine balder. Det kaldes Bitilasana.
  7. Gør bevægelses- og counter-bevægelse omkring fem til seks gange, før du går i stå.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er nogle punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.

  • Hvis du har en følsom hals, ikke crunch bagsiden af ​​halsen for meget, som man ser op. Det er bedst at se frem til at undgå belastning. Sørg også for dine skuldre er væk fra dine ører.
  • Kontakt en læge, før du gør dette udgør, hvis du har en hals skade. Det er bedst at praktisere yoga under tilsyn af en sagkyndig.

Nybegynders tip

Som nybegynder, skal du beskytte din hals, når du kommer ind i denne asana. For det, udvide din skulder klinger og trække dem ned, væk fra dine ører.

Avanceret Pose Variation

For at uddybe stillingen og gøre det mere af en kerne opvågnen motion, kan du bare strække ud din modsatte ben og arm i ko Pose. Derefter trækker albuen til ryggen og knæet til næsen i Cat Pose.

Fordelene ved The Cow Pose

Tag et kig på nogle af de fantastiske ko udgøre fordele.

  • Denne asana hjælper med at strække hals og den forreste del af torsoen.
  • Det er også en stress lindre positur.
  • It massage de indre organer og også hjælper med at øge blodcirkulationen i hele kroppen.
  • At være primært en spinal bevægelse, det lindrer stress fra bagsiden og toner det. Det hjælper også at reducere rygsmerter og helbrede iskias.

Forberedende Poses

Viparita Karani

Opfølgning Poses

Marjariasana

Dyk ned i denne anledning til at bringe det bedste frem i dig. Det er sikker på at slappe af og forynge dit sind, krop og sjæl.