Hvordan du gør det Chaturanga Dandasana Og hvad er dens fordele

Home » Review » Yoga Basic » Hvordan du gør det Chaturanga Dandasana Og hvad er dens fordele

Hvordan du gør det Chaturanga Dandasana Og hvad er dens fordele

Chaturanga Dandasana eller fire langlemmede personale udgør, også kendt som Low Plank, er en Yoga asana, hvor en lige krop parallelt med jorden er understøttet af tæerne og palmer, med albuerne i en ret vinkel. Sanskrit: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur – Fire, Anga – Lemmer, Danda – personale, Asana – Pose; Udtales som – chaht-tour-ANG-ah don-daher-anna

Personalet Pose eller Dandasana er en anledning dedikeret til det primære støttesystem af vores krop – rygsøjlen. Hvis udført på den rigtige måde, er denne asana betød at ligne et personale, med ryggen at være i en lige linje. Den Chaturanga Dandasana er baseret på lignende baner, men det indebærer dine lemmer også.

Den Chaturanga Dandasana ligner en push-up, men der er nogle væsentlige forskelle mellem de to. Du skal sørge for din krop er justeret korrekt, eller du kan skade dig selv.

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Denne asana skal udføres på tom mave. Du skal have dine måltider mindst fire til seks timer, før du praktiserer yoga. Du skal også sørge for, at din tarm er tomme.

Det er bedst at praktisere yoga tidligt om morgenen. Men, hvis du har andre gøremål til at køre, kan du gøre det i aften også. Bare husk at efterlade et godt mellemrum mellem dine måltider og din praksis.

Niveau: Basis
Stil: Vinyasa / Ashtanga
Varighed: 30 til 60 sekunder
Gentagelse: Ingen
Strækker: Navel
Styrker: arme, håndled

Hvordan du gør det Chaturanga Dandasana

  1. Til at begynde denne asana, lethed ind i Plank Pose, sikrer yderkanten af ​​dine skuldre er i samme linje som din midterste fingre på gulvet.
  2. Spred dine fingre, således at de er brede og lidt krøllet. Tag fat i gulvet med hjørnerne af dine hænder, så en lille lomme af luft fanget mellem hænderne og måtten.
  3. Inhale og stræk fra hælene til kronen af ​​dit hoved.
  4. Udånder og sænke din krop langsomt i halve en push-up, således at overarmene er parallelt med gulvet.
  5. Spidsen af ​​albuerne skal rører siderne af dine ribben, som du sænker dig selv for at opretholde en 90 graders vinkel i skurk af albuerne.
  6. Hold asana, men fortsætter med at strække sig fra hælen til kronen. Dine skuldre skal udarbejdes i og kastet ud i ryggen.
  7. Exhale og frigivelse. Du kunne enten komme ind i Plank Pose eller Adho Mukha Svanasana.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er et par punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.

  1. Undgå at praktisere denne asana, hvis du har følgende betingelser.

en. Karpaltunnelsyndrom
b. Graviditet
c. Lavere rygskade
d. Wrist skade
e. Skulder skade

  1. Undgå også at gøre dette asana, hvis du finder det umuligt at trække i og integrere dine skulderbladene ind i din ryg.

Begynder Tips

Som nybegynder kan det være svært at gøre det Chaturanga Dandasana fordi du har brug første til at gøre dine ben, arme, og ryg er stærk nok til at støtte dig. Så indtil du får at styrke fra at praktisere denne asana, gøre dette. Når du antager Plank Pose, sænke dine knæ på gulvet. Derefter udånder og sænke din brystbenet, sådan at det er en tomme eller to over jorden.

Avanceret Pose Ændring

For at intensivere positur, rul fra kugler af dine fødder til hælene og flyt overkrop fremad. Når du gør dette, vil du bringe dine hænder ved siden af ​​din talje, og dette vil gøre stillingen mere udfordrende.

Fordelene ved de fire langlemmede personale Pose

Disse er nogle fantastiske fordele ved Chaturanga Dandasana.

  • Det gør dine håndled stærk og mere fleksibel.
  • Muskler er bygget i din ryg, skuldre og arme.
  • Din kerne muskler strækkes og tonet.
  • Det er udgør en stor opvarmning til arm mellemværender og omvendinger.

Videnskaben bag Chaturanga Dandasana

Denne asana toner og styrker arme, håndled, lænd og mavemusklerne. , Det forbereder således din krop til de mere udfordrende positurer. Ligesom en traditionel push-up, det styrker musklerne omkring rygsøjlen og forbedrer kropsholdning. Det kræver både tålmodighed og disciplin til at rette dig selv i denne stilling, så du kan undgå skader. Når du kan udføre denne, vil du se dette udgør som en stærk krop toner.

Forberedende Poses

Plank Pose
Bhujangasana
Urdhva Mukha Svanasana

Opfølgning Poses

Adho Mukha Svanasana
Urdhva Mukha Svanasana

Nu hvor du ved, hvordan du gør Chaturanga Dandasana, hvad venter du på? Tilpasningen er alt – lære det, eller lider. Dette er, hvad denne asana lærer dig.