Hvordan du gør det Halasana og hvad er fordelene

Home » Review » Yoga Basic » Hvordan du gør det Halasana og hvad er fordelene

Hvordan du gør det Halasana og hvad er fordelene

Halasana eller Plough Pose er en asana. Sanskrit: हलासन; Hala – Plough, Asana – Posture; Udtales som – hah-LAHS-anna

Ligesom de andre yogastillinger, er Halasana navngivet, så fordi grundform stillingen ligner en typisk plov brugt i Tibet og Indien. Ploven er også en mytisk symbol, der optræder i mange historier fra Tibet, Kina, Indien og Ægypten. Det kunne være interessant at vide, at kong Janaka fundet en smuk lille pige, da han pløjede marken. Han adopterede hende og navngivet hende Sita. Hun voksede op og blev gift med Rama. Denne historie går for at vise, hvordan ploven bruges til at afdække skjulte skatte. Øve ploven udgøre vil gøre det for din krop. Denne asana er en af ​​de afsluttende udgør, at du vil gøre lige fra starten i yoga. Men kun når dine fødder rører jorden, bliver det en avanceret positur. Læs om at vide mere.

Hvad du bør vide, inden du gør Halasana

Det er bedst at praktisere yoga tidligt om morgenen. I tilfælde af at du ikke vågne op tidligt, eller har en hel masse ærinder til at køre, når du er oppe, kan du øve denne asana om aftenen. Bare sørg for din mave og tarme er tomme. Det er en god ide at efterlade et hul på mindst fire til seks timer mellem dit måltid og praksis.

Niveau: Basic / Intermediate
Stil: Hatha Yoga
Varighed: 30 til 60 sekunder
Gentagelse: Ingen
Strækker: Skuldre, rygsøjle
Styrker: Spine, Hals

Hvordan du gør det Halasana

  1. Lig fladt på ryggen, med armene placeret ved siden af ​​din krop og håndfladerne vender nedad.
  2. Inhale, og løft fødderne fra jorden ved hjælp af dine mavemuskler. Benene skal være i en 90 graders vinkel.
  3. Brug dine hænder til at støtte dine hofter og løfte dem op fra gulvet.
  4. Bring dine fødder i en 180 graders vinkel, således at tæerne er placeret over og ud over dit hoved.
  5. Sørg for, at din ryg er vinkelret på jorden.
  6. Hold stillingen i et minut og samtidig fokusere på din vejrtrækning. Exhale, og forsigtigt bringe ned dine ben. Undgå ryk dine ben, mens frigive stillingen.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er nogle punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.

  1. Undgå at praktisere denne asana, hvis du har følgende problemer:

en. Diarré
f. Menstruation
c. hals skade

  1. Hvis du lider af forhøjet blodtryk og astma, støtter dine ben med rekvisitter, mens du øver denne asana.
  1. Hvis du er gravid, skal du gøre dette asana kun, hvis du har været praktiserende det i lang tid. Må ikke begynde at praktisere, når du bliver gravid.
  1. Når du trykker på dine fødder på jorden, bliver denne asana og avanceret yogastilling. Du skal gøre dette asana under vejledning af en erfaren yogalærer.

Nybegynders tip

Som nybegynder, kan du overstrække nakken, når du kommer ind i denne asana. Målet må være at presse ned toppen af ​​dine skuldre til at støtte din ryg og løft dine skuldre lidt over øret. Dette vil sikre, at bagsiden af ​​halsen og svælget er bløde. Åbn din brystbenet ved at trykke dine skulderbladene fast mod din ryg.

Avanceret Pose Variation

Når du har styr på Halasana og kan røre dine fødder på jorden, kan du intensivere din praksis ved at gøre Parsva Halasana. Dette er, hvordan man gør det.

  1. Når du antager den Halasana, gå dine fødder mod venstre, så langt du kan. Du skal sikre dig et behageligt ophold.
  2. Det er muligt, at den ene side af hoften vil synke til gulvet. Prøv at holde dit bækken neutral for at undgå det. Sørg for, at dine hofter er parallelt med jorden.
  3. Hold stillingen i cirka et minut. Så, som du indånder, bringe dine fødder tilbage til centrum. Hold et par vejrtrækninger. Udånder og gentag til højre. Kom tilbage til centrum og frigivelse.

Fordelene ved The Plough Pose

Disse er et par fantastiske Halasana fordele.

  • Denne asana massage fordøjelsesorganerne, og derfor forbedrer fordøjelsen og regulerer appetitten.
  • Det regulerer stofskiftet og hjælper med vægttab.
  • Det er en fremragende asana til diabetiske patienter, fordi det normaliserer blodsukkerniveauet.
  • Bøjer rygmarven og frigiver stammen i ryggen og dermed øge kropsholdning og reducere eventuelle smerter.
  • Det hjælper lindre symptomerne på overgangsalderen og stimulerer det reproduktive system.
  • Det hjælper med at reducere stress og træthed.
  • Denne asana hjælper også at berolige hjernen.
  • Det giver rygsøjlen og skuldre en god strækning.
  • Det virker på skjoldbruskkirtlen så godt.
  • Det hjælper helbrede ondt i ryggen, infertilitet, bihulebetændelse, søvnløshed og hovedpine.

Videnskaben bag The Halasana

Øve denne asana regelmæssigt forynger og nærer hele din krop. Halasana øger blodgennemstrømningen og smidighed i den lumbale og thorax regioner i kroppen, og også frigiver stress og spændinger i hals og nakke. Hvis der er en ophobning af slim eller slim i luftvejene eller bihuler, denne asana hjælper med at skylle det hele ud. Med regelmæssig praksis, vil din ånde også blive strømlinet.

Halasana heler og beroliger det sympatiske nervesystem. Det hjælper til at afbalancere sekreter i kirtler, specielt thyroxin og adrenalin. Det fjerner også toksiner fra urin og fordøjelseskanalen. Hvis du har haft en historie med højt blodtryk, denne asana hjælper lindre hypertension så godt.

Forberedende Poses

Salamba Sarvangasana
Setu Bandha Sarvangasana

Opfølgning Poses

Adho Mukha Svanasana
Paschimottanasana

Nu hvor du ved, hvordan du gør Halasana udgøre, hvad venter du på? Med praksis, vil du lære at gøre dette asana uden at lægge alt for meget af muskelkraft, som du vil løfte din ryg, fordi det er adræt, og ikke med magt. Dette vil sikre sikker praksis. Halasana vil forbedre din sundhed og vitalitet.