Hvordan du gør det Matsyasana Og hvad er dens fordele

Home » Review » Yoga Basic » Hvordan du gør det Matsyasana Og hvad er dens fordele

Hvordan du gør det Matsyasana Og hvad er dens fordele

Matsyasana eller fisk Pose er en asana. Sanskrit: मत्स्यासन; Matsya – Fisk, Asana – Posture; Udtales som – MOT-se-AHS-anna

Når man ser tilbage, hinduistiske mytologi, at Matsya var en inkarnation af Lord Vishnu, preserver af universet. Det siges, at jorden var blevet fordærvet, og en oversvømmelse skulle vaske jorden væk. Vishnu iførte avatar af en fisk, kaldet Matsya, og transporteres alle vismænd til sikkerhed, hvilket sikrer alle deres visdom blev bevaret. Denne asana sigter mod at være fokuseret og modstandsdygtige, når du føler ude af balance, ligesom Matsya slog, at balancen mellem jorden og havet.

Hvad du bør vide, inden du gør Matsyasana

Det er vigtigt at sørge for, at din tarm og mave er tom, før du udfører denne asana. Det kan være en god idé at give et hul på et par timer mellem din sidste måltid og motion. Dette vil give nok tid for din mad til at fordøje godt. Denne asana fungerer bedst, når praktiseres i morgen, men du kunne praktisere det i aften også.

Niveau: Basis
Stil: Hatha Yoga
Varighed: 30 til 60 sekunder
Gentagelse: Ingen
Strækker: Throat, Navel, Psoas større muskler (hip flexors), forsiden af halsen, muskler (intercostals) mellem ribbenene
Styrker: Muskler i den øvre ryg, Tilbage af halsen

Hvordan du gør det Matsyasana

  1. Lig fladt på ryggen, og sørg for dine ben er sammen, og dine hænder er placeret komfortabelt ved siden af ​​din krop.
  2. Placer håndfladerne under dine hofter, så håndfladerne vender mod jorden. Nu, bringe albuerne tættere på hinanden, placere dem tæt på din talje.
  3. Kryds dine ben, så dine fødder krydser hinanden i din midten, og dine lår og knæ er placeret fladt på gulvet.
  4. Træk vejret ind og løft brystet op sådan, at dit hoved også løftes, og din krone rører gulvet.
  5. Sørg for, at vægten af ​​din krop er på albuerne og ikke på hovedet. Som brystet løftes, let pres skulderbladene.
  6. Hold stillingen kun indtil du er fortrolig. Træk vejret normalt.
  7. Udånder og slip position, løft dit hoved først, og derefter slippe brystet til jorden. Udrede dine ben og slappe af.

Forholdsregler og kontraindikationer

  • Det er bedst at undgå denne positur, hvis du lider af højt eller lavt blodtryk.
  • Desuden er patienter med søvnløshed og migræne bedt om at afholde sig fra fisk Pose.
  • Hvis du har haft en rygskade, anbefales det kraftigt, at du undgår dette asana.

Nybegynders tip

Som nybegynder, er det muligt, at du måske føle en stamme i nakken, når du begynde at øve denne asana. For at undgå dette, kan du enten lidt lavere din brystet, eller sætte et foldet tæppe under dit hoved, indtil du føler dig godt tilpas i denne asana.

Pose Variationer

Denne asana kan også gøres med benene holdes lige og tæerne peger udad. At notch det lidt op, kan du også løfte dine ben omkring seks inches fra jorden, hvilket sikrer tæerne er spidse.

Hvis du ønsker at øge strækket, placere dine hænder i Anjali Mudra, i stedet for at placere dem under din bagdel. For at bringe dine hænder i Anjali Mudra, strække armene ud, og lad fingerspidserne pege på loftet.

Fordelene ved The Fish Pose

Disse er et par fantastiske fordele ved matsyasana.

  • Denne asana ansporer næringsstofabsorption. Det strækker sig også bryst og hals områder og frigiver spændinger i skuldre og nakke.
  • Det lindrer åndedrætsproblemer, da det fremmer den rigtige form for vejrtrækning.
  • Det toner også hypofysen, parathyroidea, og pinealkirtlen.
  • Det strækker ryggen og toner det, og dermed aflaste belastning fra bagsiden og rygsmerter.
  • Det gør også musklerne i øverste del af ryggen og nakken stærkere.
  • Det giver de hip flexors og musklerne mellem ribbenene en god stretch.
  • Musklerne i den forreste del af halsen og maven aktiveres.
  • Halsen og fordøjelsesorganerne få en god massage.
  • Denne asana hjælper med at forbedre kropsholdning.
  • Det er kendt for at ødelægge alle sygdomme, og er især nyttigt for følgende:
    a. Forstoppelse
    f. Luftvejssygdomme
    c. Mild rygsmerter
    d. Træthed
    e. Angst
    f. menstruationssmerter

Videnskaben bag The Matsyasana

Denne asana er kendt for at gøre dig fokuseret og modstandsdygtige, når du føler dig usikker og rystet. I denne asana, er dine ben jordet til det punkt, at de føler sig dybt borede i jorden. Dette løfter brystet og uddyber vejrtrækning. The Fish Pose gør din ryg og mave stærkere, og kurven af ​​halsen arbejder til fordel for skjoldbruskkirtlen. Som alle baglæns bøjning rejser, denne asana arbejder hen imod lysere dit humør.

De siger dette asana fungerer som en forfriskende pause, der vil jorden dig og vække dig. Du vil føle energisk og fuld af liv. Ingen er stoppe dig fra at gøre dette asana i midten af ​​eftermiddagen! Hvis du er på dit skrivebord job, og din rygsøjle er afrundet, mens du sidder hele dagen, kan du oprette bevægelser ligner Matsyasana, sidder i din stol, for at vende de aftryk af din kropsholdning.

Du bliver ikke nødt til at ”vågne op og lugte kaffen”, hvis du integrere Matsyasana i dit daglige liv. Du vil begynde at leve livet fuldt ud som du forbliver fyldt med energi og fuldt i live til hvert eneste øjeblik.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.