Hvordan du gør det Padmasana, og hvad er fordelene

Home » Review » Yoga Basic » Hvordan du gør det Padmasana, og hvad er fordelene

Hvordan du gør det Padmasana, og hvad er fordelene

Sanskrit: पद्मासन; Padma – Lotus, Asana – Pose; Udtales As – pad-Mahs-anna

Lotus, eller Padma, er en af ​​de mest magtfulde symboler, der er kendt for at have overskredet både religion og tid. Gennem århundreder har Lotus været synonym med løsrivelse, genfødsel, skønhed, renhed, åndelighed, oplysning, materiel velstand, og kosmisk fornyelse. Lige fra Egypten til Indien, har Lotus været en del af mange sagaer. I den hinduistiske ikonografi, gudinden Lakshmi guddommeligt sætter sig på en åben lotus. Selv Lord Ganesha og Lord Vishnu er lejlighedsvis vist siddende på lotus. Når vi taler om buddhismen, siges det, at uanset hvor Buddha sat foden, en lotus blomstrede.

Denne asana kommer fra sådanne kraftfulde fabler fra fortiden.

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Denne asana er en meditativ positur, så det er bedst, hvis du praktiserer denne positur om morgenen. Men når det er sagt, er der ingen regel om, at man ikke kan meditere om aftenen.

Det er ikke obligatorisk, at denne asana skal ske på en tom mave. Men hvis du før eller efter det op med yoga asanas, er det bedst du har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør dette asana. Sørg også for, at din tarm er rene.

 

 

Niveau: Øvet / Avanceret
Stil: Hatha Yoga
Varighed: 1 til 5 minutter (længere, hvis meditere)
Gentagelse: En gang med hvert ben på toppen
Strækker: knæ, ankler
Styrker: Spine, Abdomen, bækken, Blære

Hvordan du gør padmasana

  1. Sid på en flad overflade på jorden med ryggen rank og dine ben strakt ud.
  2. Bøj forsigtigt højre knæ, og bruge dine hænder til at placere den på din venstre lår. Dine såler skal pege opad, og hælene skal være tæt på din mave.
  3. Gør det samme med det andet ben.
  4. Nu, at begge dine ben krydses, og dine fødder er komfortabelt placeret på modsatte lår, model hænderne ind i en mudra efter eget valg og placere den på plads. Typisk er hænderne placeres på knæene.
  5. Husk, at dit hoved skal være lige og rygsøjlen oprejst på alle tidspunkter.
  6. Træk vejret lang og dyb. Hold stillingen i et par minutter. Frigøre.
  7. Gentag stillingen med det andet ben på toppen.

Bemærk: Mudra er kendt for at aktivere energi flow, og deres virkninger ganges når praktiseres i kombination med padmasana. Hver Mudra er anderledes, og så er deres fordele. Disse er nogle Mudra, der arbejder underværker med padmasana – Chinmaya Mudra, Chin Mudra, Brahma Mudra, og Adi Mudra. Føl energien flow, som du praktiserer denne asana med Mudra.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er nogle punkter af forsigtighed, som du skal huske på, når du øve denne asana.

  • Undgå at gøre dette asana, hvis du har en knæ eller ankel skade.
  • Denne asana skal praktiseres under vejledning af en erfaren lærer, især hvis du er en nybegynder at denne positur. Det ser måske simpelt, men det er det ikke.

Nybegynders tip

Som nybegynder, kan du overstrække din ankel, som du får ind i stillingen. For at undgå dette, skal du skubbe den indvendige side af foden mod den øvre del af din arm, så din ankel s strækning er afbalanceret. Også, når du sætter din fod nær den modsatte lysken, skal du sørge for strækningen i den indre og ydre ankel forbliver den samme.

Avanceret Pose Variation

Matsyasana vil give dig en dybere stræk, hvis du ønsker at intensivere padmasana. Når du kommer ind i Padmasana, holde dine fødder, løft dit bryst, og læne bagud, således at kronen af ​​dit hoved rører gulvet. Her er trin for trin højde for, hvordan du kan gøre dette asana.

  1. Lig fladt på ryggen, og sørg for dine ben er sammen, og dine hænder er placeret komfortabelt ved siden af ​​din krop.
  2. Placer håndfladerne under dine hofter, således at de står over jorden. Nu, bringe albuerne tættere på hinanden, placere dem tæt på din talje.
  3. Kryds dine ben, så dine fødder krydser hinanden i din midten, og dine lår og knæ er placeret fladt på gulvet.
  4. Træk vejret i. Løft dit bryst op sådan, at dit hoved også løftes, og din krone rører gulvet.
  5. Sørg for, at vægten af ​​din krop er på albuerne og ikke på hovedet. Som brystet løftes, let pres skulderbladene.
  6. Hold stillingen kun indtil du er fortrolig. Træk vejret normalt.
  7. Udånder og slip position, løft dit hoved først, og derefter slippe brystet til jorden. Udrede dine ben og slappe af. Gentag med det andet ben på toppen.

Fordelene ved lotusstillingen

Disse er nogle fantastiske fordele ved padmasana.

  • Denne asana afslapper sindet og beroliger hjernen.
  • Det aktiverer rygsøjlen, bækken, maven, og blæren.
  • De knæ og ankler får en god stretch.
  • Menstruationsbeskyttelse problemer og iskias behandles, hvis dette asana praktiseres regelmæssigt.
  • Hvis denne asana praktiseres gennem graviditet, gør det fødende lettere.
  • Denne asana åbner hofterne, hvilket gør dem mere fleksible.
  • Denne asana hjælper vække Chakras og også gør dig mere bevidst om tingene.
  • Din kropsholdning er sikker på at forbedre med regelmæssig praksis af padmasana.
  • Energi niveauer er restaureret med udførelsen af ​​denne asana.

Videnskaben bag padmasana

Når du føler angst og usikker, uden en følelse af tøven, komme ind i Padmasana. Det er sikker på at jorde dig. De siger, at du straks vil føle forankring af dine lårben og bilæggelse i din lyske. Du vil føle din energi går op, og som det sker, vil du føle en let passage gennem midterlinjen, næsten grundstødning dig. Denne asana er en power-fyldt hofte og hjerte oplukker, med mange fysiske og åndelige fordele. Det er en af ​​de bedste meditative udgør.

I denne asana, arrangementet af dine fødder ligner kronblade af den smukke lotus. Det er metaforisk, fordi ligesom lotus blomster fra mudder, din verdslige liv repræsenterer snavs og mudder. Men som du praktiserer yoga, og specifikt denne asana, har du mulighed for at blomstre i en smuk blomst – levende for hvert øjeblik. Denne asana fungerer smukt på mange Chakras, hjælpe dem balancere ud og vække.

Forberedende Poses

Ardha Matsyendrasana
Baddha Konasana
Virasana
Janu Klovnen

Opfølgning Poses

Adho Mukha Svanasana
Supta Padangusthasana

Selv om denne asana har nogle fantastiske fysiske fordele, er det mere en åndelig, meditativ udgøre at kanalerne vores livskraft. Når din livskraft er kanaliseret, er du forpligtet til at føle sig mere rodfæstede og fuld af liv. Der er ikke noget bedre end at bruge din energi med omtanke, og denne asana hjælper dig gøre netop det.