Hvordan du gør det Pawanmuktasana Og hvad er dens fordele

Home » Review » Yoga Basic » Hvordan du gør det Pawanmuktasana Og hvad er dens fordele

Hvordan du gør det Pawanmuktasana Og hvad er dens fordele

Pavanamuktasana, Wind aflastende Pose, Wind Fjernelse Pose eller Wind Befriende Pose er en asana. Sanskrit: पवनमुक्तसन; Pawan – vind, Mukta – lindre eller frigive, Asana pose; Udtales som – PUH-vuhn-mukt-aahs-uh-Nuh.

The Wind-Lindre Pose er en tilbagelænet stilling, der er egnet for alle, uanset om de er begyndere eller erfarne praktikere. Dette indebærer hjælper med at frigive fordøjelsesforstyrrelser gasser fra tarmene og mave med stor lethed. Det kaldes også den etbenede Knee-til-Chest Pose.

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Det er bedst at praktisere denne asana første ting hver morgen, så alle de indespærrede gasser i din fordøjelseskanalen frigives. Dette bør også være en af ​​de første asanas du praktiserer som når gasser frigives, vil det gøre at praktisere andre asanas lettere. Yoga skal praktiseres mindst fire til seks timer efter et måltid, når din mave og tarme er begge tomme.

  • Niveau: Grundlæggende
  • Stil: Vinyasa
  • Varighed: 10 til 60 sekunder
  • Gentagelse: Ingen
  • Strækker: mave, lænd, Arms
  • Styrker: Tilbage, fordøjelsessystemet, reproduktive system

Hvordan du gør Pawanmuktasana

  1. Ligge fladt på ryggen på en glat overflade, der sikrer, at dine fødder er sammen, og dine arme er placeret ved siden af ​​din krop.
  2. Tag en dyb indånding. Som du ånder ud, bringe dine knæ mod brystet, og tryk lårene på din mave. Fold dine hænder omkring dine ben, som hvis du er hugging knæ.
  3. Hold asana, mens du trække vejret normalt. Hver gang du ånder ud, skal du sørge for at stramme grebet af hænderne på knæet, og øge presset på brystet. Hver gang du inhalerer, sikre, at du løsne grebet.
  4. Udånder og slip stillingen efter du rock and roll fra side til side omkring tre til fem gange. Slap af.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er et par punkter af forsigtighed at huske på, før du gør det Pawanmuktasana.

  • Denne asana skal undgås, hvis du har haft en abdominal kirurgi nylig. Desuden skal folk, der lider af brok eller pæle undgå denne asana.
  • Denne asana må ikke praktiseres af gravide kvinder. Menstruerende kvinder kan undgå denne asana, hvis de ikke er komfortable.
  • Hvis du lider af hjerteproblemer, hyperaciditet, højt blodtryk, slip disk, brok, ryg og nakke problemer, eller en testikel lidelse, skal du undgå denne asana.
  • Hvis du har haft en hals skade, men har en læges godkendelse til at praktisere denne asana, skal dit hoved forblive på gulvet, som du praktiserer det.

Begynder Tips

Selvom du skal holde din bagdel løftet fra gulvet, så prøv at holde din lænd jordet på gulvet, som du praktiserer denne asana.

Avanceret Pose Ændringer

For at uddybe positur, løft dit hoved og bryst fra gulvet. Tryk på hagen, og i sidste ende, din næse til dit knæ.

Fordelene ved The Wind lindre Pose

Disse er nogle fantastiske fordele ved Pawanmuktasana.

  • Det styrker mavemusklerne og massage tarmene og indre organer i fordøjelsessystemet, derfor frigive indfangede gasser og forbedre fordøjelsen.
  • Det styrker rygmuskler og toner musklerne i arme og ben.
  • Det forbedrer cirkulationen af ​​blod i hoften.
  • Det letter spændingen i lænden.
  • Det stimulerer de reproduktive organer og massage bækkenbund. Det hjælper også til at helbrede menstruationsforstyrrelser.
  • Det hjælper med at forbrænde fedt i lår, balder, og maveregion.
  • Det hjælper til at strække ryggen og nakken.

Videnskaben bag The Pawanmuktasana

Lindre dit system af det pres, det bygger op hver dag er meget afslappende for din krop, sind og ånd. Denne asana er en blid påmindelse om kroppens evne til at helbrede sig selv. Det kan være en god ide at gøre dette asana første ting hver morgen, lige før du kommer ud af sengen. Når du blidt vække din krop med denne asana, vil du bemærke, at din krop fungerer med større lethed i løbet af dagen.

Den lindre yoga asana er ikke kun let, men det letter også din krop på måder, du aldrig forestillet sig. Med regelmæssig praksis, vil du bemærke, at du ikke kan undvære det længere!

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.