Hvordan du gør det Salamba Klovnen og hvad er fordelene

Home » Review » Yoga Basic » Hvordan du gør det Salamba Klovnen og hvad er fordelene

Hvordan du gør det Salamba Klovnen og hvad er fordelene

Klovnen Shirshasana Sirshasana, eller Headstand er en asana. Sanskrit: शीर्षासन; Sa – Med, Alamba – Støtte, Sirsa – Leder, Asana – Pose; Udtales As – sah-LOM-bah shear-shaher-anna

Dette indebærer indebærer en fuldstændig omvending af kroppen, med kun støtte underarmene. Denne asana siges at være kongen af ​​alle asanas. Det skal gøres, når din overkrop er stærk nok til at holde kropsvægten. Derfor er du nødt til at praktisere en hel masse andre asanas til at bygge styrke, der kræves for at gøre det Klovnen.

Hvad du bør vide, inden du gør dette Asana

Denne asana må kun udføres på tom mave. Du skal sørge for at få dine måltider fire til seks timer, før din praksis og give din krop tid nok til at fordøje maden. Ideelt set, skal der være en 10-12 timers mellemrum mellem dine måltider og din praksis, hvilket er grunden til det er bedst rådes til at praktisere denne asana tidligt om morgenen. Men på grund af travle hverdag, en masse mennesker har svært ved at træne i morgen. Sådanne mennesker kan praktisere yoga om aftenen. Dine tarme skal også være ren, mens du øver denne asana.

Niveau: Intermediate til Advanced
Style: Vinyasa
Varighed: 1 til 5 minutter
Gentagelse:  Ingen
Strækker: ben, ryg
Styrker: ben, arme, rygsøjle, Lunger

Hvordan du gør Salamba Klovnen

  1. Placer en robust, blødt tæppe på gulvet for at afbøde dit hoved. Så, knæle ned på gulvet, og interlace fingrene efter at du placerer dine underarme på gulvet. Sørg for, at dine albuer er skulder bredde fra hinanden. Forsigtigt skubbe dine overarme udad, og fast trykke din indre håndled på gulvet.
  2. Placer kronen af ​​dit hoved på tæppet. Sæt bunden af ​​begge håndfladerne sammen, og passer til din krone mod dine foldede hænder.
  3. Træk vejret ind, og løft dine knæ. Så, gå i retning af dine albuer med dine hæle løftet fra gulvet. Nu løftes gennem dine lår således at din krop danner en omvendt ‘V’. Pres skulderbladene mod ryggen. Derefter løfte dem mod din haleben, så den forreste del af din torso forlænges. Dette vil holde vægten af ​​skuldrene i at påvirke dit hoved og nakke.
  4. Som du ånder ud, løft fødderne fra gulvet. Det er vigtigt at løfte begge fødder sammen, selv om knæene bøje lidt som du løfter op. Placer benene vinkelret på gulvet, og firma op din haleben mod den bageste del af dit bækken. Skub hælene op mod loftet. Din krop bør tilpasses i en lige linje.
  5. Hold din vægt afbalanceret på begge dine underarme. Hold stillingen i ca 10 sekunder som en nybegynder. Hold øge tiden, indtil du kan bo i det i op til fem minutter eller så længe du er komfortable.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er nogle punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du praksis denne asana.

  1. Undgå denne asana for enhver pris, hvis du lider af følgende problemer:
  • Tilbage skade
  • Hovedpine
  • En hjertelidelse
  • Højt blodtryk
  • Hvis du menstruation
  • En hals skade
  1. Hvis du har lavt blodtryk, ikke begynde din praksis med denne asana.
  1. Kun hvis du er en ekspert eller har været praktiserer denne posere for lang, kan du fortsætte med at øve dette udgør gennem din graviditet. Men du behøver ikke begynde at praktisere dette udgør efter du er blevet gravid.
  1. Dette er en avanceret positur og skal praktiseres kun under overvågning af en certificeret yoga instruktør. Det er også bedst at konsultere din læge, før du gør dette asana.

Begynder Tips

Som nybegynder, er der altid en tendens til at veje dit hoved og hals ned. Dette er skadeligt. Så det er bedst at bruge støtte fra en mur, når du begynder. Som du starter, skal du placere dine hænder i position, og løft dit hoved lidt fra gulvet. Derefter forsigtigt sænke den, mens du lægger omkring 90 procent af din kropsvægt på dine arme og skuldre. Som du praksis, holde overføre mere vægt på dit hoved. Processen skal være gradvis. Som du forlader stillingen, løft dit hoved lidt fra gulvet, før du lægger dine ben ned.

Avanceret Pose Variationer

Du kan også prøve den Eka Pada Klovnen når du har mestret denne asana. Når du antager stillingen, udånder og lavere ene ben, så det er parallelt med gulvet, mens den anden er stadig vinkelret på gulvet. Hofter bøjede ben plejer at synke. For at rette dette, drej det ben lidt udad, så din bagdel kommer tættere og drej kun fra hofteleddet. Hold stillingen i et par sekunder. Inhale, og bringe den sænkede ben tilbage til positionen. Gentag ved at sænke det andet ben.

Klovnen II

Som en variation, kan du også prøve Klovnen II eller Tripod Headstand. Denne asana bruges som et mellemprodukt positur som du kommer ind og ud af arm balancer.

Hvordan gør man det

  1. Til at begynde denne asana, antager en bordplade position.
  2. Opret et stativ med din krop. Placer din hånd skulder bredde fra hinanden og i tråd med dine fødder. Tegn dit hoved til måtten, omkring en halv fod foran hænderne.
  3. Du skal nu sikre, at din torso er lige.
  4. Klem din triceps mod hinanden. Tegn dine skuldre ned, således at de er indlejret i ryggen. Engager din mave, som du holder klemme dine arme.
  5. Tegn dine knæ i. Hvil på dine arme, hvilket skaber en bold med din krop. Så, langsomt løfte dine fødder til himlen.
  6. Hæv dine ben, så de er vinkelret på gulvet. Sørg for, at dit haleben fast er sat ind i bækkenet.
  7. Engager hele din krop som din rette dine knæ. Tryk gennem hjørnerne af dine fødder.
  8. Hold stillingen kun for omkring 5 til 10 vejrtrækninger. Derefter hoppe og frigivelse.

Fordele Of The Understøttet Headstand

Disse er nogle fantastiske fordele ved Salamba Klovnen.

  • Det helt beroliger sindet og mindsker stress på et øjeblik på grund af den intense stretching. Det kan også helbrede mild depression.
  • Det er kendt at stimulere både pinealkirtlen og hypofyse.
  • Lungerne, ryg, arme og ben er forstærket med denne asana.
  • Abdominale organer er tonet, og fordøjelse forbedres.
  • Denne asana fungerer også på det reproduktive system og hjælper helbrede infertilitet med almindelig praksis. Det lindrer også menstruation og overgangsalder symptomer.
  • Det hjælper helbrede bihulebetændelse, astma, og infertilitet.

Forberedende Poses

Sarvangasana
Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Virasana

Opfølgning Poses

Adho Mukha Svanasana
Bālāsana

Denne asana er ikke vildledende. Det ser udfordrende, og det er faktisk udfordrende. Men ligesom mange af de avancerede yogastillinger, er dette en udfordring, du skal helt sikkert tage op for at opleve og blive bevidst om din krop som aldrig før.