Hvordan du gør det Salamba Sarvangasana Og hvad er dens fordele

Home » Review » Yoga Basic » Hvordan du gør det Salamba Sarvangasana Og hvad er dens fordele

Hvordan du gør det Salamba Sarvangasana Og hvad er dens fordele

Sanskrit: सर्वाङ्गासन; Salamba – Understøttes, Sarva – Alle, ANGA – Lemmer, Asana – Pose; Udtales som – Sahr-Vahn-gah-sah-nah

Denne asana kaldes ”mor” eller ”dronning” af alle asanas. Det bogstaveligt oversætter til alle lemmer udgør. Men det kaldes en skulder stå, blot fordi vægten af ​​din krop hviler på den benede del af dine skuldre. Denne asana er en kraftig en, og det er en inversion, der hjælper dig med lethed ind i de mere komplekse inversioner. Denne vigtige yoga asana er en af ​​de første, du vil øve og vil fortsætte med at praktisere, selv efter at du har styr på det.

Hvad du bør vide, inden du gør dette Asana

Denne asana skal praktiseres enten første ting om morgenen eller mindst fire til seks timer efter et måltid. Maven og tarme skal være tom, når du øve denne asana. Maden indtages skal fordøjes, så der er nok energi til at forbruge i løbet af praksis.

Niveau: Øvet / Avanceret
Stil: Hatha Yoga
Varighed: 30 til 60 sekunder
Gentagelse: Ingen
Strækker: skuldre, nakke
Styrker: Spine, ryg, skuldre

Hvordan du gør det Salamba Sarvangasana

  1. Start med at ligge fladt på ryggen, holde dine ben sammen og dine arme ved din side.
  2. Med en hurtig bevægelse, løft dine ben, balder, og tilbage, således at dine albuer støtte din underkrop, og du står højt på dine skuldre. Brug dine hænder til at støtte ryggen.
  3. Som du slå sig ned i stillingen, skal du sørge for at flytte albuerne tættere på hinanden. Ret ryggen og benene. Din krop vægt bør ligge på dine skuldre og overarme. Må ikke støtte din krop på halsen eller hovedet.
  4. Fast op dine ben og pege tæerne ud. Hold kropsholdning for omkring 30 til 60 sekunder. Træk vejret dybt, mens du gør det. Hvis du føler nogen belastning på halsen, slip med det samme.
  5. For at udløse, sænke dine knæ, og bringe dine hænder på gulvet. Derefter ligge fladt og slappe af.

Forholdsregler og kontraindikationer

  1. Disse er nogle punkter af forsigtighed, som du skal huske på, før du gør dette asana.

1. Undgå at praktisere denne asana, hvis du har følgende betingelser.
en. Diarré
f. Hovedpine
c. Højt blodtryk
d. Menstruation
e. hals skade

  1. Hvis du har styr på denne positur, kan du fortsætte med at praktisere det, indtil sent i graviditeten. Du bør dog ikke begynde at praktisere Sarvangasana efter du er blevet gravid.
  1. Da dette er en kompleks asana, er det bedst, hvis det praktiseres under tilsyn af en ekspert.

Begynder Tips

Som nybegynder kunne albuerne glide fra hinanden, hvilket overarmene til at rulle indad. Dette kunne til gengæld medføre torsoen at synke ned på øverste del af ryggen, derfor kollapse stillingen og også forårsager hals til stamme. Brug et tæppe til at understøtte dine skuldre. Roll up en klæbrig mat og sæt den på dette tæppe, således at dens lange akse er parallel med kanten modsat skulderen kant. Nu, som du får ind i stillingen, kan dine albuer til at blive løftet og sikret på klæbrig måtten.

Avanceret Pose Variationer

For at intensivere strækket i skulderbladene, dette er hvad du skal gøre. Først skal du sikre dig sprede både håndfladerne bredt og placere dem mod bagsiden torso. Så, skub og op mod ribbenene på ryggen med den lille og ringfinger. Hver gang i et stykke tid, skal du fjerne dine hænder fra ryggen, skal du trykke skulderbladene i, og placere dine hænder tilbage, hver gang tættere på hovedet, end de var før.

Fordele Of The Understøttet Skulder Stand

Disse er nogle fantastiske fordele ved skulder stå yogastilling.

  • Det hjælper med at berolige hjernen, kure mild depression, og mindsker stress.
  • Det hjælper stimulere prostata kirtler, skjoldbruskkirtel og de abdominale organer.
  • Nakke og skuldre får en god stretch.
  • De balder og ben får tonet.
  • Fordøjelse er forbedret, og metabolisme reguleres.
  • Denne asana lindrer symptomerne på overgangsalderen.
  • Træthed og søvnløshed reduceres.
  • Denne asana hjælper helbrede bihulebetændelse, astma, og infertilitet.

Videnskaben bag Salamba Sarvangasana

Denne asana er en af ​​de mest terapeutiske og ældste asanas. Ifølge den gamle yoga tekst, det behandler hvert organ og chakra i kroppen. Det hjælper helbrede en sygdom og forbedre arbejdsmiljøet af kirtlen, organ eller system. Denne asana kræver ikke kun fokusere, men fremkalder det også. Intet under, det kaldes moderen til alle asanas.

Nu hvor du ved, hvordan du gør skulder stå, hvad er du kender venter på? Nogle gange er man nødt til at stå op på deres skuldre i stedet for deres fødder for at få et bedre perspektiv på livet. Du vil se dig selv i den lyserøde af helbred, hvis du praktiserer skulderen stå regelmæssigt.