Hvordan du gør det Setu Bandhasana Og hvad er dens fordele

Home » Review » Yoga Basic » Hvordan du gør det Setu Bandhasana Og hvad er dens fordele

Hvordan du gør det Setu Bandhasana Og hvad er dens fordele

Setu Bandha Sarvangasana eller bro udgøre en fælles holdning eller asana. Sanskrit: सेतुबन्धासन; Setu – Bridge, Bandha – Bind / Lock, Asana – Pose / Posture; Udtales som SAY-TUH-bolle-DHAHS-ana.

Denne asana får sit navn fra de sanskrit ordene ‘Setu’, som betyder bro, ‘Bandha’, hvilket betyder, lås, og ‘Asana’, hvilket betyder, udgør. Dette indebærer ligner strukturen af ​​en bro, og derfor er det navngivet som sådan. Dette indebærer strækker din ryg, nakke og bryst og afslapper din krop.

Hvad du bør vide, inden du gør dette Asana

Denne asana skal ske, når dine tarme og mave er helt tom. Sørg for at have dine måltider mindst fire til seks timer før praksis. Din mad bliver fordøjet, og der vil være nok energi til at forbruge.

Selv om det er bedst at praktisere denne asana om morgenen, kan du også øve det i aften.

  • Niveau: Grundlæggende
  • Stil: Vinyasa
  • Varighed: 30 til 60 sekunder
  • Gentagelse: Ingen
  • Strækker: Thorax, Neck, Rygsøjlen
  • Styrker: ben, ryg, hals, bryst

Hvordan du gør det Setu Bandhasana

  1. Begynd asana med at ligge fladt på ryggen.
  2. Bøj knæene og placere dine fødder på gulvet hip-bredde fra hinanden. Sørg for, at dine ankler og knæ er placeret i en lige linje.
  3. Lad dine arme hvile ved siden af ​​din krop, med håndfladerne nedad.
  4. Inhale, og løft din ryg (nedre, øvre og midterste) fra gulvet. Rul i dine skuldre, og sørg hagen rører brystet uden at du behøver at flytte det. Lad dine skuldre, fødder og arme støtte din vægt.
  5. Virksomheden op din bagdel, som du stramme dem. Sørg for, at dine lår er parallelle med hinanden og gulvet.
  6. Interlace fingrene og skubbe dine hænder hårdere til jorden for at løfte din overkrop højere.
  7. Hold kropsholdning i mindst et minut. Træk vejret langsomt og dybt.
  8. Udånder og slip stillingen.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er nogle punkter af forsigtighed, du skal huske på, mens du øver denne asana.

  • Folk, der lider af en hals skade, enten skal helt undgå denne asana, eller gøre det med en læge tilladelse under en certificeret yoga instruktør.
  • Gravide kvinder kan gøre dette asana, men ikke til den fulde kapacitet. De skal gøre det under vejledning af en yoga ekspert. Hvis de er i deres tredje trimester, skal de gøre det asana med en læges samtykke.
  • Hvis du har problemer med tilbage, skal du undgå denne asana.

Begynder Tips

Begyndere skal huske på, at når de ruller deres skuldre under, må de ikke trække dem væk kraftigt fra ørerne. Dette vil have en tendens til at overstrække deres hals. forsigtigt løfte toppen af ​​skuldrene mod øret, mens skubbe indersiderne af skulderbladene væk fra rygraden.

Avanceret Pose Variationer

For at uddybe positur, når du er komfortabel i stillingen, løft hælene fra gulvet, og skubbe din haleben op, tættere på pubis.

Du kan også prøve den Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana.

Når du tager stilling, løft din højre knæ, lige ind torsoen. Indånder, og strække benet, der er vinkelret på gulvet. Bo i stilling i mindst 30 sekunder. Derefter udånder og slippe foden. Lås i foden igen, og gentage den samme på venstre ben for et tilsvarende beløb af tid.

Fordele af Setu Bandhasana

Tag et kig på nogle fantastiske fordele ved broen udgør.

  • Denne asana er med til at styrke musklerne i ryggen. Strækningen hjælper også til at lindre stress fanget i ryggen.
  • Denne asana strækker og toner hals, ryg og bryst.
  • Øve denne asana reducerer depression, stress og angst og beroliger hjernen.
  • Lungerne åbnet, og problemer med skjoldbruskkirtlen reduceres.
  • Denne asana også massage fordøjelsesorganerne, således at forbedre fordøjelsen.
  • Denne asana i høj grad gavner gravide og hjælper også lindre menstruationssmerter og symptomer på overgangsalderen.
  • Det hjælper også højt blodtryk, bihulebetændelse, astma, søvnløshed og osteoporose.
  • Med regelmæssig praksis af denne asana, er blodcirkulationen forbedres også.

Videnskaben bag The Bridge Pose

Dette indebærer, også kaldet the Bridge Pose, fuldstændig åbner hjerte, bryst og skuldre. Bagsiden af ​​halsen, hofte flexors, rygsøjlen, og lårene får også en god strækning.

Dit hjerte er placeret højere end dit hoved i denne asana, og derfor anses det for en mild inversion. Men det giver dig alle fordelene ved en inversion dvs. fritagelse for angst, træthed, stress, søvnløshed, hovedpine, og mild depression. Det beroliger sindet og reducerer blodtrykket, i virkeligheden, at normalisere den. Åbningen af ​​brystet medfører en forøgelse af lungekapacitet, og derfor denne asana stor fordel dem, der lider af astma.

Denne asana stimulerer skjoldbruskkirtel og hjælper med at regulere stofskiftet. Det er en stor asana for dem, der tilbringer hele dagen foran computeren, på grund af deres job. Strækningen i knæ og skuldre fungerer som en massage, derfor forfriskende og foryngende udøveren.

Forberedende Poses

Bhujangasana
Virasana
Adho Mukha Svanasana

Opfølgning Poses

Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana
Sarvangasana
Chakrasana
Udharva Dhanurasana

Dette er en forholdsvis simpel asana, der har en hel masse fordele, som følge af den strækning af næsten hele kroppen. Du skal helt sikkert føje den til din sædvanlige træning regime.