Hvordan du gør det Vajrasana og hvad er fordelene

Home » Review » Yoga Basic » Hvordan du gør det Vajrasana og hvad er fordelene

Hvordan du gør det Vajrasana og hvad er fordelene

Sanskrit: वज्रासन; Vajra – Diamond eller Thunderbolt, Asana – Pose; Udtales som vahj-RAH-sah-na

Vajrasana er en knælende positur, og det tager sit navn fra sanskrit ordet Vajra (वज्), hvilket betyder diamant eller lyn. Asana (आसन) selvfølgelig udgøre midler. Denne diamant udgøre kaldes også Adamintine Pose. Normalt er åndedrætsøvelser som Pranayama, Kapalabhati, og Anulon Vilom gjort sidder i denne position, og det siges, at ved at gøre dette, kroppen bliver lige så stærk som en diamant.

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Yoga formodes at blive praktiseret på tom mave, men denne asana er en af ​​de få undtagelser. Du kan trygt udføre denne asana efter et måltid. Faktisk er det mere effektivt, hvis udføres umiddelbart efter et måltid. Dette indebærer fremmer ordentlig fordøjelse.

  • Level: Begyndere
  • Stil: Vinyasa
  • Varighed: 5 til 10 minutter
  • Gentagelse: Ingen
  • Strækker: ankler, lår, knæ, hofter
  • Styrker: ben, ryg 

Hvordan du gør det Vajrasana 

  1. Knæl ned, strække dine underben bagud og holde dem sammen. Dine store tæer skal krydse hinanden.
  2. Sænk forsigtigt din krop, så din bagdel hviler på hælene og lårene på lægmusklerne.
  3. Placer dine hænder på dine knæ, og sæt dit blik fremad med hovedet helt lige.
  4. Vend din opmærksomhed på din vejrtrækning. Vær helt klar over, hvordan du trækker vejret og omhyggeligt observere som du inhalerer og udånder.
  5. Du kunne lukke øjnene for at koncentrere sig om din vejrtrækning og til at berolige dit sind.
  6. Prøv at bo i denne stilling i mindst 5 til 10 minutter.

Forholdsregler og kontraindikationer

Denne asana er meget sikker. Men disse er et par ting, du bør være forsigtig, når du begynde at øve denne asana.

  • Det er bedst at undgå denne asana, hvis du har et knæ problem eller har gennemgået kirurgi i knæene for nylig.
  • Gravide kvinder bør holde deres knæ lidt fra hinanden, når de praktiserer denne asana, så de undgår at lægge pres på deres mave.
  • Hvis du lider af nogen spinal kolonne lidelser på den nederste ryghvirvler, er det bedst at undgå denne positur.
  • Der lider af tarmsår, brok eller andre problemer i forbindelse med store eller tyndtarmen bør praksis dette udgør under vejledning af en yoga instruktør.

Begynder Tips

Som nybegynder, når du antager denne position, er det sandsynligt, at dine ben kan begynde at smerte på ingen tid. Hvis dette sker, er alt du skal gøre er at fortryde asana, og strække benene fremad. Giv dine ankler, knæ og lægmuskler en god massage. Med tiden, med praksis, bør du være i stand til at gå op til 30 minutter komfortabelt i denne asana.

Desuden bør begyndere arbejde langsomt og gradvist på dygtiggørelsen styrken af ​​musklerne i den nedre del af ryggen, før de forsøger at gå dybere ind i stillingen eller øge varigheden. Når den nedre ryg styrkes, er belastningen på åndedrættet faldet. Det er også vigtigt at bemærke, at hvis man presser sig selv mere end din krop kan tage, er fordelene ved stillingen minimeret.

Avanceret Pose Ændringer

Den avancerede variation af Vajrasana er Supta Vajrasana. I denne variation, når du sidder i Vajrasana, skal du bøje bagud og placere både dine underarme samt albuer på gulvet. Så, arch din ryg og nakke, indtil kronen af ​​dit hoved rører gulvet. Denne asana bidrager til at styrke musklerne i nakke, ryg, og bryst regioner. Det udvider også brystet og lindrer lungeproblemer. Det er dog vigtigt at mestre Vajrasana før du prøver denne positur. Det er også bedst at praktisere Supta Vajrasana under vejledning af en yoga instruktør.

Fordele ved Vajrasana

Disse er et par fantastiske fordele ved Vajrasana.

  • Denne asana forbedrer fordøjelsen og med almindelig praksis, det fjerner forstoppelse.
  • Bedre fordøjelse forhindrer sår og surhed.
  • Denne asana styrker ryggen og lindrer patienter, der lider af lavere rygproblemer og iskias.
  • Denne asana styrker bækkenbund også.
  • Det hjælper til at lette ud veer og reducerer også menstruationssmerter.
  • Denne asana er en af ​​de bedste af dem til at påtage sig, når du ønsker at gå ind i en meditativ tilstand, da det er en opretstående positur.

Videnskaben bag Vajrasana

Den Vajrasana er en stabil, fast positur, og dem, der antager, at det ikke kan rystes let. Det er en meditativ positur, men sidder i denne anledning kan være ganske udfordrende. Man skal erobre smerter i benene og uroen i sindet til at mestre den positur og indtaste en meditativ tilstand. Man skal træne sig til at sidde stille og være villige til at investere deres sind i det.

Den Vajrasana regulerer blodcirkulationen i det nedre bækkenpartiet. Sidder på benene nedsætter blodgennemstrømningen i benene og øger det i fordøjelsessystemet område, derfor øge effektiviteten af ​​fordøjelsessystemet.

Nu hvor du ved, hvordan du gør Vajrasana perfekt, hvad venter du på? Denne asana er en perfekt kombination af styrke kroppen og fokusere sindet. Det kan være en af ​​de letteste asanas i yoga, men det er ganske udfordrende at sørge for dit sind og krop er helt stille.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.