Hvordan du gør det Virasana Og hvad er dens fordele

Home » Review » Yoga Basic » Hvordan du gør det Virasana Og hvad er dens fordele

Hvordan du gør det Virasana Og hvad er dens fordele

Sanskrit: वीरासन; Vira – Hero, Asana – Pose; Udtales som – veer-AHS-anna

Virasana er en sanskrit ord, der udmønter sig i Hero Pose. Den konventionelle helten er den slags, der kæmper for verden. Han beskytter og sikrer hans egen. Han sidder stadig kun når han har erobret hans fjende. Den yogiske helten er beregnet til at overvinde hans / hendes eget indre uro. Denne asana gør netop det.

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Denne asana er en meditativ positur, så det er bedst, hvis du praktiserer denne positur om morgenen. Men du kunne gøre det i aften også.

Det er ikke obligatorisk, at denne asana skal ske på en tom mave. Men hvis du før eller efter det op med yoga asanas, er det bedst du har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør dette asana. Sørg også for, at din tarm er rene.

Niveau: Basis
Stil: Hatha Yoga
Varighed: 30 til 60 sekunder
Gentagelse: Ingen
Strækker: Knæ, lår, ankler
Styrker: Arches i foden

Hvordan du gør det Virasana

  1. Knæl på gulvet. Sørg for, at dine knæ er placeret direkte under dine hofter. Lad dine hænder hvile på dine knæ.
  2. Bring dine knæ tættere på hinanden, således at mellemrummet mellem dine fødder udvider automatisk. Det bør være bredere end bredden af ​​dine hofter.
  3. Derefter fast trykke toppen af ​​dine fødder på gulvet.
  4. Forsigtigt sænke dine hofter, således at din finde dig selv sidder på måtten. Rul kalvene væk. Sikre, at dine hofter er ret mellem dine hæle.
  5. Du skal sørge for, at mens du får ind i stillingen, behøver du ikke føler nogen skarpe, snoede fornemmelser i dine knæ.
  6. Lad dine tæer peger udad og tilbage. Din indre ankler skal udarbejdes i at beskytte dine knæ.
  7. Træk i din navle. Udvid din haleben fra kronen af ​​dit hoved til gulvet.
  8. Hold stillingen i cirka 30 sekunder. Frigøre. Når du får komfortabel i denne positur, kan du også bruge den som en meditativ kropsholdning.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er et par punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.

  1. Undgå denne asana, hvis du har hjerteproblemer.
  2. Hvis du har en hovedpine, ligge på en styrke, når du øve denne asana.
  3. Undgå denne asana, hvis du har en knæskade, medmindre du øver det under tilsyn af en certificeret yoga instruktør.

Nybegynders tip

Som nybegynder, kan du finde det svært at balancere trykket af toppen af ​​dine fødder på gulvet. Du vil se, at den indre del af toppen af ​​dine fødder presse hårdere end de ydre dele. For at undgå dette, skubbe bunden af ​​håndfladerne langs de ydre kanter af fødderne, som du forsigtigt skubbe de små tæer på hver fod på gulvet.

Avanceret Pose Ændring

For at uddybe stillingen, opsluge dine knæ med håndfladerne, og gøre dine arme lige. Nu trækker på dine knæ. Sørg for, at din skulder klinger er fast mod din ryg. Løft den øverste del af din brystbenet, og lad din hage falde på dit bryst. Sørg for, at bagsiden af ​​din hals ikke er anstrengt. Hold stillingen i cirka 20 sekunder. Derefter slipper dine knæ, og løft dit hoved til sin neutrale stilling, men fortsætter med at holde elevatoren i brystbenet.

Fordelene ved Hero Pose

Disse er nogle fantastiske fordele ved Virasana.

  1. Det giver ankler, lår og knæ en god strækning.
  2. Buerne i fødderne blive stærk.
  3. Denne asana fungerer som en mave, der ikke blot forbedrer processen, men også lindrer gas.
  4. Det hjælper til at lette symptomerne på overgangsalderen.
  5. Det hjælper lindre og reducere hævelse af benene gennem det andet trimester af graviditeten.
  6. Det forbedrer blodcirkulationen i benene og lindrer trætte ben.
  7. Det hjælper med at forbedre kropsholdning.
  8. Det hjælper helbrede højt blodtryk, astma, og flade fødder.

Videnskaben bag The Virasana

Du kan finde det forvirrende, at de fleste yogier mister deres følelse af expansiveness når de praktisere Virasana. Selv om denne asana ser utrolig simpelt, det kræver dine lår, ankler og hip flexors at være fleksible. Det kræver også dine knæ til at have en dyb fold. Da vi ikke er vant til at sidde på gulvet, er der enormt pres på toppen af ​​fødderne. Du vil også føle din lavere torso komprimere og dine lår stamme. Du vil finde meget få mennesker sidde muntert i Virasana, medmindre, selvfølgelig, de er veteraner.

Men, hold ud! De Virasana fordele er forbløffende. Det giver dine ben et godt stræk, og hjælper dig i simple daglige aktiviteter som løb, gang og cykling. Det giver styrke til de buer i fødderne. Dine quadriceps er aflange, og din korsbenet udvides. Det er godt, fordi når du sidder i en stol hele dagen, er korsbenet ofte overbelastet. Denne asana hjælper også ordentlig fordøjelse.

Når du antager den Virasana, sin holdning instills en følelse af plads og ro, hvilket gør dette udgøre ideel til meditation. Du bliver også opmærksom på din mentale tilstand uden at blive alt for knyttet. Den holdning ligner en stærk og rørige og stabil-minded kriger.

Forberedende Poses

Baddha Konasana
Bālāsana

Opfølgning Poses

padmasana
Bakasana

Nu hvor du ved, hvordan man Virasana udgøre, hvad venter du på? Dette er en smuk asana, der hjælper dig dykke dybt inde, så du forstår dit væsen og blive stærkere og mere bevidst om dig selv og verden omkring dig.