Hvordan gjøre Bhujangasana og hva er dens fordeler

Home » Review » Yoga Basic » Hvordan gjøre Bhujangasana og hva er dens fordeler

Hvordan gjøre Bhujangasana og hva er dens fordeler

Sanskrit: भुजङ्गासन; Bhujanga – Cobra, Asana – Pose; Uttales As – boo-jang-GAHS-anna

Den åttende positur av de 12 utgjør av den Surya Namaskar, blir Bhujangasana også kalt Cobra Pose. Dette energigivende backbend ligner hevet panseret av en kobra.

Hva du bør vite før du gjør dette Asana

Du må sørge for å holde magen og tarmene tom før du praktiserer dette asana. Ha dine måltider minst fire til seks timer før du gjør asana slik at maten blir fordøyd og det er nok energi til å utvide i løpet av praksis.

Det er best å praktisere yoga først i morgen. Men hvis du ikke kan trene i morgen, er det greit å praktisere det i kveld.

 

Nivå: Grunnleggende
Stil: Ashtanga Yoga
Varighet: 15 til 30 sekunder
Repetisjon: Ingen
strekninger: mage, skuldre, bryst, lunger
styrker: Vertebrale kolonner

Hvordan gjøre Bhujangasana

  1. Ligg flatt på magen. Plasser hendene på siden og påse at tærne berører hverandre.
  2. Deretter flytter hendene til fronten, noe som gjør at de er på skulderen, og plassere håndflatene på gulvet.
  3. Nå plassere kroppens vekt på håndflatene, puster inn og heve hodet og bagasjerommet. Merk at armene skal være bøyd på albuene på dette stadiet.
  4. Du må bue nakken bakover i et forsøk på å gjenskape cobra med hevet hette. Men pass på at skulderbladene er fast, og skuldrene er borte fra ørene.
  5. Trykk hoftene, lår og føtter til gulvet.
  6. Hold asana i ca 15 til 30 sekunder mens du puster normalt. Føl magen presset mot gulvet. Med praksis, bør du være i stand til å holde asana i opptil to minutter.
  7. For å frigjøre positur, sakte ta hendene tilbake til sidene. Hvile hodet på bakken ved å bringe pannen i kontakt med gulvet. Plasser hendene under hodet. Deretter sakte hvile hodet på den ene siden og puste.

Forholdsregler og Kontra

Denne øvelsen bør unngås hvis du lider av følgende problemer:

  • Brokk
  • ryggskader
  • Karpaltunellsyndrom
  • hodepine
  • Svangerskap
  • Siste mage operasjoner

Nybegynner tips

Som en nybegynner, må du ikke gå all inn i asana. Hvis du gjør det, vil du ende opp med å belaste rygg og nakke. Du må finne en høyde som passer deg, og at du ikke press rygg og nakke. Når du gjør det, ta hendene fra gulvet for en stund, slik at du har en grundig forlengelse.

Avansert Pose Variasjon

Dette asana har en variant kalt Bheka Bhujangasana, der bena er bøyd i kneet, og føttene er krysset under lårene. Denne handlingen forsterker backbend.

Fordelene med The Cobra Pose

Dette er noen fantastiske fordelene med Bhujangasana.

  • Det er en dyp backbend som gjør ryggraden sterkere og mer fleksibel.
  • Det toner også de organene som ligger i nedre del av magen.
  • Det stimulerer fordøyelsen, reproduktive og urin systemer.
  • Det bidrar til å regulere stoffskiftet, og dermed balansere vekten.
  • Det gjør baken fast.
  • Det gir lungene, skuldre, bryst og buk en god strekk.
  • Det fungerer som en stor stress release.
  • Dette asana er kjent for å åpne opp lungene og hjertet.
  • Det lindrer isjias og astma.

Vitenskapen bak den Bhujangasana

Cobra Pose er en av de allsidige yoga som er viktig i din yoga praksis, fordi den har noen betydningsfulle helsemessige fordeler. Som nevnt tidligere, er det en stor backbend som også styrker, toner og bøyer ryggraden. Det gjør fordøyelses og reproduktive systemer mer effektive.

Hva mer, det fungerer på å åpne opp chakraene også. Forresten, fungerer Bhujangasana på fire av de syv chakraene – The Visuddhi Chakra, Anahata Chakra, den Manipura Chakra, og Svadhisthana Chakra. Når dette asana er praktisert med åpne øyne, som du ser opp dine optiske nerver og visjon nytte av det.

forberedende Poses

Urdhva Mukha Svanasana
SETU Bandhasana
Sarvangasana

Oppfølging Poses

backbends

Takket være vår stillesittende livsstil, trenger ryggen ikke få mosjon, på grunn som de er svekket. Dette asana er en enkel og effektiv måte å styrke ryggen og løse en rekke andre problemer.