Hvordan gjøre Bitilasana og hva er dens fordeler

Home » Review » Yoga Basic » Hvordan gjøre Bitilasana og hva er dens fordeler

Hvordan gjøre Bitilasana og hva er dens fordeler

Sanskrit: बितिलासन; Bitil – Cow, Asana – Pose; Uttales As – bie-tee-LAHS-uh-nah

Bitilasana tar sitt navn fra sanskrit ordet Batila, som betyr ku. Det heter så fordi holdning av denne holdning lik kroppens posisjon av en ku. Dette asana er nesten alltid praktisert i kombinasjon med katten positur.

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Som med alle asanas i yoga, er det viktig å holde tarmer og mage ren. Kontroller at du har dine måltider minst fire til seks timer før treningen, slik at du kan gi systemet nok tid til å fordøye maten og generere den nødvendige energien for treningen.

Den beste tiden å praktisere yoga er vanligvis ved daggry eller skumring.

Nivå: Grunnleggende
Stil: Vinyasa
Varighet: 10 til 15 sekunder
Repetisjon: 5-6 ganger i kombinasjon med Marjariasana
Strekker: Neck, Front torso
Styrker: Tilbake

Hvordan gjøre Bitilasana

  1. Start asana på fire i en tabletop posisjon.
  2. Pass på at knærne er plassert rett under hoftene, og at håndleddene er i samme linje som skuldrene.
  3. La hodet henge i en nøytral posisjon. Stirre mykt på gulvet.
  4. Pust, og løft baken opp mot taket som du åpner brystet. La magen synke mot bakken. Løft hodet og se fremover eller mot taket.
  5. Hold posere for noen sekunder. Deretter, puste ut og komme tilbake til bordposisjon.
  6. Dette asana er en kombinasjon av to bevegelser. Telleren bevegelse er som følger: puster. Slipp haken til brystet som du bøy ryggen og slappe baken. Det kalles Bitilasana.
  7. Gjør bevegelse og motbevegelse om fem til seks ganger før du kommer til å stoppe opp.

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.

  • Hvis du har en følsom hals, ikke knase baksiden av halsen for mye som du ser opp. Det er best å se frem til å unngå belastningen. Sørg også for at skuldrene er borte fra ørene.
  • Kontakt lege før du gjør dette positur i tilfelle du har en nakkeskade. Det er best å praktisere yoga under oppsyn av en ekspert.

Nybegynner tips

Som en nybegynner, må du beskytte halsen når du kommer inn i denne asana. For det, utvide skulderbladene og dra dem ned, bort fra ørene.

Avansert Pose Variasjon

Å utdype positur og gjøre det mer av en kjerne oppvåkning trening, kan du bare strekke ut motsatt ben og arm i Cow Pose. Deretter trekke albuen til ryggen og kneet til nesen i Cat Pose.

Fordelene med The Cow Pose

Ta en titt på noen av de fantastiske ku positur fordeler.

  • Dette asana bidrar til å strekke halsen og den fremre delen av torso.
  • Det er også en stress lindrende positur.
  • Det massasjer indre organer og bidrar også til å øke blodsirkulasjonen i hele kroppen.
  • Å være primært en rygg bevegelse, lindrer det stress fra baksiden og toner det. Det hjelper også å redusere ryggsmerter og kurere isjias.

forberedende Poses

Viparita Karani

Oppfølging Poses

Marjariasana

Fordype deg i denne positur for å få ut det beste i deg. Det er sikker på å slappe av og forynge din sinn, kropp og sjel.