Hvordan gjøre Marjariasana og hva er dens fordeler

Home » Review » Yoga Basic » Hvordan gjøre Marjariasana og hva er dens fordeler

Hvordan gjøre Marjariasana og hva er dens fordeler

Marjariasana eller katt positur er en asana der Marjari = Cat, Asana = Posture eller Pose. Uttales som mar-jar-ee-ahh-Sanna.

Det er sant! Selv katter kan inspirere våre yogatimer. Marjariasana, også kalt katten strekningen, gir kroppen en fantastisk feline strekningen. Man kan aldri forestille meg hvor tilfredsstillende og fordelaktig en katt strekk kan være.

Hva du bør vite før du gjør The Marjariasana

Som med alle asanas i yoga, er det viktig å holde tarmer og mage helt rent. Sørg for at du har dine måltider minst fire til seks timer før treningen, slik at du gir systemet nok tid til å fordøye maten, og gi ut den nødvendige energien for treningen. Den beste tiden å praktisere yoga er vanligvis om morgenen, men i tilfelle du ikke kan gjøre det, kveldene er en god tid for.

Nivå: Grunnleggende
Stil: Ashtanga Yoga
Varighet: 10 sekunder for hver positur
Repetisjon: 5 til 6 ganger i hver positur
Styrker: Håndledd, skuldre, rygg
Strekker: nakke, rygg torso

Hvordan gjøre Cat Pose (Marjariasana)

  1. Stå på alle fire, slik at ryggen danner en bordplate og føttene og hendene fra bena.
  2. Armene skal være vinkelrett på gulvet og hendene bør plasseres flatt på gulvet, rett under skuldrene. Knærne skal være plassert i hoftebreddes avstand.
  3. Se rett frem.
  4. Pust inn og heve haken din som du vipper hodet bakover. Push navlen ned og øke halebenet. Komprimere baken. Du kan føle en kriblende følelse.
  5. Hold posere for noen få åndedrag. Pust lang og dyp.
  6. Dette asana er en kombinasjon av to bevegelser. Den svikt er som følger: Pust ut og slippe haken til brystet som du bøy ryggen og slappe baken.
  7. Hold denne posisjonen i noen få åndedrag. Deretter går du tilbake til bordposisjon.
  8. Gjør bevegelsen og svikt om fem til seks ganger før du kommer til å stoppe opp.

Forholdsregler og Kontra

Hvis du har noen rygg eller nakke problemer, er det best å oppsøke lege før du unne katten positur. Selv om legene gi deg en ren chit, må du praktisere dette asana under veiledning av en sertifisert yoga lærer hvis du lider av rygg og nakkeproblemer.

Hvis du lider av en viss hodeskade, sørg for at du holder hodet i tråd med overkroppen.

Nybegynner tips

Den  katten positur yoga  er ganske enkelt positur. Men hvis du synes det er vanskelig å runde toppen av øvre del av ryggen, kan du be en venn eller instruktør til å hjelpe deg ut. Be dem om å plassere sin hånd mellom og over skulderbladene slik at det kan bidra til å aktivere denne regionen.

Det kan være en god idé å starte praksisen med forberedende positurer slik at musklene blir bøyd nok av den tiden du kommer til denne asana.

Avansert Pose Endringer

For å øke intensiteten, kan disse variasjonene gjøres til den opprinnelige asana. Men for det, må du mestre det grunnleggende. Og, bør du venture i fremmarsj positur bare under tilsyn av instruktør.

først Variasjon

1. Start med bordposisjon.

2. Deretter puster å ta på svikt, og snu hodet og fokusere øynene på venstre hofte.

3. Mens du gjør dette, flytter forsiktig hoften mot hodet. Pust, og gå tilbake til startposisjonen før du gjentar bevegelsen på den andre siden.

andre Variasjon

1. Start med bordposisjon.

2. Deretter flytter hendene frem når du beveger hoftene i sirkulære bevegelser.

3. Pust og bevege seg fremover, så puster og beveger seg bakover.

Fordelene med Marjariasana

Det er mange fantastiske fordelene ved denne enkle, men likevel viktig yoga holdning.

  • Den strekker, styrker, og gir økt fleksibilitet til ryggraden.
  • Både dine skuldre og håndledd skal styrkes.
  • Fordøyelsesorganene blir massert og aktivert, og derfor, er prosessen forbedres.
  • Dette asana bidrar til å tone magen mens å bli kvitt unødvendige lommer av fett, sakte men sikkert.
  • Å være på firere også forbedrer sirkulasjonen av både blod og oksygen i kroppen din.
  • Den strekker seg beroliger sinnet og fjerner all stress og belastning.

Vitenskapen bak Marjariasana

Den Marjariasana er en bevegelse som kombinerer frem bøyer med ryggen buer, noe som gir ryggen hele bevegelsen den trenger. Dermed ryggvirvlene blir mobile, og bevegelsene i livmor, thorax og lumbalcolumna utgivelsen all spenningen fanget i dem.

Den frem og tilbake bevegelser bidra i omløp av spinal væske som også bidrar til å styrke ryggraden.

Bevegelsene fungerer også på fordøyelsessystemet og forbedre arbeids av fordøyelsesorganer, mens helt avgifte systemet.

Musklene i bena er aktivert, og dette gir dem styrke og energi til å fungere bedre.

forberedende Poses

1. Bālāsana
2. Garudasana

Oppfølging Poses

Bitilasana

Verden er et inspirerende sted, og vi kan være de mest avanserte artene. Men noen ganger er det en god idé å se deg rundt og lære av alt rundt oss. En katt strekningen positur kan gjøre fantastiske ting for kroppen din. Alle takket være observante yogi som har sett en katt, tolket dens bevegelser, og innførte dette asana.