Hvordan gjøre Matsyasana og hva er dens fordeler

Home » Review » Yoga Basic » Hvordan gjøre Matsyasana og hva er dens fordeler

Hvordan gjøre Matsyasana og hva er dens fordeler

Matsyasana eller fisk Pose er en asana. Sanskrit: मत्स्यासन; Matsya – Fisk, Asana – holdning; Uttales som – mot-se-AHS-anna

Når du ser tilbake, sier hinduistisk mytologi som Matsya var en inkarnasjon av Lord Vishnu, den bevarer av universet. Det sies at jorden var blitt skadet, og en flom skulle vaske bort jorden. Vishnu donned avataren av en fisk, kalt Matsya, og fraktet alle vismenn i sikkerhet, og dermed sikre all sin visdom ble bevart. Dette asana tar sikte på å være fokusert og spenstig når du føler deg ut av balanse, akkurat som Matsya truffet denne balansen mellom jorden og havet.

Hva du bør vite før du gjør The Matsyasana

Det er viktig å sørge for at tarmer og mage er tom før du utfører denne asana. Det kan være en god idé å gi et gap på noen få timer mellom siste måltid og trening. Dette vil gi nok tid for maten å fordøye godt. Dette asana fungerer best når praktisert i morgen, men du kan praktisere det i kveld også.

Nivå: Grunnleggende
Stil: Hatha Yoga
Varighet: 30 til 60 sekunder
Repetisjon: Ingen
Strekker: Throat, Navel, psoas store muskel (hip flexors), foran på halsen, muskler (intercostals) mellom ribbene
styrker: Musklene i øvre del av ryggen, nakken

Hvordan gjøre Matsyasana

  1. Ligg flatt på ryggen, noe som gjør at bena er sammen, og hendene er plassert komfortabelt ved siden av kroppen din.
  2. Plasser håndflatene etter hoftene slik at håndflatene er vendt mot bakken. Nå, ta med albuene nærmere hverandre, plassere dem nær midjen din.
  3. Krysse bena slik at føttene krysser hverandre på din midten, og lår og knær er plassert flatt på gulvet.
  4. Pust inn og løft brystet opp slik at hodet er også løftet, og kronen berører gulvet.
  5. Sørg for at vekten av kroppen din er på albuene og ikke på hodet. Som brystet løftes, lett trykkskulderbladene.
  6. Hold stillingen bare til du er komfortabel. Puste normalt.
  7. Puster ut og slipper den stilling, å løfte hodet først, og deretter slippe brystet til bakken. Gre bena og slappe av.

Forholdsregler og Kontra

  • Det er best å unngå denne positur hvis du lider av høyt eller lavt blodtrykk.
  • Dessuten er pasienter med søvnløshet og migrene bedt om å avstå fra Fish Pose.
  • Hvis du har hatt en ryggskade, er det sterkt anbefalt at du unngår dette asana.

Nybegynner tips

Som en nybegynner, er det mulig at du kan føle et press i halsen når du begynner å praktisere denne asana. For å unngå dette, kan du enten litt lavere brystet, eller sette et brettet teppe under hodet ditt til du føler deg komfortabel i denne asana.

Pose Variasjoner

Dette asana kan også gjøres med bena holdt rett og tærne pekende utover. Å hakk den opp litt, kan du også løfte bena omtrent seks inches av bakken, slik tærne er påpekt.

Hvis du ønsker å øke strekningen, plasserer hendene i Anjali mudra, i stedet for å plassere dem under setet. Å ta hendene i Anjali mudra, strekke armene ut og la fingertuppene peker mot taket.

Fordelene med The Fish Pose

Dette er noen fantastiske fordelene med matsyasana.

  • Dette setter i gang asana næringsopptak. Den strekker seg også på brystet og halsen områder og frigjør spenninger i skuldre og nakke.
  • Det lindrer luftveisproblemer som det oppfordrer rett type puste.
  • Det toner også hypofysen, parathyroid, og pineal kjertler.
  • Den strekker seg på baksiden og det toner, og avlaster belastningen fra baksiden og ryggsmerter.
  • Det gjør også musklene i øvre del av ryggen og nakken sterkere.
  • Det gir hip flexors og musklene mellom ribbeina en god strekk.
  • Musklene i forsiden av halsen og magen er aktivert.
  • Halsen og fordøyelsesorganer får en god massasje.
  • Dette asana hjelper bedre holdning.
  • Det er kjent for å ødelegge alle sykdommer, og er spesielt nyttig for følgende:
    a. Forstoppelse
    b. Respiratoriske plager
    c. Mild ryggsmerter
    d. Fatigue
    e. Angst
    f. Menstruasjonssmerter

Vitenskapen bak den Matsyasana

Dette asana er kjent for å gjøre deg fokusert og spenstig når du føler deg usikker og ristet. I denne asana, er bena jordet til det punktet at de føler seg dypt gravde i jorden. Dette løfter brystet og utdyper puste. The Fish Pose gjør ryggen og magen sterkere, og kurven av halsen fungerer til fordel for skjoldbruskkjertelen. Som alle bakover bøying positurer, fungerer denne asana mot lysere humøret.

De sier dette asana fungerer som en forfriskende pause som vil bakken deg og våkne opp. Du vil føle energi og full av liv. Ingen stopper deg fra å gjøre dette asana i midten av ettermiddagen! Hvis du er på ditt skrivebord jobb, og ryggraden er avrundet, mens du sitter hele dagen, kan du lage bevegelser som ligner på Matsyasana, sitter i stolen, for å reversere avtrykk av din holdning.

Du trenger ikke å “våkne opp og lukte kaffen”, hvis du integrere Matsyasana i ditt daglige liv. Du vil begynne å leve livet til det fulle som du forblir energi og fullt levende i hvert eneste øyeblikk.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.