Hvordan gjøre Paripurna Navasana og hva er dens fordeler

Home » Review » Yoga Basic » Hvordan gjøre Paripurna Navasana og hva er dens fordeler

Hvordan gjøre Paripurna Navasana og hva er dens fordeler

Navasana er en asana. Variasjoner inkluderer Paripurna Navasana, Ardha Navasana, og ekapadanavasana. Sanskrit: परिपूर्णनावासन; Paripurna – Full, Nav – Båt, Asana – Pose; Uttales As – par- ee-DÅRLIG-nah nah-VAHS-anna.

Dette asana, hvis det gjøres med stort engasjement og praksis, kan være svært styrkende. Full Boat Pose instills styrke og balanse i våre liv, akkurat som en jevn skipet beveger seg rolig gjennom grov sjø. Den Paripurna Navasana er den fullstendige uttrykk for den positur som krever full forlengelse av både armer og ben, og kroppen for å være i en akutt, båtlignende ‘V.’ Dette asana kalles ofte Naukasana.

Hva må du vite før du gjør The Asana

Du må sørge for å holde magen og tarmene tom før du praktiserer dette asana. Ha dine måltider minst fire til seks timer før du gjør asana slik at maten blir fordøyd, og det er nok energi for deg til å bruke i løpet av praksis.

Det er best å praktisere yoga i morgen. Men hvis du ikke kan trene i morgen, er det greit å praktisere det i kveld.

Nivå:
Mellomstil: Ashtanga Yoga
Varighet: 10 til 60 sekunder
Repetisjon: Ingen
strekninger: Hamstrings, fordøyelsessystemet
Styrker: magen, ryggsøylen, Hip Flexors

Hvordan gjøre Paripurna Navasana (Full Boat Pose)

  1. For å begynne denne asana, sitte oppreist på matte, med bena strukket ut foran deg.
  2. Plasser hendene på gulvet, noe som gjør at de er litt bak hoftene. Trekk kroppen opp, slik sternum løftes. Lene tilbake. Målet er å rette ryggen, noe som gjør at det ikke er avrundet.
  3. Pust ut og løft bena slik at de er i 45-graders vinkel med gulvet.
  4. Utvid halebenet, og bevege hoftene nær navlen.
  5. Rett knærne. Rett og løft tærne til øyehøyde. Sørg for at du sitter på baken og halebenet.
  6. Nå, heve armene og strekke dem ut slik at de er parallelle med gulvet samt til hverandre.
  7. Sørg for at nedre del av magen er fast, men ikke tykk og hard.
  8. Puste normalt. Hold positur i 10 til 20 sekunder i første omgang, og som du får praksis, øke tiden. Pust ut så du slipper positur.

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.

  1. Dette asana må unngås hvis du lider av følgende problemer:
    a. Astma
    b. Diaré
    c. Hodepine
    d. Hjerteproblemer
    e. Insomnia
    f. Lavt blodtrykk
    g. Menstruasjon
    h. Graviditet
    i. Diabetes
    j. Bukskader / Nye surgeries
    k. Skader i knær, hofter, armer eller skuldre
  1. I tilfelle du har nakkeskader, bruker støtte fra en vegg for å gjøre dette asana. Hvil baksiden av hodet på veggen når du lener deg bakover i denne asana.
  1. Kontakt lege før du gjør dette positur. Sørg for at du gjør dette asana under veiledning av en sertifisert Yoga instruktør, spesielt hvis du er nybegynner.

Nybegynner tips

Som en nybegynner, for å forberede seg til denne positur, kan du gjøre dette mens du sitter på kontorstolen.

  1. Sitte på kanten av stolen, med knærne plassert i en 90-graders vinkel.
  2. Hold i sidene på stolen og lene seg fremover.
  3. Når armene holder sidene fast, løft sitteknutene litt av setet. Løft hælene, forlater ballene dine føtter forsiktig berører gulvet.
  4. Føl hodet av lår bein trekker med tyngdekraften som du trekker din sternum opp og fremover.

Forsiktig: Ta kontakt med din trener før du gjør dette, og gjør det bare på en stødig stol som ikke har noen hjul.

Avansert Pose Variasjon

Den Paripurna Navasana er full positur, og det er ingen avansert form av denne asana.

Fordelene med full båt Pose (Paripurna Navasana)

Dette er noen fantastiske fordeler av Paripurna Navasana.

  • Praktisere denne asana gjør ryggraden, hip flexors, og magen sterkere.
  • Det hjelper å aktivere prostata kjertler, nyrer, tarmer og skjoldbruskkjertelen.
  • Denne asana fungerer som en stor stressavlastning.
  • Den masserer av abdominal organer bidrar til å forbedre fordøyelsen. Fordøyelsessystemet styrkes også.
  • Dette asana stabiliserer deg og hjelper også deg å fokusere bedre.
  • Hamstrings er strukket.
  • Reproduktive systemet er styrket og tonet.

Vitenskapen bak den Paripurna Navasana (Full Boat Pose)

I tillegg til å arbeide overkroppen og bena og gjør ryggraden sterkere, dette asana lærer du mye om deg selv – pusten din, dine følelser, din oppmerksomhet span, og din natur. Med praksis, beveger denne asana utover kroppen din, dvs. organer, nerver, bein og muskler, og trenger inn i selve kjernen av ditt vesen. Dette asana krever at du tegne din rygg, mage, bryst, skulderbladene, frontarealet av stammen, og bekkenet til sentrum som armer og ben holde fast og stødig. Når du engasjerer hele kroppen i full båt Pose, føler deg sterk, både fysisk og mentalt.

Når hjernen din er distrahert mens du er i denne positur, vil du pleier å miste balansen. Sørg for å finne din stabilitet som du løsne ansiktsmusklene og slappe av. Dette er nøkkelen til å finne stabilitet og balanse. Puste normalt.

Dette asana fungerer på musklene i kjernen, men det er veldig forskjellig fra crunches du gjør på treningsstudioet. Når du trekker ribbeina bort fra magen, lærer du hvordan du kan strekke samt engasjere magen samtidig. Du forlenge forsiden av kroppen din i denne asana, og det er et krav når du øver Pranayama. Dette påvirker og forbedrer pusten din som du praktiserer denne asana hver dag.

forberedende Poses

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Oppfølging Poses

Adho Mukha Svanasana
Baddha Konasana
Halasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana

Det er mange handlinger og en hel masse krefter som går inn perfeksjonere denne asana. Men hvis du finner ut at balanse, vil det hjelpe deg å justere og roe følelser, kropp og sinn.