Hvordan gjøre Paschimottanasana og hva er dens fordeler

Home » Review » Yoga Basic » Hvordan gjøre Paschimottanasana og hva er dens fordeler

Hvordan gjøre Paschimottanasana og hva er dens fordeler

Paschimottanasana, Sittende Forward Bend, eller Intense Dorsal Stretch en asana. Sanskrit: पश्चिमोत्तानासन; Paschima – West / Back, Uttana – Intense Stretch, Asana – Pose; Uttales As – POSH-ee-moh-tan-AHS-anna

Denne tilsynelatende enkel asana er et klassisk Hatha yoga positur som har mange fordeler. Den Paschimottanasana dekker en hel rekke systemer i kroppen, og er spesielt nyttig for diabetes og høyt blodtrykk. Dette asana gir også hele kroppen en god strekk. Interessant, er den fremre delen av kroppen som kalles Øst, og ryggen er vanligvis kalles Vesten. Dette asana konsentrerer seg på baksiden av kroppen, og derfor er det navngitt som sådan. På engelsk er dette asana kalles Sittende Forward Bend eller Intense Dorsal Stretch.

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Du må sørge for å holde magen og tarmene tom før du praktiserer dette asana. Ha dine måltider minst fire til seks timer før du gjør asana slik at maten blir fordøyd og det er nok energi for deg til å bruke i løpet av praksis.

Det er best å praktisere yoga først i morgen. Men hvis du ikke kan trene i morgen, er det greit å praktisere det i kveld.

Nivå: Grunnleggende
Stil: Hatha Yoga
Varighet: 30 – 60 sekunder
Repetisjon: Ingen
strekninger: ryggsøylen, skuldre, hamstrings
Styrker: Back, Spine

Hvordan gjøre Paschimottanasana

  1. Sitt oppreist, med bena, strakte ut foran deg. Pass på at tærne er bøyd mot deg.
  2. Pust inn og heve armene over hodet. Tøye ut.
  3. Puster ut og bøye seg fremover. Føl fold fra hofteledd. haken skal bevege seg mot tærne.
  4. Strekk ut armene og la dem komme lengst de kan, muligens til tærne. Men pass på at du ikke strekker for langt.
  5. Pust. Deretter, løfte hodet litt, forlenge ryggraden.
  6. Pust ut og flytte navlen mot knærne.
  7. Gjenta dette et par ganger. Deretter plasserer hodet på bena, og hold positur.
  8. Pust inn og komme tilbake opp til sittende stilling med armene strukket ut.
  9. Pust ut og senk armene.

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.

  • Unngå dette asana hvis du har astma eller diaré.
  • I tilfelle du har en ryggskade, må du sørge for å praktisere denne asana bare under veiledning av en sertifisert yoga instruktør.
  • Gravide kvinner må unngå å praktisere denne asana.

Nybegynner tips

Som en nybegynner, må du huske å aldri presse deg selv hvis du ikke er komfortabel i en fremover bøy. Dette er mer viktig hvis asana innebærer å sitte på gulvet. Når du beveger deg fremover, og du føler at avstanden mellom navlen og pubis er å redusere, stanse, løfte deg selv litt, og fortsette fremover. Som en nybegynner, kan det hende at stramme leggmusklene gjøre det vanskelig for deg å bøye for mye, og det kan se ut som du sitter. Det er greit. Med praksis, vil kroppen din bli langt mer fleksibel.

Avansert Pose Endring

For å øke strekningen mens du er i denne asana, må du re-utvide albuene. For å gjøre dette, når du er i asana, må du lås hendene rundt fotsålene. Du kan også slå på baksiden av en hånd til sålen, og grep håndleddet med den andre hånden.

Fordelene med sittende Forward Bend

Dette er noen fantastiske fordelene med Paschimottanasana.

  • Dette asana roer sinnet og lindrer også mild depresjon og stress.
  • Skuldre, rygg og hamstrings får en god strekk.
  • Nyrer, lever, livmor og ovarier er aktivert.
  • Praktisere denne asana bidrar jevnlig forbedre fordøyelsen.
  • Overgangsalder og menstruasjons ubehag kan bekjempes med denne asana.
  • Angst, hodepine og tretthet reduseres.
  • Høyt blodtrykk, søvnløshet, ufruktbarhet, og sinusitt kan herdes med denne asana.
  • Paschimottanasana sies å helbrede sykdommer, økt appetitt, og redusere fedme.
  • Dette asana fungerer spesielt godt for kvinner etter at de har levert et barn.

Vitenskapen bak den Paschimottanasana

Dette asana gir den bakre delen av kroppen en god strekk, hele veien fra anklene til hodet. Musklene i den fremre del av legemet er sammentrukket, og dette skaper press på mage og brystkasse, og derved, forbedre respiratoriske funksjoner og virkemåte i det intra-abdominal kjertler, og fokuserer spesifikt på sekret. Fleksibiliteten i lumbalregionen, lårene, og hoftene forbedres. Det er en forbedring i sirkulasjon av blodet i ryggen, og nervene i ryggmargen er tonet. Dette asana hjelper også redusere fett i hofter, lår og mage regionen. Dette asana renser nadis og stimulerer Kundalini Shakti også.

Nå som du vet hvordan du gjør sittende fremover bøy positur, hva venter du på? Den Paschimottanasana er svært avslappende. Det er utrolig hvor det er så mye som skjer (stretching, toning, styrke), og du fortsatt klarer å føle så uthvilt og avslappet. Det er kraften av yoga.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.