Hvordan gjøre Pawanmuktasana og hva er dens fordeler

Home » Review » Yoga Basic » Hvordan gjøre Pawanmuktasana og hva er dens fordeler

Hvordan gjøre Pawanmuktasana og hva er dens fordeler

Pavanamuktasana, Vindavla Pose, Wind Fjerning Pose eller Wind frigjørende Pose er en asana. Sanskrit: पवनमुक्तसन; Pawan – vind, Mukta – avlaste eller frigjøre, Asana positur; Uttales As – PUH-vuhn-mukt-jøss-uh-Nuh.

The Wind-Lindrende Pose er en tilbakelent holdning som passer for alle, enten de er nybegynnere eller avanserte utøvere. Dette utgjør hjelper å frigjøre fordøyelses gasser fra tarmen og magen med stor letthet. Det blir også kalt One-Legged kne-til-Chest Pose.

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Det er best å praktisere denne asana første hver morgen, slik at alle de innestengte gasser i fordøyelseskanalen er utgitt. Dette bør også være en av de første asanas du øve som en gang gassene slippes, vil det gjøre å praktisere andre asanas enklere. Yoga må praktiseres minst fire til seks timer etter et måltid, når magen og tarmene er både tom.

  • Nivå: Grunnleggende
  • Stil: Vinyasa
  • Varighet: 10 til 60 sekunder
  • Repetisjon: Ingen
  • Strekker: buk, nedre rygg, armer
  • Styrker: Back, fordøyelsessystemet, kjønnsorganer

Hvordan gjøre Pawanmuktasana

  1. Ligg flatt på ryggen på en glatt overflate, slik at føttene er sammen, og armene er plassert ved siden av kroppen din.
  2. Pust dypt inn. Som du puster ut, bringe knærne mot brystet, og trykk lårene på magen. Lås hendene rundt bena som om du klemmer knærne.
  3. Hold asana mens du puster normalt. Hver gang du puster ut, må du stramme grepet av hendene på kneet, og øke presset på brystet. Hver gang du puster inn, at du løsne grepet.
  4. Pust ut og slipp positur etter du rock and roll fra side til side om tre til fem ganger. Slappe av.

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen få punkter av forsiktighet å huske på før du gjør Pawanmuktasana.

  • Dette asana må unngås hvis du har hatt en mageoperasjon nylig. Dessuten må folk som lider av brokk eller hauger unngå dette asana.
  • Dette asana må ikke praktisert av gravide kvinner. Menstruerende kvinner kan unngå dette asana hvis de ikke er komfortable.
  • Hvis du lider av hjerteproblemer, hyperacidity, høyt blodtrykk, slip-plate, brokk, rygg og nakkeproblemer, eller en testikkel lidelse, må du unngå dette asana.
  • Hvis du har hatt en nakkeskade, men har en legens godkjenning til å praktisere denne asana, må hodet være på gulvet som du praktiserer det.

Nybegynnertips

Selv om du må holde baken løftes opp fra gulvet, prøve å holde korsryggen jordet på gulvet som du praktiserer dette asana.

Avansert Pose Endringer

Å utdype positur, løft hodet og brystet opp fra gulvet. Trykk haken, og til slutt, nesen til kneet.

Fordelene med The Wind lindrende Pose

Dette er noen fantastiske fordelene med Pawanmuktasana.

  • Det styrker magemusklene og massasje tarmen og indre organer i fordøyelsessystemet, og derfor frigjøre de innestengte gasser og bedre fordøyelsen.
  • Det styrker ryggmuskulaturen og toner musklene i armer og ben.
  • Den forbedrer blodsirkulasjonen i hofteområdet.
  • Det letter strekket i den nedre del av ryggen.
  • Det stimulerer den reproduktive organer og massasje bekken muskler. Det hjelper også å kurere menstruasjonsforstyrrelser.
  • Det bidrar til å brenne fett i lår, rumpe og mageområdet.
  • Det hjelper å strekke rygg og nakke.

Vitenskapen bak den Pawanmuktasana

Lindrende systemet av trykket at det bygger seg opp hver dag er svært avslappende å din kropp, sinn og ånd. Dette asana er en mild påminnelse om kroppens evne til å helbrede seg selv. Det kan være en god idé å gjøre dette asana første hver morgen, like før du kommer ut av sengen. Når du forsiktig våkner kroppen din med dette asana, vil du merke at kroppen fungerer med større letthet i løpet av dagen.

Den lindrende yoga asana er ikke bare lett, men det letter også kroppen din på måter du aldri forestilt seg. Med vanlig praksis, vil du legge merke til at du ikke kan klare seg uten det lenger!

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.