Hvordan gjøre Pincha Mayurasana og hva er dens fordeler

Home » Review » Yoga Basic » Hvordan gjøre Pincha Mayurasana og hva er dens fordeler

Hvordan gjøre Pincha Mayurasana og hva er dens fordeler

Pincha – Feather, Mayura – Peacock, Asana – Pose; Uttales As – pin-cha min-your-AHS-anna

Den Pincha Mayurasana er en underarm stand og er også kalt Feathered Peacock Pose. Akkurat som en påfugl som spenner over fjærene, er dette asana en vakker, prangende positur, som trenger både dyktighet og tålmodighet til perfekt.

Underarm stativet gjør deg mer stabil enn håndstående på grunn av større fundament som underarmene gi. Forutsetningene er imidlertid styrke og åpenhet, og de kan være ganske utfordrende. Ta deg tid til å lette ut i denne positur, uansett hvor lang tid det tar.

Hva du bør vite før du gjør dette Asana

Du må sørge for å holde magen og tarmene tom før du praktiserer dette asana. Ha dine måltider minst fire til seks timer før du gjør asana slik at maten blir fordøyd og det er nok energi for deg til å bruke i løpet av praksis.

Det er best å praktisere yoga først i morgen. Men hvis du ikke kan trene i morgen, er det greit å praktisere det i kveld.

Nivå: Intermediate / Advanced
Stil: Ashtanga Yoga
Varighet: 1-5 minutter
Repetisjon: Ingen
Strekker: Skuldre, Thorax, nakke, Navel
Styrker: Armer, skuldre, rygg

Hvordan gjøre Pincha Mayurasana

  1. Legg deg ned på magen, mot veggen.
  1. Forsiktig bøye albuene slik at de er rett under skuldrene, og ta med håndflatene sammen i Anjali mudra.
  1. Løft hoftene. Gå mot armene så nært som du kan få.
  1. Løft høyre ben så mye du kan, og sparke opp det andre benet fra gulvet. Denne handlingen vil presse underkroppen opp fra gulvet, og la føttene berøre veggen.
  1. Bo i denne positur i noen sekunder.
  1. Hold hodet opp fra gulvet, og sørg for at skuldrene er borte fra ørene.
  1. Trykk tomlene til ditt tredje øye mens håndflatene er fortsatt i Anjali mudra som du løfter blikket.
  1. Føttene kan berøre veggen eller bo rett i bakken.
  1. Pust langsomt og dypt, og bo i positur til du er komfortabel. Slipp positur i samme rekkefølge som du kom inn i den.

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.

  1. Det er best å unngå dette asana hvis du har en hjertesykdom eller lider av høyt blodtrykk.
  1. Unngå å praktisere denne asana hvis du har hodepine, eller en skulder, nakke eller ryggskader.
  1. Mensen og gravide kvinner må styre klar av denne asana.

Nybegynnertips

Som nybegynner kan det være vanskelig å stoppe albuene glir fra hverandre når du antar at dette positur. Slip en stropp over skuldoverarmene, låse den like over albuen. Deretter strekke ut armene foran slik at de er i skulderbredde fra hverandre. Juster remmen slik at den klemmer den ytre del av armene. Nå som din holdning er satt, bruke stroppen for å hjelpe deg i positur. Skyv armene litt bort fra stroppen stedet for å la dem bule ut i stroppen.

Avansert Pose Variasjoner

Dette er en avansert positur i seg selv. Så med praksis, når du begynner å bli komfortabel i denne positur, prøv å gi slipp på rekvisitter, og bevege seg bort fra veggen. Dette vil være en positur avansement i seg selv.

Fordelene med Feathered Peacock Pose

Dette er noen fantastiske Pincha Mayurasana fordeler.

  1. Det gjør rygg, skuldre og armer sterke.
  1. Det gir nakke, skuldre, bryst og buk en god strekk.
  1. Den forbedrer balanse og konsentrasjon.
  1. Hjernen er roet, og stress og mild depresjon reduseres.

Vitenskapen bak den Pincha Mayurasana

Dette asana tar år å mestre. Du vil bli ydmyke og la gå av ego som du håper å oppnå dette positur. For letthet, kan du legge inn dette positur ved å gjøre en split ben eller ved å bøye knærne. Ditt mål må være å bevege seg mot senterlinjen og søker den vertikale aksen som du er i holdning. Husk å spre dine skuldre, stramme lårene, engasjere ryggraden, og for å holde tærne peker. Kroppen skal bli trukket inn i en rett linje gjennom midtkanalen. Nøkkelen er å løfte opp slik at du ikke skjule i korsryggen. Forbered deg selv som du varme opp med de forberedende positurer, og finne balansen når du endelig går inn i positur.

forberedende Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

Oppfølging Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Nå som du vet hvordan du gjør Pincha Mayurasana, hva venter du på? Det kan se umulig, det kan se vanskelig, men det er overraskende at når du sliter med å slutte fred med dette asana, vil du finne fred i deg selv.