Hvordan gjøre shavasana og hva er dens fordeler

Home » Review » Yoga Basic » Hvordan gjøre shavasana og hva er dens fordeler

Hvordan gjøre shavasana og hva er dens fordeler

Shavasana, Savasana eller lik positur er en asana hvor Shava – Lik; Asana – Pose; og uttalt som – sjo-VAH-sana; Sanskrit:  शवासन

Dette utgjør ligner holdning av en død kropp og er derfor oppkalt etter den. Shava  (शव, Sava) betyr “lik”, og  Asana  (आसन, Asana) betyr “holdning” eller “plass” .Dette posisjon virker ganske lett, men det kan også være en av de vanskeligste siden du trenger å slappe helt av kroppen din og sinn. Dette utgjør vanligvis praktiseres etter en aktiv yoga-økt. Det instills dyp healing og helt slapper kroppen din. Du kan også praktisere dette utgjøre når du er ekstremt sliten og trenger å komme raskt tilbake i arbeid. Det er forfriskende og foryngende.

Hva du bør vite før du praktiserer Asana

Shavasana fremmer hvile og avslapning. Men du trenger å begrense deg fra å sovne når du praktiserer det. Hvis du føler deg døsig, er alt du trenger å gjøre for å er å ta dypere, raskere pust. Konsentrasjon er av sentral betydning for denne asana.

Nivå: Grunnleggende
Stil: Ashtanga Yoga
Varighet: 10 – 12 minutter
repetisjoner: Ingen
Styrker: Gjenoppretter kroppen

Hvordan gjøre shavasana (Corpse Pose)

  1. Ligg flatt på gulvet, slik at det vil være noen forstyrrelser for varigheten av positur. Sørg for at du er komfortabel, men ikke bruk noen puter eller puter. Det vil være best hvis du ligger på en hard overflate.
  2. Lukk øynene dine.
  3. Plasser bena slik at de er godt fra hverandre. Sørg for at bena slappe helt og tærne står overfor sideveis.
  4. Armene må plasseres langs kroppen og litt fra hverandre, slik at håndflatene åpne og vendt oppover.
  5. Nå, sakte trekke oppmerksomhet til alle områder av kroppen din, fra tærne. Mens du gjør dette, puste sakte, men dypt, sette kroppen i en tilstand av dyp avslapning. Ikke sovne i prosessen.
  6. Pust sakte, men likevel dypt. Dette vil gi fullstendig avslapning. Som du puster inn, vil kroppen din være strømførende, og som du puster ut, vil kroppen roe ned. Fokusere på deg selv og kroppen din, glemme alle andre oppgaver. La gå og overgi seg! Men pass på at du ikke døse av.
  7. I ca 10 til 12 minutter , når kroppen føles avslappet og uthvilt, rull til den ene siden, holde øynene lukket. Bo i posisjon for et øyeblikk, før du setter deg opp i Sukhasana.
  8. Ta noen dype åndedrag og bli bevisst dine omgivelser før du åpner øynene igjen.

Forholdsregler eller Kontra Of shavasana

Dette asana er helt trygt og kan praktiseres av alle og enhver. Med mindre legen har rådet deg til ikke å ligge på ryggen, kan du øve dette asana.

Hvis du er gravid, kan det være en god idé å hvile hodet og brystet på en styrke for komfort.

Nybegynner tips

I vår travle, stressende liv, kan det være litt av en oppgave å helt gi slipp og slappe av. Den vanskeligste delen om shavasana er å slippe hodene på lår bein slik at lysken mykgjør. Dersom lysken ikke mykner, kan det begrense riktig pust og dermed skape spenninger i hele kroppen. For å bekjempe dette, kan du plassere fem-kilos vekter på lårene, i lysken krøll, og deretter forestille hodene på lårbeinet presset ned på grunn av vekten.

Avansert Pose Endringer

  1. Hvis du opplever trykk i skuldre, bryst eller rygg, vil skuldrene ikke hvile på gulvet, og dette vil belastningen på nakken din. I dette tilfellet er det en god idé å litt heve hodet og bringe den til samme nivå som halsen. Dette vil bidra til å myke opp nakken din. Alt du trenger å gjøre er å sette et brettet teppe under hodet slik at det ender på toppen av skuldrene.
  2. Hvis musklene i korsryggen eller hamstrings er stramt, kan det være en god idé å heve bena mens du øver liket eller savasana positur. Dette fungerer godt selv når du har smerter og ubehag i korsryggen og hoftene. Alt du trenger å gjøre er å plassere en styrke rett under knærne. Hvis du ikke har en styrke for hånden, kan du stable opp tepper og plassere dem under knærne.

Fordeler med shavasana (Corpse Pose)

Denne holdning er en av de viktigste holdningene av yoga, og det har mange fordeler.

1. Bringer kroppen til en meditativ tilstand

Kroppen slapper av og går inn i en dyp meditativ tilstand, som i sin tur bidrar til å reparere celler og vev og slipper stress.

2. slapper av og roer kroppen

Shavasana fylles og forynger kroppen din. Det er en god slutt på treningen, spesielt hvis det har vært en intens en. Den Savasana gir også rom og tid for trening å synke i. Det er en perfekt buffer mellom mosjon og dine daglige gjøremål.

3. Reduserer blodtrykk og angst

Som kroppen slapper av og roer seg, blodtrykket synker også, og dette bidrar til å slappe av ditt hjerte. Som et resultat, er angst i kontroll.

4. Forbedrer konsentrasjon og hukommelse

Den direkte effekt av meditasjon er fokus og konsentrasjon. Mens du fokuserer på hvert område av kroppen din mens du er i shavasana, forbedrer hjernen din automatisk konsentrasjon og hukommelse.

5. øker nivået av energi

Savasana er den raskeste og sikreste måten å få umiddelbar energi. Den 10-minutters pause gir kroppen en energi boost, og dermed øker produktiviteten.

Vitenskapen bak shavasana (Corpse Pose)

Shavasana gir optimal avslapning av kropp og sinn, som er like viktig som mosjon og et balansert kosthold er.

Etter en anstrengende trening som innebærer stretching, kronglete, kontrahering, og inverterende av muskler, gjør shavasana kroppen din til å hvile og omgruppere. Selv de mest forsømte muskler vil få litt tid til å gi slipp på sine stress på så kort tidsrom.

Yoga forsyner nervesystemet med en hel rekke nevromuskulær informasjon. Shavasana hjelper nervesystemet integrere denne informasjonen før tankene dine blir opptatt med den vanlige stresset av dagen.

Shavasana formidler dyp bevissthet om ditt sinn og kropp. Du blir ekstremt bevisst på hvert åndedrag du tar. Derfor er det en flott introduksjon til dyp meditasjon for de som er interessert i det.

Yoga er et ritual. Den er ment å starte med en varm opp, etterfulgt av praksis i seg selv, og ender med en slags integrasjonsfasen for effekten av øvelsen å sive inn i kropp og sinn. Shavasana bidrar til å oppnå det. Det er en perfekt avslutning på en tilfredsstillende trening.

forberedende Poses

Dette asana bør gjøres etter at du er ferdig med alle de aktive asanas og pranayamas.

Oppfølging Poses

Følge opp shavasana med Sukhasana eller enkel pose.

Det beroliger sinnet, og det helbreder kroppen. Det beste er at det tar noen anstrengelser for å gjøre dette asana, og det gir deg muligheten til å la gå og virkelig slappe av. Legg dette viktige asana til yoga regime å høste alle fordelene.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.