Hvordan gjøre Tadasana og hva er dens fordeler

Home » Review » Yoga Basic » Hvordan gjøre Tadasana og hva er dens fordeler

Hvordan gjøre Tadasana og hva er dens fordeler

Tadasana, er Samasthiti, eller Mountain Pose en asana. Sanskrit: ताडासन; Tada – Fjell, Asana – holdning; Uttales As – tah-DAHene-anna

Dette asana er som basen eller mor til alle asanas, som de andre asanas dukke opp. De fleste av de stående utgjør er forskyvninger i en viss del av kroppen eller en enkeltvise skjøten som fjæren fra Tadasana, mens de øvrige deler forblir nøytral.

Hva du bør vite før du gjør The Tadasana

Dette asana kan utøves når som helst på dagen.

Det er ikke obligatorisk at dette asana må gjøres på tom mage. Men hvis du er før eller etter den opp med yoga asanas, er det best å ha dine måltider minst fire til seks timer før du gjør dette asana. Sørg også for at tarmene er rene.

Hvordan gjøre Tadasana og hva er dens fordeler

Nivå: Grunnleggende
Stil: Hatha Yoga
Varighet: 10 – 20 sekunder
Repetisjon: 10 ganger
Strekker: Hele kroppen
Styrker: Knees, lår, ankler, rygg

Hvordan gjøre Tadasana (Mountain Pose)

  1. Stå oppreist, og plassere bena litt fra hverandre, med hendene hengende langs kroppen.
  2. Du må gjøre dine lårmusklene fast. Løft kneskålene og samtidig sikre at du ikke stivne den nedre delen av magen.
  3. Styrke de indre buene av din indre anklene som du løfter dem.
  4. Nå forestille seg en strøm av hvitt lys (energi) passerer gjennom anklene, opp til innsiden av lårene, lyske, rygg, nakke, hele veien opp til hodet. Forsiktig slå dine lår innover. Forlenge halebenet slik at det er mot gulvet. Løft pubis slik at det er nærmere til navlen.
  5. Se litt oppover.
  6. Nå puster inn og strekke skuldre, armer og bryst oppover. Løft hælene, noe som gjør at kroppsvekten din er på tå hev.
  7. Føler at strekningen i kroppen din helt fra føttene til hodet. Hold posere for noen sekunder. Deretter puster og slipp.

Forholdsregler og Kontra

Det er best å unngå dette asana hvis du har følgende problemer:

  • hodepine
  • Søvnløshet
  • Lavt blodtrykk

Nybegynner tips

Som nybegynner kan du finne det vanskelig å balansere i denne positur. For å forbedre din balanse, plassere dine indre føttene om tre til fem inches fra hverandre til du blir komfortabel i positur.

Avansert Pose Variasjon

Du kan bruke armene til å utdype strekningen på følgende måter:

  1. Utvid armene oppover, slik at de er vinkelrett på gulvet og parallelt med hverandre, noe som gjør at håndflatene er vendt mot hverandre.
  2. Alternativt interlace fingrene, og strekke armene oppover.
  3. Du kan også krysse armene bak ryggen din, slik at hver håndflate holder motsatt albue. Hvis du gjør dette, gjentar positur ved å bytte hendene.

Fordelene med Tadasana (Mountain Pose)

Dette er noen fantastiske fordeler av Tadasana:

  • Dette asana bidrar til å forbedre kroppsholdning.
  • Med vanlig praksis i denne asana, dine knær, lår og ankler bli sterkere.
  • Baken og magen får tonet.
  • Praktisere denne asana bidrar til å lindre isjias.
  • Dette asana reduserer flate føtter.
  • Det gjør også ryggraden mer smidig.
  • Det er en utmerket asana for de som ønsker å øke sin høyde i sine formative år.
  • Det hjelper også bedre balanse.
  • Fordøyelses, er nervøs, og respiratoriske systemer regulert.

Vitenskapen bak den Tadasana

De sier at hvis det noen gang var en blåkopi positur, det var Tadasana. Dette asana fungerer på muskler, slik at din holdning er ikke bare bedre, men også smertefritt mens du er på stillesittende kontorjobb. De arbeider for å justere din skjelett og bringe den tilbake til en nøytral holdning. Når dette skjer, kommer kroppen inn til startpunktet for alle de andre asanas å følge.

Men enkelt dette kan høres, på grunn av vår overdreven bruk smarttelefon og usunn sittestillinger på jobb, er det alltid en stram muskel eller en justering galt. Dette asana korrigerer dem alle. Det er den muskuløse innsats som det tar å komme inn i denne asana som bidrar til å styrke kjernen og rett avrundede, svak rygg.

forberedende Poses

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Oppfølging Poses

stående Poses

Dette asana, hvis undervist på riktig måte, kan du forstå hvor mye innsats som kreves på hvilket tidspunkt å komme til den nøytral posisjon før du kommer inn i mer kompliserte asanas. Hvis du får denne retten, vil det være raskere og enklere å ta på de mer utfordrende positurer.