Hvordan gjøre Trikonasana og hva er dens fordeler

Home » Review » Yoga Basic » Hvordan gjøre Trikonasana og hva er dens fordeler

Hvordan gjøre Trikonasana og hva er dens fordeler

Trikona – Triangle, Asana – Pose; Sanskrit: त्रिकोणासन; Uttales som – trih-koh-nah-sah-nah

Dette asana ligner en trekant, og derfor heter det. Navnet kommer fra sanskrit ord त्रिकोण (trikona), noe som betyr trekant, og आसन (asana), som betyr holdning. Dette asana er kjent for å strekke musklene og forbedre de vanlige kroppsfunksjoner. I motsetning til de fleste andre yoga asanas, krever dette at du kan holde øynene åpne mens du praktiserer det å opprettholde balansen.

Hva du bør vite før du gjør The Asana

I likhet med de andre yoga asanas, er det viktig at din mage og tarmer er tom når du praktiserer asana. Pass på at det er et gap på minst fire til seks timer mellom måltidet og praksis. Dette vil gi deg nok tid til å fordøye maten og generere energi for praksis.

Også morgener er ideelt å praktisere yoga. Men, i tilfelle du ikke kan praktisere yoga i morgen, kveldene er en god tid for.

Nivå: Beginner
Stil: Vinyasa
Varighet: 30 sekunder
Repetisjoner: 3-5 på hvert ben
Styrker: ankler, lår, knær
Strekker: ankler, lyske, lår, skuldre, knær, hofter, kalver, hamstrings, Thorax, virvelsøylen

Hvordan gjøre Trikonasana

  1. Stå oppreist og plasser bena ca tre og en halv til fire føtter fra hverandre.
  2. Sørg for at din høyre foten er plassert ute på 90 grader og den venstre foten er plassert i 15 grader.
  3. Juster midten av høyre hæl med midten av buen på venstre fot.
  4. Du må huske at føttene er å trykke på bakken, og vekten av kroppen din er balansert likt på begge føttene.
  5. Ta et dypt åndedrag, og som du puster ut, bøye kroppen din til høyre nedenfra hoftene, som sikrer midjen din er rett. Løft venstre hånd opp og la høyre hånd berører bakken. Begge armene skal danne en rett linje.
  6. Avhengig av nivå av komfort, ro din høyre hånd på leggen, ankel, eller utenfor den høyre foten på gulvet. Uansett hvor du plasserer hånden din, sørg for at du ikke forvrenge sidene av midjen din. Raskt sjekke på venstre arm. Det skal strekkes ut mot taket og på linje med toppen av skulderen din. La hodet sitte i en nøytral posisjon eller slå den til venstre, med blikket innstilt på venstre håndflate.
  7. Kroppen skal være bøyd sidelengs, og ikke bakover eller fremover. Brystet og bekkenet bør være vid åpen.
  8. Strekke til det fulle, og fokusere på å stabilisere kroppen din. Ta dype, lange åndedrag. Med hver utpust, prøve og slappe kroppen din mer.
  9. Pust inn og komme opp. Slipp armene til siden og rett føttene.
  10. Gjenta det samme med venstre beinet.

Forholdsregler og Kontra

Dette er et par ting du bør huske på før du praktiserer dette asana.

  • Hvis du lider av nakkeproblemer, ikke se oppover. Bare fortsett ser rett, og sørge for at begge sider av halsen er jevnt strukket.
  • Hvis du lider av høyt blodtrykk, se nedover i stedet for å se oppover.
  • Hvis du har en hjertesykdom, er det best å praktisere denne asana mot en vegg mens plassere den øverste arm på hoften.
  • Det er best å unngå dette asana hvis du lider av lavt blodtrykk, diaré, eller hodepine.

Nybegynnertips

Dette er noen nyttige tips du kan bruke som en nybegynner.

  • Som en nybegynner, kan det være en god idé å låse bak på hælen eller baksiden av overkroppen mot veggen for å holde stødig i positur.
  • Gjennom hele asana, sikre ryggen er helt rett.
  • Og vri kroppen din, ikke vri langs hoftene.

Avansert Pose Variasjoner

Når du er sikker på å gjøre det Trikonasana, kan du prøve denne avanserte posisjon under oppsyn av trener.

Linje opp føttene, og slippe venstre arm over venstre øre, slik at den er parallell med gulvet. Hold skuld forankret i stikkontakten. Dette er kjent som trekant positur, og det utvikler styrke og fleksibilitet i ryggraden, bryst og ben.

Fordeler med Trikonasana

Ta en titt på de fantastiske Trikonasana fordeler.

  • Det styrker knær, ankler, ben, bryst og armer.
  • Den strekker seg helt og åpner opp lyskene, hofter, hamstrings og kalver og også bryst, rygg og skuldre.
  • Det øker både fysisk og psykisk stabilitet.
  • Det forbedrer fordøyelsen og stimulerer alle abdominal organer.
  • Det bidrar til å redusere ryggsmerter og isjias. Den tjener også som en terapi for flate føtter, osteoporose, nakkesmerte, og ufruktbarhet.
  • Det reduserer stress og kurer angst.

Vitenskapen bak den Trikonasana

Dette asana kan du innse hvor mye du tar bena for gitt. beina er grasiøs og kraftig. Når du føler koblet med den nedre halvdelen av kroppen din, kan Trikonasana gjenopplive troen på underverkene av underkroppen.

Dette asana instills utvidelse, stabilitet og jevnhet. Dette er de tre fysiske prinsippene for hatha yoga.

Dette asana, som mange andre, er en kombinasjon av mange elementer. Det inspirerer styrke og stabilitet i bena og føttene og utvider torso. Når armer og ben er strukket ut, skaper det jevnhet (sama) i kroppen. Som du balansere ben, armer og overkropp, blir hjernen din selv og stødig. Som hjernen din strekker seg til kysten av kroppen din, og du slår din oppmerksomhet innover, ekte opplevelse av yoga, eller union begynner.

Forberedende Poser

Oppfølging Poser

  • Stående stiller seg
  • Sete fremoverbøyninger
  • vendinger

Dette asana viser hvordan yoga er effektive i ikke bare å strekke og styrke kroppen, men også i skarphet og balansere sinnet. Det er en god idé å praktisere denne asana regelmessig.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.