Hvordan gjøre Vajrasana og hva er dens fordeler

Home » Review » Yoga Basic » Hvordan gjøre Vajrasana og hva er dens fordeler

Hvordan gjøre Vajrasana og hva er dens fordeler

Sanskrit: वज्रासन; Vajra – Diamond eller Thunderbolt, Asana – Pose; Uttales som vahj-RAH-sah-na

Vajrasana er en knelende positur, og det tar sitt navn fra sanskrit ordet Vajra (वज्), som betyr diamant eller lynnedslag. Asana (आसन), selvfølgelig, midler positur. Denne diamanten positur kalles også Adamintine Pose. Vanligvis er pusteøvelser som Pranayama, Kapalabhati, og Anulon Vilom gjort sitter i denne posisjonen, og det sies at ved å gjøre dette, kroppen blir så sterk som en diamant.

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Yoga er ment å bli praktisert på tom mage, men dette asana er en av de få unntakene. Du kan trygt utføre denne asana etter et måltid. Faktisk er det mer effektivt hvis det utføres umiddelbart etter et måltid. Dette utgjør fremmer god fordøyelse.

  • Nivå: Nybegynnere
  • Stil: Vinyasa
  • Varighet: 5 til 10 minutter
  • Repetisjon: Ingen
  • Strekker: ankler, lår, knær, hofter
  • Styrker: Legs, Back 

Hvordan gjøre Vajrasana 

  1. Knele ned, strekke leggene bakover og holde dem sammen. Dine stortærne skal krysse hverandre.
  2. Senk kroppen slik at baken hviler på hælene og lårene på leggen.
  3. Plasser hendene på knærne, og sette blikket fremover med hodet helt rett.
  4. Snu oppmerksomheten til pusten din. Være fullt klar over hvordan du puster og nøye observere når du puster inn og ut.
  5. Du kan lukke øynene for å konsentrere seg om å puste og å roe ned sinnet.
  6. Prøv å bo i denne posisjonen i minst 5 til 10 minutter.

Forholdsregler og Kontra

Dette asana er svært trygt. Men disse er et par ting du bør være forsiktig når du begynner å praktisere denne asana.

  • Det er best å unngå dette asana hvis du har et kne problem eller har gjennomgått kirurgi i knærne nylig.
  • Gravide kvinner bør holde knærne litt fra hverandre når de praktiserer dette asana, slik at de unngår å sette press på magen.
  • Hvis du lider av noen ryggsøylen plager i under ryggvirvlene, er det best å unngå dette positur.
  • De som lider av magesår, brokk eller andre problemer knyttet til store eller tynntarmen bør praktisere dette positur under veiledning av en yoga instruktør.

Nybegynnertips

Som en nybegynner, når du antar denne posisjonen, er det sannsynlig at bena kan begynne å smerte på kort tid. Hvis dette skjer, er alt du trenger å gjøre angre asana, og strekke på bena fremover. Gi dine ankler, knær og leggen en god massasje. I tid, med praksis, bør du være i stand til å gå opp til 30 minutter komfortabelt i denne asana.

I tillegg bør nybegynnere jobbe sakte og gradvis på bette styrken i musklene i korsryggen før de prøver å gå dypere inn i positur eller øke varigheten. Når korsryggen styrkes, blir belastningen på pusten redusert. Det er også viktig å merke seg at hvis du presse deg selv mer enn kroppen kan ta, er fordelene med positur minimert.

Avansert Pose Endringer

Den avanserte varianten av Vajrasana er Supta Vajrasana. I denne varianten, når du sitter i Vajrasana, må du bøye bakover og plasserer begge underarmene samt albuene på gulvet. Deretter bue ryggraden og nakken til kronen av hodet berører gulvet. Dette asana bidrar til å styrke musklene i nakke, rygg og bryst regioner. Det utvider også brystet og avlaster lungeproblemer. Det er imidlertid viktig å mestre Vajrasana før du prøver dette positur. Det er også best å øve på Supta Vajrasana under veiledning av en yoga instruktør.

Fordeler med Vajrasana

Dette er noen fantastiske fordelene av Vajrasana.

  • Dette asana forbedrer fordøyelsen og med vanlig praksis, det eliminerer forstoppelse.
  • Bedre fordøyelse hindrer sår og surhet.
  • Dette asana styrker ryggen og avlaster pasienter som lider av lavere ryggproblemer og isjias.
  • Dette asana styrker bekkenmuskulaturen også.
  • Det bidrar til å lette ut veer og også reduserer menstruasjonssmerter.
  • Dette asana er en av de beste til å anta når du ønsker å gå inn i en meditativ tilstand, siden det er en oppreist positur.

Vitenskapen bak Vajrasana

Den Vajrasana er en jevn, fast positur, og de som antar at det ikke kan rokkes enkelt. Det er en meditativ positur, men sitter i denne positur kan være ganske utfordrende. Man må erobre smerter i bena og uro i sinnet til å mestre positur og skriv en meditativ tilstand. Man trenger å trene seg til å sitte stille og være villig til å investere sin sjel i det.

Den Vajrasana regulerer blodsirkulasjonen i den nedre bekkenet. Sitter på bena reduserer blodstrømmen i bena og øker den i fordøyelsesprosessen, og derfor øke effektiviteten av fordøyelsessystemet.

Nå som du vet hvordan du gjør Vajrasana perfekt, hva venter du på? Dette asana er en perfekt kombinasjon av styrke kroppen og fokusere sinnet. Det kan være en av de enkleste asanas i yoga, men det er ganske utfordrende å sørge for at ditt sinn og kropp er helt stille.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.