Du er definitivt ikke alene hvis du får foten kramper i yoga klasse. Disse ekstremt smertefulle kramper er kjent for å slå spesielt i positurer som duen og helt der foten er gjemt under og oppå foten hviler på gulvet. Foten kramper kan være pinlig når du har å komme ut av positur og gå den av. Lær hvordan du kan forebygge og håndtere fot kramper.
Fører til
En krampe er en plutselig og ufrivillig muskelkontraksjon. Du kan oppleve en krampe i stillinger som strekker musklene i foten på måter som ikke er vant til. Selv om du gjør mye yoga, hvor mye tid du tilbringer med foten gjemt under er ganske liten, så kramper kan fortsatt påvirke selv de mest dedikerte yoga studenter. Personer med flate føtter synes særlig berørt.
Dehydrering er en vanlig medvirkende faktor for muskelkramper. Spesielt hvis du gjør hot yoga, kan du bli svett og får dehydrert gjennom en yoga-økt. Eller kanskje du ikke har fylt opp med vann før du starter klassen. I tillegg kan muskelkramper utvikle seg på grunn av ubalanse i forskjellige kropps salter. Disse inkluderer natrium, kalium, kalsium og magnesium. Hvis du drikker for mye vann du fortynne disse saltene, så det er best å drikke når du er tørst i løpet av noen aktivitet. Du kan heller ikke ha nok salter ombord fordi du har hoppet over måltider, har en ubalansert kosthold, eller tar medisiner som bryter elektrolytter.
Forebygging
Start riktig slik at du er mindre sannsynlig å få en fot krampe under yoga.
Drikk Høyre: En time før yoga klasse, drikke et stort glass vann. Etter det og i timene, drikke når du er tørst. I motsetning til hva du kanskje har hørt, de fleste kan stole på deres tørst under trening. Hold en vannflaske hendig slik at du ikke frata drikke så snart du føler deg tørst.
Spis Høyre: Spise en time eller mer før yoga klassen kan sikre at du har nok elektrolytter om bord. Tenk på blant annet kalium-rik mat, som bananer, og passende mengder bordsalt.
Foot Strekker : Du kan også være lurt å innlemme noen fot strekker inn i din yoga varme opp slik at føttene er så klar som mulig uansett klassen kan bringe. Mens hun lå på ryggen, rulle anklene i begge retninger. Du kan gjøre dette med bena rett og peker opp i taket for litt hamstring strekk eller med knærne litt bøyd. Deretter flytte føttene frem og tilbake mellom en spiss og en bøyd stilling. Denne ekstra oppmerksomhet kan hjelpe, og er en god vane i alle fall.
Props: Du kan bruke en liten pute eller et sammenrullet håndkle under ankelen når du er i barnets positur eller andre positurer som hviler på toppen av foten på gulvet. Dette vil holde foten fra å være mindre spiss og utløser en krampe. Du kan også være lurt å brette tærne under foten din for en del av disse utgjør så du strekker plantar fotsåle.
Dealing med en fot krampe
Hvis du gjør det krampe opp, er den beste tingen å gjøre krølle tærne opp til å strekke ut fotsålen. I midten av en positur der du hviler på toppen av foten din, putt dem under foten. Masser bue inntil smerten passerer Ikke bekymre deg om å komme ut av positur eller føler flau. Det er ikke uvanlig, og vil ikke selv registrere på de fleste folks radar. Hva du gjør vil være åpenbart for enhver erfaren lærer. Du kan alltid munnen “fot krampe” i sin generelle retningen for godt mål.
Som med noen smerte som flater i yoga klasse, holde et øye med hyppigheten og alvorlighetsgraden av kramper. Hvis du prøver forslagene ovenfor og ingenting hjelper eller hvis kramper blir verre, er det på tide å snakke med en lege. Sjelden, kan kramper være et symptom på en tilstand som bør behandles. Eller du kan ta medisiner som øker risikoen for kramper og din lege eller apotek kan hjelpe deg med å redusere denne bivirkningen.
