I hvilken rækkefølge skal du gøre Yogastillinger?

Home » Review » Yoga Basic » I hvilken rækkefølge skal du gøre Yogastillinger?

Rationel sekventering er hovedsageligt baseret på den yoga du praksis

I hvilken rækkefølge skal du gøre Yogastillinger?
Der er en fælles opfattelse af, at der er en “rigtig” måde at sekventere en yoga klasse. Dette er især tilfældet med nogle typer af yoga, hvor rækkefølgen af ​​rejser er indstillet, som regel på grund af en underliggende princip, der styrer praksis.

Med Bikram yoga, for eksempel, får du tildelt en sekvens af 26 poses (asanas), at du er beregnet til at holde sig til. Princippet er, at ved at gøre det, kan du fokusere på din vejrtrækning og kvaliteten af ​​dine asanas snarere end at navigere et stadigt skiftende sekvens af stillinger. Den tilsvarende ses med Ashtanga yoga, hvor der er 41 asanas.

Men skulle dette tyder på, at der en “rigtig” måde at sekvens asanas eller at en mere fri form tilgang er ifølge sagens natur forkert? Det afhænger i høj grad af, hvordan du ser yoga.

Mangfoldighed i Yoga Practices

Yoga er i sidste ende om opdagelsen. Det er grunden til instruktører omtales som “lærere” og træning er beskrevet som “praksis”. Med yoga, er du mente at få indsigt fra alle, du arbejder med (herunder andre studerende), som du kan anvende til din egen praksis. Som sådan, yoga er en individuel oplevelse med forskellige og unikke udtryksformer.

Det er grunden til, at ingen regelsæt kan anvendes på enhver form for yoga. For eksempel, i sin bog “Lys på yoga,” BKS Iyengar siger, at headstands bør praktiseres i begyndelsen af ​​en yoga klasse. I Pattabhi Jois s Ashtanga praksis hovedstand forbeholdt den sidste del af den 90-minutters primære serie.

Er enten tilgang “rigtige?” I sidste ende, de begge er, og det er denne sort, der holder yoga frisk.

Rationale Sekventering af Poses

Med dette er sagt, er der praktiske grunde til at placere nogle stillinger foran andre. Alene sikkerhedsmæssige årsager, vil mange lærere begynde en praksis med gulv asanas til gradvist løsne sener, muskler og ledbånd inden lanceringen i stående arbejdsstillinger.

Andre lærere vil som standard følger visse rejser (især dem, der involverer rygsøjlen eller store led) med stiller i modsætning. For eksempel kan en skulder stå efterfølges af fisken for at tilvejebringe en tæller strækning til hals. På samme måde, efter en række backbends, er det ofte rart at gøre en frem Bend at hjælpe med at frigøre den nedre ryg.

Men selv da, er der ingen hårde og usmidige regler. Med Iyengar yoga for eksempel begrebet positur-modstille er decideret afvist og overveje skade for en praksis. I stedet er klasser struktureret omkring et bestemt tema med en positur, der fører til den næste ved hjælp af sin lighed snarere end sin modstand.

Valg af det rigtige Yoga for dig

Forskellige undervisningsmetoder tiltrække forskellige mennesker. Hvis du er en person, som foretrækker større struktur til din praksis kan Ashtanga eller Bikram være den bedste løsning for dig. Hvis på den anden side, du omfavne en mere freestyle tilgang, kan vinyasa eller magt yoga hjælpe med at udvide din praksis ved at udsætte dig for en bredere vifte af rejser.

I sidste ende er der ingen rigtige eller forkerte valg. Du skal blot undersøge, hvilken type (eller typer) med yoga taler til dig som person.

Øve i hjemmet

Når øve derhjemme, kan du direkte din sekvens af stillinger ved at indstille din intention først. Identificer hvad du håber at opnå med den praksis. En følelse af balance og ro? En frigivelse af spændinger i ryggen? Større kontrol i din vejrtrækning og flow bevægelighed? Ved at sætte din intention første, stillingerne har en måde at afsløre sig selv.

Du vil derefter nødt til at sikre, at du går ind i praksis sikkert. Til denne ende:

  • Start med blid stretching før varmer op med nogle stående arbejdsstillinger eller sol hilsener.
  • Når du er helt varm, kan du flytte ind i dybere rejser såsom backbends og forstrækning strækninger.
  • Ophøre med at ved afkøling med nogle afslappende poses (såsom forward bøjninger eller blide snoninger) før afregning i savasana.

Uanset arbejdsstillinger, du vælger, lytte til din krop, og du vil altid gøre det rigtige valg.