În ce ordine ar trebui să faci yoga?

Home » Review » Yoga Basic » În ce ordine ar trebui să faci yoga?

secvențierea rațională se bazează în mare parte pe yoga practică

În ce ordine ar trebui să faci yoga?
Există o percepție comună că există un „drept“ mod de a secventa unei clase de yoga. Acest lucru este valabil mai ales cu unele tipuri de yoga, în care ordinea este stabilită ipostaze, de obicei, din cauza unui principiu de bază care guvernează practica.

Cu Bikram yoga, de exemplu, vi se atribuie o secvență de 26 de ipostaze (asana) pe care sunt menite să adere. Principiul este că, procedând astfel, vă puteți concentra pe respirație și calitatea asane dvs., mai degrabă decât de navigație o secvență continuă schimbare de poziții. Similarul este văzută cu Ashtanga yoga, în care există 41 de asane.

Dar dacă acest lucru sugerează că există un „drept“ mod de a asana secvență sau că o abordare mai în formă liberă este în mod inerent greșit? Aceasta depinde în mare măsură de modul în care vedeți yoga.

Diversitatea în practicile Yoga

Yoga este în cele din urmă despre descoperire. Acesta este motivul pentru care instructorii sunt denumiți „profesori“ și programe de antrenament sunt descrise ca fiind „practici.“ Cu yoga, vă sunt menite să obțină informații de la persoanele cu care lucrați cu (inclusiv alți elevi), pe care le puteți aplica la propria practică. Ca atare, yoga este o experiență individuală, cu diferite și unice forme de exprimare.

Acesta este motivul pentru care nici un set de reguli pot fi aplicate la orice tip de yoga. De exemplu, în cartea sa „Lumina pe Yoga“, BKS Iyengar spune ca headstands ar trebui să fie practicat la începutul unei clase de yoga. In practica Ashtanga Pattabhi Jois, The headstand.Suport este rezervat pentru a doua parte a seriei primare de 90 de minute.

Este fie de abordare „nu?“ În cele din urmă, ambele sunt, și acest soi, care ține de yoga în stare proaspătă.

Secvențierea Rațiunea Poses

Acestea fiind spuse, există motive practice pentru introducerea unor poziții înaintea altora. Din motive de siguranță singuri, mulți profesori vor începe o practică cu asane de podea pentru a slăbi treptat tendoanele, mușchii și ligamentele înainte de lansarea în posturi permanente.

Alți profesori vor urma anumite ipostaze (în mod standard în special cele care implică coloanei vertebrale sau a articulațiilor majore) cu contrapune. De exemplu, un stand de umăr poate fi urmat de pește pentru a oferi o intindere contra pentru gât. În mod similar, după o serie de backbends, este de multe ori frumos de a face un cot înainte pentru a ajuta la eliberarea din spate mai mici.

Dar, chiar și atunci, nu există reguli greu și-rapid. Cu Iyengar de yoga, de exemplu, conceptul de pose-counterpose este respins categoric și ia în considerare în detrimentul unei practici. In schimb, clase sunt structurate pe o anumită temă cu o postură care duce la altul prin intermediul asemănării sale, mai degrabă decât opoziția.

Alegerea de yoga pentru tine

Diferite stiluri de predare atrage oameni diferiți. Dacă sunteți o persoană care preferă structura mai mare de a practica, Ashtanga sau Bikram poate fi o opțiune mai bună pentru tine. În cazul în care, pe de altă parte, vă îmbrățișeze o abordare mai liber, vinyasa sau putere de yoga pot ajuta extinde practica prin expunerea sa la o mai mare varietate de ipostaze.

În cele din urmă, nu există nici un drept sau alegere greșită. Trebuie doar să exploreze ce tip (sau tipuri) de yoga vorbește ca individ.

Practicarea la domiciliu

Atunci când practica la domiciliu, puteți direcționa secvența de ipostaze prin setarea intenția dumneavoastră mai întâi. Identificați ceea ce speranța de a realiza cu practica. Un sentiment de echilibru și calm? O versiune de tensiune în spate? Un control mai bun în respirație și a fluxului de mișcare? Prin stabilirea intenția dumneavoastră în primul rând, ipostazele au un mod de a se dezvălui.

Apoi va trebui să se asigure că introduceți practica în condiții de siguranță. În acest scop:

  • Începeți cu întindere ușoară înainte de încălzirea cu unele posturi permanente sau salutări soare.
  • Odată ce sunt pe deplin cald, vă puteți muta în ipostaze mai profunde, cum ar fi backbends si se intinde hamstring.
  • Terminați practica prin răcire cu niște ipostaze relaxante (cum ar fi curbe înainte sau entorse blânde), înainte de a ajunge în Savasana.

Indiferent de posturi pe care o alegeți, pentru a asculta corpul tau, si vei face întotdeauna alegerea potrivită.