In welke volgorde moet u doen Yoga Poses?

Home » Review » Yoga Basic » In welke volgorde moet u doen Yoga Poses?

Rational sequencing is grotendeels gebaseerd op de yoga je de praktijk

In welke volgorde moet u doen Yoga Poses?
Er is een gemeenschappelijke perceptie dat er een “juiste” manier om een ​​yogales te sequencen. Dit is vooral het geval bij sommige typen yoga waarbij de volgorde van houdingen ligt, meestal als gevolg van een uitgangspunt dat de praktijk regelt.

Met Bikram yoga, bijvoorbeeld, bent u een reeks van 26 houdingen (asana’s) die u zijn bedoeld om te voldoen aan toegewezen. Het principe is dat, door dit te doen, kunt u zich concentreren op je ademhaling en de kwaliteit van uw asana’s in plaats van het navigeren in een steeds veranderende opeenvolging van houdingen. De vergelijkbaars gezien met ashtangayoga waarin zich 41 asanas.

Maar mocht dit suggereren dat er een “juiste” manier om sequentie asanas of dat een meer vrije vorm aanpak is inherent aan de hand? Het hangt grotendeels af van hoe je yoga te bekijken.

Diversiteit in Yoga Practices

Yoga is uiteindelijk over de ontdekking. Het is de reden waarom instructeurs als “leraren” worden aangeduid en trainingen worden beschreven als “praktijken.” Met yoga, bent u bedoeld om inzicht te krijgen van iedereen waarmee je werkt (met inbegrip van andere studenten), die u kunt toepassen op uw eigen praktijk te krijgen. Als zodanig, yoga is een individuele ervaring met verschillende en unieke vormen van expressie.

Het is om deze reden dat er geen één set regels kunnen worden toegepast op elke vorm van yoga. Bijvoorbeeld, in zijn boek “Light on Yoga,” BKS Iyengar zegt dat headstands moet worden beoefend bij het begin van een yogales. In de praktijk Ashtanga Pattabhi Jois’s, wordt de hoofdstand gereserveerd voor het laatste deel van de primaire reeks van 90 minuten.

Ofwel benadering “right?” Op het einde, ze allebei, en het is deze verscheidenheid die yoga vers blijft.

Grondgedachte Sequencing van Poses

Met dat gezegd zijnde, zijn er praktische redenen voor het plaatsen van een aantal houdingen voorsprong op anderen. Om veiligheidsredenen alleen, zullen veel docenten een praktijk met vloer asanas beginnen geleidelijk los te maken pezen, spieren en ligamenten vóór de lancering in staande houdingen.

Andere leraren zullen standaard aan bepaalde houdingen (in het bijzonder die waarbij de wervelkolom of grote gewrichten) met counterposes. Bijvoorbeeld kan een schouder stand worden gevolgd door de vis een teller rek zodat de hals bieden. Op dezelfde manier, na een reeks van backbends, is het vaak leuk om een ​​voorwaartse buiging doen om te helpen laat de onderrug.

Maar zelfs dan zijn er geen harde en snelle regels. Met Iyengar yoga, bijvoorbeeld, het concept van de pose-stellen tegenover is ronduit afgewezen en overwegen schadelijk zijn voor een praktijk. In plaats daarvan worden de klassen opgebouwd rond een bepaald thema met een pose die leidt tot de volgende door middel van de gelijkenis in plaats van de oppositie.

Het kiezen van de juiste Yoga voor u

Verschillende leerstijlen aantrekken van verschillende mensen. Als je iemand die een grotere structuur geeft de voorkeur aan uw praktijk kan Ashtanga of Bikram een ​​betere optie voor je. Als, aan de andere kant, je een meer freestyle aanpak te omarmen, kan vinyasa of power yoga helpen uw praktijk uitbreiden door je bloot te stellen aan een grotere verscheidenheid van poses.

Op het einde, is er geen goede of foute keuze. Je hoeft alleen maar om te ontdekken welk type (of typen) van yoga spreekt tot u als individu.

Oefenen at Home

Bij het beoefenen van thuis, kunt u uw volgorde van de houdingen tussen het instellen van uw intentie eerste. Geef aan wat je hoopt te bereiken met de praktijk. Een gevoel van evenwicht en rust? Een release van spanning in je rug? Meer controle in je ademhaling en de stroom van de beweging? Door het instellen van je intentie eerste, de poses hebben een manier van zichzelf onthullen.

U moet dan om ervoor te zorgen dat u de praktijk veilig invoeren. Daartoe:

  • Begin met zachte stretching voordat opwarmen met een aantal staande houdingen of zonnegroeten.
  • Zodra u volledig warm, kunt u verplaatsen naar dieper poses, zoals backbends en hamstring strekt.
  • Stop met het geven van afkoeling met ontspannende houdingen (zoals vooroverbuigingen of zachte twists) voor de afwikkeling in savasana.

Wat houdingen u ook kiest, luister naar je lichaam, en je zal altijd de juiste keuze.