Is Bikram Yoga veilig? Onderzoek naar de veiligheid van Bikram Yoga

Home » Review » Yoga Basic » Is Bikram Yoga veilig? Onderzoek naar de veiligheid van Bikram Yoga

Is Bikram Yoga veilig?  Onderzoek naar de veiligheid van Bikram Yoga
Zesentwintig houdingen en twee ademhalingsoefeningen. Dat is de formule achter de Bikram methode, die Bikram Choudhury auteursrechtelijk beschermd in 2002 (hoewel de status van het auteursrecht in kwestie naar aanleiding van een 2012 review). De leerkrachten volgen een standaard script wanneer het instrueren van de 90 minuten durende sequentie. En, natuurlijk, je het in een warme kamer. Hoe heet? Nou, de officiële vereiste temperatuur is 105 graden F met een luchtvochtigheid van 40 procent. Al jaren, zowel insiders die zweren bij de helende krachten van deze bezwete praktijk en buitenstaanders die scheef oog naar kijken hebben afgevraagd over de effecten van deze oefening gedaan in hitte en vochtigheid op de interne kerntemperatuur van het lichaam. Nu onderzoekers beginnen te kijken naar deze zeer onderwerp.

Het onderzoek

Twee recente studies hebben een vergelijkbare methodologie. Onderzoek onderwerpen ingeslikt kleine thermometers om hun core temperaturen meten en droeg hartslagmeters. Beide studies waren klein, met slechts ongeveer 20 personen per stuk, en beide gebruikte mensen die ervaring hebben met Bikram Yoga.

De resultaten van de eerste studie kwam uit in 2013. Onder leiding van Brian L. Tracy, een professor aan de Colorado State University, die twee eerdere studies naar de effecten van Bikram Yoga op kracht en flexibiliteit uitgevoerd, werd dit nieuwe onderzoek richtte zich op hoeveel calorieën zijn verbrand tijdens een Bikram Yoga sessie. De 19 deelnemers geoefend hun yoga individueel in een laboratorium tijdens het luisteren naar een opname van instructie van een leraar. Ze werden gecontroleerd om hun stofwisseling, hartslag en kerntemperatuur bepalen. De temperatuur steeg in de hele klas en een plateau met een gemiddelde van 100,3 F, die werd bepaald niet gevaarlijk te zijn. De mannen in de studie brandde een gemiddelde van 460 calorieën per sessie, terwijl vrouwen verbrand 333, iets minder dan aangeprezen door Bikram liefhebbers.

De tweede studie had een soortgelijke methodologie, hoewel de yoga werd gedaan in een Bikram yoga studio met een gecertificeerde leraar in plaats van een lab. Twintig proefpersonen werden opgenomen in dit onderzoek, dat werd gesponsord door de American Council on Exercise en uitgevoerd aan de Universiteit van Wisconsin door Emily Quandt. Nogmaals, de temperatuur steeg gedurende de klas. Aan het einde van de sessie, de gemiddelde hoogste kern temperaturen waren 103,2 F voor mannen en 102 F voor vrouwen. Een deelnemer heeft tot spike tot 104,1 F en zeven onderwerpen gingen boven 103 F.

conclusies

Hoewel beide studies concludeerden dat lichaamstemperatuur steeg tijdens de les tot een niveau boven de 100, het is een beetje moeilijk om de resultaten te vergelijken, omdat alles wat we hebben van de eerste studie is een gemiddelde. Het kan zijn dat sommige mensen kregen in een meer gevaarlijke temperatuurbereik, zoals we zien in de tweede studie. Aangezien beide studies klein zijn, is het moeilijk om verregaande conclusies te maken, maar het lijkt veilig om te zeggen dat de verhoging van de kerntemperatuur verschilt per individu, waardoor sommige mensen met een risico op warmte-gerelateerde ziekten. Het is ook belangrijk op te merken dat alle proefpersonen werden ervaren in Bikram yoga en daarom enigszins gewend aan de warme vochtige kamer. Daarom moeten nieuwe studenten in het bijzonder voorzichtig zijn en pauzes te nemen wanneer dat nodig is.

Bikram heeft de neiging om een ​​one-size-fits-all benadering, wat gevaarlijk kan zijn als zodanig vast dat het niet mogelijk is om de verschillen in fysieke reactie van elke persoon om het milieu te afgedwongen hebben. De American Council on Exercise, sponsors van de Universiteit van Wisconsin studie, suggereren sterk dat de studenten worden toegestaan ​​om indien nodig te hydrateren tijdens Bikram Yoga. Conventies rond toen om water te drinken tijdens Bikram Yoga variëren, maar alle hot yoga leerlingen moeten weten dat het drinken van water om de vloeistoffen verloren te vervangen als zweet is cruciaal voor het vermogen van het lichaam om te functioneren op een gezonde manier.