8 Yoga efficace rappresenta per costruire la vostra forza

8 Yoga efficace rappresenta per costruire la vostra forza

Un corpo debole non fa bene tranne scoraggiare il vostro spirito. Minore resistenza, instabilità del nervo e immunità debole esauriscono il corpo. Di conseguenza, ogni attività fisica che fai diventa stressante e faticoso. Se siete alla ricerca di qualcosa di naturale e pratico per evitare la debolezza del corpo, lo yoga è la vostra barca di salvataggio. Le 8 Forza asana yoga edificio elencati in questo articolo vi aiuterà a iniziare.

Prima di procedere alle asana, si deve prima rispondere a una semplice domanda.

Che cosa è Forza corpo?

la forza del tuo corpo deriva dalla sua capacità di esercitare una forza su un oggetto esterno. Il più peso si solleva, il più forza che avete. L’intensità con cui si applica la forza conta anche. Oltre a fatica, contrastando e respingendo una forza esterna richiede anche la resistenza del corpo. la forza del corpo adeguato è un bene per la salute globale, e rende la vita più facile in generale.

Yoga per Forza corpo

E ‘improbabile che si pensa di yoga quando si vuole costruire la forza del corpo. Sollevamento pesi in palestra è più comune, mentre lo yoga è associato con la flessibilità e stretching. Quello che non sapete è, lo yoga incorpora il peso del corpo per rafforzare dal movimento al posto di oggetti esterni come manubri. Incredibile, vero? Questo culmine della scienza e della mobilità del corpo per rafforzare il vostro corpo è magico. L’allenamento di forza attraverso lo yoga ha un vantaggio di migliorare la flessibilità muscolare, che ti aiuta a evitare lesioni. I movimenti complessi portare equilibrio e movimento che sono di vitale importanza per rafforzare il vostro corpo.

Rafforzamento del corpo Asana

Ci sono una pletora di asana rinforzo corpo a scegliere, e qui è una lista delle migliori otto.

Yoga pone per parte superiore del corpo Forza

La pratica di Navasana richiede forza di base sufficiente. Bisogna sedersi sul vostro natica con le gambe allungate nella parte anteriore. li sollevare con un angolo di 45 gradi rispetto al suolo, sollevando le mani in avanti e parallelo al suolo. Questa posizione rafforza l’addome e la spina dorsale. I muscoli del nucleo dell’addome ottenere tonica e serrati. I muscoli lombari sono rafforzate anche nel processo.

2. Salabhasana (posa della locusta)

Questa flessione dello schienale di yoga asana rinforza la colonna vertebrale e le braccia. Posare sul pavimento con il busto rivolto verso il basso. Sollevare la testa verso la parte posteriore e sollevare le gambe verso l’alto, aumentando nel contempo le braccia parallelamente al di sopra del suolo. sono rafforzate anche le spalle e fianchi. Salabhasana funziona come un asana generale del corpo rafforzando che allevia la fatica e la tensione nella parte posteriore.

3. Bakasana (gru posa)

Come fare The Crow Pose / Bakasana e quali sono i vantaggi

Questa posizione è un asana bilanciamento braccio che rafforza gli organi addominali e polsi. Si solleva le gambe dalla posizione accovacciata piegando il busto in avanti e tenendo il corpo sollevato per i polsi posizionati tra le cosce. Questo bilanciamento aggiunge lo stress sulle braccia e li rafforza.

4. Astavakrasana (Otto-Angle Pose)

Questo passo dopo passo bilanciamento atto di Astavakrasana rafforza il corpo e aiuta a raggiungere l’equilibrio mentre il rafforzamento inferiore e superiore della schiena. Come si sollevano le gambe al lato dal Dandasana mentre si tiene il tuo corpo per i polsi, i muscoli addominali, braccia e polsi sono stressati su e rafforzati.

Yoga Poses Per inferiore del corpo Forza

5. Utkatasana (Chair Pose)

Il presidente Pose potrebbe sembrare un gioco da ragazzi, ma non lo è. È necessario mettere in immenso sforzo per sostenere nel asana. Mentre si sta seduti su una sedia immaginaria, la posa lavora sulla stabilizzazione ginocchio e rafforzare le cosce. Utkatasana è perfetto per fare le gambe e le caviglie degli arti e robusto.

6. Padangusthasana (Big Toe Pose)

L’alluce posa è un esperto nel rafforzamento e stretching femorali rigidi. Come si piega il busto verso i piedi e fare i palmi delle mani li toccano, le ossa, colonna vertebrale, e le gambe si rafforzano. La pratica regolare di Padangusthasana rafforzerà le ginocchia, le dita dei piedi e caviglie.

7. Trikonasana (Triangle posa)

Il triangolo posa è un solido corpo inferiore rafforzare asana che funziona sulle gambe, ginocchia, cosce e caviglie. In questa posizione, le gambe sono tese a parte con una distanza di un braccio. Il piede destro è acceso fuori a 90 gradi, e le braccia tese orizzontalmente fare una linea verticale quando si piega a destra a livello dell’anca con il viso guardando verso l’alto. Questa posizione rafforza anche i fianchi, polpacci e glutei.

8. Kapotasana (piccione posa)

Come fare la Kapotasana e quali sono i vantaggi

Questa posizione rafforza i muscoli delle gambe e delle articolazioni. Sit in posizione in ginocchio con le gambe leggermente divaricate. Mantenere il vostro diritto busto. Piegare all’indietro, inclinare la testa verso il suolo e posizionare i palmi delle mani sulle dita. Kapotasana è utile nel rafforzare le cosce, inguine e polpacci insieme alle articolazioni e muscoli dei piedi e le caviglie.

Ogni posa yoga ha lo scopo di benessere globale, mentre differiscono nelle aree si concentra su. Scegliere le asana che servono il vostro scopo e beneficiare dei risultati.

Qui ci sono alcune domande più frequenti.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

Posso fare corpo rafforzare posizioni yoga durante la gravidanza?

Alcuni rafforzamento posizioni yoga come Trikonasana e Utkatasana sono suggeriti per le donne in gravidanza, e alcuni non lo sono. E ‘meglio consultare il proprio medico, così come un allenatore di yoga prima di andare avanti con qualsiasi posa yoga.

Qual è il momento migliore per fare yoga esercizi di potenziamento?

Di solito, è l’ideale per fare gli esercizi al mattino presto, quando c’è un divario di almeno sei ore dal tuo ultimo pasto.

Quali cambiamenti vi si nota nel corpo a causa di rafforzamento yoga?

Le posizioni yoga rafforzamento migliorerà la vostra forza del corpo, la flessibilità, l’equilibrio, così come respirare.

Quali precauzioni da tenere a mente mentre si fa corpo rafforzando yoga?

Non praticare lo yoga sotto l’effetto di farmaci (s) o alcool. Coloro che hanno una disabilità o qualsiasi condizione medica deve consultare un professionista su come fare per gli esercizi.

Può rafforzamento yoga andare male?

Sì, se si sottolineano il corpo da pressioni eccessive e overstrengthening, le parti del corpo mirati possono ottenere feriti e portare a danni permanenti. Così, ascoltare il proprio corpo e si ferma quando non si sente bene.

Le asana yoga elencati in questo articolo lavoro sulle singole parti del corpo e contribuiscono alla forza generale del corpo in un modo che è sano e duraturo.

Dolore nella Asana: Come evitare lesioni correlati allo yoga

Dolore nella Asana: Come evitare lesioni correlati allo yoga

Gli infortuni sono imprevedibili – possono accadere durante la riproduzione di uno sport, o anche mentre cammina per strada. Mentre lo yoga è un allenamento a basso impatto, con innumerevoli vantaggi, le lesioni possono verificarsi se non si prendono cura e la pratica nel modo giusto. La maggior parte di queste lesioni non sono gravi. Tuttavia, si potrebbe anche finire con qualcosa di così importante come una frattura, lussazione, danni ai nervi, e, in rari casi, anche un ictus. Ma questi sono i più rari di casi rari.

Mentre lo yoga è una pratica sicura, a volte, a causa di anni di overstretching continuo e di allineamento, si potrebbe finire con lesioni. Così come è necessario percorrere con cautela, in quanto si prende qualsiasi allenamento, è necessario prendere l’approccio sicuro con lo yoga troppo. Hai bisogno di imparare a fare correttamente le pose, rimanere in sintonia con il tuo corpo, ed evitare di strafare asana. Queste istruzioni vi insegnerà come proteggere le articolazioni delicate e hanno un allenamento sicuro. Ricordarsi di tenerli a mente.

Una guida completa per mantenere il Yoga correlati Lesioni Lontano

1. Proteggere i polsi

I polsi sono responsabili per sfruttare. Quando si posiziona il peso del corpo sui polsi durante la pratica saldi braccio, è del tutto possibile che si finisce con un infortunio. La prima cosa da ricordare quando i polsi sopportare il peso del corpo è quello di distribuire il peso in modo uniforme tra i due polsi. Stendere i polsi ampia e premere tra le dita. È inoltre necessario assicurarsi che il resto del braccio è posizionato correttamente. I gomiti devono essere impilati sopra i polsi, se si tratta di un equilibrio braccio.

2. Brace i gomiti

Quando si piegare i gomiti ai lati in pose dove si spinge il vostro corpo con l’aiuto dei gomiti, si potrebbe finire per loro ferendo. Potrebbe essere facile per abbassare i gomiti e spingere fuori mentre si fa la posa. Questo non solo sottolinea la congiunta in questione, ma mette anche la pressione sui polsi delicati. Per evitare questo, ricordarsi di tenere i gomiti rimboccato, e metterli accanto alle costole quando si deve piegare loro. È necessario assicurarsi che le pieghe dei gomiti devono affrontare sempre in avanti. Questo potrebbe essere difficile in quanto ha bisogno di immensi tricipiti forza. Quindi, posizionare le ginocchia sul pavimento di condividere il peso fino a sviluppare la forza nelle asana che possono essere modificate.

3. salvaguardare la spalle

Durante il tentativo di proteggere le spalle, è necessario fare attenzione della scrollata di spalle. Alzando le spalle verso le orecchie arresta l’uso dei muscoli che sostengono le braccia, spalle e collo. Shrugging può anche portare alla compressione delle spalle. Non c’è da meravigliarsi che si sente spesso insegnanti che indica di muovere le spalle lontano dalle orecchie. Questo potrebbe danneggiare la cuffia dei rotatori e cintura quando si sovraccaricare o allungare troppo.

Non si dovrebbe mai tirare troppo duro sulle spalle. tenerli indietro e verso il basso, e lontano dalle orecchie a tutti i tempi.

4. Shield Le costole

Anche se colpi di scena di yoga sono disintossicazione e alleviare lo stress, se si esagera o eccessiva ambizione durante la pratica di loro, si potrebbe finire lividi muscoli intercostali che si trovano tra le costole. Per evitare questo, si deve sempre allungare la colonna vertebrale verso l’alto prima di torsione. Immaginate una stringa tirando la tua corona, si tira verso il soffitto. Mentre stretching, ruotare solo fino a sentire il tratto, ma non andare oltre, soprattutto se non si è abbastanza flessibile.

5. Difendi parte inferiore della schiena

Questo è piuttosto un evento comune e di solito succede quando si arrotondare attraverso la colonna vertebrale, in particolare nelle pieghe avanti. Quando si arrotondare la schiena in questi asana, la colonna vertebrale si flette in direzione opposta. Questo provoca dolore immediato, e se non affrontato, può anche portare a problemi del disco. Ricordarsi di mantenere la schiena eretta e il cuore sollevato durante la pratica dello yoga.

6. lenire la colonna vertebrale

Uno dei principali obiettivi dello yoga è di lavorare sul nucleo. Il nucleo è la colonna vertebrale, e nello yoga, dicono che tu sei solo giovane come la spina dorsale. La salute della colonna vertebrale può essere migliorata solo se si pratica lo yoga nel modo giusto. Quando si tratta di lesioni della colonna vertebrale, ancora una volta, l’arrotondamento è il colpevole. Anche i tendini del ginocchio stretti possono causare problemi della colonna vertebrale. Prima di praticare qualsiasi asana, immaginare allungando la colonna vertebrale. Allungare alto e lontano dalle anche. Questo eviterà arrotondamenti. Per migliorare ulteriormente la postura, si potrebbe piegare le ginocchia in pose come il basso cane e pieghe in avanti. Quando si è seduti a praticare pieghe, utilizzare una coperta per sostenere la parte bassa della schiena e togliere la pressione dalla spina dorsale.

7. Sostenere i femorali

Se v’è stato conducendo una vita sedentaria, è probabile che si dispone di muscoli posteriori della coscia uber-stretto. Quando i muscoli posteriori della coscia sono stretti, è molto facile da tirare troppo di loro. Gli affondi e le Downward miracoli Cane a rimuovere lo stress nei muscoli posteriori della coscia e di sciogliere. Ma, detto questo, è necessario lavorare queste pose al proprio ritmo, o si potrebbe finire con un infortunio. Lentamente facilità nella posa. Ma nel caso in cui si dispone di un infortunio, smettere di praticare pose che coinvolgono i muscoli posteriori della coscia fino a che non guariscono.

8. Conservare i fianchi

Quasi ogni sessione di yoga coinvolge allargamento del bacino, a causa pose come la serie Warrior, si divide, in avanti a livello di gambe pieghe, e il Cobbler Pose. Si potrebbe finire per danneggiare i vostri cosce e zona inguinale, se si sforzatevi. Durante la pratica queste asana, potrebbe essere una buona norma tenere le dita dei piedi puntati in avanti. Ciò contribuirà con l’allineamento a destra e prevenire gli infortuni.

9. Sostenere le ginocchia

Grazie a quelle pose a gambe incrociate, un infortunio al ginocchio può affliggere il migliore degli yogi. La flessibilità delle gambe inizia sui fianchi. Se i fianchi non sono abbastanza flessibili, le ginocchia saranno i primi a sentire la tensione e, alla fine, il dolore. Per evitare questo, evitare di sedersi in posizioni a gambe incrociate per lungo tempo. Si potrebbe anche mettere una coperta arrotolata sotto le ginocchia per evitare che il ceppo. Quando le ginocchia sono piegate in una posa in piedi, assicurarsi che non v’è una linea verticale che va dal ginocchio al tallone. Questo è un segno che le ginocchia stanno sopportando il peso del corpo in modo corretto.

10. Il collo Guard

Durante la pratica stand collo e delle spalle, il collo potrebbe finire per essere i più colpiti se queste asana non sono fatte bene. Quando si è costantemente allineata e mettere indebita pressione sul collo, potrebbe comprimere il collo. In casi estremi, può anche causare la perdita di flessione del collo. Se avete una storia di lunga data di un problema al collo o alla spalla, potrebbe essere meglio evitare inversioni complete del tutto. Se non usate solitamente oggetti di scena, in modo che le scapole sono tirati indietro e verso il basso. Questo indica che il corpo è supportato in modo sicuro. Inoltre, ricordarsi di non scuotere la testa quando si assume la posa. Sarà destabilizzare il corpo e causare una caduta.

11. Più Puntatori per mantenere il vostro pratica sicura

Mentre l’allineamento corretto è la chiave per una pratica yoga di sicurezza, non è tutto. Queste linee guida aggiuntive, se seguito, aggiungerà alla sicurezza del workout.

1. Siate pazienti – Può essere molto forte la tentazione di correre in pose avanzate, ma ricordate che dovete costruire i blocchi uno per uno. Per ottenere le pose difficili destra, è necessario disporre di una solida base. Se non lo fate, vi ritroverete con un infortunio.

2. Incorporare un warm-up – È necessario preparare il corpo per pose impegnativo, e per farlo, un warm-up è un must. Inizia con tratti di base, e poi passare a quelle più dure.

3. Gauge tua capacità – Se siete nuovi a yoga, unire la classe di un principiante. Entrata in un corso avanzato sarà o ostacolare il vostro spirito e farti del male. Si sposta nelle pose avanzate senza essere abbastanza forte o flessibile, e finire con un infortunio.

4. Comunicare con il vostro istruttore – È necessario avere un rapporto trasparente con l’insegnante. Se avete problemi e non dire al tuo insegnante a questo proposito, si potrebbe fare una posa che non si dovrebbe, e finiscono per farsi del male. Se l’istruttore è a conoscenza della sua condizione, lui / lei potrebbe raccomandare modifiche.

5. uscita con cura – È altrettanto importante concentrarsi sul rilascio delle asana, soprattutto se si hanno tenuto la posizione per un lungo periodo di tempo. Prendetevi il tempo per venire fuori di pose complicate.

6. utilizzo di elementi – Non c’è vergogna nel usando oggetti di scena. E ‘più importante che hai dimestichezza in una determinata posa. Utilizzare i blocchi e coperte per supportare l’utente attraverso la vostra pratica. Ciò garantirà inoltre una migliore progressi nella pratica.

7. Non bloccare la Giunti – Se si blocca le articolazioni, nel corso del tempo, l’iperestensione si usura delle articolazioni, causando lesioni.

8. Arresto Se in dubbio – E ‘sempre meglio prevenire che curare. Se si ritiene di aver tirato o teso un muscolo durante la vostra pratica, va bene per ottenere fuori dal tappeto presto. Fermare immediatamente la pratica.

9. End With Shavasana – Non sottovalutare la Shavasana. Potrebbe essere una posa di riposo che si pensa si può saltare dopo un allenamento, ma è necessario rimanere e finire la classe con esso. Rallenta il sistema nervoso e agisce come una chiusura perfetta per la pratica. Praticare le asana per due minuti farà, ma non saltare.

10. Ascolta il tuo corpo – Quando il vostro corpo dice stop, è necessario arrestare. Potreste essere entusiasti, ma essere sensibile al vostro corpo. L’ascolto di esso vi aiuterà a costruire un grande rapporto con esso. Sarete al sicuro.

Lo yoga è una grande pratica che può fare un sacco di bene a voi mentalmente, fisicamente e spiritualmente. Essere sicuri, e farlo bene!

5 migliori asana yoga per Piedi forti

5 migliori asana yoga per Piedi forti

piedi deboli non si arriva da nessuna parte. Essi ostacolano la mobilità, la postura, e la salute generale. Per aggiungere a questo, le attività quotidiane provocano usura ai piedi. Con così tanti danni, i piedi hanno bisogno di un po ‘di nutrimento, la flessibilità, e il rafforzamento, e qui ci sono cinque asana che farà proprio questo. Dateci un’occhiata.

Yoga per i piedi – aggiungere forza e flessibilità

I tuoi piedi hanno un ruolo importante nella stabilizzazione vostro corpo. Yoga non solo permette i piedi per offrire una solida base, ma li protegge anche dai problemi e distorsioni. Lunghe ore di piedi e / o camminare possono indebolire il potere fuori dei vostri piedi. Lo Yoga aiuta a ripristinare questo potere e rafforza i piedi. I seguenti asana yoga sono i migliori per raggiungere i piedi morbidi e sani. Provale.

Piedi Rafforzare Yoga Asana

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended corpo a Big Toe Pose)

Vantaggi: Utthita Hasta Padangustasana migliora la forza nelle gambe e allunga i muscoli della coscia. Tonifica le gambe, allunga le caviglie, e migliora il saldo complessivo.

Procedimento: stand in posizione verticale e rimanere in equilibrio. Stendere le dita del piede sinistro e spostare il peso del corpo sulla gamba sinistra. Ora, portare il ginocchio destro verso il petto. Raggiungere per il vostro alluce destro con le dita della mano destra. Tenere la punta con le dita medio, anulare e dei piedi. Lentamente allungare la gamba destra in avanti, tirando il braccio destro lungo. Nel farlo, assicurarsi che la gamba sinistra e di nuovo sono erette. Quindi, portare la gamba destra tesa verso destra, aprendo i fianchi. Mantenete la posizione per 3-5 respiri tranquilli e poi rilassarsi.

2. Ardha Bhekasana (Half Frog Pose)

Vantaggi: Ardha Bhekasana si estende tutto il corpo frontale, cosce e caviglie. Migliora la postura e ringiovanisce le articolazioni del ginocchio.

Procedura: Sdraiati sulla pancia. Tenere le gambe unite e lasciate che i vostri alluci si tocchino. Mantenere i palmi delle mani rivolti verso il basso vicino alla vostra testa e alla distanza di mercato. Allungare gli avambracci, sollevando la testa e il busto da terra. Ora, piegare il ginocchio destro e portare il tallone verso il gluteo destro. Prendete la vostra mano destra dal pavimento e indietro e saldamente stringere la parte superiore del piede. Equilibrio con il vostro avambraccio sinistro ben saldi a terra. Premere il piede verso il gluteo con la mano tesa. Mantenere la posizione per 30 secondi-2 minuti e poi ripetere sull’altro lato.

3. Vrksasana (Albero Pose)

Vantaggi: Vrksasana migliora l’equilibrio delle gambe e li rafforza. Si ringiovanisce tutto il tuo essere e costruisce la forza della caviglia. Essa aiuta a curare i piedi piatti ed è calmante per la sciatica.

Procedimento: Stai dritto con le braccia poste su entrambi i lati del corpo. Ora, piegare il ginocchio destro e mettere il piede destro saldamente sulla coscia interna sinistra. La suola deve essere vicino alla radice della coscia sinistra. Tenere la gamba sinistra e bilanciare te stesso, mentre farlo. Alza le braccia di lato e sopra la testa e ottenere i palmi delle mani per formare un ‘Namaste’. Guardare al futuro con uno sguardo costante verso un punto o un oggetto. Tenere la schiena dritta e il tuo corpo teso. Prendere respiri lunghi e profondi nella posa e rilassarsi. Ripetere lo stesso con l’altra gamba.

4. Supta Padangusthasana (Reclining corpo a Big Toe Pose)

Vantaggi: Supta Padangusthasana aumenta la forza del ginocchio e si estende i polpacci, fianchi e cosce. Si abbassa la pressione alta e migliora la digestione.

Procedura: Sdraiatevi sulla schiena ed estendere le gambe verso l’esterno. Piegate il ginocchio destro verso il petto. Tenere l’alluce del piede destro con l’indice e il medio della mano destra. Se questo non funziona fuori, anello un pezzo di stoffa lungo attorno alla pianta del piede destro e tenere le estremità con entrambe le mani. Ora, raddrizzare la gamba destra, per quanto è possibile con il tallone destro di fronte al soffitto. Tenere la testa, torso, e la gamba sinistra ben saldi a terra. Ammorbidire le scapole e ampliare attraverso le clavicole. Mantenete il vostro sguardo degli occhi e viso rilassato. Mantenere la posizione per circa 5-20 respiri profondi e lunghi. Rilassatevi e ripetete con l’altra gamba quando si è pronti

5. Laghu Vajrasana (Piccola Thunderbolt Pose)

Vantaggi: Laghu Vajrasana tonifica le cosce e migliora la digestione e la postura.

Procedura: sedersi per terra nella posizione in ginocchio con le cosce in un angolo orizzontale di 90 gradi. Tenere le mani sulle cosce e piegare all’indietro. Prendete la testa indietro a poco a poco e portarlo più vicino al suolo. Provate a toccare la sommità della testa a terra. Mentre in questo modo, le cosce e glutei dovrebbero sentirsi una spinta verso la parte anteriore. Ora, mettere i palmi delle mani sulle cosce e la testa sulle piante dei piedi. Rimanere in questa posizione per 30-60 secondi e poi rilassarsi.

i piedi forti sono essenziali per tenere la vostra terra e puntare in alto. Inculcare queste pose di yoga per i piedi nel vostro regime di esercizio quotidiano e raggiungere a piedi più in forma.

Ora, diamo un’occhiata ad alcune domande più frequenti riguardanti i piedi.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

Quali sono i piedi piatti?

piede piatto è una deformità fisica in cui l’arco del piede non è presente, e il piede è a contatto completa o quasi completa con il suolo.

Sono problemi ai piedi ereditaria?

C’è la possibilità che problemi ai piedi sono genetiche, ma si può ottenere loro anche il contrario.

Quante ossa ci sono nel piede umano?

Ci sono 26 ossa del piede umano.

Le persone diabetiche più inclini a problemi ai piedi?

Sì, c’è un collegamento tra il diabete e problemi ai piedi, come il diabete può danneggiare i nervi e ridurre il flusso di sangue ai piedi.

Le donne hanno più problemi ai piedi rispetto agli uomini?

Donne che indossano i tacchi alti e pompe tendono ad avere più problemi ai piedi rispetto agli uomini. Scarpe da ginnastica e appartamenti sono una scelta migliore per evitare problemi ai piedi.

I tuoi piedi sopportano il peso di tutto il corpo per la maggior parte della giornata. Come radici forti sono essenziali per un albero robusto e stabile, lo stesso vale per il corpo umano. I piedi sono il fondamento che il corpo si trova su, e solo asana yoga possono tenerli abbastanza forte. Fare queste asana servirà solo a rendere la vostra vita migliore. Esercizio di distanza!

7 esercizi di yoga per lo stretching il tuo corpo

7 esercizi di yoga per lo stretching il tuo corpo

Sappiamo tutti che si estende è buono. Ma, che cosa esattamente fa?

Esso facilita i muscoli rigidi, allevia la tensione in tutto il corpo, e aiuta si esercita senza causare alcun danno al corpo.

Suona come la cosa migliore, giusto? Poi, tutto quello che dovete fare è cercare questi 7 migliori esercizi di yoga per lo stretching il vostro corpo. Sono sicuro di fare la vita più facile.

Prima di allora, cerchiamo di scoprire l’importanza di yoga per lo stretching.

Yoga per lo stretching

Rigidità è male, se con il corpo o la mente. E perché è lo yoga il modo migliore per allungare? È perché facilita la rigidità sia nella mente e il corpo.

Stretching nello yoga comporta lo spostamento del corpo così come respirare profondamente. La respirazione aiuta a ottenere più in profondità i muscoli, rendendo in tal modo a conoscenza di ciò che il vostro corpo ha bisogno.

Che, con adeguato stretching, servirà solo a rendere i vostri allenamenti meglio senza causare alcun danno. Insieme a fare i muscoli flessibili, yoga li mantiene attiva e sana.

Così, per olistico stretching, lo yoga è la scelta giusta. Ci sono alcuni tratti di yoga di seguito indicate. Provare a capire la bontà di stretching attraverso lo yoga.

tratti di yoga

1. Baddha Konasana (Farfalla Pose)

Circa la posa: Baddha Konasana o la farfalla posa è un asana seduto che assomiglia a una farfalla che sbatte le ali quando è in movimento. Una statica Baddha Konasana assomiglia ad un calzolaio al lavoro. Questo asana è un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Praticare a stomaco vuoto al mattino. Mantenere la posizione per 1 a 5 minuti.

Che cosa fa Baddha Konasana Stretch?

Baddha Konasana allunga vostro interno cosce, inguine e le ginocchia.

Vantaggi del tratto

La posa stimola le ovaie e reni. Si riduce il disagio mestruale ed è terapeutico per l’infertilità. La posa facilita il parto e si libera di stanchezza.

2. Bharadvajasana (Veggente Pose)

Circa la posa: Bharadvajasana o il Veggente posa è chiamato dopo Bharadvaj, uno tra i leggendari sette veggenti. Si tratta di una semplice rotazione seduto e un asana livello Hatha intermedio. Pratica l’asana al mattino a stomaco vuoto e l’intestino pulito per i migliori risultati. Tenerlo per 30 a 60 secondi.

Che cosa fa Bharadvajasana Stretch?

Bharadvajasana allunga il tuo spalle, fianchi e schiena.

Vantaggi del tratto

Bharadvajasana migliora la digestione ed escrezione. Si stabilizza il sistema nervoso e allevia il dolore mal di schiena e al collo. La torsione lenisce la vostra mente ed è terapeutico per la sindrome del tunnel carpale.

3. Janu Sirsasana (Testa a ginocchio Pose)

Circa la posa: Janu Sirsasana o la testa a ginocchio Pose è un asana seduto che richiede la vostra testa per toccare il ginocchio. E ‘un livello principiante Ashtanga yoga asana. Pratica l’asana al mattino a stomaco vuoto o la sera dopo un intervallo di 4 a 6 ore dal vostro ultimo pasto. Tenerlo per 30 a 60 secondi.

Che cosa fa Janu Sirsasana Stretch?

Janu Sirsasana allunga la colonna vertebrale, muscoli posteriori della coscia, e l’addome.

Vantaggi del tratto

Gennaio Sirsasana stimola i reni e nel fegato. La posa Allevia mal di testa e l’ansia e l’insonnia è terapeutico per. Inoltre aiuta a perdere il grasso della pancia.

4. Vasisthasana (Side Plank Pose)

Come fare la Vasisthasana e quali sono i vantaggi

Circa la posa: Vasisthasana o Plank lato pongono prende il nome dal famoso veggente Vasistha, che possedeva Kamadhenu, una mucca che ha concesso qualsiasi desiderio. E ‘un livello principiante Hatha yoga asana. Praticare l’asana al mattino a stomaco vuoto. Mantenere la posizione per 30 a 60 secondi.

Che cosa fa Vasisthasana Stretch?

Vasisthasana allunga le braccia, i polsi e le gambe.

Vantaggi del tratto

Vasisthasana migliora il tuo equilibrio e la coordinazione e aiuta a costruire un nucleo forte. Si tratta di un ottimo modo per migliorare la vostra concentrazione e rimanere concentrati.

5. Chakrasana (Wheel Pose)

3. Chakrasana (Wheel posa)

Circa la posa: Chakrasana o la Ruota posa è un tratto all’indietro profondo. Sembra una ruota quando assunto, e, quindi, prende il nome. E ‘un livello principiante Ashtanga yoga asana. Pratica Chakrasana al mattino a stomaco vuoto o la sera dopo un intervallo di 4 a 6 ore dal vostro ultimo pasto. Tenerlo premuto per 1 a 5 minuti.

Che cosa fa Chakrasana Stretch?

Chakrasana allunga le mani, petto e glutei.

Vantaggi del tratto

Chakrasana è buono per il cuore e l’asma. Stimola la tiroide e ipofisi. La posa aumenta i livelli di energia e diminuisce la depressione.

6. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Circa la posa: Anjaneyasana o il Crescent Pose appare come la luna crescente quando assunta ed è anche la posizione in cui Lord Hanuman della mitologia indiana è di solito raffigurato in ‘un livello principiante Vinyasa Yoga asana.. Praticare l’asana a stomaco vuoto. Mantenere la posizione per 15 a 30 secondi.

Che cosa fa Anjaneyasana Stretch?

Anjaneyasana allunga i quadricipiti, flessori dell’anca, e grande gluteo.

Vantaggi del tratto

Anjaneyasana stimola il vostro corpo più basso. E ‘terapeutica per chi soffre di sciatica. Si rilascia la tensione nei fianchi, apre le spalle, e tonifica il corpo.

7. Prasarita Padottanasana (Wide-Legged avanti Bend Pose)

Circa la posa: Prasarita Padottanasana o Wide-Legged avanti Bend posa è una curva in avanti che è buona pratica per inversioni più avanzate. La posa è un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Praticare Prasarita Padottanasana al mattino a stomaco vuoto. Tenerlo per 30 a 60 secondi.

Che cosa fa Prasarita Padottanasana Stretch?

Prasarita Padottanasana allunga i polpacci, fianchi e parte bassa della schiena.

Vantaggi del tratto

Prasarita Padottanasana allevia l’ansia e la tensione del collo e delle spalle. Tonifica gli organi addominali e allevia il mal di schiena miti. La posa apre i fianchi e rilassa il corpo.

Le risposte degli esperti per i lettori Domande

Quanto spesso ti praticare lo yoga esercizi di stretching?

Praticare ogni giorno per osservare un notevole cambiamento nella mobilità del corpo.

Sono asana yoga sufficiente per tenermi in forma?

No, insieme con asana, la pratica della meditazione vi terrà completamente in forma e le dita dei piedi.

Com’è la vita senza un buon tratto? Si mantiene preparati e pronti ad affrontare qualsiasi cosa. Accedi rapidamente nel vostro passo e diventare energico praticando i tratti di yoga di cui sopra. Essi vi terrà in forma nella mente e nel corpo. Quindi, per iniziare e diventare super-duper flessibile.

7 vantaggi stupefacenti di Mermaid posa di yoga sul tuo corpo

7 vantaggi stupefacenti di Mermaid posa di yoga sul tuo corpo

Mermaid Posa sembra abbastanza simile al molto potente asana yoga apertura dell’anca, Eka Pada Rajakapotasana. Si tratta di un modo avanzato di praticare il piccione Pose. Se fatto bene, la Sirena posizione aiuta a facilitare un hip stretto e anche voi infermieri su un dolore sciatica male. Tuttavia, non è adatto per coloro che hanno infortunio al ginocchio. Inoltre, essendo una posa potente che è davvero impegnativo, non è consigliabile per i principianti alla pratica senza supervisione adeguata.

Diamo uno sguardo a come fare la sirena posa, ma per favore non pratichiamo questa posizione se non si è comodo fare Eka Pada Rajakapotasana e sei un praticante di yoga avanzato.

Come fare Mermaid Pose:

  1. Iniziare con Adho Mukha Svanasana, il Cane inclinato verso il basso posa.
  2. Spiega le tue dita verso l’esterno, sollevare le anche, e allungare la colonna vertebrale. Equilibrio te sui talloni.
  3. Espirando profondamente, piegare il ginocchio destro in modo che appoggi tra le mani sparse alla larghezza delle spalle.
  4. Lasciare riposare la caviglia destra vicino al polso sinistro sul tappetino yoga in modo tale che il ginocchio destro si trova vicino al polso destro.
  5. Allungare la gamba sinistra all’indietro in modo che le dita del piede sinistro tocchino il pavimento.
  6. Esercitando una pressione sulla punta delle dita, allungare il vostro intero corpo e tirare il busto dalla coscia. Lasciate che il coccige cadere più vicino al tallone sinistro.
  7. Disegno verso il basso attraverso la tibia della gamba destra e dividendo il saldo tra i fianchi, tirare la coscia destra verso la linea mediana.
  8. Spingendo le gambe, allungare la colonna vertebrale più in alto possibile.
  9. Lasciare riposare la mano destra sulla coscia destra.
  10. Piegare il ginocchio sinistro e con la mano sinistra stringo il piede sinistro.
  11. Tirare il piede sinistro il più vicino possibile al vostro corpo in modo tale che le dita dei piedi riposano nella piega del gomito.
  12. Mantenendo la spina dorsale allungata, portare la mano destra sopra la testa. Piegarlo al gomito e stringere la mano sinistra.
  13. Quadratura del busto e bacino in avanti, esercitare una pressione sulle gambe per attivare il nucleo e sollevare la colonna vertebrale.
  14. Tenervi sguardo fisso al cielo con respiri profondi.
  15. Mantenere la posizione per 10 respiri.
  16. Quindi rilasciare la gamba sinistra che consente di estendere all’indietro.
  17. Posto che le mani di fronte al corpo.
  18. Rimboccando le dita del piede sinistro, tornare a Adhvo Mukha Svanasana.
  19. Ripetere la stessa operazione con altri lato troppo.

Questo rende una ripetizione. Fare 5-7 tale ripetizione, rilassante per circa 15 secondi in mezzo.

modifiche:

Una molto forte posa, questo può rendere una grazia al vostro corpo con una pratica regolare. Ecco alcuni suggerimenti per modificare la posizione per soddisfare le vostre esigenze:

  • È possibile utilizzare una cinghia di yoga per tenere il piede sinistro, se si hanno difficoltà per permettere al piede di riposare nella piega del gomito. Legare la cinghia saldamente attorno al piede e tenerlo con le mani. Questo può anche essere utilizzato per approfondire la posa.
  • Si può anche fare un backbend parziale se si sente l’intensità della flessione indietro è un po ‘aggressivo.
  • Mettere una coperta sotto la vostra anca per un maggiore sostegno e ammortizzazione. 

Benefici di Mermaid Pose:

La versione avanzata di One Legged Pose Pigeon è dotato di una serie di benefici per la salute. Ecco cosa si può aspettare da praticare Mermaid Pose regolarmente:

  • Un pavimento pelvico forte e nucleo
  • Libertà da mal di schiena e sciatica
  • A più flessibili e più forte parte bassa della schiena, muscoli quad, e flessori dell’anca
  • Un migliore livello di equilibrio
  • spalle e petto più forti e più aperte
  • Un maggiore controllo sui tuoi desideri sessuali
  • Un sistema digestivo più forte e più potente e il sistema riproduttivo

Una parola di cautela:

Mai praticare questa posizione nel caso in cui si è affetti da qualsiasi tipo di lesioni al menisco, ginocchio, o legamenti. Evitare di praticare la posa se si dispone di una storia di anca o spalla lussazione. Verificare sempre che il piede nella parte anteriore è flesso abbastanza per evitare infortunio al ginocchio. Mantenere la colonna vertebrale estesa e sollevato in tutto. Non spingere te stesso oltre i tuoi limiti. Mantenere la pratica della perfezione.

Pratica e pazienza – questi sono i due elementi chiave necessari per padroneggiare Mermaid Pose. Come ho detto all’inizio, non è una buona asana, se sei un principiante, principiante, o avere qualche infortunio al ginocchio. Tuttavia, si può provare questo se si dispone di una forte forza di volontà.

Top 7 Asana Yoga per Anziani

Top 7 Asana Yoga per Anziani

L’età è solo un numero, dicono. Ma, per il corpo, che potrebbe non essere il caso. Si può chiaramente sentire i suoi effetti, a maggior ragione dagli anni ’60. Dolori, dolori, debolezza e vi danno il benvenuto, e se abbastanza non è preso cura, che riceveranno giù e ti fanno noioso. Quindi, prima che sia troppo tardi e si diventa costretto a letto, provare i seguenti 7 asana yoga facile che fare miracoli per gli anziani.

Prima di allora, impariamo come lo yoga aiuta le persone anziane.

Yoga in soccorso per gli anziani

Avete notato i tuoi nonni andare circa il loro giorno lentamente e prendendo il loro tempo con i lavori domestici? Beh, questo è un assaggio di quello che stanno attraversando. Con l’età, le ossa e le articolazioni si indeboliscono, e l’equilibrio si deteriora. Mentalmente troppo, li colpisce, con depressione lieve assestamento come testimoniano i loro corpi invecchiamento.

La pratica dello yoga li farà sentire attivo e giovane. Sarà loro rallegrare e aiutarli a stare in piedi e andare circa il loro giorno con l’aiuto minimo. Non li sottolineare come l’impatto dello yoga è basso e di lunga durata. Gli studi condotti dal National Institutes of Health, l’University of Southern California e l’University of California, Los Angeles hanno mostrato risultati positivi, incoraggiando molte persone nel loro 60s, 70s, 80s e di riprenderla.

asana pratica una volta al giorno, e si è pronti ad andare. Yoga rallenta il processo di invecchiamento ammorbidendo i muscoli e mantenere la flessibilità. Quindi, se si vuole essere attivo e in buona salute, anche mentre siete nel vostro anni ’60 e, soprattutto, provare le seguenti asana almeno due o tre volte alla settimana.

Yoga per Anziani – I 7 migliori asana

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana o la posa montagna è la base di tutte le asana. Tutte le altre posizioni yoga sono variazioni del Tadasana. Si può praticare Tadasana in qualsiasi momento della giornata e non necessariamente a stomaco vuoto. Ma se si vuole seguire con gli altri asana, assicuratevi di farlo al mattino a stomaco vuoto. Tadasana è un asana yoga di base di livello Hatha. Di solito, la posa si svolge per circa 10 a 30 secondi, ma è possibile ridurre la durata secondo la vostra convenienza.

Benefici di Tadasana per gli anziani

Tadasana funziona perfettamente per gli anziani incurvando migliorando la loro postura. Rafforza le cosce e caviglie deboli, rendendo più facile per loro di manovrare. Allevia anche i dolori e dolori sviluppati a causa della vecchiaia. La posa migliora la digestione e aumenta la circolazione sanguigna, uniformando le problematiche per anziani con il mangiare e acidità.

2. Baddha Konasana (Farfalla Pose)

Baddha Konasana o la farfalla Pose appare come una farfalla che batte le ali. Sembra anche simile alla presa di posizione di un calzolaio al lavoro. Praticare Baddha Konasana al mattino a stomaco vuoto e viscere pulite. Si tratta di uno yoga asana di base di livello Vinyasa. Tenerlo premuto per uno a cinque minuti o modificarlo secondo la vostra convenienza.

Benefici di Baddha Konasana per gli anziani

Baddha Konasana stimola la vescica e reni, aiutando i vecchi continuano a problemi di escrezione a bada. Alleviare se stessi diventa liscia e regolare. Si attiverà la persona anziana, lui / lei di depressione lieve portare e alleviare la fatica e l’ansia. La posa leviga il processo della menopausa.

3. Balasana (Child Pose)

Balasana o il bambino posizione ricorda la posizione di un bambino nel grembo della madre. Dicono che a rivivere la sua infanzia negli ultimi anni della sua vita, che lo rende adatto per le persone anziane a provare Balasana. Praticare al mattino a stomaco vuoto o la sera dopo quattro-sei ore gap dopo un pasto. Balasana è un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Tenerlo premuto per uno a tre minuti o fino a quando si può.

Benefici di Balasana per gli anziani

Balasana rilascia la tensione accumulata nei corpi fragili del vecchio. In particolare, nella parte posteriore, petto e spalle. E ‘li tiene avviso allontanando vertigini. Balasana rende gli organi interni morbida, facilitando le funzioni corporee sane. Aiuta nella costruzione di respirazione profonda e costante che calma le persone anziane e li aiuta a condurre una vita senza ansia.

4. Bhujangasana (cobra)

Bhujangasana o il cobra è un backbend energizzante che sembra la testa sollevata di un cobra. Questa è una delle migliori posizioni yoga per gli anziani. Questa posizione renderà le persone deboli più vecchio tagliente e veloce. Pratica ogni giorno al mattino a stomaco vuoto e l’intestino puliti o la sera, dando un gap di quattro a sei ore tra il vostro ultimo pasto e la pratica. Bhujangasana è un livello principiante Ashtanga yoga asana. Tenere premuto per un paio di secondi, o fino a quando sente a suo agio.

Benefici di Bhujangasana per gli anziani

Bhujangasana allenta la parte bassa della schiena irrigidita del vecchio e si estende i muscoli delle spalle, petto e addominali per tenerli flessibile e in buona salute. La posa eleva il loro stato d’animo e li rasserena di alzarsi e fare qualcosa di divertente. In generale, aumenta la flessibilità del corpo, migliorando così la mobilità. Ancora più importante, rafforza la colonna vertebrale, vietando l’incurvando.

5. Adho Mukha Svanasana (Rivolta verso il basso Dog Pose)

Adho Mukha Svanasana o verso il basso Dog fronte Pose è un asana che sembra simile alla posizione di un cane quando si piega verso il basso, rivolto in avanti. Il nome sanscrito della posa significa che. Si tratta di una posa relativamente più facile per gli anziani di provare. Pratica al mattino a stomaco vuoto e l’intestino pulito per i migliori risultati. Adho Mukha Svanasana è un livello principiante Ashtanga yoga asana. Mantenere la posizione per alcuni secondi o un minuto fino a quando il tuo corpo ti consente di.

Benefici di Adho Mukha Svanasana per gli anziani

Adho Mukha Svanasana aumenta la fiducia, e per coloro che si sono ritirati dalla vita attiva e corpi sono indeboliti a causa di invecchiamento, è un vantaggio. Sarà ricordare loro tutto quello che avevano raggiunto a raggiungere lo stato cui si trovano e farli sentire orgogliosi dei loro successi e una lunga durata. Insieme a questo, la posa invertita permette più sangue di fluire nel cervello, illuminandosi in su con cognizione, rendendo la mente della persona anziana più nitide e meno incline alla dimenticanza.

6. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana o triangolo posa appare come un triangolo quando il tuo corpo si assume la posa. E ‘abbastanza semplice e una delle poche pose di yoga che richiedono di tenere gli occhi aperti, mentre nella posa. Praticare Trikonasana al mattino a stomaco vuoto e viscere pulite. L’asana è un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Tenere premuto per 30 secondi o più, a seconda di quanto il vostro corpo permessi.

Benefici di Trikonasana per gli anziani

Trikonasana riduce la pressione sanguigna, un problema comune affrontato da persone anziane. Diminuisce il grasso dalla vita e le cosce e li mantiene leggero e in forma. La posa dà stabilità e l’equilibrio e previene agitarsi e squilibrio. Si rafforza e si estende le braccia e le gambe, che aiuta gli anziani fanno le loro faccende meglio.

7. Shavasana (cadavere posa)

Shavasana o Corpse Pose è un asana rilassante fatto al termine di una sessione di yoga. Il corpo si presenta come un cadavere in Shavasana con il movimento nullo. E ‘difficile perché è necessario per calmare la mente completamente e rilassare il corpo in questa posizione, senza agitarsi. Shavasana è un livello principiante Ashtanga yoga asana. Soggiorno in Shavasana per 10 a 15 minuti o più, se vi piace di più, ma assicuratevi di non si addormenta.

Benefici di Shavasana per gli anziani

Shavasana cura l’insonnia, un problema cronico comune negli anziani. A causa della mancanza di attività fisica, i corpi degli anziani non si stancano abbastanza per dormire bene la notte. Una sessione di yoga rapido seguito da Shavasana è un buon rimedio. Si migliora la concentrazione, migliorare la qualità della vita per le persone anziane. La posa ha un effetto curativo su coloro che hanno il diabete, debole di salute mentale, e costipazione.

 PRECAUZIONI DA PRENDERE

  • E ‘essenziale che durante la pratica, le persone anziane non dovrebbero spingere se stessi e fare solo tanto quanto i loro permessi corpo.
  • Anche una lunga durata di una sessione di yoga non è adatto per loro. Breve e semplice è l’ideale.
  • Assicurati di prendere il consiglio di un medico prima di andare avanti con la pratica dello yoga e allena solo sotto un istruttore di yoga certificato prima di iniziare ad esercitare sul proprio a casa.
  • Se si dispone di alcuni disturbi, parlarne con l’istruttore di yoga in anticipo in modo che gli aggiustamenti necessari sono fatti per la sequenza di asana yoga per non aggravare il problema con qualsiasi mezzo.
  • Ripetere le posture, invece di tenerle per una durata più lunga e riposare bene dopo ogni posa.

Le risposte degli esperti per i lettori Domande

non ci sono più facili esercizi di yoga che le asana per principianti di alto livello?

Si ci sono. Sukshma Yoga è adatto per i principianti di alto livello. Si tratta di una serie di semplici esercizi che richiedono pochi minuti di pratica.

Quanto differente è maggiore di yoga confrontato con la pratica dello yoga norma?

Yoga per gli anziani è praticamente la stessa di quella per gli altri. Il modo di pratica differisce, però. Per gli anziani, l’impegno e durata sono meno.

L’esercizio fisico è importante per tutti. Più così, negli anni più vecchio, in quanto mantiene il corpo sano e lontano da debolezza. Yoga è l’ideale per l’esercizio per gli anziani. E ‘facilmente adattabile alle loro esigenze e, soprattutto, mantiene lesioni a bada. Quindi, arrivare ad essa prima che sia troppo tardi, o informare i vostri nonni o genitori per quanto riguarda questo e fare loro un favore enorme.

7 Yoga Poses per raffreddare

7 Yoga Poses per raffreddare

L’estate è qui! Sono finiti i giorni in cui l’estate era in procinto piacevole sole e il calore rilassante. Ora, si tratta di caldo estremo che costruisce disagio e irritabilità nei nostri corpi. sudorazione continua, bruciore agli occhi, e gole riarse diventano i tuoi compagni costante in questa stagione, e tutto quello che vuoi fare è saltare in una piscina e rinfrescarsi. Qui, offriamo un’alternativa e più duratura soluzione – 7 posizioni yoga per rinfrescarsi in questa stagione estiva. Guarda.

Prima di allora, impariamo come lo yoga può raffreddare la temperatura corporea.

Yoga per ridurre Body Heat

Lo yoga riduce la temperatura corporea in modo naturale. L’energia termica dalle attività metaboliche del corpo fa sì che il calore del corpo. A volte, a causa di eccessivo calore all’esterno e meno assunzione di acqua, il corpo si riscalda fino a livelli scomodi, che ha bisogno affrontare. Certe posizioni yoga hanno la capacità di abbassare la temperatura del vostro corpo e raffreddarlo. Modifica la pratica yoga quotidiana, incorporando i seguenti pose questa estate.

Temperatura corporea Abbassamento Yoga Poses

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana, conosciuta anche come la Montagna Pose, è una posa in piedi e la base di tutte le altre pose. Può essere praticato in qualsiasi parte della giornata e non necessariamente a stomaco vuoto, soprattutto quando si sta facendo solo questo asana. Tadasana è lo yoga livello di base, e si deve rimanere in questa posizione per almeno 10-12 secondi. La durata della partecipazione a questa posa dipende dalla vostra convenienza.

Vantaggi: Tadasana armonizza il corpo e la mente e riduce l’ottusità e la depressione. Si eccita e si rinfresca, migliora la circolazione sanguigna, e stabilizza la respirazione.

2. Baddha Konasana (Farfalla Pose)

Come fare la Baddha Konasana e quali sono i vantaggi

Baddha Konasana, noto anche come farfalla posa, è chiamato così come i movimenti del asana rappresentano una farfalla che sbatte le ali. Si tratta di un relativamente semplice posa e ha una pletora di vari benefici per le diverse parti del corpo e del cervello. Fate questo asana o al mattino o alla sera per 10-12 minuti. Assicurarsi che vi sia uno spazio di quattro a sei ore dal vostro ultimo pasto prima di fare l’asana.

Vantaggi: Baddha Konasana stimola il cuore e lo rende pompare più sangue. Allevia anche l’ansia e la fatica. E ‘un buon sollievo stress e rimuove l’affaticamento da lunghe ore di attività fisica.

3. Anjaneyasana (Crescent posa)

Come fare l'Anjaneyasana e quali sono i vantaggi

Anjaneyasana, chiamato anche il Crescent Pose, è la posa che Hanuman dal Ramayana è noto ad assumere. E ‘noto anche come il Half Moon Pose per la sua forma. Pratica questo asana al mattino a stomaco vuoto per ottenere i migliori risultati. Mantenere la posizione per 10-15 secondi su ogni gamba.

Vantaggi: Anjaneyasana si basa la vostra concentrazione mentale. Si apre i polmoni, petto e spalle, equilibra il vostro corpo, e aumenta la concentrazione e la consapevolezza. Esso non solo rinvigorisce il vostro sistema digestivo, ma eccita anche l’intero sistema.

4. Simhasana (Lion posa)

Come fare la Simhasana e quali sono i vantaggi

Simhasana, o il Leone posa, è noto come distruttore di tutte le malattie. L’asana rappresenta un leone ruggente. E ‘piuttosto una posa facile e comodo e impiega circa 30 secondi per fare. È consigliabile eseguire la mattina a stomaco vuoto.

Vantaggi: Simhasana allevia la tensione nel vostro corpo, in particolare sul viso e al petto. Migliora la circolazione sanguigna in faccia e tiene gli occhi sani. Mantiene anche un mal di gola e cattivo fiato.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana, chiamata anche la posa del cammello, è una curva media livello all’indietro e si apre il chakra del cuore. Mantenere la posizione per almeno 30-60 secondi in questo asana. Si consiglia di fare questa posa a stomaco vuoto o al mattino o alla sera, sotto la guida di un istruttore.

Vantaggi: Ustrasana migliora la respirazione e guarisce i chakra nel vostro corpo. Si migliora la digestione e cura la stitichezza. E ‘un bene per la salute generale e il benessere del corpo. Inoltre, migliora la circolazione del sangue al cervello, disintossica il corpo, e migliora la sua flessibilità.

6. Bhujangasana (cobra)

Bhujangasana, chiamato anche il cobra, è parte dell’esercizio Surya Namaskar. Deve il suo nome perché la posa è simile al cofano rialzato di un cobra. Si tratta di una piega all’indietro hard che deve essere fatto rigorosamente a stomaco vuoto. A stomaco vuoto consente di espandere più in posa. Uno dovrebbe idealmente rimanere in questa posizione per 15-30 secondi.

Vantaggi: Bhujangasana apre il petto e aiuta a purificare il cuore e polmoni passaggi. Migliora la circolazione sanguigna, riduce l’affaticamento, eleva il vostro umore, e facilita i sintomi di asma.

7. Savàsana (cadavere posa)

Savasana, o il cadavere Pose, assomiglia a un corpo morto. L’asana si presenta come un compito facile, ma può rivelarsi difficile perché si tratta di spegnimento completo al largo della mente e del corpo. Soggiorno in Savasana per 10-12 minuti, ma attenzione a non addormentarsi mentre si fa così.

Vantaggi: Savàsana rilassa tutto il corpo, in tutto e completo. E ‘rinfrescante e rigenerante ed è ottimo per la circolazione del sangue salute e mentale. Stress, stanchezza, depressione, e la tensione tutto svaniscono quando si esegue il Savàsana. Ti aiuta a concentrarsi meglio e migliora la fiducia in se stessi.

Questi sette pose aiutano a ridurre il calore del corpo e forniscono anche un regime di allenamento pieno di piedi, seduti, piegatura, e sdraiati esercizi.

Ora, cerchiamo di rispondere ad alcune domande frequenti relative allo yoga in estate.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

Quanto spesso ti faccio yoga?

Ogni giorno, se possibile. Ne fanno parte del vostro regime di esercizio quotidiano.

Posso indossare scarpe mentre facendo yoga?

Yoga deve essere fatto a piedi nudi. Abbiamo bisogno di sentire i nostri piedi come facciamo yoga per aiutare a stabilizzare e bilanciare.

Posso fare yoga quando sono malato?

Fare yoga mentre si è malati dipende da che tipo di malattia si è affetti da. Consultate il vostro istruttore di yoga e agire di conseguenza. Di solito, lo yoga può risolvere la tua malattia.

Posso fare yoga quando feriti?

Si raccomanda di non fare yoga subito dopo si soffre di un infortunio. Una volta che il gonfiore o ferita si deposita verso il basso, fare opportune posizioni yoga, come suggerito da un istruttore, per aiutare la sua guarigione.

Qual è il vantaggio di yoga su altri esercizi?

Yoga non solo aumenta le vostre capacità fisiche, ma ha anche un effetto sulla tua mente e molte altre proprietà curative. Essa è utile in molte situazioni, come in estate, per raffreddare il corpo.

L’estate è qui per rimanere. Non lasciate che il calore del corpo di arresto si di vivere la vostra vita al massimo. Questi semplici asana yoga con incredibili benefici di guarigione sono salvatori di vita, e il vostro unico sforzo è quello di dare abbastanza tempo per praticare. Inizia prima che il calore arriva a voi.

7 esercizi di yoga per la concentrazione che fare miracoli

7 esercizi di yoga per la concentrazione che fare miracoli

Quando è stata l’ultima volta che ti ha dato qualcosa la vostra completa attenzione? Se non è possibile pensare a qualcosa subito, quindi questo non è un buon segno. Una mente veloce, messa a fuoco nitida e di facile ricordo degli avvenimenti riflettono uno stato sano di mente. E per sintonizzare la vostra mente in tilt in questo modo, provare questi 7 esercizi di yoga.

Prima di allora, cerchiamo di scoprire  come aumentare il potere di concentrazione per lo yoga.

Come funziona Yoga Aiuto per migliorare la concentrazione?

Praticare lo yoga acquieta la mente e continua a distrarre i pensieri a bada. Patanjali, il saggio che ha compilato Yoga Sutra ha detto, ‘ yoga chitta vritti nirodha ‘, il che significa che lo yoga riduce le fluttuazioni della vostra mente. Svuota il disordine emotivo nella tua testa e aiuta a concentrarsi meglio.

Gli antichi yogi credevano nei poteri magici di yoga e il suo potenziale per migliorare la concentrazione. Più tardi, la ricerca ha aggiunto autenticità alla loro richiesta con la scienza e la logica. In un recente esperimento presso l’University of Illinois, un gruppo di persone è stato fatto per praticare lo yoga tutti i giorni per 20 minuti. E, viola! I risultati hanno mostrato che la funzione del cervello era migliorata. Direi che è sufficiente a dimostrare l’affermazione, e ora, è il momento di iniziare la pratica. Di seguito sono riportati alcuni asana nel  yoga per migliorare la concentrazione . Dateci un’occhiata.

Yoga per la concentrazione – 7 Asana che semplicemente Meraviglie

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana o la posa montagna è la madre di tutte le asana. Tutte le posizioni yoga che si assume diramano dalla Tadasana, che è la base. Tadasana può essere praticato in qualsiasi momento durante il giorno, ma se siete alla precedente o successiva in su con gli altri asana, assicuratevi che il vostro stomaco è vuoto, oppure c’è un gap di due o tre ore dal vostro ultimo pasto. Tadasana è un semplice livello di Hatha Yoga asana. Mantenere la posizione per 10-20 secondi.

Vantaggi: Tadasana migliora la postura e rafforza le gambe. Riequilibra la respirazione e aumenta la consapevolezza. Allevia sciatica e riduce piedi piatti. Aziende Tadasana vostro addome e glutei e rafforza e migliora la flessibilità della colonna vertebrale. La posa allevia la tensione e il dolore nel vostro corpo. Si espelle ottusità e si rinfresca.

2. Vrikshasana (Albero Pose)

Vrikshasana o l’albero di posa è chiamato così come la posa si ricorda di un albero. Ha la grazia, la stabilità, e l’umiltà di un albero sano, che si bevono durante la pratica di esso. A differenza di molti altri asana, Vrikshasana non richiede di chiudere gli occhi durante la pratica di esso. Tenete gli occhi aperti durante la posa per mantenere l’equilibrio. Pratica Vrikshasana prime ore del mattino a stomaco vuoto e tenerlo premuto per almeno un minuto. Questo asana è un livello principianti Hatha Yoga pongono.

Vantaggi: Vrikshasana migliora l’equilibrio e la stabilità nelle gambe. Si costruisce fiducia in se stessi e la stima e aiuta ad affrontare i problemi della vita in modo composto. Aumenta la tua capacità di resistenza e si estende tutto il corpo. Si calma il sistema nervoso e tratta intorpidimento.

3. Garudasana (Aquila posa)

Garudasana o l’Aquila posa è un asana che prende il nome di Garuda, il re di tutti gli uccelli e un veicolo di Vishnu. Garuda ha un posto unico nella mitologia indiana, che appare nel Ramayana come un uccello duro che cerca di salvare Sita da Ravana. E ‘meglio quando si pratica questo asana al mattino a stomaco vuoto. Garudasana è livello di base Vinyasa Yoga asana. Mantenere la posizione per 10-30 secondi.

Vantaggi: Garudasana rafforza i muscoli delle gambe ed equilibra il corpo. Rende i fianchi e le gambe più flessibile e ripristina coordinazione neuromuscolare. Corregge i difetti posturali e aumenta l’elasticità del corpo. La posa si libera di problemi orinatoio, previene l’asma, e si calma.

4. Natarajasana (ballerino posa)

Natarajasana o il ballerino posa è chiamato dopo Nataraja, il ballo avatar di Lord Shiva. Si tratta di una posa impegnativo, che richiede tempo per perfezionare. Pratica Natarajasana ogni giorno al mattino a stomaco vuoto. Funziona meglio se praticato alle prime luci dell’alba. Natarajasana è un intermedio livello Vinyasa Yoga asana. Mantenere la posizione per almeno 15-30 secondi.

Vantaggi: Natarajasana aiuta a ridurre il peso e migliora la digestione e il metabolismo. Si rafforza cosce, le caviglie, e al torace e migliora la flessibilità del corpo. La posa imprese i muscoli e ti rende forte. Natarajasana cancella la testa di depressione e stress. Migliora la circolazione sanguigna e la resistenza.

5. Bakasana (gru posa)

Come fare The Crow Pose / Bakasana e quali sono i vantaggi

Bakasana o la gru posa è chiamato così in quanto è simile alla postura di una gru, che rappresenta la felicità e la longevità in molte culture. Inizialmente, può essere molto impegnativo per assumere Bakasana, e solo la pratica quotidiana vi aiuterà a ottenere. Pratica al mattino o alla sera a stomaco vuoto. Se si pratica la sera, assicurarsi che ci sia uno spazio di quattro a sei ore dal vostro ultimo pasto. Bakasana è un intermedio livello Hatha Yoga asana. Mantenere la posizione per 30-60 secondi.

Vantaggi: Bakasana aumenta la forza mentale e la resistenza e rafforza gli avambracci. Tonifica i muscoli addominali e migliora la flessibilità della colonna vertebrale. Bakasana migliora la coordinazione mente-corpo e rimuove la tensione e l’ansia. Si sviluppa il pensiero positivo, aumenta la consapevolezza del corpo, e riduce l’acidità.

6. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana o la posa del cammello è una curva a ritroso che assomiglia postura di un cammello, quando si siede. Pratica Ustrasana preferibilmente al mattino a stomaco vuoto e viscere pulite. E se ciò non è possibile, esercitando anche la sera va bene, ma assicuratevi di avere i vostri pasti quattro a sei ore prima della pratica. Ustrasana è un semplice livello di Vinyasa Yoga asana. Una volta che si assume l’Ustrasana posa, tenerlo premuto per almeno 30-60 secondi.

Vantaggi: Ustrasana rafforza e si estende la schiena e le spalle e migliora la postura. Allevia mal di schiena e migliora la respirazione, la digestione e l’escrezione. Si guarisce e riequilibra i chakra e stimola le ghiandole endocrine. La posa si prende cura della vostra salute generale. Si riduce il disagio mestruale, attiva i nervi, e riduce il grasso nel corpo.

7. Paschimottanasana (seduto avanti Bend)

Pascimottanasana o seduto avanti Bend è un piegamento in avanti facile che si concentra sulla parte posteriore del corpo. Pratica l’asana a stomaco vuoto e l’intestino pulito, o la sera dopo un intervallo di quattro a sei ore dal vostro ultimo pasto. Digerito cibo rilascia energia, che può essere usato per praticare la posa. Pascimottanasana è un Hatha Yoga base posa. Tenere premuto per 30-60 secondi.

Vantaggi: Pascimottanasana è un sollievo stress. Si riduce la rabbia e irritabilità e calma la mente. Si riduce la costipazione e stimola l’intestino e vescica biliare. Cura mal di stomaco, mal di testa, e mucchi. Rinforza le ossa dell’anca e si estende le spalle. Attiva i nervi spinali e stimola il vostro corpo. La posa aumenta l’appetito e riduce l’obesità.

Ora, che si sa che cosa fare per aumentare la vostra concentrazione, cerchiamo di rispondere ad alcune domande riguardanti lo yoga.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

C’è un limite di età per praticare lo yoga?

E ‘meglio per iniziare la pratica dello yoga da 12 anni di età e proseguire fino tuoi permessi del corpo per farlo.

Non dobbiamo essere religiosi per praticare lo yoga?

Non c’è bisogno di essere religiosi per praticare lo yoga. Si dovrebbe avere la fede nella pratica, e questo è tutto ciò che serve.

profonda concentrazione vi porterà posti. Quando si conosce una serie di asana yoga può migliorare la vostra attenzione, perché non provare e migliorare la qualità della tua vita? Trova il tuo tappetino da yoga e andare avanti.

12 Efficace Baba Ramdev esercizi di yoga per gli occhi

12 Efficace Baba Ramdev esercizi di yoga per gli occhi

Baba Ramdev è un guru di yoga indiano che ha reso popolare il concetto di yoga in tutta l’India e pochi altri paesi stranieri attraverso la televisione e yoga campi. I suoi sforzi di yoga su Pranayama e una serie di posizioni yoga che trattano alcuni disturbi nel corpo. Ora, diamo un’occhiata alcuni dei quali relativi agli occhi.

Esercizi Baba Ramdev Eye

1. Eye Rotation- Su e Giù

Vantaggi: Costantemente in movimento gli occhi aiuta a mantenere disturbi agli occhi a bada e migliora la visione.

Procedura: Per fare la rotazione degli occhi su e giù, sedersi sul pavimento con le gambe allungate. Tenere la schiena e la testa eretta. Inserite entrambe le mani sul rispettivo knees.Close il pugno destro e posizionarlo sul vostro ginocchio destro con il pollice rivolto verso l’alto. Mantenete il vostro sguardo fisso su un qualsiasi oggetto di fronte a voi. Ora, espirate profondamente e prendere lo sguardo verso l’alto, mantenendo la testa fissa. Inspirate ed ottenere indietro il vostro sguardo verso l’oggetto. Fate lo stesso da più bassa lo sguardo verso lo sguardo in alto. Ripetere la stessa procedura con il pugno sinistro sulla coscia sinistra. Chiudete gli occhi per 15 secondi prima di ripetere l’esercizio. Fare l’esercizio 10 volte.

2. Eye-Rotation- Sideways

Vantaggi: il movimento laterale di bulbi oculari è un bene per le persone con miopia e l’ipermetropia.

Procedura: Per fare la rotazione sideway, sedersi in Padmasana mantenere la testa e la schiena eretta. Allungate le braccia in avanti con i pugni giunte e chiuse ei pollici rivolti verso l’alto, che replicano il mudra Linga. Mantenete il vostro sguardo fisso sui pollici. Portare i pugni giunte più vicino ai vostri occhi, mettendoli in tra le sopracciglia. Spostare i pugni a destra, con i bulbi oculari seguito il percorso. La testa deve rimanere diritta, mentre farlo. Portare i pugni di nuovo a tra le sopracciglia con gli occhi a seguito di nuovo. Ripetere lo stesso sul lato sinistro. Ripetere l’intera procedura dieci volte, chiudendo gli occhi per 10 secondi dopo ogni ripetizione.

3. Eye-Rotation- in senso orario e antiorario

Vantaggi: in senso orario e le rotazioni in senso antiorario rilassare gli occhi e li salvaguardano da eventuali malattie e disturbi. Questo esercizio è ideale per coloro che trascorrono lunghe ore davanti al computer.

Procedura: Per fare questa rotazione, sedersi in Padmasana con la testa e la colonna vertebrale eretta e le mani appoggiate sulle ginocchia nel mudra yoga. Sollevare il pugno destro con il pollice rivolto verso l’alto. Tenere il gomito dritto, mentre farlo. Concentrare gli occhi sul pollice, mantenendo la testa diritta. Spostare il pollice in senso orario con lo sguardo lo seguono. Ripetere questa operazione cinque volte e fare lo stesso in senso antiorario per altre cinque volte. Ripetere l’intero processo spostando lo sguardo verso il pollice sinistro.

4. Palming

Vantaggi: Palming sta riscaldando gli occhi per una migliore circolazione. E ‘un modo semplice e veloce per rilassare gli occhi. Migliora la circolazione sanguigna e mantiene la stanchezza e gonfiori a bada.

Procedura: Per fare palming, sedersi in una posizione comoda. Strofinare i palmi delle mani uno contro l’altro, con forza fino a quando si può sentire il calore radiante da loro. Mettere i palmi delle mani sugli occhi chiusi e sentire il calore diffondersi.

5. Trataka

Vantaggi: Trataka significa guardare un oggetto continuamente per un periodo fisso. In questo modo migliora la concentrazione e la visione. Questo esercizio occhio abbassa elevate potenze occhio miope.

Procedura: Siediti comodamente, sia in Padmasana o Vajrasana. Posizionare una candela a circa due piedi dal punto in cui si è seduti. Accendi la candela e guardare la fiamma senza battere ciglio. Potete contare i numeri in testa per tenere traccia del tempo e per la mente di non vacillare. Guardate il più a lungo possibile. Più a lungo si fa, meglio è.

6. Bhastrika Pranayam

Vantaggi: Bhastrika pranayama aumenta la circolazione del sangue alla testa e migliora la visione. Rinfresca anche il vostro benessere fisico e mentale.

Procedimento: Siediti in Padmasana con la schiena eretta. Usando il pollice destro, chiudere la narice destra. Inspirare ed espirare con forza e rapidamente attraverso la narice sinistra. Fate questo circa 20 volte. Si può sentire le pareti addominali muggito mentre si fa l’esercizio. Fai il tuo ultimo respiro, lunga e profonda. Ora, ripetere lo stesso processo sulla narice destra con il pollice sinistro chiudendo la narice sinistra. Finitura l’esercizio su entrambe le narici rende per un Bhastrika. Relax per circa 30 secondi e ripetere l’intero processo. Fatelo per circa 10 minuti.

7. Kapalbhati Pranayama

Vantaggi: pulire il vostro polmoni e migliorare la circolazione per una migliore visione con questo cranio brillante esercizio di respirazione. Questo è un potente esercizio che vi garantisce una pancia più piatta, migliore visione, capelli brillanti, e molto altro ancora. L’inalazione è quasi nullo, mentre esalazioni sono potenti e in rapida successione.

Procedimento: Sit in una posizione comoda. Potrebbe essere Padmasana, Sukhasana o Vajrasana. È possibile consentire a voi stessi di essere supportato da un muro, se avete mal di schiena, in quanto questo esercizio di respirazione è un potente e principianti potrebbe trovarsi sottoposti a backup ache.Close gli occhi e tenere le mani in mudra.Focusing yoga sulla parte bassa addome, fare un breve inalazione seguita da esalazioni potenti e veloci, [ciclo inspirazione-espirazione circa 8 a 10 per da 1 a 2 secondi], per iniziare. Un principiante può tenere la mano sulla pancia come lei potrebbe trovare difficoltà a concentrarsi durante l’iniziale repetitions.Increase il numero di cicli lentamente. Con la pratica regolare, è possibile raggiungere fino a 100 conteggi.

8. Bahya Pranayam

Vantaggi: Oltre ad essere un ottimo modo per migliorare la circolazione e purificare i polmoni, questo aiuta anche per alleviare disturbi associati a organi riproduttivi. Assicurarsi che questo pranayama viene eseguito a stomaco vuoto.

Procedimento: Sedersi comodamente in Sukhasana o Padmasana.Inhale profondamente e svuotare i polmoni di un exhalation.Now forte, trattenendo il respiro bloccare il mento con il torace. Questo è noto come Bandha.Pull del Jalandhar la pancia verso l’interno, per quanto possibile in modo che si avvicina alla colonna vertebrale. Questo è noto come l’Udhiyana Bandha.Now, tenere i muscoli dell’inguine verso l’alto o tenere se stessi in Mooladhara bandha.Hold le Bandhas insieme per circa 10 a 15 secondi per iniziare. Prendendo un respiro profondo, rilasciare il Bandhas.Repeat per circa 2 minuti, per cominciare, aumentando il tempo da 5 a 7 minuti.

9. Anuloma – Viloma Pranayama

Vantaggi: Questo è il più facile dei pranayama ed è anche conosciuto come l’esercizio respirazione a narici alternativo.

Procedimento: Seduto in Padmasana o Sukhasana, tenderai le tue mani, appoggiando i palmi sulle ginocchia nello yoga mudra.Lift la mano destra nel Pranayama mudra.Using il pollice, chiudere il diritto nostril.Take una profonda inspirazione con la nostril.Closing sinistra la narice sinistra, permettono esalazione attraverso il diritto nostril.Now, inalare attraverso la narice destra e consentire l’espirazione attraverso nostril.This sinistra compie un giro di Anuloma – Viloma Pranayama.Repeat per 10 a 15 volte per cominciare, aumentando a 50 a 75 volte, a poco a poco.

10. Udgeeth Pranayama

Vantaggi: Questo è fondamentalmente un esercizio di meditazione, in cui ci si aspetta di cantare “OM”. Questo è l’ideale per chi vuole rilassarsi. I bambini possono praticare questo per aumentare il loro potere di memoria. Questo esercizio di respirazione coinvolge inspirazione e l’espirazione di più lunga durata.

Procedimento: Sedersi comodamente in Sukhasana o Padmasana.Take un profondo inhalation.As si espira, cantare Om il più a lungo possibile. Più a lungo si può trattenere il respiro, migliori saranno i risultati are.One canto completa un round. Rilassatevi con gli occhi chiusi, respirando normalmente, per circa 15 secondi prima di andare avanti con la prossima repetition.Repeat questo per 2 o 3 minuti, tanto per cominciare, aumentando la durata a 10 minuti a poco a poco.

11. Agnisara Kriya

Vantaggi: Agnisara è una combinazione di due parole sanscrite – Agni (fuoco) e Sara (pulizia o lavaggio). Per essere più precisi, questo esercizio si concentra sulla pulizia del fuoco o Manipura chakra situato vicino l’ombelico.

Procedimento: In piedi con le gambe divaricate gli uni dagli altri e prendere un inalazione nasale profonda.

Piegate le ginocchia slightly.Bend la testa leggermente verso il basso ed espirare attraverso la mouth.Make assicurarsi che la parte posteriore è eretto sempre, con i muscoli addominali nella posizione rilassata. Tirare l’ombelico e verso l’interno in modo che si avvicina al vostro spine.Hold il respiro per circa 15 secondi e poi patta i muscoli addominali, avanti e indietro per 10 volte con il respiro in attesa.

12. Shavasana

Vantaggi: si dovrebbe consentire al corpo di rilassarsi dopo ogni sessione di allenamento e il cadavere Pose è l’asana ideale.

Procedimento: sdraiarsi in posizione supina position.Keep i piedi insieme o disteso, secondo la vostra comodità level.Allow le mani per riposare su entrambi i lati del corpo, palmi rivolti verso il ground.Close tuo eyes.Inhale ed espirare profondamente, permettendo che la vostra corpo di rilassarsi completamente.

Praticare la suddetta Ramdev Baba Yoga per la vista è garantito per offrire buoni risultati. Tuttavia, si dovrebbe incorporare una buona dieta con la quantità adeguata di riposo nella vostra vita in modo che i risultati possano essere ottenuti in un modo migliore!

5 Efficace Baba Ramdev Yoga Asana per aumentare l’altezza

Efficace Baba Ramdev Yoga Asana per aumentare l'altezza

Io sono un ardente seguace di Baba Ramdev. Egli è un rivoluzionario che ha riproposto i pozzi tesoro di sutra Yoga e Ayurveda in India. Se non fosse per Baba Ramdev, stavamo diventando un paese, che è stato colpito dal luccichio del west. Stavamo dimenticando le nostre proprie miniere d’oro della conoscenza. Baba Ramdev non solo ha portato lo yoga per ogni famiglia nel nostro paese, ma ha anche reso popolare la sua forma di yoga, chiamato come Ramdev Yoga. Se si segue Baba Ramdev o sei un consumatore di Patanjali prodotti, si sa che ogni cosa ha una cura e un rimedio nel mondo della Ramdev Yoga e Ayurveda. Quindi, se si vuole perdere peso o guadagnare un po ‘, migliorare il potere di memoria o la vista, far crescere i capelli più velocemente o fare incandescente pelle, troverete la vostra quota di cura yoga lì. Baba Ramdev Yoga si basa sul concetto di guarigione. La parte migliore di Ramdev yoga è che è per tutti, il giovane e il vecchio.

Una persona con buona altezza possiede sempre una buona personalità. Avere buona altezza rende la persona più attraente, che a sua volta fa lui / lei fiducioso. Sono 5’6 ” e io ancora vorrei essere 2 ” più alto! Le mie vanità a parte, se si vuole veramente aumentare la vostra altezza e sembrare più alta, cercano Ramdev Yoga.

Come funziona Yoga aiutare ad aumentare l’altezza?

Tra cui esercizi di stretching, yoga asana si concentrano su come aumentare la flessibilità del corpo. Questi aiutano a raggiungere una buona postura più alto. Con conseguente in una cornice più alto, asana yoga riallineare e raddrizzare il midollo spinale, che può aver piegato un po ‘a causa della cattiva postura.

Esecuzione di yoga rilascia lo stress mentale ed emotivo e rilassa il corpo. Questo porta anche ad un rilascio dell’ormone della crescita, che aiuta ad aumentare altezza.

Stretching, che è parte integrante di asana comporta l’allungamento del muscolo. Aggiunto con effetto gravitazionale, le asana yoga tirano il corpo e aiuta ad aumentare l’altezza.

Top 5 Asana di Baba Ramdev Yoga per aumento di altezza

Ecco i primi 5 asana efficaci di Baba Ramdev per aumentare l’altezza. Secondo Baba Ramdev, questi asana devono essere praticata ogni giorno religiosamente. Il risultato può essere visto in circa 3 mesi periodo di tempo.

1. Bhujangasana (cobra)

Uno dei più famosi posizioni yoga, l’asana funziona su abs, parte superiore della schiena, e abbassare i muscoli della schiena e aiuta a tagliare di nuovo il brutto grasso intorno allo stomaco. E ‘anche uno dei migliori asana suggerite da Baba Ramdev yoga per aumentare l’altezza.

I passaggi per fare Bhujangasana

  1. Prona a terra, allungare il vostro corpo con la parte anteriore dei piedi sul pavimento con le mani sotto la spalla.
  2. Tenere premuto a fondo nel pavimento vostro corpo più basso.
  3. Inspirate e sollevare il petto e la maggior parte del busto da terra raddrizzando le braccia. Assicurati che il tuo pube non lascia il pavimento e mantenere la schiena curva, anche lungo la colonna vertebrale.
  4. Accertarsi che il pulsante la pancia è nascosto in, addominali sono stretti e le spalle vengono annullate. Piegare il collo all’indietro per aggirare i muscoli del collo.
  5. Mantenere la posizione per 30 secondi.
  6. Espirate tornare in posizione prona.

2. Hasta-Padasana (corpo a piedi in avanti Bend Pose)

Hasta-Padasana è una variante del Padasana. E ‘efficace per aumentare l’altezza, come si allunga la colonna vertebrale e, allo stesso tempo allunga i muscoli posteriori della coscia.

I passaggi per eseguire Hasta-Padasana:

  1. Stand dritto e alto in Tadasana, con le spalle rollback, il petto gonfio, i muscoli addominali e la pancia pulsante stretti aspirata.
  2. Inspirate ed estendere le braccia in testa dritta.
  3. Espirare e piegarsi in avanti, cercando di toccare la testa per le ginocchia e le mani per i piedi.
  4. Se siete abbastanza flessibile, cercare di toccare la parte posteriore dei piedi con le mani.
  5. Mantenere la posizione per 30 secondi e poi tornare in Tadasana.

3. Sarvangasana (stand spalla)

Sarvangasana

Sarvangasana è una delle asana miracolo. La sua difficoltà è intermedio e può essere fatto con un po ‘di pratica progressiva. L’inversione di asana è noto a beneficio della pelle, dei capelli, della pressione arteriosa, della tiroide, glaucoma e molto altro ancora.

I passaggi per eseguire Sarvangasana

  1. Sdraiatevi sulla schiena con gli addominali stretti e le spalle saldamente premuto nel terreno.
  2. Serrare e bloccare i muscoli del vostro legs.In un movimento, sollevare le gambe, testa a testa, e ritorno da terra e in aria con le spalle prendendo il peso.
  3. Sostenere la schiena con la mano e cercare di mantenere il corpo sollevato dritto in aria.
  4. Mantenere la posizione per 40 secondi.
  5. Ritorna alla posizione di partenza lentamente prima abbassando le ginocchia al fronte, poi portando la spina dorsale di nuovo a terra, e, infine, la posa dritto sul terreno.

4. Adho-MukhaSvanasana (cane verso il basso Pose)

Come fare l'Adho Mukha Svanasana e quali sono i vantaggi

Questo asana è così popolare come il cobra pongono. Essa aiuta nella perdita di peso, rafforzare i muscoli delle braccia, addominali e muscoli delle gambe. L’asana allunga il corpo inferiore e la parte superiore del corpo. Ciò lo rende perfetto per aumentare l’altezza.

Passi da fare Adho-MukhaSvanasana

  1. Vieni su quattro zampe con i palmi delle mani, ginocchia e piedi a contatto con il terreno.
  2. Ora raddrizzare le ginocchia e alzare il culo in aria, spingendo i fianchi in su.
  3. Tenere le mani alla larghezza delle spalle e allungati diritto.
  4. Allungare come se si stanno spingendo la colonna vertebrale indietro verso le gambe e cercare di toccare i talloni a terra
  5. Mantenere la posizione per 40 secondi e tornare alla posizione originale.

5. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana rafforza i muscoli nelle nostre gambe, braccia e torace. Essa beneficia anche le nostre articolazioni come ginocchia e caviglie. L’asana apre l’anca; si estende muscoli posteriori della coscia, i muscoli del polpaccio; e apre il torace. Aiuta nel riallineamento della colonna vertebrale e migliora l’equilibrio del nostro corpo.

I passaggi per praticare Trikonasana

  1. Stai dritto con i piedi divaricati.
  2. Girare per il vostro lato, lato destro di preferenza. Ora avete il piede sinistro che punta dritto e il tuo piede destro che punta verso il lato destro.
  3. Inspirare ed espirare una volta e poi piegare il corpo verso il lato destro con la mano destra tocca il piede destro.
  4. Tenere le braccia in linea retta. In modo che quando si piega, il vostro un braccio è a contatto con il piede destro e il braccio sinistro è allungato diritto in aria.
  5. Assicurarsi che non siano piegati in avanti o indietro. Allungare il più possibile. Aprire il petto. Siate sicuri di avere i piedi saldamente premute nel terreno.
  6. Tenete gli occhi aperti e guardare il cielo.
  7. Ora raddrizzare e poi portare le braccia verso il basso.

Parola di cautela

Poiché questi asana sono per lo più per i principianti al livello intermedio, tutti possono farlo. Ma non eseguire queste pose se avete qualsiasi tipo di problemi riguardanti la schiena. E se avete un problema di schiena e sento ancora come farlo, meglio verificare prima con il vostro medico.

Lo yoga è incredibile e sì, è possibile aumentare l’altezza da praticare queste asana, ma i risultati dipendono da vari altri fattori. I risultati individuali variano sulla base della dieta, la regolarità con le asana, e anche gli squilibri ormonali. Quindi, mangiare una dieta sana e praticare queste asana di Baba Ramdev yoga per aumentare l’altezza.