Yoga Poses che migliorerà la vostra forza delle braccia

Yoga Poses che migliorerà la vostra forza delle braccia

Insieme ad un nucleo potente, è necessario braccia forti per realizzare avanzati i saldi e le inversioni del braccio di yoga. La gente spesso mi chiede come migliorare la loro forza del braccio, in preparazione per queste pose. La grande notizia è che non c’è bisogno di iniziare il sollevamento pesi o fare pull-up. Basta continuare a fare yoga regolarmente e si costruirà i muscoli necessari per il momento si è pronti a provare queste pose. Ecco uno sguardo ai tipi di peso-cuscinetto pose si può lavorare sul lungo la strada.

Pose principianti

  • Rivolta verso il basso Dog – Adho Muhka Svanasana : Altre buone notizie: una delle pose che si fanno più frequentemente nelle lezioni di yoga è anche uno dei modi migliori per migliorare la vostra forza delle braccia. Anche se è vero che, al fine di rendere il basso cane di fronte a una posa di riposo, è necessario sostenere la maggior parte del peso con le gambe, non c’è niente da fare intorno al fatto che le braccia sono già al lavoro anche.
  • Plank Pose : Plank è spesso chiamato il primo braccio equilibrio yoga. Anche se i piedi sono ancora a terra in questa posizione, la maggior parte del peso è tra le tue braccia. Tenete le spalle al sicuro da mettere a punto il vostro allineamento. Le spalle devono essere direttamente sopra i polsi. Prova a creare una linea retta dalla sommità della testa per i talloni in modo che tu non sei né alzando il culo e non permettendogli di pendere verso il basso.
  • Plank Side supportati : lato della plancia completa, in cui l’equilibrio su un braccio e il bordo di un piede è più di una posa intermedio (vedi sotto), ma questa variazione supportato è adatto per i principianti.

Pose intermedi

  • Crow Pose – Bakasana : Crow è spesso il primo braccio equilibrio che gli studenti di yoga affrontare. L’apprendimento è davvero più di trovare il centro di gravità di ogni altra cosa. (Suggerimento: è probabilmente un po ‘più avanti di quanto si vorrebbe che fosse, ma non così tanto che si cade sul viso.) (Un altro suggerimento:. Istituire un crash pad di cuscini sotto la vostra faccia nel caso)
  • Quattro Limbed Personale Pose – Chaturanga Dandasana : Facendo un sacco di chaturangas (versione di yoga di push-up) è uno dei modi migliori per costruire la vostra forza delle braccia. E ‘importante fare loro con un buon allineamento, tuttavia, per evitare lesioni della spalla. E ‘anche necessario sapere quando dire quando, dal momento che l’allineamento sciatta che porta a infortunio è più probabile che accada quando si è stanchi. Se si prende una classe con un sacco di vinyasas, sapere che si può sempre optare per saltare quando si sente il modulo sta scivolando.
  • Side Plank Pose – Vasisthasana : tavole laterali sono ideali per lavorare su un braccio alla volta. Come la vostra fiducia cresce, si può cominciare a giocare con le sue numerose varianti.
  • Rivolta verso l’alto Dog – Urdhva Muhka Svanasana : Dal momento che le cosce sono fuori dal pavimento in questa posizione, è anche un allenamento per le braccia. Di solito, il cane verso l’alto non è tenuto per lungo tempo in corsi di yoga, ma si può fare una presa più a casa. Basta fare in modo di piegare i gomiti e rotolare le spalle indietro e verso il basso quando si arriva prima in posa. Ciò mantiene le spalle da strisciante verso le orecchie.

pose avanzate

  • Firefly Pose – Tittibhasana : Una volta che una maniglia sul tuo primo braccio equilibrio (per esempio, corvo, sopra), il resto vieni con relativa facilità. Tuttavia, si ha bisogno di costruire la forza di sostenere il peso del vostro corpo solo con le braccia.
  • Volare Crow Pose – Eka Pada Galavasana : Corvo volante unisce le gambe di piccione con le braccia di corvo. Estendere la gamba nella parte posteriore è un po ‘difficile. Penso che sia più facile per entrare nel braccio equilibrio con la gamba piegata di nuovo sotto il corpo e poi estenderlo, piuttosto che cercare di sollevare la gamba indietro dal pavimento quando è già dritta.
  • Handstand – Adho Mukha Vrksàsana : La maggior parte delle persone imparano verticale al muro prima, che è un buon modo per costruire la forza del braccio. Assicurati di tenere le braccia molto semplice quando si sta sollevando in modo che essi non fibbia.
  • Side Crow Pose – Parsva Bakasana : Ci sono in realtà due versioni di corvo lato. In un primo momento, provare a bilanciamento con il sedere appoggiato su un braccio e le ginocchia, dall’altro. Alla fine, si può provare utilizzando un solo braccio, che sostiene il culo.
  • Pose Wheel – Urdhva Dhanurasana : C’è un sacco di cose in una ruota completa, non ultimo dei quali è che ci vuole una buona quantità di forza nelle braccia per spingere te stesso e tenere quella posizione.

Yoga Poses che migliorano la forza di base

Cat-Cow Stretch

Yoga Poses che migliorano la forza di base
Questa sequenza si compone di pose che miglioreranno la vostra forza di base e aiutare appiattire gli addominali. Mentre facendo yoga non è il modo migliore per ottenere una confezione da sei, ci si può aspettare per tonificare e rinforzare la pancia in modo significativo. Rafforzare il vostro core può anche contribuire ad alleviare il dolore alla schiena e migliorare la postura (nulla fa la pancia sembrare più grande di dinoccolato!). Molte delle pose consigliati si saldi, che sono un ottimo modo per lavorare il nucleo.

1. Cominciamo venendo su quattro zampe con le ginocchia sotto i fianchi e polsi sotto le spalle.

2. fare un paio di Cat-Cow tende a riscaldarsi, inarcando la schiena sui vostri inalazioni e arrotondamento la colonna vertebrale sulle esalazioni. Ricordarsi di mantenere la vostra pancia abbracciare in tutta entrambi i movimenti.

Mani e ginocchia Balance


1. Torna a mani e ginocchia con la spina dorsale in posizione neutra.

2. Sollevare la gamba destra e raddrizzarlo, tenendolo parallelo al pavimento. Flettere il piede destro con forza.

3. Quando ti senti stabile, alzare il braccio sinistro, anche parallela al pavimento.

Soggiorno in mani e sulle ginocchia di equilibrio per 5 respiri.

Ripetere con la gamba sinistra e braccio destro alzato.

Sfida Variante: Se avete bisogno di una sfida in più, piegare il ginocchio destro e raggiungere intorno alla schiena con il braccio sinistro per tenere la caviglia destra.

Giù Dog Divide


1. Tornate su quattro zampe. Arricciare le dita dei piedi sotto e disegnare i fianchi indietro come si raddrizzare le gambe in Rivolta verso il basso Dog. Mantenere la pancia abbracciare in verso la colonna vertebrale.

2. Su un Inspirare, sollevare la gamba destra fino a quando non è più o meno parallelo al pavimento, di giungere a una Giù Dog Spalato. E ‘OK per sollevare la gamba più alto se è possibile farlo mantenendo i fianchi al quadrato verso il pavimento.

Mantenete la posizione per 5 respiri.

Ripetere con la gamba sinistra sollevata.

Sfida Variante:  Rimuovere lentamente la gamba estesa in tre grandi cerchi in senso orario. Follow-up con tre grandi cerchi in senso antiorario.

Plank Pose


1. Vieni avanti nella Plank Pose.

2. Ricordate che la distanza tra le mani ei piedi dovrebbe essere lo stesso in Plank come in giù Dog. Prestare attenzione alla posizione dei fianchi. Tu non vuoi il tuo culo a bastone verso l’alto o verso il basso l’abbassamento.

Tenere 3-5 respiri.

Sfida Variante: Quando si arriva in avanti dal vostro cane giù Spalato, tenere la gamba sollevata da terra. Rientro in giù Cane Split, passare le gambe e poi fare di nuovo Plank.

Side Plank Pose – Vasisthasana


1. Dalla Tavola di legno, spostare il peso sul vostro braccio destro come si tira sull’esterno del piede destro.

2. Tenere entrambe le gambe dritte come impilare il piede sinistro sulla parte superiore della destra. È inoltre possibile scaglionare i piedi uno dietro l’altro, se questo è una migliore vestibilità.

3. Sollevare il braccio sinistro verso il soffitto e lo sguardo alla punta delle dita a sinistra, entrando in Plank Side.

Dopo 3-5 respiri, rotolare di nuovo al centro e fare l’altro lato, riposa in Downward Dog fronte tra le due parti, se volete.

Variazione Principianti:  Se il saldo è troppo difficile, prova a queste variazioni supportati.

Sfida Variante:  Sollevare il piede sinistro, in bilico sopra la destra.

alta Lunge


1. Tornate a Rivolta verso il basso Dog e riposare per cinque respiri.

2. Portare il piede destro in avanti accanto alla vostra mano destra.

3. Piegare il ginocchio destro e allinearlo sopra la caviglia destra in modo che la vostra coscia destra è parallela al pavimento.

4. Sollevare entrambe le braccia verso il soffitto, entrando in un alto Lunge.

Soggiorno per 5 respiri.

(Non ti preoccupare, faremo l’altro lato in un minuto.)

Variazione Principianti:  Posizionare le mani sui fianchi.

Sfida Variazione:  Su un inalare, raddrizzare la gamba destra. Espirate e piegare il ginocchio destro indietro sopra la caviglia. Proseguire per cinque cicli di respiro.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana


1. Alta Lunge, portare la mano sinistra alla vostra vita.

2. Posizionare la punta delle dita a destra 12-18 pollici davanti al piede destro e raddrizzare la gamba destra mentre si solleva la gamba sinistra parallelamente al tappeto, che entrano in Ardha Chandrasana.

Tenere 3-5 respiri.

Variazione Principianti:  Prendere un blocco sotto la mano destra, se necessario.

Sfida Variante:  Piegate il ginocchio sinistro e raggiungere la mano sinistra intorno per afferrare la caviglia sinistra. Questa variazione è chiamato canna da zucchero Pose.

Awkward Chair Pose – Utkatasana


1. Da Ardha Chandrasana, cadere il piede sinistro verso il basso accanto al tuo piede destro.

2. Portare entrambe le braccia e piegare le ginocchia, che entrano in Chair Awkward Pose.

Tenere 5 respiri.

Aquila Pose – Garudasana


1. Da Chair Awkward, spostare il peso nella gamba destra.

2. Sollevare il piede sinistro dal pavimento, quindi avvolgere la gamba sinistra attorno alla destra. Agganciare le dita dei piedi a sinistra sulla vostra polpaccio destro, se possibile.

3. Prendere le braccia ai lati e avvolgere il braccio sinistro sopra la destra, che riunisce le palme.

Equilibrio a Eagle posa per 3-5 respiri.

4. Svolgere le braccia e le gambe, portare i palmi delle mani sul pavimento e hop o un passo indietro per cane verso il basso.

Riposare qui cinque respiri prima di ripetere i precedenti quattro pose sul lato sinistro.

Sfida Variazione:  Su ogni espirazione, portare i gomiti alle ginocchia. Su ogni inspirazione, tornare alla posizione di partenza.

Boat Pose – Navasana


1. Vieni a sedersi sul tappeto.

2. Portare le gambe verso l’alto ad un angolo di 45 gradi, che entrano in barca Pose. Il torso naturalmente ripiegare, ma non lasciare che il crollo della colonna vertebrale.

3. Effettuare una forma a “V” con il corpo.

4. Portare le braccia verso l’esterno in linea con le spalle.

Variazione Principianti:  piegare le ginocchia, portando il parallelo stinchi al pavimento. Questo è chiamato mezza barca. Se questo è difficile da mantenere, si può tenere alla parte posteriore delle cosce.

Sfida Variante:  Una volta stabilita la posa, liberare le gambe e il tronco contemporaneamente verso il pavimento e librarsi lì. Tornare su in posa come un sit-up. Fate questo tutte le volte che puoi.

Vieni a mentire sulla schiena per un meritato riposo!

Utilizzare queste pose yoga per concentrarsi sul proprio Abs

Utilizzare queste pose yoga per concentrarsi sul proprio Abs
Lo yoga è un ottimo modo per rafforzare il vostro core profondo e muscoli addominali. Asana è una pratica tutto il corpo, che costruisce un nucleo integrato. Tutte le pose di bilanciamento di yoga, sia in piedi, inversioni, o saldi braccio, richiedono un tronco stabile. Molte pose possono diventare dinamica se particolarmente desidera lavorare gli addominali. In altre parole, scricchiolii avanti!

Pose principianti

Cat – Mucca Stretch
Anche se il gatto-mucca di solito è pensato come un tratto di nuovo, gli addominali hanno un ruolo importante da svolgere, come il sistema di supporto alla colonna vertebrale. Mantenete il vostro ombelico aspirata come ci si sposta, anche quando la pancia scende in posizione di mucca.

Mani e ginocchia Balance
Liftingthe arti opposti, come si fa in questo equilibrio, è meraviglioso per l’integrazione di base. Se si desidera più di una sfida, provare a disegnare il ginocchio e il gomito alzato insieme sotto la pancia e poi ri-estendere loro. Passare attraverso questa mozione cinque volte su ogni lato.

Pelvica Inclina
Il moto di un tilt pelvico è essenzialmente lo stesso come un gatto – mucca (sopra descritto). Mantenere l’ombelico verso la colonna vertebrale disegno come ci si sposta attraverso di loro.

Plank Pose
Plank è l’equilibrio del braccio di base. E ‘un buon posto per costruire la forza per posizioni più avanzate. Provare a tenere tavola per dieci respiri senza fretta.

Intermedio

Boat Pose – Navasana
barca appena in possesso di posa è un buon allenamento addominale da solo, ma si può prendere ancora di più incorporando uno scricchiolio. Per fare questo, abbassare il busto e le gambe verso il pavimento contemporaneamente. Passa alcuni pollici sopra il pavimento e poi sedersi su nella posa. Ripetete cinque volte.

Crow Pose – Bakasana
Bilanciamento tuo corpo sulle braccia prende un sacco di forza di base, in modo che si sta lavorando solo per entrare in questa posizione. Se si hanno problemi, spremere le ginocchia a forza e mantenere lo sguardo sul pavimento di fronte a voi, non in piedi.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Mezza luna è un bilanciamento pongono in cui gli arti sono riprese in tutte le direzioni, in modo si fa affidamento sul vostro core per mantenere in posizione verticale. Assicurarsi di mantenere il nucleo impegnati disegnando l’ombelico in.

Headstand – Salamba Sirsasana
verticale sulla testa offre numerose opportunità per migliorare la resistenza. Una volta che ti senti di fare la posa in mezzo alla stanza (un grande risultato da solo), si può iniziare a lavorare su entrambe le gambe di sollevamento simultaneamente. È anche possibile per uno scricchiolio invertito, abbassando le gambe quasi al pavimento e poi sollevandole indietro fino alla verticale.

Scala Pose – Tolasana
Se vi state chiedendo come raggiungere la forza di sollevare entrambe le gambe dal pavimento, la risposta è nel vostro core. Per avere un’idea di come ci si sente, prova a fare la posa con un blocco in ogni mano.

Side Plank Pose – Vasisthasana
Questa è una versione con un braccio di plancia. Se si desidera più di una sfida, sollevare la gamba superiore e tenerlo circa cinque pollici sopra il fondo gamba.

Avanzate

Firefly Pose – Tittibhasana
Sì, la flessibilità e la forza del braccio sono importanti per questa posizione, ma non si sta per ottenere il decollo senza una qualche potenza dal vostro core.

Avambraccio Stand – Pincha Mayurasana
inversioni sono tutti circa il nucleo. Questo è vero in modo esponenziale una volta che si rimuove il vostro grande, testa stabile dal pavimento. A volte chiamato una verticale senza testa, posizione avambraccio è un buon modo per lavorare su inversioni se avete problemi al collo.

Handstand – Adho Mukha Vrksàsana
verticale sulle mani dalla parete è una delle posture fisiche più impegnative di yoga.

Side Crow Pose – Parsva Bakasana
Ci sono due modi per farlo: corvo lato di bilanciamento su due bracci o su un braccio. Inutile dire, un braccio è più difficile. Dal momento che una torsione è coinvolto, questa posizione richiede anche obliqui forti.

Warrior III – Virabhadrasana III
Una semplice equilibrio in piedi, giusto? Sbagliato. La sfida consiste nel mantenere il busto e la gamba sollevata perpendicolare al pavimento, mantenendo i due fianchi perfettamente in piano. Tutto mentre in piedi su una gamba sola.

Yoga Poses per il miglioramento Leg Forza e tono muscolare

Yoga Poses per il miglioramento Leg Forza e tono muscolare
Vuoi migliorare la tua forza delle gambe e la definizione muscolare con lo yoga? posizioni in piedi sono la strada da percorrere. Per ottenere più forte, provare ad aumentare i tempi di attesa per ciascuna di queste pose. Inizia con tre a cinque respiri e lavorare da lì. Spesso muoversi rapidamente attraverso queste pose in una classe di flusso, ma tenendoli più a lungo ha un effetto diverso. Mantenere le cosce impegnate in tutto e trarre le rotule in su. Le gambe possono stringere in un primo momento ma va bene. saldi in piedi sono un buon modo di concentrarsi sulla forza delle gambe, ma anche portare nel nucleo.

principianti

Rivolta verso il basso Dog – Adho Mukha Svanasana
Downdog è spesso chiamato un posa di riposo, ma il resto è davvero per le braccia. Consapevolmente disegno il peso indietro nelle vostre gambe, che di solito sono il gruppo muscolare più forte, dà le braccia una pausa dal con il vostro peso. Quindi assicuratevi di mantenere i fianchi alta e tacchi in movimento verso il pavimento in questa posizione.

Angolo estesa Side Pose – Utthita Parsvakonasana
c’è spesso l’accento sulla posizione del braccio in questa posizione, ma in realtà non importa se si posiziona l’avambraccio sulla coscia o portare la mano fino al pavimento finché si rimane in profondità nel vostro ginocchio anteriore. Concentrarsi su come ottenere la coscia parallela al pavimento con il ginocchio sopra la caviglia e lasciare che la caduta del braccio dove può.

Montagna Pose – Tadasana
Anche la più semplice delle posizioni in piedi può essere un allenamento se si rimane impegnati in tutto. Per le gambe, questo significa diffondere le dita dei piedi di larghezza e attingendo i muscoli della coscia. Le cosce hanno una leggera rotazione verso l’interno, che a sua volta diffonde le ossa sit.

Piramide Pose – Parsvottonasana
Ancora una volta, il suo tutto su come mantenere i muscoli attivi in questa posizione, soprattutto cosce disegnando le rotule in su. Un microbead in ginocchio anteriore salverà la congiunta a lungo termine, soprattutto se si è inclini a iperestensione.

Mani alzate Pose – Urdhva Hastasana
Continuando l’impegno e l’allineamento che si saldi nella montagna pongono (sopra).

In piedi in avanti Bend – Uttanasana
Un’altra posa che lo facciamo così spesso che è facile da sfiorare la superficie, invece di avvicinarsi con attenzione ogni volta. Per approfondire la vostra piegarsi in avanti, lasciate che il vostro rotazione provengono dal bacino al posto della parte bassa della schiena.

In piedi Straddle avanti Bend – Prasarita Padottanasana
Simile a Uttanasana, ma con i piedi a parte. Anche se è spesso pensato che “l’obiettivo” di questa posizione è quello di ottenere la testa a terra, non è proprio di questo. In effetti, vedo spesso gli studenti prendono davvero una posizione larga al fine di ottenere le loro teste chiuse al pavimento. Vi consiglio di prendere i piedi non più largo di circa 3,5 piedi (più o meno, a seconda della vostra altezza) da quando è più ampia aperti i fianchi fino a usura.

Albero Pose – Vrksasana
La prima bilanciamento pone la maggior parte delle persone affrontare. Guarda dove si mette il piede quando si posiziona in sulla gamba opposta. Andare per sopra o sotto il ginocchio, evitando giunto stesso. Si può essere traballante e questo è ok.

Triangolo Pose – Trikonasana
Proprio come in Prasarita padottonasana (sopra), non essere tentati di prendere la gamba più ampia, nel tentativo di ottenere la mano più vicino al pavimento. La posa in realtà non è di questo. Si tratta di stabilire una solida base nelle gambe che permette di aprire più pienamente il torace.

Warrior I – Virabhadrasana I
pose Guerriero sono un ottimo punto di partenza una sequenza di posizioni in piedi. In guerriero io, i fianchi affrontare la parte anteriore. Prova separando i piedi verso i lati del nostro tappetino, se vi piace di più è difficile mantenere il punto dell’anca sulla gamba posteriore rivolto in avanti.

Warrior II – Virabhadrasana II
Warrior II segue spesso sulla scia di guerriero io, ma richiede un’apertura delle anche al lato del tappeto. Rimanere nel profondo del ginocchio anteriore a lavorare i muscoli della coscia.

Intermedio

Chair Awkward – Utkatasana
Per mettere a fuoco sulle gambe, è tutto su quanto in basso si può andare e per quanto tempo si può tenere. Trovo utile per tenere le cosce premendo insieme e pensare alle gambe come una singola unità. Respiri Ujjayi sono cruciali.

Aquila Pose – Garudasana
Aquila può seguire da utkatasana (appena sopra), perché le gambe sono già in posizione piegata necessario. Torcendo le gambe e il bilanciamento rende questo in un rinforzante nucleo troppo.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Un’altra possibilità di lavorare su forza delle gambe e l’equilibrio. La gamba sollevata deve rimanere altrettanto attiva qui come la gamba in piedi.

Re Dancer Pose – Natarajasana
Una continuazione del lavoro iniziato in posa albero (sopra). Esso aiuta il vostro equilibrio di avere un drishti o punto focale che non si muove.

Reverse Warrior
Per lavorare le gambe, ricordare che anche come il busto si appoggia indietro, la gamba anteriore deve rimanere profondamente piegata con il ginocchio sopra la caviglia.

Posa girata del triangolo – Trikonasana Parivritta
Il predisposto per le gambe flussi così da piramide posa (sopra). Le gambe fungono da punto di ancoraggio stabile della posa, fornendo un luogo da cui il torace può aprire, in modo da tenerli a lavorare con forza senza bloccare le ginocchia.

Warrior III – Virabhadrasana III
vi consiglio di fare questo posa con le mani sui fianchi in modo da poter sentire se sono di livello. Le probabilità sono che il lato della gamba sollevata vorrà cazzo su, in modo da lavorare per vagliare lo don, mantenendo la gamba parallela al pavimento.

Avanzate

Rivoluzione Half Moon Pose – Ardha Parivritta Chandrasana
questa posizione ha così tante cose e tutto dipende dalla stabilità della gamba in piedi. Bilanciamento e torsione è un sacco di lavoro, per non parlare di mantenere la gamba sollevata alto e dritto.

Pose Wheel – Urdhva Dhanurasana
posa ruota richiede gambe forti per sollevare il corpo e per sopportare la maggior parte del peso come si tiene la posizione. E ‘importante mantenere i piedi da sfornare e le ginocchia abbracciare verso la vostra linea mediana.

8 Yoga efficace rappresenta per costruire la vostra forza

8 Yoga efficace rappresenta per costruire la vostra forza

Un corpo debole non fa bene tranne scoraggiare il vostro spirito. Minore resistenza, instabilità del nervo e immunità debole esauriscono il corpo. Di conseguenza, ogni attività fisica che fai diventa stressante e faticoso. Se siete alla ricerca di qualcosa di naturale e pratico per evitare la debolezza del corpo, lo yoga è la vostra barca di salvataggio. Le 8 Forza asana yoga edificio elencati in questo articolo vi aiuterà a iniziare.

Prima di procedere alle asana, si deve prima rispondere a una semplice domanda.

Che cosa è Forza corpo?

la forza del tuo corpo deriva dalla sua capacità di esercitare una forza su un oggetto esterno. Il più peso si solleva, il più forza che avete. L’intensità con cui si applica la forza conta anche. Oltre a fatica, contrastando e respingendo una forza esterna richiede anche la resistenza del corpo. la forza del corpo adeguato è un bene per la salute globale, e rende la vita più facile in generale.

Yoga per Forza corpo

E ‘improbabile che si pensa di yoga quando si vuole costruire la forza del corpo. Sollevamento pesi in palestra è più comune, mentre lo yoga è associato con la flessibilità e stretching. Quello che non sapete è, lo yoga incorpora il peso del corpo per rafforzare dal movimento al posto di oggetti esterni come manubri. Incredibile, vero? Questo culmine della scienza e della mobilità del corpo per rafforzare il vostro corpo è magico. L’allenamento di forza attraverso lo yoga ha un vantaggio di migliorare la flessibilità muscolare, che ti aiuta a evitare lesioni. I movimenti complessi portare equilibrio e movimento che sono di vitale importanza per rafforzare il vostro corpo.

Rafforzamento del corpo Asana

Ci sono una pletora di asana rinforzo corpo a scegliere, e qui è una lista delle migliori otto.

Yoga pone per parte superiore del corpo Forza

La pratica di Navasana richiede forza di base sufficiente. Bisogna sedersi sul vostro natica con le gambe allungate nella parte anteriore. li sollevare con un angolo di 45 gradi rispetto al suolo, sollevando le mani in avanti e parallelo al suolo. Questa posizione rafforza l’addome e la spina dorsale. I muscoli del nucleo dell’addome ottenere tonica e serrati. I muscoli lombari sono rafforzate anche nel processo.

2. Salabhasana (posa della locusta)

Questa flessione dello schienale di yoga asana rinforza la colonna vertebrale e le braccia. Posare sul pavimento con il busto rivolto verso il basso. Sollevare la testa verso la parte posteriore e sollevare le gambe verso l’alto, aumentando nel contempo le braccia parallelamente al di sopra del suolo. sono rafforzate anche le spalle e fianchi. Salabhasana funziona come un asana generale del corpo rafforzando che allevia la fatica e la tensione nella parte posteriore.

3. Bakasana (gru posa)

Come fare The Crow Pose / Bakasana e quali sono i vantaggi

Questa posizione è un asana bilanciamento braccio che rafforza gli organi addominali e polsi. Si solleva le gambe dalla posizione accovacciata piegando il busto in avanti e tenendo il corpo sollevato per i polsi posizionati tra le cosce. Questo bilanciamento aggiunge lo stress sulle braccia e li rafforza.

4. Astavakrasana (Otto-Angle Pose)

Questo passo dopo passo bilanciamento atto di Astavakrasana rafforza il corpo e aiuta a raggiungere l’equilibrio mentre il rafforzamento inferiore e superiore della schiena. Come si sollevano le gambe al lato dal Dandasana mentre si tiene il tuo corpo per i polsi, i muscoli addominali, braccia e polsi sono stressati su e rafforzati.

Yoga Poses Per inferiore del corpo Forza

5. Utkatasana (Chair Pose)

Il presidente Pose potrebbe sembrare un gioco da ragazzi, ma non lo è. È necessario mettere in immenso sforzo per sostenere nel asana. Mentre si sta seduti su una sedia immaginaria, la posa lavora sulla stabilizzazione ginocchio e rafforzare le cosce. Utkatasana è perfetto per fare le gambe e le caviglie degli arti e robusto.

6. Padangusthasana (Big Toe Pose)

L’alluce posa è un esperto nel rafforzamento e stretching femorali rigidi. Come si piega il busto verso i piedi e fare i palmi delle mani li toccano, le ossa, colonna vertebrale, e le gambe si rafforzano. La pratica regolare di Padangusthasana rafforzerà le ginocchia, le dita dei piedi e caviglie.

7. Trikonasana (Triangle posa)

Il triangolo posa è un solido corpo inferiore rafforzare asana che funziona sulle gambe, ginocchia, cosce e caviglie. In questa posizione, le gambe sono tese a parte con una distanza di un braccio. Il piede destro è acceso fuori a 90 gradi, e le braccia tese orizzontalmente fare una linea verticale quando si piega a destra a livello dell’anca con il viso guardando verso l’alto. Questa posizione rafforza anche i fianchi, polpacci e glutei.

8. Kapotasana (piccione posa)

Come fare la Kapotasana e quali sono i vantaggi

Questa posizione rafforza i muscoli delle gambe e delle articolazioni. Sit in posizione in ginocchio con le gambe leggermente divaricate. Mantenere il vostro diritto busto. Piegare all’indietro, inclinare la testa verso il suolo e posizionare i palmi delle mani sulle dita. Kapotasana è utile nel rafforzare le cosce, inguine e polpacci insieme alle articolazioni e muscoli dei piedi e le caviglie.

Ogni posa yoga ha lo scopo di benessere globale, mentre differiscono nelle aree si concentra su. Scegliere le asana che servono il vostro scopo e beneficiare dei risultati.

Qui ci sono alcune domande più frequenti.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

Posso fare corpo rafforzare posizioni yoga durante la gravidanza?

Alcuni rafforzamento posizioni yoga come Trikonasana e Utkatasana sono suggeriti per le donne in gravidanza, e alcuni non lo sono. E ‘meglio consultare il proprio medico, così come un allenatore di yoga prima di andare avanti con qualsiasi posa yoga.

Qual è il momento migliore per fare yoga esercizi di potenziamento?

Di solito, è l’ideale per fare gli esercizi al mattino presto, quando c’è un divario di almeno sei ore dal tuo ultimo pasto.

Quali cambiamenti vi si nota nel corpo a causa di rafforzamento yoga?

Le posizioni yoga rafforzamento migliorerà la vostra forza del corpo, la flessibilità, l’equilibrio, così come respirare.

Quali precauzioni da tenere a mente mentre si fa corpo rafforzando yoga?

Non praticare lo yoga sotto l’effetto di farmaci (s) o alcool. Coloro che hanno una disabilità o qualsiasi condizione medica deve consultare un professionista su come fare per gli esercizi.

Può rafforzamento yoga andare male?

Sì, se si sottolineano il corpo da pressioni eccessive e overstrengthening, le parti del corpo mirati possono ottenere feriti e portare a danni permanenti. Così, ascoltare il proprio corpo e si ferma quando non si sente bene.

Le asana yoga elencati in questo articolo lavoro sulle singole parti del corpo e contribuiscono alla forza generale del corpo in un modo che è sano e duraturo.

Dolore nella Asana: Come evitare lesioni correlati allo yoga

Dolore nella Asana: Come evitare lesioni correlati allo yoga

Gli infortuni sono imprevedibili – possono accadere durante la riproduzione di uno sport, o anche mentre cammina per strada. Mentre lo yoga è un allenamento a basso impatto, con innumerevoli vantaggi, le lesioni possono verificarsi se non si prendono cura e la pratica nel modo giusto. La maggior parte di queste lesioni non sono gravi. Tuttavia, si potrebbe anche finire con qualcosa di così importante come una frattura, lussazione, danni ai nervi, e, in rari casi, anche un ictus. Ma questi sono i più rari di casi rari.

Mentre lo yoga è una pratica sicura, a volte, a causa di anni di overstretching continuo e di allineamento, si potrebbe finire con lesioni. Così come è necessario percorrere con cautela, in quanto si prende qualsiasi allenamento, è necessario prendere l’approccio sicuro con lo yoga troppo. Hai bisogno di imparare a fare correttamente le pose, rimanere in sintonia con il tuo corpo, ed evitare di strafare asana. Queste istruzioni vi insegnerà come proteggere le articolazioni delicate e hanno un allenamento sicuro. Ricordarsi di tenerli a mente.

Una guida completa per mantenere il Yoga correlati Lesioni Lontano

1. Proteggere i polsi

I polsi sono responsabili per sfruttare. Quando si posiziona il peso del corpo sui polsi durante la pratica saldi braccio, è del tutto possibile che si finisce con un infortunio. La prima cosa da ricordare quando i polsi sopportare il peso del corpo è quello di distribuire il peso in modo uniforme tra i due polsi. Stendere i polsi ampia e premere tra le dita. È inoltre necessario assicurarsi che il resto del braccio è posizionato correttamente. I gomiti devono essere impilati sopra i polsi, se si tratta di un equilibrio braccio.

2. Brace i gomiti

Quando si piegare i gomiti ai lati in pose dove si spinge il vostro corpo con l’aiuto dei gomiti, si potrebbe finire per loro ferendo. Potrebbe essere facile per abbassare i gomiti e spingere fuori mentre si fa la posa. Questo non solo sottolinea la congiunta in questione, ma mette anche la pressione sui polsi delicati. Per evitare questo, ricordarsi di tenere i gomiti rimboccato, e metterli accanto alle costole quando si deve piegare loro. È necessario assicurarsi che le pieghe dei gomiti devono affrontare sempre in avanti. Questo potrebbe essere difficile in quanto ha bisogno di immensi tricipiti forza. Quindi, posizionare le ginocchia sul pavimento di condividere il peso fino a sviluppare la forza nelle asana che possono essere modificate.

3. salvaguardare la spalle

Durante il tentativo di proteggere le spalle, è necessario fare attenzione della scrollata di spalle. Alzando le spalle verso le orecchie arresta l’uso dei muscoli che sostengono le braccia, spalle e collo. Shrugging può anche portare alla compressione delle spalle. Non c’è da meravigliarsi che si sente spesso insegnanti che indica di muovere le spalle lontano dalle orecchie. Questo potrebbe danneggiare la cuffia dei rotatori e cintura quando si sovraccaricare o allungare troppo.

Non si dovrebbe mai tirare troppo duro sulle spalle. tenerli indietro e verso il basso, e lontano dalle orecchie a tutti i tempi.

4. Shield Le costole

Anche se colpi di scena di yoga sono disintossicazione e alleviare lo stress, se si esagera o eccessiva ambizione durante la pratica di loro, si potrebbe finire lividi muscoli intercostali che si trovano tra le costole. Per evitare questo, si deve sempre allungare la colonna vertebrale verso l’alto prima di torsione. Immaginate una stringa tirando la tua corona, si tira verso il soffitto. Mentre stretching, ruotare solo fino a sentire il tratto, ma non andare oltre, soprattutto se non si è abbastanza flessibile.

5. Difendi parte inferiore della schiena

Questo è piuttosto un evento comune e di solito succede quando si arrotondare attraverso la colonna vertebrale, in particolare nelle pieghe avanti. Quando si arrotondare la schiena in questi asana, la colonna vertebrale si flette in direzione opposta. Questo provoca dolore immediato, e se non affrontato, può anche portare a problemi del disco. Ricordarsi di mantenere la schiena eretta e il cuore sollevato durante la pratica dello yoga.

6. lenire la colonna vertebrale

Uno dei principali obiettivi dello yoga è di lavorare sul nucleo. Il nucleo è la colonna vertebrale, e nello yoga, dicono che tu sei solo giovane come la spina dorsale. La salute della colonna vertebrale può essere migliorata solo se si pratica lo yoga nel modo giusto. Quando si tratta di lesioni della colonna vertebrale, ancora una volta, l’arrotondamento è il colpevole. Anche i tendini del ginocchio stretti possono causare problemi della colonna vertebrale. Prima di praticare qualsiasi asana, immaginare allungando la colonna vertebrale. Allungare alto e lontano dalle anche. Questo eviterà arrotondamenti. Per migliorare ulteriormente la postura, si potrebbe piegare le ginocchia in pose come il basso cane e pieghe in avanti. Quando si è seduti a praticare pieghe, utilizzare una coperta per sostenere la parte bassa della schiena e togliere la pressione dalla spina dorsale.

7. Sostenere i femorali

Se v’è stato conducendo una vita sedentaria, è probabile che si dispone di muscoli posteriori della coscia uber-stretto. Quando i muscoli posteriori della coscia sono stretti, è molto facile da tirare troppo di loro. Gli affondi e le Downward miracoli Cane a rimuovere lo stress nei muscoli posteriori della coscia e di sciogliere. Ma, detto questo, è necessario lavorare queste pose al proprio ritmo, o si potrebbe finire con un infortunio. Lentamente facilità nella posa. Ma nel caso in cui si dispone di un infortunio, smettere di praticare pose che coinvolgono i muscoli posteriori della coscia fino a che non guariscono.

8. Conservare i fianchi

Quasi ogni sessione di yoga coinvolge allargamento del bacino, a causa pose come la serie Warrior, si divide, in avanti a livello di gambe pieghe, e il Cobbler Pose. Si potrebbe finire per danneggiare i vostri cosce e zona inguinale, se si sforzatevi. Durante la pratica queste asana, potrebbe essere una buona norma tenere le dita dei piedi puntati in avanti. Ciò contribuirà con l’allineamento a destra e prevenire gli infortuni.

9. Sostenere le ginocchia

Grazie a quelle pose a gambe incrociate, un infortunio al ginocchio può affliggere il migliore degli yogi. La flessibilità delle gambe inizia sui fianchi. Se i fianchi non sono abbastanza flessibili, le ginocchia saranno i primi a sentire la tensione e, alla fine, il dolore. Per evitare questo, evitare di sedersi in posizioni a gambe incrociate per lungo tempo. Si potrebbe anche mettere una coperta arrotolata sotto le ginocchia per evitare che il ceppo. Quando le ginocchia sono piegate in una posa in piedi, assicurarsi che non v’è una linea verticale che va dal ginocchio al tallone. Questo è un segno che le ginocchia stanno sopportando il peso del corpo in modo corretto.

10. Il collo Guard

Durante la pratica stand collo e delle spalle, il collo potrebbe finire per essere i più colpiti se queste asana non sono fatte bene. Quando si è costantemente allineata e mettere indebita pressione sul collo, potrebbe comprimere il collo. In casi estremi, può anche causare la perdita di flessione del collo. Se avete una storia di lunga data di un problema al collo o alla spalla, potrebbe essere meglio evitare inversioni complete del tutto. Se non usate solitamente oggetti di scena, in modo che le scapole sono tirati indietro e verso il basso. Questo indica che il corpo è supportato in modo sicuro. Inoltre, ricordarsi di non scuotere la testa quando si assume la posa. Sarà destabilizzare il corpo e causare una caduta.

11. Più Puntatori per mantenere il vostro pratica sicura

Mentre l’allineamento corretto è la chiave per una pratica yoga di sicurezza, non è tutto. Queste linee guida aggiuntive, se seguito, aggiungerà alla sicurezza del workout.

1. Siate pazienti – Può essere molto forte la tentazione di correre in pose avanzate, ma ricordate che dovete costruire i blocchi uno per uno. Per ottenere le pose difficili destra, è necessario disporre di una solida base. Se non lo fate, vi ritroverete con un infortunio.

2. Incorporare un warm-up – È necessario preparare il corpo per pose impegnativo, e per farlo, un warm-up è un must. Inizia con tratti di base, e poi passare a quelle più dure.

3. Gauge tua capacità – Se siete nuovi a yoga, unire la classe di un principiante. Entrata in un corso avanzato sarà o ostacolare il vostro spirito e farti del male. Si sposta nelle pose avanzate senza essere abbastanza forte o flessibile, e finire con un infortunio.

4. Comunicare con il vostro istruttore – È necessario avere un rapporto trasparente con l’insegnante. Se avete problemi e non dire al tuo insegnante a questo proposito, si potrebbe fare una posa che non si dovrebbe, e finiscono per farsi del male. Se l’istruttore è a conoscenza della sua condizione, lui / lei potrebbe raccomandare modifiche.

5. uscita con cura – È altrettanto importante concentrarsi sul rilascio delle asana, soprattutto se si hanno tenuto la posizione per un lungo periodo di tempo. Prendetevi il tempo per venire fuori di pose complicate.

6. utilizzo di elementi – Non c’è vergogna nel usando oggetti di scena. E ‘più importante che hai dimestichezza in una determinata posa. Utilizzare i blocchi e coperte per supportare l’utente attraverso la vostra pratica. Ciò garantirà inoltre una migliore progressi nella pratica.

7. Non bloccare la Giunti – Se si blocca le articolazioni, nel corso del tempo, l’iperestensione si usura delle articolazioni, causando lesioni.

8. Arresto Se in dubbio – E ‘sempre meglio prevenire che curare. Se si ritiene di aver tirato o teso un muscolo durante la vostra pratica, va bene per ottenere fuori dal tappeto presto. Fermare immediatamente la pratica.

9. End With Shavasana – Non sottovalutare la Shavasana. Potrebbe essere una posa di riposo che si pensa si può saltare dopo un allenamento, ma è necessario rimanere e finire la classe con esso. Rallenta il sistema nervoso e agisce come una chiusura perfetta per la pratica. Praticare le asana per due minuti farà, ma non saltare.

10. Ascolta il tuo corpo – Quando il vostro corpo dice stop, è necessario arrestare. Potreste essere entusiasti, ma essere sensibile al vostro corpo. L’ascolto di esso vi aiuterà a costruire un grande rapporto con esso. Sarete al sicuro.

Lo yoga è una grande pratica che può fare un sacco di bene a voi mentalmente, fisicamente e spiritualmente. Essere sicuri, e farlo bene!

5 migliori asana yoga per Piedi forti

5 migliori asana yoga per Piedi forti

piedi deboli non si arriva da nessuna parte. Essi ostacolano la mobilità, la postura, e la salute generale. Per aggiungere a questo, le attività quotidiane provocano usura ai piedi. Con così tanti danni, i piedi hanno bisogno di un po ‘di nutrimento, la flessibilità, e il rafforzamento, e qui ci sono cinque asana che farà proprio questo. Dateci un’occhiata.

Yoga per i piedi – aggiungere forza e flessibilità

I tuoi piedi hanno un ruolo importante nella stabilizzazione vostro corpo. Yoga non solo permette i piedi per offrire una solida base, ma li protegge anche dai problemi e distorsioni. Lunghe ore di piedi e / o camminare possono indebolire il potere fuori dei vostri piedi. Lo Yoga aiuta a ripristinare questo potere e rafforza i piedi. I seguenti asana yoga sono i migliori per raggiungere i piedi morbidi e sani. Provale.

Piedi Rafforzare Yoga Asana

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended corpo a Big Toe Pose)

Vantaggi: Utthita Hasta Padangustasana migliora la forza nelle gambe e allunga i muscoli della coscia. Tonifica le gambe, allunga le caviglie, e migliora il saldo complessivo.

Procedimento: stand in posizione verticale e rimanere in equilibrio. Stendere le dita del piede sinistro e spostare il peso del corpo sulla gamba sinistra. Ora, portare il ginocchio destro verso il petto. Raggiungere per il vostro alluce destro con le dita della mano destra. Tenere la punta con le dita medio, anulare e dei piedi. Lentamente allungare la gamba destra in avanti, tirando il braccio destro lungo. Nel farlo, assicurarsi che la gamba sinistra e di nuovo sono erette. Quindi, portare la gamba destra tesa verso destra, aprendo i fianchi. Mantenete la posizione per 3-5 respiri tranquilli e poi rilassarsi.

2. Ardha Bhekasana (Half Frog Pose)

Vantaggi: Ardha Bhekasana si estende tutto il corpo frontale, cosce e caviglie. Migliora la postura e ringiovanisce le articolazioni del ginocchio.

Procedura: Sdraiati sulla pancia. Tenere le gambe unite e lasciate che i vostri alluci si tocchino. Mantenere i palmi delle mani rivolti verso il basso vicino alla vostra testa e alla distanza di mercato. Allungare gli avambracci, sollevando la testa e il busto da terra. Ora, piegare il ginocchio destro e portare il tallone verso il gluteo destro. Prendete la vostra mano destra dal pavimento e indietro e saldamente stringere la parte superiore del piede. Equilibrio con il vostro avambraccio sinistro ben saldi a terra. Premere il piede verso il gluteo con la mano tesa. Mantenere la posizione per 30 secondi-2 minuti e poi ripetere sull’altro lato.

3. Vrksasana (Albero Pose)

Vantaggi: Vrksasana migliora l’equilibrio delle gambe e li rafforza. Si ringiovanisce tutto il tuo essere e costruisce la forza della caviglia. Essa aiuta a curare i piedi piatti ed è calmante per la sciatica.

Procedimento: Stai dritto con le braccia poste su entrambi i lati del corpo. Ora, piegare il ginocchio destro e mettere il piede destro saldamente sulla coscia interna sinistra. La suola deve essere vicino alla radice della coscia sinistra. Tenere la gamba sinistra e bilanciare te stesso, mentre farlo. Alza le braccia di lato e sopra la testa e ottenere i palmi delle mani per formare un ‘Namaste’. Guardare al futuro con uno sguardo costante verso un punto o un oggetto. Tenere la schiena dritta e il tuo corpo teso. Prendere respiri lunghi e profondi nella posa e rilassarsi. Ripetere lo stesso con l’altra gamba.

4. Supta Padangusthasana (Reclining corpo a Big Toe Pose)

Vantaggi: Supta Padangusthasana aumenta la forza del ginocchio e si estende i polpacci, fianchi e cosce. Si abbassa la pressione alta e migliora la digestione.

Procedura: Sdraiatevi sulla schiena ed estendere le gambe verso l’esterno. Piegate il ginocchio destro verso il petto. Tenere l’alluce del piede destro con l’indice e il medio della mano destra. Se questo non funziona fuori, anello un pezzo di stoffa lungo attorno alla pianta del piede destro e tenere le estremità con entrambe le mani. Ora, raddrizzare la gamba destra, per quanto è possibile con il tallone destro di fronte al soffitto. Tenere la testa, torso, e la gamba sinistra ben saldi a terra. Ammorbidire le scapole e ampliare attraverso le clavicole. Mantenete il vostro sguardo degli occhi e viso rilassato. Mantenere la posizione per circa 5-20 respiri profondi e lunghi. Rilassatevi e ripetete con l’altra gamba quando si è pronti

5. Laghu Vajrasana (Piccola Thunderbolt Pose)

Vantaggi: Laghu Vajrasana tonifica le cosce e migliora la digestione e la postura.

Procedura: sedersi per terra nella posizione in ginocchio con le cosce in un angolo orizzontale di 90 gradi. Tenere le mani sulle cosce e piegare all’indietro. Prendete la testa indietro a poco a poco e portarlo più vicino al suolo. Provate a toccare la sommità della testa a terra. Mentre in questo modo, le cosce e glutei dovrebbero sentirsi una spinta verso la parte anteriore. Ora, mettere i palmi delle mani sulle cosce e la testa sulle piante dei piedi. Rimanere in questa posizione per 30-60 secondi e poi rilassarsi.

i piedi forti sono essenziali per tenere la vostra terra e puntare in alto. Inculcare queste pose di yoga per i piedi nel vostro regime di esercizio quotidiano e raggiungere a piedi più in forma.

Ora, diamo un’occhiata ad alcune domande più frequenti riguardanti i piedi.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

Quali sono i piedi piatti?

piede piatto è una deformità fisica in cui l’arco del piede non è presente, e il piede è a contatto completa o quasi completa con il suolo.

Sono problemi ai piedi ereditaria?

C’è la possibilità che problemi ai piedi sono genetiche, ma si può ottenere loro anche il contrario.

Quante ossa ci sono nel piede umano?

Ci sono 26 ossa del piede umano.

Le persone diabetiche più inclini a problemi ai piedi?

Sì, c’è un collegamento tra il diabete e problemi ai piedi, come il diabete può danneggiare i nervi e ridurre il flusso di sangue ai piedi.

Le donne hanno più problemi ai piedi rispetto agli uomini?

Donne che indossano i tacchi alti e pompe tendono ad avere più problemi ai piedi rispetto agli uomini. Scarpe da ginnastica e appartamenti sono una scelta migliore per evitare problemi ai piedi.

I tuoi piedi sopportano il peso di tutto il corpo per la maggior parte della giornata. Come radici forti sono essenziali per un albero robusto e stabile, lo stesso vale per il corpo umano. I piedi sono il fondamento che il corpo si trova su, e solo asana yoga possono tenerli abbastanza forte. Fare queste asana servirà solo a rendere la vostra vita migliore. Esercizio di distanza!

7 esercizi di yoga per lo stretching il tuo corpo

7 esercizi di yoga per lo stretching il tuo corpo

Sappiamo tutti che si estende è buono. Ma, che cosa esattamente fa?

Esso facilita i muscoli rigidi, allevia la tensione in tutto il corpo, e aiuta si esercita senza causare alcun danno al corpo.

Suona come la cosa migliore, giusto? Poi, tutto quello che dovete fare è cercare questi 7 migliori esercizi di yoga per lo stretching il vostro corpo. Sono sicuro di fare la vita più facile.

Prima di allora, cerchiamo di scoprire l’importanza di yoga per lo stretching.

Yoga per lo stretching

Rigidità è male, se con il corpo o la mente. E perché è lo yoga il modo migliore per allungare? È perché facilita la rigidità sia nella mente e il corpo.

Stretching nello yoga comporta lo spostamento del corpo così come respirare profondamente. La respirazione aiuta a ottenere più in profondità i muscoli, rendendo in tal modo a conoscenza di ciò che il vostro corpo ha bisogno.

Che, con adeguato stretching, servirà solo a rendere i vostri allenamenti meglio senza causare alcun danno. Insieme a fare i muscoli flessibili, yoga li mantiene attiva e sana.

Così, per olistico stretching, lo yoga è la scelta giusta. Ci sono alcuni tratti di yoga di seguito indicate. Provare a capire la bontà di stretching attraverso lo yoga.

tratti di yoga

1. Baddha Konasana (Farfalla Pose)

Circa la posa: Baddha Konasana o la farfalla posa è un asana seduto che assomiglia a una farfalla che sbatte le ali quando è in movimento. Una statica Baddha Konasana assomiglia ad un calzolaio al lavoro. Questo asana è un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Praticare a stomaco vuoto al mattino. Mantenere la posizione per 1 a 5 minuti.

Che cosa fa Baddha Konasana Stretch?

Baddha Konasana allunga vostro interno cosce, inguine e le ginocchia.

Vantaggi del tratto

La posa stimola le ovaie e reni. Si riduce il disagio mestruale ed è terapeutico per l’infertilità. La posa facilita il parto e si libera di stanchezza.

2. Bharadvajasana (Veggente Pose)

Circa la posa: Bharadvajasana o il Veggente posa è chiamato dopo Bharadvaj, uno tra i leggendari sette veggenti. Si tratta di una semplice rotazione seduto e un asana livello Hatha intermedio. Pratica l’asana al mattino a stomaco vuoto e l’intestino pulito per i migliori risultati. Tenerlo per 30 a 60 secondi.

Che cosa fa Bharadvajasana Stretch?

Bharadvajasana allunga il tuo spalle, fianchi e schiena.

Vantaggi del tratto

Bharadvajasana migliora la digestione ed escrezione. Si stabilizza il sistema nervoso e allevia il dolore mal di schiena e al collo. La torsione lenisce la vostra mente ed è terapeutico per la sindrome del tunnel carpale.

3. Janu Sirsasana (Testa a ginocchio Pose)

Circa la posa: Janu Sirsasana o la testa a ginocchio Pose è un asana seduto che richiede la vostra testa per toccare il ginocchio. E ‘un livello principiante Ashtanga yoga asana. Pratica l’asana al mattino a stomaco vuoto o la sera dopo un intervallo di 4 a 6 ore dal vostro ultimo pasto. Tenerlo per 30 a 60 secondi.

Che cosa fa Janu Sirsasana Stretch?

Janu Sirsasana allunga la colonna vertebrale, muscoli posteriori della coscia, e l’addome.

Vantaggi del tratto

Gennaio Sirsasana stimola i reni e nel fegato. La posa Allevia mal di testa e l’ansia e l’insonnia è terapeutico per. Inoltre aiuta a perdere il grasso della pancia.

4. Vasisthasana (Side Plank Pose)

Come fare la Vasisthasana e quali sono i vantaggi

Circa la posa: Vasisthasana o Plank lato pongono prende il nome dal famoso veggente Vasistha, che possedeva Kamadhenu, una mucca che ha concesso qualsiasi desiderio. E ‘un livello principiante Hatha yoga asana. Praticare l’asana al mattino a stomaco vuoto. Mantenere la posizione per 30 a 60 secondi.

Che cosa fa Vasisthasana Stretch?

Vasisthasana allunga le braccia, i polsi e le gambe.

Vantaggi del tratto

Vasisthasana migliora il tuo equilibrio e la coordinazione e aiuta a costruire un nucleo forte. Si tratta di un ottimo modo per migliorare la vostra concentrazione e rimanere concentrati.

5. Chakrasana (Wheel Pose)

3. Chakrasana (Wheel posa)

Circa la posa: Chakrasana o la Ruota posa è un tratto all’indietro profondo. Sembra una ruota quando assunto, e, quindi, prende il nome. E ‘un livello principiante Ashtanga yoga asana. Pratica Chakrasana al mattino a stomaco vuoto o la sera dopo un intervallo di 4 a 6 ore dal vostro ultimo pasto. Tenerlo premuto per 1 a 5 minuti.

Che cosa fa Chakrasana Stretch?

Chakrasana allunga le mani, petto e glutei.

Vantaggi del tratto

Chakrasana è buono per il cuore e l’asma. Stimola la tiroide e ipofisi. La posa aumenta i livelli di energia e diminuisce la depressione.

6. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Circa la posa: Anjaneyasana o il Crescent Pose appare come la luna crescente quando assunta ed è anche la posizione in cui Lord Hanuman della mitologia indiana è di solito raffigurato in ‘un livello principiante Vinyasa Yoga asana.. Praticare l’asana a stomaco vuoto. Mantenere la posizione per 15 a 30 secondi.

Che cosa fa Anjaneyasana Stretch?

Anjaneyasana allunga i quadricipiti, flessori dell’anca, e grande gluteo.

Vantaggi del tratto

Anjaneyasana stimola il vostro corpo più basso. E ‘terapeutica per chi soffre di sciatica. Si rilascia la tensione nei fianchi, apre le spalle, e tonifica il corpo.

7. Prasarita Padottanasana (Wide-Legged avanti Bend Pose)

Circa la posa: Prasarita Padottanasana o Wide-Legged avanti Bend posa è una curva in avanti che è buona pratica per inversioni più avanzate. La posa è un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Praticare Prasarita Padottanasana al mattino a stomaco vuoto. Tenerlo per 30 a 60 secondi.

Che cosa fa Prasarita Padottanasana Stretch?

Prasarita Padottanasana allunga i polpacci, fianchi e parte bassa della schiena.

Vantaggi del tratto

Prasarita Padottanasana allevia l’ansia e la tensione del collo e delle spalle. Tonifica gli organi addominali e allevia il mal di schiena miti. La posa apre i fianchi e rilassa il corpo.

Le risposte degli esperti per i lettori Domande

Quanto spesso ti praticare lo yoga esercizi di stretching?

Praticare ogni giorno per osservare un notevole cambiamento nella mobilità del corpo.

Sono asana yoga sufficiente per tenermi in forma?

No, insieme con asana, la pratica della meditazione vi terrà completamente in forma e le dita dei piedi.

Com’è la vita senza un buon tratto? Si mantiene preparati e pronti ad affrontare qualsiasi cosa. Accedi rapidamente nel vostro passo e diventare energico praticando i tratti di yoga di cui sopra. Essi vi terrà in forma nella mente e nel corpo. Quindi, per iniziare e diventare super-duper flessibile.

7 vantaggi stupefacenti di Mermaid posa di yoga sul tuo corpo

7 vantaggi stupefacenti di Mermaid posa di yoga sul tuo corpo

Mermaid Posa sembra abbastanza simile al molto potente asana yoga apertura dell’anca, Eka Pada Rajakapotasana. Si tratta di un modo avanzato di praticare il piccione Pose. Se fatto bene, la Sirena posizione aiuta a facilitare un hip stretto e anche voi infermieri su un dolore sciatica male. Tuttavia, non è adatto per coloro che hanno infortunio al ginocchio. Inoltre, essendo una posa potente che è davvero impegnativo, non è consigliabile per i principianti alla pratica senza supervisione adeguata.

Diamo uno sguardo a come fare la sirena posa, ma per favore non pratichiamo questa posizione se non si è comodo fare Eka Pada Rajakapotasana e sei un praticante di yoga avanzato.

Come fare Mermaid Pose:

  1. Iniziare con Adho Mukha Svanasana, il Cane inclinato verso il basso posa.
  2. Spiega le tue dita verso l’esterno, sollevare le anche, e allungare la colonna vertebrale. Equilibrio te sui talloni.
  3. Espirando profondamente, piegare il ginocchio destro in modo che appoggi tra le mani sparse alla larghezza delle spalle.
  4. Lasciare riposare la caviglia destra vicino al polso sinistro sul tappetino yoga in modo tale che il ginocchio destro si trova vicino al polso destro.
  5. Allungare la gamba sinistra all’indietro in modo che le dita del piede sinistro tocchino il pavimento.
  6. Esercitando una pressione sulla punta delle dita, allungare il vostro intero corpo e tirare il busto dalla coscia. Lasciate che il coccige cadere più vicino al tallone sinistro.
  7. Disegno verso il basso attraverso la tibia della gamba destra e dividendo il saldo tra i fianchi, tirare la coscia destra verso la linea mediana.
  8. Spingendo le gambe, allungare la colonna vertebrale più in alto possibile.
  9. Lasciare riposare la mano destra sulla coscia destra.
  10. Piegare il ginocchio sinistro e con la mano sinistra stringo il piede sinistro.
  11. Tirare il piede sinistro il più vicino possibile al vostro corpo in modo tale che le dita dei piedi riposano nella piega del gomito.
  12. Mantenendo la spina dorsale allungata, portare la mano destra sopra la testa. Piegarlo al gomito e stringere la mano sinistra.
  13. Quadratura del busto e bacino in avanti, esercitare una pressione sulle gambe per attivare il nucleo e sollevare la colonna vertebrale.
  14. Tenervi sguardo fisso al cielo con respiri profondi.
  15. Mantenere la posizione per 10 respiri.
  16. Quindi rilasciare la gamba sinistra che consente di estendere all’indietro.
  17. Posto che le mani di fronte al corpo.
  18. Rimboccando le dita del piede sinistro, tornare a Adhvo Mukha Svanasana.
  19. Ripetere la stessa operazione con altri lato troppo.

Questo rende una ripetizione. Fare 5-7 tale ripetizione, rilassante per circa 15 secondi in mezzo.

modifiche:

Una molto forte posa, questo può rendere una grazia al vostro corpo con una pratica regolare. Ecco alcuni suggerimenti per modificare la posizione per soddisfare le vostre esigenze:

  • È possibile utilizzare una cinghia di yoga per tenere il piede sinistro, se si hanno difficoltà per permettere al piede di riposare nella piega del gomito. Legare la cinghia saldamente attorno al piede e tenerlo con le mani. Questo può anche essere utilizzato per approfondire la posa.
  • Si può anche fare un backbend parziale se si sente l’intensità della flessione indietro è un po ‘aggressivo.
  • Mettere una coperta sotto la vostra anca per un maggiore sostegno e ammortizzazione. 

Benefici di Mermaid Pose:

La versione avanzata di One Legged Pose Pigeon è dotato di una serie di benefici per la salute. Ecco cosa si può aspettare da praticare Mermaid Pose regolarmente:

  • Un pavimento pelvico forte e nucleo
  • Libertà da mal di schiena e sciatica
  • A più flessibili e più forte parte bassa della schiena, muscoli quad, e flessori dell’anca
  • Un migliore livello di equilibrio
  • spalle e petto più forti e più aperte
  • Un maggiore controllo sui tuoi desideri sessuali
  • Un sistema digestivo più forte e più potente e il sistema riproduttivo

Una parola di cautela:

Mai praticare questa posizione nel caso in cui si è affetti da qualsiasi tipo di lesioni al menisco, ginocchio, o legamenti. Evitare di praticare la posa se si dispone di una storia di anca o spalla lussazione. Verificare sempre che il piede nella parte anteriore è flesso abbastanza per evitare infortunio al ginocchio. Mantenere la colonna vertebrale estesa e sollevato in tutto. Non spingere te stesso oltre i tuoi limiti. Mantenere la pratica della perfezione.

Pratica e pazienza – questi sono i due elementi chiave necessari per padroneggiare Mermaid Pose. Come ho detto all’inizio, non è una buona asana, se sei un principiante, principiante, o avere qualche infortunio al ginocchio. Tuttavia, si può provare questo se si dispone di una forte forza di volontà.

Top 7 Asana Yoga per Anziani

Top 7 Asana Yoga per Anziani

L’età è solo un numero, dicono. Ma, per il corpo, che potrebbe non essere il caso. Si può chiaramente sentire i suoi effetti, a maggior ragione dagli anni ’60. Dolori, dolori, debolezza e vi danno il benvenuto, e se abbastanza non è preso cura, che riceveranno giù e ti fanno noioso. Quindi, prima che sia troppo tardi e si diventa costretto a letto, provare i seguenti 7 asana yoga facile che fare miracoli per gli anziani.

Prima di allora, impariamo come lo yoga aiuta le persone anziane.

Yoga in soccorso per gli anziani

Avete notato i tuoi nonni andare circa il loro giorno lentamente e prendendo il loro tempo con i lavori domestici? Beh, questo è un assaggio di quello che stanno attraversando. Con l’età, le ossa e le articolazioni si indeboliscono, e l’equilibrio si deteriora. Mentalmente troppo, li colpisce, con depressione lieve assestamento come testimoniano i loro corpi invecchiamento.

La pratica dello yoga li farà sentire attivo e giovane. Sarà loro rallegrare e aiutarli a stare in piedi e andare circa il loro giorno con l’aiuto minimo. Non li sottolineare come l’impatto dello yoga è basso e di lunga durata. Gli studi condotti dal National Institutes of Health, l’University of Southern California e l’University of California, Los Angeles hanno mostrato risultati positivi, incoraggiando molte persone nel loro 60s, 70s, 80s e di riprenderla.

asana pratica una volta al giorno, e si è pronti ad andare. Yoga rallenta il processo di invecchiamento ammorbidendo i muscoli e mantenere la flessibilità. Quindi, se si vuole essere attivo e in buona salute, anche mentre siete nel vostro anni ’60 e, soprattutto, provare le seguenti asana almeno due o tre volte alla settimana.

Yoga per Anziani – I 7 migliori asana

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana o la posa montagna è la base di tutte le asana. Tutte le altre posizioni yoga sono variazioni del Tadasana. Si può praticare Tadasana in qualsiasi momento della giornata e non necessariamente a stomaco vuoto. Ma se si vuole seguire con gli altri asana, assicuratevi di farlo al mattino a stomaco vuoto. Tadasana è un asana yoga di base di livello Hatha. Di solito, la posa si svolge per circa 10 a 30 secondi, ma è possibile ridurre la durata secondo la vostra convenienza.

Benefici di Tadasana per gli anziani

Tadasana funziona perfettamente per gli anziani incurvando migliorando la loro postura. Rafforza le cosce e caviglie deboli, rendendo più facile per loro di manovrare. Allevia anche i dolori e dolori sviluppati a causa della vecchiaia. La posa migliora la digestione e aumenta la circolazione sanguigna, uniformando le problematiche per anziani con il mangiare e acidità.

2. Baddha Konasana (Farfalla Pose)

Baddha Konasana o la farfalla Pose appare come una farfalla che batte le ali. Sembra anche simile alla presa di posizione di un calzolaio al lavoro. Praticare Baddha Konasana al mattino a stomaco vuoto e viscere pulite. Si tratta di uno yoga asana di base di livello Vinyasa. Tenerlo premuto per uno a cinque minuti o modificarlo secondo la vostra convenienza.

Benefici di Baddha Konasana per gli anziani

Baddha Konasana stimola la vescica e reni, aiutando i vecchi continuano a problemi di escrezione a bada. Alleviare se stessi diventa liscia e regolare. Si attiverà la persona anziana, lui / lei di depressione lieve portare e alleviare la fatica e l’ansia. La posa leviga il processo della menopausa.

3. Balasana (Child Pose)

Balasana o il bambino posizione ricorda la posizione di un bambino nel grembo della madre. Dicono che a rivivere la sua infanzia negli ultimi anni della sua vita, che lo rende adatto per le persone anziane a provare Balasana. Praticare al mattino a stomaco vuoto o la sera dopo quattro-sei ore gap dopo un pasto. Balasana è un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Tenerlo premuto per uno a tre minuti o fino a quando si può.

Benefici di Balasana per gli anziani

Balasana rilascia la tensione accumulata nei corpi fragili del vecchio. In particolare, nella parte posteriore, petto e spalle. E ‘li tiene avviso allontanando vertigini. Balasana rende gli organi interni morbida, facilitando le funzioni corporee sane. Aiuta nella costruzione di respirazione profonda e costante che calma le persone anziane e li aiuta a condurre una vita senza ansia.

4. Bhujangasana (cobra)

Bhujangasana o il cobra è un backbend energizzante che sembra la testa sollevata di un cobra. Questa è una delle migliori posizioni yoga per gli anziani. Questa posizione renderà le persone deboli più vecchio tagliente e veloce. Pratica ogni giorno al mattino a stomaco vuoto e l’intestino puliti o la sera, dando un gap di quattro a sei ore tra il vostro ultimo pasto e la pratica. Bhujangasana è un livello principiante Ashtanga yoga asana. Tenere premuto per un paio di secondi, o fino a quando sente a suo agio.

Benefici di Bhujangasana per gli anziani

Bhujangasana allenta la parte bassa della schiena irrigidita del vecchio e si estende i muscoli delle spalle, petto e addominali per tenerli flessibile e in buona salute. La posa eleva il loro stato d’animo e li rasserena di alzarsi e fare qualcosa di divertente. In generale, aumenta la flessibilità del corpo, migliorando così la mobilità. Ancora più importante, rafforza la colonna vertebrale, vietando l’incurvando.

5. Adho Mukha Svanasana (Rivolta verso il basso Dog Pose)

Adho Mukha Svanasana o verso il basso Dog fronte Pose è un asana che sembra simile alla posizione di un cane quando si piega verso il basso, rivolto in avanti. Il nome sanscrito della posa significa che. Si tratta di una posa relativamente più facile per gli anziani di provare. Pratica al mattino a stomaco vuoto e l’intestino pulito per i migliori risultati. Adho Mukha Svanasana è un livello principiante Ashtanga yoga asana. Mantenere la posizione per alcuni secondi o un minuto fino a quando il tuo corpo ti consente di.

Benefici di Adho Mukha Svanasana per gli anziani

Adho Mukha Svanasana aumenta la fiducia, e per coloro che si sono ritirati dalla vita attiva e corpi sono indeboliti a causa di invecchiamento, è un vantaggio. Sarà ricordare loro tutto quello che avevano raggiunto a raggiungere lo stato cui si trovano e farli sentire orgogliosi dei loro successi e una lunga durata. Insieme a questo, la posa invertita permette più sangue di fluire nel cervello, illuminandosi in su con cognizione, rendendo la mente della persona anziana più nitide e meno incline alla dimenticanza.

6. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana o triangolo posa appare come un triangolo quando il tuo corpo si assume la posa. E ‘abbastanza semplice e una delle poche pose di yoga che richiedono di tenere gli occhi aperti, mentre nella posa. Praticare Trikonasana al mattino a stomaco vuoto e viscere pulite. L’asana è un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Tenere premuto per 30 secondi o più, a seconda di quanto il vostro corpo permessi.

Benefici di Trikonasana per gli anziani

Trikonasana riduce la pressione sanguigna, un problema comune affrontato da persone anziane. Diminuisce il grasso dalla vita e le cosce e li mantiene leggero e in forma. La posa dà stabilità e l’equilibrio e previene agitarsi e squilibrio. Si rafforza e si estende le braccia e le gambe, che aiuta gli anziani fanno le loro faccende meglio.

7. Shavasana (cadavere posa)

Shavasana o Corpse Pose è un asana rilassante fatto al termine di una sessione di yoga. Il corpo si presenta come un cadavere in Shavasana con il movimento nullo. E ‘difficile perché è necessario per calmare la mente completamente e rilassare il corpo in questa posizione, senza agitarsi. Shavasana è un livello principiante Ashtanga yoga asana. Soggiorno in Shavasana per 10 a 15 minuti o più, se vi piace di più, ma assicuratevi di non si addormenta.

Benefici di Shavasana per gli anziani

Shavasana cura l’insonnia, un problema cronico comune negli anziani. A causa della mancanza di attività fisica, i corpi degli anziani non si stancano abbastanza per dormire bene la notte. Una sessione di yoga rapido seguito da Shavasana è un buon rimedio. Si migliora la concentrazione, migliorare la qualità della vita per le persone anziane. La posa ha un effetto curativo su coloro che hanno il diabete, debole di salute mentale, e costipazione.

 PRECAUZIONI DA PRENDERE

  • E ‘essenziale che durante la pratica, le persone anziane non dovrebbero spingere se stessi e fare solo tanto quanto i loro permessi corpo.
  • Anche una lunga durata di una sessione di yoga non è adatto per loro. Breve e semplice è l’ideale.
  • Assicurati di prendere il consiglio di un medico prima di andare avanti con la pratica dello yoga e allena solo sotto un istruttore di yoga certificato prima di iniziare ad esercitare sul proprio a casa.
  • Se si dispone di alcuni disturbi, parlarne con l’istruttore di yoga in anticipo in modo che gli aggiustamenti necessari sono fatti per la sequenza di asana yoga per non aggravare il problema con qualsiasi mezzo.
  • Ripetere le posture, invece di tenerle per una durata più lunga e riposare bene dopo ogni posa.

Le risposte degli esperti per i lettori Domande

non ci sono più facili esercizi di yoga che le asana per principianti di alto livello?

Si ci sono. Sukshma Yoga è adatto per i principianti di alto livello. Si tratta di una serie di semplici esercizi che richiedono pochi minuti di pratica.

Quanto differente è maggiore di yoga confrontato con la pratica dello yoga norma?

Yoga per gli anziani è praticamente la stessa di quella per gli altri. Il modo di pratica differisce, però. Per gli anziani, l’impegno e durata sono meno.

L’esercizio fisico è importante per tutti. Più così, negli anni più vecchio, in quanto mantiene il corpo sano e lontano da debolezza. Yoga è l’ideale per l’esercizio per gli anziani. E ‘facilmente adattabile alle loro esigenze e, soprattutto, mantiene lesioni a bada. Quindi, arrivare ad essa prima che sia troppo tardi, o informare i vostri nonni o genitori per quanto riguarda questo e fare loro un favore enorme.