Hai avuto un bambino di recente? Complimenti!!

Anche se il parto è un bel processo, avere un bambino attraverso la sezione C o cesareo può scatenare preoccupazioni e le domande in mente un nuovo mamma.

La maggior parte delle nuove mamme sanno che il recupero post-operatorio è importante anche per la propria salute. Sia che tu avessi cesareo fatto, attraverso un ben informato e congegnata decisione o è stato fatto a causa delle complicazioni ora di nascita, ci vuole un pedaggio sul tuo corpo. È necessario darsi tempo per recuperare e tornare in forma.

Si può esercitare dopo aver avuto un cesareo?

Come una nuova mamma, che si desidera ritrovare il vostro vecchio corpo e reclamare il tuo modo per i tuoi abiti una volta che hai avuto il tuo pacchetto di gioia. Ovviamente si può iniziare ad esercitare, ma il momento giusto per quando si può fare yoga dopo la sezione C o iniziare a esercitare o dipenderà dal vostro recupero.

Una C-sezione è una grande operazione, che significa perdita di sangue, il taglio in muscoli e li cuciture backup. Si dovrà garantire che si lascia che la tua incisione guarire e, allo stesso tempo, lascia che i tuoi punti si dissolvono prima di iniziare o di iniziare qualsiasi tipo di esercizio.

Yoga Dopo C Sezione di consegna:

Le donne possono iniziare lo yoga dopo 6 a 8 settimane di aver avuto il loro bambino. Questo è uno schema generale, quindi prima di impegnarsi in yoga o qualsiasi altro esercizio, assicurarsi che consultare il proprio medico circa la propria salute e il benessere, per valutare la capacità del corpo di intraprendere tutti i tipi di stress fisico, stretching e muscolo tirare.

• Una volta che il medico ti dà un via libera, si può iniziare con lo yoga.
• Yoga vi aiuterà a recuperare meglio, tonificare i muscoli, e anche rafforzarli
• Esso contribuirà a riallineare tutti i legamenti del corpo e dei muscoli sciolti
• Sarà calmare la mente interiore, corpo e anima e aiuterà a guadagnare i nervi e affrontare qualsiasi tipo di stress e nervosismo
• Prima di iniziare la sessione di yoga, inizia con stretching di base, assicurarsi di respirare correttamente

Yoga Poses Dopo Sezione C:

Dal momento che hai avuto un cesareo, è importante per valutare la loro forza e la guarigione. Inizia con semplici esercizi di respirazione quando si avvia e li fanno per 2-3 settimane. Prova pranayama e recitare il mantra “OM” e  Gayatri Mantra, come si può quando meditate.

Una volta che si conosce la propria forza e si sentono recuperato, provare yoga asana elencati di seguito:

Attenzione:  E ‘meglio se si impara le seguenti asana da un praticante di yoga certificato e poi continuare a fare loro alla comodità della vostra casa.

• Agnisaar  per il vostro stomaco,  Kandharasana  per la vostra zona pelvica,  Bhujanga Asana  per rafforzare i muscoli dell’addome e tono.
• Per il vostro corpo pieno, prova a fare l’estensione verso l’alto gamba con  Urdhva Prasarita Padasana .
• Per allungare la schiena e la colonna vertebrale e muscoli delle cosce e polpacci esterni e migliorare la loro forza, non il cane posa o  Adho Mukha Svanasana
• Tadasana  o in mountain pongono è grande per tutto il tuo corpo. Si può provare questo anche quando si è in giro per il vostro corpo per migliorare il proprio controllo del corpo, guadagnare forza e tonificare i muscoli e migliorare il flusso di sangue e la postura.
• È anche possibile fare la  Bhujangasana  o serpente posa di perdere il grasso intorno alla vostra pancia.
• Se hai dimestichezza con le asana di cui sopra, si può anche progredire ad albero di posa o  Vrksasana . Sarà tonificare il tuo zona pelvica e migliorare il vostro corpo in generale.
• Ora che siete stati bene con le asana normali senza molto stress sui muscoli e tuttavia ottenere i risultati desiderati, è possibile provare lo yoga superiore e più complesso pone come il  Surya Namaskara .

Per tutti i tipi di esercizio e qualsiasi esercizi complessi si ha intenzione di intraprendere dopo cesareo, ricordarsi sempre di consultare il proprio medico prima di pensare di fare yoga dopo il parto cesareo. Inoltre, prestare attenzione a come il corpo risponde a tutti i tipi di posture yoga e fermarsi se si sente troppo a disagio in alcun modo.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

La mattina presto è un momento spiritualmente a carico del giorno nella tradizione vedica. saluti sole, cammello posa e ponte pongono tendono ad allungare e rinforzare nucleo. Lo yoga prima di dormire può essere rilassante e contribuisce a un sonno ristoratore. Includi la respirazione in posizioni come posa e consegna lenitiva del bambino posture come mezzo piccione e seduti in avanti piegare a sera.

Lo yoga può essere spirituale, nonché una pratica fisica e quindi è utile in qualsiasi momento della giornata. Tuttavia, avremo tempi che sono meglio per la nostra pratica a seconda del calendario, il corpo e tipo di personalità. Una persona può avere bisogno di mattina gli effetti stimolanti di alcune asana per iniziare la giornata, mentre qualcuno che è lento a svegliarsi può essere riscaldato e pronto a praticare al tramonto.

Saluti Sun: La mattina presto prima dell’alba è considerato un momento spiritualmente a carico del giorno nel vedica tradizione ed è quindi ideale per lo yoga. Se la pratica del mattino è preferibile, quindi saluti sole dovrebbero essere inclusi nella sessione. Queste asana ottenere il corpo riscaldato e allungare e tonificare il nucleo.

Yoga Di Notte:  Yoga prima di coricarsi può essere rilassante e contribuire ad un sonno ristoratore. Tuttavia, ricordarsi di evitare asana che sono overstimulating e controproducenti per il riposo, come curve in avanti e indietro. Invece concentrarsi sulla respirazione in posizioni come posa del bambino, che si estende i muscoli della schiena, aiuta la digestione e assicura un sonno profondo.

Le cose da ricordare sul Yoga

Qui ci sono alcuni consigli da tenere a mente prima di fare yoga una parte del vostro stile di vita:

• Quando si tratta di adottare una pratica yoga, la frase, “a ciascuno il suo” risuona più. Non v’è alcun periodo della giornata che soddisfi tutti allo stesso modo però, è meglio seguire la regola di “distrazione”.
• Scegliere di praticare a un momento in cui si è meno probabilità di essere interrotto, sia che si tratti di mattina presto o la sera tardi. Non praticare se già sensazione di sonnolenza o stanchezza; la maggior parte dei benefici sono ceduti quando completamente consapevole di ogni movimento.
• Come ogni esercizio, attendere almeno due ore dopo aver mangiato prima di praticare lo yoga per evitare indigestione e disturbi gastrointestinali.
• La coerenza è la chiave nella pratica dello yoga, ancor più che il tempo si sceglie di praticarlo. Il più regolarmente si pratica, più si noterà cambiamenti prodotti all’interno del vostro corpo e la vostra vita. Nel corso del tempo si sarà in grado di muoversi più profondamente in pose che sono difficili, quando prima di iniziare. Questo richiede pratica per scoprire disciplinato. Se possibile, fare nuove scoperte circa la vostra pratica e voi stessi da entrare in una classe, come lo yoga è in ultima analisi, sulla connessione spirituale con gli altri.

Il momento giusto per fare yoga

Se vi piace lo yoga come parte del vostro regime di fitness, ci si potrebbe chiedere se c’è un tempo ottimale di giorno per lo yoga asana pratica. La scelta di un momento della giornata dipende da molti fattori diversi. Essa determina anche le posture si avrebbe bisogno di praticare o evitare in quel periodo! In generale lo yoga può essere classificato in mattina di yoga e yoga sera in base al tempo di pratica.

mattina Yoga

Una classe di yoga ideale mattina faciliterà voi in movimenti dolci poco dopo strisciare fuori dal letto. È per questo che ti ritrovi in genere praticare alcuni set extra di cobra prima della prima chaturanga , bella, lunga in avanti piega, e alcuni tratti in più all’inizio della lezione.

Saluti Sun sono grandi per il risveglio del corpo, e dopo un sacco di movimento e il bilanciamento, l’istruttore molto probabilmente vi guiderà in alcune inversioni delicati e apri il cuore. Se i fianchi e della colonna vertebrale si sentono aperti a questo punto – tuffati nelle apri il cuore, come cammello, il ponte e la ruota. Queste posizioni verranno lascerà sensazione sveglio e ringiovanito – forse anche più che la tua tazza di caffè!

Inoltre, indulgere in un extra-lungo di stand headstand o alla spalla per inviare ossigeno fresco nella vostra testa. Questo permetterà anche di lasciare classe pronti ad affrontare la giornata.

serata Yoga

La classe di yoga perfetto sera dovrebbe lenire e rilassarsi dopo una lunga giornata. Una lezione di yoga dopo il lavoro è una storia leggermente diversa – sarete pronti a muoversi, apri il tuo cuore, e potenzialmente muoversi a testa in giù. Se si sta praticando in tarda serata però (nel giro di poche ore di andare a letto), ti consigliamo di resistere a muoversi in grandi apri cuore e inversioni energizzanti.

Molto probabilmente, il vostro istruttore vi guiderà in posizioni di consegna rilassanti come mezzo piccione e seduti in avanti piega. Colpi di scena sono anche incredibilmente rilassante la sera pure. Il vostro istruttore potrebbe cue apri cuore profondo, quindi basta essere sicuri di valutare come ti senti e quello che vi serve.

Iniziare a prestare attenzione a cui posture influenzare i livelli di energia e in quel momento della giornata, e questo consentirà a di praticare esattamente che cosa il vostro corpo ha bisogno. Ricorda – sei il tuo migliore guida!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Yoga dopo la gravidanza, è il modo migliore per tornare in forma. Parliamo praticamente. La pancia sarebbe ancora condividere somiglianze con il tuo sei mesi pancia incinta, poche ore in consegna. Mentre non v’è sicuramente un tuffo nel vostro peso corporeo subito dopo la nuova vita entra in questo mondo, è necessario attendere per 40 giorni di tempo per riavviare il regime di esercizio. Scientificamente, ci vogliono circa sei settimane per il corpo di una donna per ripristinare utero al suo stato pre-gravidanza e ripristinare le mestruazioni. Una volta completata questa fase, si potrebbe iniziare l’allenamento per perdere i chili in eccesso e rimanere calmo e rilassato.

Il modo migliore per raggiungere questo obiettivo è quello di praticare lo yoga dopo la gravidanza. Mentre si potrebbe sicuramente praticare movimenti sottili come la caviglia e ginocchio rotazioni durante la fase iniziale, sarebbe ideale per attendere il periodo indicato sopra per avviare una pratica completa. Le pose descritte qui sono semplici, ma i benefici sono ipnotizzante. Chiedendo cosa queste pose sono? Scopri qui!

YOGA DOPO LA GRAVIDANZA

Queste posizioni yoga si arriva di nuovo a forma rapidamente. Queste posizioni yoga possono rimuovere la ciccia in più. Sarà stringere i muscoli addominali e si libera di pelle flaccida. Dare loro una prova e tornare a plasmare con lo yoga dopo la gravidanza!

Marjariasana – Cat Pose – Yoga dopo la gravidanza

Marjariasana è la prima posa nel Yoga dopo la gravidanza serie di pose. Movimento-Cat Cow allevia la tensione dal vostro superiore e inferiore della schiena. E ‘utile anche per alleviare disagi digestivi. Inoltre, il movimento è noto anche per rimuovere i blocchi di energia e alleviare lo stress.

Vieni su tutti i vostri quattro zampe. Posizionare i palmi delle mani in modo che i polsi sono proprio sotto le spalle. Stack i fianchi sopra le ginocchia. Estendere i piedi, dita rivolte lontano dal corpo. Spalancate le dita. Inspirate, inarcare la schiena, e inclinare la testa per guardare in alto. Espandere completamente l’addome.

Durante l’espirazione, tondo la schiena, tirare l’addome per portare il vostro ombelico vicino alla colonna vertebrale, e infilare il mento al petto. Lo sguardo verso il basso.

Ripetere questo movimento dieci volte. Sincronizza il tuo respiro e movimento e spostare ed espirate lentamente.

Dopo aver completato 10 giri, inspirate e tornare alla posizione di partenza. In piedi.

Uttanasana – piedi in avanti Bend

Uttanasana è la prossima posa in Yoga dopo la gravidanza serie di pose. Un’inversione di lieve posa, si è propagandato per alleviare l’ansia e lo stress. Aumenta anche il potere digestivo e la circolazione, mentre lenitivo tuo mal di schiena.

Stand dritto, con i piedi separati hip-larghezza. Allineare la testa, il collo e della colonna vertebrale. Inspirate e sollevare le mani sopra la testa. Espirate e piegare il busto in avanti permettendo al vostro addome per riposare sulle cosce. Tenere un micro curva in ginocchio. Appoggiare le mani su entrambi i lati dei vostri piedi o dovunque raggiungono. Mentre lo stato ideale è lungo i piedi, se siete veramente rigido, è possibile inserire sul vostro stinco o afferrare le caviglie.

Inspirate, spingere i fianchi indietro e petto in avanti. Espirare e piegare in avanti. Una volta raggiunto il massimo potenziale, tenere la posizione per dieci respiri profondi.

Virabhadrasana II – Warrior II

Virabhadrasana è la prossima posa in Yoga dopo la gravidanza serie di pose. Questa posizione lavora sulle cosce, schiena, braccia, petto e spalle. Previene arrotondamento della parte superiore della schiena e rafforza e tonifica braccia e cosce. E ‘anche una grande iniezione di fiducia.

Da Uttanasana , mettere le mani sui fianchi e lentamente rotolare fino a tornare a piedi. Separare i piedi 3 piedi a parte. Trasforma il tuo piede destro verso destra. Inspirate e piegate il ginocchio destro come infilare il coccige vicino all’ombelico. Trasforma il tuo piede sinistro leggermente verso l’interno. Espirare, coinvolgere il core e stendete le braccia all’altezza delle spalle, dita che punta lontano da voi.

Inspirate e mentre espirate, affondare i fianchi giù per portare la coscia destra parallela al pavimento. Mantenere i fianchi squadrati ai lati. Inspirate e lo sguardo a portata di mano destra. Tenere la schiena dritta gamba e attivo, il tallone premuto contro il pavimento.

Mantenete la posizione per dieci respiri profondi.

Parsva Virabhadrasana – Reverse Warrior

Parsva Virabhadrasana è la prossima posa in Yoga dopo la gravidanza serie di pose. Molte persone chiamano questa posizione ViparTta Virabhadrasana troppo. La postura allunga il busto e le gambe allo stesso modo, si gifting un nucleo tonica, gambe e braccia. Allevia il tuo mal di schiena e sciatica.

Da Warrior II, inspirate e durante l’espirazione, inarcare la parte superiore del corpo in un backbend dolce. Appoggiare il palmo della mano sinistra sulla coscia sinistra. Estendere il braccio destro verso il soffitto, le dita divaricate. Lo sguardo a portata di mano destra. Tenere la parte inferiore del corpo statico. Non apportare alcuna modifica.

Tenere la postura, mantenendo il vostro core e le cosce impegnati per dieci respiri profondi.

Parsvakonasana – estesa Side Angle Pose

Parsvakonasana è la prossima posa in Yoga dopo la gravidanza serie di pose. Questa posizione si estende all’inguine, colonna vertebrale, vita, torace, polmoni, e le spalle. Inoltre stimola gli organi addominali e aumenta la capacità di resistenza.

Da Reverse Warrior, tornare a Warrior II su un’inspirazione. Mantenendo la parte inferiore del corpo stesso, piegarsi in avanti e posizionare il palmo della mano destra all’interno del piede destro. Coinvolgere il core e affondare in basso i fianchi. Durante l’espirazione, sollevare il braccio sinistro al soffitto, aprendo il petto al soffitto. Tuck il coccige nel ridurre al minimo l’arco nella parte bassa della schiena. Lo sguardo a portata di mano sinistra e tenere la posizione per dieci respiri profondi.

Punte: Se non si è in grado di posizionare il palmo della mano sul pavimento, posizionare l’avambraccio destro sulla coscia destra ed estendere il braccio sinistro in su.

Ammirate il pavimento, se avete qualche dolore al collo.

Parivrtta Parsvakonasana – rivoluzione Side Angle Pose

Parivrtta Parsvakonasana è la prossima posa in Yoga dopo la gravidanza serie di pose. E ‘utile per la vostra parte bassa della schiena e gli organi digestivi. Si disintossica il corpo attraverso il suo tocco. E ‘utile anche per aprire il petto.

Da Parsvakonasana , espirare e posizionare il palmo della mano sinistra vicino al palmo della mano destra, il più vicino al piede destro il più possibile. Mantenere il proprio corpo più basso statica, inspirare e sollevare il braccio destro verso il soffitto, dita rivolte verso il soffitto. Coinvolgere il nucleo e lo sguardo, spostandolo scapola destra vicino al fianco, aprendo il petto.

Mantenete la posizione per 10 respiri profondi.

Suggerimenti: In entrambe le pose di cui sopra, ci sarà una tendenza ad appoggiarsi contro la vostra coscia. Ma lo scopo di sollevare il petto in su e spostarlo verso il soffitto. Quindi, se ti senti bisogno di un blocco a mettere la mano, andare per esso. Si potrebbe anche inserire il ginocchio di nuovo sul tappeto se si è instabile.

Vasisthasana – Plank Side

Vasisthasana è la prossima posa in Yoga dopo la gravidanza serie di pose. Plance sono i toner di base più famosi e questa posizione, la plancia lato lavora sui fianchi troppo. La posa si estende spalle, muscoli posteriori della coscia, vitelli, e gli archi. Rafforza braccia e gambe ed è buono per la digestione ottimale.

Da Parivrtta Parsvakonasana , espirare e posizionare il palmo della mano destra dentro il piede destro vicino al palmo della mano sinistra. Far scivolare la gamba destra indietro e stack in sotto la gamba sinistra in modo tale che i lati dei piedi sono impilati. Spostando il saldo sul tuo braccio destro, allungare il braccio sinistro verso il soffitto.

Sollevare il bacino alto e impegnare il nucleo. Tirare l’ombelico vicino alla colonna vertebrale e tenere la posizione per dieci respiri profondi.

Suggerimenti: Posizionare la gamba superiore un po ‘di fronte a voi se non si è in grado di bilanciare.

Per approfondire la postura, piegare il ginocchio alto e tenere l’alluce con il pollice, l’indice e il medio della mano rispettivo. Inspirate e raddrizzare la gamba e tenere premuto per cinque respiri profondi.

Bhujangasana – cobra

Bhujangasana è la prossima posa in Yoga dopo la gravidanza serie di pose. Questa posizione è un vantaggio per le neo mamme. Si calma il mal di schiena e calma il vostro giù. Basta tenere le gambe attiva per raccogliere i benefici della postura.

Dal lato della plancia, espirare e posizionare il palmo della mano sinistra sul pavimento. Regolare l’allineamento delle palme in modo che siano appena sotto le spalle. Inspirate e trasformare i vostri piedi in modo che le dita dei piedi punto in avanti. Espirate e scoop l’ora di riposare tutto il corpo sul pavimento. Stendi le gambe, dita rivolte lontano da voi. Tenere le gambe attiva e spremere i glutei. Lasciate che i palmi delle mani rimangono a livello del torace e la fronte sul pavimento.

Inspirate, premere i palmi delle mani contro il pavimento, e sollevare la fronte e il tronco dal pavimento. Consentire le costole inferiori a venire fuori dal pavimento, mentre basso addome poggia sul pavimento. Arch indietro fino a sentire un tratto sulla parte bassa della schiena. Tenere i gomiti piegati all’indietro.

Lo sguardo in avanti e tenere la posizione per dieci respiri profondi.

Adho Mukha Svanasana – Rivolta verso il basso Dog Pose

Adho Mukha Svanasana è la prossima posa in Yoga dopo la gravidanza serie di pose. Metti il tuo stress per riposare e dare le gambe e sostenere una buona esperienza si estende con questo meraviglioso posa yoga.

Da Bhujangasana , prendere una profonda inspirazione e infilare le dita dei piedi. Espirare, premere i palmi delle mani contro il pavimento, e sollevare il bacino verso il soffitto. Coinvolgere i muscoli del core e spremere i muscoli dei glutei. Premere i talloni a terra, mentre coccige si sposta verso il soffitto. Spostare l’addome vicino alle cosce mentre la testa riposa tra le braccia. Tenere la posizione per dieci respiri profondi.

Consigli: tenere le ginocchia leggermente piegate o separano i piedi su hip-distanza a parte, se i talloni non riposano sul pavimento.

Baddha Konasana – Bound Angle Pose

B addha Konasana è la prossima posa in Yoga dopo la gravidanza serie di pose. Un ottimo modo per tonificare le cosce, mozziconi e fianchi, questo è uno dei migliori stress buster. I muscoli della schiena ottenere un tratto supplementare come si piega in avanti e riposare la fronte davanti ai vostri piedi. Respirate profondamente per massaggiare l’addome e promuovere la circolazione e la digestione, assicurando che il vostro metabolismo e, quindi, migliorare i livelli di fitness.

Camminare in avanti da Adho Mukha Svanasana e sedersi sul tappetino yoga con una spina dorsale dritta. Mantenendo le gambe distese davanti al tuo, appoggiare i palmi delle mani sulle cosce. Piegate le ginocchia e unire le piante dei piedi. Tenere i piedi un po ‘lontano dal corpo.

Inspirate e mentre espirate, spingere le ginocchia verso il pavimento e piegare in avanti permettendo il mento a riposare sulle dita, mentre la fronte poggia sul pavimento davanti ai piedi. Mantenere la posizione, respirando profondamente per dieci respiri profondi. Inspirate e uscire dalla posa. Allungare le gambe e stringere di relax.

Se si dispone di infortuni al ginocchio, mettere un cuscino sotto le ginocchia per il supporto aggiuntivo.

Anuloma Viloma Pranayama – Respirazione a narici alterne

Questa tecnica di respirazione disintossica il sistema nervoso, purifica, e attribuisce il potere. Respirazione a narici alternate aiuta anche a de-stress e calmare la mente ansiosa.

Da Angolo Bound Pose, sedersi in una semplice postura seduta a gambe incrociate. Tenere la schiena dritta. Appoggiare le mani sulle cosce, palme modellato in Gyan Mudra.

[Il pollice destro per chiudere la narice destra, anulare per chiudere narice sinistra, medio e l’anulare piegati verso l’interno e di riposo sul palmo, poco eretta dito e verso il cielo].

Mantenere la narice destra chiusa, espirare completamente attraverso la narice sinistra una volta. Inspirate attraverso la narice sinistra, chiudere la sinistra ed espirare attraverso quella giusta. Inspirate attraverso il diritto, chiudere, ed espirare attraverso la sinistra. Con questo si completa un giro di Anulom Vilom Pranayama. Fare 15 tali turni.

Se si dispone di nuovo problemi di dolore o al collo, è riposare la schiena contro una parete.

Terminare la Yoga dopo la gravidanza sessione con Shavasana

Shavasana è l’ultima posa in Yoga dopo la gravidanza serie di pose. Shavasana è la classica yoga ristoratore posa che ti dà la possibilità di riassumere i vantaggi di tutta la pratica. Insieme a aiutare a rilassarsi e ringiovanire, che permette di diventare consapevoli del proprio corpo e fiato dopo la pratica.

Stendi le gambe dopo aver completato Anulom Vilom Pranayama e adagiarsi dolcemente sulla schiena. Separare le gambe più ampi di fianchi, permettendo i piedi a cadere ai lati in modo naturale. Lasciare riposare braccia ai lati del corpo, palmi verso l’alto. Dare spazio sufficiente per le ascelle di respirare. Lasciare le dita per arricciare naturalmente. Chiudi gli occhi. Eseguite le regolazioni prima di consentire al corpo di diventare ancora per i prossimi cinque minuti.

Concentratevi sul vostro respiro. Sentire l’aria che scorre dentro e fuori attraverso le narici, riempiendo i polmoni e l’addome. Lasciate che il vostro addome espandere durante l’inspirazione e cadere vicino alla colonna vertebrale con ogni espirazione. Pratica 20 giri di respirazione addominale.

Una volta completata la respirazione addominale, respirare naturalmente. Sdraiarsi e rilassarsi finché non si è pronti. Quando si è pronti, muovere le dita dei piedi e le dita delicatamente. Arrotolare la testa di lato. Intrecciate le dita sopra la testa. Inspirare, trattenere il respiro, e dare il vostro corpo un buon tratto. Girare a destra e sedersi in qualsiasi postura comoda seduta.

Unitevi i palmi delle mani al tuo cuore. Strofinare i palmi delle mani per generare calore e posizionarlo sui vostri occhi. Aprite gli occhi e guardate i palmi delle mani. Unitevi le palme di nuovo e delicatamente piegarsi in avanti per esprimere gratitudine per la vostra pratica.

Ricordate, ci sono voluti nove mesi per questo aumento di peso. E, di conseguenza, ci vorrà del tempo per perdere i chili in eccesso anche. Quindi, si prega di essere pazienti con voi stessi e la pratica dello yoga dopo la gravidanza per vedere le differenze.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Che tu sia la lunga pilota occasionale o una bicicletta pro, lo yoga può aiutare a ottenere una migliore forma e aumentare le prestazioni in bicicletta. Facendo specifiche posizioni yoga può alleviare la tensione dai muscoli chiave come i flessori dell’anca. Un altro vantaggio chiave di praticare lo yoga vantaggio è il rafforzamento del vostro core per mantenere la postura e lo sviluppo di respirazione controllata, che consente di eseguire anche sotto pressione.

Yoga porta equilibrio, lavorando sulla vostra mente, corpo e respiro, che è probabilmente il motivo per cui è più olistica della maggior parte delle altre forme di esercizio. Mentre gli atleti di tutto il mondo stanno scoprendo i molti benefici dello yoga, i ciclisti possono beneficiare di posizioni yoga che possono aiutare a migliorare la resistenza, aumentare la forza di base, e rilassare i muscoli doloranti. Se sei un ciclista alla ricerca di modi per costruire la vostra performance, praticando asana o pose che colpiscono specifici gruppi muscolari che entrano in gioco quando si pedala può aiutare a passare quel qualcosa in più.

Benefici dello yoga per i ciclisti

rafforza Nucleo

La tua performance in pista può aumentare in modo significativo se si dispone di un nucleo forte, ma in bicicletta da solo non aiuta a rafforzare il vostro core. Il tuo nucleo è costituito da più di un semplice abs. Ci sono oltre 20 muscoli che si attaccano al vostro complesso lombo-pelvico-anca. Lo yoga può aiutare a lavorare tutta la regione per rendere il vostro nucleo più forte. Ciclismo richiede anche che vi piegate in avanti per lunghe durate che porta alla irrigidimento dei vostri flessori dell’anca e la tensione supplementare sulla parte bassa della schiena. Yoga pone che colpiscono questi gruppi muscolari aiutano ad alleviare la tensione da queste aree nel vostro corpo.

aumenta la flessibilità

L’unica cosa che lo yoga è più conosciuto per sta aumentando la flessibilità. Sporgendosi in avanti durante la corsa colpisce la schiena più bassa, spalle, collo e muscoli posteriori della coscia. Mentre il dolore è un dato di fatto, i ciclisti anche tendono a sperimentare un certo senso di oppressione al corpo dopo lunghe passeggiate. La flessibilità che viene fornito con pratica dello yoga scioglie i muscoli e allevia la tensione. A differenza di stretching tradizionale, yoga coinvolge tratti più lenti e profondi che aiutano il relax e il recupero.

Costruisce Breath Control

Yoga è più di una semplice routine di fisica e pone grande enfasi sul respiro per una buona ragione. Il modo in cui si respira è ciò che crea l’equilibrio nel vostro corpo. Quando si crea un collegamento tra il corpo e il ritmo del tuo respiro, può aiutare a calmare la mente. Questo può essere particolarmente utile se siete su un giro lungo e stanno spingendo attraverso il dolore. La pratica dello yoga aiuta a mantenere la respirazione costante anche quando si è sotto pressione da eseguire.

Yoga Poses per i ciclisti

1. Rivolta verso il basso Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

1. Inizia a quattro zampe. Tuck le dita dei piedi sotto, premere in mano e cominciare a sollevare le anche verso il soffitto.
2. Stendere le dita divaricate con il dito medio rivolto in avanti, e la larghezza a parte la spalla palme. Espellere attraverso le dita e bordi delle mani.
3. Le braccia devono essere dritte ma non bloccate. Premere i fianchi in alto e indietro spostando il petto verso le cosce. Sollevare attraverso il coccige per mantenere la schiena dritta e lunga.
4. I piedi devono essere larghezza di dell’anca a parte con le dita dei piedi rivolte in avanti. Prova e premere i talloni nel pavimento sentimento un tratto nella parte posteriore delle gambe. Le gambe sono dritte.
5. La testa e il collo devono essere allineati con la spina dorsale in una linea retta. Respirare normalmente premuto per 4-8 respiri. Rilasciare piegando le ginocchia e abbassando le anche in posizione tavolo.

2. Lunge Pose (Anjaneyasana)

1. Inizia a orientato verso il basso Dog Pose (Adho Mukha Svanasana). Espirate e passo il piede destro in avanti. Posizionarlo accanto al pollice della mano destra, allineando il ginocchio destro sopra la caviglia destra. Abbassare il ginocchio sinistro a terra. Assicuratevi di posizionarlo dietro i fianchi.
2. Quando inspirate, sollevare il busto e spazzare le braccia sopra la testa con i palmi delle mani uno di fronte all’altro, mettendo i bicipiti accanto le orecchie. Sulla prossima espirazione, permettono i fianchi a stabilirsi in avanti e verso il basso fino a sentire un tratto nella parte anteriore della gamba sinistra.
3. Disegna il coccige fatto verso la terra, allungando la parte bassa della schiena e coinvolgere i muscoli del core. Inizia a disegnare i pollici nel piano posteriore del corpo, come si raggiunge con il cuore, e spostare lo sguardo in su per un backbend mite.
4. Resta qui, o alzare il ginocchio di nuovo fuori il tappetino per una piena Crescent Lunge.
5. Per uscire dalla posa, mettere le mani giù sul tappeto e tornare al Rivolta verso il basso Dog Pose. Ripetere con la gamba sinistra.

3. Cat-Cow Pose

1. Inizia a quattro zampe. Le ginocchia devono essere hip-larghezza delle spalle e le mani devono essere direttamente sotto le spalle. La colonna vertebrale è neutrale qui e gli occhi deve essere guardando il pavimento.
2. Durante l’espirazione, infilare lentamente il mento verso il petto e intorno la colonna vertebrale verso il soffitto, consentendo la testa a cadere verso il basso. Scoop il coccige sotto. Rimanere in questa posizione per 2-3 respiri. (Posa del gatto)
3. Inspirate mentre si rilascia lentamente la pancia e inarcare la parte bassa della schiena verso il pavimento. Allo stesso tempo, alzare la testa per guardare verso il soffitto. (Mucca posa)
4. Tornate alla posizione di partenza durante l’espirazione. È possibile ripetere l’asana più volte.

4. Ponte Pose (Setu Bandhasana)

1. Sdraiatevi sulla schiena e mettere i piedi sul pavimento hip-larghezza delle spalle, le ginocchia sopra il tallone. Fare attenzione a non spingere le ginocchia sopra le dita dei piedi. Mettete le mani accanto alle anche, in parallelo al vostro corpo, palmi rivolti verso il basso.
2. Inclinare il bacino e scoop il coccige sotto. Inspirate e sollevare il bacino e preciso, arrivato alla spalla. Sollevare il più in alto si può comodamente. Spremere i muscoli delle cosce, addome e glutei.
3. A piedi le scapole in uno verso l’altro sotto il busto, stringere le mani insieme e intrecciare le dita. Premere verso il basso attraverso i piedi e braccia. Tenere le ginocchia hip-larghezza delle spalle e assicurarsi che le ginocchia non splay fuori ai lati.
4. Mantenere questa posizione per 30-60 secondi. Respirate normalmente quando si tiene in mano la postura. Mentre espirate, abbassare lentamente il corpo alla posizione di partenza.

5. Camel Pose (Ustrasana)

1. Iniziare in ginocchio in posizione eretta con le ginocchia hip-larghezza delle spalle. Ruotare le cosce verso l’interno e premere gli stinchi e le cime dei vostri piedi sul pavimento. Non stringere i glutei.
2. Appoggiate le mani sulla parte posteriore del bacino, con le dita rivolte verso il pavimento. Allungate il coccige verso il pavimento e ampliare la parte posteriore del bacino.
3. Mettetevi comodi, con il mento leggermente rialzato verso il petto. I principianti possono rimanere qui, mantenendo le mani sul loro bacino avanti.
4. Se state bene qui, si può prendere la posa ancora più profondo. Risalgono e trattenere ogni tallone. I palmi delle mani devono poggiare sui talloni con le dita rivolte verso le dita dei piedi e il pollice in possesso di fuori di ogni piede.
5. Tenere le cosce perpendicolari al pavimento, con i fianchi direttamente sopra le ginocchia. Se è difficile da afferrare i talloni senza sentirsi compressione nella parte bassa della schiena, infilare le dita dei piedi per elevare i talloni. È inoltre possibile appoggiare le mani su blocchi di yoga poste al di fuori di ogni piede.
6. Sollevare attraverso il bacino, mantenendo la colonna vertebrale inferiore a lungo. Trasforma le tue braccia verso l’esterno senza stringere le scapole. Tenere la testa in posizione neutra, o lasciarlo cadere indietro senza sforzare o scricchiolare il collo.
7. Mantenere la posizione per 30-60 secondi. Per rilasciare, portare le mani di nuovo ai fianchi anteriori. Inspirare, portare con il cuore, e sollevare il busto spingendo i fianchi verso il pavimento. La testa deve venire scorso.

6. Dancer Pose (Natarajasana)

1. Mettetevi in ​​posizione eretta con i palmi delle mani accanto alle anche di fronte all’altra. Piegare il ginocchio destro, portando tutto il peso nel piede sinistro. Girare il palmo della mano destra, con la punta del pollice alla parete di fondo. Fissare un punto sul pavimento per l’equilibrio.
2. Inspirare lentamente e alzare il piede destro verso il soffitto e tenere sul piede o alla caviglia con la mano destra. Inspirate e prendere la mano sinistra verso il soffitto.
3. Durante l’espirazione, calciare il piede destro nel braccio, permettendo gamba e del piede di sollevare verso il soffitto. Mentre la gamba si solleva, cerniera sui fianchi e con la schiena dritta, abbassare il braccio sinistro e torso verso il pavimento. Mantenere l’anca destra verso il basso, parallelo al pavimento.
4. Mantenere a fissare un punto sul pavimento per equilibrio, respirare profondamente e tenere premuto per 2-4 respiri. Per rilasciare, inalare mentre per raggiungere il braccio sinistro indietro verso il soffitto ed espirare quando si rilascia le braccia e la gamba destra verso il basso. Ripetere sul lato opposto.

7. piccione posa (Ek Pada Kapotasana)

1. Inizia a quattro zampe, far scorrere il ginocchio destro in avanti tra le mani e lasciare che il vetrino piede destro verso sinistra. Far scorrere la gamba sinistra indietro, abbassando le anche verso il pavimento.
2. Premere verso il basso nel palmo o punta delle dita, inalare e raggiungere la sommità della testa, allungando la colonna vertebrale. Espirate e affondare le anche verso il basso nel pavimento. Arrotolare le spalle verso il basso e indietro e premere e piegarsi in avanti attraverso il torace.
3. Muoversi come in profondità la postura, come si può, pur mantenendo piena respirazione profonda. Respirare e tenere premuto per 3-6 respiri.
4. Per rilasciare, sostenere il vostro peso con le mani mentre si fa scorrere il ginocchio destro di nuovo in tabella o un passo indietro il piede destro in giù Dog. Ripeti con l’altra gamba.

Yoga prima o dopo in bicicletta?

Non esiste una regola sul fatto che la pratica dello yoga è da fare prima o dopo il ciclismo. Poiché la maggior parte i ciclisti hanno lavori regolari al giorno che richiedono loro di essere alla scrivania tutto il giorno, praticando le pose di cui sopra può essere una parte del warm up di routine. Lo Yoga aiuta a allungare i flessori dell’anca insieme ad altri muscoli chiave nel vostro core e quad per preparare la corsa.

In alternativa, se sei una persona che trova che il vostro corpo diventa veramente rigido dopo un giro, è possibile utilizzare lo yoga per allungare e rilassare i muscoli. Le pose piccione e lunge sono particolarmente utili per alleviare le gambe dal senso di oppressione e dolore dopo un lungo viaggio. Si potrebbe trovare difficile tenere alcune delle pose quando si inizia. Tuttavia, con la pratica, si dovrebbe mirare a raggiungere un livello di calma e comfort in ogni posa. Esperimento con yoga prima e dopo le vostre passeggiate e fare ciò che funziona meglio per il vostro corpo.

Mentre i passaggi per ogni posa yoga sono elencati in questo articolo, come un praticante di yoga alle prime armi, è sempre bene di cercare l’aiuto di un istruttore di yoga certificato. Quando si fa yoga, è difficile verificare se si tiene in mano la giusta postura, anche se sei in una stanza piena di specchi. Un paio di occhi addestrato può aiutare a correggere il modulo in modo da sfruttare al massimo da ogni posa.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Quando la maggior parte della gente pensa di yoga, la prima immagine che viene in mente è la loro vecchi monaci seduti in cima a una montagna in profonda meditazione. Alcuni addirittura immaginare pose impossibili e le tecniche difficili della respirazione. La verità è che lo yoga è un arte spirituale, ben al di là di stretching e di rilassarvi.

Una volta effettuata questa pratica una parte del vostro stile di vita, i benefici incredibili che vengono con esso sono sicuramente andare a prendere di sorpresa. Non importa quanti anni hai o quanti anni avete speso senza esercitare, lo yoga è qui per aumentare il metabolismo, bandire tutto il grasso indesiderato, e renderà più forte e più in forma.

5 Yoga Poses per costruire Resistenza:

La maggior parte delle persone che lavorano negli uffici, come per praticare lo yoga in quanto li aiuta a de-stress e si basa anche la forza. Quando si pratica lo yoga, si sarà in grado di dare il vostro cento per cento per il vostro lavoro. Impariamo alcuni incredibili posizioni yoga che ti aiutano a guadagnare forza e la resistenza.

1. Navasana:

Il Navasana è una mossa di base che consente di ottenere un nucleo forte. E ‘noto anche come la barca posa.

1. Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate. Le mani devono essere posizionati accanto alla zona dell’anca.
2. Inspirate ed delicatamente.
3. La spina dorsale deve essere dritta.
4. Ora magra indietro e ritirare i piedi da terra.
5. Stinchi devono essere parallele al pavimento.
6. Ora prendete le braccia e portarle avanti.
7. La spina dorsale deve essere dritta ora.
8. Mantenere l’impresa regione del basso ventre e piatta.
9. Guardate le dita dei piedi e rilassarsi.
10. Restare così per circa 5 secondi. Tenere premuto per un minuto, se potete.
11. Rilasciare e ripetere.

Navasana è una posa efficace per cominciare con. Fare questa posizione un’abitudine, e non avrete rimpianti.

2. Seduto Ampia Straddle Legged Pose:

Questa posizione è molto famoso tra tutti gli studenti di yoga. Aumenta il flusso di sangue nel vostro corpo e lo lascia raggiungere la zona inguinale.

1. Sit dritto e flettere entrambi i piedi.
2. allontanarle. Si dovrebbe essere la sensibilità comoda.
3. Ora come si inizia a premere le gambe sul pavimento, ricordarsi di tenere le cosce impegnati in tutto.
4. Ora vieni verso il basso verso il suolo.
5. Mantenere la posizione per un paio di secondi e ripetere.

In questo modo si pongono cinque volte al giorno deve aiutare a vedere grandi risultati entro un breve periodo di tempo.

Pose 3. del bambino:

Posa del bambino è conosciuto per il relax la vostra mente, corpo e dei sensi. Si tratta di uno dei modi migliori per eliminare lo stress dal corpo e migliorare le prestazioni sul lavoro.

1. Inginocchiati su una stuoia.
2. La schiena deve essere inarcò un po ‘.
3. Ora portare le braccia insieme e li tratto fuori di fronte a voi.
4. Le palme devono essere appoggiati sul pavimento.
5. Mantenete la posizione per 10 secondi. Respirare e ripetere.

Pose del bambino è conosciuto per la qualità di un Buster stress. E ‘noto per curare diverse condizioni pericolose.

4. Goddess Pose:

La Dea Pose non solo ti dà più forza e resistenza, ma cessa anche il dolore durante le mestruazioni.

1. Stai dritto e tenere i piedi a parte.
2. I piedi devono essere rivolti lateralmente.
3. Mantenere sia la gambe piegate.
4. Ora rollback verso il basso.
5. Si dovrebbe essere completamente sdraiati, ormai.
6. Continuare a mantenere quelle gambe piegate.

Questa posizione è molto popolare tra le donne in gravidanza, ed è uno dei preferiti tra gli appassionati di yoga.

5. Ponte Pose:

Il Ponte Pose tonifica i muscoli pelvici e ti rende più forte e più in forma.

1. Sdraiati sul tappeto.
2. Mantenere quelle ginocchia piegate.
3. Ora sollevare delicatamente i glutei fino a quando entrambe le cosce siano parallele al pavimento.
4. Questo dovrebbe essere correttamente formando un ponte.
5. Mantenere in questa posizione per circa 30 secondi.
6. Si potrebbe anche andare avanti per un minuto, se volete.
7. Ripetere.

Se si fanno un punto di fare il Ponte Pose quotidiano, sono certamente verificarsi cambiamenti positivi.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

I ciclisti spesso sperimentano senso di oppressione i principali gruppi muscolari utilizzati in sella a una bicicletta: il polpacci, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei, fianchi, spalle e collo sono particolarmente bisognosi di stretching regolare. Questa breve serie di posizioni yoga è stato progettato per il ciclista ricreative e dovrebbe essere fatto quando i muscoli sono già caldi. E ‘utile avere un paio di puntelli a portata di mano, anche se è possibile sostituire oggetti per la casa, se non si dispone di loro (una cintura funziona come una cinghia, libri o scatole può stare in per i blocchi).

pelvica tilt

Supina torsione spinale – Supta Matsyendrasana

Seduti in avanti Bend – Pascimottanasana

Mucca faccia Pose – Gomukhasana

Camel Pose – Ustrasana

balzare in avanti

Malasana – Garland Pose

Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana (Mermaid Variation)

Le gambe fino al muro – ViparTta Karani

Cindy

Oggi, quasi tutti quelli che conosci fa yoga. E perché no, è uno dei modi più rilassanti e rinfrescanti per mantenersi in forma. Siete a conoscenza di magia di yoga per sei pack abs? Yoga è per tutto, e lo yoga per sei pack abs è una realtà. Infatti, tre-cinque settimane di pratica dedicata si trasformerà in un credente. Allora, che cosa pone è necessario eseguire per ottenere quei sei-pack abs? Continuate a leggere e lo scoprirete.

Di seguito dato sono i potenti yoga sei esercizi pacchetto:

1. Tadasana (Mountain Pose):

L’inizio della maggior parte delle routine di yoga, Tadasana è una posa popolare. Anche se questo è essenzialmente un warm up posa, che ha vari benefici per la salute, e può aiutare a tonificare gli addominali.

Indicazioni:

1. Iniziare in piedi al centro del tappetino yoga.
2. Portate i vostri piedi uniti e mantenere i talloni un pollice a parte.
3. Appiattire le piante dei piedi.
4. Le mani devono essere ai lati del corpo.
5. Fissate lo sguardo in avanti.
6. Rimanete in questa posizione per 3-5 minuti.
7. Riposo e ripetere.

2. Giù Dog Pose (Adho Mukha Svanasana):

Questo asana ha molti benefici per la salute, tra cui tonificare le gambe, il rafforzamento della colonna vertebrale e dandovi roccia dura abs.

Indicazioni:

1. Mettiti in ginocchio.
2. Piegarsi in avanti e mettere le mani sotto le spalle.
3. Tenere le dita dei piedi puntati verso l’interno e sollevare le anche.
4. I talloni devono essere sollevate da terra.
5. Tenere premuto questa posizione fino a sentire un tratto a livello dei fianchi.
6. Riposo e ripetere.

3. Guerriero posa o Virabhadrasana:

Il guerriero posa o virabhadrasana è una posa importante per migliorare la forza di base. Inoltre, consente di ottenere gambe toniche. Questo allenamento è efficace per il corpo, come i fianchi e Core sono esercitati allo stesso tempo.

Indicazioni:

1. Mettere il piede destro nella parte anteriore e piegare il ginocchio.
2. Ruotare il piede sinistro di 90 gradi per la gamba destra.
3. Alza le braccia ai lati, in modo che siano parallele al pavimento.
4. Lo sguardo avanti e rimanere nella posizione per 60 secondi.
5. Ripetere.

4. Plough Pose (Halasana):

Halasana stimola il sistema digestivo, aumenta l’appetito e aiuta a superare la stitichezza. La posa aiuta anche a tonificare i muscoli addominali, spalle, schiena e gambe.

Indicazioni:

1. Sdraiatevi sulla schiena (è possibile utilizzare un tappetino da yoga, o un tappeto).
2. Sollevare le gambe in modo che siano al di sopra lo stomaco.
3. Procedere alla piegare le gambe verso la testa e andare avanti fino a quando non si piegano sopra la testa e le dita dei piedi sono posizionati appena oltre la spalla.
4. Rimanere in questa posizione per circa 20-25 secondi.
5. Riposo e ripetere.

Pose 5. del bambino (Balasana):

Un altro grande asana per tonificare gli addominali, la posa del bambino o Balasana ha molti benefici per la salute. Aiuta a promuovere la digestione; facilita gonfiore e costipazione. E ‘anche abbastanza essenziale per rafforzare la schiena.

Indicazioni:

1. Mettiti in ginocchio.
2. Tenere la schiena eretta.
3. Alza le braccia.
4. Procedere a piegarsi in avanti al torace in modo che il petto tocca le cosce.
5. Mantenere flessione in avanti fino a quando il fronte è in contatto con il terreno.
6. Mantenere questa posizione per circa 15-20 secondi.

6. Plank Pose:

La posa della plancia non è una posa yoga, ma è stato adattato come una causa dei suoi immensi benefici. Questo è il miglior esercizio a basso impatto per tonificare gli addominali. Inoltre aiuta a ringiovanire il corpo.

Indicazioni:

1. Iniziare sempre in posizione di push up, con le braccia sotto le spalle e le gambe dritte.
2. Teso e stringere i addome, cosce e posteriore muscoli.
3. Sollevare le gambe sulla punta dei piedi e mantenere questa posizione per circa 45-60 secondi.
4. Riposo e ripetere una volta.

Prova questi yoga sei esercizi pack abs e ottenere quel corpo incredibile presto.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Una lunga giornata di lavoro non è una scusa per sentirsi debole. Non lasciate che la fuga di cervelli, le ginocchia deboli, e difficoltà di parola arrivare a voi e mettere giù. Per essere in grado di fascio di energia tutto il giorno e riprendersi il giorno dopo con lo stesso vigore ed entusiasmo, ricorso alla asana yoga. Continuate a leggere per saperne di più su di loro.

Prima di allora, impariamo a come lo yoga aumenta l’energia.

Yoga per costruire Energy

Yoga crea e sostiene le energie nel vostro corpo attraverso asana. V’è un’energia cosmica dormiente all’interno di ognuno di noi che le asana risvegliano. Essi costruire e mantenere le energie nel vostro corpo che fa yoga il go-to di energia naturale-richiamo che rompe pezzi di energia memorizzati insieme con la lunghezza del tuo corpo. La sua unicità risiede a risvegliare tutti i sistemi nel vostro corpo e portare una nuova vita a loro. I tratti aprire il sistema per rinvigorire l’energia in tutto il corpo. Controllare i seguenti asana che vi aiuterà a costruire l’energia.

Mattina Yoga For Energy

1. vrikshasana (Albero Pose)

Vrikshasana o l’albero di posa deve il suo nome a causa della sua stretta somiglianza con la solida presenza di un albero. Diversamente dalla maggior parte degli altri asana yoga, si dovrebbe tenere gli occhi aperti per questa posizione per mantenere l’equilibrio. E ‘meglio fare l’asana di mattina come ha bisogno di messa a fuoco completo e l’attenzione che può essere raggiunto facilmente durante le prime ore del giorno. Mantenere questo livello principiante Hatha yoga per almeno un minuto su ogni gamba.

Vantaggi: vrikshasana rafforza la colonna vertebrale e migliora la coordinazione neuromuscolare. Si rafforza le ginocchia e piedi. La posa eleva le vostre facoltà mentali ed eleva la forza delle spalle. Si estende il petto, cosce e migliora il vostro senso di equilibrio.

2. Natarajasana (posa di ballo)

Natarajasana o la posa di ballo è chiamato così come la posa simile a uno dei posizioni di danza di Shiva nella sua ballerina avatar. Si tratta di una posa impegnativo che funziona meglio quando eseguito al mattino a stomaco vuoto. Natarajasana di yoga è un livello intermedio Vinyasa che dovrebbe essere mantenuto per almeno 15-30 secondi e più in alto, se potete.

Vantaggi: Natarajasana rafforza il petto, fianchi e gambe. Dà un buon tratto per le cosce e migliora la postura. La posa rende il vostro corpo flessibile e in forma. Allevia lo stress dal corpo e migliora l’equilibrio.

3. Utkatasana (sedia posa)

Utkatasana o il presidente posa è come stare seduti su una sedia immaginaria. Sembra facile ma richiede un sacco di grinta per farlo. Si tratta di una posa potente che richiede molta pazienza. Questo semplice livello di Vinyasa Yoga ha bisogno di almeno 30-60 secondi di tenere la posa e funziona meglio se fatto al mattino a stomaco vuoto. La vostra energia è la più alta al mattino, e sarà necessario tutto per mantenere Utkatasana.

Vantaggi: Utkatasana allunga il busto, fianchi e parte bassa della schiena. Aumenta la determinazione della mente e stimola il cuore. La posa allevia i dolori articolari e alla schiena. Tonifica le gambe e rafforza i polpacci. Utkatasana aumenta la potenza e la flessibilità delle cosce.

4. Ustrasana (posa di cammello)

Ustrasana o la posa del cammello è un backbend stupefacente. E ‘meglio fare l’asana al mattino a stomaco vuoto e l’intestino pulito e con l’energia generata dal cibo digerito della cena del giorno precedente. Praticare l’asana la sera è troppo bella, ma fare in modo che ci sia uno spazio di almeno 4-6 ore dal vostro ultimo pasto. Mantenere questo livello di base Vinyasa posa per almeno 30-60 secondi.

Vantaggi: Ustrasana apre il petto e la parte anteriore del busto. Si rafforza la schiena e le spalle. La posa rimuove il dolore nella parte bassa della schiena e rende la colonna vertebrale più flessibile. Rafforza le cosce e braccia. Ustrasana tonifica il collo e cura la stitichezza.

5. Chakrasana (Wheel Pose)

Chakrasana o la Ruota posa è una sfida indietro posa che è una parte del regime di yoga Ashtanga. Tenere l’asana per almeno 1-4 minuti per ottenere i migliori risultati. Il momento migliore per assumere questo Ashtanga yoga di base pongono è la mattina dopo si cancella il vostro intestino e prima di avere la prima colazione. Infatti questo è uno dei migliori yoga mattina pone per la spinta di energia.

Vantaggi: Chakrasana dà forza alle gambe, braccia, glutei e parte bassa della schiena. Stimola la ghiandola tiroidea. La posa cura di asma e si estende il vostro core. Si riduce la depressione e ti fa sentire energica e piena di vita. La posa della ruota mantiene tutti i sistemi nel vostro corpo in armonia e accende i vostri sette chakra.

6. Bhujangasana (cobra)

Bhujangasana o il cobra è un backbend energizzante ed è simile al cofano rialzato di un cobra. Fa parte delle 12 pose di regime Surya Namaskar. Tenere presente Ashtanga yoga di base posa per almeno 15-30 secondi. E ‘meglio praticare Bhujangasana prime ore del mattino a stomaco vuoto quando è possibile utilizzare l’energia immagazzinata generata dal pasto della sera precedente.

Vantaggi: Bhujangasana stimola il sistema digestivo e tonifica gli organi del basso addome. Esso regola il metabolismo e dà i polmoni un buon tratto. Questa posa migliora la circolazione del sangue e ossigeno in tutto il corpo. Si eleva la mente e diminuisce la rigidità nella parte bassa della schiena.

7. Kapotasana (piccione posa)

Kapotasana o il piccione posa quando assunto un aspetto simile alla posizione aggraziata di un piccione. Se fatto regolarmente, il piccione posa andrà a beneficio vostro corpo in grande misura. Kapotasana è un livello principiante Ashtanga yoga posa che funziona meglio se premuto per almeno un minuto e praticato al mattino a stomaco vuoto e l’intestino pulito.

Vantaggi: Kapotasana rafforza e si estende le articolazioni ed i muscoli delle gambe. Si riduce la pressione sanguigna e aumenta l’apporto di ossigeno nel vostro corpo. La posa tratta i disordini urinari e riduce la rigidità nel anca, schiena e le regioni della spalla.

Ora che sapete tutto di yoga per impulso di energia, cosa stai aspettando? Queste asana costruzione energia sono sicuri di sollevare il vostro spirito. Ora, cerchiamo di rispondere ad alcune domande frequenti riguardanti lo yoga e l’energia.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

Quanti giorni alla settimana dovrei praticare lo yoga per mantenere intatto il mio livello di energia?

Pratica yoga ogni giorno per mantenere i livelli di energia. Se ciò non fosse possibile, esercitare almeno 2-3 volte a settimana per circa 20 minuti a un’ora anche fare.

Come è lo yoga differente da altre forme di esercizio?

Yoga funziona sia sulla mente e corpo contemporaneamente, e utilizza il corpo come un mezzo per curare i problemi si passa attraverso. Si collega la vostra mente, corpo e respiro, che si guarda verso l’interno e consapevole del tuo essere. Si tratta di un processo sano e non un semplice movimento degli arti.

Le nostre attività giorno per giorno succhiano l’energia fuori di noi, e il caldo e la polvere in cui viviamo sarà solo peggiorare la situazione. Entro la fine della giornata, non si vuole apparire come un pacchetto di succo spremuto. Iniziare a praticare asana aumentando l’energia e sentire la differenza.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Yoga sta guadagnando popolarità con gli anziani, soprattutto le donne di età superiore ai 60. E, perché no? Dati i numerosi vantaggi che questo forma tradizionale di fitness offre, questa tendenza non è scioccante a tutti.

Tuttavia, Yoga potrebbe essere un’esperienza intimidatorio, soprattutto se si sta esercitando per la prima volta e sono completamente fuori forma. Tuttavia, la buona notizia è che avete pianificato di abbracciare lo yoga per rafforzare se stessi in modo olistico. Per rendere più facile per voi, partecipare a un corso di yoga che è stato progettato esclusivamente per persone come te. Con dando il via una sessione di dolce, si sarà in grado di mantenere i livelli di stress a bada e inizia a diventare attivi e in forma troppo.

Perché si dovrebbe praticare lo yoga:

Ecco alcuni motivi davvero allettante per spiegare perché una donna sopra i 60 dovrebbe includere lo yoga nella sua vita:

1. Spostare e muoversi, ma con zero Strain:

Camminare da solo non è sufficiente quando si tratta di un invecchiamento sano. È necessario un qualche tipo di allenamento per la forza che assicura che la mobilità rimane tattile. Secondo i medici, il modo migliore per invecchiare in modo sano e fortemente è quello di adottare lo yoga. Il tuo corpo sarà prendere facilmente e vi piacerà di sicuro. Yoga rafforza il corpo con lusinghe delicatamente di indulgere in alcuni giri miti e colpi di scena. Dal momento che non si utilizza alcun pesi esterni, le probabilità di lesioni sono trascurabili.

2. Potrete godere una migliore flessibilità:

Con l’età, si diventa più rigido e meno flessibile. Con lo yoga, si può allungare un po ‘di più. I migliori livelli di flessibilità vi permetterà di migliorare la gamma dei vostri movimenti come l’età. Mantenere la colonna vertebrale flessibile è essenziale per impedire di ottenere letto cavalcato.

3. si sarà in grado di affrontare problemi di menopausa migliore:

Stress, insonnia, aumento di peso, pelle secca, irritabilità, osteoporosi ─ questi sono solo alcuni dei problemi che le donne affrontano durante la menopausa. È ora possibile conservare le presenti condizioni menopausa irritanti a bada con lo yoga. Che si tratti di vampate di calore o il mal di schiena, basta fare Pose del bambino. Vi sentirete subito la differenza.

4. Your Bones avrà una durata della vita estesa:

ossa fragili che portano a osteoporosi e le fratture sono abbastanza comuni nelle donne che sono 60-plus. Yoga può aiutare a rallentare il ritmo con cui si verifica la perdita di densità ossea. I dolori e infiammazioni esperti saranno appianate. Gli studi suggeriscono che le donne sopra i 60 che hanno praticato lo yoga per almeno 2 anni in realtà hanno guadagnato la densità minerale ossea.

5. La vostra mente rimarrà Sharp:

Lo Yoga aiuta a migliorare la vostra memoria e impediscono vari problemi cognitivi legati all’età. Facendo alcune pose di inversione lievi, come la Rivolta verso il basso Dog o le gambe fino al muro potrebbe migliorare la circolazione del sangue, mantenendo la vostra mente acuta.

Mentre si può praticare lo yoga a casa per guardare video, io vi consiglio di entrare in una classe che si rivolge in realtà alle vostre esigenze. Assicurarsi di avere accessibilità ai blocchi e altri accessori per lo yoga, in modo che è possibile modificare le pose e allungare a voi stessi di fare un po ‘di più.

10 Facile Yoga pone per le donne sopra i 60

Se sei una donna over 60, si può provare queste pose di yoga:

1. Tadasana – Montagna Pose:

Questo è uno dei più semplici di asana, che fa un buon lavoro di correggere la postura. Assicurarsi che si respira come si passa attraverso con questa posizione. Ecco cosa si può aspettare da Tadasana:

• Più forti e tonica cosce, caviglie, braccia e addominali
• migliore digestione
• migliore circolazione
• livelli di tensione e di stress inferiori
• migliore mobilità
• Livelli più elevati di energia
• più costante di respirazione

Ripetere Tadasana cinque volte senza prendere pause.

2. Uttanasana – Bending piedi in avanti Pose:

Un lieve inversione posa, questo è comunemente usato per combattere l’osteoporosi, nonché la menopausa. Una ginnastica dolce tendine del ginocchio e dell’anca stretching, facilita i livelli di stress troppo. Alcuni dei vantaggi Uttanasana esegue il rendering includono:

• Una migliore circolazione del sangue
• Migliorata fuoco digestivo
• massaggi alla schiena delicati che facilitano il mal di schiena
• Rafforza e toni fianchi e femorali
• facilita lo stress
• pelle più giovane
• meglio il sonno

3. Adho Mukha Svanasana – Rivolta verso il basso Dog Pose:

Adoro questa posizione. Con i suoi innumerevoli benefici, può essere fatto da voi con la massima facilità. Tuttavia, se si hanno difficoltà a venire tutta la strada sulle quattro zampe con le anche che puntano al soffitto, prendere l’aiuto di un tavolo. Insieme con la lotta contro il vostro disagio della menopausa, ma è anche efficace nel prevenire l’insorgenza di osteoporosi. Qui ci sono alcuni degli effetti positivi di praticare questo semplice asana yoga:

• Una migliore circolazione del sangue
• Facilita il disagio della menopausa
• facilita la tensione
• Muscoli posteriori della coscia e braccia ottenere un buon tratto
• Rinforza le ossa e previene l’osteoporosi
• Allunga e rafforza colonna vertebrale
• Facilita il mal di schiena
• Peps Aumentando la memoria e la potenza conoscitiva

4. Virabhadrasana I – Guerriero mi pongo:

Rafforzare le gambe e fianchi con posa yoga in piedi. Basta fare in modo che i fianchi sono squadrate al fronte e non di lato. Questo assicura che i fianchi sono più forti. Una posa energizzante sana e olistica, migliora la respirazione potenziale troppo. Check-out quali vantaggi si possono trarre dalla pratica Guerriero mi pongo.

• Stronger schiena, caviglie, gambe, braccia e spalle
• I polmoni, torace e fianchi si aprono
• Migliore stabilità, equilibrio, e messa a fuoco
• migliore circolazione
• meglio la respirazione
• Un ringiovanimento 306 gradi ed esperienza energizzante

5. Pascimottanasana – In sede avanti Bend Pose:

Insieme ti aiuta a combattere la depressione e lo stress, questa posizione potrebbe effettivamente aiutare a dormire meglio. Si scongiura anche la stanchezza e si prepara ad affrontare i problemi della menopausa in un modo migliore. Questo è ciò che ci si può aspettare da seduto avanti Bend Pose:

• Allunga la vostra parte bassa della schiena, muscoli posteriori della coscia, e della colonna vertebrale
• Calma la mente
• Facilita l’ansia e lo stress
• Conferisce una migliore fuoco digestivo
• Aiuta per alleviare i sintomi della menopausa
• abbassa la fatica
• Stimola un migliore funzionamento delle ovaie, utero, reni, fegato e

Posa del bambino – 6. Balasana

Rilassatevi come un bambino con la fronte appoggiata sul tappeto con le mani rilassano lungo il corpo. E ‘un elemento essenziale posa sostenuto per indurre un senso di calma e relax. E ‘anche utile per migliorare il vostro sistema digestivo e una migliore gestione dei problemi della menopausa. Scopri cosa Balasana ha da offrire.

• Aiuta a rilasciare la tensione vissuta nella spalla, petto e schiena
• Allevia ansia e stress
• Flette i vostri organi vitali, mantenere e migliorare la loro morbidezza
• facilita la fatica
• Allevia dolori alla schiena e al collo inferiori
• Migliora i livelli di circolazione
• Meglio potere digestivo
• Allunga e rafforza la colonna vertebrale
• si placa

7. Baddha Konasana – Bound Angolo Pose:

Prenditi cura delle tue mani, articolazioni, gambe e schiena con la massima cura con Baddha Konasana. Questa posizione si rivolge le aree del corpo che sono più suscettibili di dolori e dolori. Insieme a rafforzare la vostra parte bassa della schiena, lenisce anche disturbi della menopausa. Ecco alcuni dei vantaggi di Baddha Konasana:

• Migliora e rafforza interno cosce, ginocchia e inguine
• Apre fianchi e inguine
• Lenisce disturbi della menopausa
• migliora la digestione
• Facilita stress e la fatica
• Apre la parte bassa della schiena, facilita in tal modo la sciatica e abbassare il mal di schiena

8. Ardha Pavanamuktasana – Uno Legged vento Releasing Pose:

È un tratto potente, ma dolce offerto alla metà e parte bassa della schiena e fianchi. L’intero muscoli di quella regione ottenere un buon massaggio e stretch, lenitivo il mal di schiena fastidioso. Quindi, perché esattamente si deve praticare Ardha Pavanamuktasana? Continuate a leggere per sapere.

• Allunga il collo e la schiena
• Migliora la circolazione sanguigna
• Aumenta il potere digestivo
• Allevia gas intrappolati nell’addome
• facilita la costipazione
• Rafforza parte bassa della schiena
• Massaggi i muscoli pelvici
• Facilita disagi della menopausa
• Si scioglie il grasso da cosce, mozziconi, e inferiore addominali

9. Bhujangasana – cobra:

Lascia la tua muscoli della schiena un buon tratto e rafforzarli con la posa della cobra. Assicurarsi di mantenere le spalle rilassate e rotolò all’indietro per evitare lesioni. È possibile mantenere un blocco sotto le mani se avete bisogno di ulteriore supporto. Questo è il modo Bhujangasana si avvantaggia:

• Facilita la rigidità lombare
• Migliora la flessibilità
• Lenisce i problemi della menopausa
• Migliora l’umore
• Tonifica le braccia, addominali, e mozziconi
• Facilita la fatica e lo stress
• rafforza colonna vertebrale
• facilita la sciatica

10. Shavasana – Corpse Pose:

Avvolgere la tua lezione di yoga con questo semplice, ma potente posa yoga. Non è solo una posa di rilassamento, ma permette di creare una consapevolezza per il vostro corpo e il modello di respirazione. Questo è il modo Shavasana consente di:

• Minimizza la tensione
• Allena la mente
• Rilassa la mente
• Crea una consapevolezza su di te
• risveglia la creatività
• Migliora la capacità di memoria e di apprendimento
• contrasta lo stress

Quando la mente è calma e chiara, le funzioni del corpo bene. Questo, a sua volta, ti fa sentire meglio e pieno di energia. Quindi, prendere un po ‘di tempo per voi, ogni giorno o almeno tre volte a settimana, e iniziare a praticare lo yoga per godere delle belle benefici che essa ha in serbo.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Così si pensa che lo yoga e altri esercizi sono solo per gli obesi e flaccida; questi sono quelli che hanno bisogno di lavorare fuori, giusto? Sbagliato! esercizi fisici come lo yoga sono fatto per stare in forma, non solo per perdere peso. Una persona magra ha bisogno di lavorare fuori quanto più una persona in sovrappeso.

Lo Yoga non è solo pensato per coloro ansimando il loro modo per perdere peso. Anche gli atleti professionisti preferiscono praticare lo yoga. Questi atleti giuro per lo yoga e dei suoi benefici. Vi state chiedendo il motivo per cui queste persone hanno bisogno di fit yoga nella loro vita? Ciò è dovuto soprattutto lo yoga non è solo la forma fisica del corpo. Si tratta anche di relax della mente e sottoposti a un’esperienza che è olistico, e porta a sviluppo a tutto tondo.
Alcuni dei motivi per cui atleti professionisti giurano di yoga:

1. Per i professionisti , lo yoga è un ottimo modo per rilassarsi e, allo stesso tempo, stimolare il corpo e calmare la mente. Li aiuta a concentrarsi prima di una partita e anche per facilitare post-partita indolenzimento. Un’ora o un’ora e pratica mezz’ora prima di una partita è considerato molto utile per aumentare la flessibilità del corpo .

2. Yoga insegna che la respirazione può essere regolato e controllato per vari salute e benefici spirituali. Questo è molto essenziale in molti eventi sportivi come il nuoto o la ginnastica. Permette più nitida messa a fuoco della mente e questo è enormemente utile per gli atleti che praticano sport come il tiro o anche il cricket. Così, lo yoga prevede uno sviluppo a tutto tondo, che si può ottenere solo in caso contrario con l’aiuto di una serie di diversi programmi di allenamento.

3. Una maggiore assunzione di ossigeno, frequenza cardiaca abbassato ed una migliore comprensione del rapporto tra la mente e il corpo sono alcuni degli atleti benefici derivano dallo yoga. Esso aumenta la consapevolezza di sé e rende la persona più in forma – sia fisicamente, oltre che mentalmente ed emotivamente . Non si dovrebbe mai dimenticare che lo yoga è anche una forma di meditazione e aumenta la propria comunione con il sé.

4. forza funzionale e flessibilità sono anche aumentate in atleti professionisti con l’aiuto di yoga. Aumenta la chiarezza mentale, la capacità di resistere allo stress e aiuta a far fronte con le lunghe e punire ore di pratica che gli atleti devono ottenere attraverso. Yoga permette un certo grado di flessibilità, quando si tratta di forza mentale pure. Esso consente di spingere costantemente i confini del vostro corpo.

Alcuni altri benefici dello yoga per gli atleti:

5. Lo yoga aumenta morsi della fame , ma fornisce anche il corpo con un modo di trattare con il cibo extra. Aumenta il metabolismo basale del corpo e assicura che le probabilità di aumentare di peso sono tagliati in modo significativo in modo sano.

6. Si tratta di un enorme aiuto per gli atleti che stanno cercando di recuperare da infortuni . Come è noto, lo sport può essere a volte molto dannoso per la salute. Costante usura muscolare e la rottura si verifica nella vita quotidiana e di più con atleti professionisti. Yoga aiuta nel permettere al corpo di recuperare più velocemente da un infortunio . Allo stesso modo, ma aiuta anche a ridurre il rischio di lesioni, in primo luogo.

7. Lo yoga lavora per consentire agli atleti di aumentare la loro capacità di assunzione di ossigeno durante l’allenamento di resistenza . Questo è il motivo per cui lo yoga è anche raccomandato anche come una parte di pratica militare, e date le analogie tra lo sport e le esercitazioni militari, i vantaggi sono simili per entrambi.

8. Yoga è particolarmente utile per abbassare la pressione sanguigna e mitigazione generale dolori e dolori del corpo . L’alba è il momento migliore per praticare lo yoga; quando il corpo e la mente sono al loro più freschi. Essa integra anche tutte le forme di programmi di formazione trasversali e funziona come un allenamento cardiovascolare per i corridori. In altre parole, una sessione intensa di yoga può essere equivalente a una sessione altrettanto intenso di esecuzione.

9. Bikram Yoga è comunemente praticato da persone di sport, perché è intenso ma richiede meno tempo.

10. Così lo yoga per gli atleti non è un lusso. È una necessità. Devono includere una certa quantità di yoga nel loro programma di allenamento quotidiano per rimanere in forma.

Quindi, se le opere di yoga per quegli atleti notch, sarà sicuramente lavorare per voi, non credi?

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.