5 modi per fare yoga ogni giorno

5 modi per fare yoga ogni giorno

Se si seguono le persone che fanno yoga su Instagram o Twitter, probabilmente avete visto questo hashtag: #yogaeveryday. E ‘diventato una specie di grido di battaglia, un modo per gli appassionati di yoga di sentirsi connessi e per affermare il loro impegno a questa pratica. Ma è pratico per la persona media, soprattutto quelli che sono  appena iniziato ? Ho intenzione di dire di sì, a patto che si sono molto larghe vedute su ciò che lo yoga è. Esso non deve essere di 90 minuti di yoga intensamente fisica in un ambiente di classe. Non deve essere una pratica fisica a tutti. Qui ci sono 5 modi per avere lo yoga sia una parte di ogni giorno.

Quando si incorporano i pilastri dello yoga nella vostra vita di tutti i giorni, non solo fare yoga , è viverla.

asana

Asana (le prestazioni di posizioni yoga) pratica è il modo più ovvio per fare yoga ogni giorno. All’interno di questa categoria, ci sono un sacco di opzioni. Sono un grande sostenitore di pratica costante a lungo termine. Trattare il vostro yoga come una maratona, non uno sprint, che significa che è meglio andare a lezione due volte alla settimana per anni che per andare ogni giorno per un paio di mesi e poi si fermano. Ottenere su un programma che funziona per il vostro stile di vita. Vi consiglio di nuovi principianti cercano di andare in classe almeno due o tre volte a settimana. Le vostre prime esperienze yoga contribuirà a costruire le basi per la vostra maratona. Si vuole fare in modo che si sta imparando l’allineamento buono , prendendo informazioni su come funziona il corpo, come l’utilizzo di elementi , e come pose di sequenza.

Nei giorni che non andare a lezione, si può praticare da soli a casa . Provare una routine mattutina di yoga per aiutarvi a ottenere andare o un routine serale per rilassarsi dopo una giornata intensa. O controllare queste pose dieci che formano il nucleo della mia routine quotidiana a casa , con alcune variazioni a seconda del tempo a disposizione e quello che io chiamo “progetti speciali” (pose o aree che voglio lavorare su). Lezioni di yoga online sono un altro buon modo per praticare a casa. Molti hanno classi brevi che si adatta quasi tutte le scadenze. Stretching alla scrivania conta anche e migliorerà la vostra giornata lavorativa.

Pranayama

Non dimenticare il 4 ° parte dello yoga, la respirazione. Sì, si sta respirando tutto il tempo, ma il pranayama si riferisce a controllare il respiro per risultati specifici. Pranayama è un ottimo modo per entrare in un po ‘di yoga ogni giorno, perché si può fare quasi ovunque. Prova respiro di raffreddamento su una piattaforma della metropolitana caldo o sama vritti come un modo per calmare se stessi prima di un grande incontro di lavoro o di destra prima di andare a letto.

Meditazione

Mai provato la meditazione? nostra guida per principianti vi aiuterà a iniziare. Le persone che meditano regolarmente riportano grandi risultati con appena un po ‘di tempo investito. Stabilire un tempo coerente per meditare aiuta dal momento che è difficile decidere solo per farlo al volo. La prima cosa al mattino o prima di coricarsi sono momenti popolari. Prova la meditazione Yoga Nidra se si hanno problemi a dormire.

Pratica gentilezza e pazienza verso gli altri

Alzare al lavoro oa scuola con un atteggiamento positivo. Lascia la tua sella ad un collega pendolare. Lasciate che si fondono macchina di fronte a voi, anche se si è di fretta. Tenere la porta per la signora spingendo il passeggino. Sii paziente con i vostri bambini o il barista tormentato al vostro negozio di caffè locale. Questi sono tutti modi per portare la vostra pratica nella vostra vita quotidiana, che è uno dei più grandi obiettivi di yoga contemporaneo. Non si tratta solo di quello che si muove di fantasia si può fare in classe. Si tratta di fare la vita fuori dal tappeto più piacevole per voi e per chi vi circonda.

Prenditi cura di te

Alcune persone (voi sapete chi siete!) Prendersi cura di tutti gli altri prima di se stessi. Può essere una qualità ammirevole, ma è molto riducono a lungo termine. Prima ti rendi conto che si deve prendere cura di voi stessi, al fine di cura per gli altri, meglio è. Molte cose possono cadere sotto il titolo di auto-cura e sta andando a molto diverso per ogni persona. Restorative yoga, lavoro fuori, leggere, mangiare cibi sani, ottenendo un taglio di capelli o un massaggio, la terapia, i lavori domestici, anche facendo in modo di ottenere dal dentista regolarmente.

A questo punto si potrebbe pensare, “Aspetta, ti ha appena detto i lavori domestici può essere lo yoga? Poi nulla e tutto può essere lo yoga!” E questo è più o meno l’idea. Tutto ciò che si fa con un atteggiamento di migliorare la qualità della vita e di conseguenza la qualità della vita degli altri si può contare come lo yoga per la giornata. Tutto ad un tratto, #yogaeveryday sembra a portata di mano, giusto?

 

Vale la pena che fanno yoga volta alla settimana?

Vale la pena che fanno yoga volta alla settimana?

Vedendo praticanti yoga dedicate a andare a lezione più volte alla settimana può farvi sentire come la classe di uno yoga una settimana che si può entrare di nascosto, non vale la pena di far salire il vostro tappetino per. Con lo yoga, più è più, e vi sentirete meglio e fare più progressi con ogni classe aggiuntiva si prende. Ma una pratica di classe o di-due-a-settimana può ancora portare benefici fisici e mentali .

Pro e contro di Avere Yoga una volta a settimana

Ogni classe vi aiuterà a sentirsi meno stressati e più flessibili, entrambe le cose buone. E una sessione di una volta alla settimana può anche alimentare il vostro fuoco per fare di più lo yoga . Il valore di prendere tempo per la cura di sé e di ascoltare il tuo corpo non può essere sottovalutata, e lo yoga è un ottimo modo per incoraggiare entrambi.

L’aspetto negativo di praticare lo yoga una volta alla settimana, però, è che è un po ‘come ricominciare da capo ogni volta. Si rischia di  sentirsi mal dopo ogni classe, ad esempio. Vi sentirete i benefici di una sessione individuale, ma è difficile per costruire veramente la vostra abilità, forza e flessibilità in questo modo.

Ciò è particolarmente vero quando si è nuovi a yoga e imparare le diverse pose. Questo potrebbe rendere più difficile per voi per motivare voi stessi a continuare, dal momento che si può sentire bloccati in modalità principiante.

Come Fit Yoga nel vostro programma occupato

Yoga è di flessibilità. Ci sono molti modi per lavorare yoga in un programma caricato. Se hai già scavata tempo per l’esercizio, in considerazione dedicando alcune di quelle sessioni di allenamento settimanali per lo yoga. Se si inizia da zero, scegliere un week-end o di classe di mattina presto per iniziare. Si potrebbe anche provare:

  • Una classe di mezzogiorno durante la pausa pranzo
  • Facendo tratti di yoga alla scrivania
  • Un rapido casa si estende sequenza , video di yoga o di classe in linea al mattino o subito dopo il lavoro
  • Una breve sessione di sera prima di dormire

Se stai facendo altri allenamenti, cercare i modi per pianificare loro in modo da coordinare con una lezione di yoga. È possibile eseguire, a piedi o in bicicletta per classe di yoga, l’aggiunta di un allenamento aerobico per la vostra pratica? Yoga è offerto al stessa palestra dove fare resistenza o cardio allenamenti, sia prima che dopo le lezioni di yoga oa giorni alterni? Vedere se è possibile trovare corsi di yoga offerti vicino al vostro posto di lavoro, a casa, o dove i bambini si pratica sport o altre attività.

Chiedere aiuto al vostro partner o gli altri nella tua vita in modo da avere il tempo di classe di frequentare più spesso in principio, che può aiutare a stabilire una pratica. Coloro che amano si potrebbe anche essere felice di vedere voi utilizzando il vostro tempo al lavoro sulla vostra mente e corpo. E una volta che hai fatto spazio nella tua vita per le classi, si potrebbe scoprire che siete in grado di aggiungere altro.

Ma ricordate che uno dei principi dello yoga è veridicità (satya), o di essere onesti con se stessi e gli altri. Se ci si trova in un momento nella tua vita in cui veramente non può fare il tempo per più di yoga di quello che già avete, accettare che e apprezzare i benefici si raccoglie dalle sessioni si può impegnarsi a. Aggiungere di più se vi piace quando sei in grado.

 

Come Yoga può migliorare la vostra vita sessuale

 Come Yoga può migliorare la vostra vita sessuale
Se la vostra vita sessuale è un po ‘poco brillante negli ultimi tempi, fare yoga regolarmente può essere la cosa giusta per portare un po’ nuova energia alla camera da letto (o dovunque). Lo yoga può migliorare la vostra vita sessuale su due livelli: mentale e fisico. Yoga contrasta lo stress, stanchezza e scarsa immagine di sé, ognuno dei quali può sopprimere la vostra libido. Avrete anche beneficiare di aumentare la vostra forma fisica, in particolare la forza, la flessibilità e il controllo muscolare.

Ridurre lo stress e la fatica

Nulla si mette “fuori dello stato d’animo”, come ci si sente stressati e stanchi. Facendo yoga regolarmente è dimostrato di ridurre lo stress e, come ogni forma di esercizio, vi darà più energia.

Migliorare l’immagine del corpo

Sentirsi bene con se stessi e confortevole nel vostro corpo è la chiave per una vita sessuale sana e appagante. Quando si esegue lo yoga, si diventa intimamente familiare con il vostro corpo e che cosa può fare. Si impara anche ad accettare ed essere sensibile al tuo corpo come lo è oggi (e non 15 anni fa, quando eri al liceo o dopo si perde il peso del bambino e tornare nei vostri jeans skinny). Allo stesso tempo, vi sarà sviluppare la forza e il tono muscolare, quindi sarà anche guardare e sentire meglio.

Essere nel presente

Yoga ci incoraggia ad essere nel momento presente, migliorare la concentrazione e la consapevolezza. Se hai mai trovato a pensare al tuo spesa o Legge e ordine durante il sesso, imparerete tecniche, come messa a fuoco il respiro, per portare di nuovo al presente.

Aumentare la vostra consapevolezza del corpo

Yoga vi chiede di spostare il vostro corpo in modo molto specifico. Per esempio, per migliorare il vostro allineamento, si impara a isolare le due metà del bacino, spostando una parte del bacino, mantenendo l’altro ancora. Alla fine, si impara a percepire il corretto allineamento all’interno del vostro corpo e regolare da soli. Questa estrema sensibilità alla meccanica del corpo sviluppa la connessione mente-corpo, che ti fa più in sintonia con il proprio corpo.

Aumentare la flessibilità, la sensibilità e controllo

La flessibilità è aumentata attraverso pose come apri anca, che consentono una più ampia gamma di movimento. Supponendo che questi tipi di posizioni, che contrastano le ore ogni giorno si spendono seduto in macchina o in un terminale di computer, può anche migliorare la circolazione e il flusso di sangue attraverso il bacino, aumentando la sensibilità. L’istruzione di mula bandha (il blocco della radice), che è il disegno in e fino del pavimento pelvico, molto simile a un Kegel, può creare consapevolezza e il controllo di questa zona così come rafforzare questi muscoli ritrovata.

Note su Yoga e sesso

  • Se il vostro partner fa yoga o è aperto a provarlo, è possibile trovare una scintilla praticando insieme. Partner libri di yoga e le classi sono prontamente disponibili per coloro che desiderano esplorare questa strada.
  • Tenete a mente che ci sono casi in cui una disfunzione sessuale ha bisogno di essere trattata da un medico o terapista.

Yoga prenatale nel terzo trimestre

 Yoga prenatale nel terzo trimestre
Mentre il terzo trimestre progredisce, yoga prenatale può diventare più difficile (proprio come camminare su per le scale, legando le proprie scarpe, e rigirarsi nel letto). La dimensione del tuo ventre diventa un vero e proprio fattore, così come stanchezza generale e la sensazione ingombrante. Se tu fossi in grado di praticare lo yoga con un certo vigore nel secondo trimestre, per te è il margine di manovra per facilitare ora. Tutte le pose che comprimono la pancia ora dovrebbero essere evitati. Prendete un approccio sempre più cauti in quanto la data di scadenza si avvicina, ma non v’è alcun motivo per smettere di praticare yoga prenatale fino a quando si sente all’altezza. Come sempre, si dovrebbe rivedere dos yoga prenatale e non fare.

nuovi Yogi

Alcune donne scoprono di avere solo il tempo di iniziare a fare yoga prenatale quando prendono il congedo di maternità. Se questo è il caso, è ancora possibile ottenere qualche beneficio dal fare tratti di yoga e la pratica delicata. Basta assicurarsi che il proprio insegnante conosce la tua situazione e fa in modo di prendere facilmente; questo è il momento di esagerare.

Esperti Yogi e la casa praticanti

Ormai si è abituati ad ascoltare il tuo corpo e rispettando ciò che dice di fare. Continuare a fare questo e si raccoglieranno i benefici di una pratica yoga sicuro fino alla fine della gravidanza. saluti sole prenatale può essere fatto il più tardi ci si sente in grado di fare.

Preparazione per la nascita

Ancor più che preparare fisicamente, lo yoga vi aiuterà a prepararsi mentalmente per la nascita del tuo bambino attraverso l’insegnamento di ascoltare il tuo corpo e di essere in questo momento, senza anticipazione. Il modo migliore per farlo è quello di concentrarsi sul respiro, utilizzando lunghe inala attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Questo pranayama si chiama respiro parto e può essere solo la cosa che si ottiene attraverso il vostro lavoro.

Terzo Trimestre Adattamenti

A circa 36 settimane, si sono di solito consiglia di diminuire il numero di inversioni che fate. Il bambino sta depositandosi nella posizione di nascita in questo momento, in modo che non si vuole fare qualsiasi pose che potrebbero alterare la sua posizione in modo negativo. Si dovrebbe anche smettere di fare le gambe fino al muro e il ponte posa meno che il vostro bambino è podalico, nel qual caso queste pose possono aiutarla a girare. Pone fatto a quattro zampe come tratto gatto-mucca sono anche buoni per trasformare un bambino culatta. Si dovrebbe anche diminuire il numero di cani inclinato verso il basso che si fanno dal cane giù è un’inversione di mite, sostituendo le mani e le ginocchia pongono. Squat continuano ad essere adeguato alla fine della gravidanza se non si è a rischio di parto pretermine.

Parlate con il vostro medico o l’ostetrica

Inversione pone come le gambe fino al muro, Ponte Pose, orientato verso il basso Dog, o tratto Cat-mucca può costringere un bambino culatta per girare, ma dovrebbe essere ridotto al minimo se il vostro bambino sta depositandosi nel canale del parto a capofitto.

Inoltre, smettere di fare qualsiasi posa che diventa scomodo. Datevi il permesso di accettare che non si può essere in grado di fare cose che hai sempre fatto. La gravidanza è stato probabilmente un grande aggiustamento per la vostra vita, ma impallidisce in confronto ad avere un nuovo bambino. Tutta la flessibilità (più mentale che fisica) è possibile coltivare ora ti farà altro che bene quando il bambino arriva.

Yoga prenatale Durante il secondo trimestre

Yoga prenatale Durante il secondo trimestre
Il secondo trimestre è i giorni di gloria di yoga prenatale. La vostra malattia di mattina è probabilmente diminuita (o lo farà presto) e mentre la pancia è in crescita, non ha ancora iniziato a ostacolare la vostra capacità di muoversi liberamente. Questo è il momento di entrare in un ritmo di frequentare regolarmente lezioni di yoga prenatale.

Oltre a rendere più fisicamente a loro agio nei prossimi mesi, lezioni di yoga prenatale sono spesso il vostro unico forum per incontrare altre donne in stato di gravidanza. Il senso di comunità e di sostenere questo favorisce è un grande vantaggio di yoga prenatale, uno che è almeno altrettanto importante quanto gli aspetti fisici.

Qui di seguito, troverai consigli sui temi che hanno più probabilità di verificarsi per le donne facendo yoga durante il secondo trimestre. Se siete appena iniziato con lo yoga durante la gravidanza, leggere queste dos yoga prenatale e non fare prima di alcune informazioni importanti.

nuovi Yogi

Se non hai mai fatto yoga prima, il secondo trimestre è il momento perfetto per iniziare. Assicurati di trovare una classe di yoga prenatale con un insegnante esperto. Molte donne esplorano lo yoga per la prima volta durante la gravidanza, quindi non preoccupatevi che vi sarà l’unico nuovo yogi in classe.

Yogi esperti

Si può essere iniziando a scoprire che le vostre lezioni di yoga regolari sono un po ‘troppo intenso e tutte le classi prenatali che in precedenza sembravano troppo dolce si sentono più la velocità. Naturalmente, non v’è alcun motivo per rinunciare alle tue lezioni regolari se si sente ancora forte e sono in grado di integrare i propri adattamenti per pose che non sono appropriati come la pancia cresce. Una cosa meravigliosa che si può ottenere da frequentare le lezioni di yoga prenatale, tuttavia, è la possibilità di incontrare e confrontarsi con altre donne in gravidanza. Questo può rivelarsi una preziosa fonte di supporto e informazioni.

Inizio praticanti

Allo stesso modo, anche se sei un professionista casa avido, si consiglia di provare a frequentare una classe di yoga prenatale una o due volte alla settimana per il cameratismo e il senso di comunità di questi classi Foster. Quando si esegue la pratica a casa, essere sicuri di includere saluti Dom prenatali.

malattia di mattina

Si spera, qualsiasi malattia di mattina si è verificato nel primo trimestre è finita e si sente molto meglio fisicamente. Se la nausea è persistente, continuare a prendere facilmente su se stessi.

Uscire allo scoperto

Con il secondo trimestre, la maggior parte delle donne si sentono agio condividendo il fatto che sono in stato di gravidanza. Se si sta ancora cercando di tenerlo tranquillo e non hanno iniziato a mostrare, è ancora importante dire qualsiasi insegnanti di yoga che hai che sei incinta e che punto siete in modo da poter adattare il tipo di variazioni e aggiustamenti vi offrono .

Secondo trimestre Adattamenti

Molti adattamenti prenatali sono progettati per ospitare una grande pancia e prevenire la compressione dell’utero. La dimensione del tuo ventre può variare notevolmente nel secondo trimestre, ma le probabilità sono si stanno iniziando a mostrare, il che significa che l’utero non è più protetto da bacino, in modo che si sta per voler iniziare adattare le pose di conseguenza, forse evitando pose dove si trovano sul tuo stomaco e colpi di scena profonde.

Quando iniziare Yoga prenatale nel primo trimestre

 Quando iniziare Yoga prenatale nel primo trimestre
I primi tre mesi di gravidanza sono un momento di grandi cambiamenti nel vostro corpo. Molto prima che qualsiasi manifestazione esteriore comincia a ottenere nel modo di fare le pose, le cose si sentono diverse al suo interno. Questa è la sfida del primo trimestre di yoga. Ma questa è anche la sfida che è al centro di qualsiasi pratica yoga: ascoltare il tuo corpo. Si potrebbe pensare che conoscere se stessi e ciò che il corpo può fare, ma in un dato giorno si deve realmente entrare in sintonia e rispettare i segnali il tuo corpo ti dà. Prendendo l’atteggiamento che il vostro corpo conosce meglio e vi guiderà è anche il modo migliore per prepararsi al parto.

Assicurati di discutere i vostri piani per fare yoga con il vostro fornitore di assistenza sanitaria prenatale prima di iniziare, e imparare dos yoga prenatale fare e non fare per consigli generali.

Avvio di Yoga durante il primo trimestre

  • Malattia di mattina : Se si verificano nausea nel primo trimestre, questo è il tuo corpo che ti dice di prendersela comoda. Se v’è stato frequentando lezioni di yoga regolarmente, dare il permesso di perdere lezioni o prendere una classe meno vigorosa, se non ti senti bene.
  • Going Public : Tu non puoi stare tranquillo discutere la gravidanza con molte persone nel primo trimestre. Ma è importante dire qualsiasi insegnante di yoga che è incinta, così da poter aiutare con modifiche. Chiedere l’insegnante di essere discreti, se non siete ancora pronti per andare pubblico.
  • Nuove Yogi : Molte donne incinte sono alla ricerca di forme a basso impatto di esercizio e possono occupare lo yoga per la prima volta. La cosa migliore da fare in questa situazione è quello di trovare una classe di yoga prenatale al vostro studio di yoga locale. Si può iniziare a frequentare corsi prenatali già nella vostra gravidanza come ti piace. Tuttavia, se non si sente bene, può essere meglio aspettare per iniziare un regime di yoga fino a quando la malattia di mattina è passato, che di solito è nel secondo trimestre.
  • Esperti Yogi : Anche se non si verificano malattia di mattina, si potrebbe scoprire che le vostre classi regolari si sentono un po ‘troppo intenso. Allo stesso tempo, corsi prenatali sembrano un po ‘troppo dolce. Una soluzione è quella di decidere quale classe di prendere in un dato giorno a seconda di come ci si sente quel giorno. Si può anche iniziare a incorporare alcuni adattamenti prenatali nella vostra pratica regolare. Assicurati di dire al vostro insegnante di quello che stai facendo, e pensare a vostra gravidanza come il vostro permesso slittamento di fare la pratica che è giusto per te in quel giorno. Come l’avanzare della gravidanza, si può iniziare a scoprire che i corsi prenatali si frequentano sono sempre più adatto al vostro corpo che cambia.
  • Inizio praticanti : se si utilizza video di yoga, ottenere uno prenatale. Se si intende le proprie sequenze, iniziare a incorporare gli adattamenti. Inoltre, cominciare a fare saluti Dom prenatali.
  • Primo trimestre Adattamenti : molti adattamenti prenatali sono progettati per ospitare una grande pancia e prevenire la compressione dell’utero. Durante il primo trimestre, l’utero rimane abbastanza piccolo ed è protetto dalle bacino, in modo da compressione non è davvero un problema. Tuttavia, se si sente alcun disagio, anche nel primo trimestre, si dovrebbe sempre sbagliare sul lato della cautela. Più di tutto, ricordare che questo non è un tempo per cercare di ampliare la propria pratica, ma piuttosto un tempo per diventare più in sintonia con il vostro corpo e davvero ascoltare quello che vuole fare.

Yoga Poses per l’allattamento le mamme

Se sei una madre che allatta, il tuo corpo si sente il più nel vostro collo, spalle e schiena. Ci sono molte cose meravigliose su allatta il suo bambino, ma una schiena dolorante non è uno di loro. Queste posizioni yoga saranno contrastare quella sensazione curvo-over sottolineando muovendo le spalle verso il basso e indietro e riaprire il petto. Se avete da poco partorito, take it easy e fermare semmai provoca dolore.

Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)


Quando si sta allattando un sacco, si può sentire come sei bloccato in quella posizione ingobbita-over, anche quando non sei l’alimentazione del bambino. Facendo alcuni tratti gatto-mucca aiuta a portare la mobilità di nuovo nella vostra colonna vertebrale, in modo efficace scollamento esso. Prova esagerando la posizione arrotondata (cat) di resinatura la schiena in alto. Questo renderà la posizione arcuata (mucca) sentire ancora meglio.

Sphinx Pose


Sphinx posa offre un modo gentile bello per introdurre un po ‘di apertura del cuore. È anche possibile fare questo posa sdraiato sul tuo letto, se non si ha il tempo di uscire una stuoia. Oppure, prendere l’occasione per mostrare il vostro bambino che ora pancia è tutto. Basta fare in modo di tenere le spalle verso il basso lontano da orecchie. Premendo saldamente nei palmi delle mani e degli avambracci è un buon modo per fare questo.

Apertura Cuore con una Bolster o Blocca

Se avete solo pochi minuti, fanno di questo cuore apri il tuo go-to allungare. Si sta andando ad avere bisogno di un blocco (preferibilmente uno con gli angoli arrotondati) o un cuscino sotto le scapole per ottenere il pieno effetto, però. Non ha molta importanza ciò che si fa con le gambe qui poiché ci stiamo concentrando sulla parte superiore del corpo. È possibile tenerli sul pavimento, aprire le ginocchia in posizione di dea, o semplicemente piegare le ginocchia e posizionare le piante dei piedi sul pavimento.

Ponte Pose (Setu Bandha Sarvangasana)


Per il ponte posa sollevare il bacino, si intrecciano le mani sotto il corpo, e rotolare le spalle sotto uno alla volta. Sentite le scapole in modo sicuro sulla schiena. Non preoccupatevi di quanto in alto si solleva i fianchi. Se avete il vostro blocco a portata di mano, si può provare un ponte supportato. Il blocco va sotto l’osso sacro.

Mezza barca Pose (Parsva Navasana)


barca Mezza offre la possibilità di lavorare sulla vostra apertura del cuore e gli addominali allo stesso tempo. La cosa da ricordare è che non importa quanto in alto si può portare il busto. E ‘più importante per mantenere la colonna vertebrale lungo e dritto. Collegare le spalle nelle prese, disegnare le scapole e consentire quelle azioni per espandere il petto. Se si dispone di una retti diastasi, parlare con il medico prima di riprendere gli esercizi addominali.

Avanti Bend Con interlacciate Dita

La curva reale in avanti è facoltativo in questa posizione. L’evento principale è quello di alzarsi in piedi di altezza, rotolare le spalle indietro, intrecciare le dita dietro la schiena, trarre le mani verso il pavimento e gonfiare il petto. Per un fiorire in più, in avanti piegarsi le gambe. Piegate le ginocchia, se questa è una variante più confortevole.

Estesa triangolo posa (Utthita Trikonasana)

Utthita Trikonasana
Per ottenere il meglio tratto petto in fuori del triangolo posa, concentrarsi sul accatastamento spalla superiore direttamente sopra la spalla di fondo. Raddrizza il braccio superiore e portarlo parallelo al pavimento. Collegare la spalla nella presa prima di sollevare il braccio tutta la salita. È inoltre possibile tenere la mano sul fianco, se ci si sente meglio. Triangolo è una grande distesa per i vostri muscoli posteriori della coscia troppo.

Downward Dog fronte (Adho Mukha Svanasana)


Verso il basso cane di fronte si sente bene praticamente in qualsiasi momento. Dal momento che abbiamo enfatizzato apertura del cuore, si può sentire come si vuole spingere il petto attraverso e lasciate che il vostro amaca colonna vertebrale. Resistere a questa tentazione, puntando invece per una scala scapole indietro e larghe Utilizzando le tue braccia verso l’esterno. Il nostro obiettivo è quello di portare il corpo in equilibrio, senza bussare fuori Whack nella direzione opposta.

pensiero finale

Utilizzare questi tratti per le vostre mesi di allattamento al seno per alleviare le spalle e la schiena dolorante. Come il bambino cresce, si allatti meno frequentemente, ma in possesso di un bambino più pesante può essere altrettanto faticoso. E ‘importante prendersi cura del proprio corpo, proprio come si sta nutrendo la bambino. Inoltre, esplorare le classi mamma e bambino di yoga nella vostra zona per ulteriori pose orientata verso le neo mamme.

Tecniche di yoga per gli attacchi di panico

 Tecniche di yoga per gli attacchi di panico
Cosa ti fa sentire in preda al panico? Discorso pubblico? spazi chiusi? Folle? Trasporto aereo? Esami? Elezioni presidenziali? Anche se non è possibile identificare la causa, si ha familiarità con i sintomi: corsa mente, impulsi elevata, secchezza delle fauci, difficoltà di respirazione, nausea, debolezza.

Mentre molti disturbi di panico sono trattati con prescrizione di farmaci e la terapia, è anche utile avere alcune tecniche di coping nel vostro arsenale. Cose come la respirazione profonda e muovendo il corpo in grado di stimolare il sistema nervoso parasimpatico, che aiuta l’organismo a calmarsi giù.

1. respirazione

Concentrandosi sul respiro funziona sia a livello fisico e mentale. Tenendo pienamente, inspira espira profonde e, pur concentrandosi esclusivamente su questo compito può contribuire ad alleviare la mente della folla di pensieri che alimenta l’ansia. Quando ci muoviamo in modalità panico, il respiro diventa di solito le corse rapide e poco profonde e il cuore. Fare uno sforzo cosciente per regolare il respiro ha un effetto calmante sul corpo fisico, contrastando l’insorgenza di ansia.

Cosa fare:  Inspirate ed espirate attraverso il naso, riempiendo i polmoni completamente da ogni inspirazione e svuotamento su ogni espirazione. Focus sulla freddezza del tuo respiro sul labbro superiore sulle inala e il calore sulle espira. Se si mente vaga da questo progetto e vuole tornare alla sua frenesia auto-generata, provate a guidare di nuovo al vostro respiro. Questo è in realtà il seme di una pratica di meditazione. Diventa più facile se si prende l’abitudine di esso, in modo da meditare regolarmente può beneficiare notevolmente.

2. Mantra

Ripetizione di una parola o frase con ogni inspirazione può anche aiutare a prendere la vostra mente fuori la vostra ansia. La gente spesso si sentono intimiditi dalla tecnica mantra perché pensano che hanno bisogno di usare parole in sanscrito o un mantra che è in qualche modo “ufficiale”. Mentre questo è un opzione se si conosce uno, un mantra può essere qualsiasi parola o frase che viene in mente in questo momento.

Cosa fare:  Se si utilizza la tecnica di respirazione di cui sopra, “aria fresca” è un bel mantra. E ‘appena descrive la sensazione di inalare in modo rilassante, neutro che mantiene la vostra attenzione sul momento presente. “Solo un altro” (in riferimento al respiro) è un altro mantra da provare. Essa aiuta a spostare voi in modo incrementale verso la fine del tempo durante il quale si sente in preda al panico.

3. Allunga

L’ansia ti fa bloccare e stringere, tenendo tensione nel tuo corpo. Lavorando in senso inverso, se si può togliere la risposta fisica che il panico provoca, si può anche alleviare il panico in sé. Se vi trovate in una situazione in cui è possibile muoversi, alcuni tratti di base si allenterà il tuo corpo e ti impedisca di tensing up.

Che cosa fare: fare serie di yoga si estende che si può fare alla scrivania affronta le principali aree del corpo che detengono la tensione, come ad esempio il collo e le spalle. Se ti senti di panico strisciante, si può fare alcuni di questi tratti quasi ovunque. Per un approccio più semplice, basta tirare il collo intorno e le spalle fino alle orecchie e poi giù per la schiena. Sbattimenti labbro e Micheal altalene braccio in stile Phelps sono anche buoni modi per spostare la tensione dal vostro corpo.

Imparare tecniche di yoga per il trattamento o la facilità insonnia

 Imparare tecniche di yoga per il trattamento o la facilità insonnia
Se avete un momento difficile ottenere a dormire la notte, incorporando lo yoga nella vostra vita può aiutare, soprattutto se la vostra insonnia è legata allo stress. Yoga ha dimostrato di essere un grande stress buster e in grado di offrire le tecniche di rilassamento, tra cui esercizi di respirazione e di meditazione. Yoga Nidra è una metodologia di rilassamento profondo che può essere particolarmente utile per le persone che hanno difficoltà a dormire.

Come lo yoga può aiutare

Anche se non c’è una sola posa specifico che si invierà automaticamente in un sonno profondo, lo yoga può essere un aiuto di sonno efficace come parte di uno stile di vita sano. A tal fine, è una buona idea per stabilire una pratica yoga regolare, anche se è solo un paio di pose al giorno. Stretching il corpo regolarmente aiuta a rilasciare la tensione.

Lo yoga si incoraggia anche a entrare in sintonia con il momento presente, spesso concentrandosi sul respiro, che consente di smettere di preoccuparsi di cose che è accaduto nel passato o che potrebbe accadere in futuro. Se non hai mai fatto yoga prima, utilizzare questa guida su come iniziare.

Yoga in Your Bedtime Ritual

esperti del sonno spesso indicano l’efficacia di creare una routine notturna di serie al fine di segnalare il vostro corpo che è il momento di prepararsi per il sonno. Si può scegliere di includere alcuni esercizi di respirazione o di tratti dolci nel vostro rituale per alleviare la tensione e vi aiuterà a rilassarvi. In tre parti respiro, che è molto utile per svuotare la mente di disordine del giorno, è una buona scelta al momento di coricarsi.

Yoga pone che può essere fatto mentre si trovava a letto includono bambino felice (ananda Balasana), che rilascia la parte bassa della schiena e fianchi, lasciando ti senti più libera e più rilassato. Dea posa (Supta Baddha Konasana), che apre gli inguini, è un’altra buona opzione, così come le gambe fino al muro (ViparTta karani).

Corpse posa (Savasana) finisce ogni classe di yoga, ed è un buon modo per concludere la giornata troppo. Sdraiata a letto, concentrarsi su ogni parte del vostro corpo e ammorbidirlo prima di passare. Iniziare con le dita, muovere le gambe e braccia, attraverso il torso al collo, viso e testa.

Poi passare qualche minuto appena di respirare. Se trovate la vostra mente vaga durante questo tempo, non impegnarsi nei vostri pensieri; invece, portare la vostra attenzione al vostro respiro. Questo contribuisce a creare una pausa dalla mente attiva e permette di rilassarsi per il sonno.

8 Yoga impegnativo pose che vi aiuterà a Detox mente e corpo

8 Yoga impegnativo pose che vi aiuterà a Detox mente e corpo

Date le nostre stressanti, stili di vita insalubri, è così facile da vendere su tutto ciò che viene etichettato disintossicazione. E sicuramente, la nostra mente e corpo ha bisogno la disintossicazione, dato il trauma e danni che li sottopone. C’è una connessione profonda tra lo yoga e la disintossicazione. Quindi cerchiamo di entrare in ulteriori dettagli.

Come funziona disintossicazione lavoro?

I nostri corpi hanno tre sistemi primari che sono cruciali per l’eliminazione dei rifiuti. Essi sono il sistema circolatorio, il sistema linfatico, e il sistema digestivo. Il sistema circolatorio è responsabile per il pompaggio e filtraggio del sangue in tutto il corpo, e in tal modo, trasporta ossigeno agli organi e raccoglie i rifiuti dalle cellule. Il sistema digestivo e sistema portale epatico sono noti per elaborare il cibo che mangiamo, e mentre lo fanno, separano il rifiuti delle sostanze nutritive che vengono diffusi attraverso il sangue e nel fegato, eliminando così ciò che il corpo non ha bisogno subito . Il sistema linfatico raccoglie fluidi intracellulari dal corpo e li trasporta ai linfonodi, eliminando tutto ciò che è nocivo prima che i linfatici fluido ritorna al flusso sanguigno.

I sistemi sono decisamente robusti e fare miracoli per conto proprio. Ma per aiutare il corpo a mantenere il passo con le richieste, e per contribuire a sostenere la salute negli stili di vita stressanti, il nostro sistema di disintossicazione naturale bisogno di un assistente. Lo yoga è che aiutante perfetto.

Yoga per Detox –  Come funziona?

forme più attive di esercizi stimolano tutti e tre i sistemi di eliminazione, aiutando la disintossicazione del corpo e pulirsi. Ma yoga si concentra metodo sull’allungamento e comprimendo ogni parte del corpo, ed è, quindi, più adatto. Essa aiuta a meglio rimozione dei rifiuti.

Quando una routine di yoga è fatto bene, ogni parte del corpo è tirato, spinto, e contorto, e questo elimina l’anidride carbonica, l’acido lattico, e liquido linfatico dal profondo, in cui le altre forme di allenamenti non riescono a raggiungere.

respirazione yogica svolge anche un ruolo vitale nello stimolare la disintossicazione. A causa di una postura seduta cattivo e lo stress eccessivo, i nostri polmoni non funzionano alla loro piena capacità. Questo significa che non riusciamo a prendere in tanto ossigeno come noi idealmente dovrebbe, o rimuovere la maggior quantità di biossido di carbonio come il possibile.

Il respiro che facciamo, insieme con gli esercizi di yoga, aiuta a rimuovere l’anidride carbonica e stimola gli organi, in particolare quelli coinvolti nella digestione. Con il tempo e la pratica, la respirazione aiuterà anche nel lasciare movimento diaframma liberamente.

Yoga non solo facilita disintossicazione fisica, ma aiuta nella disintossicazione mentale pure. Siamo tutti vittime di paura, stress e depressione. Praticare lo yoga elimina quei pensieri tossici. La tua mente è insegnato a dirigere la consapevolezza lontano dal caos. Si sono addestrati per essere nel momento presente.

Con la pratica regolare dello yoga, si sarà in grado di eliminare le tossine sia materiali e immateriali che ti impediscono di sentire e di essere al meglio.

8 Asana per aiutarvi a Detox e distendersi

1. Garudasana (Aquila posa)

Il Garudasana o l’Aquila posa è un asana incredibilmente potente. Dà i polpacci, caviglie, ginocchia, fianchi, cosce, parte superiore della schiena, spalle e un buon tratto. Quando si preme le cosce saldamente insieme, la circolazione del sangue è migliorata, e questo aiuta a scovare le tossine nella linfa e sangue.

2. Adho Mukha Svanasana (orientato verso il basso Dog Pose)

L’Adho Mukha Svanasana o verso il basso Dog Stretch è un asana in cui il vostro cuore è posizionato più in alto rispetto alla testa. C’è un divano inversione di gravità che accade quando fai così, e questo aiuta la corretta circolazione della linfa e del sangue. L’addome è anche tonica e stimolato, e pertanto, la digestione è migliorata.

3. Ardha Matsyendrasana (mezza torsione spinale posa)

Twist sono sorprendenti agenti di disintossicazione, e l’Ardha Matsyendrasana è una torsione perfetta. Stimola la digestione e aiuta a rimuovere le impurità dal corpo. Reni, fegato, e dell’addome sono compressi e stimolati. Come si rilascia il twist, sangue entra questi organi.

4. ViparTta Karani (gambe fino al muro Pose)

Questo asana è anche chiamato gambe sul muro. Migliora la circolazione della linfa e del sangue nei piedi e nelle gambe. L’addome riceve una nuova fornitura di sangue troppo, che migliora la digestione. Il sistema nervoso è anche calmato, quindi la sollecitazione è ridotta e disintossicazione mentale è indotta.

5. Pincha Mayurasana (piuma del pavone Pose)

Questo asana è una sfida, e se si riesce a entrare in questo asana, i tuoi organi riproduttivi e funzionamento sessuale sono arricchite e così è il vostro funzionamento dell’apparato digerente. Questo asana aiuta con una disintossicazione intensamente fisico e mentale.

6. Salamba Sarvangasana (Shoulderstand)

4. Salamba Sarvangasana (stand spalla)

Questo asana è un’inversione, dove la spalla porta il peso del corpo. Essa aiuta a drenare l’accumulo di liquidi linfatici nella parte superiore del corpo e le gambe. Si tratta di un asana straordinario per praticare al termine di una sessione di yoga in modo che tutte le tossine che vengono rilasciate vengono trasferite al cuore in modo che possa essere purificato e ossigenato.

7. Salamba Sirsasana (supportati Headstand)

5. Salamba Sirsasana (stand Head)

Sirsasana sono incredibili per valorizzare e migliorare il funzionamento del sistema cardiovascolare. Riducono la tensione sul cuore. Questo asana aiuta coloro che sono depressi e aiuta anche a sbarazzarsi di allergie. Aumenta il fuoco digestivo e il calore del corpo come bene. Questo asana migliora anche il funzionamento delle ghiandole pineale e pituitaria. Molto simile al Sarvangasana, questo asana aiuta anche estrarre le tossine provenienti da tutto il corpo, che porta alla eliminazione di successo dei rifiuti.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

Il Chakrasana è una delle migliori posizioni yoga per la disintossicazione ed è praticato alla fine della sessione di yoga. Si tratta di un apri torace e aiuta la congestione rilascio e la stagnazione nel corpo. Questo asana aiuta anche ad attivare il metabolismo. Si apre i polmoni e aiuta a migliorare la respirazione. Inoltre stimola gli organi addominali, in tal modo, migliorare la digestione.

Questo è tutto su  yoga per disintossicazione! Detoxing il vostro sistema è essenziale, e lo yoga lo fa solo per la via. Si indulgere in questa bella pratica nella speranza di lavorare fuori e tonificare. Ma senza la vostra consapevolezza, la mente e il corpo sono completamente puliti.