Yoga Asana potente per la pelle luminosa

6 Yoga Asana potente per la pelle luminosa

Bella, elastica, la pelle luminosa è ciò che la perfezione è fatta di. Vi siete mai chiesti come le bellezze su celluloide lampo grande pelle tutto il tempo? Una tale bellezza con luce fissa sul suo viso è la splendida Shilpa Shetty. Il suo segreto per la pelle perfetta? Yoga! Ama assolutamente yoga e dice: “Si tratta di un sistema di gestione per la vita, ed è l’approccio più olistico alla vita che io abbia mai incontrato. Rafforza, toni, e cure. Funziona su corpo, mente e anima. Lo yoga ha avuto un impatto spettacolare sulla mia vita “.

Shilpa è convinto che lo yoga favorisce la circolazione sanguigna corretta, che, a sua volta, migliora la pelle, come si nutre le cellule i nutrienti necessari e elimina le tossine. Il mudra rivolto verso il basso, dice, riduce ottusità e cancella l’acne, impartendo che sorprendente bagliore giovanile. Beh, le sue cronache di yoga sono davvero stimolante, e prima che l’ispirazione svanisce, vi consiglio di dare un’occhiata a esercizi in basso che vi aiuterà a raggiungere un bagliore Shilpa Shetty-like sul tuo viso.

Abhishek Maheshwari, un istruttore di yoga dice: ‘Pranayama, esercizi di respirazione, verticale sulla testa, e pesci pongono sono in primo luogo il meglio per la pelle luminosa’. Pratica queste asana per rendere la pelle chiara di tossine e inquinamento!

1. Sarvangasana

E ‘noto anche come lo stand spalla ed è considerato l’asana yoga più efficace per la pelle luminosa. Aiuta a migliorare la struttura della pelle e la qualità attraverso la promozione di circolazione del sangue verso il proprio viso. Praticare questo asana da 3 a 5 volte al giorno sarà ottenere la vostra pelle sbarazzarsi di brufolo, acne, rughe e ottusità.

2. Halasana

E ‘noto anche come pongono l’Aratro, ed è uno dei migliori asana per raggiungere sana e luminosa la pelle in modo naturale. Questo asana aiuta a migliorare il vostro processo digestivo che è essenziale per la pelle luminosa e sana.

3. Utthanasana

Questa posa in avanti piegando promuove il flusso di sangue al viso e lo rende una delle pose più funzionali per la pelle incandescente. Questo yoga non solo aumenta l’apporto di ossigeno alle cellule della pelle, ma anche fornisce nutrienti utili che combattono i danni causati dai radicali liberi e incoraggia il ringiovanimento della pelle.

4 . Torsione di Bharadvaja

salute digestiva è un must per il raggiungimento skin.The seduti torsione sana e nutrita aiuta a eliminare le tossine e altre sostanze nocive dagli organi. Cancellazione del corpo dei rifiuti è sempre un bene per la pelle.

5. Matsyasana

Si chiama anche il pesce posa che promuove la salute della pelle, migliorando le funzioni della tiroide, ghiandola pineale, e ghiandola pituitaria e normalizza gli ormoni. Questo asana dà un buon tratto ai muscoli del viso e della gola che lo rende uno degli esercizi benefici per sbarazzarsi di doppio mento.

6. Trikonasana
Notoriamente conosciuta come il Triangolo posa, è davvero il miglior asana yoga per una pelle luminosa che apre i polmoni, il torace e il cuore. Esso fornisce più ossigeno alla pelle e quindi la pelle si sente rivitalizzati.

7. Bhujangasana

Anche se è un cobra rilassante posa che aiuta a ridurre la tensione, lo stress e la fatica, ma aiuta anche nel ringiovanimento della pelle, fornendo ossigeno supplementare alle cellule della pelle, che a sua volta aiuta il corpo a scovare le tossine accumulate dal sistema.

8. Ustrasana

Questo asana è anche chiamato il cammello posa, e si tratta e intenso schiena curva che aiuta ad aprire la gabbia toracica e aumentare la capacità polmonare per inalazione più ossigeno. Questa posa riduce lo stress e saldi gli ormoni nel corpo che sono responsabili per l’acne e brufolo esplosioni.

9. Pavanamuktasana
Il vento alleviare posa è di gran lunga il miglior asana per migliorare la digestione e aiuta anche ad alleviare. Cura anche la stitichezza, che a sua volta riduce l’acne e brufoli sul viso.

10. Tadasna

E ‘noto anche come la Montagna Pose, e questo semplice posa in piedi aiuta a concentrarsi sulla respirazione profonda e ritmica che è un elemento vitale di una pelle sana. Entrare in più ossigeno attraverso la respirazione controllata aiuta il corpo a rilasciare tossine dannose e mantenere la pelle sana e luminosa.

Come fare la Virasana e quali sono i vantaggi

Come fare la Virasana e quali sono i vantaggi

Sanscrito: वीरासन; Vira – Eroe, Asana – Posa; Pronunciato come – Veer-AHS-anna

Virasana è una parola sanscrita che si traduce in eroe posa. L’eroe convenzionale è il tipo che si batte per il mondo. Protegge e salvaguarda la sua. Si siede ancora solo una volta che ha conquistato il suo nemico. L’eroe yogica è destinato a superare la sua / suo proprio tumulto interiore. Questo asana fa proprio questo.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

Questo asana è una posa meditativa, quindi è meglio se si pratica questa posa al mattino. Ma si potrebbe fare la sera pure.

Non è obbligatorio che quest’avana deve avvenire a stomaco vuoto. Ma se siete precede o segue in su con asana yoga, è meglio che avete i vostri pasti almeno quattro a sei ore prima di fare questo asana. Inoltre, assicurarsi che il suo intestino sono puliti.

Livello: Base
Stile: Hatha Yoga
Durata: 30 a 60 secondi
Ripetizione: Nessuno
tratti: Ginocchia, cosce, caviglie
rafforza: Archi del piede

Come fare la Virasana

  1. Inginocchiarsi sul pavimento. Assicurarsi che le ginocchia sono posti direttamente sotto i fianchi. Lasciate che le vostre mani riposano sulle ginocchia.
  2. Portare le ginocchia più vicini gli uni agli altri in modo che il divario tra i piedi si allarga automaticamente. Dovrebbe essere superiore alla larghezza dei fianchi.
  3. Quindi, premere con forza il collo dei piedi sul pavimento.
  4. Abbassare delicatamente i fianchi, in modo tale che il vostro ritrovi seduto sul tappeto. Lancia i vitelli via. Assicurarsi che i fianchi sono proprio tra i talloni.
  5. È necessario fare in modo che, mentre si entra in posa, non ci si sente alcun sensazioni, torsione taglienti le ginocchia.
  6. Lasciate che le dita dei piedi puntano verso l’esterno e viceversa. Le caviglie interni devono essere redatte per proteggere le ginocchia.
  7. Tirare nel vostro ombelico. Estendere il coccige dalla sommità della testa al pavimento.
  8. Tenere la posizione per circa 30 secondi. Pubblicazione. Una volta arrivati ​​agio in questa posizione, si potrebbe anche usarlo come posizione meditativa.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.

  1. Evitare questo asana se avete problemi di cuore.
  2. Se si dispone di un mal di testa, si trovano su un cuscino quando si pratica questo asana.
  3. Evitare questo asana se si dispone di un infortunio al ginocchio, a meno che non si pratica sotto la supervisione di un istruttore di yoga certificato.

Suggerimento per principianti

Come un principiante, si potrebbe trovare difficoltà a bilanciare la pressione della parte superiore dei piedi sul pavimento. Vedrete che la parte interna del collo dei piedi premere più difficile di quanto le parti esterne. Per evitare questo, spingere alla base delle palme lungo i bordi esterni dei piedi mentre spingete delicatamente le piccole dita di ciascun piede sul pavimento.

Avanzate Pose Alterazione

Per approfondire la posa, inghiottire le ginocchia con i palmi delle mani, e rendere le braccia diritte. Ora, tirare in ginocchio. Assicurarsi che le scapole sono fermi contro la schiena. Sollevare la parte superiore dello sterno, e lasciate che il vostro mento cadere sul petto. Assicurarsi che la parte posteriore del collo non è tesa. Tenere la posizione per circa 20 secondi. Poi, rilasciare le ginocchia, e sollevare la testa per la sua posizione neutrale, ma continuare a tenere l’ascensore nello sterno.

I vantaggi di The Hero Pose

Questi sono alcuni vantaggi stupefacente del Virasana.

  1. Dà le caviglie, cosce e le ginocchia un buon tratto.
  2. Gli archi dei piedi diventano forti.
  3. Questo asana agisce come un digestivo che non solo migliora il processo, ma anche allevia gas.
  4. Esso aiuta ad alleviare i sintomi della menopausa.
  5. Esso aiuta ad alleviare e ridurre il gonfiore delle gambe attraverso il secondo trimestre di gravidanza.
  6. Migliora la circolazione del sangue nelle gambe e allevia gambe pesanti.
  7. Aiuta a migliorare la postura.
  8. Essa aiuta a curare la pressione alta, asma, e piedi piatti.

La scienza dietro l’Virasana

Si potrebbe trovare sconcertante che la maggior parte yogi perdono il loro senso di espansività quando stanno praticando il Virasana. Anche se questo asana sembra incredibilmente semplice, richiede le cosce, le caviglie e flessori dell’anca di essere flessibili. Si richiede anche le ginocchia per avere una profonda piega. Dal momento che non siamo abituati a seduto sul pavimento, v’è un’enorme pressione sulle cime dei piedi. Vi sentirete anche il vostro impacco tronco inferiore e il vostro sforzo cosce. Troverete pochissime persone si siedono allegramente nel Virasana, a meno che, naturalmente, sono i veterani.

Ma, appendere in là! I benefici Virasana sono sorprendenti. Dà le gambe un buon tratto, e ti aiuta a semplici attività quotidiane come la corsa, a piedi, o in bicicletta. Dà forza per gli archi dei piedi. I quadricipiti sono allungati, e l’osso sacro è ampliato. Questo è un bene, perché quando ci si siede su una sedia per tutto il giorno, l’osso sacro è spesso congestionato. Questo asana aiuta anche una corretta digestione.

Quando si assume il Virasana, la sua posizione infonde un senso di spazio e tranquillità, il che rende questa posizione ideale per la meditazione. È inoltre a conoscenza di tuo stato mentale senza essere troppo attaccato. La posizione assomiglia ad un guerriero forte di corpo e stabile di mente.

Pose preparatorie

Baddha Konasana
Balasana

Pose Follow-Up

Padmasana
Bakasana

Ora che sapete come Virasana posa, cosa stai aspettando? Questo è un bellissimo asana che consente di scavare in profondità all’interno in modo che si capisce il vostro essere e diventare più forti e più consapevoli di se stessi e il mondo intorno a te.

Come fare la Balasana (posa del bambino) e quali sono i suoi benefici

Come fare la Balasana (posa del bambino) e quali sono i suoi benefici

Balasana, posa del bambino, o di riposo del bambino posa è un asana. Sanscrito: बालासन; Di Bala – Bambino, Asana – Pose; Pronunciato come Bahl-AHS-Ahna

Questo asana prende il nome dalle parole sanscrito ‘bala’ (बाल), che significa bambino e ‘asana’ (आसन), che significa porre. Questo asana assomiglia alla posizione fetale. Si tratta di una posa di riposo che si concentra sulle cosce e aiuta anche ad alleviare i dolori alla schiena. Se questo asana viene eseguito con un’attrazione gravitazionale pieno, si può notare un grande senso di conforto mentale, fisico ed emotivo.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare questo asana

Come qualsiasi altro asana yoga, anche questa deve essere eseguita almeno quattro a sei ore dopo un pasto. Il vostro intestino e lo stomaco deve essere vuoto quando si pratica questa posizione. Essendo una posa di riposo, può essere praticato ogni volta che avete bisogno di prendere fiato o rilassarsi, sia nel bel mezzo del vostro allenamento o successivamente.

Come qualsiasi altro asana yoga, anche questa deve essere eseguita almeno quattro a sei ore dopo un pasto.  Il vostro intestino e lo stomaco deve essere vuoto quando si pratica questa posizione.  Essendo una posa di riposo, può essere praticato ogni volta che avete bisogno di prendere fiato o rilassarsi, sia nel bel mezzo del vostro allenamento o successivamente.

  • Livello: Base
  • Stile: Vinyasa
  • Durata: da 1 a 3 minuti
  • Ripetizione: Nessuno
  • Allunga: anca, la coscia, caviglia
  • Rafforza: schiena, collo, spalle

Come fare Balasana (Child Pose)

  1. Inginocchiati sul pavimento e toccare gli alluci gli uni agli altri come si sta seduti sui talloni. Una volta che si sono confortevoli, diffondere le ginocchia hip-larghezza delle spalle. Inalare.
  2. Piegarsi in avanti, e laici il busto tra le cosce durante l’espirazione.
  3. Ora, ampliare l’osso sacro in tutta la parte posteriore del bacino, e restringere i punti del vostro fianco in modo tale che essi puntano verso l’ombelico. Stabilirsi sulla parte interna delle cosce.
  4. Allungare il coccige via dalla parte posteriore del bacino quando si solleva la base della testa un po ‘lontano dalla parte posteriore del collo.
  5. Allungate le braccia in avanti e metterli di fronte a voi, in modo tale che siano in linea con le ginocchia. Rilasciare i fronti della vostra spalla al pavimento. È necessario sentire il peso delle spalle anteriori tirando ampiamente le lame sulla schiena.
  6. Dal momento che questo asana è una posa di riposo, si può rimanere in questa posizione da qualsiasi punto tra 30 secondi a qualche minuto.
  7. Per rilasciare l’asana, prima allungare la parte anteriore del busto. Poi, inspirate e sollevare dal coccige, mentre si spinge verso il basso nella pelvi.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela da tenere in considerazione prima di fare questo asana.

  1. Se si trovano difficile o scomodo per posizionare la testa sul pavimento, è possibile utilizzare un cuscino per il massimo comfort.
  2. E ‘meglio evitare di fare questo asana se si è affetti da diarrea o al ginocchio lesioni.
  3. I pazienti con alta pressione sanguigna deve evitare di praticare questo asana.

Consigli per principianti

Se sei un principiante, queste alcune indicazioni vi aiuteranno nella vostra pratica.

  1. Non è una pratica comune a respirare pienamente e consapevolmente fino la parte posteriore del nostro torso. Praticare il Balasana nel modo giusto vi aiuterà a farlo.
  2. Quando si inizia la pratica dello yoga, si può praticare questo asana per arrivare pronti per una curva in avanti profonda.

Pose Alterazioni

Per provare una variante di questo asana, si può anche mettere le mani accanto al tuo corpo, a fianco il busto, con i palmi rivolti verso l’alto. Ciò consentirà di aumentare il quoziente relax in asana.

I vantaggi di Balasana (Child Pose)

  • Essa aiuta a rilasciare la tensione nel torace, schiena e spalle.
  • Questo asana è altamente raccomandato, soprattutto se si dispone di un attacco di vertigini o affaticamento durante il giorno o durante l’allenamento.
  • Questo asana aiuta a ridurre lo stress e l’ansia.
  • Aiuta a massaggiare e flettere gli organi interni del corpo, mantenendoli attivi ed elastica.
  • Questo asana aiuta ad allungare e allungare la colonna vertebrale.
  • Se questo asana è fatto con il supporto sulla testa e il busto, che allevia il dolore nella parte bassa della schiena e del collo.
  • Aiuta a distendere le caviglie, fianchi e cosce.
  • Promuove la circolazione del sangue tutto in tutto il corpo.
  • I tendini, muscoli e legamenti nella zona del ginocchio sono completamente allungati.
  • Incoraggia il modo giusto di respirazione e calma il corpo e la mente.

La scienza dietro The Child Pose

Il Balasana è un ristoratore, posa calmante che rilassa e ringiovanisce il corpo. Il tratto nella parte posteriore rilassa la colonna vertebrale. Calma i muscoli, contribuendo in tal modo per alleviare il dolore, soprattutto in schiena, collo e spalle. Le ginocchia sono anche allungati e rilassato, e di conseguenza, i tendini, i muscoli, così come i giunti sono guariti e resi pronti per il funzionamento. La posa assomiglia ad una posizione fetale e si dice per fornire conforto fisico, mentale, emozionale e all’essere.

Questa posizione favorisce veramente sentimenti positivi, il trasporto indietro alla tua infanzia e togliendo cattivi sentimenti e arroganza.

Pose preparatorie

Virasana

Pose Follow-Up

Balasana è una posa di riposo che può precedere o seguire qualsiasi asana.

Il Balasana è una posizione yoga di base che tira fuori il bambino in voi. Mentre si estende completamente e rilassa il corpo, ma anche rende con successo è molto felice.

7 Miglior Yoga Poses per contribuire a spezzare Bad Habits

7 Miglior Yoga Poses per contribuire a spezzare Bad Habits

Non è lo yoga tutti di superare le cattive abitudini? Sono sicuro di avere un elenco di cattive abitudini che avete bisogno di sbarazzarsi. Quando si pratica lo yoga, si sta sempre lavorando verso evitarli.

Lascia che ti dica come. Yoga è un approccio olistico alla lotta contro le cattive abitudini come fumare, bere, letargia, mangiare cibo malsano, ecc E ‘un ottimo modo per rallentare e dare la priorità.

Mentre lo yoga, in generale, aiuta a tenere lontano da cattive abitudini, ci sono certe pose in specifico che revive motivare le qualità per rafforzare e sostenere per combattere le cattive abitudini.

Yoga smettere di cattive abitudini

Sappiamo che tratti di yoga, rafforza e tonifica. Sappiamo anche che è calmante e rigenerante. Ma come aiuta a superare le cattive abitudini che sono diventati abituali?

Beh, il primo passo verso sradicare qualsiasi cosa terribile è quello di rallentare e prendere atto dei suoi effetti sul vostro essere. Lo yoga aiuta di mettere in pausa e prendere decisioni sensate senza pensare, invece di andare sulla tua giornata.

Quando si inizia a imparare una posa yoga, non necessariamente padronanza al primo movimento. Ci vuole tempo e con la pratica costante della posa, si ottiene bene con esso. Questo processo treni di applicare lo stesso fuori dal mat- cercando fino a superare la dipendenza.

sollecitazioni di yoga sulla felicità prolungata invece di gratificazione immediata. Ti aiuta a realizzare gli effetti negativi di cattive abitudini di tutti i giorni che altrimenti sembrano ottenere attraverso il giorno. Con lo yoga, si diventa onesti con se stessi e di evitare ciò che è male per te.

Yoga riflette le vostre reali capacità. La sensazione è che abilita spingendo di meglio te stesso e nel processo di sbarazzarsi di tutte le negatività inutile.

Diamo uno sguardo alle posizioni yoga che aiutano a superare le cattive abitudini, d’accordo?

Yoga Poses Per combattere Bad Habits

Le posizioni yoga menzionati qui di seguito attivano il centro energetico nel tuo ombelico tenervi a terra e aumentando la portata della trasformazione. Pratica ogni giorno al mattino per almeno 40 giorni di tempo per osservare i cambiamenti nel vostro pensiero e di comportamento.

1. Balasana (Child Pose)

Circa l’Pose Balasana o il bambino posa è un asana che assomiglia posizione fetale di un bambino. E ‘un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Pratica al mattino o alla sera a stomaco vuoto e l’intestino pulito. Mantenere la posizione per 1 a 5 minuti.

 BENEFICI Balasana rilascia la tensione nel petto, spalle e schiena. Riduce lo stress e l’ansia. Combatte vertigini e normalizza il flusso di sangue in tutto il corpo.

2. Bhujangasana (cobra)

Circa l’Pose Bhujangasana o la posa Cobra è un asana simile al cofano rialzato di un serpente. È un backbend energizzante. E ‘un livello principiante Ashtanga yoga asana. Pratica al mattino o alla sera a stomaco vuoto e l’intestino pulito. Mantenere la posizione per 15 a 30 secondi.

BENEFICI Bhujangasana migliora l’umore e tonifica il cuore. Si rilascia lo stress e la fatica. La posa migliora la flessibilità e riduce la rigidità nella parte bassa della schiena.

3. Dhanurasana (arco posa)

Circa l’Pose Dhanurasana o Bow Pose è un asana che assomiglia a un ‘arco. Si tratta di un back perfetto estende exercise.The posa è un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Praticare al mattino a stomaco vuoto e mantenere la posizione per almeno 15 a 30 secondi.

BENEFICI Dhanurasana aiuta a superare la letargia. La posa mantiene equilibrata quando si è stanchi o iperattivi. Si apre il petto, collo e spalle.

4. Ustrasana (posa di cammello)

Circa l’Pose Ustrasana o Pose Camel è un asana che assomiglia a un cammello. Si tratta di una flessione dorsale. La posa è un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Pratica al mattino a stomaco vuoto e l’intestino pulito. Mantenere la posizione per 30 a 60 secondi.

BENEFICI Ustrasana guarisce e riequilibra i chakra. Migliora la vostra salute generale e il benessere. La posa si apre la parte anteriore del corpo e migliora la postura.

5. Adho Mukha Svanasana (cane verso il basso Pose)

Informazioni su The Pose Adho Mukha Svanasana o il cane verso il basso posa è un asana che sembra simile a un cane di flessione in avanti. La posa è un livello principiante Ashtanga yoga asana. Praticare al mattino a stomaco vuoto. Mantenere la posizione per 1 a 5 minuti.

BENEFICI Adho Mukha Svanasana ringiovanisce e si eccita. Si calma il cervello e allevia la depressione. Cura insonnia e affaticamento. La posa è terapeutico per la pressione alta.

6. Vrikshasana (Albero Pose)

Circa l’Pose Vrikshasana o la posa albero è un asana che assomiglia la posizione delicata e robusta di un albero. E ‘un livello principiante Hatha yoga asana. Praticare al mattino a stomaco vuoto. Mantenere la posizione per 1 minuto su ogni gamba.

 BENEFICI Vrikshasana migliora la capacità di resistenza e la concentrazione. Ha un effetto tranquilla sul tuo corpo. La posa rilassa il sistema nervoso centrale e promuove la propria autostima.

7. Natarajasana (ballerino posa)

Circa l’Pose Natarajasana o il ballerino posa è un asana prende il nome Nataraja, il signore della danza. E ‘analogo a uno dei suoi passi di danza. La posa è un asana yoga intermedio livello di Vinyasa. Praticare al mattino a stomaco vuoto e mantenere la posizione per 15 a 30 secondi.

BENEFICI Natarajasana è un Buster stress. Aumenta la flessibilità del vostro corpo. Ti aiuta a centrare la mente e il corpo. La posa migliora la postura, la concentrazione e l’equilibrio.

Ora, cerchiamo di rispondere ad alcune domande comuni su yoga e cattive abitudini.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

Quanto spesso ti pratica yoga per superare le cattive abitudini?

Pratica yoga ogni giorno al mattino in modo continuo per 40 giorni di tempo per osservare un cambiamento.

Devo stare lontano da cattive abitudini una volta comincio la pratica dello yoga?

Sì, è necessario consapevolmente evitare cattive pratiche che danneggiano il vostro corpo e la mente una volta che si inizia la pratica dello yoga. Come si va ulteriormente in vostro allenamento, si perde lentamente la voglia di soccombere alle cattive abitudini.

Tutti noi abbiamo cattive abitudini. Non è giusto vivere con loro. È necessario assicurarsi che si riconosce ciò che stanno facendo per voi e trovare un modo per sbarazzarsi di loro. Yoga ti dà quella perfetta spinta e la fiducia per combattere le cattive abitudini radicate, e si deve iniziare ora.

Come fare la Halasana e quali sono i vantaggi

Come fare la Halasana e quali sono i vantaggi

Halasana o Plough posa è un asana. Sanscrito: हलासन; Hala – Plough, Asana – postura; Pronunciato come – hah-LAHS-anna

Proprio come le altre posizioni yoga, il Halasana è chiamato così perché la forma di base della posizione ricorda un aratro tipico utilizzato in Tibet e in India. L’aratro è anche un simbolo mitico che presenta in molte storie dal Tibet, Cina, India ed Egitto. Potrebbe essere interessante sapere che il re Janaka trovato una bellissima bambina mentre stava arando il campo. Lui la adottato e chiamato il suo Sita. E ‘cresciuta e sposò Rama. Questa storia sta a dimostrare come l’aratro viene utilizzato per scoprire tesori nascosti. Praticare l’aratro posa lo farà per il vostro corpo. Questo asana è una delle finiture pose che si farà fin dall’inizio nello yoga. Ma solo una volta che i piedi toccano il suolo, si trasforma in una posa avanzata. Continuate a leggere per saperne di più.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare il Halasana

E ‘meglio praticare lo yoga al mattino presto. Nel caso in cui non si può svegliarsi presto, o di avere un sacco di commissioni da fare una volta che si sono fino, si può praticare questo asana in serata. Basta fare in modo il vostro stomaco e l’intestino sono vuoti. E ‘una buona idea di lasciare uno spazio di almeno quattro a sei ore tra il pasto e la pratica.

Livello: Base / Intermedio
Stile: Hatha Yoga
Durata: 30 a 60 secondi
Ripetizione: Nessuno
Allunga: spalle, le colonne vertebrali
Rafforza: Spine, collo

Come fare la Halasana

  1. Sdraiatevi sulla schiena, con le braccia posizionate accanto al corpo e il palmo della mano rivolto verso il basso.
  2. Inspirate e sollevare i piedi da terra utilizzando i muscoli addominali. Le gambe devono essere ad un angolo di 90 gradi.
  3. Usate le mani per sostenere i fianchi e sollevare dal pavimento.
  4. Portate i vostri piedi in un angolo di 180 gradi, in modo che le dita dei piedi sono disposti sopra e oltre la vostra testa.
  5. Assicurarsi che la schiena è perpendicolare al terreno.
  6. Tenere la posizione per un minuto mentre ci si concentra sulla respirazione. Espirare, e delicatamente portare giù le gambe. Evitare strappi le gambe mentre rilasciando la posa.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.

  1. Evitare di praticare questo asana se avete i seguenti problemi:

un. Diarrea
b. Mestruazioni
c. lesioni al collo

  1. Se si è affetti da ipertensione e asma, sostenere le gambe con oggetti di scena, mentre si pratica questo asana.
  1. Se sei incinta, fare questo asana solo se è stato praticato per lungo tempo. Non iniziare a praticare quando si ottiene in stato di gravidanza.
  1. Quando si tocca i piedi per terra, questo asana diventa e avanzato posa yoga. È necessario eseguire questa asana sotto la guida di un insegnante di yoga con esperienza.

Suggerimento per principianti

Come un principiante, si potrebbe tirare troppo il collo quando si entra in questo asana. L’obiettivo deve essere quello di spingere verso il basso la parte superiore delle spalle per sostenere la schiena e sollevare le spalle un po ‘verso l’orecchio. Questo farà sì che la parte posteriore del collo e la gola sono morbidi. Aprire lo sterno premendo con forza le scapole contro la schiena.

Avanzate Pose Variation

Una volta appreso il Halasana e può toccare i piedi per terra, è possibile intensificare la vostra pratica facendo il Parsva Halasana. Così è come si fa.

  1. Una volta che si assume il Halasana, a piedi, i piedi verso sinistra, per quanto è possibile. È necessario assicurarsi che si sente a proprio agio.
  2. E ‘possibile che un lato dell’anca affonderà al pavimento. Cercate di mantenere il bacino neutrale per evitare questo. Assicurarsi che i fianchi sono parallele al suolo.
  3. Mantenere la posizione per circa un minuto. Poi, come si inala, portare i piedi verso il centro. Mantenete la posizione per qualche respiro. Espirare e ripetere a destra. Tornate al centro e di rilascio.

I vantaggi di The Plough Pose

Questi sono alcuni incredibili benefici Halasana.

  • Questo asana massaggia gli organi digestivi, e di conseguenza, migliora la digestione e regola l’appetito.
  • Esso regola il metabolismo e aiuta nella perdita di peso.
  • Si tratta di un asana eccellente per i pazienti diabetici, perché normalizza i livelli di zucchero nel sangue.
  • Flette il midollo spinale e rilascia la tensione nella parte posteriore, rafforzando in tal modo la postura e riducendo il dolore.
  • Esso aiuta ad alleviare i sintomi della menopausa e stimola il sistema riproduttivo.
  • Aiuta a ridurre lo stress e la fatica.
  • Questo asana aiuta anche a calmare il cervello.
  • Dà la colonna vertebrale e le spalle un buon tratto.
  • Funziona sulla tiroide pure.
  • Aiuta mal di schiena cura, infertilità, sinusite, insonnia e mal di testa.

La scienza dietro il Halasana

Praticare questo asana ringiovanisce regolarmente e nutre tutto il corpo. Halasana aumenta il flusso sanguigno e l’elasticità nella zona lombare e le regioni toracica nel corpo, e anche rilascia lo stress e la tensione nella gola e al collo. Se v’è un accumulo di muco o catarro nel sistema respiratorio o dei seni, questo asana aiuta a lavare tutto fuori. Con la pratica regolare, il vostro alito sarà anche essere semplificato.

guarisce Halasana e calma il sistema nervoso simpatico. Aiuta a bilanciare le secrezioni delle ghiandole, specificamente tiroxina e adrenalina. Inoltre rimuove le tossine dalle vie urinarie e digestive. Se ha avuto una storia di alta pressione sanguigna, questo asana aiuta ad alleviare l’ipertensione pure.

Pose preparatorie

Salamba Sarvangasana
Setu Bandha Sarvangasana

Pose Follow-Up

Adho Mukha Svanasana
Pascimottanasana

Ora che sapete come fare Halasana posa, cosa stai aspettando? Con la pratica, si impara a fare questo asana senza esercitare troppa forza muscolare, come si alzerà la colonna vertebrale, perché è agile, e non con la forza. Questo assicurerà una pratica sicura. Halasana migliorerà la vostra salute e vitalità.

Come fare la Bhujangasana e quali sono i vantaggi

Come fare la Bhujangasana e quali sono i vantaggi

Sanscrito: भुजङ्गासन; Bhujanga – Cobra, Asana – Pose; Pronunciato come – boo-jang-Gahs-anna

L’ottavo posa delle 12 pose di Surya Namaskar, Bhujangasana è anche chiamato il cobra. Questo backbend energizzante simile al cofano rialzato di un cobra.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare questo asana

È necessario assicurarsi di mantenere il vostro stomaco e l’intestino vuoto prima si pratica questo asana. Consumare i pasti almeno quattro a sei ore prima di fare l’asana in modo che il cibo viene digerito e c’è abbastanza energia per di espandere durante la pratica.

E ‘meglio per praticare lo yoga prima cosa al mattino. Ma nel caso in cui non si può lavorare al mattino, è bene praticarla in serata.

 

Livello: Base
Stile: Ashtanga Yoga
Durata: 15 a 30 secondi
Ripetizione: Nessuno
tratti: Addome, spalle, torace, polmoni
Rafforza: le colonne vertebrali

Come fare Bhujangasana

  1. Stendersi sulla pancia. Posizionare le mani sul lato e in modo che le dita dei piedi si toccano.
  2. Quindi, muovere le mani verso la parte anteriore, assicurandosi che siano a livello della spalla, e posizionare i palmi delle mani sul pavimento.
  3. Ora, ponendo il peso del corpo sui palmi delle mani, inspirate e alzare la testa ed il tronco. Si noti che le braccia devono essere piegate a gomiti in questa fase.
  4. È necessario inarcare il collo all’indietro nel tentativo di replicare il cobra con il cofano sollevato. Ma assicurarsi che le scapole sono fermi, e le spalle sono lontano da orecchie.
  5. Premere i fianchi, cosce e piedi per terra.
  6. Tenere l’asana per circa 15 a 30 secondi respirando normalmente. Sentire premuta contro il pavimento il vostro stomaco. Con la pratica, si dovrebbe essere in grado di tenere l’asana per un massimo di due minuti.
  7. Per rilasciare la posa, portare lentamente indietro le mani ai lati. Riposare la testa a terra portando la fronte a contatto con il pavimento. Mettete le mani sotto la testa. Poi, riposare lentamente la testa da un lato e respirare.

Precauzioni e controindicazioni

Questo esercizio dovrebbe essere evitato se si soffre i seguenti problemi:

  • Ernia
  • lesioni alla schiena
  • Sindrome del tunnel carpale
  • Mal di testa
  • Gravidanza
  • interventi chirurgici addominali recenti

Suggerimento per principianti

Come un principiante, non dovete andare tutti in asana. In tal caso, si finirà per sforzare la schiena e il collo. È necessario trovare un’altezza che fa per voi, e assicurarsi di non sforzare la schiena e il collo. Una volta fatto, togliere le mani dal pavimento per un istante in modo da avere un’estensione approfondita.

Avanzate Pose Variation

Questo asana ha una variazione chiamata Bheka Bhujangasana, dove le gambe sono piegate al ginocchio, ei piedi sono incrociate sotto le cosce. Questa azione si intensifica la flessione dorsale.

I vantaggi del cobra

Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Bhujangasana.

  • Si tratta di un backbend profondo che rende la colonna vertebrale forte e più flessibile.
  • Tonifica anche gli organi che si trovano nel basso addome.
  • Stimola il digestivo, riproduttivo e urinario.
  • Essa aiuta a regolare il metabolismo, bilanciando così il peso.
  • Rende la ditta glutei.
  • Dà i polmoni, spalle, petto e addome un buon tratto.
  • Funziona come una grande liberazione di stress.
  • Questo asana è noto per aprire i polmoni e il cuore.
  • Allevia la sciatica e l’asma.

La scienza dietro l’Bhujangasana

Il cobra è una di quelle posizioni yoga versatili che è indispensabile nella vostra pratica yoga perché ha alcuni benefici per la salute epocali. Come accennato in precedenza, è un grande backbend che rafforza anche, i toni, e flette la colonna vertebrale. Rende il digestivo e riproduttivo più efficiente.

Cosa c’è di più, funziona su aprendo i chakra pure. Per inciso, il Bhujangasana lavora su quattro dei sette chakra – Il Visuddhi Chakra, Chakra, il Chakra Manipura, e lo Svadhisthana Chakra. Quando questo asana è praticato con gli occhi aperti, come si guarda in su, i nervi ottici e beneficio visione da esso.

Pose preparatorie

Urdhva Mukha Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Pose Follow-Up

backbends

Grazie ai nostri stili di vita sedentari, le spalle non si ottiene esercizio, grazie alla quale si sono indeboliti. Questo asana è un modo semplice ed efficace per rafforzare la schiena e risolvere una serie di altri problemi.

Come fare il Padmasana e quali sono i vantaggi

Come fare il Padmasana e quali sono i vantaggi

Sanscrito: पद्मासन; Padma – Lotus, Asana – Pose; Pronunciato come – pad-MAHS-anna

Il loto, o il Padma, è uno dei più potenti simboli che è noto per aver trasceso sia la religione e il tempo. Nel corso dei secoli, il loto è sinonimo di distacco, la rinascita, la bellezza, la purezza, la spiritualità, l’illuminazione, la ricchezza materiale, e il rinnovamento cosmico. Proprio dall’Egitto all’India, il loto è stata una parte di molti saghe. Nell’iconografia indù, dea Lakshmi si può ospitare divinamente su un loto aperto. Anche Lord Ganesha e Vishnu sono a volte raffigurato seduto sul loto. Quando parliamo del buddismo, si dice che ovunque Buddha messo piede, un loto fiorito.

Questo asana emerge da tali potenti favole del passato.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

Questo asana è una posa meditativa, quindi è meglio se si pratica questa posa al mattino. Ma detto questo, non esiste una regola che non si può meditare in serata.

Non è obbligatorio che quest’avana deve avvenire a stomaco vuoto. Ma se siete precede o segue in su con asana yoga, è meglio che avete i vostri pasti almeno quattro a sei ore prima di fare questo asana. Inoltre, assicurarsi che il suo intestino sono puliti.

 

 

Livello: Intermediate / Advanced
Style: Hatha Yoga
Durata: 1 a 5 minuti (più lungo se la meditazione)
Ripetizione: Una volta con ogni gamba sulla parte superiore
Stretching: ginocchia, caviglie
Rafforza: Spine, addome, pelvi, della vescica

Come fare Padmasana

  1. Sedetevi su una superficie a terra con la vostra colonna vertebrale eretta e le gambe tese.
  2. flettere leggermente il ginocchio destro, e usare le mani per posizionarlo sulla coscia sinistra. Le piante dei piedi devono puntare verso l’alto, ed i talloni devono essere vicini al vostro addome.
  3. Fate lo stesso con l’altra gamba.
  4. Ora che entrambe le gambe sono incrociate, ei piedi sono comodamente posizionati sulle cosce opposte, modello le mani in un mudra di vostra scelta e lo collocano in posizione. In genere, le mani sono poste sulle ginocchia.
  5. Ricorda che la tua testa deve essere diritta e la colonna vertebrale eretta in ogni momento.
  6. Respirare lunga e profonda. Tenere la posizione per qualche minuto. Pubblicazione.
  7. Ripetere la posizione con l’altra gamba sulla parte superiore.

Nota: Mudra sono noti per attivare il flusso di energia, ei loro effetti si moltiplicano se praticato in combinazione con il Padmasana. Ogni Mudra è diverso, e così sono i loro benefici. Questi sono alcuni Mudra che fare miracoli con la Padmasana – Chinmaya Mudra, Chin Mudra, Mudra di Brahma, e Adi Mudra. Sentite il flusso di energia, come si pratica questo asana con il Mudra.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela che si deve tenere a mente quando si pratica questo asana.

  • Evitare di fare questo asana se si dispone di un infortunio al ginocchio o alla caviglia.
  • Questo asana deve essere praticato sotto la guida di un insegnante esperto, soprattutto se sei un novizio di questa posizione. Potrebbe sembrare semplice, ma non lo è.

Suggerimento per principianti

Come un principiante, si potrebbe tirare troppo la caviglia come si ottiene in posa. Per evitare questo, è necessario spingere il lato interno del piede contro la parte superiore del braccio in modo che tratto del la caviglia è equilibrato. Inoltre, quando si mettono il piede vicino all’inguine contrario, assicurarsi che il tratto della caviglia interna ed esterna rimane la stessa.

Avanzate Pose Variation

Matsyasana vi darà un tratto più profondo se si vuole intensificare la Padmasana. Una volta che si entra in Padmasana, tenere i piedi, sollevare il petto, e magra indietro, in modo tale che la sommità della testa tocca il pavimento. Ecco il passo per conto passo di come si può fare questo asana.

  1. Sdraiatevi sulla schiena, assicurandosi che le gambe sono insieme, e le tue mani sono poste in modo confortevole accanto al tuo corpo.
  2. Mettere i palmi delle mani sotto i fianchi in modo tale che essi si trovano ad affrontare il terreno. Ora, portare i gomiti vicini gli uni agli altri, mettendoli vicino alla vostra vita.
  3. Incrociare le gambe in modo che i piedi si incrociano al vostro mezzo, e le cosce e le ginocchia sono collocati sul pavimento.
  4. Inspirate. Sollevare il petto in modo tale che la testa è anche sollevato, e la tua corona tocca il pavimento.
  5. Assicurarsi che il peso del tuo corpo è sui gomiti e non sulla testa. Come il petto si solleva, leggermente sotto pressione le scapole.
  6. Tenere la posizione solo fino a quando si sono confortevoli. Respirare normalmente.
  7. Espirate e rilasciare la posizione, sollevando la testa prima, e poi far cadere il petto a terra. Districare le gambe e rilassarsi. Ripetere con l’altra gamba sulla parte superiore.

I benefici della posizione del loto

Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Padmasana.

  • Questo asana rilassa la mente e calma il cervello.
  • Attiva la colonna vertebrale, il bacino, l’addome, e la vescica.
  • Le ginocchia e le caviglie ottenere un buon tratto.
  • problemi mestruali e sciatica sono trattati, se questo asana è praticato regolarmente.
  • Se questo asana è praticato attraverso la gravidanza, rende più facile parto.
  • Questo asana apre i fianchi, rendendoli più flessibili.
  • Questo asana aiuta a risvegliare i chakra e rende anche più consapevoli delle cose.
  • La postura è sicuro di migliorare con la pratica regolare del Padmasana.
  • I livelli di energia vengono ripristinati con la pratica di questo asana.

La scienza dietro il Padmasana

Ogni volta che ti senti ansioso e insicuro, senza un senso di esitazione, entrare nella Padmasana. E ‘sicuro a terra voi. Si dice che vi sentirete immediatamente l’attecchimento delle vostre femori e l’insediamento nel vostro inguine. Vi sentirete la vostra energia salire, e come ciò accade, vi sentirete un passaggio della luce attraverso la vostra linea mediana, quasi si terra. Questo asana è una moda e cuore opener potere-imballato, con numerosi benefici fisici e spirituali. Si tratta di uno dei migliori pose meditative.

In questo asana, la disposizione dei piedi assomiglia petali del bellissimo loto. E ‘metaforico perché proprio come i fiori di loto dal fango, la tua vita mondana rappresenta la sporcizia e il fango. Ma come si pratica lo yoga, e in particolare questo asana, si ha la possibilità di fiorire in un bel fiore – vivo per ogni momento. Questo asana funziona splendidamente su molti Chakra, aiutandoli a bilanciare fuori e risvegliano.

Pose preparatorie

ARDHA MATSYENDRASANA
Baddha Konasana
Virasana
Janu Sirsasana

Pose Follow-Up

Adho Mukha Svanasana
Supta Padangusthasana

Anche se questo asana ha alcuni sorprendenti benefici fisici, è più di un spirituale, meditativa posa che i canali la nostra forza vitale. Una volta che la forza vitale è canalizzata, si sono tenuti a sentire più radicata e pieno di vita. Non c’è niente di meglio che usare la vostra energia con saggezza, e questo asana aiuta a fare proprio questo.

Come fare la Supta Virasana e quali sono i vantaggi

Come fare la Supta Virasana e quali sono i vantaggi

Supta Virasana o coricata Eroe posa è un asana. Sanscrito: सुप्तवीरासन; Supta – Adagiarsi, Vira – Eroe, Asana – Pose; Pronunciato come: zuppa-TAH veer-AHS-anna

Questo asana è una delle pose più evitati. Anche se è una posa incredibilmente utile per il vostro corpo, potrebbe essere doloroso e deve essere praticata solo dopo aver imparato l’Virasana. Si tratta di una variazione intenso del Virasana e un asana livello intermedio, che rende il vostro corpo entrare in un reclinazione completa.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

È necessario assicurarsi di mantenere il vostro stomaco e l’intestino vuoto prima si pratica questo asana. Consumare i pasti almeno quattro a sei ore prima di fare l’asana in modo che il cibo viene digerito e c’è abbastanza energia per voi a spendere durante la pratica. Alcuni credono che questo asana è utile subito dopo i pasti come bene, ma è meglio consultare il proprio istruttore.

E ‘meglio per praticare lo yoga prima cosa al mattino. Ma nel caso in cui non si può lavorare al mattino, è bene praticarla in serata.

Livello: Intermedio
Stile: Hatha Yoga
Durata: 30 a 60 secondi
Ripetizione: Nessuno
tratti: le ginocchia, cosce, addome, caviglie, psoas muscolo grande
Rafforza: archi dei piedi

Come fare la Supta Virasana 

  1. Per cominciare, è necessario assumere la Virasana.
  2. Inginocchiarsi sul pavimento. Assicurarsi che le ginocchia sono posti direttamente sotto i fianchi. Lasciate che le vostre mani riposano sulle ginocchia.
  3. Portare le ginocchia più vicini gli uni agli altri in modo che i piedi si allargano automaticamente. Dovrebbero essere più ampia rispetto alla larghezza dei fianchi.
  4. Premere con forza il collo dei piedi sul pavimento.
  5. Abbassare delicatamente i fianchi, in modo tale che il vostro ritrovi seduto sul tappeto. Arrotolare i vitelli di distanza, e garantire i fianchi sono proprio tra i talloni.
  6. È necessario fare in modo che, mentre si entra in posa, non ci si sente alcuna sensazione torsione taglienti le ginocchia.
  7. Lasciate che le dita dei piedi puntano verso l’esterno e viceversa. Le caviglie interni devono essere redatte per proteggere le ginocchia.
  8. Tirare nel vostro ombelico. Estendere il coccige dalla sommità della testa al pavimento.
  9. Mettete le mani lungo i fianchi, ed espirare e magra indietro. Delicatamente tenere appoggiato fino a quando la schiena poggia sul pavimento.
  10. Quindi, spostare il peso del corpo sui gomiti.
  11. Rilasciare la parte bassa della schiena e glutei, e spingersi verso il coccige.
  12. Una volta che si posiziona comodamente sul pavimento, prendere le braccia sopra la testa, e fare in modo che i palmi delle mani si affacciano sul soffitto.
  13. Mantenere la posizione per circa un minuto. Allora, vieni con delicatezza il backup.

Precauzioni e controindicazioni 

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.

  • Evitare questo asana se si dispone di una grave al ginocchio, schiena, o un problema alla caviglia.
  • E ‘meglio si pratica questo asana sotto la supervisione di un istruttore di yoga certificato. 

Consigli per principianti 

Come un principiante, si potrebbe trovare le cosce di scorrimento a parte in questa posizione. Per evitare questo, utilizzare una cinghia per legare le cosce insieme, o spremere un libro di spessore tra le cosce. Tuttavia, queste sono solo soluzioni a breve termine. È necessario assicurarsi che si tira gli inguini interne nel vostro bacino in entrambi i casi. 

Avanzate Pose Variazioni 

Per prendere questa posizione al livello successivo, coinvolgerà le braccia nella posa. Inalare, e sollevare le braccia verso il soffitto in modo che siano parallele tra loro e perpendicolari al pavimento. Poi, oscillare avanti e indietro un paio di volte, e ampliare le scapole sulla schiena. Tendete la testa le braccia sul pavimento, e lasciare che le palme si affacciano sul soffitto. Lasciate che i vostri ascelle esterni rotolano verso il soffitto. Tirare le scapole verso il basso e indietro verso il coccige.

I vantaggi del Reclining eroe Pose 

Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Supta Virasana.

  • Dà il tuo cosce, ginocchia, caviglie, addome, e profondo flessori un buon tratto.
  • Esso aiuta ad alleviare le gambe stanche.
  • Aiuta a migliorare la digestione.
  • Allevia disturbi mestruali.
  • Si rafforza gli archi dei piedi.
  • Essa ha anche benefici terapeutici per le seguenti condizioni:
    • Artrite
    • Asma
    • Diarrea
    • problemi digestivi
    • Piedi piatti
    • Testa fredda
    • Mal di testa
    • Alta pressione sanguigna
    • Infertilità
    • Insonnia
    • gas intestinali e acidità
    • disturbi mestruali
    • disturbi respiratori
    • Sciatica
    • Vene varicose

La scienza dietro l’Supta Virasana 

Questa posizione dà la regione pelvica e gli organi addominali un buon tratto. Pertanto, tutti i problemi digestivi e la digestione si sono migliorate.

Questo asana apre anche il torace, zona pelvica, e il busto. Allevia il corpo di molti disagi, e le condizioni di semplice come raffreddori e mal di testa troppo.

Questa posizione stimola anche la circolazione del sangue nei fianchi, cosce e ginocchia, risolvendo così i problemi in questi settori. Migliora la flessibilità della colonna vertebrale.

Con il tempo e la pratica, questo asana può molto facilmente diventare una posa di riposo che possono profondamente rinnovare e ringiovanire tutto il corpo.

Pose preparatorie 

Baddha Konasana
Balasana
Bhujangasana
Gomukhasana
Virasana 

Pose Follow-Up

Baddha Konasana
posizione del loto
Bakasana

Ora che sapete come fare reclinabile eroe posa, cosa stai aspettando? A volte, le sfide sono una buona cosa; vi porteranno in luoghi non si sapeva mai tu esistessi. Questo asana è così. Mentre vi sforzate di raggiungerlo, si diventa più consapevoli del proprio corpo, e si impara come trattare con essa. Questo asana è altamente benefico. È necessario tentare, ma al vostro ritmo.

Come fare la Gomukhasana e quali sono i vantaggi

Come fare la Gomukhasana e quali sono i vantaggi

Gomukhasana o mucca faccia posa è un asana. Sanscrito: गोमुखासन; Go – Cow, Mukha – Volto, Asana – Pose; Pronunciato come: go-moo-kahs-anna

Questo asana prende il nome dalle parole sanscrito ‘Go’, che significa mucca, ‘Mukha’, che significa faccia, e ‘Asana’, significato pongono. Per inciso, la parola ‘Go’ significa anche luce.

Così ‘Gomukh’ può anche significare la leggerezza della testa o luce nella testa. Tuttavia, questo asana prende il suo nome perché quando si sta eseguendo questo asana, il corpo assomiglia il volto di una mucca. Cosce e polpacci sono posizionati in modo tale che essi sono larghi ad un’estremità rastremata e all’altra.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

E ‘meglio se la Gomukhasana viene eseguita per prima cosa al mattino. I suoi benefici sono numerosi. Il vostro stomaco e l’intestino devono essere vuote quando si pratica questo asana. Assicurarsi di avere i vostri pasti almeno 10 a 12 ore prima la vostra pratica.

  • Livello: Base
  • Stile: Vinyasa
  • Durata: da 30 a 60 secondi
  • Ripetizione: Una volta con la gamba destra sulla sinistra e poi viceversa
  • Stretching: spalle, anca, cosce, torace, caviglie, muscolo tricipite brachiale, Ascella
  • Rafforza: Indietro, Torace

Come fare Gomukhasana

  1. Sedetevi erigere a terra con le gambe distese davanti a voi.
  2. Ora flettere leggermente la gamba sinistra, e posizionarlo sotto la natica destra.
  3. Piegare la gamba destra e metterlo sopra la coscia sinistra.
  4. Posizionare entrambi le ginocchia ravvicinati come sono impilati uno sopra l’altro.
  5. Pieghi delicatamente il braccio sinistro e posizionarlo dietro la schiena.
  6. Prendete il vostro braccio destro sopra la spalla destra, e allungare il più possibile fino a raggiungere la mano sinistra. Con la pratica, si sarà in grado non solo di raggiungere, ma anche prendere la mano sinistra.
  7. Mantenere il tronco eretto, espandere il torace, e magra un po ‘indietro.
  8. Mantenere questa posizione per tutto il tempo si sono confortevoli, mentre respirate lentamente e profondamente. Concentratevi sulla respirazione.

Precauzioni e controindicazioni

Ci sono alcuni punti di cautela che si deve tenere a mente prima di praticare questo asana.

  1. Le persone che soffrono di spalla, collo e dolori al ginocchio devono astenersi dal praticare questo asana. Se si soffre di mal di schiena, è meglio consultare un medico prima di fare questo asana, e la pratica solo sotto la supervisione di un istruttore di yoga certificato.
  2. Se si dispone di spalle strette e non riescono a stringere le dita dietro la schiena, utilizzare una cinghia tra le mani. Iniziare la posa con una cinghia drappeggiato sopra la spalla del braccio inferiore. Far scorrere il braccio inferiore verso la parte posteriore (è necessario assicurarsi che si fa scorrere il braccio tanto alla parte superiore della schiena il più possibile), poi prendere l’estremità libera della cinghia con la parte superiore del braccio.
  3. Nel caso in cui sei grasso o obesi, esecuzione di questo esercizio potrebbe essere difficile. Ma non preoccupatevi. Invece, avviare piccole. È possibile iniziare cercando di prendere le mani indietro (non c’è bisogno di stringere le dita), e semplicemente allungando le gambe e attraversando uno sopra l’altro. Con il tempo e la pazienza, si sarà in grado di eseguire la posa perfettamente in quanto rende il corpo flessibile e facile da allungare.

Consigli per principianti

I principianti di solito hanno difficoltà a ottenere le loro ossa seduti a riposare in modo uniforme sul pavimento. Questo rende impilare le ginocchia in modo uniforme gli uni sugli altri piuttosto difficile. La colonna vertebrale non può estendersi correttamente quando il bacino è inclinato. Così utilizzare una coperta o rafforzare per sostenere e sollevare i glutei.

Avanzate Pose Variazioni

Per aumentare il tratto in questa posizione, è necessario avere le spalle flessibili. Basta muovere le mani un po ‘lontano dalla parte posteriore del tronco. Dalla piena posa piegandosi in avanti e posa il busto sulla parte interna della coscia sulla parte superiore. Mantenere la posizione per almeno 20 secondi, e inalare come si arriva.

Vantaggi della mucca faccia pongono

Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Gomukhasana.

  • Questo asana aiuta a flettere la schiena, rendendola più elastica.
  • Aiuta a curare spalle rigide e aiuta anche a ridurre il mal di schiena.
  • Praticare il Gomukhasana aiuta anche nel trattamento della sciatica.
  • Migliora il funzionamento dei reni, contribuendo in tal modo chi soffre di diabete.
  • Funziona anche i muscoli del torace e aiuta nel trattamento di disturbi sessuali.
  • Praticare questo asana regolarmente può ridurre lo stress e l’ansia.

La scienza dietro l’Gomukhasana

Questo asana coinvolge le spalle e fianchi, che sono entrambi siti comuni che ospitano la tensione e il dolore cronico. Quest’asana, piuttosto prominente, migliora la gamma di movimento delle articolazioni della spalla. Anche se avete le spalle strette, e si continua a praticare questo asana, in un arco di pochi mesi, le spalle qualsiasi allentamento fuori. Questo asana è terapeutica e aiuta a rilascio di pressione.

Gomukhasana, o la mucca faccia pongono, rilassa i muscoli e conferisce un senso di calma. Quando si tenta di tirare le mani in questa posizione, la tensione nelle articolazioni muscolo-tendinea del tuo corpo si intensificò. In risposta a questa tensione, il midollo spinale segnala ai muscoli di rilassarsi. Il ‘stretch’ questa posizione crea (come la maggior parte delle altre posizioni yoga) provoca il rilascio di endorfine che inducono una sensazione di relax all’interno del vostro corpo e la mente.

In uno studio condotto presso l’Università cinese di Hong Kong, si è constatato che Hatha Yoga (di cui Gomukhasana è una parte) può migliorare la resistenza cardiovascolare, la flessibilità e la forza muscolare.

Pose preparatorie

Baddha Konasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Virasana

Pose Follow-Up

Ardha Matsyendrasana
Bharadvajasana
Garudasana
Marichyasana III
Padmasana
Pascimottanasana
Upavistha Konasana

Questo asana è estremamente semplice, ma estremamente vantaggioso. Chi avrebbe potuto immaginare che un po ‘di stretching potrebbe andare un lungo cammino nella guarigione il vostro corpo, mente e anima?

7 Migliori Yoga Poses Per ingrandire il seno

7 Migliori Yoga Poses Per ingrandire il seno

Mi crederesti se ti dicessi che lo yoga potrebbe ingrandire il seno? Dovete perché lo fa! Sono sicuro che non hai avuto la più pallida idea che lo yoga può aumentare la dimensione del seno.

Ci sono molti prodotti sul mercato come oli, pomate, ventose, chirurgia, ecc che ti aiutano a guadagnare un busto più pieno, ma ciò che lo yoga può fare che non possono.

Yoga si distingue tra tutti loro come l’unico mezzo per aumentare la dimensione del seno in modo naturale e senza effetti collaterali. Ora, che è una combinazione devi provare.

E, ti diremo esattamente come. Restare e continuate a leggere.

Come funziona Yoga ingrandire il seno?

Lo sapevate che secondo una ricerca quasi tutte le donne sono consapevoli della loro dimensione del seno? Non suona bene, giusto? Beh, grazie a Dio per lo yoga non è necessario necessario ricorrere a metodi chimici indotti di ingrandimento del seno che causano effetti collaterali dannosi.

Certe posizioni yoga consentono di aumentare la dimensione del seno aumentando il grasso e tessuto ghiandolare nel tuo seno. A pochi altri yoga tonificare i muscoli che sostengono il seno e renderli più forti.

In breve, praticare lo yoga rende il seno più solida, più forte e più formosa. Così, con la pratica regolare di asana yoga, è possibile aumentare la dimensione del tuo seno per un periodo.

Scopriamo che asana yoga aiutano a farlo.

Seno Aumento Yoga Poses

1. Gomukhasana (mucca posa)

Circa l’Pose Gomukhasana o la mucca posa è un asana in cui il vostro corpo assomiglia il volto di una mucca. E ‘un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Pratica al mattino o alla sera a stomaco vuoto e l’intestino pulito. Mantenere la posizione per 30 a 60 secondi.

BENEFICI Gomukhasana estende ben il seno. Si costruisce i muscoli del seno e migliora la flessibilità complessiva del tronco. Inoltre aumenta l’elasticità del seno.

2. Bhujangasana (cobra)

Circa l’Pose Bhujangasana o la posa Cobra è un asana simile al cofano rialzato di un serpente. È un backbend energizzante. La posa è un livello principiante Ashtanga yoga asana. Praticarla al mattino o alla sera a stomaco vuoto e l’intestino pulito. Mantenere la posizione per 15 a 30 secondi.

BENEFICI Bhujangasana allunga la vostra zona busto e rafforza i muscoli del seno. Tonifica anche lo stomaco e le imprese i glutei.

3. Dhanurasana (arco posa)

Circa l’Pose Dhanurasana o Bow Pose è un asana che assomiglia a un ‘arco. Si tratta di un grande esercizio di stretching indietro. La posa è un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Praticarla al mattino o alla sera a stomaco vuoto e l’intestino pulito. Mantenere la posizione per 15 a 30 secondi.

BENEFICI Dhanurasana aumenta il flusso sanguigno alla vostra zona del seno. Si rafforza anche il seno. La posa massaggi le ghiandole tiroidee e rafforza le spalle.

4. Ustrasana (posa di cammello)

Circa l’Pose Ustrasana o il Camel posa è chiamato così come la posizione ricorda la posizione di un cammello. La posa è un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Praticarla al mattino o alla sera a stomaco vuoto e l’intestino pulito e mantenere la posizione per 30 a 60 secondi.

BENEFICI Ustrasana allunga i muscoli intorno al seno. La posa aiuti ad aumentare il flusso di sangue al tuo seno. Funziona sulla parte inferiore del seno aumentando la loro rotondità.

5. Vrikshasana (Albero Pose)

Circa l’Pose Vrikshasana o la posa albero è un asana che assomiglia alla delicata posizione di un albero. È necessario tenere gli occhi aperti in questa posizione. E ‘un livello principiante Hatha yoga asana. Praticarla al mattino o alla sera a stomaco vuoto e l’intestino pulito. Mantenere la posizione per un minuto su ogni gamba.

BENEFICI Vrikshasana estende i tessuti sul lato del tuo seno favoreggiamento ad aumentare la loro dimensione. La posa aumenta la flessibilità dei muscoli del seno. Aumenta la tua autostima e la fiducia.

Ora, cerchiamo di rispondere ad alcune domande comuni su yoga per l’ingrandimento del seno.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

Quanto spesso ti praticare lo yoga per l’ingrandimento del seno?

Pratica yoga ogni giorno almeno una volta al giorno e per circa mezz’ora. Lentamente, aumentare la pratica per due volte al giorno e cercare di spendere più di mezz’ora in ogni sessione.

Potrò vedere un cambiamento drastico nella mia dimensione del seno con la pratica dello yoga?

I risultati di praticare seno ingrandimento posizioni yoga variano da persona a persona, ed è necessario continuare a controllare di tanto in tanto. Essere pazientare. A volte, i risultati non sono immediati, ma sono sicuro di venire.

Il modo in cui si guarda è una delle vostre preoccupazioni massimi. Non è vero? Seni per le donne sono un segno di femminilità e la sessualità. standard di bellezza popolari ritraggono una bella donna come qualcuno con seni pieni arrotondati. E piccoli seni troppo sono belle a modo loro. Ma per coloro che desiderano grandi seni, non c’è bisogno di provare qualcosa di nocivo per raggiungere quelli in cui un metodo sicuro come lo yoga può aiutare a ingrandire il seno. Quindi, provare e mettersi a proprio agio nella vostra pelle.