Come fare la Bhujapidasana e quali sono i vantaggi

Come fare la Bhujapidasana e quali sono i vantaggi

Sanscrito: भुजपीडासन; Bhuja – braccio / spalla, Pida – Pressione, Asana – Pose; Pronunciato come – Bhuja-PEE-dah-sa-nah

La posa Premendo spalla è noto per essere semplice, ma è solo con la pratica che ci si abitua alla pressione che esercita sulle spalle. La pazienza e la perseveranza vi darà la resistenza, forza, equilibrio e forza di volontà di padroneggiare questo asana.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare il Halasana

E ‘meglio praticare lo yoga al mattino presto. Nel caso in cui non si può svegliarsi presto, o di avere un sacco di commissioni da fare una volta che si sono fino, si può praticare questo asana in serata. Basta fare in modo il vostro stomaco e l’intestino sono vuoti. E ‘una buona idea di lasciare uno spazio di almeno quattro a sei ore tra il pasto e la pratica.

Livello: Intermediate / Advanced
Style: Ashtanga Yoga
Durata: 1 a 3 minuti
Ripetizione: Nessuno
Allunga: addome, cosce, braccia, spalle
Rafforza: braccia, i polsi

Come fare la Bhujapidasana

  1. Iniziare questo asana da accovacciata. Posizionare i piedi a una distanza che è leggermente inferiore alla distanza tra le spalle. Tenere le ginocchia di larghezza.
  2. Angle il busto in modo tale che sia rivolto in avanti, e posizionarlo tra le cosce. Come si abbassa il busto, i fianchi devono essere sollevate, in modo tale che vengono in linea con il piano.
  3. Posizionare la spalla in alto a sinistra il più vicino alla zona posteriore della coscia sinistra, un po ‘sopra le ginocchia. Una volta che avete fatto questo, posizionare la mano sinistra a terra accanto alla parte esterna del piede sinistro. Fate lo stesso sulla vostra destra pure.
  4. Questo renderà il vostro superiore della schiena round up.
  5. Ora che entrambi i palmi delle mani premere con forza per terra, sollevare il corpo, mettendo il suo peso sulle vostre mani. Il sollevamento avviene a causa di uno spostamento del centro di gravità.
  6. Premere la parte esterna delle braccia insieme con le cosce come si posiziona la caviglia destra sopra la caviglia sinistra. Lo sguardo in avanti. Mantenere la posizione. Poi, piegare i gomiti e rilasciare la posa durante l’espirazione.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.

  1. È necessario evitare questo asana se si dispone di lesioni al polso, gomito, parte bassa della schiena, o sulla spalla.
  2. Evitare questo asana, anche se si soffre di pressione alta o spondilite cervicale.

Suggerimento per principianti

Come un principiante, potrebbe essere difficile entrare in questa posizione. Se si sta tentando questo asana, ma fatica a tenere il passo il vostro equilibrio, utilizzare un blocco o rafforzare per sostenere le ossa di seduta.

Avanzate Pose Variation

Come la vostra pratica e anticipo in questa posizione, si può tentare la piena espressione della posa. Tutto quello che devi fare è magra avanti in modo che il mento si muove verso il suolo. Ricordate sempre, non si dovrebbe mai correre in progresso. Saprete quando si è pronti, e poi, la progressione diventa senza sforzo.

I vantaggi della posa spalla-Pressing

Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Bhujapidasana.

  • Questo asana aiuta a migliorare il senso di equilibrio e concentrazione.
  • Rende il polsi, spalle, braccia e parte superiore del corpo forte.
  • L’addome ottiene un buon tratto, e pertanto, la digestione è migliorata.
  • Questo asana nutre la ghiandola tiroidea. Pertanto, la frequenza cardiaca è controllata, il sistema nervoso è equilibrato, e il metabolismo è regolato.
  • La circolazione sanguigna è migliorata.
  • Questo asana aiuta ad alleviare lo stress e mal di testa.

La scienza dietro l’Bhujapidasana

Questo asana è una bilancia a bracci, e quindi, richiede resistenza fisica e mentale. Quando si lavora verso un asana come questo, è facile sentirsi le spalle al muro e ha perso. Ma se si dà risalto alla tecnica e la strategia e con attenzione a prepararsi per questa posizione, si trova l’energia per muoversi lentamente e attraversare i confini che avete impostato per voi stessi. Ma deve essere fatto un respiro alla volta.

Ogni volta che si sente non si può spingere ulteriormente, chiedetevi se vengono fermati mentalmente o fisicamente. Se ritenete che il vostro corpo può spingere, ma la tua mente è fermare voi, convincerti a rimanere per un respiro di più. Ma se si trova un vincolo fisico, marcia indietro subito, e concentrarsi sulle pose preparatori.

Pose preparatorie

Bakasana
Baddha Konasana
Malasaña
Garudasana

Follow – up Poses

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Urdhva Mukha Svanasana

Ora che sapete come fare Bhujapidasana, cosa stai aspettando? Lasciate che il legame del comunicato stampa spalla vostre emozioni e inibizioni intrappolate e renderà liberi.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Come fare l’Ardha Matsyendrasana e quali sono i vantaggi

Come fare l'Ardha Matsyendrasana e quali sono i vantaggi

Ardha Matsyendrasana, signore mezzo della posa dei pesci, mezza torsione spinale posa o Vakrasana è un asana. Sanscrito: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha – Mezzo, Matsyendra – re del pesce, Asana – Pose; Pronunciato come: ARE-dah MAT-see-en-DRAHS-anna

Questo asana è chiamato dopo lo yogi Matsyendranath. Il nome è preso dalle parole sanscrito ‘Ardha’, il che significa che la metà, ‘Matsya’, che significa pesce, ‘Indra’, che sta per un re, e asana, che significa la postura. Questo asana è anche chiamato Vakrasana. significa ‘Vakra’ intrecciati in sanscrito. Alcuni altri nomi per questo asana sono il Signore metà dei pesci posa e la torsione spinale mezza. È una torsione spinale seduta e ha un sacco di variazioni. Questa posizione è uno dei 12 asana base utilizzati nei programmi di Hatha Yoga.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare questo asana

Questo asana deve essere praticato sia come prima cosa al mattino o almeno quattro a sei ore dopo un pasto. Il vostro stomaco e l’intestino devono essere vuote quando si pratica questo asana. Il cibo deve essere digerito in modo che ci sia abbastanza energia da spendere durante la pratica.

Come fare l'Ardha Matsyendrasana

  • Livello: Base
  • Stile: Hatha Yoga
  • Durata: 30 a 60 secondi
  • Ripetizione: Do it sulla destra e poi a sinistra
  • Allunga : anche, spalle, collo
  • Rafforza: Spine, Apparato digerente, Sistema urinario, sistema riproduttivo

Come fare Ardha Matsyendrasana

  1. Sedere in posizione eretta con le gambe tese. Assicurarsi che i piedi sono messi insieme e la spina dorsale è assolutamente eretto.
  2. Ora, piegare la gamba sinistra in modo che il tallone del piede sinistro si trova accanto al fianco destro. Si potrebbe anche mantenere la gamba sinistra allungata, se volete.
  3. Poi, mettere la gamba destra accanto al ginocchio sinistro prendendo sopra il ginocchio.
  4. Twist vostra vita, collo e spalle verso destra, e impostare lo sguardo sopra la spalla destra. Assicurarsi che la spina dorsale è eretto.
  5. Ci sono molti modi in cui è possibile inserire le braccia per aumentare e diminuire il tratto. Ma per farlo in modo semplice, è possibile posizionare la mano destra dietro di voi, e la mano sinistra sul ginocchio destro.
  6. Mantenere la posizione per qualche secondo, circa 30 a 60 come si respira lentamente, ma profondamente.
  7. Espirate e rilasciare la mano destra, e poi la vita, torace, e, infine, al collo. Rilassatevi come ci si siede dritto.
  8. Ripetere la procedura sul lato opposto, e poi espirate e tornare al fronte.

Precauzioni e controindicazioni

Ora che sapete come fare mezza torsione spinale posa, diamo uno sguardo a pochi punti di cautela è necessario tenere a mente mentre si fa questo asana.

  1. Questo asana deve essere evitata durante la gravidanza e le mestruazioni in quanto prevede una forte torsione all’addome.
  2. Le persone che hanno recentemente subito addominali, cuore o il cervello interventi chirurgici, non dovrebbero praticare questo asana.
  3. Quelli con un ernia o ulcera peptica deve fare questo asana con cura e sotto la supervisione di un istruttore di yoga certificato.
  4. Le persone che hanno un problema del disco minore scivolato potranno beneficiare di questo asana. Ma devono farlo sotto la supervisione e con l’approvazione di un medico. Se si dispone di un grave problema spinale o di un grave problema di ernia del disco, è meglio evitare questo asana.

Consigli per principianti

Le numerose varianti mano in questa posizione può rendere molto difficile per i principianti di adattarsi. Prima di tutto, assicurarsi che ci si siede su una coperta e praticare questa posizione. Successivamente, prima di provare le variazioni mano e del braccio, solo avvolgere un braccio attorno alla gamba sollevata, e abbracciare la coscia per il busto. Con la pratica, si può iniziare a provare altre varianti.

Avanzate Pose Variazioni

Questo è un avanzato posa si può provare ad approfondire il tratto.

  1. Se i fianchi e la colonna vertebrale sono abbastanza flessibili, è possibile portare la parte superiore del braccio sinistro verso l’esterno della parte superiore della coscia destra.
  2. Mantenendo le gambe collocato il modo in cui dovrebbero essere, espirare e girare lo sguardo verso destra.
  3. Magra dalla coscia, e piegare il gomito sinistro tale che preme contro la parte esterna della coscia destra.
  4. Ora, coccolare il busto contro la coscia, e lavorare la parte superiore del braccio sinistro sulla gamba esterna fino a quando la parte posteriore delle presse spalla contro il ginocchio.
  5. Lasciate che il vostro soggiorno gomito piegato, e la mano alzata verso il soffitto. Appoggiarsi in modo da formare una leggera curva parte superiore della schiena. Le scapole devono essere fermi contro la parte posteriore. Assicurarsi che si solleva la parte anteriore del busto attraverso la parte superiore dello sterno.

Vantaggi della torsione spinale metà

Questi sono alcuni vantaggi stupefacente del Ardha Matsyendrasana.

  • Questo asana rende la colonna vertebrale più flessibile. Tonifica i nervi spinali e migliora il modo le funzioni del midollo spinale.
  • Questo asana aiuta ad allungare i muscoli su un lato del corpo mentre comprimendo i muscoli sull’altro lato.
  • Questo asana aiuta ad alleviare la rigidità e dolore alla schiena da tra le vertebre.
  • Questo asana aiuta a curare un’ernia del disco.
  • Entrare in una torsione massaggia gli organi addominali, aumentando così i succhi gastrici e aumentando il funzionamento del sistema digestivo.
  • Questo asana aiuta a massaggiare e stimolare il pancreas, e, quindi, aiuta chi soffre di diabete.
  • Questo asana aiuta a regolare la secrezione di adrenalina e sia bile.
  • L’asana aiuta ad alleviare lo stress e la tensione che è intrappolato nella parte posteriore.
  • Aiuta anche ad aprire il torace e aumentare l’apporto di ossigeno ai polmoni.
  • Essa aiuta a sciogliere le articolazioni a livello dell’anca e rilascia anche la rigidità.
  • Aumenta la circolazione del sangue, purifica il sangue, e disintossica gli organi interni.
  • Questo asana aumenta la circolazione del sangue alla zona pelvica, fornendo così nutrienti, sangue e ossigeno, e migliorare la salute del sistema riproduttivo così come il sistema urinario.
  • Questo asana aiuta anche a curare le infezioni del tratto urinario.
  • Questo asana è anche utile per i disturbi mestruali.

La scienza dietro l’Vakrasana

Dopo un duro, allenamento impegnativo, una torsione come l’Ardha Matsyendrasana può essere estremamente rilassante. Ma questa posizione è anche fortificando e ha un sacco di benefici sorprendenti. Quindi non lasciatevi troppo compiacenti come si fa questo asana. Entrare in posa è facile, ma la vera bontà è nell’azione di torsione. Quando si contrarre i muscoli del tronco e allungare e ruotare la colonna vertebrale, mentre approfondire il respiro, si sono notevolmente beneficiato.

Essere consapevoli e lavorare per ottenere i benefici di Ardha Matsyendrasana passo dopo passo. Questo asana vi aiuterà a allungare i fianchi esterni e le cosce. Si apre anche la parte anteriore delle spalle e del torace come si costruisce la forza lungo i lati del corpo. La torsione non mancherà di tenere la colonna vertebrale sana in quanto comprime e reidrata i dischi spugnosi che si trovano tra le vertebre. Questi tendono a compressi come l’età.

Cercate di evitare di curvarsi e cedimenti durante questo asana – sarà limitare il grado di rotazione della colonna vertebrale che siete in grado di. Per un tocco in profondità, è necessario allungare la colonna vertebrale e fare abbastanza spazio tra le vertebre. Usa il tuo respiro per approfondire i tratti. Inspirate e allungare te stesso, ed espirare e torcere più profondo.

Se questo asana è praticato con dedizione, questa torsione profondo può confrontarsi con la realtà e ti faccio sapere cosa sta realmente succedendo nella vostra fianchi, colonna vertebrale, e anche la mente. Esso consente di tener conto di uno stomaco gonfio, e anche se il respiro è ristretto o muscoli sono rigidi.

Pose preparatorie

Baddha Konasana
Janusirsasana
Virasana
Twist di Bharadvaja
Supta Padangusthasana

Pose Follow-Up

Pascimottanasana
Janusirsasana

Ottenere il vostro corpo in una torsione profonda come questo asana non è solo utile, ma anche rilassante. Una volta che si rilascia il twist, si sa che cosa si sente mentalmente, fisicamente ed emotivamente.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Come fare la Tadasana e quali sono i vantaggi

Come fare la Tadasana e quali sono i vantaggi

Tadasana, Samasthiti, o Mountain Pose è un asana. Sanscrito: ताडासन; Tada – Montagna, Asana – postura; Pronunciato come – TAH-dahs-anna

Questo asana è come la base o la madre di tutti asana, dal quale le altre asana emergono. La maggior parte delle posizioni in piedi sono cambiamenti di una certa parte del corpo o un individuo comune che scaturiscono dalla Tadasana, mentre le altre parti rimangono neutrali.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare il Tadasana

Questo asana può essere praticato in qualsiasi momento della giornata.

Non è obbligatorio che quest’avana deve avvenire a stomaco vuoto. Ma se siete precede o segue in su con asana yoga, è meglio avere i vostri pasti di almeno quattro a sei ore prima di fare questo asana. Inoltre, assicurarsi che il suo intestino sono puliti.

Come fare la Tadasana e quali sono i vantaggi

Livello: Base
Stile: Hatha Yoga
Durata: 10 – 20 secondi
Ripetizione: 10 volte
Allunga: L’intero corpo
Rafforza: ginocchia, cosce, caviglie, Indietro

Come fare la Tadasana (Mountain Pose)

  1. Stare in piedi, e posizionare le gambe leggermente divaricate, con le mani lungo il corpo appeso.
  2. È necessario effettuare i muscoli della coscia ferma. Sollevare le rotule, garantendo nel contempo che non indurire la parte inferiore del ventre.
  3. Rafforzare le arcate interne del le caviglie interiori come li si solleva.
  4. Ora, immaginate un flusso di luce bianca (energia) passando per le caviglie, fino al vostro interno cosce, inguine, schiena, collo, tutta la strada fino alla testa. Delicatamente trasformare le vostre cosce verso l’interno. Allungare il coccige tale che è verso il pavimento. Sollevare il pube in modo che sia più vicino al ombelico.
  5. Guardate un po ‘verso l’alto.
  6. Ora respirare e allungare le spalle, le braccia, e il petto verso l’alto. Alza i tacchi, assicurandosi che il peso del corpo è sulla punta dei piedi.
  7. Sentire il tratto nel vostro corpo a destra dai piedi alla testa. Mantenere la posizione per qualche secondo. Poi, espirare e rilasciare.

Precauzioni e controindicazioni

E ‘meglio evitare questo asana se si hanno i seguenti problemi:

  • Mal di testa
  • Insonnia
  • Bassa pressione sanguigna

Suggerimento per principianti

Come un principiante, si potrebbe trovare difficoltà a bilanciare in questa posizione. Per migliorare il tuo equilibrio, mettere i piedi interne su tre a cinque pollici a parte fino ad arrivare agio nella posa.

Avanzate Pose Variation

Si potrebbe utilizzare le braccia per approfondire il tratto nei seguenti modi:

  1. Estendere le braccia verso l’alto in modo che siano perpendicolari al pavimento e parallele tra loro, assicurandosi che i palmi delle mani di fronte all’altra.
  2. In alternativa, intrecciare le dita, e allungare le braccia verso l’alto.
  3. È inoltre possibile incrociare le braccia dietro la schiena in modo tale che ogni palmo tiene il gomito opposto. Se si esegue questa operazione, ripetere la posa scambiando le mani.

I vantaggi di Tadasana (Mountain Pose)

Questi sono alcuni vantaggi stupefacente del Tadasana:

  • Questo asana aiuta a migliorare la postura del corpo.
  • Con la pratica regolare di questo asana, le ginocchia, cosce e caviglie diventano più forti.
  • I glutei e addome ottenere tonica.
  • Praticare questo asana aiuta ad alleviare la sciatica.
  • Questo asana riduce i piedi piatti.
  • E ‘anche la colonna vertebrale più agile.
  • Si tratta di un asana eccellente per coloro che vogliono aumentare la loro altezza in loro anni formativi.
  • Aiuta anche a migliorare l’equilibrio.
  • Il tuo digestivo, respiratorio e sistemi nervosi sono regolamentati.

La scienza dietro il Tadasana

Si dice che se ci fosse mai un progetto posa, è stato il Tadasana. Questo asana lavora sui muscoli in modo che la postura non è solo migliore, ma anche mentre siete al vostro lavoro sedentario scrivania senza dolore. Si lavora per allineare lo scheletro e riportarlo ad una posizione neutrale. Quando questo accade, il corpo entra in gioco il punto di partenza per tutti gli altri asana da seguire.

Tuttavia facile questo potrebbe sembrare, a causa della nostra utilizzo smartphone eccessivo e posizioni sedute malsane sul lavoro, c’è sempre un muscolo stretto o un quadrava allineamento. Questo asana tutti corregge. E ‘lo sforzo muscolare che ci vuole per entrare in questo asana che aiuta a rafforzare il nucleo e raddrizzare arrotondati, spalle deboli.

Pose preparatorie

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Pose Follow-Up

posizioni in piedi

Questo asana, se insegnata nel modo giusto, vi permette di capire quanto sforzo è richiesto a quel punto di venire in quella posizione neutra prima di arrivare nelle asana più complicate. Se si ottiene questo diritto, sarà più semplice e veloce ad assumere le pose più impegnativi.

 

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Come fare la marjariasana e quali sono i vantaggi

Come fare la marjariasana e quali sono i vantaggi

Marjariasana o posa del gatto è un asana dove Marjari = gatto, Asana = postura o Pose. Pronunciato come mar-jar-ee-ahh-sanna.

È vero! Anche i gatti possono ispirare le nostre lezioni di yoga. Marjariasana, chiamato anche il tratto gatto, dà al corpo una straordinaria tratto felino. Non si può mai immaginare quanto sia soddisfacente e vantaggioso un tratto gatto può essere.

Che cosa dovreste conoscere prima di procedere alla marjariasana

Come per tutti gli asana di yoga, è importante mantenere il vostro intestino e lo stomaco assolutamente pulita. Assicurarsi di avere i vostri pasti almeno quattro a sei ore prima del vostro allenamento in modo da dare il vostro sistema abbastanza tempo per digerire il cibo, e dare fuori l’energia necessaria per l’allenamento. Il momento migliore per praticare lo yoga è di solito al mattino, ma nel caso in cui non si può fare, le serate sono un buon tempo troppo.

Livello: Base
Stile: Ashtanga Yoga
Durata: 10 secondi per ogni pongono
Ripetizione: 5 a 6 volte in ogni posa
rafforza: polso, spalle, Spina dorsale
Allunga: Collo, Torso posteriore

Come fare Cat Pose (marjariasana)

  1. Supporto a quattro zampe, in modo che la schiena forma un tavolo ei piedi e le mani dalle sue gambe.
  2. Le braccia devono essere perpendicolari al pavimento, e le mani devono essere posti sul pavimento, proprio sotto le spalle. Le ginocchia devono essere collocati hip-larghezza delle spalle.
  3. Guarda avanti.
  4. Inspirate e sollevare il mento come si inclina la testa all’indietro. Spingere l’ombelico verso il basso e sollevare il coccige. Comprimere i glutei. Si potrebbe sentire una sensazione di formicolio.
  5. Mantenere la posizione per qualche respiro. Respirare lunga e profonda.
  6. Questo asana è una combinazione di due movimenti. Il contromovimento è la seguente: Espirate e rilasciare il mento al petto, come si inarca la schiena e rilassare i glutei.
  7. Mantenere questa posizione per qualche respiro. Poi, tornare alla posizione di tavolo.
  8. Fare il movimento e contromovimento circa cinque o sei volte prima di arrivare a una battuta d’arresto.

Precauzioni e controindicazioni

In caso di problemi alla schiena o al collo, è meglio consultare un medico prima di indulgere nella posa del gatto. Anche se i medici si danno un chit pulito, assicurarsi che si pratica questo asana sotto la guida di un insegnante di yoga certificato se si soffre di problemi alla schiena e al collo.

Se si è affetti da un certo trauma cranico, assicurarsi di mantenere la testa in linea con il busto.

Suggerimento per principianti

Il  gatto posa yoga  è piuttosto una semplice posa. Ma nel caso in cui si fatica a arrotondare parte superiore della vostra parte superiore della schiena, si potrebbe chiedere un amico o il tuo istruttore per aiutarvi. Chiedi loro di posizionare la mano tra i limiti delle scapole in modo che possa aiutare ad attivare tale regione.

Potrebbe essere una buona idea per iniziare la pratica con le pose preparatori in modo che i muscoli sono flesse abbastanza per il momento si arriva a questo asana.

Avanzate Pose Alterazioni

Per aumentare l’intensità, queste varianti possono essere apportate alla asana originale. Ma per questo, è necessario padroneggiare le basi. E, si dovrebbe avventurarsi nel far progredire la posa solo sotto la supervisione del vostro istruttore.

prima Variante

1. Iniziare con la posizione del tavolo.

2. Quindi, espirare per assumere il contro-movimento, e girare la testa e mettere a fuoco gli occhi sul fianco sinistro.

3. Come si esegue questa operazione, spostare delicatamente l’anca verso la testa. Inspirate, e tornare alla posizione di partenza prima di ripetere il movimento sul lato opposto.

seconda variante

1. Iniziare con la posizione del tavolo.

2. Quindi, muovere le mani in avanti come ci si sposta i fianchi con movimenti circolari.

3. Inspirare e andare avanti, poi espirate e tornare indietro.

I benefici di marjariasana

Ci sono molti vantaggi incredibili di questo semplice, ma essenziale postura yoga.

  • Si estende, rafforza, e aggiunge flessibilità alla colonna vertebrale.
  • Entrambi saranno rafforzati le spalle e polsi.
  • Organi digestivi vengono massaggiati ed attivati, e quindi, il processo è migliorata.
  • Questo asana aiuta a tonificare l’addome, mentre sbarazzarsi di sacche di grasso inutili, lentamente ma inesorabilmente.
  • Essere sulle quattro zampe migliora anche la circolazione sia del sangue e di ossigeno nel corpo.
  • L’allungamento rilassa la mente e rimuove tutto lo stress e la tensione.

La scienza dietro marjariasana

Il marjariasana è un movimento che unisce in avanti piega con archi posteriori, dando le spalle al movimento completo di cui ha bisogno. Così, il vostro vertebre diventano mobili, ed i movimenti nel vostro cervicale, toracica e lombare della colonna vertebrale rilascio tutta la tensione intrappolata in loro.

I movimenti avanti e indietro aiutano nella circolazione dei fluidi spinali che anche contribuire a rafforzare la colonna vertebrale.

I movimenti lavorano anche sul vostro sistema digestivo e migliorare il funzionamento degli organi digestivi, mentre completamente disintossicare il sistema.

I muscoli delle tue membra sono attivati, e questo dà loro la forza e l’energia per lavorare meglio.

Pose preparatorie

1. Balasana
2. Garudasana

Pose Follow-Up

Bitilasana

Il mondo è un luogo stimolante, e ci potrebbe essere la specie più avanzate. Ma a volte, è una buona idea quella di guardarsi intorno e imparare da tutto ciò che ci circonda. Una posa tratto gatto può fare cose meravigliose per il vostro corpo. Tutto grazie alla yogi osservatore che hanno guardato un gatto, interpretati i suoi movimenti, e istituito questo asana.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Come fare la Bitilasana e quali sono i vantaggi

Come fare la Bitilasana e quali sono i vantaggi

Sanscrito: बितिलासन; Bitil – Cow, Asana – Pose; Pronunciato come – bee-tee-LAHS-uh-nuh

Bitilasana prende il nome dalla parola sanscrita Batila, che significa mucca. È chiamato così perché la posizione di questa posizione ricorda la posizione del corpo di una mucca. Questo asana è quasi sempre praticata in combinazione con il gatto posa.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

Come per tutti gli asana di yoga, è importante per mantenere il vostro intestino e lo stomaco pulito. Assicuratevi di avere i vostri pasti almeno quattro a sei ore prima del vostro allenamento in modo da poter dare il vostro sistema abbastanza tempo per digerire il cibo e generare l’energia necessaria per l’allenamento.

Il momento migliore per praticare lo yoga è di solito all’alba o al tramonto.

Livello: Base
Stile: Vinyasa
Durata: 10 a 15 secondi
Ripetizione: 5-6 volte in combinazione con i marjariasana
Allunga: collo, parte anteriore del busto
Rafforza: Indietro

Come fare la Bitilasana

  1. Avviare l’asana sulle quattro zampe in una posizione da tavolo.
  2. Assicurarsi che le ginocchia sono posti proprio sotto i fianchi, e che i polsi sono nella stessa linea, come le spalle.
  3. Lasciate che la vostra testa appendere in una posizione neutra. Lo sguardo dolcemente il pavimento.
  4. Inspirate e sollevare le natiche verso il soffitto come si apre il petto. Lasciate che il vostro lavandino addome verso il suolo. Sollevare la testa e guardare in avanti o verso il tetto.
  5. Mantenere la posizione per qualche secondo. Poi, respirare e tornare alla posizione tavolo.
  6. Questo asana è una combinazione di due movimenti. Il movimento del contatore è il seguente: Exhale. Cadere il mento al petto, come si inarca la schiena e rilassare i glutei. Si chiama Bitilasana.
  7. Fare il movimento e contro-movimento circa cinque o sei volte prima di arrivare a una battuta d’arresto.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.

  • Se si dispone di un collo sensibile, non sgranocchiare la parte posteriore del collo troppo come si guarda. E ‘meglio guardare avanti per evitare il ceppo. Inoltre, assicurarsi che le spalle sono lontano da orecchie.
  • Consultare un medico prima di fare questa posizione nel caso in cui si dispone di un infortunio al collo. E ‘meglio praticare lo yoga sotto la supervisione di un esperto.

Suggerimento per principianti

Come un principiante, è necessario proteggere il collo quando si entra in questo asana. Per questo, ampliare le scapole e tirare giù, lontano dalle orecchie.

Avanzate Pose Variation

Per approfondire la posa e renderlo più di un esercizio di nucleo di risveglio, si può solo allungare la gamba opposta e il braccio nel Cow Pose. Poi, disegnare il gomito alla schiena e al ginocchio per il naso nella posa del gatto.

I benefici della mucca Pose

Date un’occhiata ad alcuni dei sorprendente mucca posa benefici.

  • Questo asana aiuta ad allungare il collo e la parte anteriore del busto.
  • E ‘anche una posa di distensione.
  • Massaggia gli organi interni e aiuta anche la circolazione del sangue aumento in tutto il corpo.
  • Essendo principalmente un movimento spinale, allevia lo stress dal retro e toni esso. Inoltre contribuisce a ridurre il mal di schiena e curare la sciatica.

Pose preparatorie

ViparTta Karani

Pose Follow-Up

marjariasana

Approfondire questa posizione per tirare fuori il meglio di sè. E ‘sicuro per rilassarsi e ringiovanire la mente, corpo e anima.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Come fare l’Anantasana e quali sono i vantaggi

Come fare l'Anantasana e quali sono i vantaggi

Sanscrito: अनन्तासन; Ananta – Infinito, Asana – Pose; Pronunciato come – ah-nahn-TAHS-uh-nuh

Questo asana va da nessuna parte da un principiante ad un livello intermedio posa. Si estende le gambe, e anche si qualifica come un bilanciamento posa in posizione reclinata. Ananta significa letteralmente infinita, ed è uno dei tanti soprannomi di Vishnu. Ananta è anche il nome del serpente 1000 tiro Signore Vishnu si basa su. Questo asana è anche chiamato Sleeping Vishnu Posa, posa di dell’Eterno, e anche il sollevamento laterale reclinabile Leg.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

Questa posa deve essere eseguita a stomaco vuoto. È necessario avere i vostri pasti di almeno quattro a sei ore prima che si pratica yoga. È inoltre necessario assicurarsi che il suo intestino sono vuote.

E ‘meglio praticare lo yoga al mattino presto. Ma, nel caso in cui si dispone di altre faccende per l’esecuzione, è possibile farlo la sera pure. Basta ricordarsi di lasciare un buon divario tra i vostri pasti e la vostra pratica.

Livello: Base / Intermedio
Stile: Durata: 15 a 30 secondi per lato
Ripetizione: Una volta su ogni lato
Allunga: lati del busto, parte posteriore delle gambe
Rafforza: lati del busto, muscoli posteriori della coscia

Come fare l’Anantasana

  1. Stendersi sul tappeto e ruotare leggermente verso sinistra. Reggersi come si prende questa posizione premendo la parte esterna del piede sinistro ed i talloni saldamente nel pavimento.
  2. Alza il braccio destro sopra la testa. Assicurarsi che il braccio è perpendicolare al vostro corpo.
  3. Usa il tuo braccio sinistro per sostenere la vostra testa come lo si solleva dal pavimento e il supporto sul palmo della mano.
  4. Piegare la gamba destra al ginocchio, e raggiungere per il vostro alluce con il braccio destro. Prendi utilizzando i primi due dita e il pollice.
  5. Rimanere stabile per alcuni secondi mentre vi preparate a mantenere l’equilibrio.
  6.  Espirate e allungare la gamba destra verso il soffitto. Si estendono a quanto è possibile, assicurando il braccio e la gamba sono perfettamente dritto.
  7. Mantenere questa posizione per alcuni secondi. Poi, il rilascio. Attendere qualche istante. Ripetere questa posizione come si accende alla vostra destra, e lo fa con la gamba sinistra per la stessa quantità di tempo.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.

  • Evitare di praticare questo asana se si ha dolore al collo o alle spalle.
  • Se si dispone di spondilite, disco di sbandamento o sciatica, è necessario assicurarsi che si pratica questo asana solo sotto la guida di un insegnante esperto.

Suggerimento per principianti

Anche se questa posizione non è un duro, i principianti possono utilizzare oggetti di scena, mentre facendo questo asana. È possibile utilizzare un cuscino o un cuneo contro la parte posteriore per mantenere l’equilibrio del corpo praticando questa posizione.

Avanzate Pose Alterazione

Per prendere questa posizione al livello successivo, e se siete abbastanza flessibile, è possibile disegnare il ginocchio inferiore verso l’orecchio come si sforzano di tenere l’equilibrio.

I benefici della gamba Ascensore Side-Reclining

Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Anantasana.

  • Questo asana tonifica i muscoli addominali, migliorando così la digestione.
  • Si estende e rafforza i lati del busto.
  • La colonna vertebrale, così come i muscoli delle gambe diventano più flessibili.
  • I muscoli posteriori della coscia anche ottenere allungati e rafforzati.
  • Si perde peso a livello dei fianchi e cosce.
  • Non v’è una migliore circolazione nelle gambe. Essa aiuta anche nello sviluppo della regione pelvica.
  • Questo asana aiuta a curare l’ipertensione, l’artrite, la colite, l’ipertensione, e la sciatica.
  • Esso aiuta ad alleviare lo stress e la tensione.
  • Aiuta anche i disturbi legati alla cura l’utero, vescica, ovaie e prostata.

La scienza dietro l’Anantasana

Questa posizione appare estremamente facile, tanto che ci si sente come si sta sdraiati intorno. Ma per ottenere questo asana giusto, è necessario flessibilità, la forza, l’equilibrio e coltivata per mantenere la pace e la calma nella posa. Questo asana si incoraggia anche a scavare in profondità dentro la tua mente e cercare un profondo senso di quiete intuitiva, conoscere, e di riposo.

Pose preparatorie

Parighasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana

Pose Follow-Up

Adho Mukha Svanasana

Ora che sapete come fare Anantasana, cosa stai aspettando? Questo semplice asana è molto di più di quanto non sembri. Indulge e vivere la sua magia!

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Come fare l’Ardha Chandrasana e quali sono i vantaggi

Come fare l'Ardha Chandrasana e quali sono i vantaggi

Ardha Chandrasana o Half Moon Pose è un asana. Sanscrito: अर्धचन्द्रासन; Ardha – Mezzo, Chandra – Luna, Asana – Pose; Pronunciato come sono-dah-chan DRAHS-anna

mitologia Yoga tiene la luna in grande simbolismo. Il sole e la luna sono rappresentativi delle energie polari dell’anatomia umana. Infatti, quando ci rivolgiamo Hatha Yoga, la sillaba ‘ha’ si dice per indicare le energie solari, e ‘tha’ significa energie lunari. Questo asana è uno tra i asana di Hatha Yoga, e si dice per canalizzare le vostre energie lunari.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

Questo asana deve essere praticato a stomaco vuoto. È necessario fare un punto per avere i vostri pasti quattro a sei ore prima che la pratica in modo che il cibo viene digerito, e l’energia è pronto per essere ampliato. Inoltre, assicurarsi che il suo intestino è vuoto prima si pratica.

Yoga deve essere praticato all’alba o al tramonto per i migliori risultati.

Come fare Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

  1. Inizia con il Trikonasana sulla destra. Mettere la mano sinistra sul fianco sinistro. Poi, come si inala, piegate il ginocchio destro, e spostare lo stesso piede circa 12 pollici in avanti. Mentre si esegue questa operazione, muovere la mano destra in avanti e posizionarlo al di là delle dita del piede destro.
  2. Espirare, e muovere la mano destra al pavimento. Premere verso il basso. Poi, raddrizzare la gamba destra. Nel fare questo, sollevare la gamba sinistra dal pavimento. Assicuratevi che sia parallela al pavimento. Trova il tuo equilibrio, e tenere la gamba sinistra forte. Basta fare in modo di non bloccare il ginocchio destro. La rotula deve essere dritto e non allineati verso l’interno.
  3. Torcere il busto verso sinistra, e spostare l’anca sinistra leggermente in avanti. Ponete la mano sinistra sul fianco sinistro. Mettere la testa in una posizione neutra come lei lo sguardo in avanti.
  4. Posizionare il peso del corpo sulla gamba che si sta in piedi su. La tua mano inferiore deve essere premuto per il pavimento in modo tale che ti aiuta a mantenere l’equilibrio. Assicurati di spingere con decisione le scapole e osso sacro contro la parte posteriore del tronco.
  5. Mantenere la posizione per qualche secondo. Rilasciare e ripetere sull’altro lato.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.

  1. Le persone con problemi al collo devono continuare a guardare dritto, mantenendo il loro lungo collo. Non guardare verso l’alto.
  1. Evitare di fare questo asana se avete i seguenti problemi.

un. Emicranie e mal di testa
b. Bassa pressione sanguigna
c. Diarrea
d. Insonnia

Consigli per principianti

Come un principiante, si potrebbe trovare difficoltà a toccare il pavimento con la mano più bassa. È possibile utilizzare un blocco per aiutarvi. Inizia con il blocco più alto, e diminuire la dimensione come si inizia a bilanciare il vostro corpo e ottenere confortevole.

Avanzate Pose Variazioni

Una volta padrone questo asana, si potrebbe provare e approfondire la posa. Basta sollevare il braccio sopra, assicurando che sia perpendicolare al pavimento. Ora, immaginate un muro davanti. Spingere la mano in alto in questo muro immaginario. Una volta trovato il vostro equilibrio, ruotare la testa e guardare il mano alzata.

È anche possibile inserire la mano più bassa sulla coscia della gamba in piedi per rendere questo asana più impegnativo. Bilanciare se stessi come si tiene la posizione per alcuni secondi. Pubblicazione.

I vantaggi di Half Moon Pose

Questi sono alcuni vantaggi stupefacente del Ardha Chakrasana.

  • Praticare questo asana aiuta a fare il cosce, le caviglie, glutei, addome e schiena più forte.
  • Questo asana dà anche la muscoli posteriori della coscia, vitelli, torace, spalle, schiena, e l’inguine un buon tratto.
  • Questo asana aiuta anche a bilanciare e mettere a fuoco e ti dà un senso di un migliore coordinamento.
  • Esso agisce come un sollievo stress.
  • Si dice per migliorare la digestione pure.
  • Allevia anche disturbi mestruali e dolore alle gambe.
  • La posizione aiuta ad alleviare i problemi alla schiena inferiore.

La scienza dietro l’Ardha Chandrasana

Chandra significa la luna in sanscrito, e questa parola è anche la connotazione per la brillantezza della luna. Questa posizione ricorda il bordo piatto della mezza luna, come il busto e gamba sollevata tracciare una linea. L’energia alla gamba in piedi e braccio esteso si dice di irradiare come la luna luminosa.

Questo asana è disorientante, ma la pratica vi aiuterà a diventare consapevoli e coltivare l’equilibrio. E ‘difficile ‘irradiarsi’ in una posa che ha anche bisogno di bilanciamento. Ma se vi concentrate sul asana, e concentrarsi sulla creazione di stabilità attraverso la gamba in piedi, coccige, e scapole, la vostra fondazione sarà forte, e sarà in grado di estendere ed espandere.

Pose preparatorie

Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Uttanasana
Utthita Parsvottanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Virasana
vrikshasana

Pose Follow-Up

Parivrtta Trikonasana
Parsvottanasana
Prasarita Padottanasana

Trova il tuo equilibrio e risplendere con l’Ardha Chandrasana.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Come fare la Salamba Sirsasana e quali sono i vantaggi

Come fare la Salamba Sirsasana e quali sono i vantaggi

Sirsasana, Shirshasana SIRSHASANA? O verticale sulla testa è un asana. Sanscrito: शीर्षासन; Sa – Con, Alamba – Supporto, Sirsa – Head, Asana – Pose; Pronunciato come – SAH-LOM-bah shear-Shah-anna

Questa posizione comporta un’inversione completa del corpo, con solo il supporto degli avambracci. Questo asana è detto di essere il re di tutti gli asana. Essa deve essere fatto quando il tuo superiore del corpo è abbastanza forte per sostenere il peso del corpo. Quindi, è necessario mettere in pratica tutta una serie di altri asana per costruire la forza necessaria per fare lo STrsasana.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare questo asana

Questo asana deve essere fatto solo a stomaco vuoto. È necessario assicurarsi di avere i vostri pasti da quattro a sei ore prima che la vostra pratica e dare il vostro corpo abbastanza tempo per digerire il cibo. Idealmente, ci deve essere una distanza di 10-12 ore tra le vostri pasti e la vostra pratica, che è il motivo per cui è meglio consigliato di praticare questo asana la mattina presto. Tuttavia, a causa di numerosi impegni, molte persone hanno difficoltà a lavorare la mattina. Queste persone possono praticare lo yoga in serata. Il vostro intestino devono essere puliti, mentre si pratica questo asana.

Livello: Intermedio ad Avanzato
Stile: Vinyasa
Durata: 1 a 5 minuti
Ripetizione:  Nessuno
Allunga: gambe, schiena
Rafforza: gambe, braccia, colonna vertebrale, polmoni

Come fare Salamba Sirsasana

  1. Posizionare un robusto, morbida coperta sul pavimento per attutire la testa. Poi, inginocchiarsi sul pavimento, e intrecciare le dita dopo aver posto gli avambracci sul pavimento. Assicurarsi che i gomiti sono larghezza delle spalle. Delicatamente spostare parte superiore delle braccia verso l’esterno, e premere con decisione i polsi interni sul pavimento.
  2. Posizionare la sommità della testa sulla coperta. Impostare la base di entrambi i palmi delle mani, e misura la vostra corona contro le mani giunte.
  3. Inspirate e sollevare le ginocchia. Poi, a piedi verso i gomiti con i talloni sollevati dal pavimento. Ora, sollevare attraverso le cosce in modo che il vostro corpo forma un ‘V’ rovesciata. Spingere le scapole contro la schiena. Poi, sollevarli verso il coccige in modo che la parte anteriore del busto è allungata. Ciò manterrà il peso delle spalle da danneggiare la vostra testa e del collo.
  4. Mentre espirate, sollevare i piedi da terra. E ‘importante sollevare entrambi i piedi insieme, anche se le vostre ginocchia si piegano leggermente mentre si alza. Posizionare le gambe perpendicolari al pavimento, e rassodare il coccige contro la parte posteriore del bacino. Spingere i talloni verso il soffitto. Il tuo corpo deve essere allineato in una linea retta.
  5. Mantenere il vostro peso equilibrato su entrambi gli avambracci. Mantenere la posizione per circa 10 secondi come un principiante. Mantenere aumentare il tempo fino a quando si può rimanere in esso per un massimo di cinque minuti o fino a quando si sono confortevoli.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima si pratica questo asana.

  1. Evitare questo asana a tutti i costi se si soffre i seguenti problemi:
  • Infortunio alla schiena
  • Mal di testa
  • A condizione di cuore
  • Alta pressione sanguigna
  • Se le mestruazioni
  • Un infortunio al collo
  1. Se si ha la pressione sanguigna bassa, non immettere per la pratica con questo asana.
  1. Solo se sei un esperto o hanno praticato questa posizione per lungo tempo, è possibile continuare a praticare questa posizione attraverso la gravidanza. Ma non iniziare a praticare questa posizione dopo rimane incinta.
  1. Questa è una posa avanzata e deve essere praticata solo sotto la supervisione di un istruttore di yoga certificato. E ‘anche meglio consultare il proprio medico prima di fare questo asana.

Consigli per principianti

Come un principiante, c’è sempre la tendenza a pesare la testa e il collo in giù. Questo è dannoso. Quindi, è meglio utilizzare il supporto di un muro quando si inizia. Come si avvia fuori, mettete le mani in posizione, e sollevare leggermente la testa dal pavimento. Quindi, abbassare delicatamente, mentre si mette circa il 90 per cento del peso corporeo sulle braccia e le spalle. Come si pratica, mantenere il trasferimento di più peso alla testa. Il processo deve essere graduale. Come si esce dalla posa, sollevare leggermente la testa dal pavimento prima di mettere le gambe verso il basso.

Avanzate Pose Variazioni

Si potrebbe anche provare l’Eka Pada STrsasana una volta che hai imparato questo asana. Una volta che si assume la posa, espirare e inferiore delle gambe in modo che sia parallela al pavimento, mentre l’altro è ancora perpendicolare al pavimento. I fianchi della gamba piegata solito tendono ad affondare. Per correggere questo, girare quella gamba leggermente verso l’esterno in modo tale che i glutei si avvicinano e ruotare solo dal dell’anca. Tenere la posizione per alcuni secondi. Inspirate, e portare la gamba abbassata in posizione. Ripetere abbassando l’altra gamba.

Sirsasana II

Come variante, si potrebbe anche provare il Sirsasana II o il Headstand treppiede. Questo asana è usato come una posa intermedio come si arriva dentro e fuori dei saldi braccio.

Come farlo

  1. Per iniziare questo asana, assumere una posizione da tavolo.
  2. Creare un treppiede con il tuo corpo. Posizionare la larghezza delle spalle di mano a parte e in linea con i piedi. Disegna la tua testa al tappeto, circa la metà un piede davanti alle mani.
  3. Ora è necessario assicurarsi che il busto è dritto.
  4. Spremere i tricipiti uni verso gli altri. Disegna le spalle verso il basso, in modo tale che essi sono incorporati nella schiena. Coinvolgere il ventre come si mantiene stringendo le braccia.
  5. Disegnare le ginocchia in. Appoggiare sulle braccia, creando una palla con il tuo corpo. Poi, lentamente sollevare i piedi verso il cielo.
  6. Sollevare le gambe in modo che siano perpendicolari al pavimento. Assicurarsi che il coccige è saldamente fissato nella pelvi.
  7. Coinvolgere tutto il tuo corpo come i vostri raddrizzare le ginocchia. Passare attraverso gli angoli dei vostri piedi.
  8. Tenere la posa solo per circa 5 a 10 respiri. Poi, il salto e il rilascio.

Benefici del Headstand supportati

Questi sono alcuni vantaggi stupefacente del Salamba STrsasana.

  • Calma totalmente la mente e allevia lo stress in un istante dovuta allo stiramento intenso. Si può anche curare la depressione lieve.
  • E ‘noto per stimolare sia la pineale e ipofisi.
  • I polmoni, colonna vertebrale, braccia e gambe sono rinforzati con questo asana.
  • Gli organi addominali sono tonica, e la digestione è migliorata.
  • Questo asana funziona anche sul sistema riproduttivo e aiuta a curare l’infertilità con una pratica regolare. Essa allevia i sintomi mestruali e menopausa.
  • Aiuta curare la sinusite, asma e infertilità.

Pose preparatorie

Sarvangasana
Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Virasana

Pose Follow-Up

Adho Mukha Svanasana
Balasana

Questo asana non è ingannevole. Sembra difficile, ed è davvero difficile. Ma come molte delle posizioni yoga avanzati, questa è una sfida che deve assolutamente richiedere fino a sperimentare e diventare consapevoli del proprio corpo come mai prima.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Come fare l’Ananda Balasana e quali sono i vantaggi

Come fare l'Ananda Balasana e quali sono i vantaggi

Ananda – Blissful, Bala – Baby, Asana – Posa. Come pronunciato AH-nahn-dah-BAHL-ahs-ahna

L’Anandabalasana è anche chiamato il bambino felice posa o l’insetto morto posa in quanto assomiglia sia molto da vicino. Ma dal momento che un bambino felice sembra più positivo, e l’asana ha effetti positivi sul corpo, è più ampiamente conosciuto come il bambino felice posa. E ‘noto per la sua innata capacità di calmare la mente e De-stress del corpo.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare questo asana

E ‘meglio praticare l’Ananda Balasana prime ore del mattino, quando la mente è fresco e senza stress. Nel caso in cui la vostra routine non consente un allenamento del mattino, è meglio si pratica questo asana la sera a stomaco vuoto.

E ‘della massima importanza per assicurare il vostro intestino e lo stomaco sono vuote prima di esercitare. Dare un intervallo di almeno quattro a sei ore tra i pasti e di allenamento in modo che il cibo viene digerito e si sono eccitati per l’allenamento.

Livello: Base
Stile: Vinyasa
Durata: 30 secondi
Ripetizioni: una volta al giorno
rafforza: braccia, gambe, indietro
Allunga: inguine interno, Spine

Come fare questo Asana

Ti starai chiedendo come fare bambino felice posa giusto? Dare queste istruzioni una lettura.

  1. Sdraiatevi sulla schiena. Inspirate e sollevate le gambe, portando entrambe le ginocchia vicino al petto.
  2. Tenete i vostri alluci. Assicurarsi che le braccia sono tirati attraverso l’interno delle ginocchia, come si tiene le dita dei piedi. Aprire delicatamente i vostri fianchi e allargare le gambe per approfondire il tratto.
  3. Tuck il mento verso il petto e assicurarsi che la testa è sul pavimento.
  4. Premere il coccige e l’osso sacro verso il pavimento, mentre si preme i talloni, tirando indietro con le braccia.
  5. Premete sia la parte posteriore del collo e le spalle in giù sul pavimento. L’intera area della schiena e la colonna vertebrale deve essere premuto sul pavimento.
  6. Respirate normalmente e mantenere la posizione per circa 30 secondi a un minuto.
  7. Espirate e rilasciare le braccia e le gambe. Sdraiarsi sul pavimento per alcuni secondi prima di passare a quello successivo asana.

Precauzioni e controindicazioni

E ‘essenziale per praticare questa posizione in modo corretto per evitare infortuni.

  • Se si è affetti da un infortunio al collo, potrebbe essere una buona idea di utilizzare una spessa coperta ripiegata per sostenere la testa.
  • È necessario garantire la vostra colonna vertebrale è assolutamente diritto, mentre la pratica questo asana per evitare qualsiasi tipo di lesione.
  • Le donne incinte e le donne che le mestruazioni deve evitare la pratica di questo asana.
  • Le persone che soffrono di pressione e ginocchio lesioni nel sangue dovrebbero anche evitare questo asana.

Consigli per principianti

Se sei un principiante, questi suggerimenti faciliterà il vostro approccio a questo asana.

  • Se si hanno difficoltà a tenere i piedi, utilizzare una cinghia di yoga da loop attorno dell’arco di mezzo.
  • Quando si esegue questa asana, si potrebbe lasciare che il vostro arco coccige verso il soffitto. Ma è necessario assicurarsi che il coccige viene premuto al pavimento. Solo allora, la flessibilità fianchi aumenterà.

Avanzate Pose Alterazioni

Questi sono alcuni posa alterazioni si possono fare.

  1. È possibile utilizzare un muro di sostegno, come si pratica questo asana o utilizzare una cintura per tenere i vostri piedi.
  2. Se si hanno difficoltà a tenere i piedi come si pratica l’Ananda Balasana, è inoltre possibile tenere la parte posteriore delle cosce.
  3. Un’altra variante di questa posizione è quello di stringere le mani sotto le ginocchia.

Vantaggi Ananda Balasana

Questi sono alcuni benefici sorprendenti di praticare questo asana regolarmente.

  • Si estende la schiena e la colonna vertebrale e anche la parte interna del inguine, interno cosce e muscoli posteriori della coscia.
  • Si tratta di una grande apertura dell’anca. Esso utilizza la forza delle braccia invece di gravità per lavorare sui fianchi, rafforzando le braccia e bicipite pure.
  • Questo bambino yoga posa felice opere verso rilasciare tutta la tensione intrappolata nella parte bassa della schiena.
  • Aiuta anche ad aprire le spalle e il petto.
  • Si comprime profondamente lo stomaco e massaggia gli organi del sistema digerente.
  • Essa aiuta a rilassare l’osso sacro.
  • Praticare il bambino felice posa regolarmente aiuta anche a ridurre la frequenza cardiaca, quindi rilassarsi e calmare la mente. Aiuta anche lo stress di rilascio a causa del tratto profondo.

La scienza dietro l’Happy Baby Pose

L’Ananda Balasana utilizza diversi principi di pranayama e asana per energizzare, svegliare, e controllare le energie che abbiamo dentro noi stessi che, se correttamente canalizzata, può avere benefici positivi. Si eleva anche la mente, portandolo ad un livello più alto di consapevolezza e coscienza. Si prepara il corpo per entrare in uno stato meditativo.

Proprio come i bambini giocano con i loro piedi mentre giacciono sulla schiena e trasudano massima gioia, questa posizione ha lo scopo di riconquistare questa espressione. In ognuno di noi, non importa la nostra età, esiste un “bambino divino” che è pronta per nascere sotto forma di una fonte d’ispirazione – che si tratti di energia creativa o un nuovo, un’esperienza diversa. Praticare regolarmente questa posizione si aprirà la mente alla gioia e innocenza e rendere consapevoli del bambino divino vivace dentro di voi.

Pose preparatoria

  • Balasana
  • Virasana

Follow-up posa

  • Adho Mukha Svanasana

Se la lettura di tutto su questo asana non ha fatto sorridere già, provare per conoscere la quantità di gioia che è in grado di trasmettere. Risvegliare il bambino in voi, lasciare andare lo stress, e abbracciare la gioia con l’aggiunta di questa straordinaria posa alla vostra pratica quotidiana.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Come fare la Vrikshasana e quali sono i vantaggi

Come fare la Vrikshasana e quali sono i vantaggi

Vrikshasana o Albero posa è un asana. Sanscrito: वृक्षासन; Vriksha – Albero, Asana – Posa; Pronunciato come – vrik-Shah-anna

Questa posizione è una stretta replica del costante, posizione ma elegante di un nome tree.The deriva dalle parole sanscrito  vriksa  o  Vriksha  (वृक्ष, vrksa) che significa “albero”, e  asana  (आसन) che significa “postura”. Per questa posizione, a differenza di molti altri yoga, si sono tenuti a tenere gli occhi aperti in modo che il corpo può equilibrarsi. Questo asana ha una serie di vantaggi.

Che cosa dovreste conoscere prima di procedere alla Vrikshasana

E ‘meglio praticare albero posa yoga a stomaco vuoto. Ci deve essere un minimo di quattro a sei ore tra il pasto e la pratica. Questo darà al vostro corpo il tempo di digerire il cibo ed energizzare il corpo, rendendolo pronto per l’attività.

Tuttavia, potrebbe essere l’ideale per eseguire la Vrikshasana al mattino. Questo asana comporta attenzione e concentrazione, ed è meglio canalizzare questo al mattino, quando la vostra mente è chiara delle preoccupazioni e lo stress dagli avvenimenti della giornata.

Livello: Principiante
Stile: Hatha Yoga
Ripetizioni: 1 minuto su ogni gamba – ripetere 5 volte su ogni gamba
Rafforza: caviglie, cosce, polpacci, colonna vertebrale
Allunga: Inguine, cosce, spalle, torace

Come fare Albero Pose (Vrikshasana)

  1. Stand assolutamente erigere e rilasciare le braccia al lato del corpo.
  2. Piegare leggermente il ginocchio destro, e poi, posizionare il piede destro in alto sulla coscia sinistra. Assicurarsi che la suola è posto solido e in piano sulla radice della coscia.
  3. La gamba sinistra deve essere assolutamente eretto. Una volta che avete assunto questa posizione, respirare, e trovare l’equilibrio.
  4. Ora, inspirate, e delicatamente sollevare le braccia sopra la testa e riunirli in un mudra ‘namaste’.
  5. Guarda dritto in un oggetto distante e tenere lo sguardo. Questo vi aiuterà a mantenere l’equilibrio.
  6. Tenere la schiena dritta. Si noti che il vostro corpo ha bisogno di essere teso, ma elastico. Prendere in respiri profondi, e ogni volta che si espira, rilassare il corpo più.
  7. Delicatamente portare le mani verso il basso dai lati, e rilasciare la gamba destra.
  8. Tornare alla posizione originale di stare alto e dritto come avete fatto all’inizio della pratica. Ripetere questa posizione con la gamba sinistra.

Controindicazioni e alle precauzioni di Vrikshasana

Durante la pratica di questo albero posa yoga, è necessario assicurarsi che la pianta del piede sollevato è posizionato preferibilmente al di sopra o, in alcuni casi, sotto il ginocchio in piedi, ma non accanto ad essa. Poggiando il piede accanto al ginocchio mette pressione sul ginocchio quanto non si flette parallelamente al piano frontale.

Coloro che soffrono di pressione alta non dovrebbe alzare le braccia sopra la testa per un lungo periodo di tempo. Essi possono essere tenuti al petto nel mudra ‘Anjali’.

E ‘meglio che si evita di praticare questa posizione se si soffre di insonnia o emicrania.

Consigli principianti Per Vrikshasana (Albero Pose)

In principio, si potrebbe trovare difficoltà a portare il piede sinistro sopra il ginocchio destro. In questi casi, è possibile posizionare il piede sotto il ginocchio. Ma, come accennato in precedenza, mai mettere il piede sul ginocchio. Inoltre, inizialmente, potrebbe essere difficile rimanere costante e mantenere l’equilibrio. Si potrebbe praticare questo asana tenendo premuto il muro per l’equilibrio.

Per migliorare e la concentrazione degli aiuti, prendere qualche respiro profondo prima che la pratica e anche fissare lo sguardo su un oggetto proprio di fronte a voi.

Avanzate Pose Alterazioni

Per migliorare la vostra stabilità, si potrebbe allungare le braccia sui fianchi e metterli su un muro accanto a voi per il massimo sostegno.

Benefici di Vrikshasana (Albero Pose)

Vrikshasana ha numerosi vantaggi. Date un’occhiata al il bene che può fare per il vostro corpo, se praticata regolarmente.

  • Si rafforza la colonna vertebrale, migliorando sia equilibrio e stabilità.
  • Migliora e favorisce coordinazione neuro-muscolare.
  • Tonifica i muscoli delle gambe rendendo i legamenti e tendini dei piedi più forte.
  • Le ginocchia diventano più forti, e le articolazioni dell’anca sono allentati.
  • Gli occhi, le orecchie interne, e le spalle sono rafforzate anche in questa posizione.
  • Allevia chi soffre di sciatica e riduce piedi piatti.
  • Ti fa stabile, flessibile e paziente. Si migliora la concentrazione e attiva tutte le facoltà mentali.
  • Questa posizione aiuta ad approfondire il torace.

Scienza dietro Vrikshasana

Questo asana è principalmente una postura bilanciamento, ei suoi principali vantaggi sta nel migliorare l’equilibrio e miglioramento del sistema nervoso. Quando l’equilibrio, si è costretti a concentrare la mente, e come ci si concentra, vi renderete conto si bilanciano. Quando la mente vaga, così fa il corpo. Lo stress e la tensione si vietano dal bilanciamento.

Mentre stabilizzare la mente e il corpo attraverso stretching, questo asana rafforza anche le articolazioni e le ossa e si espande i fianchi e il petto. Si scioglie le spalle e toni le braccia pure.

Pose preparatorie

  1. Trikonasana
  2. virabhadrasana II
  3. Baddha Konasana

Pose Follow-Up

posizioni in piedi

Un corpo sano ha bisogno di essere accompagnata da una mente sana. Vrikshasana non solo attiva il metabolismo, ma aiuta anche a stabilizzare la mente. E nel mondo di oggi, colpendo che l’equilibrio è estremamente essenziale.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.