Semplici Asana che vi aiuterĂ  a guarire Scoliosi

problemi alla schiena sono sgradevoli, e solo coloro che soffrono possono capire gli orrori. Si dice che tu sei solo vecchio come la spina dorsale. Ed è così vero! Di solito, è la colonna vertebrale che porta il peso del corpo, e quindi, è costantemente sotto stress e tensione. Questo stress aggrava solo il dolore.

Che cosa è scoliosi?

La scoliosi è una condizione in cui la colonna vertebrale non è rettilinea ma curva. Essa limita il movimento, e può essere estremamente dolorosa. Se la curvatura della colonna vertebrale è di oltre 10 gradi a destra, oa sinistra, la parte anteriore o posteriore, sei una vittima della scoliosi. Le donne sono più probabilità di essere colpiti da questa condizione. Mentre la chirurgia è un’opzione, abbracciando lo yoga può eliminare la sua possibilità in larga misura.

Yoga per la scoliosi – funziona?

È lo yoga buona per la scoliosi? Yoga funziona sia a livello fisico e mentale. Lo Yoga aiuta ad alleviare lo stress sulla colonna vertebrale. Quando si pratica lo yoga, si rafforzano le gambe. Questo toglie l’onere dalla spina dorsale. Aiuta anche a correggere la postura e alleviare efficacemente il dolore.

10 Facile Poses per facilitare Scoliosi

1. Virabhadrasana II

Conosciuto anche come – guerriero posa II

Vantaggi – Questo asana lavora sulla correzione della postura. Si rafforza la schiena e migliora anche il vostro senso di equilibrio. Una schiena forte rende più facile trattare con scoliosi. La posa del guerriero infonde anche la pace, la grazia, e coraggio.

Come farlo – Ampliare le gambe in modo che siano un po ‘più di hip-larghezza delle spalle. Twist il tallone destro con le dita dei piedi rivolte verso l’esterno, e utilizzare il tallone sinistro a terra da soli. L’arco del vostro tallone sinistro deve essere in linea con il piede destro. Abbassate le anche e poi irradiare la vostra energia come allungare le braccia in modo tale che siano in linea con le spalle. Trasforma il tuo sguardo in avanti e mantenere la posizione con integrità. Respirate lentamente e forte come si tiene la posa e quindi rilasciare. Ripetere sul lato opposto.

2. Adho Mukha Svanasana

Conosciuto anche come – Rivolta verso il basso Dog

Vantaggi – Questo asana allunga la colonna vertebrale e rinforza tutto il corpo. Le gambe, le spalle e le braccia diventano forti. Quando si pratica la posa, il peso del corpo viene distribuito alle gambe. Questo toglie lo stress dalla spina dorsale.

Come farlo – Vieni a quattro zampe. Sollevare le ginocchia da terra e raddrizzarli. I piedi devono essere piatta sul terreno. Si potrebbe prendere due passi indietro. Nel fare questo, muovere le braccia a pochi passi avanti per creare una ‘V’ rovesciata con il tuo corpo. I suoi fianchi dovrebbe essere superiore al vostro cuore, e abbassare la testa. Lasciate che la vostra testa appendere come si tiene la posizione per alcuni secondi. Pubblicazione.

3. Trikonasana

Conosciuto anche come – Triangolo Pose

Vantaggi – Il Trikonasana migliora l’equilibrio fisico e mentale del corpo. Si dà anche la colonna vertebrale un buon tratto. Questo rilascia lo stress intrappolata e allevia anche il dolore alla schiena. Se si dispone di scoliosi e si pratica questo asana, vi sentirete meglio.

Come farlo – Posizionare i piedi a parte. Alza le braccia in modo che siano parallele al pavimento, con i palmi rivolti verso il basso. Trasforma il tuo piede sinistro ad un angolo di 45 gradi, e quella giusta ad un angolo di 90 gradi. I talloni devono formare una linea retta. Ruotare il corpo verso destra. Estendere la parte superiore del corpo e piegare verso il pavimento. Toccare il piede destro con la mano destra, ed estendere il braccio sinistro in aria. Guarda la tua mano sinistra. Hold e rilascio. Ripetere sul lato opposto.

4. marjariasana

Come fare la marjariasana e quali sono i vantaggi

Conosciuto anche come – Cat Pose

Vantaggi – Questo asana aggiunge flessibilità alla colonna vertebrale, migliora la circolazione del sangue e rilassa la mente. Pertanto, questo asana è sorprendente per chi soffre di scoliosi.

Come farlo – Idealmente, questo asana è fatto in combinazione con il Bitilasana e si chiama il gatto-mucca Pose. Ha innumerevoli benefici, in particolare per la colonna vertebrale. Per fare il marjariasana, vieni a quattro zampe. Poi, inspirate e sollevare la colonna vertebrale mentre intorno ad esso e renderlo concava. Portare il mento verso il petto. Espirare e sollevare il mento per guardare in alto come la schiena va in una posizione convessa. Questo è il Bitilasana. Ripetere queste due asana in alternativa, coordinati con il tuo respiro, prima di passare a quello successivo asana.

5. Pascimottanasana

Come fare la Paschimottanasana e quali sono i vantaggi

Conosciuto anche come – seduto avanti Bend, intenso Dorsale Stretch

Vantaggi – Questo asana aiuta ad allungare la schiena, in particolare la parte bassa della schiena, e rilascia tutto lo stress intrappolati. Calma anche la mente e riduce l’ansia.

Come fare – Sit in Dandasana. Allungate le braccia sopra la testa, e piegare in avanti. A seconda della flessibilità, è possibile toccare le dita per le dita dei piedi o prendere i vostri piedi. La tua testa deve essere abbassata il più possibile. Mantenere la posizione per qualche secondo e poi rilasciarlo.

6. Salabhasana

Come fare la Salabhasana e quali sono i vantaggi

Conosciuto anche come – posa della locusta, cavalletta Pose

Vantaggi – Questo asana aggiunge forza e la flessibilità per l’intera distesa della schiena. Qualsiasi dolore, lo stress, la stanchezza o viene rilasciato immediatamente, dando la schiena un senso di grande comfort.

Come per farlo – Stendersi sul pavimento con la pancia rivolta verso il suolo. Sollevare le gambe dal pavimento, proprio dalle cosce. Stringere i glutei. Ora, allungare le braccia avanti e sollevare il petto dal pavimento. Il peso del corpo deve trovarsi sul vostro addome e pelvi. Lo sguardo in avanti e respirare. Rilasciare dopo pochi secondi.

7. Setu Bandhasana

Setu Bandhasana

Conosciuto anche come – Ponte Pose

Vantaggi – Quando si pratica questo asana, i muscoli della schiena e la colonna vertebrale sono entrambi allungati e rafforzati. Questo asana ha anche la capacità innata di calmare la mente e liberare intrappolata lo stress non solo dalla schiena, ma anche dal vostro cervello.

Come per farlo – Sdraiatevi sulla schiena e piegare le gambe all’altezza delle ginocchia. Sollevare delicatamente i fianchi e indietro dal pavimento. Raddrizzare le spalle e allungare le braccia in modo che raggiungano i vostri piedi. Respirare lunga e profonda. Mantenere la posizione per alcuni secondi e rilasciare.

8. Balasana

Conosciuto anche come – posa del bambino

Vantaggi – Questo asana è una posa rilassante ed è uno dei più efficaci  asana yoga per la scoliosi . E ‘pensato per rilassare la schiena e calmare la mente. Entrambi questi sono essenziali per chi soffre di scoliosi, semplicemente perché è una condizione neuromuscolare.

Come per farlo – Andiamo a quattro zampe, portare i piedi uniti, e allargare le ginocchia. Abbassare le ginocchia a terra, e poi riposare il vostro addome sulle cosce come i glutei poggiano su piedi. Posizionare la fronte a terra. Le braccia possono restare disteso, oppure è possibile posizionare accanto a voi al fianco le gambe, con i palmi rivolti verso l’alto.

9. Sarvangasana

Sarvangasana

Conosciuto anche come – stare spalla supportati

Vantaggi – Lo stand spalla è più facile di quanto sembri. Si tratta di un asana incredibile per la colonna vertebrale quanto rende estremamente flessibile. Le spalle e le braccia sono rafforzati. La mente è rilassata, e il dolore è ridotto.

Come farlo – Sdraiati nel Shavasana. Sollevare le gambe in su come sostenete i fianchi con i palmi delle mani. Spostare il peso del corpo sulle spalle, e sollevare la parte superiore del corpo come la testa e parte superiore della schiena rimangono sul pavimento. Tenere premuto per alcuni secondi e rilasciare.

10. Shavasana

Benefici di Savàsana yoga e come farlo

Conosciuto anche come – Corpse Pose

Vantaggi – Questo asana rilassa completamente il corpo e gli permette di raccogliere i benefici dell’allenamento. La schiena ottiene l’opportunità di rilassarsi completamente. Ogni ossa e muscoli ottenere il tempo per guarire e integrare i lievi, impercettibili cambiamenti che l’allenamento fa per il vostro. Alla fine di esso, si sente eccitato e ringiovanito.

Come per farlo – Sdraiatevi sulla schiena, con i palmi di riposo accanto a te, rivolta verso l’alto. Mettetevi comodi e garantire che il vostro corpo è in una linea retta. Chiudete gli occhi e meditare.

Hai mai praticato lo yoga per la scoliosi? Se no, allora il suo tempo si facilitare la vostra schiena con queste asana facili. In pochissimo tempo, vi troverete infine superare la scoliosi.

Asana Yoga incredibile che correggerĂ  la vostra postura in nessun tempo

Asana Yoga incredibile che correggerà la vostra postura in nessun tempo

Smettere di dinoccolato! Stare dritto in piedi! Sedetevi con la schiena eretta! Queste sono alcune frasi che sentiamo più spesso di quanto non sia da amici e persone care. Grazie ai nostri stili di vita, ci sediamo davanti al computer tutto il giorno, o di piegare a guardare i nostri telefoni, e finire come gobbi.

Lo sapevate che quando la postura del corpo è giusto, si può guardare più sottile, più alta e più sicuri? Ma qualcosa di semplice come una schiena dritta è così difficile da raggiungere. stili di vita fuori stressate hanno sforzato la schiena come lo teniamo curvo per un lungo periodo. lunghe ore di lavoro e stili di vita sedentari rendono peggio per il nostro corpo per mantenere la giusta postura.

Siamo così confuso con il lavoro che ci dimentichiamo di mantenere un controllo sul modo in cui ci si siede, supporto, e il sonno. Questo porta solo a dolori e dolori in diverse parti del nostro corpo.

Che cosa è una postura corretta?

Una postura ideale è quando la schiena è assolutamente diritto, il petto è fuori, il mento rivolto verso l’alto, le spalle sono rilassato e squadrato, e lo stomaco è in. In sostanza, ci si trova in una postura corretta quando il corpo è in una linea retta.

Come può Yoga aiutare a raggiungere la perfetta postura?

Quando si inizia a praticare lo yoga, un paio di settimane in esso, si otterrà la consapevolezza. Per raggiungere quella posizione perfetta, è fondamentale essere consapevoli del proprio corpo. Ti aiuta a correggere la vostra posizione. Con la pratica regolare, il vostro corpo è allungato e rafforzato, e di conseguenza, la colonna vertebrale si raddrizza automaticamente, le spalle sono squadrate, lo stomaco va in, e il petto è fuori. I cambiamenti iniziano ad accadere dal primo giorno, ma è solo quando si è consapevoli del fatto che si noterà le modifiche e consapevolmente fare uno sforzo per correggere la vostra posizione.

7 Asana efficace nel Yoga per la postura miglioramento

1. Tadasana

Il Tadasana o Mountain posa è una delle asana più elementari che formano una base per molti altri asana. Sembra semplice, ma come si pratica l’asana e lavorare per perfezionarla, vi renderete conto che si erano, di fatto, in piedi in modo non corretto per tutto il tempo. Questo asana è la migliore se si vuole imparare il modo corretto di stare in piedi.

2. Utkatasana

L’Utkatasana o il presidente posa è uno dei migliori yoga per migliorare la postura. Il corpo ha bisogno di tenere la posizione seduta, come se fossi seduto su una sedia immaginaria. Questo asana funziona incredibilmente bene per i fianchi, ginocchia e parte bassa della schiena. Inoltre, come ci si siede su questa sedia immaginaria, la schiena è eretta, e le spalle sono stese. Insegna il tuo corpo come allineare se stessa, e quindi, lentamente, ma sicuramente migliorare la postura.

3. I Virabhadrasana

Questo asana è anche chiamata la posa del guerriero. Ha una grande storia alle spalle ed è anche una delle posizioni yoga più graziose. Questo asana è estremamente potente e richiede di essere eretto come si assume essa. Funziona sulla parte bassa della schiena e lenisce anche le piastre delle spalle. Nel tempo, si sarà sicuramente vedere grandi risultati sulla postura se si pratica questo asana regolarmente.

4. marjariasana

Come fare la marjariasana e quali sono i vantaggi

Questo asana è la posa del gatto e di solito è fatto in combinazione con il Bitilasana. La combinazione dei due asana lavora principalmente sulla colonna vertebrale, rendendola forte e più flessibile.

5. Bhujangasana

Il Bhujangasana o la posa Cobra è ancora un altro potente asana yoga che funziona verso l’apertura le spalle e il petto. Si rafforza anche il retro. Ecco tre delle cinque puntatori perfetta postura spuntato fuori, quindi questo è d’obbligo includere nel vostro arsenale correzione della postura.

6. Balasana

Il Balasana è anche chiamato il Bambino Pose, ed è una postura ristoratore. Ma funziona anche come un esercizio per le spalle e la schiena. Questo asana funziona bene per correggere la vostra posizione e vi aiutano a stare seduto o senza danneggiare la schiena.

7. Supta Virasana

Il Supta Virasana è anche chiamato il reclinabile eroe Pose. Si tratta di una base di yoga posa che sembra semplice, ma può essere molto complicato. Questo asana garantisce la schiena è assolutamente diritto, e aiuta anche ad aprire il torace. Si tratta di una posa ristoratore, e si rilassa come scopo di correggere la postura.

Un slouched significa tornare indietro fondamentalmente un debole. Quando la schiena è debole, si tende a invitare un sacco di problemi. Quando la schiena è debole, il resto del vostro allineamento postura (mento, stomaco, petto e spalle) va a dismisura. E ‘essenziale si lavora sulla correzione prima che sia troppo tardi. Lo yoga è il modo migliore per farlo! Avete mai provato lo yoga per migliorare la postura? Come ti ha aiutato? Condividi la tua esperienza con noi commentando qui sotto.

Miglior Yoga Poses per alleviare rinite allergica

Miglior Yoga Poses per alleviare rinite allergica

Me lo credereste se vi ho detto che ci sono posizioni yoga che possono lenire i sintomi della rinite allergica? È necessario, perché è vero! Ora, se vi state chiedendo che cosa questi potrebbero essere, siete venuti nel posto giusto.

I sintomi della rinite allergica sono tauntare. starnuti coerente e gola graffiante potrebbe essere fastidioso e lenitivo li renderanno la vostra vita più facile.

E questo è il motivo per cui ho fatto una ricerca approfondita e ha scoperto 7 migliori posizioni yoga che possono offrire sollievo da rinite allergica. Li trovate qui di seguito.

 Diamo prima conoscere la rinite allergica prima, d’accordo?

Che cosa è rinite allergica?

La rinite allergica è un problema comune in spazi urbani che causano l’infiammazione e la sensibilità delle vie respiratorie nasali. Il problema sorge a causa del contatto con allergeni come polvere o polline.

il sistema immunitario del corpo produce l’istamina per combattere l’allergene che causa prurito agli occhi e un naso che cola come effetti collaterali.

Rinite allergica si verifica anche a causa di inquinanti ambientali, lo stress, una cattiva alimentazione che rendono il vostro sistema respiratorio e nervoso leader sensibile ai rinite allergica.

La rinite allergica colpisce bambini e adulti. Circa il 10% -30% adulti ne soffrono in tutto il mondo, mentre colpisce il 40% dei bambini.

L’allergene è una sostanza estranea che è il polline nel caso della rinite allergica. senso del tuo corpo di rispondere agli allergeni è chiamato allergia o rinite allergica.

La rinite allergica è anche conosciuta come febbre da fieno, e dei suoi segni includono un naso che cola, lacrimazione degli occhi, gonfiore, starnuti, tosse, mal di gola, occhiaie, mal di testa, vesciche della pelle, e la fatica.

Nel giro di pochi minuti di esposizione agli allergeni, il corpo reagisce ad esso che interessa il vostro sonno, la capacità, e la concentrazione di lavoro.

C’è un tipo stagionale e perenne della rinite allergica. Rinite allergica stagionale si verifica durante la primavera e l’autunno stagione a causa principalmente a allergeni esterni come il polline, mentre la rinite allergica perenne si verifica in qualsiasi momento dell’anno a causa di allergeni indoor come polvere e peli di animali domestici.

Si hanno maggiori probabilità di soffrire di rinite allergica se la tua famiglia ha una storia di affetti dalla stessa. L’asma aumenta anche il rischio di rinite allergica.

Quindi, è meglio per combattere o almeno lenire gli effetti dei sintomi sul tuo corpo. Diamo verificare come lo yoga aiuta farlo, d’accordo?

Yoga per rinite allergica – Come aiutare?

Yoga è un rimedio naturale per la rinite allergica. Yoga pone possono diminuire l’intensità dei sintomi allergici.

Si tratta di una cura senza tempo che migliora la respirazione, risolve il funzionamento interno, migliora il vostro stato mentale e ti mantiene in forma e attivi.

Alcuni yoga pone in particolare, vi aiutano a controllare e trovare sollievo da rinite allergica. Date un’occhiata al loro seguito.

Esercizi di yoga per rinite allergica 

1. Pavanamuktasana (Wind- alleviare Pose)

Circa l’Pose Pavanamuktasana o il vento alleviare posa è un asana che funziona bene per alleviare i gas digestivi. E ‘un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Assicurarsi che si pratica al mattino a stomaco vuoto e mantenere la posizione per 10 a 60 secondi.

Vantaggi Per allergica Rhinitis- Pavanamuktasana stimola i nervi e migliora la circolazione del sangue nel vostro corpo. Si rilascia anche le tossine dal corpo e migliora la chiarezza mentale.

2. Sethu Bandhasana (posa del ponticello)

Merito Pose Sethu Bandhasana o la posa del ponticello è un asana che è simile alla struttura di un ponte. E ‘un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Praticare al mattino a stomaco vuoto e mantenere la posizione per 30 a 60 secondi.

Vantaggi Per allergica Rhinitis- Sethu Bandhasana allunga il collo e il petto. Riduce lo stress e la depressione lieve. La posa stimola i polmoni e riduce l’affaticamento e mal di testa.

3. Vrikshasana (Albero Pose)

Circa l’Pose Vrikshasana o la posa dell’albero ricorda la posizione di un albero. Si tratta di una semplice posa in piedi. La posa è un asana yoga Hatha ed è di livello principiante. Pratica a stomaco vuoto con gli occhi aperti. Tenere premuto per un minuto su ogni gamba.

Vantaggi Per allergica Rhinitis- Vrikshasana ti aiuta a trovare l’equilibrio nella vita. Esso si basa la fiducia e la stima di sé. Vrikshasana dà un buon tratto al vostro corpo dalla testa ai piedi. Si calma il sistema nervoso e mantiene concentrati.

4. Virabhadrasana I (Guerriero mi pongo)

A proposito di La Pose Virabhadrasana I o il guerriero posa I è un asana prende il nome da un eroe leggendario chiamato Virabhadra. E ‘un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Pratica al mattino a stomaco vuoto e mantenere la posizione per 20 secondi su ogni gamba.

Vantaggi Per allergica Rhinitis- Virabhadrasana allunga il collo, spalle, petto e polmoni. Rafforza i muscoli della schiena. La posa eccita tutto il corpo e migliora la respirazione.

5. Trikonasana (Triangle Pose)

Circa l’Pose Trikonasana o triangolo posa è un asana che si presenta come un triangolo quando si assume la posa. E ‘un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Pratica a stomaco vuoto e con gli occhi aperti. Mantenere la posizione per 30 secondi.

Vantaggi Per allergica Rhinitis- Trikonasana rafforza e apre il petto. Si migliora il tuo stato mentale e fisico. Inoltre, la posa rende un ottimo strumento per gestire lo stress.

6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Come fare l'Ardha Chandrasana e quali sono i vantaggi

Informazioni su The Pose Ardha Chandrasana o l’Half Moon Pose è un asana che appare come una mezza luna e channelizes vostre energie lunari. E ‘un livello principiante Hatha yoga asana. Praticare la posa al mattino a stomaco vuoto e tenerlo premuto per 15 a 30 secondi.

Vantaggi Per allergica Rhinitis- Ardha Chandrasana apre il petto e le spalle. Si rafforza la colonna vertebrale e riduce di un mal di schiena. La posa allevia anche lo stress e migliora la coordinazione.

7. Salamba Sarvangasana (stand spalla) 

Come fare la Salamba Sarvangasana e quali sono i vantaggi

Informazioni su The Pose Salamba Sarvangasana o stand spalla è considerata la regina di tutti gli asana. Si tratta di uno stand avanzata spalla livello. Pratica la posa al mattino a stomaco vuoto e l’intestino pulito e tenerlo premuto per 30 a 60 secondi.

Vantaggi Per allergica Rhinitis- Salamba Sarvangasana calma i nervi. Si riduce la vostra insonnia e irritabilità. La posa migliora il flusso sanguigno nella vostra zona del polmone.

Ora, cerchiamo di rispondere ad alcune domande comuni su yoga e rinite allergica.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

È rinite allergica pericolosa per la vita?

No, rinite allergica non è lungo come si prende cura adeguata pericolosa per la vita.

Devo praticare lo yoga solo quando vengo attaccato da rinite allergica?

No, praticare lo yoga pone per la rinite allergica ogni giorno, così il vostro corpo è preparato quando c’è un attacco. Inoltre, in pratica anche dopo l’attacco per lenire i sintomi.

Le allergie stanno diventando un luogo comune con un rapido aumento negli spazi urbani. minuscole particelle nell’aria possono andare il vostro passaggio nasale e la rottura a causare infiammazione. Rinite allergica si può prendere per un lancio e ti lasciano assolutamente vulnerabile. Combatti con asana yoga di cui sopra e trattare con l’allergia come un boss.

Migliori Yoga Asana per trattare cisti ovariche

Migliori Yoga Asana per trattare cisti ovariche

Sono l’ansia e aumento di peso compagni indesiderati nella tua vita? Essi possono essere particolarmente gravoso per una persona con cisti ovariche e PCOS. li trasmettere l’imballaggio è sicuramente sulla vostra lista delle cose da fare, ma lo sapevate che si può gestire meglio con lo yoga? Date un’occhiata a questo post e scoprire come lo yoga può aiutare PCOS.

Yoga e PCOS:

L’ansia è una delle principali cause di sindrome dell’ovaio policistico (PCOS) , un disturbo ormonale. Essa colpisce circa il 5% al 10% della popolazione femminile di oggi. Il disoirder manifesta sintomi quali cicli irregolari mestruali, cisti ovariche, infertilità, aumento di peso, perdita di capelli, sbalzi d’umore, gonfiore addominale e altri. Cause PCOS inoltre variano da stili di vita irregolari ad alta tensione e deformazione. E ‘per questo motivo che gli esperti suggeriscono riduzione dell’ansia come la migliore cura per PCOS e cisti ovariche.

Lo Yoga aiuta i sintomi della PCOS con i suoi esercizi di rilassamento. Le pose contribuiscono a regolare le ghiandole endocrine, contribuendo in tal modo il peso determinazione, infertilità e problemi psicologici. Ecco i migliori posizioni yoga per coloro che soffrono di cisti ovariche.

1. Farfalla Pose:

La farfalla posa, chiamato anche il Purna Titli Asana, è molto semplice e aiuta ad aprire i fianchi. E ‘anche un grande esercizio di stretching per le cosce, alleviare lo stress.

  1. Sedersi sul pavimento in una posa di loto.
  2. Piegate le ginocchia e rendono le piante dei piedi si toccano.
  3. Cercare di posizionare le gambe in modo tale che essi sono posti il ​​più vicino alla zona pubica possibile.
  4. Tirare il verso l’interno, per quanto possibile.
  5. Tenere la schiena dritta e tenere i piedi con le mani.
  6. Respirate profondamente, e mentre espirate cercare di spingere le ginocchia verso il suolo con le mani.
  7. Rimanere all’interno del vostro livello di comfort come questo richiede pratica.
  8. Lasciare le ginocchia di tornare su durante l’espirazione in un movimento svolazzante.
  9. Ripetere il processo per 15 a 20 volte.

2. Reclining Farfalla Pose:

Questa posizione è simile alla farfalla posa, ma viene eseguita sdraiato. E ‘estremamente rilassante e stimola anche gli organi addominali.

  1. Inizia con la posizione della posa farfalla.
  2. Lentamente, mettetevi comodi e abbassare la parte superiore del corpo durante l’espirazione.
  3. Usando le mani per il supporto, l’equilibrio la parte posteriore del bacino e parte inferiore della schiena.
  4. Portare il busto verso il pavimento fino a quando la schiena tocca il pavimento.
  5. È possibile utilizzare un cuscino per sostenere la vostra testa e del collo.
  6. Tenere le braccia lungo i fianchi con le palme in su.
  7. A questo punto le ginocchia si trovano ad affrontare via dal fianco, con i piedi rivolti verso il bacino.
  8. Cercate di non allungare i muscoli della coscia troppo duro. Lasciate che le ginocchia appendere in aria e respirare profondamente per 10 minuti.

3. cobra:

Il cobra posa allevia l’ansia e lo stress oltre a migliorare la circolazione del sangue.

  1. Iniziate sdraiati sulla pancia, sulla fronte rivolto verso il pavimento.
  2. I piedi devono un po ‘si toccano, mentre le mani sono sotto le spalle, palmo verso il basso e parallele l’una all’altra.
  3. Su un inalazione, sollevare il petto e la testa, fino a quando l’ombelico.
  4. Utilizzare il supporto delle tue mani per mantenere la parte superiore del corpo dal pavimento.
  5. Come si respira profondamente, risalgono e sentire la curva della colonna vertebrale.
  6. Tenere le spalle verso il basso e rilassato, mentre i gomiti possono essere leggermente piegate.
  7. Mantenere la posizione per tutto il tempo che sono confortevoli.

4. Bharadvajasana:

Chiamato anche torsione del Bharadvaja, questa posa aiuta a migliorare il metabolismo e rigenera organi addominali. Questa posizione è particolarmente adatto per le donne incinte.

  1. Sedersi sul pavimento e allungare le gambe prima di voi.
  2. Rilassate le mani al vostro fianco e piegare le ginocchia verso il fianco sinistro.
  3. Ora, il peso del tuo corpo si riposa sulla natica destra.
  4. Come si respira, allungare la colonna vertebrale, come torcere il busto il più possibile. Usare la mano destra posata sul pavimento per l’equilibrio.
  5. Premere il peso del tuo corpo dal fianco verso il pavimento.
  6. Piegare leggermente in questa posizione e si sentono il tiro dalla base della colonna vertebrale alla testa.
  7. Tenere la posizione per qualche minuto e ripetere la torsione sul lato opposto.

5. Chakki Chalanasana:

Questa posizione si chiama ‘spostare la mola’ ed ha molti benefici. È importante sottolineare che contribuisce a migliorare la funzione di molti organi addominali.

  1. Sedersi sul pavimento, tenendo le gambe divaricate.
  2. Portate le mani, le dita di blocco e si trasforma palme all’esterno.
  3. Estendere le braccia verso l’esterno in modo che il dorso delle mani si trovano ad affrontare e gomiti sono diritti.
  4. Qui, inizia muovendo le mani in un movimento circolare orizzontale al terreno, come se si utilizza una mola.
  5. Piegare in vita utilizzando la parte bassa della schiena. Ricordarsi di tenere le braccia tese e non piegare i gomiti.
  6. Inspirate quando le mani vengono verso di voi ed espirare quando si muovono verso l’esterno.
  7. Spostarsi in avanti e all’indietro in ampi movimenti circolari, copre le dita.
  8. Ripetere il processo per 10 a 15 volte in senso orario e antiorario direzioni.

Questi sono alcuni yoga molto efficace pone per alleviare i sintomi della sindrome dell’ovaio policistico.

Incredibile asana yoga prenatale che renderĂ  facile il parto

Amazing Prenatal Yoga Asanas That Will Make Childbirth Easy

Lo yoga è una delle migliori forme di allenamenti si può prendere quando si è in attesa. E ‘particolarmente utile quando si combinano con un cardio mite come camminare. Aiuta il super ansiosi, ancora eccitati mamme-to-be rimanere in forma e affrontare tutti i cambiamenti fisici ed emotivi con facilità.

Come Yoga aiuta durante la gravidanza

All’inizio, lo yoga aiuta a rilassarsi. Gravidanza evoca un sacco di emozioni. A parte euforia, si tende ad avere paura, pensieri negativi troppo. Praticare lo yoga calma la mente e prepara il corpo per i cambiamenti estremi che passerà attraverso nei mesi a venire.

Inoltre aiuta a tonificare i muscoli, mantenere l’integrità e l’equilibrio, e migliora la circolazione del sangue. Praticare lo yoga riduce l’impatto sulle articolazioni. Quando si pratica lo yoga, si combinano con la respirazione, e il respiro Yoga pieno o Ujjayi fa miracoli quando ci si aspetta. L’inalazione lentamente attraverso il naso per riempire completamente i polmoni, e poi espirando lentamente preparazioni voi per il lavoro. Si allena anche a mantenere la calma quando più ne avete bisogno. Il dolore e lo spavento rendere il vostro corpo a produrre adrenalina, e questo porta a minore produzione di ossitocina. L’ossitocina è un ormone che aiuta il progresso del lavoro. Praticare yoga regolarmente per tutta la gravidanza vi aiuterà a resistere alla tentazione di stringere il tuo corpo quando si sente il dolore. Sarete in grado di rilassarsi e guidare attraverso il lavoro in fretta.

10 asana yoga semplici che si possono praticare durante la gravidanza

Anche se questi sono solo alcuni, che fare miracoli per voi. Ma assicuratevi di praticare queste asana yoga prenatale solo sotto la guida di un istruttore. Questo non è il momento di sperimentare.

1. Utkatasana

Conosciuto anche come – Chair Pose

Vantaggi – Questo asana stimola i muscoli delle gambe, specialmente i fianchi e le cosce. Il peso del tuo corpo è sulle cosce e gambe. Questo toni asana e li rafforza. Ciò è essenziale durante la gravidanza per trasferire alcuni stress e il peso dalla schiena e addome per le gambe. Questo asana aumenta anche la circolazione del sangue agli arti, riducendo e prevenendo il gonfiore.

Come per farlo – Assumere la Tadasana e piegare leggermente le ginocchia. Abbassare i glutei in modo tale che sembra che si sono seduti su una sedia immaginaria. Inspirate ed estendere le braccia sopra la testa. Mantenere la posizione per qualche secondo quando si mantiene il flusso del tuo respiro andare. Pubblicazione.

Modifiche di gravidanza – Assicurarsi che si pratica questo asana vicino ad una parete o con una sedia accanto a voi per il supporto immediato nel caso in cui si perde l’equilibrio.

Meglio praticare In – acetonidi 1 & 2

2. I Virabhadrasana

Conosciuto anche come – Guerriero Pose I

Vantaggi – Questo asana consente di esplorare la parte superiore del corpo. Il petto si apre, e le gambe sono rinforzati. Si ripristina anche la salute della colonna vertebrale e la prepara a prendere il peso della crescente dell’utero. Si rilassa anche la mente e aiuta a concentrarsi e l’equilibrio.

Come farlo – Inizia mettendo entrambi i piedi hip-larghezza delle spalle. Ora, perno sul piede sinistro, e lasciare che il volto piede destro in avanti. L’arco del piede sinistro deve essere in linea con il piede destro. Abbassare il bacino e assumere un affondo. Alza le braccia sopra la testa e guardare avanti. Mantenere la posizione solo per il tempo in quanto è comodo. Rilasciare e ripetere con il piede sinistro in avanti.

Modifiche di gravidanza – Assicurarsi che si pratica questo asana vicino ad una parete o con una sedia accanto a voi per il supporto immediato nel caso in cui si perde l’equilibrio. Inoltre, come l’avanzare della gravidanza, ridurre l’ampliamento dei vostri piedi per ridurre la pressione sul pavimento pelvico.

Meglio praticare In – acetonidi 1, 2, e 3

3. Virabhadrasana II

Conosciuto anche come – guerriero posa II

Vantaggi – Molto simile al guerriero, questo asana permette anche di esplorare la parte superiore del corpo. Ti aiuta a apre il petto e di allargare il vostro corpo superiore e inferiore. Le gambe sono rafforzati anche. Il Virabhadrasana II lavora anche sulla schiena e rinforza la colonna vertebrale. Questo aiuta sopportare il peso della crescente dell’utero. Si impara a concentrarsi, l’equilibrio, e soprattutto, il vostro corpo impara a calmarsi.

Come farlo – Ampliare le gambe in modo tale che essi sono la larghezza dei fianchi. Ruotare il tallone destro e puntare verso l’esterno le dita. Utilizzare il tallone sinistro a terra se stessi. L’arco del vostro tallone sinistro dovrebbe essere in linea con il piede destro. Abbassare i fianchi e irradiare tutta la vostra energia come allungare le braccia. Le braccia devono essere in linea con le spalle. Attendo con ansia. Respirare lunga e profonda e mantenere la posizione solo fino a quando si sono confortevoli. Rilasciare, e ripetete dall’altro lato.

Modifiche di gravidanza – Assicurarsi che si pratica questo asana vicino ad una parete o con una sedia accanto a voi per il supporto immediato nel caso in cui si perde l’equilibrio. Inoltre, come l’avanzare della gravidanza, ridurre l’ampliamento dei vostri piedi per ridurre la pressione sul pavimento pelvico.

Meglio praticare In – acetonidi 1, 2, e 3

4. Trikonasana

Conosciuto anche come – Triangolo Pose

Vantaggi – Questo asana rinforza le gambe e consente per un sacco fresche di sangue di fluire in tutto il corpo. Assicura che il vostro bambino ottiene tutti i nutrienti di cui dovrebbe, il sangue ricco di sostanze nutritive e ossigeno puro mossa per la vostra zona addominale. La circolazione del sangue e della linfa elimina le tossine inutili. La schiena è allungata, e il tuo corpo è flesso. Ci si sente riposati e eccitato come si pratica questo asana. Nel primo trimestre, questo asana potrebbe aiutarvi a trattare con la malattia di mattina.

Come farlo – Posizionare i piedi a parte. Alza le braccia, mettendo loro parallelo al pavimento. I palmi delle mani devono essere rivolti verso il basso. Ora, girare il piede sinistro ad un angolo di 45 gradi, e il piede destro in un angolo di 90 gradi. I tacchi dovrebbero entrare in una linea retta. Torcere delicatamente il corpo a destra. Estendere la parte superiore del corpo, e lentamente piegare verso il pavimento. La mano destra deve toccare il piede destro e la mano sinistra deve essere esteso verso l’alto. Trasforma il tuo sguardo verso la mano sinistra. Mantenere la posizione fino a che sono confortevoli, e quindi rilasciare. Ripetere sul lato opposto.

Modifiche di gravidanza – Assicurarsi che si pratica questo asana vicino ad una parete o con una sedia accanto a voi per il supporto immediato nel caso in cui si perde l’equilibrio. È inoltre possibile utilizzare un blocco o un puntello per sostenere la vostra mano più bassa, come si fa questo asana. Assicurarsi che non si sente alcun sforzo sulla schiena o all’addome quando si pratica questo asana. Ridurre l’ampliamento dei vostri piedi come l’avanzare della gravidanza.

Meglio praticare In – acetonidi 1, 2, e 3

5. Utthita Parsvakonasana

Conosciuto anche come – estesa Side Angle Pose

Vantaggi – Questo è uno dei migliori yoga per le donne in gravidanza in quanto si estende e rafforza le gambe. Aiuta a ridurre il gonfiore dei piedi durante l’ultimo trimestre di gravidanza. Attraverso questo asana, i fianchi e il petto si aprono. Esso consente per la circolazione del sangue e stimola gli organi addominali. La schiena e la colonna vertebrale sono allungati e massaggiati, e il dolore è ridotto. Questo asana aiuta anche ad aumentare la resistenza. Allevia la costipazione, che è un problema importante nel primo trimestre di gravidanza.

Come farlo – Ampliare le gambe e metterli hip-larghezza delle spalle. Ruotare il tallone destro e puntare verso l’esterno le dita. Scaricare a terra con il tallone sinistro. L’arco del vostro tallone sinistro dovrebbe essere in linea con il piede destro. Abbassare i fianchi e allungare le braccia. Ora, lentamente piegare il corpo in modo tale che il braccio destro tocca il piede destro e il braccio sinistro si estende verso l’alto. Trasforma il tuo sguardo verso il braccio sinistro. Fai un respiro profondo e poi mantenere la posizione solo fino a quando si sono confortevoli. Rilasciare e ripetere sull’altro lato.

Modifiche di gravidanza – Assicurarsi che si pratica questo asana vicino ad una parete o con una sedia accanto a voi per il supporto immediato nel caso in cui si perde l’equilibrio. È inoltre possibile utilizzare un blocco o un puntello per sostenere la vostra mano più bassa, come si fa questo asana. Assicurarsi che non si sente alcun sforzo sulla schiena o all’addome quando si pratica questo asana. Ridurre l’ampliamento dei vostri piedi come l’avanzare della gravidanza.

Meglio praticare In – acetonidi 1, 2, e 3

6. Bitilasana

Conosciuto anche come – Cow Pose

Vantaggi – Questo asana, in via preliminare, allevia la schiena. Si estende la colonna vertebrale, e consente la circolazione del sangue e fluidi spinali. Questo riduce la pressione che il peso del ventre aggiunge alla colonna vertebrale. Inizialmente, questo asana calma la mente e riduce gli effetti della malattia di mattina. Come si Pollici verso il vostro ultimo trimestre, aiuta il bambino muoversi nella giusta direzione con la testa verso il collo dell’utero. Essa incoraggia inoltre la spinta che il bambino ha bisogno di muoversi verso il collo dell’utero. Tuttavia, è necessario fare questo asana sotto la guida di un istruttore di yoga.

Come fare – Idealmente, questo asana è fatto in combinazione con il marjariasana , e, insieme, le asana sono chiamati il gatto-mucca. Per fare il Bitilasana, è necessario venire sul vostro quattro zampe. Inspirate e sollevare il mento per guardare in alto come la schiena va in una posizione convessa. Quindi, entrare nel marjariasana dall’inalazione e sollevando la colonna vertebrale per arrotondare in modo che esso diventi concava. Quindi, portare il mento verso il petto. Ripetere i due asana alternativamente in coordinamento con il tuo respiro. Le asana deve essere fatto almeno cinque volte ciascuno per i migliori risultati.

Le modifiche di gravidanza – Assicurarsi di non si sente alcun sforzo sulla schiena o all’addome quando si pratica questo asana. Smettere non appena si fa. È inoltre possibile utilizzare questo asana di legame con il vostro bambino non ancora nato. Immaginate di avvolgersi attorno al bambino come si fa questo asana.

Meglio praticare In – acetonidi 1 & 3

7. Balasana

Conosciuto anche come – posa del bambino

Vantaggi – Questo asana è una posa rilassante. Si rilassa sia la parte posteriore e la mente. La parte migliore è che lo fa senza mettere alcuna pressione sul vostro addome. Quest’asana flette anche e massaggia gli organi interni, li stimolando così. Rilascia anche lo stress intrappolata nei muscoli e migliora la circolazione sanguigna. Aiuta vertigini battaglia, stanchezza e nausea che il primo trimestre di gravidanza porta con sé.

Come per farlo – Vieni sul vostro quattro zampe. Portate i vostri piedi uniti, e allargare le ginocchia. Appoggiare l’addome sulle cosce e posizionare i glutei in piedi. Lasciate che il vostro fronte per toccare il suolo. Stendi le braccia, o metterli accanto a voi, insieme alle gambe, con i palmi rivolti verso l’alto.

Le modifiche di gravidanza – Assicurarsi di non si sente alcun sforzo sulla schiena o all’addome quando si pratica questo asana. Smettere non appena si fa.

Meglio praticare In – acetonidi 1, 2, e 3

Conosciuto anche come – Garland Pose

Vantaggi – Il Malasana è un altro posa che lavora principalmente sulle gambe, soprattutto i fianchi e le cosce. E li rafforza in modo che possano supportare l’addome pesante. E migliora anche la circolazione del sangue e garantisce un buon tratto a livello dei fianchi e cosce. Si allarga i fianchi e si apre la zona pelvica.

How To Do It – Squat on the floor, making sure your feet are together, and your buttocks are off the floor. If you are comfortable, lift your body on the balls of the feet. Join your palms at the center, and rest your elbows gently on the sides of the knees. Push your knees with your elbows as wide as possible. Hold the pose till you are comfortable and then release.

Pregnancy Modifications – Make sure you do not feel any strain on your back or abdomen when you practice this asana. You can use pillows or blocks to support your hips while practicing this asana in the later part of your pregnancy.

Best To Practice In – Trimesters 1, 2, & 3 (with supervision)

9. Baddha Konasana

Also Known As – Cobbler Pose, Butterfly Pose, Bound Angle Pose

Benefits – This is another amazing asana for women to practice. It improves the health of their reproductive system. Practicing this asana helps open up the pelvis. Hence, it ensures an easy labor if practiced regularly (do not overdo). This asana also improves blood circulation and calms the mind.

How To Do It – Sit on the mat with your legs stretched out. Then, fold your knees, and join your feet at the center. Straighten your back as you make yourself comfortable. Hold your feet with your palms. Make sure you are comfortable in the pose as you hold it for a few seconds. Release.

Pregnancy Modifications – You should not feel discomfort on your back or abdomen. However, if you do, stop immediately. If the joints in your hip seemed to have loosened owing to the pregnancy, ground your buttocks on a pillow. Also, roll some towels and place them under your knees to avoid extending your hips too much.

Best To Practice In – Trimesters 1 & 3 (with supervision)

10. Shavasana

Also Known As – Corpse Pose

Benefits – This asana completely relaxes the mind and the body. It gives you a boost of energy, almost instantly. Hence, it works wonders in battling bouts of fatigue that happen during pregnancy. This asana helps fight the side effects of pregnancy, and relieves pain, nausea, and morning sickness. Every time you feel sad or tired, do this asana and feel good instantly.

How To Do It – Lie flat on your back, with your palms resting beside you, facing upwards. Close your eyes and relax as you place your arms alongside your body. Breathe.

Pregnancy Modifications – When you are pregnant, you are advised against lying flat on your back. So, practice this asana by turning to your left. Use a pillow under your grown belly to support it. You can also place a pillow under your head for comfort.

Best To Practice In – Trimesters 1(flat back under supervision), 2, & 3 (on the left side)

Safety Instructions For Pregnant Women Practicing Yoga

As with any form of exercise, remember to take these few quick precautions if you are pregnant.

1. Avoid backbends, inversions, shoulder stands, and headstands.
2. Avoid deep twists and asanas that entail lying on your belly.
3. Remember that comfort comes first. Do not push yourself. Do only as much as your body allows you to.
4. Concentrate on breathing.
5. Be mindful of your practice. Remember that you are taking care of two people – your baby and yourself.
6. Consult your doctor and your instructor whenever you feel uncomfortable or have doubts about any sensation you feel.
7. Use props when necessary.

Pregnancy is one of the most beautiful experiences of life. It is a bundle of mixed emotions, and a test of your mettle. You experience pure joy and true love for something that is made of a part of you and the man you truly love. Do not let the hormones, emotions, and pains bog you down. Embrace yoga – you will not only sail through your pregnancy with ease but the much-dreaded labor too. Have you ever practiced any of these prenatal yoga poses during your pregnancy?

Migliori Yoga Asana per il primo trimestre di gravidanza

Migliori Yoga Asana per il primo trimestre di gravidanza

Complimenti per la buona notizia! La gravidanza è una bella esperienza, ma solo quando si concedetevi bene durante il tempo. Il primo trimestre di gravidanza è cruciale, e lo yoga può essere di grande conforto durante questa fase.

Chiedendosi come? Nel primo trimestre di gestazione, il tuo corpo si sta rapidamente costruendo meccanismi per nutrire un’altra vita. Nel processo, vi sentite stanchi o malati.

Lo yoga è un modo perfetto per allungare, rilassarsi e ringiovanire il corpo. Inoltre, aiuta a diventare consapevoli della vita all’interno del vostro corpo. Bello vero?

Continuate a leggere per saperne di più su come e come non praticare lo yoga durante il primo trimestre di gravidanza.

Cosa succede durante il primo trimestre?

Il tuo corpo si trasforma ampiamente durante il primo trimestre la costruzione di organi e tessuti del vostro bambino. Le 12 settimane del primo trimestre è fenomenale voi che avete bisogno di riposare, contemplare, collegare e sentire gioiosa. Essere concentrati e rilassati durante questo periodo.

Il primo trimestre è anche il più faticoso. Anche se non si può notare nulla dall’esterno, il corpo sta rapidamente montando un sistema interno per accogliere una nuova vita.

la produzione di ormoni, aumento del volume del sangue, e il sangue caduta di pressione si verificano lungo con i tessuti muscolari diventare morbida e le articolazioni allentando per aiutare il tratto utero come il bambino cresce.

Il primo trimestre di gravidanza è anche un periodo in cui aborto spontaneo è probabile che si verifichi. Non v’è alcuna prova che lo yoga prenatale è dannoso nel corso del periodo, ma prima di iniziare qualsiasi regime, è meglio consultare il proprio medico e la pratica yoga prenatale sotto la supervisione di un insegnante di yoga certificato.

Molti operatori sanitari consigliano yoga prenatale e una recente ricerca mostra che le donne in gravidanza possono ora provare più intensa di yoga di prima con, naturalmente, le modifiche necessarie per la vostra sicurezza e comfort.

Scopriamo le asana yoga che funzionano meglio per la vostra gravidanza nel primo trimestre, che ne dici?

Migliori posa in Yoga per il primo trimestre di gravidanza

1. Bhujangasana (cobra)

Come fare la Bhujangasana e quali sono i vantaggi

Circa l’Pose Bhujangasana o asana Cobra è una posizione yoga che somiglia il cofano rialzato di un cobra. E ‘un livello principiante Ashtanga yoga asana. Pratica al mattino a stomaco vuoto e tenerlo fino a quando si sente a proprio agio in essa, ma non più di 30 secondi. Ricordatevi di non allungare molto in posa e tenerlo leggero.

Vantaggi per il primo trimestre alla gravidanza Bhujangasana diminuisce la rigidità nella parte bassa della schiena. Aumenta la flessibilità del vostro corpo ed eleva anche il vostro umore.

2. Baddha Konasana (Farfalla Pose)

Informazioni su The Pose Baddha Konasana o la farfalla posa appare come una farfalla che batte le ali o un ciabattino seduto sul posto di lavoro. Baddha Konasana è un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Pratica a stomaco vuoto e mantenere la posizione il più a lungo il più confortevole, ma non più di 5 minuti.

Vantaggi per il primo trimestre alla gravidanza Baddha Konasana stimola il cuore e migliora la circolazione del sangue nel vostro corpo. La posa allevia la stanchezza e l’ansia.

3. Bitilasana (mucca posa)

Circa l’Pose Bitilasana o la mucca posa è un asana che ricorda la posizione di una mucca. La parola sanscrita ‘bitila’ significa mucca. E ‘un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Praticare a stomaco vuoto e tenere fino a quando possibile, ma non più di 15 secondi.

Vantaggi per il primo trimestre alla gravidanza Bitilasana migliora il tuo equilibrio e la postura. Si calma la mente e rimuove lo stress. La posa si estende la colonna vertebrale e del collo.

4. marjariasana (Cat posa)

Circa l’Pose marjariasana o la posa del gatto è un asana che assomiglia a un gatto che sta allungando la schiena. E ‘un livello principiante Ashtanga yoga asana. Pratica l’asana a stomaco vuoto e tenerlo fino a quando si sente a proprio agio, ma non più di 15 secondi.

 Vantaggi per il primo trimestre alla gravidanza marjariasana migliora la digestione. Si rilassa la mente, migliora la circolazione sanguigna e purifica anche. La posa funziona meglio per alleviare lo stress.

5. ViparTta Karani (gambe fino al muro Pose)

Informazioni su The Pose Viparita Karani o le gambe fino al muro posa è un’inversione mite che è rilassante e rigenerante. L’asana è un livello principianti Hatha yoga asana. Pratica a stomaco vuoto e mantenere la posizione il più a lungo possibile, ma non più di 15 minuti.

Vantaggi per il primo trimestre alla gravidanza Viparita Karani è grande per il trattamento di piedi stanchi e le gambe. Si tratta di un mal di testa e allevia i sintomi di insonnia. La posa quietens la mente e calma i nervi.

6. Tadasana (Mountain Pose)

Circa l’Pose Tadasana o la posa di montagna è un asana che è la madre di tutte le posizioni yoga in piedi. E ‘un livello principiante Hatha yoga asana. Si può praticare questo asana in qualsiasi momento della giornata e non necessariamente a stomaco vuoto. Tenere il più a lungo possibile, ma non più di 20 secondi.

Vantaggi per il primo trimestre alla gravidanza Tadasana stabilizza la respirazione. Allevia dolori e dolori in tutto il corpo. La posa ringiovanisce e rinfresca. Si mantiene entusiasta ed energico.

7. Virabhadrasana II (Warrior II posa)

Informazioni su The Pose Virabhadrasana II o il guerriero II posa è un asana che prende il nome da un guerriero mitico chiamato Virabhadra. E ‘un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Pratica a stomaco vuoto e tenerlo fino a quando si sente a proprio agio, ma non più di 30 secondi.

Vantaggi per il primo trimestre alla gravidanza La posizione rafforza le spalle e polmoni. Aumenta la tua capacità di resistenza ed è terapeutico per l’osteoporosi. La posa si estende anche i fianchi e inguine.

Alcune linee guida da tenere a mente durante la pratica.

 Linee guida Durante Pratica di yoga Nel primo trimestre di gravidanza

  • Evitare di praticare in calore eccessivo o yoga caldo. Scegli un luogo fresco e ventilato per la pratica
  • Resto ogni volta che vuoi. Non è necessario spingere te stesso come tempi normali
  • Non più di allungare o superare il settore di movimento naturale
  • Soprattutto, ascoltare attentamente il tuo corpo e fare di conseguenza

 Ora, cerchiamo di rispondere ad alcune domande comuni su yoga prenatale durante il primo trimestre.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

E ‘consigliato di esercitare nel primo trimestre?

Si differenzia da persona a persona, ed è necessario consultare il medico per sapere questo. Alcune donne si consiglia riposo a letto per i primi mesi della loro gravidanza.

Sono esercizi addominali raccomandato durante il primo trimestre di gravidanza?

No, non esercitare molta sulla zona addominale durante il primo trimestre di gravidanza in quanto tende a diventare sensibili durante questo periodo.

La gravidanza è un periodo cruciale e delicato. È necessario fare tutto il necessario per rendere più facile e comodo. Ognuno sperimenta la gravidanza in modo diverso, controllare ciò che funziona per voi e per praticare questi asana yoga per il primo trimestre di gravidanza solo se il medico pensa che tu sia all’altezza.

5 Yoga efficace pone per l’autismo

5 Yoga efficace pone per l'autismo

Conoscete qualcuno che soffre di autismo? Il disturbo è meno circa la causa e di più sui sintomi. I bambini autistici hanno difficoltà a gestire i loro corpi e il loro ambiente immediato. Fortunatamente, lo yoga può aiutare i bambini con i loro sintomi.

Interessati a saperne di più su yoga e l’autismo? Dare un’occhiata.

Autismo:

L’autismo è una parte dello spettro dei disturbi dello sviluppo che prima compaiono nei bambini al di sotto dei tre anni. Man mano che crescono, i bambini mostrano anomalie neurologiche complesse. Essi trovano estremamente difficile da comunicare, concentrarsi e interagire socialmente.

I bambini autistici mostrano ripetitivi, i modelli stereotipati di comportamento. Non capiscono le espressioni facciali, il tono della voce, sono auto-abusivi, e non possono neppure rispondere alle loro nomi. Le competenze linguistiche sono sviluppate gradualmente, o, talvolta, non sviluppano affatto, che isola i bambini dal resto. Qualsiasi deviazione dalla routine comporti un capriccio aggressivo resistono veemenza cambiamento. Il mondo è impegnativo da sola. Ma all’interno del mondo di un bambino autistico, le sfide sono oltre la comprensione.

Per questo motivo, i bambini hanno bisogno di sentirsi collegati e compreso. La loro unicità li distingue dal resto. Per rendere loro una parte del nostro ambiente, lo yoga è una soluzione pacifica olistica. Ha aiutato molti bambini a far fronte con i loro sintomi, permettendo loro di essere una parte della comunità.

Yoga per l’autismo:

Attraverso la sua applicazione di musica piacevole, respirazione profonda e posture rilassanti, lo yoga ha un effetto positivo a lungo termine sui bambini con autismo. Un insegnante di yoga stabilisce un legame prima e poi usa storie per descrivere ogni posa, possibilmente con la danza incluso. Bisogna collegarsi al loro livello per entrare nel loro mondo. Una volta che il bambino comincia a fidarsi l’insegnante, lui / lei inizia a godere di yoga di apprendimento.

metodo coerente di Yoga di pratica rafforza la fiducia del bambino. Si fonde con il loro bisogno di una routine. Regolare lo yoga, a sua volta, sviluppa le loro capacità motorie, abilità sociali, i livelli di fiducia, e consapevolezza di sé. respirazione rilassata di yoga accoppiato con movimenti controllati sviluppa ulteriormente le loro emozioni, consentendo un migliore controllo reazioni nervose. L’ambiente rilassante di una sessione di yoga rimuove stimoli irritabile, come forti rumori, luci, odori forti, ecc Questo aiuta il loro sistema nervoso sensibile, portando quindi ad un minor numero di esplosioni.

Vediamo ora ciò che lo yoga pose funzionano bene per i bambini autistici.

1. Albero Pose:

Albero posa sviluppa la concentrazione e migliora l’equilibrio. Si rafforza anche le caviglie, polpacci e cosce.

  1. Stai dritto in una montagna pongono.
  2. Estendere le braccia lontano dal corpo su entrambi i lati.
  3. Piegate il ginocchio destro e mettere il piede destro sulla coscia sinistra.
  4. Trasforma il tuo volto verso l’alto e guardare verso il cielo.
  5. Tenere la posizione per qualche respiro e ripetete dall’altro lato.

2. posa del guerriero:

Un guerriero pongono rafforza il nucleo, aumenta l’equilibrio e concentrazione. Si estende i vari muscoli nel petto, spalle e gambe, alleviare il dolore. Aiuta a migliorare l’autostima pure.

  1. In piedi sul pavimento con i piedi posizionati divaricate.
  2. Girare a destra torcendo il piede destro verso l’esterno.
  3. Ora, piegare le ginocchia. Il piede sinistro è anche rivolta verso l’interno.
  4. Alza le braccia e tenerli dritto alla lunghezza della spalla.
  5. Tenere la schiena eretta e respirare per 2 minuti.
  6. Ripetere sul lato opposto.

3. Ragdoll Posa:

Ragdoll posa è una posa efficace nello yoga per i bambini con autismo.

  1. Questa posa calma la mente e allevia lo stress.
  2. In piedi con le gambe messi insieme.
  3. Alza le braccia e lentamente piegare a vostra vita.
  4. Lasciate che le braccia cadono a terra, mentre le ginocchia sono tenuti rilassato.
  5. Come si respira profondamente, lasciare che le braccia affondare ulteriormente.
  6. In pochi istanti alzare di nuovo.

4. Cat Cow Pose:

La mucca gatto posa delicatamente massaggia gli organi interni e della colonna vertebrale. Si estende anche al collo.

  1. Inizia in ginocchio sul pavimento sulle mani e sulle ginocchia.
  2. Tenere le mani proprio sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
  3. Mentre l’inalazione, lasciate che il vostro ventre cadere verso il pavimento come una mucca. Guardare in alto e moo.
  4. Ora, sulla espirare, inarcare la schiena verso il soffitto come un gatto. Guardate in basso e miagolio.
  5. Ripetere tutte le volte che si desidera.

Respiro di 5. Lion:

Questa posizione viene utilizzata per alleviare la tensione. Esso rappresenta il sentimento di lasciare fuori tutti i pensieri negativi. Con il ruggito del leone, un bambino è giocosamente fatto per liberare le emozioni indesiderate.

  1. Inginocchiati a terra e attraversare le caviglie dietro di voi.
  2. Mettere le mani sulle ginocchia e premere i palmi delle mani contro le cosce.
  3. Qui, diffondere le dita, imitando gli artigli affilati di un leone.
  4. Inspirate profondamente, aprire la bocca e portare la lingua fuori per toccare il mento.
  5. Durante l’espirazione, fare un ‘ha’ suono simile a un ruggito. Aprire gli occhi il più ampio possibile.
  6. Ruggire 2 o 3 volte per effetto.

Quindi, queste sono alcune delle pose il bambino sarebbe certamente godere, mentre l’apprendimento. Ci sono molti di più. Spero che hai trovato il post utile. Avete mai provato lo yoga per l’autismo? Scriva noi con i vostri commenti nella casella di seguito.

Note legali: Ogni informazione o immagine su questo sito è quello di essere utilizzato come risorsa di riferimento. Si prega di non dipendere da esso per la diagnosi o il trattamento.

5 Hot Yoga Poses Per rapida perdita di peso

5 Hot Yoga Poses Per rapida perdita di peso

Un corpo sano e tonico è un’iniezione di fiducia. Se costantemente preoccupare di aumentare di peso, è il momento di fare qualcosa al riguardo. Nascondere quelle maniglie dell’amore, indossare abiti larghi, e ricorrere a diete senza cervello non sono la via d’uscita. Invece, seguire un metodo affidabile e praticabile come lo yoga e provare i 5 posizioni yoga calde elencati qui fuori per rapida perdita di peso.

Che cosa è Hot Yoga?

Hot yoga è lo yoga praticato in una stanza riscaldata. Il calore e l’umidità consentono di tenere la sfida Hatha Yoga pone meglio, spingendo di affondare in profondità le pose. A causa di aumento della temperatura, il tuo corpo suda copiosamente, vampate di tossine nel processo.

Hot yoga è un concetto relativamente nuovo popolare da Bikram Choudhury. Mentre la popolarità di diffusione dello yoga in tutto il mondo, ha fatto solo senso per Choudhary per replicare la temperatura dell’India nelle regioni più fredde dove ha insegnato esso. D OES aiuto hot yoga a perdere peso? Lasciaci vedere. 

Hot Yoga per dimagrire –  Come aiutare

Hot yoga consiste nel praticare 26 Hatha Yoga asana a un tratto ad una temperatura di 4oo C per 90 minuti. Gli dopo gli effetti di yoga caldo sono grandi – ti dà la soddisfazione di un buon allenamento e allevia lo stress accumulato nel corpo. Di conseguenza, si tende a tornare regolarmente, anticipando la stessa sensazione soddisfacente di un buon allenamento. sessioni di yoga calde ripetute dei seguenti asana yoga renderanno il vostro corpo agile e snello. Dateci un’occhiata.

Peso Diminuendo Poses Hot Yoga

1. Utkatasana (Chair Pose)

Vantaggi: Il presidente pongono distese i fianchi, torace e della colonna vertebrale. Tonifica le gambe ed i muscoli del ginocchio, coscia, e della caviglia. Questo asana equilibra il corpo e funziona meglio per diminuire il peso nel glutei.

Come farlo

Stai dritto con i piedi braccio lunghezza a parte. Allungate le braccia in avanti, con i palmi rivolti verso il basso. I gomiti e le ginocchia devono essere diritti. Ora, immaginate che si sta per sedersi su una sedia. Piegate le ginocchia e spingere il bacino verso il basso. Assicurarsi di non piegare le ginocchia oltre i vostri piedi. Mantenere la posizione per 30 a 60 secondi.

2. Ardha Matsyendrasana (mezza torsione spinale posa)

Come fare l'Ardha Matsyendrasana e quali sono i vantaggi

Vantaggi: Questa posa tonifica i nervi spinali e tratti e comprime i muscoli del corpo. Si migliora la digestione e aumenta la quantità di ossigeno che va nei polmoni.

Come farlo

Sedetevi con le gambe tese. Tenere la schiena dritta e piedi uniti. Piegare la gamba sinistra e posizionarlo vicino al fianco esterno destro. Ora, piegare la gamba destra, prendere sopra la gamba sinistra, e posizionarlo accanto al ginocchio sinistro. Ruotare il busto verso destra e guardare oltre la spalla destra. Mettere la mano sinistra sul ginocchio destro e la mano destra dietro la schiena. Mantenere la posizione per 30 a 60 secondi e poi rilassarsi.

3. Halasana (Plough posa)

Halasana

Vantaggi: Halasana regola il metabolismo. Dà la colonna vertebrale e le spalle un buon tratto e aiuta anche la funzione della ghiandola tiroidea. La posa cura il mal di schiena e mantiene l’insonnia e mal di testa a bada.

Come farlo

Sdraiatevi sulla schiena. Tenere i piedi e le dita dei piedi insieme. Posizionare le braccia delicatamente su entrambi i lati. Ora, sollevare le gambe da terra con un angolo di 90 gradi. Quindi, sollevare i glutei, addome inferiore, e l’addome superiore lungo con le gambe. Prendere le gambe sopra la testa e metterli giù con le dita dei piedi toccare il suolo. Tenere le gambe dritte e lasciate che il vostro petto toccare il mento. Mantenere la posizione per 30 a 60 secondi e poi rilassarsi.

4. Sethu Bandhasana (posa del ponticello)

Vantaggi: La posa tonifica il collo, della colonna vertebrale, e al torace. Massaggia gli organi digestivi, migliorando in tal modo la digestione. Inoltre, migliora la circolazione sanguigna e cura la sinusite.

Come farlo

Sdraiatevi sulla schiena. Piegate le ginocchia e mettere i piedi sul pavimento. Tenere i piedi a distanza di distanza di un braccio. Le ginocchia e le caviglie devono rientrare in una linea retta. Posizionare le braccia su entrambi i lati del corpo con i palmi rivolti verso il basso. Ora, sollevare il inferiore, medio e superiore della schiena dal pavimento, rendendo il petto tocca il mento. Le cosce devono essere parallele l’una all’altra. Sostenere il peso del corpo con le braccia, piedi e spalle. Mantenere la posizione per un minuto e rilassarsi.

5. Adho Mukha Svanasana (Rivolta verso il basso Dog)

Vantaggi: La posa rafforza i muscoli addominali e migliora la digestione. Tonifica le braccia e le gambe e migliora la circolazione sanguigna. Questo asana aumenta la fiducia in se stessi ed è un esercizio di stretching ideale.

Come farlo

Stare a quattro zampe con la testa rivolta verso il basso. Ora, sollevare il bacino e raddrizzare i gomiti e le ginocchia, formando una forma invertita ‘V’. Assicurarsi che le mani siano in linea con le spalle e le gambe sono in linea con i fianchi. Spingere in avanti con i palmi delle mani e raddrizzare il collo. Le orecchie dovrebbero essere in grado di toccare le interno braccia e lo sguardo diretto verso il vostro ombelico. Mantenere la posizione per un paio di minuti e rilassarsi.

Mentre le pose di cui sopra si prendono cura dei vostri problemi di perdita di peso, diamo uno sguardo ad alcune domande comuni riguardanti hot yoga e perdita di peso.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

Quante volte alla settimana si consiglia lo yoga caldo?

Inizialmente, lo yoga caldo è consigliata al giorno per circa due mesi fino ad ottenere il blocco di esso.

È consigliabile praticare yoga caldo durante le mestruazioni?

Sì, è perfettamente bene a praticare yoga caldo durante le mestruazioni.

Quando è uno considerato in sovrappeso?

Si è in sovrappeso quando si è almeno il 20 per cento più pesante del peso che si suppone essere in base alla vostra altezza.

Come si fa a guadagnare peso?

Se si consumano più calorie del necessario per il vostro corpo e non esercitano abbastanza, il corpo tende a mettere su peso.

Un corpo magro, oltre a fare si guarda bene, vi farà sentire grande e mantenere la salute sotto controllo. E ‘facile da mettere su qualche chilo in più a causa di nostro stile di vita. Quindi praticare lo yoga caldo per la perdita di peso regolarmente. Iniziare!

Hatha yoga asana – e dei loro benefici

Hatha yoga asana - e dei loro benefici

Siete confusi circa la scelta delle migliori asana yoga per te stesso? Ecco una soluzione intelligente per il vostro problema! StyleCraze offre unici e le informazioni più ordinato sui vari tipi e forme di yoga asana, le loro tecniche e suggerimenti, i benefici e controindicazioni.

In modo da avere abbastanza scelta di asana tra cui scegliere. Selezionare il migliore che si adatta alle vostre esigenze e iniziare. Per cominciare, ci sono alcune forme comuni di yoga che includono Hatha Yoga, Ashtanga Yoga, Vinyasa Yoga, Karma Yoga, Bhakti Yoga, Yoga della Risata, Bikram yoga e Dhyana Yoga.

Hatha yoga è una tale forma popolare di yoga scelto da centinaia di migliaia di persone. Questa forma di yoga si concentra più sui asana e pose la forza-building fisiche e mentali. Questa forma di yoga ha il suo nome deriva dal termine sanscrito ‘Ha’ che significa ‘sole’ e ‘tha’, che significa ‘la luna’. Questo è fondamentalmente una combinazione degli opposti.

Hatha yoga è anche incluso nella tradizione indù. Si tratta di uno dei quattro pilastri della popolare yoga Tantra. Va osservato inoltre che le sollecitazioni Hatha yoga sulla terza e quarta fasi di Ashtanga yoga. Ha una miscela perfetta di asana, pranayama Nadi Shuddhi, e la meditazione.

Gli esercizi di respirazione sono importanti in Hatha yoga come pose o asana. Le pose inclusi nella sessione di yoga Hatha sono elencati di seguito con i loro benefici. Per imparare e praticare a casa, seguire le istruzioni riportate qui sotto e iniziare: –

1. Halasana:

Come fare la Halasana e quali sono i vantaggi

Questo è anche conosciuto come ‘ The Plough Pose ‘.

Come fare:

 
 
 
 
 
 
 
 
 
  1. Sdraiati sul pavimento con la schiena appoggiata al pavimento e le mani posto oltre al tuo corpo.
  2. Sollevare le gambe ad un angolo di 90 gradi nella direzione verso l’alto. (Prendere il sostegno delle vostre mani, se necessario.)
  3. Appoggiate le mani (palme) sulla schiena per sostenere la vostra posizione.
  4. Ora portare le gambe giù da sopra la testa.
  5. Questa posizione è conosciuta come Halasana. Rimanere stabile in questa posizione per circa 15-20 secondi.

Vantaggi:  Aiuta a rafforzare le braccia, spalle, gambe, polsi e caviglie, e si tiene lontano da problemi articolari e mal di schiena minori. Essa contribuisce anche a migliorare la circolazione del sangue nel vostro cuore e la testa e migliora la digestione. Aumenta la capacità di polmoni pure.

2. Salamba Sirsasana: 

Anche conosciuto come Headstand supportati .

Come fare:

  1. Inizia la tua asana da seduto in Vajrasana posa, le mani poggiate accanto al tuo corpo.
  2. Alzate le mani e metterli a terra in modo tale che si può tenere il braccio destro con la mano sinistra e la mano sinistra il braccio destro. Tieni duro.
  3. Portate la vostra testa verso il basso e posizionare la sommità della testa tra i due i palmi delle mani.
  4. Con uno scatto, oscillare le gambe in direzione verso l’alto. (Ricordate, si può avere a praticare dondolando le gambe verso l’alto numero di volte prima di ottenere con successo le gambe in aria in linea retta con il corpo.)
  5. Rimanere stabile per 30 secondi e poi rilasciarlo.

Vantaggi:  Allunga tutte le parti del corpo e anche i vostri organi addominali. Migliora la circolazione del sangue nel vostro cuore e la testa e anche acuisce il vostro equilibrio. Per le donne, aiuta ad alleviare i sintomi della menopausa. Questo asana aiuta ad attivare le ghiandole pineale e pituitaria e funziona anche meraviglie per quelli che mirano a perdere peso.

3. Salamba Sarvangasana: 

Come fare la Salamba Sarvangasana e quali sono i vantaggi

Conosciuto anche come stare spalla supportati .

Come fare:

  1. bisogna sdraiarsi sul pavimento in appoggio sul dorso, le mani accanto al corpo.
  2. Ora senza muovere il busto, solo cercare di sollevare le gambe in direzione verso l’alto.
  3. Oscillare le gambe verso l’alto e portarli in un angolo di 90 gradi.
  4. Applicando più forza, oscillare le gambe completamente nella direzione verso l’alto.
  5. Appoggiare la mano (palme) sulla schiena per sostenere la vostra posizione.
  6. Appoggiate le spalle a terra.
  7. Rimanere stabile in questa posizione per 30 secondi e poi rilasciarlo.

Vantaggi:  Aiuta a affinare le vostre abilità di bilanciamento. Migliora la circolazione del sangue nel vostro cuore e la testa. Esso agisce come uno stimolatore per la tiroide e si tiene lontano da problemi alla tiroide legati. Aiuta a ridurre la fatica e si allevia i sintomi della menopausa.

4. Matsyasana:

Questo è anche conosciuto come ‘ The Fish Pose ‘.

Come fare:

  1. Sdraiatevi sulla schiena e tenere le mani accanto al tuo corpo, gambe dritte.
  2. Sollevare la parte superiore del corpo (regione toracica) verso l’alto. Respirare correttamente.
  3. Leggermente sollevare i glutei un po ‘solo per far scorrere le mani sotto di loro.
  4. Appoggiate le natiche sul lato superiore del palmo della mano.
  5. Mentre si solleva il busto nella direzione verso l’alto, poggiare la parte superiore della testa a terra.
  6. Rimanere stabile per 30 secondi e poi rilasciare dalla posa.

Vantaggi:  aiuta a migliorare la circolazione del sangue nella testa. Inoltre, attiva le ghiandole pineale e pituitaria nel vostro corpo. Migliora la tua capacità respiratoria. Si estende i fianchi, braccia, spalle, schiena (parte superiore del corpo) e le gambe. Aiuta a migliorare la postura del corpo.

5. Padangusthasana:

Conosciuto anche come il ‘ Big Toe Pose ‘.

Come fare:

  1. Stand sul pavimento in Tadasana (montagna) pongono.
  2. Mantenere una distanza di 6 pollici tra le gambe.
  3. Fai un respiro profondo. Piegare il corpo verso il basso dalla tua vita.
  4. Toccare le dita dei piedi con le dita. Non piegare le ginocchia.
  5. Chiudete gli occhi e rimanere stabile in questa posizione per 30 secondi e poi rilasciarlo.

Vantaggi:  Allunga la colonna vertebrale (schiena), gambe, braccia, spalle, torace, organi del ventre, ginocchia e caviglie. E ti tiene lontano dal ginocchio e problemi articolari legati. Aiuta a migliorare la circolazione del sangue nel vostro cuore e la testa. Migliora la digestione.

6. Bhujangasana:

Questo è noto come il ‘ serpente Pose ‘.

Come fare:

  1. Sdraiati sul pavimento sul tuo ventre. Mettete le mani oltre il petto sul pavimento, con i palmi rivolti verso il basso.
  2. Tenere le gambe dritte e posizionare la parte superiore dei piedi sul pavimento.
  3. Sollevare il petto dal pavimento. Mantenere la vostra ditta fianchi.
  4. Rimanere stabile nella posa per 30 secondi a 1 minuto e poi rilasciarlo.

Vantaggi:  Si estende e rafforza la spina dorsale, gambe, ginocchia, caviglie, spalle, braccia e vita. E ti tiene lontano dal dolore sciatica, aiuta a rassodare i glutei e stimola gli organi addominali. Essa contribuisce a ridurre il grasso della pancia e fa miracoli per coloro che vogliono sbarazzarsi di un grasso della pancia.

7. Salabhasana:

Come fare la Salabhasana e quali sono i vantaggi

Questo è anche conosciuto come ‘ The Locust Pose ‘.

Come fare:

  1. Sdraiati sul pavimento sul tuo ventre. Mettete le mani oltre il petto sul pavimento, con i palmi rivolti verso il basso.
  2. Tenere le gambe dritte e posizionare la parte superiore dei piedi sul pavimento.
  3. Ora, alza la testa un po ‘. Sollevare la parte superiore del corpo, le cosce, e le gambe dal pavimento. Riposare il corpo sul tuo ventre.
  4. Rimanere stabile per circa 30 secondi e poi rilasciare.

Vantaggi:  Rafforza la colonna vertebrale, corpo superiore e inferiore, gli organi del ventre, i muscoli addominali, braccia, spalle, cosce, gambe e caviglie. Aiuta a migliorare la postura del corpo. E ti tiene lontano dai problemi di mal di schiena minori pure. Aumenta la tua capacità di resistenza e migliora la capacità di polmoni.

8. Mandukasana:

Questo è anche conosciuto come la posa della rana .

Come fare:

  1. Sit in Vajrasana pongono. Mettere le mani sulle ginocchia e la parte superiore dei piedi per terra.
  2. Posizionare le gambe in modo tale che i fianchi riposo sulle piante dei piedi.
  3. Tenere la schiena dritta. Ora espirare e piegarsi in avanti dalla tua vita fino a quando la fronte tocca il pavimento.
  4. Rimanere stabile per 30 secondi e poi rilasciarlo.

Benefici:  Questo asana aiuta a mantenere la postura del corpo. Mandukasana è anche una buona opzione per i diabetici. Questo asana aiuta a rafforzare colonna vertebrale, le cosce, ginocchia, caviglie, spalle e braccia. Migliora la circolazione del sangue nel vostro corpo e migliora il sistema digestivo. Stimola gli organi addominali pure.

9. Dhanurasana:

Questo è anche conosciuto come ‘ The Bow Pose ‘.

Come fare:

  1. Sdraiati sul pavimento sul tuo ventre. Mettete le mani oltre il petto sul pavimento, con i palmi rivolti verso il basso.
  2. Tenere le gambe dritte e posizionare la parte superiore dei piedi sul pavimento.
  3. Piegare le gambe, le ginocchia, e sollevare in direzione verso l’alto.
  4. Tenere le gambe con le mani e allungare.
  5. Inoltre, sollevare il petto nella direzione verso l’alto.
  6. Rimanere stabile in questa posizione per 30 secondi e poi rilasciarlo.

Vantaggi : Si estende e rafforza colonna vertebrale, gli organi del ventre, cosce, gambe, caviglie, braccia e spalle. Stimola gli organi addominali e aiuta anche a migliorare la circolazione del sangue nel tuo petto e il cuore. Agisce anche come un meccanismo calcio d’inizio per la vostra tiroide e timo.

10. Vakrasana:

Questo è anche conosciuto come il ‘ Twisting Pose ‘.

Come fare:

  1. Sedersi sul pavimento in Dandasana posa.
  2. Piegare la gamba destra e posizionarlo sul pavimento in modo tale che il piede poggia sul pavimento.
  3. Sollevare la mano sinistra e appoggiarla contro la gamba destra e ruotare il corpo verso il lato destro.
  4. Appoggiare l’altra mano sul pavimento. Rimanere stabile in questa posizione contorta per 30 secondi e poi rilasciarlo.
  5. Ripetere dall’altra parte pure.

Benefici:  Questo asana dà un buon tratto al vostro corpo, colonna vertebrale, le gambe e le mani. E ti tiene lontano dai problemi di mal di schiena minori. E ti tiene lontano dai problemi al collo pure. Aumenta la capacità di polmoni e migliora il vostro sistema digestivo pure.

11. Bakasana / Kakasana:

Come fare The Crow Pose / Bakasana e quali sono i vantaggi

Questo è anche noto come ‘ The Crow Pose ‘ o ‘ La gru posa ‘.

  1. In piedi sul pavimento in Tadasana posa.
  2. Scendi a Uttanasana posa.
  3. Tenere le mani sul pavimento di fronte ai vostri piedi. Bend dai tuoi fianchi.
  4. Sollevare le gambe in aria e cercare di farli riposare contro le ginocchia.
  5. Prova bilanciamento sulle mani. Rimanete in questa posizione per 15-30 secondi e poi rilasciarlo.

Vantaggi:  Si estende e rafforza braccia e spalle. Dà un buon tratto di colonna vertebrale, delle cosce, ginocchia e caviglie. E ti tiene lontano da dolori articolari legati minori.

12. Shavasana:

Questo è anche conosciuto come ‘ The Corpse Pose ‘. Questo è molto importante, mentre la pratica asana yoga o pranayama.

Come fare:

  1. Sdraiarsi sul pavimento sulla schiena.
  2. Stendere le gambe sul pavimento e riposare le caviglie a terra.
  3. Lasciate che il vostro corpo sciolto. Tenere le mani nello stesso modo in cui si tiene le gambe con i palmi delle mani in su.
  4. Tenete gli occhi chiusi fino alla fine della sessione.
  5. Rilassare la testa su entrambi i lati del corpo in una posizione comoda.
  6. Attenzione il respiro e concentrarsi su tutto il corpo. Rilassare la mente, corpo e anima.
  7. Rimanere stabile per 5 a 10 minuti e poi rilasciarlo. Questo è anche conosciuto come il rilassamento profondo.

Vantaggi:  Calma il cervello e si allevia di stress o depressione lieve. Aiuta a migliorare la circolazione del sangue nel corpo e rilassa le parti del corpo. Allevia il corpo di problemi di dolore minori. Esso agisce come una cura per la maggior parte delle malattie e aiuta a riparare i tessuti e le cellule del corpo.

esercizi di Pranayama / respirazione

Pranayama o esercizi di respirazione sono più importante di tutti in una sessione completa di yoga. Di seguito sono riportati i tipi di tecniche di respirazione inclusi in una sessione di yoga Hatha. Seguire le istruzioni riportate di seguito e per iniziare: –

1. Kapalbhati:

  • Sedersi sul pavimento in Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana o la posizione Vajrasana.
  • Mettete le mani in Drona mudra in ginocchio.
  • Chiudi gli occhi.
  • Inspirate profondamente ed espirate con molti colpi quanto più è possibile.
  • Idealmente si dovrebbe contare 108 colpi di Kapalbhati in una seduta.

2.  Bhastrika Pranayama:

  • Qui, ci si può ancora sedere in Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana o la posizione Vajrasana.
  • Mettete le mani in Drona mudra in ginocchio.
  • Tenete gli occhi chiusi fino alla fine della sessione.
  • Ora inspirate profondamente e con tutta la forza espirare mentre facendo un suono.
  • Espirare completamente e profondamente. Pratica questa 20-25 volte al giorno.

3. Nadi Shuddhi Pranayama:  Questo è spesso considerato come un tipo di base di pranayama.

  • Qui si deve prima sedersi sul pavimento in Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana o Vajrasana posa.
  • Chiudi gli occhi.
  • Inspirate profondamente, chiudere la narice sinistra ed espirate con colpi dalla narice destra.
  • Si può iniziare con 5 colpi e proseguire fino a 54.
  • Ripetere lo stesso sull’altro lato pure.

Prova pratica un unico asana di Hatha yoga e pranayama a casa e controllare la differenza!

Come scegliere il Mat Yoga Destra

Come scegliere il Mat Yoga Destra

Proprio come i corridori hanno un sacco di opzioni quando si tratta di loro scarpe, in modo da fare Yogi, quando si tratta di loro stuoie. Con la popolarità di questo fantastico pratica che soffia giù dal tetto, i produttori sono ispirati per fare diversi tappeti per soddisfare le esigenze di persone diverse. Ma a volte, quando ci sono troppe opzioni, si tende a confondersi, e si potrebbe anche finire per scegliere il tappeto sbagliata.

Quindi, ecco una guida che vi darà un elenco di considerazioni da fare quando si testa fuori per fare acquisti per quel tappetino yoga perfetto. Quando si tratta di far salire un arsenale per la pratica dello yoga, non può permettersi di “giudicare un libro dalla copertina”. Bisogna deliberare e prendere in considerazione i seguenti punti.

In primo luogo – vostro tipo di corpo

Sì! È vero. Il tuo tipo di corpo può determinare il tipo di tappetino yoga è necessario investire in.

Se si è sottile e minuta, si consiglia di andare dentro per una stuoia di yoga imbottita. Il tuo corpo ha naturalmente meno ammortizzazione, considerando che ci sono meno o sacche di grasso. Un tappetino yoga che è di circa ¼ di pollice di spessore dovrebbe essere a posto. Anche coloro che hanno articolazioni dolenti deve raccogliere materassini spessi per rendere l’allenamento più confortevole.

Coloro che sono “in buona salute” e ben ammortizzata può scegliere una stuoia che è spessa circa ⅛ pollici.
Un tappetino yoga standard è di solito di circa 68 pollici. Se siete alti, è necessario considerare la lunghezza del tappeto. Un tappetino yoga standard è abbastanza buono per coloro la cui altezza è inferiore o intorno a 5 ‘6” . Se siete più alti di quello, per chiedere una stuoia di yoga super-allungata.

Secondo – Tipo Yoga

È necessario considerare il tipo di pratica yoga che si sono iscritti in quando si investe in un tappetino.

Se siete nuovi a yoga, assicurarsi di acquistare un tappetino più conveniente. Andare per la base. Se dopo un paio di settimane nella pratica ci si rende conto dello yoga non è per voi, non sarete colpevoli di spendere troppo su una stuoia. Inoltre, si può capire che il tappetino è stato acquistato non soddisfa le tue esigenze, una volta che si ottiene nella scanalatura di yoga, e si può quindi cambiare il tappetino a seconda delle esigenze.

Ricorda questo:

Yoga Vinyasa classi coinvolgono movimenti complessi, quindi avrete bisogno di una stuoia con più attrito in modo che le braccia e le gambe non scivolare.

Il Yin Yoga è una classe di restauro, dove i movimenti sono dovrebbe essere più lento e intenso, così un tappeto morbida e vellutata è più adatto.

Se siete in Hot Yoga o Bikram Yoga , dove la classe si svolge in una stanza riscaldata, è necessario investire in stuoie appositamente progettati per queste classi. Questi tappeti non assorbono il sudore, così il vostro tappeto rimarrà pulito per molto tempo. Se siete in questo tipo di yoga, non puoi assolutamente utilizzare un tappetino di base come sarà danneggiarsi.

In terzo luogo – Luogo di pratica

Si deve anche tenere a mente dove sarete praticare lo yoga, quando si acquista il tappeto. Se si pratica yoga a casa, un tappeto di base farà. Ma se si pratica lo yoga in movimento, si raccomanda un tappetino leggero. Questo sarà più portabile. Se si viaggia molto, si potrebbe considerare l’acquisto di un secondo tappeto da portare con sé durante le escursioni.

Quarto – Il materiale La stuoia è fatta di

Il materiale del tappetino yoga è anche indispensabile quando si sceglie una stuoia. Queste sono alcune opzioni che si sta per avere quando si va fuori nel mercato per comprare un tappetino per il vostro allenamento.

1. PVC Mats

Questo è probabilmente uno dei materiali più comunemente usati usato per fare, stuoie di yoga a buon mercato di base. Tuttavia, questi tappeti non sono altamente raccomandati dagli Yogi. polivinilcloruro è cancerogeno. Non è né un bene per voi né l’ambiente dal momento che è così difficile da riciclare. Per il bene della propria salute, e per il bene del proprio ambiente circostante, cercare di evitare questo tappeto a tutti i costi.

2. gomma Mats

tappetini in gomma sono una scelta migliore. Realizzato in gomma naturale, gli appassionati di yoga avallino questa stuoia. Si tratta di una base, semplice tappetino che non è troppo costoso. Quando si va fuori nel mercato, si sarà in grado di trovare questi tappeti abbastanza facilmente.

3. imbottite Mats

Questi tappeti sono morbidi e confortevoli. Solitamente, l’interno di questi tappetini sono fatti di schiuma, che è coperto con un panno. Questi tappeti sosterranno più che un tappetino media ma danno minore aderenza. Possono anche essere solo parzialmente lavato – mentre è facile da lavare il telo di copertura, la schiuma non può essere lavato.

4. Mats cotone

Questi sono i più naturale di tutti i tappetini disponibili sul mercato, e anche se assorbono il sudore, sono facilmente lavabili. Sono morbidi e danno più aderenza rispetto ai materassini imbottiti.

Quinto – superficie del tappeto

Cercare un tappetino antiscivolo quando si acquista il tappeto, soprattutto se avete intenzione di fare forme più vigorose di yoga. Questi tappeti vi darà il grip è necessario, non importa quanto ci si sposta.

È inoltre possibile scegliere tappetini antiaderenti. Mentre questi tappeti sono di massima nella struttura, e potrebbero irritare la pelle se siete sensibili, sarà di grande vantaggio quando si pratica le posizioni yoga intensi.

Sesto – Spessore del tappeto

stuoie di yoga standard sono ⅛ pollice di spessore. Se sei un principiante, si potrebbe pensare di investire in un tappetino che è ⅙ pollice di spessore. Questi tappeti sono anche facili da arrotolare, in modo che li rende più portabile. Se avete problemi con le articolazioni, o se si pratica Yoga Yin, è necessario scegliere un tappeto che è ¼ di pollice di spessore.

Settimo – Facile bagagli

Una stuoia che è facile da negozio è sempre un grande acquisto! Potrebbe essere un bel dolore per memorizzare i tappetini che non rotolano. Scegliere un tappetino che è facile da memorizzare. E ‘sempre una buona idea investire in stuoie leggeri. Rotolano facilmente e sono super facile da immagazzinare e portare in giro. Quando si va a comprare il vostro tappeto, assicuratevi di arrotolare un paio di volte per assicurarsi che manovra con facilità.

Otto – Accessorizing La Mat

Se sei un regolare yoga, si potrebbe considerare l’acquisto di accessori per il vostro tappeto. Una maniglia, un manico di cotone, una custodia sono alcune opzioni disponibili là fuori. Fate la vostra scelta, a seconda di quanto e come si utilizza il tappetino.

Nona – Price Point

Il prezzo è anche una considerazione importante quando si acquista il tappeto. Di solito, una stuoia PVC spessore ⅛ pollici senza fronzoli è la più economica. Guarda nel prezzo. Ma questi tappeti non hanno una lunga vita, e tenderanno a consumarsi velocemente. Se lei fa sul serio la vostra pratica, si potrebbe considerare l’acquisto di un tappeto che è più costoso. Guardare fuori per alcune marche buone che garantiscono prodotti di qualità. Se siete alla ricerca di caratteristiche come imbottitura e antiaderente o stuoie appiccicose, costerà di più. Ma se questo è quello che vi serve, ne vale la pena!

Buona ingranaggio è sempre stimolante, e quando si tratta di praticare lo yoga, proprio non può permettersi di compromettere. Il tuo tappeto dovrebbe essere l’ultima cosa che lascia giù la vostra pratica. Ora che sapete cosa da considerare, mentre l’acquisto che il tappeto, si è sicuri di fare la scelta giusta!