Cosa sapere prima di acquistare un tappetino yoga – tutti i tappetini non sono creati uguali

Cosa sapere prima di acquistare un tappetino yoga - tutti i tappetini non sono creati uguali

Perché acquistare un tappetino

tappetini per lo yoga (chiamati anche tappeti appiccicosi) sono utilizzati nella maggior parte dei corsi di yoga per fornire ammortizzazione e trazione. Mentre di solito si può noleggiare una stuoia ad uno studio di yoga, è una buona idea di acquistare il proprio. Si pagherà per sé abbastanza rapidamente in modo da non dover aspettare e vedere se questa cosa lo yoga attacca prima di prendere il tuffo in proprietà mat. Mentre il vostro impegno per lo yoga non ha bisogno di influenzare la decisione, i vostri sentimenti riguardo il sudore di altre persone e fluidi corporei dovrebbero. stuoie condivise possono porto batteri, quali stafilococchi, e funghi. Avrete anche bisogno di un tappetino se avete intenzione di fare qualsiasi yoga a casa.

Nozioni di base Yoga Mat

Un tappetino yoga di dimensioni standard è di 24″ x 68″ , anche se tappetini sono più disponibili per persone alte. Sulla fascia bassa dello spettro di prezzo, è possibile ottenere un tappetino di base per circa $ 25. Da lì, i prezzi variano fino a circa $ 140 per un tappeto di lusso. Questi tappeti più costosi vengono solitamente dai loro etichette di prezzo onestamente, offrendo più rispettosi dell’ambiente metodi di produzione responsabili e materiali. Essi potranno anche generalmente una durata molto più a lungo di un tappetino di bilancio.

Anche se sembra che ci sono un sacco di diversi tipi di stuoie di yoga a disposizione, uno sguardo più attento rivela che la maggior parte di loro differenze sono piuttosto superficiali. Un tappetino può offrire un design abbastanza o venire con una borsa carina tote, ma il vero problema è quello che il tappeto è fatto di. Ci sono tre materiali che dominano il mercato stuoia di yoga: PVC, gomma, e TPE.

  • PVC (cloruro di polivinile) è un materiale artificiale che non è biodegradabile. E ‘il materiale di scelta per le stuoie di fascia bassa come quelle comunali presso il vostro studio locale. Tuttavia, il PVC non sempre significa un tappeto a buon mercato. E ‘usato anche per il molto popolare di fascia alta Manduka serie PRO, che sono molto più spesso di tuo lettuccio media e sono praticamente indistruttibili. Tappetini in PVC possono richiedere un certo tempo di indossare. Una volta lo fanno, essi forniscono una buona trazione.
  • Gomma è un materiale piuttosto semplice. E ‘naturale, rinnovabile e biodegradabile. Gomma fornisce una superficie opaca se un po ‘difficile molto aderente. Jade Yoga ha reso i tappetini in gomma più popolari per molti anni. La gomma naturale rende per un tappeto più pesante e può avere un odore evidente in un primo momento. Entrambi questi problemi sono mitigati nelle nuove stuoie ibride gomma / poliuretano fatte da Liforme e Lululemon, che sono anche molto assorbente e offrono una superficie superiore pratica. Sughero e juta stuoie sono anche opzioni per le persone che vogliono un tappetino naturale, ma sono molto meno ampiamente utilizzati.
  • Quando TPE (elastomero termoplastico) stuoie venuto sul mercato, sembravano risolvere un sacco di problemi con altri materiali. Anche se l’uomo-made, TPE non biodegradabile. E ‘inodore, incredibilmente leggero, e molto morbido di pratica su, mentre anche impedendo lo scivolamento. Tutte queste cose fanno per una forte colonna più. Sul lato negativo, non è molto resistente.

Scivolare scivolare via

A seconda del materiale (PVC è il più grande colpevole) nuovi tappetini possono essere un po ‘scivoloso. Dopo un paio di classi, il problema di solito va via, come si indossa nel tappetino. In caso contrario, provare a lavare delicatamente come questo può accelerare il processo. Saltare il sapone e appenderlo ad asciugare. Se i palmi delle mani tendono ad avere sudato, un prodotto come la spugna Yogitoes Skidless, che assorbe l’umidità, può aiutare. Questi asciugamani stuoia sono diventati onnipresenti in lezioni di yoga caldo dove abbondante sudore può provocare stuoie per ottenere molto scivoloso.

Dove Acquistare

La maggior parte degli studi di yoga portano tappetini per l’acquisto. Oltre a sostenere il vostro studio locale, questa impostazione vi offre anche l’opportunità di sentirsi diversi tipi di stuoie e sentire un sacco di opinioni su quale tipo è meglio. Come lo yoga diventa sempre più popolare, i prodotti di yoga sono anche diventati comuni in negozi di articoli sportivi e grandi magazzini come target. Se avete un tappetino scelto già, si possono trovare i prezzi migliori per lo shopping online.

Quando lo shopping per una stuoia di yoga, considerare il materiale è fatto da, lo spessore e durata. Tutti saranno influenzare il prezzo.

Trasporto del Mat

Alcuni studi di yoga saranno memorizzare il vostro tappetino per voi. Se il vostro non, è comodo avere una borsa stuoia di yoga, o almeno una cinghia in modo da poter buttare dietro le spalle. Che tipo di borsa è meglio dipende da come si andare in classe e quanta roba si deve trasportare. Un semplice cinghia può essere sufficiente per le persone che guidano in classe, mentre i pendolari del trasporto pubblico e le persone che si stanno dirigendo a lavorare vorranno qualcosa di più ampio.

Come risolvere un tappetino yoga Slippery

 Come risolvere un tappetino yoga Slippery
Quando finalmente fare il grande salto a possedere il proprio tappetino yoga, può essere più di un po ‘deludente per scoprire che la vostra stuoia cosiddetto appiccicoso non ha la trazione a tutti. Oltre ad essere fastidioso, se siete veramente scivolando sul tappeto, si potrebbe farti male. Ci sono alcuni modi efficaci per rompere nel vostro nuovo tappeto, ma prima di agire è importante sapere che tipo di tappeto che avete.

Che tipo di Mat si dovrebbe utilizzare?

La maggior parte dei scivoloso-quando-nuovi tappetini per lo yoga sono della varietà base di PVC, come un tappeto di Gaiam da Target. Anche stuoie PVC premium come la Manduka PRO può essere scivoloso all’inizio. Questo è particolarmente frustrante perché ci si sente come avete appena pagato $ 100 per una stuoia con grip a tutti.

Gomma, TPE, e stuoie poliuretano tendono a non avere la stessa scivolosità iniziale come quelli PVC. In effetti, grande presa dal get-go è un grande segno di spunta nella colonna più per questi tipi di tappeti. Se scorrevole sul tappeto è un grosso problema per voi. si può decidere di indagare su uno di questi materiali alternativi quando è il momento di aggiornare. tappetini di gomma includono l’armonia Giada e Manduka EKO, stuoie TPE sono fatti da Kulae e altri, e ibridi gomma / poliuretano sono offerti da Lululemon e Liforme. Questi tipi di stuoie hanno il vantaggio di essere biodegradabile, a differenza di PVC. Se ti senti confuso circa le opzioni, la nostra tabella di confronto può aiutare.

Cosa fare

Se si dispone già di un tappeto in PVC, non disperate! La principale differenza tra il vostro nuovo tappeto pulito lucido e la versione ben indossato fornita dal proprio palestra è evidente: il tuo lettuccio ha bisogno di essere portato giù un po ‘. È possibile accelerare il processo di invecchiamento lavando il tappeto con acqua. stuoie PVC sottili (quelli che si può facilmente ripiegare, cioè non la Manduka PRO) possono anche beneficiare di una corsa attraverso ciclo delicato della vostra lavatrice. Niente sapone è necessario e essere sicuri di consentire un sacco di tempo per farlo asciugare all’aria. Perché stuoie di yoga sono assorbenti, inducendole completamente asciutti possono richiedere fino a diversi giorni. Continua a utilizzare il tuo lettuccio, e sarà presto acquisire una superficie priva di scivolo.

Se si dispone di palme davvero sudati o piedi che stanno causando a scivolare, potrebbe essere necessario utilizzare un asciugamano con il tuo lettuccio. Posizionamento di un asciugamano standard in tutta la parte anteriore del tappetino potrebbe essere tutto quello che serve. Si può usare per asciugare le mani o posizionare i palmi delle mani sul tovagliolo quando facendo pose come rivolta verso il basso cane. Basta fare in modo telo è sul tappeto in modo che non scivoli. Se si continua scivolare, guardare in un prodotto anti-scivolo come il telo Yogitoes Skidless. Questo tipo di lavabile, panno assorbente è stato progettato per essere usato sopra la vostra stuoia di yoga per la trazione supplementare ed è particolarmente popolare per le pratiche di yoga caldo.

Cosa non fare

V’è una certa piuttosto male consigli là fuori su come rompere nel vostro tappeto. Non usare l’aceto di sidro di mele, che è un acido forte, per trattare o lavare il tappeto. La luce del sole e il sale si rompe in gomma, TPE, e poliuretano, e probabilmente non fare molto bene, anche per un tappeto in PVC.

Introduzione allo Yoga Restorative

 Introduzione allo Yoga Restorative
Restorative yoga è una pratica che è tutto di rallentare e aprendo il corpo attraverso lo stretching passivo. Se si prende una classe di restauro, si può difficilmente muoversi per niente, facendo solo pochi posture nel corso di un’ora. Si tratta di un’esperienza completamente diversa rispetto alla maggior parte di yoga contemporaneo.

La maggior parte delle lezioni di yoga sono una pratica attiva, in cui ci si sposta da posa a posa, la costruzione di calore ed aumentare la vostra forza e la flessibilità in egual misura. La tendenza generale è verso lo yoga stili più atletiche e acrobatiche di pratica.

Durante il lungo stive di yoga riparatoria, tuttavia, i muscoli possono rilassarsi profondamente. E ‘una sensazione unica perché oggetti di scena, piuttosto che i muscoli, sono utilizzati per sostenere il vostro corpo. le classi di restauro sono molto dolce, che li rende un buon complemento per pratiche più attivi e un ottimo antidoto allo stress.

Tutti i puntelli per tutto il tempo

In yoga riparatoria, oggetti di scena sono ampiamente utilizzati per sostenere il vostro corpo in modo da poter tenere le pose per periodi di tempo più lunghi. Posture sono generalmente adattate da yoga supina o seduta con l’aggiunta di blocchi, imbottiture e coperte per eliminare sforzo inutile.

Per esempio, una curva in avanti seduto ( paschimottanasana ) può diventare ristoratore posizionando un cuscino o più coperte piegate sulla parte superiore delle gambe. Questo supporta completamente il piegamento in avanti, consentendo il busto intero per soggiornare lungo la puntelli.

Le gambe fino al muro ( ViparTta karani ) è un ristoratore posa classica che si potrebbe già sapere. In questo caso, la parete si comporta come un puntello per sostenere le gambe. Altre posizioni si può avere familiarità con, come ad esempio la dea reclinata posa e il ponte supportato posa, può anche essere adattati in pose riparatoria.

Cosa aspettarsi in classe

Preparatevi per un rilassamento profondo quando si partecipa ad un corso di restauro. Aspettatevi l’insegnante di organizzare per i puntelli necessari per essere disponibili per voi. Le luci possono essere oscurate e musica soft giocato.

Se è freddo, mantenere i vostri calzini e felpa dal momento che non sarà riscaldare il corpo il modo in cui si sarebbe in una classe normale. In alcune pose, l’insegnante può persino bozzolo in coperte per calore e intimità.

Dopo aver impostato in una posa con tutti i vostri oggetti di scena, si mantenere la posizione per un periodo prolungato, spesso fino a dieci o venti minuti. Anche se vi sono supportati, sarà sicuramente ancora sentire l’allungamento, che probabilmente aiuterà a mantenere sveglio.

Si continuerà a concentrarsi sul proprio respiro in tutto. L’insegnante può parlare attraverso la meditazione o riprodurre musica, a seconda del loro stile. Si può fare solo quattro o cinque pose nel corso di un’intera classe.

Alla fine della sessione, il tuo corpo si sente aperta e rinfrescato. Si può anche essere un po ‘dolorante il giorno successivo dal profondo stretching.

Una volta imparate le set-up di base per un paio di posizioni, è facile da fare ristoratore yoga a casa. Avrete bisogno di assemblare un paio di oggetti di scena, ma molte pose può essere fatto con poche coperte, che probabilmente già avete.

Sommario

Restorative yoga può essere un ottimo modo per alleviare lo stress e godere di lunghi tratti meditative. Prendere in considerazione aderire ad una classe per ottenere un tatto per il ritmo prima di provare a casa. Abbiate pazienza e godersi la quiete del corpo e della mente. Ci vuole un po ‘per abituarsi, ma dopo un po’ diventa più facile e si può essere stupito i benefici.

Qual è la differenza tra Bikram e Hot Yoga?

Qual è la differenza tra Bikram e Hot Yoga?
Hot yoga può riferirsi a qualsiasi classe di yoga fatto in una stanza riscaldata. Anche se ci sono un paio di stili di lezioni di yoga a caldo, lo yoga Bikram è lo yoga caldo originale e tra i più conosciuti. Anche se alcune persone possono usare “caldo” e “Bikram” in modo intercambiabile, la verità è che tutto il Bikram yoga è caldo, ma non tutti lo yoga caldo è Bikram.

Hot Yoga

Hot yoga spesso tende ad essere uno stile vinyasa fluente di pratica in cui l’insegnante istruisce gli studenti in una serie di pose collegate. Durante la lezione, la stanza di solito è mantenuto ad una temperatura di 95-105 F. Come si può immaginare, una sessione di yoga vigorosa alle alte temperature rende il corpo molto caldo e induce sudorazione profusa. L’intento è che il calore scioglie i muscoli e il sudore aiuta a purificare il corpo.

Bikram yoga è solo uno stile di yoga caldo. Altre opzioni di hot yoga popolari includono l’importazione Moksha Yoga canadese (noto come Modo yoga negli Stati Uniti) e CorePower yoga, una catena in rapida espansione. Molti locale di proprietà e studi di yoga indipendenti offrono il proprio stile di classi riscaldati pure.

Consigli e precauzioni

Hot yoga avrà bisogno di preparazione e attrezzatura in grado di gestire il calore:

  • E ‘essenziale avere il proprio tappetino yoga quando si fa yoga caldo poiché vi sarà sudare molto. Yogitoes skidless asciugamani tappetino (o altri prodotti simili) sono popolari accessori per lo yoga caldo. Questi asciugamani sono disposti sopra il vostro tappeto per assorbire il sudore e migliorare la trazione.
  • La sudorazione si fa in hot yoga significa anche ti consigliamo di scegliere il giusto usura di yoga. In generale, le donne e gli uomini trovano che top e capris attillati o pantaloni lunghi sono i migliori per evitare scivolamenti durante le pose.
  • La temperatura effettiva in una classe di yoga caldo varierà dallo stile e studio. Alcuni possono essere caldo come 108 F, che rende le 75 camere F sembrano quasi freddo.
  • Lo slogan “sudare le tossine” è popolare tra gli studenti di yoga caldo. La verità è che la sudorazione non è in realtà parte del sistema di disintossicazione del nostro corpo, anche se può farti sentire meglio, alla fine.
  • Assicuratevi di bere molta acqua prima, durante e dopo le lezioni in modo da non si ottiene disidratato. Non è consigliabile mangiare entro due ore prima di prendere una classe.
  • Hot yoga non è consigliato per le donne in gravidanza in quanto può aumentare la temperatura corporea.

Bikram Yoga

Bikram Choudhury è un innovatore hot yoga e fondatore del sistema di yoga Bikram. Il suo metodo è lo stile originale da impostare in una stanza calda. Si tratta di una serie di serie di 26 posizioni, tra cui due esercizi di pranayama, ognuno dei quali è eseguita due volte in una sola classe di 90 minuti.

Choudhury è nato a Calcutta, in India, nel 1946. Era un campione di yoga in gioventù, come era sua moglie Rajashree. Nel 1974, fondò il Collegio Choudhury Yoga dell’India a Beverly Hills, in California, per insegnare il suo metodo. Divenne ben presto uno degli stili più popolari di asana yoga praticato in Occidente.

Come lezioni di yoga di Bikram ha cominciato a disegnare i membri della elite di Hollywood, ha intrapreso uno stile di vita sempre più ostentata. Egli divenne noto per la sua flotta di auto sportive e per indossare gioielli costosi. Il guru dello yoga successo sarebbe, comunque, coinvolti in cause legali e le accuse di violenza sessuale.

Bikram e diritti d’autore

Nel 2002, Choudhury copyright sua serie di 26 pose fatto in una stanza calda. Da allora è stato coinvolto in una serie di controversie legali, entrambi oltre l’uso non autorizzato del suo nome e l’uso del suo metodo con un nome diverso.

Choudhury ha vinto una causa uno studio di yoga di Los Angeles nel 2003 per diritti d’autore e violazione di marchio. E ‘diventato il convenuto nel 2004, quando è stato citato in giudizio da un collettivo di San Francisco di insegnanti di yoga caldo. Questo gruppo aveva ricevuto lettere cessate-il-e-desistere sul loro utilizzo non autorizzato del metodo Bikram. I querelanti sostenevano che lo yoga non può essere protetto da copyright. Le parti hanno raggiunto un accordo nel 2005, in cui Choudhury ha accettato di non citare in giudizio loro e hanno deciso di non utilizzare il nome di Bikram.

Choudhury ha presentato un altro seme di alto profilo nel 2011. Questa volta è stato contro lo studio di Yoga di New York per le persone, che offre lezioni di yoga per donazione in diverse città degli Stati Uniti. Questo caso è stato risolto nel 2012, quando lo Yoga al popolo proprietario Greg Gumucio accettato di smettere di usare il nome e la serie di Bikram. Anche se il caso non è andato a processo, è stato significativo perché l’US Copyright Office ha annunciato che il suo diritto d’autore in precedenza emesso della serie di Bikram è verificato un errore e che le posture yoga non può essere protetto da copyright.

Bikram e violenza sessuale

Nel 2015, al centro di problemi legali di Bikram spostata dalla protezione del suo metodo di yoga. E ‘diventato il soggetto di almeno sei cause civili relativi violenza sessuale o lo stupro di tornare un certo numero di anni.

Anche se i dettagli variano, indicano un modello di Choudhury predano i giovani studenti di yoga femminili e gli insegnanti, spesso quelli iscritti nel suo programma di formazione degli insegnanti intensiva. Nei primi mesi del 2016, un tribunale di Los Angeles ha dato ragione già consulente giuridico del Choudhury, che ha detto di essere stata molestata sessualmente e ha sparato dalla sua posizione di istruttoria delle domande di molestie di altre donne.

Intorno allo stesso tempo, Rajashree Choudhury ha chiesto il divorzio. Bikram anche fuggì negli Stati Uniti. Nel maggio 2017, un mandato di arresto è stato emesso per lui in California e nel novembre lui e la sua società aveva presentato istanza di fallimento.

Le implicazioni

La caduta di Choudhury può agire come un ammonimento all’interno della comunità yoga. La natura della pratica forma spesso stretti rapporti e alcune persone possono scegliere di approfittare di questo.

studi di Bikram rimangono aperti e molti sono gestiti da istruttori indipendenti. Per questo motivo, è importante ricordare che solo il fondatore è stato implicato in atti illeciti in questi casi.

pensiero finale

Hot yoga è una valida opzione per molti studenti di yoga, anche se è molto più intenso di corsi offerti nelle stanze più fresche. Prima di prendere una classe, prendere in considerazione tutte le condizioni mediche che possono avere e parlare con il medico se è giusto per te.

Bikram Yoga è sicuro? La ricerca sulla sicurezza della Bikram Yoga

Bikram Yoga è sicuro?  La ricerca sulla sicurezza della Bikram Yoga
Ventisei posture e due esercizi di respirazione. Questa è la formula alla base del metodo Bikram, che Bikram Choudhury protetta da copyright nel 2002 (anche se lo stato del diritto d’autore è in questione a seguito di una revisione 2012). Gli insegnanti seguono un copione standard quando istruire la sequenza di 90 minuti. E, naturalmente, lo si fa in una stanza calda. Che caldo? Ebbene, la temperatura desiderata ufficiale è di 105 gradi F con umidità del 40 per cento. Per anni, sia addetti ai lavori che giuro per le proprietà curative di questa pratica sudato e outsiders che guardano di traverso si sono chiesti circa gli effetti di questo esercizio fatto in calore e l’umidità della temperatura anima interna del corpo. Ora i ricercatori stanno cominciando a guardare in questo tema.

La ricerca

Due recenti studi hanno utilizzato una metodologia simile. soggetti di ricerca inghiottiti piccoli termometri per misurare le loro temperature interne e indossavano monitor della frequenza cardiaca. Entrambi gli studi erano piccoli, con solo circa 20 soggetti ciascuno, e sia le persone che sono state utilizzate esperienza nel Bikram Yoga.

I risultati del primo studio è uscito nel 2013. Guidata da Brian L. Tracy, professore presso la Colorado State University che ha condotto due studi precedenti sugli effetti del Bikram Yoga sulla forza e la flessibilità, questa nuova ricerca si è concentrata su quante calorie sono bruciato durante una sessione di Bikram Yoga. I 19 partecipanti praticavano la loro yoga singolarmente in un laboratorio durante l’ascolto di una registrazione di istruzioni di un insegnante. Essi sono stati monitorati per determinare il loro tasso metabolico, la frequenza cardiaca e la temperatura interna. Le loro temperature sono aumentate in tutta la classe e ora elevati a una media di 100,3 F, che è stato deciso a non essere pericoloso. Gli uomini nello studio hanno bruciato una media di 460 calorie per sessione, mentre le donne bruciate 333, un po ‘meno di quanto propagandato da appassionati Bikram.

Il secondo studio ha avuto una metodologia simile, anche se lo yoga è stato fatto in uno studio di yoga Bikram con un insegnante certificato invece di un laboratorio. Venti soggetti sono stati inclusi in questo progetto di ricerca, che è stato sponsorizzato dalla American Council on Exercise e condotto presso l’Università del Wisconsin da Emily Quandt. Anche in questo caso, le temperature sono aumentate in tutta la classe. Al termine della sessione, la media più alta temperature interne erano 103.2 F per gli uomini e 102 F per le donne. Uno dei partecipanti ha picco fino a 104,1 F e sette soggetti sono andati ben 103 F.

conclusioni

Sebbene entrambi gli studi hanno concluso che la temperatura corporea è aumentato durante la classe a livelli superiori a 100, che è un po ‘difficile confrontare i risultati poiché tutti abbiamo dal primo studio è una media. Può essere che alcuni individui hanno ottenuto in un intervallo di temperature più pericoloso, come si vede nel secondo studio. Dal momento che entrambi gli studi sono di piccole dimensioni, è difficile trarre conclusioni radicali, ma sembra sicuro di dire che l’aumento di temperatura interna varia da individuo, mettendo alcune persone a rischio per le malattie legate al caldo. E ‘anche importante notare che tutti i soggetti dello studio sono stati riportati in Bikram yoga e quindi un po’ acclimatati alla stanza calda e umida. Pertanto, i nuovi studenti dovrebbero essere particolarmente cauti e fare delle pause quando necessario.

Bikram tende ad avere un one-size-fits-all approccio, che può essere pericoloso se applicato in modo solidale che non consente di differenze nella risposta fisica di ogni persona per l’ambiente. L’American Council on Exercise, sponsor dello studio dell’Università del Wisconsin, suggeriscono fortemente che gli studenti essere autorizzati a idratare come necessario durante Bikram Yoga. Convenzioni di tutto quando a bere acqua durante il Bikram Yoga variano, ma tutti gli studenti di yoga caldo dovrebbe sapere che l’acqua potabile per sostituire i liquidi persi con la sudorazione è fondamentale per la capacità del corpo di funzionare in modo sano.

Cosa aspettarsi durante il primo Bikram Yoga Class

 Cosa aspettarsi durante il primo Bikram Yoga Class
Bikram Yoga è una metodologia molto specifico hot yoga. E ‘importante capire che Bikram Yoga è sempre lo yoga caldo, ma caldo yoga è non sempre Bikram. In altre parole, Bikram Yoga è una versione “marchio” di yoga eseguito in uno studio caldo.

Per chiunque nuovi al concetto di yoga caldo, può essere utile per prendere la prima classe a uno studio di Bikram semplicemente perché gli standard di Bikram sono incredibilmente dettagliate, e tutti gli studi Bikram rispettare gli stessi standard. Questo riduce alcune delle incertezze di provare una nuova classe, perché, a parte l’istruttore, praticamente tutti i dettagli del allenamento sono pre-determinato. Un nuovo studente può prepararsi per la classe e sapere esattamente cosa aspettarsi. Per esempio, studi e corsi di Bikram devono:

  • Essere riscaldato a 105 gradi F, con il 40% di umidità
  • Hanno moquette
  • Hanno specchi sul muro frontale
  • Essere insegnato da istruttori Bikram certificati
  • Ultimi 90 minuti
  • Consistere in una specifica sequenza di inizio yoga compresi due esercizi di respirazione e 26 pose (variazioni di questa serie non sono ammessi)
  • Avere illuminazione brillante
  • Non hanno alcuna riproduzione di musica durante la lezione

Come un nuovo studente, puoi stare sicuro che ogni classe si frequentano viene adeguatamente monitorato e che non sarà sotto pressione per spingere oltre i propri limiti personali. Questo è importante perché lavoro in una stanza calda e umida, se non adeguatamente gestita, potrebbe portare a malattie legate al caldo.

Ho preso la mia prima classe di Bikram come parte di un abbonamento a ClassPass, e mi è piaciuto molto. E ‘stata dura, era maleodorante, e ho sudato come un cane, ma poi, mi sentivo sorprendente. Se state pensando di dirigersi verso uno studio nelle vicinanze, questo è ciò che si deve sapere prima di andare:

1. It Might Smell

Mettere 30 persone in una stanza calda e umida per 90 minuti, con l’obiettivo di indurre il sudore intenso, e si sta andando a finire con una stanza puzzolente. La classe ho preso iniziato circa 30 minuti dopo la classe precedente, e camminare per la prima volta mi sentivo come se stessi camminando in una versione intensa di spogliatoio un liceo ragazzi. Si potrebbe ottenere acclimatati per l’odore, una volta che sei stato in camera per un po ‘, ma non va mai via completamente. Basta capire che il proprio corpo sudato inizierà puzzolente il posto, anche, in modo non si può davvero odiare il fetore di altri popoli.

2. farà caldo-abbigliamento adeguato

Ho erroneamente indossato pantaloni di yoga lunghi e una canottiera di cotone per la mia prima lezione. Fidati di me quando dico che ero troppo vestiti. Un sacco di donne indossano marcia yoga simile a bottino pantaloncini e un reggiseno sportivo, mentre i ragazzi sono di solito a torso nudo e in pantaloncini atletici.

Sentitevi liberi di indossare ciò che si sente più comodo, ma aderente, ingranaggi traspirante, in particolare i pantaloncini e un reggiseno canotta o sport per le donne, e pantaloncini con o senza una t-shirt traspirante per gli uomini sono il vostro migliore scommesse.

Se non ti piace il calore o sudorazione, probabilmente non sarà come Bikram. Non è per tutti.

3. Portare acqua e cibo

Idratante prima classe è incredibilmente importante, come si vuole fare in modo che non sei disidratato prima di trascorrere 90 minuti in calore 105 gradi. E ‘anche importante per portare l’acqua con voi in studio. L’istruttore suggerisce una pausa di acqua nelle prime della classe, ma è possibile fare delle pause di volontariato in tutto. Con la quantità sarete sudorazione, si dovrebbe fare uno sforzo per bere parecchie once almeno ogni 10-15 minuti.

Dopo le lezioni, è necessario ricostituire il vostro fluidi, in modo da riempire la vostra bottiglia d’acqua o di averne un altro a portata di mano in modo da poter bere fino. Ho anche trovato me stesso affamatissimo dopo le lezioni. Io suggerirei di imballaggio un leggero spuntino si può mangiare sulla strada di casa-forse un formaggio mela e stringa o un monodose porzione di hummus e salatini. Un mix di proteine ​​e carboidrati può aiutare a sostenere fino a quando non sei in grado di sedersi per il vostro prossimo pasto.

4. Portare un cambio di vestiti

studi di Bikram sono tenuti a fornire docce, quindi se si preferisce la doccia subito dopo classe, è sempre un’opzione. Se, invece, si preferisce fare la doccia a casa, ci si può comunque vuole cambiare i vestiti prima di lasciare lo studio. Non sto esagerando quando dico ho sudato di più durante la mia classe di Bikram di me a giocare a 6 ore di basket in una palestra a non-aria condizionata in Texas nel bel mezzo dell’estate. Non si vuole andare a casa, mentre i vestiti che indossano così bagnato ci si sente come hai appena strisciato fuori di una piscina.

5. Si può (e dovrebbe) fare pause come Needed

Quando sono entrato in studio e ha detto l’istruttore era la mia prima volta a provare Bikram, mi ha detto, “Il tuo unico obiettivo per oggi è quello di rimanere nella stanza. Non mi importa se si trovano sul tappeto l’intera di classe e non tentare una sola posa, voglio solo a rimanere nella stanza “. In altre parole, avrei potuto fare tutto quello che dovevo fare per ottenere attraverso la classe. Mi ritrovai a prendersi delle pause d’acqua regolari, e mentre cercavo ogni posa, ho optato fuori cammello posa, perché mi sono trovato sempre la testa leggera. Invece, mi sono seduto, bevuto l’acqua, e si è unito di nuovo quando il capogiro passò.

Anche condito Bikram yogi spesso prendono pause, in modo da prendere come molti come necessario e assicurarsi che si beve acqua a sufficienza. L’obiettivo, soprattutto se sei un principiante, è quello di rimanere in camera e abituarsi al calore.

6. Sarete incoraggiati a rimanere in camera

Vedere il punto di cui sopra. Rimanendo in camera e acclimatare al calore è una parte importante di Bikram yoga, perché il calore in sé aiuta a sciogliere fino ad aumentare la flessibilità dei muscoli.

7. pose sono principiante-friendly

Prima la mia prima lezione, ho detto a mio marito, “Spero che non ci chiedono di fare qualsiasi headstands pazzo o bilanciamento pone.” Non lo fecero. La serie 26-posa è preso da Hatha Yoga, e l’istruzione è molto principiante amichevole. Mentre più versioni avanzate di ogni posa vengono introdotti, tutti sono possibili per veri principianti ad assumere, anche coloro che non sono molto flessibili.

8. Si può non piacere subito

Non ero un grande fan di Bikram mentre la classe stava avvenendo. Non mi importava le pose, e non era che odiavo il calore. E ‘stata un’esperienza di generale disagio-calore estremo, attività, e con insistenza crescente disidratazione a lavorare insieme per aumentare la mia frequenza cardiaca, sfidare il mio respiro, e mi spingere oltre la mia normale range di movimento. Ci sono voluti un sacco di concentrazione mentale di concentrarsi sulla forma corretta durante il tentativo di non pensare al disagio generale che stavo provando. Ero pronto per la classe di essere finito a circa il punto a metà strada.

Detto questo, Ieaving lo studio, mi sentivo stanco e sia viva-rinvigorito. Esausto, ma anche eccitato per il resto della mia giornata. La sensazione è durata per 24 ore. Ogni allenamento che conferisce quel tipo di beneficio mentale e il bagliore positiva è un allenamento la pena di fare di nuovo.

In quale ordine si deve fare Yoga Poses?

sequenziamento razionale si basa in gran parte sul yoga si pratica

In quale ordine si deve fare Yoga Poses?
C’è una percezione comune che ci sia un modo “giusto” per sequenziare una lezione di yoga. Ciò è particolarmente vero con alcuni tipi di yoga in cui giace l’ordine di pose, di solito a causa di un principio di base che governa la pratica.

Con Bikram yoga, per esempio, ti viene assegnato una sequenza di 26 pose (asana) che hanno lo scopo di aderire. Il principio è che, così facendo, è possibile concentrarsi sulla respirazione e la qualità delle asana, piuttosto che la navigazione una sequenza continua evoluzione delle posture. Il simile è visto con Ashtanga yoga in cui ci sono 41 asana.

Ma questo dovrebbe suggerire che esiste un modo “giusto” di asana sequenza o che un approccio più libero-forma è intrinsecamente sbagliato? Essa dipende in gran parte il modo di vedere lo yoga.

La diversità in pratiche yoga

Lo yoga è in ultima analisi, della scoperta. E ‘il motivo per cui gli istruttori sono indicati come “maestri” e gli allenamenti sono descritti come “pratiche”. Con lo yoga, che sono destinati a ottenere informazioni da parte di tutti di lavorare con (inclusi gli altri studenti), che è possibile applicare alla propria pratica. Come tale, lo yoga è un’esperienza individuale con forme diverse e uniche di espressione.

E ‘per questo motivo che non un insieme di regole può essere applicato ad ogni tipo di yoga. Per esempio, nel suo libro “Light on Yoga”, BKS Iyengar dice che headstands dovrebbe essere praticata all’inizio di una lezione di yoga. In pratica Ashtanga di Pattabhi Jois, il headstand è riservato per l’ultima parte della serie primaria di 90 minuti.

È o approccio “giusto?” Alla fine, entrambi sono, ed è questa varietà che mantiene fresco yoga.

Sequencing Razionale di pose

Con questo detto, ci sono ragioni pratiche per l’immissione alcune posture più avanti degli altri. Per le sole ragioni di sicurezza, molti insegnanti inizieranno una pratica con asana pavimento per allentare gradualmente tendini, muscoli e legamenti prima di lanciarsi in posture in piedi.

Altri insegnanti in standard seguire certe pose (in particolare quelli che coinvolgono la colonna vertebrale o grandi articolazioni) con contrappone. Ad esempio, uno stand spalla può essere seguito dal pesce per fornire un tratto contatore per il collo. Allo stesso modo, dopo una serie di piegamenti, spesso è bello fare una curva in avanti per aiutare a liberare la parte bassa della schiena.

Ma, anche in questo caso, non ci sono regole dure-and-fast. Con Iyengar yoga, ad esempio, il concetto di posa-contrapporre è a titolo definitivo respinta e considera dannosa per una pratica. Invece, le classi sono strutturate intorno a un tema particolare con una posa che conduce alla successiva mediante la sua somiglianza piuttosto che la sua opposizione.

La scelta del Yoga di destra per voi

Differenti stili di insegnamento attirano persone diverse. Se siete qualcuno che preferisce una maggiore struttura alla vostra pratica, Ashtanga o Bikram può essere l’opzione migliore per voi. Se, d’altra parte, si abbraccia un approccio più freestyle, vinyasa o power yoga può aiutare a espandere la vostra pratica per l’esposizione di una più ampia varietà di pose.

Alla fine, non c’è giusto o scelta sbagliata. Hai semplicemente bisogno di scoprire quale tipo (o tipi) di yoga ti parla come un individuo.

Praticare a casa

Quando si pratica a casa, è possibile indirizzare la sequenza di pose impostando la vostra intenzione prima. Identificare ciò che si spera di ottenere con la pratica. Un senso di equilibrio e di calma? Il rilascio di tensione nella schiena? Maggiore controllo nella respirazione e il flusso di movimento? Impostando la vostra intenzione prima, le pose hanno un modo di rivelare se stessi.

Sarà quindi necessario per garantire che si inserisce la pratica in modo sicuro. A questa fine:

  • Inizia con stretching prima della fase di riscaldamento con alcune posizioni in piedi o saluti sole.
  • Una volta che siete completamente caldo, è possibile spostare in pose più profonde, come piegamenti e tratti del tendine del ginocchio.
  • Porre fine alla pratica da raffreddamento con alcune pose rilassanti (come si piega in avanti o torsioni dolci) prima di stabilirsi in Savasana.

Qualunque sia posture che si sceglie, ascoltare il tuo corpo, e sarà sempre fare la scelta giusta.

Transizioni Yoga: come ogni posa si prepara per il prossimo

 Transizioni Yoga: come ogni posa si prepara per il prossimo
Yoga sequenziamento può sembrare un po ‘un mistero. Certo, ci sono alcuni flussi piuttosto comuni, come il saluto al sole standard, ma non ci sono due classi sono mai esattamente uguali, il che pone la domanda: “Come insegnanti di yoga sanno come singola stringa pone insieme per creare accordi senza soluzione di continuità? Come fanno sapere quando, dove, e come per la transizione tra le pose?”

Che ci crediate o no, lo yoga sequenziamento non è un enorme mistero (anche se è un talento). Proprio come lo yoga si pone, transizioni di yoga hanno uno scopo, e ogni transizione è specificamente progettato per preparare il corpo per la prossima posa. V’è un metodo per il processo.

Inoltre, le transizioni di yoga, proprio come pose, sono importanti per la vostra pratica complessiva yoga. Non si dovrebbe accelerare attraverso queste transizioni o sloppily spostarsi da una posizione all’altra senza impiegare consapevolezza e l’intenzione. Se lo fai, si potrebbe finire per vendere la vostra breve intera pratica. Rebecca Weible, un istruttore di yoga altamente riconosciuto e fondatore di Yo Yoga! , Rompe i vantaggi e le ragioni per le transizioni più comuni.

Consapevolezza

Sai la pratica dello yoga dovrebbe promuovere la consapevolezza, ma come spesso si dimentica di respirare mentre si tiene una posa difficile?

Weible sottolinea che le transizioni di yoga sono in realtà l’occasione per promuovere la conoscenza e rimanere in sintonia con il momento, “Transizioni-pose o movimenti che consentono di passare da un rappresentano per la prossima sono una parte della pratica in quanto aiutano a rimanere presenti pur mantenendo l’integrità strutturale e la respirazione regolare come si arriva in ogni posa.”

Pensateci-si può lottare per respirare senza problemi durante il tentativo di tenere Warrior III, ma durante le transizioni che scorre, è più facile per creare un modello di respirazione di coscienza.

Per esempio, si suppone di espirare durante una piega in avanti, inspirare durante un cane verso l’alto, ed espirare di nuovo come la transizione al cane verso il basso. Il costante-and-out di queste transizioni diventa quasi come il battito del cuore della vostra pratica, aiutando a rimanere consapevoli come ci si sposta.

Allineamento

Un notevole vantaggio di yoga è la sua attenzione individuare e correggere gli squilibri nel corpo, in particolare quelli tra i lati sinistro e destro. Infatti, è comune per un lato del corpo per essere più forte o più flessibile rispetto agli altri, che può portare a problemi di corretto allineamento.

Weible definisce allineamento come “il corretto posizionamento di ogni parte del corpo in un dato momento, in qualsiasi posizione che aiuta a mantenere la sicurezza e l’efficacia di tale posizione o movimento.” Anche se gli squilibri muscolari e disallineamenti sono comuni, non sono l’ideale.

Ecco dove le transizioni entrano. Weible spiega, “Transitions promuovere un corretto allineamento, aiutando a preparare per e immettere una posa, in ultima analisi, migliorare il posizionamento del vostro corpo in movimento fra le pose, così come nella stessa posa.”

Utilizzando le transizioni di promuovere un corretto allineamento, si gode una pratica più sicura, più efficace.

Preparazione

Uno dei più evidenti transizioni modi di yoga facilitare una pratica yoga di alta qualità è il modo in cui fisicamente preparare il corpo per la prossima posa. Dato l’elevato numero di posizioni yoga, le possibili sequenze di transizione sono praticamente infinite, ma Weible condivide i seguenti esempi comuni

  • Il mezzo di sollevamento : Ci sono diversi motivi meta-lift è una transizione comune dopo l’esecuzione di una piega in avanti. Questo sollevamento, raddrizzamento, e l’allungamento del tronco aiuta raddrizzare la colonna vertebrale e aprire il torace che prepara fare un passo indietro a tavola o salire di nuovo a chaturanga, una posa che richiede l’impegno di parte superiore del corpo.
    La seconda ragione per la mezza-lift è quello di preparare il vostro corpo per una piega in avanti più profondo. Quando si solleva, la colonna vertebrale si allunga e il nucleo impegna, fornendo più spazio per piegare in avanti e trovare un tratto più profondo attraverso la parte bassa della schiena e muscoli posteriori della coscia.
  • Rivolta verso l’alto Dog Prima Rivolta verso il basso Dog : Verso l’alto cane rivolta riporta la schiena in una curva profondo mentre aprendo il petto e coinvolgere le gambe. Questo ti aiuta a mantenere una cassa aperta durante rivolta verso il basso cane, quando si sarebbe altrimenti facile da curvare le spalle e grotta verso l’interno.
    Questa transizione consente anche di trovare più lunghezza attraverso la colonna vertebrale. Queste due pose completano reciprocamente ribasso cane rivolta agisce come un contro-posa di cane rivolta verso l’alto.
  • Three-legged Giù cane prima di un passo del piede Attraverso : sollevare la gamba in un cane a tre zampe aiuta ad aprire ulteriormente il torace e allungare la colonna vertebrale, rendendo più facile da mantenere entrambi gli elementi, mentre coinvolgere il nucleo fare un passo il piede in avanti in un affondo . Sollevamento una gamba imposta il vostro allineamento in modo da poter utilizzare il controllo, piuttosto che di moto, fare un passo in avanti il piede.
    Questo controllo si basa la forza di base in modo da poter utilizzare lo stesso sforzo di tenere saldi braccio e inversioni quando si è pronti per queste pose più avanzate e stimolanti.
  • Hopping Forward: istruttori spesso danno ai partecipanti la possibilità di saltare in avanti da un cane rivolta verso il basso prima di passare alla montagna posa o Tadasana. Questa opzione di salire in avanti si prepara per inversioni o saltellando in una verticale da cui si chiede di mettere tutto il peso sulle braccia e le spalle. Si porta anche entrambi i piedi fuori il tappetino, allo stesso tempo, che richiede impegno core e controllo muscolare come il suo corpo galleggia in avanti.
  • Ponte Pose Prima stand spalla : Ponte posa si apre e si impegna il petto e le spalle, le zone del corpo è necessario essere flessibili, ma stabile, per il basamento spalla. Ponte posa attiva anche i quadricipiti e femorali, che si sviluppa memoria muscolare per imitare lo stesso impegno quando l’metà inferiore del corpo è elevata in stand spalla.
    Il ponte motivo è spesso praticata prima basamento spalla è per riscaldare le aree chiave del corpo. È anche possibile supportare la schiena mentre nella posa del ponticello di transizione direttamente nel basamento della spalla, senza mai rilasciare dal ponte.

transizioni di yoga e le sequenze sono progettati per aiutare riscaldare i gruppi muscolari che si sta per indirizzare nella prossima posa, incoraggiando nel contempo la forma corretta stimolando l’estensione e l’impegno dei muscoli soon-to-be mirati. C’è sempre una spiegazione logica per cui un movimento di transizione viene aggiunto a una sequenza.

forza costruzione

Yoga non è tipicamente pensato come una forma importante potenziamento settoriale di esercizio, ma è una pratica che è efficace ad individuare carenze e squilibri durante il lavoro per correggere esse.

Weible osserva che le transizioni possono essere usate per incoraggiare la costruzione di forza. “Un esempio è l’azione di portare il ginocchio al naso prima di salire il piede tra le mani. Questo impegna il nucleo e la parte superiore del corpo, consentendo un più spazio per portare il piede in avanti, e questo impegno costruisce la forza nelle addominali e spalle. “

Controllo

Così come è possibile migliorare l’allineamento e costruire la forza con una pratica regolare dello yoga, il prossimo risultato naturale di utilizzare transizioni comuni durante la vostra pratica è un maggiore coordinamento, la mobilità, e in ultima analisi, il controllo. Come Weible mette, “la forza Costruire ti dà la memoria muscolare e un maggiore controllo su come si sta muovendo.

Questo controllo permette la pratica di progredire. Quanto più si sta comodi con le transizioni di base, si può iniziare a incorporare le transizioni più avanzate, come lo spostamento dal corvo posa in treppiede headstand prima di tornare a cantare. Questo tipo di transizione prende un sacco di controllo “.

La cosa è, non si può iniziare con una transizione avanzata. Si deve iniziare con una più fondamentale, un’opzione semplice per sviluppare un corretto allineamento, la forza e il controllo. Solo allora si può tranquillamente “salire di livello” per mosse più avanzate.

Elementi essenziali di Kripalu Yoga

 Elementi essenziali di Kripalu Yoga
Mentre la maggior parte stili di yoga includono la meditazione e la respirazione, Kripalu yoga pone uguale importanza sulla mente, corpo e spirito. E ‘ideale per i principianti ed è accettare e adattabile a tutti, non importa la vostra età, capacità, dimensioni, o di altra circostanza.

Per molti, Kripalu yoga si estende nella loro vita quotidiana e può essere fonte di grande trasformazione spirituale e mentale, nonché la salute fisica. Questo è uno stile molto popolare ed è sicuramente qualcosa da considerare come esplorare lo yoga.

Nozioni di base di Kripalu Yoga

Kripalu è una pratica delicata hatha yoga con un approccio compassionevole. Ha l’accento sulla meditazione, la guarigione fisica e trasformazione spirituale che trabocca dalla stuoia di yoga nella vita quotidiana. Nel corso del tempo, agli studenti viene insegnato a rispettare i loro pensieri senza giudicare e ad accettare e amare se stessi così come sono.

In una classe Kripalu, ogni studente impara a trovare il proprio livello di pratica in un determinato giorno, cercando verso l’interno. Le classi di solito iniziano con esercizi di pranayama e tratti dolci seguita da una pratica asana e termina con rilassamento finale.

Nelle classi per principianti, le pose sono detenuti per un breve periodo come gli studenti cominciano a sentire gli effetti del prana nel corpo. classi più avanzate includono tempi di attesa più lunghi e, infine, il flusso.

Alla fine della lezione, gli insegnanti dicono Kripalu  Jai Bhagwan  invece di  namaste . I due termini hanno sostanzialmente lo stesso significato, ma il primo è in Hindi e quest’ultimo in Sanskrit.

A causa di enfasi di Kripalu sulla capacità di adattamento e di accettazione, è uno stile che è accogliente per le persone che si sentono come se fossero al di fuori della norma. E ‘anche popolare per coloro che sono alla ricerca per la trasformazione nei momenti difficili della vita o che hanno lesioni o altre limitazioni fisiche.

Il Centro Kripalu Yoga e la salute

Il nome Kripalu è associato sia con uno stile di hatha yoga e un centro yoga e benessere a Stockbridge, Massachusetts. Entrambe sono state fondate da yoga guru Amrit Desai, che è venuto negli Stati Uniti dall’India nel 1960. Kripalu è stato nominato per l’insegnante di Desai, Sri Kripalvananda, un maestro di yoga Kundalini.

Dopo superando due strutture in Pennsylvania, il Kripalu Center ha iniziato ad operare fuori dalla sua sede attuale nelle montagne del Berkshire del Massachusetts nel 1983. I programmi presso il Centro ha continuato ad espandersi fino al 1994. Questo è quando è stato rivelato che il fondatore Amrit Desai si era impegnato in rapporti sessuali inappropriate con gli studenti. Ha lasciato il centro e la leadership è stato trasferito in un gruppo di membri di alto livello che hanno iniziato a ricostruire.

In base a questo nuovo gruppo di gestione, la Kripalu Centro ha cominciato ad espandere la propria offerta di classe per includere una vasta gamma di stili di yoga e argomenti di benessere. E ‘anche iniziato ad affermarsi come meta ritiro multi-dimensionale.

In questi giorni, il centro offre un programma del corso estremamente diversificato. Esso ospita spesso più noti insegnanti di yoga che conducono workshop week-end e la durata di una settimana. Sono inoltre dotati di yoga, massaggi, e la formazione degli insegnanti ayurvedica. E ‘diventato uno dei centri di ritiro più popolari negli Stati Uniti.

È Kripalu Yoga per voi?

Kripalu fa appello a persone che vogliono lavorare sia fisicamente che spiritualmente per migliorare la loro salute e il senso di benessere. L’approccio dolce e individualizzato lo rende una buona scelta per gli studenti che possono beneficiare di una pratica adattativo. Questo include le persone con artrite, gli anziani e tutti coloro che possono essere in sovrappeso. Kripalu è anche una pratica introduttivo meraviglioso per quasi tutti coloro che non ha mai fatto yoga prima.

Stili di yoga Gentle per lo stretching e la quiete

 Stili di yoga Gentle per lo stretching e la quiete
Yoga dolce è fatto per la gioia di stretching e quiete della mente, non per le calorie bruciate. stili di yoga Gentle potrebbero non essere nelle notizie, ma hanno ancora un ruolo importante da svolgere nello spettro di yoga. La maggior parte delle luci della ribalta yoga va alle nuove tendenze ibridi e sempre crescenti temperature estreme e atletismo. Mentre si può essere in su per provare cose nuove, a volte si desidera solo un vecchio tratto, forse anche con un po ‘di canto.

Come Gentle Yoga è diverso

La definizione del dizionario di dolce è lungo le linee di moderata o lieve. Dolce è stato adottato nel lessico yoga per descrivere uno stile di pratica che si concentra su stretching e respirazione, non prove di forza o di estrema flessibilità. Ancora, non si deve aspettare di trascorrere tutta la classe in posizione supina avvolto in una coperta (provate yoga riparatoria, se questo suona attraente). Si può fare posture in piedi, piega in avanti, e piegamenti a basso impatto, oltre a tratti seduti.

Hatha Yoga Rispetto ai Gentle

Anche se molte classi di Hatha Yoga sono gentili, le parole non sono sinonimi. Hatha Yoga è un termine molto più generale che può davvero significare qualsiasi tipo di yoga fisico, anche se è spesso usato per indicare una classe che non è il flusso-oriented. Una classe delicato potrebbe includere un certo flusso vinyasa, ma il punto non è quello di aumentare la frequenza cardiaca o cercare di ottenere la gamba dietro la testa. E ‘davvero a entrare in sintonia con il tuo corpo e il tuo respiro. Aspettarsi posture prop-supportato con un’enfasi sullo stretching.

Stili di yoga Gentle

Beginning classi di livello nei seguenti stili di yoga sono buoni posti per iniziare la vostra esplorazione di yoga dolce. Tuttavia, le classi variano, nonostante il modo in cui sono etichettati. Parlare con il direttore insegnante o di studio in anticipo per scoprire se essi considerano la classe di essere gentile.

  • Lo yoga integrale: Integrale è un dolce pratica yoga Hatha portato in occidente da Sri Swami Satchidananda. Si cerca di integrare la mente, corpo e spirito. Classi spesso includono esercizi di respirazione, canto, kriya, e la meditazione.
  • Kripalu yoga: Questo è un dolce pratica yoga Hatha con un approccio compassionevole sottolineando la meditazione, la guarigione fisica e trasformazione spirituale. Gli studenti osservano i loro pensieri senza giudicare e venire ad accettare e amare se stessi così come sono. Le classi di solito iniziano con esercizi di pranayama e tratti dolci seguita da una pratica asana e termina con rilassamento finale.
  • Sivananda Yoga: questo metodo dalla stirpe di Swami Sivananda è stato portato in Occidente da Swami Vishnudevananda. Si basa su cinque principi per una salute ottimale e la crescita spirituale, tra cui corretto esercizio attraverso 12 pose, la respirazione, il rilassamento, la dieta vegetariana, e il pensiero positivo con la meditazione. Le pose sono inversioni, piegamenti, si piega in avanti, colpi di scena, saldi, e tratti del tendine del ginocchio.

È Gentle Yoga per voi?

lezioni di yoga Gentle stanno per essere accettare di principianti e persone che sono disabili. Essi possono includere la meditazione. Essi sono destinati ad essere calmante e per ridurre lo stress. Se siete stati intimiditi da più stili atletico di yoga o sono alla ricerca di un modo per rilassarsi, si consiglia di esplorare yoga dolce.