Perché Matters allineamento nel Yoga

 Perché Matters allineamento nel Yoga
“Ascolta il tuo corpo” è qualcosa che si sente più e più volte in lezioni di yoga. Per molti studenti, si tratta di una direttiva difficile da seguire, soprattutto quando gli stessi insegnanti di yoga che si stanno dicendo di ascoltare il tuo corpo sono anche coaching in posizioni scomode e vi incoraggia a rimanere più a lungo di quanto si desideri. Quindi, quale è? Si fa a fare a modo tuo o la loro strada?

Cos’è l’allineamento?

L’allineamento è la parola che usiamo nello yoga quando si parla il modo ideale che una posa dovrebbe essere fatto. Prima di freak out alle parole “ideale” e “dovrebbe”, sapere che un buon insegnante di yoga riconosce che ci sono un sacco di variazioni nei corpi umani e prendere in considerazione l’allineamento ad essere un processo più di un risultato finale.

Allineamento è una parola che si riferisce al modo in cui le articolazioni si posizionano in relazione tra loro. Buon allineamento pone minimo di sforzo sulle articolazioni per il movimento efficiente.

A complicare ulteriormente la questione, ogni stile di yoga ha i suoi pensieri su un allineamento ottimale, le sue tecniche, e, a volte (in Anusara, per esempio), un proprio linguaggio descrittivo.

In principio, adottare un approccio “quando a Roma” a queste differenze stilistiche. Alla fine, si trova la filosofia stile e l’allineamento che meglio si adattano. Vale la pena notare che la maggior parte, se non tutte, le nostre idee su allineamento, uscire l’influenza del movimento di cultura fisica per lo sviluppo contemporaneo di yoga del XIX secolo, non da qualsiasi materiale antico fonte universale.

L’allineamento Paradox

Da un lato, sappiamo che non esistono due corpi sono uguali e come si sente una posa è più importante di come appare. C’è stato detto di non confrontare noi stessi agli altri o di lottare per una posa perfetta. D’altra parte, l’allineamento ideale è sempre dimostrata, illustrato, aspirato e corretta per. Come possiamo conciliare queste due direttive opposte? Dovrebbe allineamento andare fuori dalla finestra in nome di accettazione?

Come si fa una posa non importa. L’allineamento non è solo di fare la posa guardare piuttosto.

Nella maggior parte dei casi, il corretto allineamento offre il modo più sicuro per fare la postura. Spesso questo comporta impilamento delle ossa stabilità ottimale e per minimizzare l’usura delle articolazioni.

Si può essere in grado al muscolo se stessi in un facsimile di una posa complessa (o anche una semplice), ma senza il corretto allineamento, si sono a maggiore rischio di infortunio. Parte di accettazione è la volontà di prendere l’aiuto quando ne avete bisogno. Nella moderna yoga, ciò significa usare oggetti di scena liberamente, come sperimentato da Iyengar. Con oggetti di scena, si può assumere più posizioni in un modo che supporta l’allineamento al sicuro.

Risolvere il paradosso di allineamento richiede una tregua tra l’intelletto e le tue emozioni. Intellettualmente, si vede l’insegnante fare una posa, ti vedi farlo, si tenta di modellare se stessi sul docente. Emotivamente, sei ok con ovunque ci si trovi in ​​relazione con l’insegnante. Si coltiva la consapevolezza di sentire la posa nel vostro corpo, a sentire quando si potrebbe avere bisogno di aiuto, e di permettere a voi stessi di accettare che di aiuto.

7 modi per usare una ruota Yoga

Se hai mai abbellito la parte interna di uno studio di yoga, siete probabilmente familiarità con i puntelli di yoga, come i tappetini, cinghie e blocchi. Quello che non può avere sentito parlare, però, è la ruota di yoga. Questo relativamente nuovo al mondo delle pratiche yoga è una stretta, ma largo, cilindro in plastica, legno, o una combinazione di materiali che è circa 12 pollici di diametro. Impostare in posizione verticale, è usato per approfondire allunga per aumentare la flessibilità, offrono una pratica equilibrio più impegnativo, o fornire il supporto per le pose difficili. E, naturalmente, una volta che hai imparato il suo utilizzo, si può fare per alcuni piuttosto incredibili foto Instagram, anche.

Il trucco è capire come incorporare una ruota di yoga nella vostra pratica in modo sicuro ed efficace. Piuttosto che tentare un ballerino re posa in piedi con un piede sulla parte superiore del cilindro traballante, si dovrebbe iniziare con pose che ti tengono a terra durante la prova i limiti della vostra pratica yoga personale. Creatori della ruota Lab yoga Yoga design offrono le seguenti pose che sono appropriati per la maggior parte beginner- a yogi di livello intermedio.

Wheel-Assisted posa del bambino


posa del bambino è un classico, posa rilassante che aiuta a allungare i fianchi, le cosce, e parte bassa della schiena in modo dolce, accessibile. Quando si utilizza una ruota di yoga durante la posa, raggiungendo le braccia in avanti sulla parte superiore della superficie in rilievo della ruota, si verifica anche un bel tratto attraverso le spalle e il petto.

Inginocchiarsi sul pavimento con le alluci toccare, e sedersi sui talloni. Separare le ginocchia in modo che siano almeno hip-distanza a parte e mettere la ruota yoga tra le ginocchia. Impostare le mani sulla parte superiore della ruota. Inspirare, poi durante l’espirazione, magra il busto in avanti, usando le mani per ruotare la rotellina lontano dal corpo, mentre allungando la spina dorsale. Continuare sporgendosi in avanti fino a quando la pancia si appoggia comodamente tra le cosce con le braccia tese di fronte a voi. Lasciate che la vostra testa e il collo si distende, al fine di appoggiare la fronte sul tappeto, come il petto e le spalle esperienza di un tratto più profondo. Tenere premuto per almeno tre respiri.

Reclining Facile Pose


Facile posa è un classico, a gambe incrociate posizione seduta che favorisce una mente forte e il respiro costante. La versione reclinata effettuato con l’ausilio della ruota yoga incorpora un controllo backbend petto di apertura che aiuta ad alleviare la tensione tra le spalle.

Sit alto, direttamente di fronte alla ruota di yoga, in modo che sia allineato parallelamente alla colonna vertebrale. Incrociate le gambe in una posizione comoda, in modo che le gambe e il bacino si sentono a terra nel pavimento. Mettete le mani sulle ginocchia in una posizione di palme-up e chiudere gli occhi. Fate un respiro profondo, e mentre espirate, estendere la colonna vertebrale lentamente sopra la parte superiore della ruota, usandola per sostenere il vostro flessione dorsale. Lasciare che la parte posteriore della testa per riposare sulla parte superiore della ruota yoga. Sit in questa posizione respirando profondamente per almeno cinque respiri, anche se è possibile rimanere in questa posizione per tutto il tempo che ti senti.

Pesce Wheel-Assisted Pose


Pesce pongono è un ottimo backbend petto apertura di posare che allunga i muscoli pettorali e delle spalle. Detto questo, alcune persone non sono in grado di mantenere lo standard di posa da soli, mentre altri preferirebbero un tratto più profondo. La ruota yoga fornisce una soluzione per entrambi i gruppi.

Sedersi sul pavimento, alto il busto, le gambe estese di fronte a voi. Puntare le dita dei piedi e ruotare internamente i fianchi, stringendo le cosce insieme. Posizionare la ruota di yoga direttamente dietro la schiena, in linea e in parallelo con la colonna vertebrale, le mani tenendolo leggermente in posizione. Fate un respiro, e mentre espirate, magra indietro, si estende la colonna vertebrale sopra la parte superiore della ruota, rilasciando le mani per permettere alla ruota di muoversi con il tuo corpo, come si esegue la flessione dorsale.

Sollevare il bacino di approfondire la posa, permettendo la ruota per sostenere e massaggiare la colonna vertebrale tra le scapole. Rilassate il testa e del collo, li appoggiato al volante. Apri le tue braccia, ponendoli in una posizione che si sente comodo e favorisce l’equilibrio. Tenere premuto per almeno tre respiri prima di invertire il movimento di arrivare ad una posizione seduta sul tappeto.

Se la posa è troppo difficile trovare un equilibrio, modificare l’esercizio piegando le ginocchia e mettendo i piedi sul pavimento, hip-distanti.

Wheel-Assisted rivolti verso l’alto due piedi Personale Pose


Per gli yogi che lavorano per backbends più avanzate, come ad esempio ruote rappresentano, re piccione pongono, o anche uno staff non assistito rivolto verso l’alto due piedi posa, la ruota di yoga offre un assist significativo. Utilizzando la ruota per sostenere il vostro backbend, siete in grado di muoversi in posizioni non si potrebbe stare tranquillo cercando senza il supporto aggiunto lungo la colonna vertebrale o tra le scapole. Ciò consente di creare fiducia e la forza nei gruppi muscolari di lavoro, in ultima analisi, aiutandovi Pollici vicino ai vostri obiettivi.

Sit alto, le ginocchia piegate, i piedi sul pavimento, direttamente di fronte alla ruota di yoga in modo che sia parallela e in linea con la colonna vertebrale. Mettete le mani leggermente sulla parte interna della ruota per tenerlo in posizione. Su un inalare, appoggiarsi schiena contro la ruota e rilasciare le mani, poi come si espira, premere attraverso i talloni e sollevare il bacino, raggiungendo le braccia in alto e sopra la testa con il tuo gomiti piegati, punta dritto dietro di voi.

Continuare estende la colonna vertebrale sopra la parte superiore della ruota in modo che rotola tra le scapole. Come le braccia raggiungono la terra, cercare di posizionare gli avambracci piatta sul tappeto e afferrare il volante con entrambe le mani per tenerlo in posizione. Rilassate il testa e del collo sulla ruota.

Coinvolgere i cosce per tenere le ginocchia in linea con le dita dei piedi. Tenere la posizione qui, o se sei a tuo agio, estendere una gamba alla volta per un maggior tratto attraverso i quadricipiti e flessori dell’anca, essendo sicuri di mantenere le cosce e piedi impegnati per evitare che i fianchi e ginocchia di ruotare esternamente interiori. Tenere premuto per tre a cinque respiri, poi invertire lentamente il movimento per rilasciare la posa.

Metà Piramide Wheel-Assisted Pose


Se combatti con muscoli posteriori della coscia, non siete soli. Pone come seduta in avanti piega, piramide posa, e in piedi in avanti piega sono tutti ottimi modi per allungare il tendine del ginocchio per migliorare la mobilità, ma il mezzo piramide volante assistita posa offre un’altra opzione accessibile.

Inginocchiarsi su un ginocchio a terra con l’altro ginocchio piegato ad un angolo di 90 gradi con il piatto piede a terra, come se si stesse facendo una proposta di matrimonio. Mantenere il busto alto e posizionare la ruota di yoga sotto la coscia della gamba anteriore in modo la parte anteriore della ruota sta toccando il polpaccio. Sollevare la gamba anteriore, e appoggiare la schiena del polpaccio contro la ruota prima di rotolare la ruota in avanti con le mani in modo la gamba anteriore si estende completamente e la ruota sostiene il polpaccio vicino la caviglia.

Flettere il piede anteriore e prendere un’inspirazione profonda come si allunga la spina dorsale, poi come si espira magra avanti dai fianchi, raggiungendo le braccia verso la ruota o le vostre stinchi quando si mantiene la schiena dritta. Prendere tre a cinque respiri profondi qui prima di ripetere due o tre volte. Ripetere l’operazione per il lato opposto.

Wheel-Assisted Lizard Lunge


pose lunge sono eccellenti per allungare i quadricipiti e flessori dell’anca, mentre la costruzione forza attraverso la parte inferiore del corpo, e il lunge lucertola offre il vantaggio di aprire i fianchi. La lucertola affondo ruota assistita non è diversa, ma aggiunge una sfida equilibrio e un tratto più profondo si estende la gamba dietro in linea con il busto.

Inginocchiarsi su un ginocchio con l’altra piegata al ginocchio, il piede a terra, come se si fosse in procinto di proporre il matrimonio. Sollevare il piede posteriore dal tappeto e posizionare la ruota yoga sotto il piede a vostra caviglia per il supporto. Inspirate e coinvolgere il vostro core. Durante l’espirazione, piegarsi in avanti, mettendo le mani a terra sotto le spalle alla parte interna del piede anteriore. Inspirate e premere con decisione nella ruota con il piede indietro, e durante l’espirazione, sollevare il ginocchio posteriore da terra, rotolando via la ruota di estendere la gamba indietro.

Da qui, premere con forza attraverso i palmi delle mani, puntare le dita dei piedi e cercare di allungare la colonna vertebrale quanto più possibile. Se lo si desidera, consentire il ginocchio davanti a cadere verso l’esterno per una più profonda hip-opener. Tenere la posizione per tre a cinque respiri prima di rilasciare e passare i lati.

Ruota Yoga Crow Pose


Se si ha familiarità con corvo posa, sai già che richiede un sacco di equilibrio e consapevolezza del corpo. La buona notizia è, la meccanica del corvo pongono sulla ruota di yoga sono identiche alla posa originale, ma la cattiva notizia è che questa versione richiede ancora più equilibrio e controllo.

Posizionare la ruota di yoga a terra. Accovacciarsi al volante con i piedi vicino insieme, permettendo i talloni a venire fuori dalla terra. Aprire le ginocchia largo ai lati della stanza. Appoggiare il busto in avanti tra le ginocchia e afferrare entrambi i lati della ruota yoga con le mani. Suggerimento più in avanti sopra le mani e piegare leggermente i gomiti in modo stinchi appoggino sulla parte posteriore della parte superiore delle braccia.

Da qui, si annidano vostro interno cosce contro il busto e cercare di apporre le ginocchia per le ascelle, o almeno con fermezza contro parte superiore delle braccia. Piegarsi in avanti di più, spostando il peso finché non si è in grado di prendere lentamente il peso fuori i piedi, sollevandoli in aria dietro di voi. Se possibile, estendere i gomiti.

Respirare costantemente, mantenendo il nucleo impegnato e il collo in una posizione neutra. Tenere premuto per almeno cinque respiri, o mantenere la posizione per tutto il tempo desiderato.

Guida Attrezzature Yoga per principianti – essenziali e materiali opzionali da acquistare

Guida Attrezzature Yoga per principianti - essenziali e materiali opzionali da acquistare
Quando si inizia a fare yoga, è difficile sapere che cosa si ha realmente bisogno di comprare. Il complesso industriale di yoga continua a svilupparsi tanto abbigliamento e le attrezzature che si potrebbe sentire è necessario spendere centinaia di dollari prima ancora di mettere piede in uno studio.

La buona notizia è, hai veramente bisogno molto poco per iniziare. Detto questo, se si sta iniziando una pratica a casa, o che ci si sente meglio con l’acquisto di abbigliamento e attrezzature speciali di yoga prima della prima classe, ecco cosa dovete sapere.

Essential Equipment

Abbigliamento 
Va da sé che la maggior parte degli studi di yoga vogliono di indossare qualcosa di classe, ma non c’è bisogno decine di pantaloni di yoga stampati o attrezzi progettista di essere accettato dai vostri coetanei. Inizia con il confortevole, traspirante abbigliamento sportivo è già a portata di mano, e l’acquisto di basi di medio livello per qualsiasi cosa ti perdi.

  • Pantaloni o shorts: Non si può andare male con alcune paia di pantaloni di yoga in tinta unita in nero, grigio scuro, blu scuro o marrone. È possibile mix-and-match questi collant con una grande varietà di piani, e se si acquista opzioni di alta qualità, che può durare a lungo. Se pantaloni stretti non sono la vostra passione, cercare pantaloni jogger-stile o il popolare harem pants in stile che hanno elastico intorno alle caviglie. Questi pantaloni sono elastico e offrono una piccola stanza in più, ma a causa della elastico alla caviglia, faranno rimanere sul posto per tutta la pratica. Shorts sono una scelta popolare per i ragazzi, e sono indicate anche per le donne, soprattutto se avete intenzione di provare lo yoga caldo. Basta tenere a mente, si consiglia di indossare pantaloncini spandex forma-montaggio o pantaloncini looser con collant collegati sotto perché alcune pose richiedono di posizionare le gambe in un modo che potrebbe lasciare a disagio scoperto con looser, pantaloncini in esecuzione in stile.
  • Tops : E ‘importante indossare cime che sono abbastanza sagomata in modo tua camicia non vola sopra la testa durante la piega in avanti. Materiale traspirante è utile, soprattutto se si tende a sudare molto, o se si ha intenzione di frequentare un corso di yoga caldo. Perché le camere di yoga sono spesso tenuti al fresco, si consiglia di portare una copertura leggera in alto o in maglione con voi in classe. Si può indossare fino classe inizia, e se si mantiene facendo la vostra stuoia, si può mettere sulla prima della Savàsana finale.
  • Reggiseni sportivi : Se sei una donna, assicuratevi di indossare un reggiseno sportivo. Mentre lo yoga tende ad essere un’attività a basso impatto, un reggiseno sportivo decente può aiutare a mantenere i “ragazze” in luogo come la transizione tra le pose, rendendo la vostra pratica più confortevole.
  • Legami dei capelli o fasce : Che tu sia un uomo o una donna, se avete i capelli lunghi, è necessario fissarlo in posizione prima di iniziare classe per evitare che le serrature randagi di cadere nei tuoi occhi e il viso. Una cravatta capelli di base o la fascia dovrebbe fare il trucco.
  • Socks Yoga : Per essere chiari, i calzini di yoga non sono un obbligo di frequentare una classe. In realtà, è preferibile fare yoga a piedi nudi. Detto questo, se non si riesce a capire il pensiero di prendere le calze e scarpe di fronte agli estranei, investire in un paio di calzini di yoga con impugnature sul fondo in modo da poter mantenere i piedi coperti, pur mantenendo una buona trazione. Calzini di serie assolutamente non lo farà, come si finirà per scivolando su tutto il tappeto.

In questi giorni, è possibile acquistare abbigliamento yoga praticamente ovunque, e non è raro vedere pantaloni di yoga al prezzo di oltre $ 100. Non sentite il bisogno di tracciare più di tanto denaro per una singola coppia di pantaloni! Target, Amazon, e YogaOutlet offrono opzioni di qualità per meno di $ 50. Comprare un paio di paia di pantaloni e un paio di top, e ti verrà impostato per mesi.

Come ti impegni a vostra pratica, si può decidere di aggiungere le stampe alla moda o stili al vostro guardaroba.

Tappetino yoga

In palestre e studi di yoga, è luogo comune utilizzare un tappetino yoga, chiamato anche un tappetino. Il tappetino aiuta a definire il vostro spazio personale, e, cosa ancora più importante, crea trazione per mani e piedi in modo da non scivolare, soprattutto come si ottiene un po ‘sudato. Il tappetino fornisce anche un po ‘di ammortizzazione su un pavimento duro.

La maggior parte delle palestre fornire stuoie e studi di loro hanno in affitto, di solito per un dollaro o due per classe. Questo va bene per le prime classi, ma lo svantaggio di questi tappeti è che un sacco di persone li usano e non si può essere sicuri di come spesso stanno pulendo, quindi si può considerare l’acquisto il proprio.

stuoie di yoga Premium possono essere costosi, spesso circa $ 80 a $ 120, ma è possibile trovare un tappeto di avviamento per non più di $ 20 da rivenditori come Target e Amazon. Basta tenere a mente, se si decide di acquistare un tappetino più conveniente, probabilmente vi ritroverete la sua sostituzione in breve tempo se lo si utilizza spesso. Se siete davvero pronti a impegnarsi per una pratica yoga, il vostro tappeto è un posto che vale la pena di tracciare qualche soldo.

Decidere quali mat caratteristiche sono importanti per voi, per esempio, lunghezza, spessore, materiale, durata, comfort, trazione, o il modo di tenerlo pulito-poi acquistare un tappetino con buone recensioni in base alle vostre esigenze. Manduka e Lululemon sono noti per la qualità del loro Pro Mat e The reversibile Mat, rispettivamente, ma gli altri marchi, tra cui Giada e Giallo Willow, offrono anche di alta qualità, stuoie durevoli con una buona trazione e il supporto.

Equipaggiamento opzionale

puntelli di yoga sono una manna per una pratica yoga nascente. Puntelli permettono agli studenti di mantenere l’allineamento più sana in una serie di pose come il corpo si piega, colpi di scena, e si apre. Inoltre aiutano a ottenere il massimo da ogni posa, evitando lesioni.

Si dovrebbe familiarizzare con gli oggetti di scena di seguito descritti, ma non c’è bisogno di acquistare il proprio (a meno che non si sta iniziando una pratica a casa), perché sono quasi sempre forniti da studi e palestre.

Borse o imbracature Mat

Se si possiede il proprio tappetino da yoga, e si sta andando ad essere trascinato avanti e indietro in studio su base regolare, c’è un caso legittimo essere fatta per l’acquisto di una borsa stuoia o fionda. Questi accessori fanno esattamente ciò che suggeriscono, lo rendono facile per voi per fionda tuo lettuccio rotolato sopra la spalla senza di essa venendo srotolato.

Imbracature di solito usano strisce di velcro per legare il vostro tappeto nella sua configurazione arrotolata con una cinghia di collegamento si può buttare dietro le spalle. Imbracature a volte offrono tasche aggiuntive per la conservazione, ma non sempre. Borse, d’altra parte, in genere sono in uno dei due stili. Una versione utilizza strisce di velcro per mantenere il vostro tappeto arrotolato sicuro contro una grande borsa da ginnastica. L’altra versione è essenzialmente un sacchetto a scatto o chiusura lampo chiusura specificamente progettato per tenere il vostro tappeto arrotolato. Entrambi gli stili forniscono capacità di archiviazione per l’abbigliamento, portafogli, telefoni cellulari, e simili.

Lo stile e la marca si sceglie davvero si riduce a preferenze personali e di bilancio, come le imbracature possono costare fino a $ 10, e borse pesanti può costare ben più di $ 100. Per varietà, controlla YogaOutlet, dove è possibile trovare una vasta gamma di marche a prezzi ragionevoli.

Coperte
Studi di yoga di solito hanno pile di coperte disponibili per gli studenti di utilizzare durante le lezioni. Prendete una o due coperte, all’inizio della lezione.

coperte piegate possono essere utilizzati per sollevare le anche durante pose a sedere, o di offrire supporto durante pose bugiardi. Per esempio, quando ci si siede a gambe incrociate, è possibile inserire una coperta sotto le ossa sit per elevare i fianchi sopra le ginocchia. Coperte sono utili per ogni sorta di cose durante le lezioni, e se è freddo, si possono usare per coprire durante il rilassamento finale.

Per una pratica a casa, non c’è davvero alcun motivo per l’acquisto di nuove coperte. Basta usare quello che già avete a portata di mano intorno alla casa. Se, tuttavia, non si possiede alcun coperte extra, YogaOutlet offre loro per un minimo di $ 13 anni.

Blocchi
come coperte, blocchi di yoga sono utilizzati per rendere più confortevole e migliorare il vostro allineamento. I blocchi sono particolarmente utili per pose in cui le mani si suppone siano in piedi sul pavimento.

Posizionamento di un blocco sotto la mano ha l’effetto di “aumentare la soglia” per incontrare la mano, piuttosto che forzare la mano a venire al pavimento, mentre compromettere efficacemente qualche altra parte della posa. Questo può essere visto nella mezza luna posa. Molte persone non hanno la forza la flessibilità del tendine del ginocchio o nucleo di tenere la posizione con la forma corretta.

Inserendo un blocco sotto la mano che sta raggiungendo verso il pavimento, è più facile mantenere il petto aperto e il tronco forte. Senza il blocco, il torace potrebbe essere incline a ruotare verso il pavimento, il ginocchio di supporto potrebbe essere incline a piegarsi, e il tronco potrebbe essere incline a “collasso”. Il semplice uso del blocco aiuta a mantenere il corretto allineamento.

blocchi di yoga sono realizzati in schiuma, legno o sughero. Essi possono essere attivati ​​riposare a tre diverse altezze, che li rende molto adattabile. Se avete intenzione di fare un sacco di yoga a casa ne vale la pena per ottenere una serie di blocchi (utile per le pose in cui entrambe le mani stanno raggiungendo verso il terreno). Se avete intenzione di frequentare le lezioni, saranno forniti i blocchi per voi.

La buona notizia è, quasi ogni blocco è sufficiente, quindi questa è una zona che non c’è bisogno di preoccuparsi troppo skrimping on. Ma un po ‘più larghi blocchi-quelli che sono almeno quattro pollici di larghezza-fornire una migliore stabilità. YogaOutlet e Amazon offrono diverse dimensioni e stili per meno di $ 10 ciascuno. Se siete disposti a pagare un po ‘di più, Yoga Hustle offre alcune opzioni di divertimento per $ 24 a pop.

Cinghie
cinghie di yoga, chiamato anche cinture, sono particolarmente utili per le pose in cui è necessario tenere sui piedi, ma non è possibile raggiungerli. La cinghia agisce sostanzialmente come un extender braccio. Per esempio, in pashimottanasana, se non è possibile raggiungere i vostri piedi con le mani nella seduta in avanti piega, si può avvolgere la cinghia intorno alla parte inferiore dei vostri piedi e tenere sulla cinghia per mantenere la schiena piatta invece di crolli in avanti.

Cinghie sono inoltre ideali per le pose in cui che legherai le mani dietro la schiena (Marichyasana, per esempio). Se le spalle non consentono sufficiente flessibilità per l’associazione, è possibile utilizzare una cinghia per “connettersi” con entrambe le mani senza sforzo in eccesso. E con l’aiuto del cinturino, è possibile spostare le mani verso l’altro nel corso del tempo a fare progressi verso la piena bind.

Probabilmente avete qualcosa intorno alla vostra casa che avrebbe funzionato come una cinghia (come una cintura o addirittura un asciugamano) e studi di yoga fornire loro per l’utilizzo durante le lezioni. Detto questo, se si vuole davvero comprare una versione ufficiale, è difficile battere il prezzo di YogaOutlet, dove si possono trovare le cinghie per meno di $ 10.

Capezzali
Capezzali ha molti usi per studenti di yoga. Si possono usare al posto di una pila di coperte per fare flessione seduto e in avanti pone più confortevole. Le puoi mettere sotto le ginocchia o le spalle quando reclinabile per il supporto e stretching passivo. Sono particolarmente utili in lezioni di yoga riparatoria e prenatali. Se si prende questo tipo di classe, saranno forniti i capezzali. Se si vuole fare ristoratore yoga a casa, può valere la pena di investire nella propria sostenere.

Ci sono due forme di incrementarne fondamentali: tonde e piatte (più di forma rettangolare). capezzali piatti tendono ad essere più ergonomico; tuttavia, capezzali rotonde possono essere utili quando si desidera maggiore sostegno o un tratto più profondo. Si tratta di preferenze personali.

Se si ha la possibilità, utilizzare entrambi gli stili in classe prima di decidere quale meglio si adatta la vostra pratica a casa. Amazon è il posto migliore per fare acquisti per puro varietà e prezzo, ma se volete una bella Stradale, check out Hugger Mugger, Inner Space, o chattra. I prezzi sono in linea con il mercato ($ 40 a $ 80), ed i disegni sono luminose e belle.

Ruote
ruote yoga sono relativamente nuovo puntello iniziando a prendere piede in studio di yoga. Queste ruote sono circa 12 pollici di diametro e sono larga circa quattro pollici. Quando è impostato in posizione verticale, è possibile sdraiarsi sulla ruota o mettere un piede o la mano sulla parte superiore della ruota di approfondire il vostro tratti e migliorare la flessibilità, rotolando lentamente la ruota più lontano mentre vi rilassate in ogni tratto. Ruote possono essere utilizzati anche in pratiche più avanzate come un modo per sfidare la stabilità o per offrire supporto durante pose sfida.

Mentre è improbabile che avrete bisogno di una ruota lo yoga come un principiante, si può prendere in considerazione un acquisto su tutta la linea. La maggior parte delle ruote di gamma di prezzo da $ 40 a $ 60. Yoga Design Lab, ad esempio, offre uno per $ 48.

Come avviare Yoga quando sei più grande Corposi

 Come avviare Yoga quando sei più grande Corposi
Avvio di una pratica yoga può essere intimidatorio per chiunque: si è pronti a godere dei benefici dello yoga, ma come si fa a fare il salto di farlo veramente? studi di yoga possono sembrare come club privati ​​in cui devi conoscere lo stretta di mano segreta e la password prima ti sarà permesso di partecipare. Aggiungere a questo scenario l’immagine popolare dello yogi: giovane, agile, e contorto come un pretzel in spandex attillato. Che cosa succede se l’immagine ha poco a te stesso? Se siete più grande di corpo, superando gli ostacoli mentali e fisiche provare lo yoga per la prima volta può essere ancora più difficile.

Perché fare yoga?

Qualsiasi attività fisica migliorerà la vostra mobilità e la salute generale. Facendo yoga riduce lo stress, migliora la flessibilità, e aumenta il tono muscolare e la forza. Le persone con corpi più grandi spesso hanno problemi con dolori articolari; yoga può aiutare migliorando l’allineamento del corpo per ridurre lo sforzo sulle articolazioni, consentendo il telaio a sopportare più di peso del corpo. Yoga sviluppa anche il vostro equilibrio, che ti aiuta a sentirsi a terra e aumenta la longevità. Lo Yoga aiuta a portare la connessione mente-corpo in primo piano, che può migliorare l’immagine di sé e l’accettazione del proprio corpo. Ancora più importante, lo yoga può aiutare a sentirsi meglio sia da migliorare la vostra forma fisica e di elevare il vostro umore.

Come iniziare

Il modo migliore per imparare lo yoga è da un insegnante qualificato in una classe di yoga. classi specializzate per gli studenti più grandi di corpo stanno diventando sempre più popolare, ma non possono essere trovati ovunque. Come l’istituzione di yoga riconosce la necessità, più insegnanti vengono formati negli adattamenti per gli studenti più grandi. Se queste opzioni non sono disponibili per voi, probabilmente avrete l’esperienza più positiva dai primi corsi di yoga a livello pratica delicata Hatha di un principiante. Kripalu, Viniyoga e integrale sono anche buone scelte, se disponibile perché gli insegnanti sono addestrati a lavorare con abilità differenti e tipi di corpo. Chair yoga è anche una possibilità per le persone con mobilità limitata.

Abby Lentz, il fondatore di Heavyweight Yoga a Austin, Texas, suggerisce di parlare con l’insegnante prima della prima classe di yoga per garantire che si sono confortevoli e l’insegnante sarete pronti a offrire modifiche e oggetti di scena, se necessario. Se non ti senti pronto per una classe di gruppo, sessioni private di yoga può essere la strada da percorrere. Questo può essere un ottimo modo per imparare le pose di base e conquistare la fiducia l’utilizzo di elementi in modo efficace prima di entrare in uno studio associato. Diventare informato circa lo yoga è il modo migliore per garantire che vi sentirete a vostro agio.

Coloro che non hanno accesso a corsi di yoga può ancora Cominciate utilizzando i DVD a casa. Di Lentz Heavyweight Yoga DVD (vedi sotto) è una grande scelta, in quanto si snoda attraverso esercizi di base e offre modifiche per le persone di diverse dimensioni e mobilità.

Comunità online

La Yoga e corpo Immagine Coalizione  è stata in prima linea nella promozione dell’inclusione e della diversità nel modo in cui lo yoga è raffigurata nei media e praticato nel mondo reale. Una nuova generazione di giovani, tra cui yogini Jessamyn Stanley e Dana Falsetti sta usando Instagram per promuovere la positività del corpo e mostrare i loro seguaci quello che una pratica avanzata con un corpo più grande assomiglia. Se si sono appena agli inizi, tenere a mente che la più acrobatica pone stanno dimostrando non sono la norma per yogi di qualsiasi dimensione.

Yoga e perdita di peso

Al fine di perdere peso, è necessario limitare l’apporto calorico, mentre anche impegnati in un regolare esercizio fisico che aumenta la frequenza cardiaca. Se la perdita di peso è il vostro obiettivo primario, ci sono metodi più efficaci di yoga. Detto questo, lo yoga è un modo meraviglioso per aumentare la pace interiore e l’autostima come intraprendere un viaggio verso il meglio di sé (in qualsiasi dimensione si sente più sano).

Una parola su Props

Puntelli stanno per essere il vostro migliore amico di yoga. Utilizzando oggetti di scena non significa che sono inferiori: vuol dire che sono intelligenti. Se si cerca un tipo di yoga che non è prop-friendly, trovare un’altra classe. Lo stesso vale per ogni insegnante che scoraggia che l’uso di oggetti di scena.

Come fare Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) nello Yoga

 Come fare Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) nello Yoga
Conosciuto anche come : meridiana di rivoluzione posa
Obiettivi : muscoli posteriori della coscia, fianchi e spalle
Livello: Avanzato

Yoga pone sono in genere considerati avanzato quando richiedono una combinazione di “competenze” -flessibilità, la forza e l’equilibrio, per esempio, che ci vuole tempo e l’esperienza per costruire. Bussola posa qualifica come una posa avanzata in virtù della estrema apertura di femorali e spalle che sono necessari per la piena espressione del movimento. Se non ci sei ancora, nessuna preoccupazione. Si può praticare questa posizione con una gamba piegata a patto che si prende cura di evitare rotolare il peso verso la parte posteriore del tuo culo, che fa sì che la colonna vertebrale per avanti round.

Come la maggior parte yoga, bussola posa è tipicamente incorporati in una serie di pose, o un flusso. Anche se non c’è un flusso specifica unica per fare il giro di posa, è importante che la selezione di pose precedenti bussola aiuta scaldarsi e preparare il corpo per il tratto tendine del ginocchio estrema. E ‘sempre una buona idea per riscaldarsi con una serie di saluti sole, poi incorporare tendine del ginocchio, anca e spalla-apri, tra cui pose come mezzaluna in piedi, lucertola affondo, a livello di gambe in piedi in avanti piega, Fuoco acceso posa, e porta pongono.

Benefici

Compass è una posa eccellente per più praticanti yoga avanzati di continuare ad approfondire l’anca, tendine del ginocchio, e la flessibilità delle spalle. Mantenere e aumentare la flessibilità attraverso i fianchi e muscoli posteriori della coscia aiuta ad aumentare l’agilità complessiva, rendendo le attività quotidiane, come accovacciato, più facile da eseguire.

Inoltre, poiché la posa richiede una portata in testa e si estendono attraverso gli obliqui (comunemente indicato come il “corpo lato” nello yoga), la posa aiuta a rafforzare e allungare i muscoli stabilizzatori della colonna vertebrale, mantenendo mobilità della colonna vertebrale. Fatto regolarmente, l’allungamento, il rafforzamento, e stretching che si svolge dal tendine del ginocchio per le spalle può risultare in una migliore postura complessiva e l’allineamento. In definitiva, una buona postura e l’allineamento equilibrata può aiutare a prevenire le lesioni e il dolore, in particolare della parte bassa della schiena.

Step-by-Step Istruzioni

Altro che una stuoia di yoga, non hai bisogno di qualsiasi apparecchiatura specifica per eseguire la bussola pongono.

  1. Sedersi in una posizione comoda a gambe incrociate.
  2. Inspirare e piegare il ginocchio destro, abbracciare nel tuo petto. È possibile lasciare la gamba sinistra piegata o raddrizzarlo di fronte a voi.
  3. Sollevare la gamba destra con la mano sinistra. Far passare il braccio destro sotto il ginocchio destro, portando la punta delle dita retto rispetto al piano di fuori della vostra anca destra. Respirate lentamente e costantemente come ti concentri sul seduto alto, allungando la colonna vertebrale e stare in posizione verticale mentre si sposta in questa posizione.
  4. Usare la mano sinistra per posizionare il ginocchio destro più in alto sul braccio destro il più possibile. L’obiettivo è quello di ottenere il ginocchio destro per allineare dietro la spalla destra con il dritto gamba destra.
  5. Portate la vostra mano sinistra per il bordo esterno del piede destro. Inizia a raddrizzare la gamba destra mentre si allunga il braccio sinistro dietro la testa.
  6. Guardate in alto, verso il braccio sinistro, mantenendo in posizione verticale la colonna vertebrale. Prendere tre a cinque respiri profondi qui come si tiene la posizione.
  7. Rilasciare la posa con cura, espirando come si guida la gamba destra indietro lentamente con la mano sinistra prima di ripetere per l’altro lato.

Errori comuni

Rotolando il peso all’indietro per raggiungere l’Pose

E ‘un errore comune per cercare di “fare spazio” di nascosto il ginocchio dietro la spalla facendo rotolare il peso indietro sul tuo culo, causando la spina dorsale per arrotondare in avanti. Questo getta il corpo fuori allineamento e contrasta l’impatto positivo la posa è progettato per avere sulla postura e l’allineamento. L’errore si verifica quando non si è sviluppato sufficiente flessibilità attraverso le tendine del ginocchio, fianchi e spalle. Torna al largo della posa e provare qualcosa di simile progettato per migliorare la flessibilità del tendine del ginocchio e dell’anca, come airone posa.

Forzare il Pose

E ‘bello sfidare se stessi durante la pratica dello yoga, ma non è mai una buona idea di spingere il corpo oltre il suo livello di abilità corrente. Forzare la posa-spingendo oltre la sensazione di un tratto di una sensazione di dolore o fastidio, è un buon modo per finire feriti. Quando si tenta la posa, spingere te stesso fino al punto di un tratto leggero, ma se non si può tenere comodamente il tratto, si sta andando troppo lontano. Piegate il ginocchio o afferrare una cinghia di yoga di modificare in modo efficace la posa.

Modifiche e varianti

Richiedono una modifica?

tendini del ginocchio stretti può essere il motivo principale non è possibile spostare nella bussola pongono. Prova airone porre come un modo per sviluppare la flessibilità del tendine del ginocchio che è simile a ciò che è necessario per la bussola pongono. Sit alto in una posizione comoda a gambe incrociate. Portare il ginocchio sinistro al petto e afferrare il piede sinistro con entrambe le mani. Il mantenimento di una buona postura, appoggiarsi leggermente a sedersi alto come si inizia allo stesso tempo estendere il ginocchio sinistro, puntando il piede verso il soffitto. L’obiettivo è quello di estendere completamente il ginocchio, ma solo andare, per quanto è possibile fino a sentire un tratto attraverso la vostra tendine del ginocchio. Tenere la posizione per 20 a 30 secondi e ripetere.

Per una sfida?

Prova in piedi bussola pongono come un tendine del ginocchio e dell’anca opener ancora più avanzato. Partenza da fermo in montagna pongono. Disegna il ginocchio destro al petto. Prendere la parte esterna del piede destro con la mano destra per aiutare a guidare il ginocchio destro sotto e dietro la spalla destra. Il mantenimento di una buona postura, afferrare il piede destro con la mano sinistra e rilasciare la mano destra. Lentamente estendere il ginocchio destro, leggermente inclinato verso destra per aprire il tuo corpo lato sinistro e mantenere l’equilibrio. Mantenete la posizione per cinque respiri, quindi rilasciare e ripetere per il lato opposto.

Sicurezza e precauzioni

La cosa principale da ricordare a proposito di yoga avanzata pone come bussola pongono è che ci vuole tempo e pratica per trovare il successo. Progredire lentamente e dare il vostro corpo il tempo di sviluppare la flessibilità necessaria per raggiungere la piena espressione della posa. Costringendo il corpo oltre il suo attuale livello di abilità è un modo sicuro per finire feriti. Se non è possibile tenere un tratto per più di un secondo o giù di lì senza causare dolore, si sta spingendo troppo lontano. Indietro e utilizzare le modifiche necessarie per il tuo lavoro fino alla posa con attenzione.

Cosa sapere prima di acquistare un tappetino yoga – tutti i tappetini non sono creati uguali

Cosa sapere prima di acquistare un tappetino yoga - tutti i tappetini non sono creati uguali

Perché acquistare un tappetino

tappetini per lo yoga (chiamati anche tappeti appiccicosi) sono utilizzati nella maggior parte dei corsi di yoga per fornire ammortizzazione e trazione. Mentre di solito si può noleggiare una stuoia ad uno studio di yoga, è una buona idea di acquistare il proprio. Si pagherà per sé abbastanza rapidamente in modo da non dover aspettare e vedere se questa cosa lo yoga attacca prima di prendere il tuffo in proprietà mat. Mentre il vostro impegno per lo yoga non ha bisogno di influenzare la decisione, i vostri sentimenti riguardo il sudore di altre persone e fluidi corporei dovrebbero. stuoie condivise possono porto batteri, quali stafilococchi, e funghi. Avrete anche bisogno di un tappetino se avete intenzione di fare qualsiasi yoga a casa.

Nozioni di base Yoga Mat

Un tappetino yoga di dimensioni standard è di 24″ x 68″ , anche se tappetini sono più disponibili per persone alte. Sulla fascia bassa dello spettro di prezzo, è possibile ottenere un tappetino di base per circa $ 25. Da lì, i prezzi variano fino a circa $ 140 per un tappeto di lusso. Questi tappeti più costosi vengono solitamente dai loro etichette di prezzo onestamente, offrendo più rispettosi dell’ambiente metodi di produzione responsabili e materiali. Essi potranno anche generalmente una durata molto più a lungo di un tappetino di bilancio.

Anche se sembra che ci sono un sacco di diversi tipi di stuoie di yoga a disposizione, uno sguardo più attento rivela che la maggior parte di loro differenze sono piuttosto superficiali. Un tappetino può offrire un design abbastanza o venire con una borsa carina tote, ma il vero problema è quello che il tappeto è fatto di. Ci sono tre materiali che dominano il mercato stuoia di yoga: PVC, gomma, e TPE.

  • PVC (cloruro di polivinile) è un materiale artificiale che non è biodegradabile. E ‘il materiale di scelta per le stuoie di fascia bassa come quelle comunali presso il vostro studio locale. Tuttavia, il PVC non sempre significa un tappeto a buon mercato. E ‘usato anche per il molto popolare di fascia alta Manduka serie PRO, che sono molto più spesso di tuo lettuccio media e sono praticamente indistruttibili. Tappetini in PVC possono richiedere un certo tempo di indossare. Una volta lo fanno, essi forniscono una buona trazione.
  • Gomma è un materiale piuttosto semplice. E ‘naturale, rinnovabile e biodegradabile. Gomma fornisce una superficie opaca se un po ‘difficile molto aderente. Jade Yoga ha reso i tappetini in gomma più popolari per molti anni. La gomma naturale rende per un tappeto più pesante e può avere un odore evidente in un primo momento. Entrambi questi problemi sono mitigati nelle nuove stuoie ibride gomma / poliuretano fatte da Liforme e Lululemon, che sono anche molto assorbente e offrono una superficie superiore pratica. Sughero e juta stuoie sono anche opzioni per le persone che vogliono un tappetino naturale, ma sono molto meno ampiamente utilizzati.
  • Quando TPE (elastomero termoplastico) stuoie venuto sul mercato, sembravano risolvere un sacco di problemi con altri materiali. Anche se l’uomo-made, TPE non biodegradabile. E ‘inodore, incredibilmente leggero, e molto morbido di pratica su, mentre anche impedendo lo scivolamento. Tutte queste cose fanno per una forte colonna più. Sul lato negativo, non è molto resistente.

Scivolare scivolare via

A seconda del materiale (PVC è il più grande colpevole) nuovi tappetini possono essere un po ‘scivoloso. Dopo un paio di classi, il problema di solito va via, come si indossa nel tappetino. In caso contrario, provare a lavare delicatamente come questo può accelerare il processo. Saltare il sapone e appenderlo ad asciugare. Se i palmi delle mani tendono ad avere sudato, un prodotto come la spugna Yogitoes Skidless, che assorbe l’umidità, può aiutare. Questi asciugamani stuoia sono diventati onnipresenti in lezioni di yoga caldo dove abbondante sudore può provocare stuoie per ottenere molto scivoloso.

Dove Acquistare

La maggior parte degli studi di yoga portano tappetini per l’acquisto. Oltre a sostenere il vostro studio locale, questa impostazione vi offre anche l’opportunità di sentirsi diversi tipi di stuoie e sentire un sacco di opinioni su quale tipo è meglio. Come lo yoga diventa sempre più popolare, i prodotti di yoga sono anche diventati comuni in negozi di articoli sportivi e grandi magazzini come target. Se avete un tappetino scelto già, si possono trovare i prezzi migliori per lo shopping online.

Quando lo shopping per una stuoia di yoga, considerare il materiale è fatto da, lo spessore e durata. Tutti saranno influenzare il prezzo.

Trasporto del Mat

Alcuni studi di yoga saranno memorizzare il vostro tappetino per voi. Se il vostro non, è comodo avere una borsa stuoia di yoga, o almeno una cinghia in modo da poter buttare dietro le spalle. Che tipo di borsa è meglio dipende da come si andare in classe e quanta roba si deve trasportare. Un semplice cinghia può essere sufficiente per le persone che guidano in classe, mentre i pendolari del trasporto pubblico e le persone che si stanno dirigendo a lavorare vorranno qualcosa di più ampio.

Come risolvere un tappetino yoga Slippery

 Come risolvere un tappetino yoga Slippery
Quando finalmente fare il grande salto a possedere il proprio tappetino yoga, può essere più di un po ‘deludente per scoprire che la vostra stuoia cosiddetto appiccicoso non ha la trazione a tutti. Oltre ad essere fastidioso, se siete veramente scivolando sul tappeto, si potrebbe farti male. Ci sono alcuni modi efficaci per rompere nel vostro nuovo tappeto, ma prima di agire è importante sapere che tipo di tappeto che avete.

Che tipo di Mat si dovrebbe utilizzare?

La maggior parte dei scivoloso-quando-nuovi tappetini per lo yoga sono della varietà base di PVC, come un tappeto di Gaiam da Target. Anche stuoie PVC premium come la Manduka PRO può essere scivoloso all’inizio. Questo è particolarmente frustrante perché ci si sente come avete appena pagato $ 100 per una stuoia con grip a tutti.

Gomma, TPE, e stuoie poliuretano tendono a non avere la stessa scivolosità iniziale come quelli PVC. In effetti, grande presa dal get-go è un grande segno di spunta nella colonna più per questi tipi di tappeti. Se scorrevole sul tappeto è un grosso problema per voi. si può decidere di indagare su uno di questi materiali alternativi quando è il momento di aggiornare. tappetini di gomma includono l’armonia Giada e Manduka EKO, stuoie TPE sono fatti da Kulae e altri, e ibridi gomma / poliuretano sono offerti da Lululemon e Liforme. Questi tipi di stuoie hanno il vantaggio di essere biodegradabile, a differenza di PVC. Se ti senti confuso circa le opzioni, la nostra tabella di confronto può aiutare.

Cosa fare

Se si dispone già di un tappeto in PVC, non disperate! La principale differenza tra il vostro nuovo tappeto pulito lucido e la versione ben indossato fornita dal proprio palestra è evidente: il tuo lettuccio ha bisogno di essere portato giù un po ‘. È possibile accelerare il processo di invecchiamento lavando il tappeto con acqua. stuoie PVC sottili (quelli che si può facilmente ripiegare, cioè non la Manduka PRO) possono anche beneficiare di una corsa attraverso ciclo delicato della vostra lavatrice. Niente sapone è necessario e essere sicuri di consentire un sacco di tempo per farlo asciugare all’aria. Perché stuoie di yoga sono assorbenti, inducendole completamente asciutti possono richiedere fino a diversi giorni. Continua a utilizzare il tuo lettuccio, e sarà presto acquisire una superficie priva di scivolo.

Se si dispone di palme davvero sudati o piedi che stanno causando a scivolare, potrebbe essere necessario utilizzare un asciugamano con il tuo lettuccio. Posizionamento di un asciugamano standard in tutta la parte anteriore del tappetino potrebbe essere tutto quello che serve. Si può usare per asciugare le mani o posizionare i palmi delle mani sul tovagliolo quando facendo pose come rivolta verso il basso cane. Basta fare in modo telo è sul tappeto in modo che non scivoli. Se si continua scivolare, guardare in un prodotto anti-scivolo come il telo Yogitoes Skidless. Questo tipo di lavabile, panno assorbente è stato progettato per essere usato sopra la vostra stuoia di yoga per la trazione supplementare ed è particolarmente popolare per le pratiche di yoga caldo.

Cosa non fare

V’è una certa piuttosto male consigli là fuori su come rompere nel vostro tappeto. Non usare l’aceto di sidro di mele, che è un acido forte, per trattare o lavare il tappeto. La luce del sole e il sale si rompe in gomma, TPE, e poliuretano, e probabilmente non fare molto bene, anche per un tappeto in PVC.

Introduzione allo Yoga Restorative

 Introduzione allo Yoga Restorative
Restorative yoga è una pratica che è tutto di rallentare e aprendo il corpo attraverso lo stretching passivo. Se si prende una classe di restauro, si può difficilmente muoversi per niente, facendo solo pochi posture nel corso di un’ora. Si tratta di un’esperienza completamente diversa rispetto alla maggior parte di yoga contemporaneo.

La maggior parte delle lezioni di yoga sono una pratica attiva, in cui ci si sposta da posa a posa, la costruzione di calore ed aumentare la vostra forza e la flessibilità in egual misura. La tendenza generale è verso lo yoga stili più atletiche e acrobatiche di pratica.

Durante il lungo stive di yoga riparatoria, tuttavia, i muscoli possono rilassarsi profondamente. E ‘una sensazione unica perché oggetti di scena, piuttosto che i muscoli, sono utilizzati per sostenere il vostro corpo. le classi di restauro sono molto dolce, che li rende un buon complemento per pratiche più attivi e un ottimo antidoto allo stress.

Tutti i puntelli per tutto il tempo

In yoga riparatoria, oggetti di scena sono ampiamente utilizzati per sostenere il vostro corpo in modo da poter tenere le pose per periodi di tempo più lunghi. Posture sono generalmente adattate da yoga supina o seduta con l’aggiunta di blocchi, imbottiture e coperte per eliminare sforzo inutile.

Per esempio, una curva in avanti seduto ( paschimottanasana ) può diventare ristoratore posizionando un cuscino o più coperte piegate sulla parte superiore delle gambe. Questo supporta completamente il piegamento in avanti, consentendo il busto intero per soggiornare lungo la puntelli.

Le gambe fino al muro ( ViparTta karani ) è un ristoratore posa classica che si potrebbe già sapere. In questo caso, la parete si comporta come un puntello per sostenere le gambe. Altre posizioni si può avere familiarità con, come ad esempio la dea reclinata posa e il ponte supportato posa, può anche essere adattati in pose riparatoria.

Cosa aspettarsi in classe

Preparatevi per un rilassamento profondo quando si partecipa ad un corso di restauro. Aspettatevi l’insegnante di organizzare per i puntelli necessari per essere disponibili per voi. Le luci possono essere oscurate e musica soft giocato.

Se è freddo, mantenere i vostri calzini e felpa dal momento che non sarà riscaldare il corpo il modo in cui si sarebbe in una classe normale. In alcune pose, l’insegnante può persino bozzolo in coperte per calore e intimità.

Dopo aver impostato in una posa con tutti i vostri oggetti di scena, si mantenere la posizione per un periodo prolungato, spesso fino a dieci o venti minuti. Anche se vi sono supportati, sarà sicuramente ancora sentire l’allungamento, che probabilmente aiuterà a mantenere sveglio.

Si continuerà a concentrarsi sul proprio respiro in tutto. L’insegnante può parlare attraverso la meditazione o riprodurre musica, a seconda del loro stile. Si può fare solo quattro o cinque pose nel corso di un’intera classe.

Alla fine della sessione, il tuo corpo si sente aperta e rinfrescato. Si può anche essere un po ‘dolorante il giorno successivo dal profondo stretching.

Una volta imparate le set-up di base per un paio di posizioni, è facile da fare ristoratore yoga a casa. Avrete bisogno di assemblare un paio di oggetti di scena, ma molte pose può essere fatto con poche coperte, che probabilmente già avete.

Sommario

Restorative yoga può essere un ottimo modo per alleviare lo stress e godere di lunghi tratti meditative. Prendere in considerazione aderire ad una classe per ottenere un tatto per il ritmo prima di provare a casa. Abbiate pazienza e godersi la quiete del corpo e della mente. Ci vuole un po ‘per abituarsi, ma dopo un po’ diventa più facile e si può essere stupito i benefici.

Qual è la differenza tra Bikram e Hot Yoga?

Qual è la differenza tra Bikram e Hot Yoga?
Hot yoga può riferirsi a qualsiasi classe di yoga fatto in una stanza riscaldata. Anche se ci sono un paio di stili di lezioni di yoga a caldo, lo yoga Bikram è lo yoga caldo originale e tra i più conosciuti. Anche se alcune persone possono usare “caldo” e “Bikram” in modo intercambiabile, la verità è che tutto il Bikram yoga è caldo, ma non tutti lo yoga caldo è Bikram.

Hot Yoga

Hot yoga spesso tende ad essere uno stile vinyasa fluente di pratica in cui l’insegnante istruisce gli studenti in una serie di pose collegate. Durante la lezione, la stanza di solito è mantenuto ad una temperatura di 95-105 F. Come si può immaginare, una sessione di yoga vigorosa alle alte temperature rende il corpo molto caldo e induce sudorazione profusa. L’intento è che il calore scioglie i muscoli e il sudore aiuta a purificare il corpo.

Bikram yoga è solo uno stile di yoga caldo. Altre opzioni di hot yoga popolari includono l’importazione Moksha Yoga canadese (noto come Modo yoga negli Stati Uniti) e CorePower yoga, una catena in rapida espansione. Molti locale di proprietà e studi di yoga indipendenti offrono il proprio stile di classi riscaldati pure.

Consigli e precauzioni

Hot yoga avrà bisogno di preparazione e attrezzatura in grado di gestire il calore:

  • E ‘essenziale avere il proprio tappetino yoga quando si fa yoga caldo poiché vi sarà sudare molto. Yogitoes skidless asciugamani tappetino (o altri prodotti simili) sono popolari accessori per lo yoga caldo. Questi asciugamani sono disposti sopra il vostro tappeto per assorbire il sudore e migliorare la trazione.
  • La sudorazione si fa in hot yoga significa anche ti consigliamo di scegliere il giusto usura di yoga. In generale, le donne e gli uomini trovano che top e capris attillati o pantaloni lunghi sono i migliori per evitare scivolamenti durante le pose.
  • La temperatura effettiva in una classe di yoga caldo varierà dallo stile e studio. Alcuni possono essere caldo come 108 F, che rende le 75 camere F sembrano quasi freddo.
  • Lo slogan “sudare le tossine” è popolare tra gli studenti di yoga caldo. La verità è che la sudorazione non è in realtà parte del sistema di disintossicazione del nostro corpo, anche se può farti sentire meglio, alla fine.
  • Assicuratevi di bere molta acqua prima, durante e dopo le lezioni in modo da non si ottiene disidratato. Non è consigliabile mangiare entro due ore prima di prendere una classe.
  • Hot yoga non è consigliato per le donne in gravidanza in quanto può aumentare la temperatura corporea.

Bikram Yoga

Bikram Choudhury è un innovatore hot yoga e fondatore del sistema di yoga Bikram. Il suo metodo è lo stile originale da impostare in una stanza calda. Si tratta di una serie di serie di 26 posizioni, tra cui due esercizi di pranayama, ognuno dei quali è eseguita due volte in una sola classe di 90 minuti.

Choudhury è nato a Calcutta, in India, nel 1946. Era un campione di yoga in gioventù, come era sua moglie Rajashree. Nel 1974, fondò il Collegio Choudhury Yoga dell’India a Beverly Hills, in California, per insegnare il suo metodo. Divenne ben presto uno degli stili più popolari di asana yoga praticato in Occidente.

Come lezioni di yoga di Bikram ha cominciato a disegnare i membri della elite di Hollywood, ha intrapreso uno stile di vita sempre più ostentata. Egli divenne noto per la sua flotta di auto sportive e per indossare gioielli costosi. Il guru dello yoga successo sarebbe, comunque, coinvolti in cause legali e le accuse di violenza sessuale.

Bikram e diritti d’autore

Nel 2002, Choudhury copyright sua serie di 26 pose fatto in una stanza calda. Da allora è stato coinvolto in una serie di controversie legali, entrambi oltre l’uso non autorizzato del suo nome e l’uso del suo metodo con un nome diverso.

Choudhury ha vinto una causa uno studio di yoga di Los Angeles nel 2003 per diritti d’autore e violazione di marchio. E ‘diventato il convenuto nel 2004, quando è stato citato in giudizio da un collettivo di San Francisco di insegnanti di yoga caldo. Questo gruppo aveva ricevuto lettere cessate-il-e-desistere sul loro utilizzo non autorizzato del metodo Bikram. I querelanti sostenevano che lo yoga non può essere protetto da copyright. Le parti hanno raggiunto un accordo nel 2005, in cui Choudhury ha accettato di non citare in giudizio loro e hanno deciso di non utilizzare il nome di Bikram.

Choudhury ha presentato un altro seme di alto profilo nel 2011. Questa volta è stato contro lo studio di Yoga di New York per le persone, che offre lezioni di yoga per donazione in diverse città degli Stati Uniti. Questo caso è stato risolto nel 2012, quando lo Yoga al popolo proprietario Greg Gumucio accettato di smettere di usare il nome e la serie di Bikram. Anche se il caso non è andato a processo, è stato significativo perché l’US Copyright Office ha annunciato che il suo diritto d’autore in precedenza emesso della serie di Bikram è verificato un errore e che le posture yoga non può essere protetto da copyright.

Bikram e violenza sessuale

Nel 2015, al centro di problemi legali di Bikram spostata dalla protezione del suo metodo di yoga. E ‘diventato il soggetto di almeno sei cause civili relativi violenza sessuale o lo stupro di tornare un certo numero di anni.

Anche se i dettagli variano, indicano un modello di Choudhury predano i giovani studenti di yoga femminili e gli insegnanti, spesso quelli iscritti nel suo programma di formazione degli insegnanti intensiva. Nei primi mesi del 2016, un tribunale di Los Angeles ha dato ragione già consulente giuridico del Choudhury, che ha detto di essere stata molestata sessualmente e ha sparato dalla sua posizione di istruttoria delle domande di molestie di altre donne.

Intorno allo stesso tempo, Rajashree Choudhury ha chiesto il divorzio. Bikram anche fuggì negli Stati Uniti. Nel maggio 2017, un mandato di arresto è stato emesso per lui in California e nel novembre lui e la sua società aveva presentato istanza di fallimento.

Le implicazioni

La caduta di Choudhury può agire come un ammonimento all’interno della comunità yoga. La natura della pratica forma spesso stretti rapporti e alcune persone possono scegliere di approfittare di questo.

studi di Bikram rimangono aperti e molti sono gestiti da istruttori indipendenti. Per questo motivo, è importante ricordare che solo il fondatore è stato implicato in atti illeciti in questi casi.

pensiero finale

Hot yoga è una valida opzione per molti studenti di yoga, anche se è molto più intenso di corsi offerti nelle stanze più fresche. Prima di prendere una classe, prendere in considerazione tutte le condizioni mediche che possono avere e parlare con il medico se è giusto per te.

Bikram Yoga è sicuro? La ricerca sulla sicurezza della Bikram Yoga

Bikram Yoga è sicuro?  La ricerca sulla sicurezza della Bikram Yoga
Ventisei posture e due esercizi di respirazione. Questa è la formula alla base del metodo Bikram, che Bikram Choudhury protetta da copyright nel 2002 (anche se lo stato del diritto d’autore è in questione a seguito di una revisione 2012). Gli insegnanti seguono un copione standard quando istruire la sequenza di 90 minuti. E, naturalmente, lo si fa in una stanza calda. Che caldo? Ebbene, la temperatura desiderata ufficiale è di 105 gradi F con umidità del 40 per cento. Per anni, sia addetti ai lavori che giuro per le proprietà curative di questa pratica sudato e outsiders che guardano di traverso si sono chiesti circa gli effetti di questo esercizio fatto in calore e l’umidità della temperatura anima interna del corpo. Ora i ricercatori stanno cominciando a guardare in questo tema.

La ricerca

Due recenti studi hanno utilizzato una metodologia simile. soggetti di ricerca inghiottiti piccoli termometri per misurare le loro temperature interne e indossavano monitor della frequenza cardiaca. Entrambi gli studi erano piccoli, con solo circa 20 soggetti ciascuno, e sia le persone che sono state utilizzate esperienza nel Bikram Yoga.

I risultati del primo studio è uscito nel 2013. Guidata da Brian L. Tracy, professore presso la Colorado State University che ha condotto due studi precedenti sugli effetti del Bikram Yoga sulla forza e la flessibilità, questa nuova ricerca si è concentrata su quante calorie sono bruciato durante una sessione di Bikram Yoga. I 19 partecipanti praticavano la loro yoga singolarmente in un laboratorio durante l’ascolto di una registrazione di istruzioni di un insegnante. Essi sono stati monitorati per determinare il loro tasso metabolico, la frequenza cardiaca e la temperatura interna. Le loro temperature sono aumentate in tutta la classe e ora elevati a una media di 100,3 F, che è stato deciso a non essere pericoloso. Gli uomini nello studio hanno bruciato una media di 460 calorie per sessione, mentre le donne bruciate 333, un po ‘meno di quanto propagandato da appassionati Bikram.

Il secondo studio ha avuto una metodologia simile, anche se lo yoga è stato fatto in uno studio di yoga Bikram con un insegnante certificato invece di un laboratorio. Venti soggetti sono stati inclusi in questo progetto di ricerca, che è stato sponsorizzato dalla American Council on Exercise e condotto presso l’Università del Wisconsin da Emily Quandt. Anche in questo caso, le temperature sono aumentate in tutta la classe. Al termine della sessione, la media più alta temperature interne erano 103.2 F per gli uomini e 102 F per le donne. Uno dei partecipanti ha picco fino a 104,1 F e sette soggetti sono andati ben 103 F.

conclusioni

Sebbene entrambi gli studi hanno concluso che la temperatura corporea è aumentato durante la classe a livelli superiori a 100, che è un po ‘difficile confrontare i risultati poiché tutti abbiamo dal primo studio è una media. Può essere che alcuni individui hanno ottenuto in un intervallo di temperature più pericoloso, come si vede nel secondo studio. Dal momento che entrambi gli studi sono di piccole dimensioni, è difficile trarre conclusioni radicali, ma sembra sicuro di dire che l’aumento di temperatura interna varia da individuo, mettendo alcune persone a rischio per le malattie legate al caldo. E ‘anche importante notare che tutti i soggetti dello studio sono stati riportati in Bikram yoga e quindi un po’ acclimatati alla stanza calda e umida. Pertanto, i nuovi studenti dovrebbero essere particolarmente cauti e fare delle pause quando necessario.

Bikram tende ad avere un one-size-fits-all approccio, che può essere pericoloso se applicato in modo solidale che non consente di differenze nella risposta fisica di ogni persona per l’ambiente. L’American Council on Exercise, sponsor dello studio dell’Università del Wisconsin, suggeriscono fortemente che gli studenti essere autorizzati a idratare come necessario durante Bikram Yoga. Convenzioni di tutto quando a bere acqua durante il Bikram Yoga variano, ma tutti gli studenti di yoga caldo dovrebbe sapere che l’acqua potabile per sostituire i liquidi persi con la sudorazione è fondamentale per la capacità del corpo di funzionare in modo sano.