איך להפסיק בנרתיק Farts במהלך יוגה

 איך להפסיק בנרתיק Farts במהלך יוגה

אתה באמצע שיעור יוגה ויוצא המחרשה להוות כאשר קצת אוויר פתאום מתעלף של הנרתיק שלך, להשמיע קול נפיחה דמוית. זה מביך, אבל היה סמוך ובטוח כי אתה לא לבד וזה קורה לנשים רבות במהלך היוגה.

תפקוד הגוף לא מתאים זה ידוע בתור “Vart” (קיצור של פלוץ נרתיקית) והוא כל כך נפוץ שזה גם נקרא “להפליץ יוגה.” החדשות הטובות הן שיש דרכים אתה יכול לשלוט ואולי למנוע אותה.

גורם ל

נפיחות בנרתיק כל כך תכופות יוגה שזה באמת משהו שאפשר לצחוק עליו, אשר הוביל כל מיני שמות חכמים. מעבר Vart, אתה יכול לשמוע את זה נקרא queef, להפליץ פאני, משאבת דייזי, או גיהוק השלל, בין היתר. זה יכול לקרות אם אתה עושה יוגה או לא, והוא נפוץ למדי במהלך קיום יחסי מין גם כן.

הסיבה היא פשוטה. הנרתיק הוא פתח בגוף ואוויר יכול להילכד בפנים. כאשר האוויר נאלץ לצאת, זה עושה רעש קטן, בדיוק כמו הסוג האחר של גזים. Vart, לעומת זאת, לא מגיע עם הריח המעיק.

Vart חשש נפוץ במיוחד יוגה בגלל שאתה מזיז את הגוף שלך פנימה והחוצה של עמדות שונות. זה קורה לרוב כאשר יוצא של היפוך.

נשים שעברו ילדים רגישים במיוחד מאז הריון ולידה לשחרר את רצפת האגן.

אתה לא לבד

Vart בהחלט יכולה להוביל מבוכה כלשהי ועוד לא מעט נשים עזבו שיעור יוגה בגלל זה. במקום לוותר בפועל שלך או רק עושה את זה בבית, יש מספר אפשרויות אחרות. אחת הדרכים הקלות הוא שאתה יכול לבחור פשוט לצחוק על כל העניין.

הגוף האנושי עושה כל מיני דברים מוזרים כאשר הוא נע בדרכים חריגות ויוגה מלאה פיתולים וסיבובים. זה באמת פשוט אחד מאותם מצבי יוגה מביכים שיכול לקרות במהלך התרגול. כולם באולפן כנראה חווה את זה ויש להם חוש הומור הוא הגישה הטובה ביותר.

עם זאת, יש כמה טריקים שאתה יכול לנסות לראות אם הם עוזרים למנוע אותו.

נשיפה תוך כדי להרים

אסאנות יוגה מחוברות הנשימה שלך ואתה יכול לעשות שינוי קל בדפוסי הנשימה שלך כמו שאתה הולך פנימה וחוצה של תנוחות לחסל אוויר עודף בגוף שלך. זוהי טכניקה מוסברת מאמץ תנועת פילאטיס סטודיו בפורטלנד, אורגון יכולה בהחלט להיות מיושמת תרגול יוגה.

נשוף, ולא לשאוף, תוך העלאת הירכיים שלך. במקום מוצץ בבטן שלך, תוכל להשתמש בשרירים שלך לצייר הטבור שלך לכיוון עמוד השדרה שלך. נשיפה בדרך זו תוך הרמת יכול להפחית את כמות האוויר הגוף שלך לוקח על התנועה, ביטול פוטנציאל Vart.

מולה Bandha

טכניקה טובה לעבוד על מכונית bandha mula. היא עוסקת שרירי רצפת האגן ורכבות לך כדי להיות מסוגל לנעול אותם במהלך אסאנות. כמתבקש, זה נקרא “מנעול השורש.”

מולה bandha כרוך שמירה שרירי האגן חזק. זה לא סחיט של השרירים אלא ללמוד כיצד למשוך אותם פנימה ולמעלה. כאשר נעשה בצורה נכונה, אתה אמור להיות מסוגל להרגיש את זה בחלק מאוד נמוך של הבטן שלך.

אמנם, זה לוקח חלק באימון להחזיק, אבל זה הופך להיות קל יותר אם אתה עובד על זה. זוהי בעצם שיטה מומלצת, במיוחד יוגה אשטנגה, לתת ההיפוכים שלך להרים, חוזק, ואיזון.

היתרון משנית bandha mula הוא שזה צריך למנוע אוויר מלקבל ב כמו גם מתוך הנרתיק שלך אם אתה יכול להחזיק את זה לאורך כל תנוחה. נשים רבות מצאו זה להיות מועיל במיוחד כאשר יוצא של היפוך.

תרגילי קיגל

בנוסף, אתם יכולים לנסות גם עושים תרגילי קיגל מחוץ לכיתה כדי לחזק את שרירים מוזנחים אלה. שיטה זו שימשה גברים ונשים לאחר ניתוח או לעזור לשלוט בעיות רפואיות כמו בריחת שתן.

קיגל תרגיל הוא משהו שאתה יכול לעשות בכל פעם שיש לך כמה רגעים זמינים להתרכז נעו השרירים שלך. בשילוב עם bandha mula הממוקד, אפשר להשיג שליטה רבה יותר על רצפת האגן, שעלולה למנוע varts בעתיד.

אמנם יש מכשירים בשם משקולות קיגל או ביצים זמינות, הם אינם מומלצים. אלה מקודמים כדי לעזור להגדיל את כוחו של שרירי הנרתיק על ידי הוספת התנגדות לתרגיל. מחקרים הראו כי הם לא יעילים יותר מאשר תרגילים רגילים קיגל בצעו ללא עזרת מכשיר.

Opt out של היפוכים

אם הבעיה היא באמת כמו השפלה ו קורה כל הזמן, אתה יכול לבחור שלא לעשות תנוחות אלה בכיתה. שמור אותם הביתה התרגול שלך בזמן שאתה עובד על חיזוק שליטת רצפת האגן.

לא עושה פוזה בכיתת דבר להרגיש רע על, או. נשים רבות בוחרות שלא להפוך בתקופות שלהם, למשל, כך ההימנעות של היפוכים שלך לא אמורה לגרום לכל הודעה.

טמפונים הם לא רעיון טוב

חלק מהנשים נקטו לובש טמפון אם הבעיה היא בעיקר מתמיד. בתיאוריה, זה עובד, כי אתה חוסם את הנרתיק, כך שהאוויר לא יכול לברוח. עם זאת, זה שיטה כי צריך להיות מיואשת והוא מוזכר רק בגלל שאתה יכול לשמוע אותה בחרושת שמועות יוגה. בטווח הארוך, קצת במבוכה היא אופציה הרבה יותר טובה.

לא מומלץ להשתמש בטמפון כאשר אתה לא נידה. השימוש לרעה שנעשה טמפונים הוא אחד מגורמי תסמונת הלם רעיל (TSS), וזה מאוד רציני ואפשרות סכנת חיים.

מחשבה סופית

קבלה היא לקח עיקרי שמגיע עם תרגול יוגה קבוע. Varts הם פשוט אחד המוזרויות האלה כי ייתכן שיהיה צורך לקבל לצחקק על העבודה או על אחת הטכניקות שהציע. היה סמוך ובטוח כי נשים על המחצלות סמוכות יכולות להניח מזדהות איתך. מעל לכל, אל תתנו Vart קצת להפריע להנאה בפועל שלך.

איך להתמודד עם כאבי רגליים במהלך יוגה

 איך להתמודד עם כאבי רגליים במהלך יוגה
אתה בהחלט לא לבד אם אתה מקבל התכווצויות ברגל בשיעור יוגה. התכווצויות כואבות מאוד אלה ידועים להכות במיוחד במהלך תנוחות כמו יונת גיבור שבו הרגל מקופלת תחת והחלק העליון של כף הרגל מונחת על הרצפה. כאבי רגליים יכולים להיות מביכים כאשר אתה צריך לצאת התנוחה שלך יורד ממנה. למד כיצד למנוע ולטפל התכווצויות ברגל.

גורם ל

התכווצות היא התכווצות שרירים פתאומית ולא רצונית. ייתכן שתיתקל התכווצות במהלך עמדות כי למתוח את השרירים בכף הרגל שלך בדרכים שהוא אינו משמש. גם אם אתה עושה הרבה יוגה, את כמות הזמן שאתם מבלים עם הרגל תחוב תחת הוא די קטן, כך התכווצויות עדיין יכולים להשפיע גם לסטודנטים יוגה המסורים ביותר. אנשים עם רגליים שטוחות נראים במיוחד פגועים.

התייבשות היא גורם תורם משותף התכווצויות שרירים. במיוחד אם אתה עושה יוגה חמה, ייתכן מזיע מקבל מיובש במהלך פגישת יוגה. לחלופין, ייתכן שלא מתחדש עם מים לפני תחילת השיעור. בנוסף, התכווצויות שרירים יכולות להתפתח עקב חוסר איזון במלחים גוף שונה. אלה כוללים נתרן, אשלגן, סידן, מגנזיום. אם אתה שותה יותר מדי מים אתה לדלל מלחים אלה, ולכן עדיף לשתות כאשר צמאים במהלך כל פעילות. ייתכן גם שאין לך מספיק מלחים על סיפון, כי יש לך ארוחות דלגו, יש דיאטה מאוזנת, או נוטל תרופות הפוגעות אלקטרוליטים שלך.

מניעה

התחל ברגל ימין אז אתה פחות צפוי לקבל התכווצות ברגל במהלך היוגה.

המשקה נכון:  שעה לפני שיעור יוגה, לשתות כוס גדולה של מים. לאחר מכן ובמהלך השיעור, לשתות כאשר צמאים. בניגוד למה שאולי שמעתם, רוב האנשים יכולים לסמוך צמאונם במהלך התרגיל. שמור בקבוק מים בהישג יד, כך שאתה לא לדחות שתייה ברגע שאתה מרגיש צמא.

אכול נכון: אכילת שעה או יותר לפני שיעור יוגה עשויה להבטיח לכם אלקטרוליטים מספיק על הלוח. תחשוב כולל מזונות עשירים באשלגן, כמו בננות, ואת כמויות מתאימות של מלח שולחן.

מתיחות רגליים : מומלץ גם לשלב כמה רגל משתרע לתוך חימום יוגה שלך כך הרגליים מוכנות ככל האפשר מכל המעמד עשוי להביא. בשכיבה על הגב שלך, לגלגל הקרסוליים שלך בשני הכיוונים. אתה יכול לעשות את זה עם הרגליים ישרות והפנית את עיניו לתקרה עבור קטע גיד ברך מעט או עם הברכיים כפופות מעט. ואז להזיז את הרגליים קדימה ואחורה בין מחודדות עמדה מכווצת. תשומת לב נוספת זו עשויה לעזור והיא רגל טובה בכל מקרה.

אביזרים: אתה יכול להשתמש כרית קטנה או מגבת מגולגלת מתחת לקרסול שלך כאשר אתה ילד פוזה או תנוחות אחרות לנוח העליון של כף הרגל על הרצפה. זה ישמור רגלך מלהיות פחות מחודד מפעילים התכווצות. מומלץ גם לתחוב אצבעות הרגליים מתחת הרגל שלך עבור חלק תנוחות אלו, כך שאתה המתיחה בלעדית הפלנטרי של כף הרגל שלך.

התמודדות עם רגל התכווצות

אם אתה עושה את התכווצות, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא סלסל הבהונות עד למתוח את כף הרגל. באמצע תנוחה שבה אתה נח על גב כף הרגל שלך, לתחוב אותם תחת כף הרגל. עסה הקשת שלך עד מעברי הכאב אל תדאג יוצא מן התנוחה או להרגיש נבוך. זה לא חריג ולא יהיה אפילו לרשום על הרדאר של רוב האנשים. מה אתה עושה יהיה ברור לכל מורה מנוסה. אתה יכול תמיד פה “התכווצות ברגל” בכיוון הכללי שלה למען סדר טוב.

כמו עם כל כאב שיצוף בשיעור יוגה, לפקוח עין על התדירות וחומרת ההתכווצויות שלך. אם תנסה את הצעות אך שום דבר לא עוזר או אם ההתכווצויות מחמירות, הגיע זמן לדבר עם רופא. לעיתים נדיר, התכווצויות יכולות להיות סימפטום של מצב שיש לטפל בה. לחלופין, ייתכן שאתה לוקח תרופות המעלות את הסיכון שלכם על עוויתות, הרופא או הרוקח שלך יכול לסייע לך בהפחתת תופעת לוואי זו.

האם זה שווה את זה כדי לעשות יוגה פעם בשבוע?

 האם זה שווה את זה כדי לעשות יוגה פעם בשבוע?

כשראה מתרגלת יוגה מוקדשת הולך לכיתה מספר פעמים בשבוע עשוי לגרום לך להרגיש כמו שיעור יוגה אחד בשבוע, כי אתה יכול להתגנב הוא לא שווה להרים המחצלת שלך. עם יוגה, יותר יותר, ואתה תרגיש טוב יותר להתקדם יותר עם כל כיתה נוספת אתה לוקח. אבל בפועל בכיתה-או-שני-א-שבוע יכול עדיין להביא לך יתרונות גופניים ונפשיים.

יתרונות וחסרונות

כל כיתה תעזור לך להרגיש פחות לחוצה יותר גמיש, שניהם דברים טובים. ובכל מפגש פעם בשבוע עשוי גם לתדלק האש שלך לעשות יותר יוגה. השווי לוקח זמן טיפול עצמי להקשיב לגוף שלך לא יכול להיות מוגזם, ויוגה היא דרך מצוינת לעודד את שניהם.

החסרון כדי תרגול יוגה פעם בשבוע, לעומת זאת, הוא שזה קצת כמו להתחיל מחדש בכל פעם. אתם נוטים להרגיש כואבים אחרי כל כיתה, למשל. אתם תרגישו את היתרונות של פגישה אישית, אבל קשה לבנות את היכולות שלך באמת, כוח וגמישות בדרך זו.

הדבר נכון במיוחד כאשר אתה חדש ביוגה לימוד התנוחות השונות. זה עלול להפוך אותו ליותר מאתגר בשבילך כדי להניע את עצמך להמשיך, שכן אתה עלול להרגיש תקוע במצב למתחילים.

איך להתאים את היוגה אל לוח הזמנים העמוס שלך

יוגה היא על גמישות. יש המון דרכים לעבוד יוגה לתוך לוח זמנים טעונים. אם כבר שגולף זמן להתעמלות, שקלו כמה מאותם אימונים שבועיים ל יוגה. אם אתה מתחיל מאפס, לבחור סוף שבוע או בכיתה בשעות הבוקר המוקדמות כדי להתחיל. ניתן גם לנסות:

  • מחלקה הצהריים בשעת הפסקת הצהריים שלך
  • ועשה את מתיחות היוגה ליד השולחן שלך
  • בית מהיר המתיח רצף, וידאו יוגה, או בכיתה מקוונת בבוקר או מייד אחרי העבודה
  • מפגש ערב קצר לפני השינה

אם אתה עושה אימונים אחרים, לחפש דרכים כדי לתזמן אותם כך שהם לתאם עם שיעור יוגה. אתה יכול לרוץ, הליכה, או אופניים כדי שיעור יוגה, הוספת פעילות אירובית לתרגול שלך? מוצעת יוגה באותו הכושר שבו אתה עושה אימונים אירוביים כוח או, אם לפני או אחרי שיעור יוגה או לסירוגין? תראה אם ​​אתה יכול למצוא שיעורי יוגה המוצעים קרוב למקום העבודה, הבית שלך, או איפה הילדים שלך יש תרגול ספורט או פעילויות אחרות.

בקשו עזרה מבן הזוג או אחרים בחיים שלך אז יש לך זמן ללמוד בכיתה בתדירות גבוהה יותר בהתחלה, מה שיכול לעזור לך להקים בפועל. מי אוהב אותך אולי גם להיות שמח לראות אותך באמצעות זמנך לעבוד על הנפש והגוף שלך. וברגע שעשית מקום בחייך עבור כיתות אלה, אתה עשוי לגלות כי אתה מסוגל להוסיף עוד.

אך יש לזכור כי אחד העקרונות של היוגה היא אמת (סאטיה), או להיות כנה עם עצמך ואחרים. אם אתה נמצא זמן בחיים שלך כאשר אתה באמת לא יכול לפנות זמן יוגה יותר ממה שכבר יש לך, לקבל את העובדה ולהעריך את היתרונות שאתה לקצור מן הפגישות אתה יכול להתחייב. הוסף עוד אם אתה רוצה כשאתה מסוגל.

מה הזמן הטוב ביותר של היום לעשות יוגה?

 מה הזמן הטוב ביותר של היום לעשות יוגה?
במילים פשוטות, הזמן הטוב ביותר לעשות יוגה הוא הזמן המתאים ביותר עבורכם. מאז המפתח בגישה כל יתרונות הרבים של היוגה הוא תרגול עקבי לאורך זמן (ובתקווה גם בעתיד הרחוק), אתה צריך למצוא את השגרה שמתאימה לאורח החיים שלך ועובדת עם לוח הזמנים שלך. זה עשוי להשתנות עם הזמן כמו שינויים בחייכם. למשל, אתה יכול ללכת לשיעורי יוגה בערב מיד אחרי העבודה במשך שנים. אבל אז, כאשר היו לך ילדים, זה הגיוני יותר ללכת במשך היום בזמן שהם נמצאים בבית הספר. זה אפילו לא משנה אם אתה עושה יוגה בזמנים שונים בימים שונים של השבוע, כל עוד אתה מוצא שגרתית כי הוא בר קיימא. בואו בכושר יוגה לתוך לוח הזמנים שלך במקום לנסות לתזמן את העבודה שלך סביב יוגה.

מסורות הבוקר

כמה מסורות היוגה, כגון מערכת אשטנגה של פטאבי ג’ויס, עו”ד עושה אסאנה יוגה מוקדם בבוקר, ואם אפשר לפני שהשמש זורחת. מתרגלים רבים הביתה אשטנגה להיצמד לשגרה זה וזה לרוב כאשר כיתות בסגנון מייסור מוצעות. (למרות ששמעתי כי בבית KPJAYI במייסור שם יכולים להיות כל כך הרבה סטודנטים שמתחילים פעמים במשך כמה נדחפות בחזרה בבוקר מאוחר, הוכחה שגם ייעוץ המוסמך צריך להתפרש עם גמישות.)

בשנת האור על היוגה , ב.ק.ס. איינגר מייעץ עושה יוגה מוקדם בבוקר או מאוחר בערב, וציין כי ישנם יתרונות לכל, אומר “עיסוק בבוקר עושה עבודה אחד טוב יותר משלח ידו של אחד. בערב זה מסיר את העייפות של הזן של היום ועושה טרי אחד ורגוע.” שניהם נשמעים די טובים. לא משנה מה השעה ביום, איינגר מאוד מסוים כי המעיים יש לרוקן לפני שתנסה האסנות.

בעוד בפועל בוקר מוקדם יש הרבה דברים כדי להמליץ ​​עליו, כוללים תאימות עם עושה יוגה על בטן ריקה (ומעיים) ואת מהכח מקבל היום ברגל התחלה טובה, זה לא יכול להיות מעשי עבור אנשים העסוקים, עובדים העולם ( “בעלי הבתים”, בעגת יוגה מסורתית). רק בגלל שאתה לא רוצה לקום לפני עלות השחר זה לא אומר שאתה צריך לכתוב את היוגה.

אתה בטח שמת לב כי אולפני יוגה מציעים כיתות לאורך כל היום: מעמד בבוקר 06:00 כדי לתפוס את משכימי קום, מחלקה צהריים שעות ביממה מהירה, מחלקה 06:00 לרה”מ כי חותרת להגיע הקהל שלאחר העבודה. בשביל כיף, לנסות להבחין עד כמה תנוחות מרגישות שונות בזמנים שונים של היום. ייתכן נוקשה אבל יש אנרגיה בבוקר, בזמן שאתה יותר זריז אבל גם יותר עייף בערב.

זמן יוגה בבית

מציאת הזמן של היום הנכון היא חשובה במיוחד אם אתה מנסה להקים מרפאת בבית. הבוקר או הערב הוא המעשי ביותר עבור עובדי אנשים. בוקר שגרתי יכול לעזור לך להקל לתוך היום שלך ולהתחיל אותו ברגל ימין. נוהג הערב עוזר לך להירגע ו להתרכך. מה שזה לא יהיה, אתה צריך לדעת מה השעה זמן יוגה; אחרת, זה קל מדי כדי לדחוף אותו לטובת דברים שנראים דחוף יותר. רוב האנשים הם יצורים של הרגל. אם אתה רוצה את לוח הזמנים שלך להיצמד, אתה צריך להיצמד ללוח הזמנים שלך.

אל תדאגו יותר מדי על הרעיון של מישהו אחר של הזמן “מיטב” עבור יוגה. אף אחד אחר לא נמצא בגופך או החיים שלך. מצא את הזמן המתאים ביותר עבורכם.

מה לעשות כאשר יוגה Makes You כואבת

 מה לעשות כאשר יוגה Makes You כואבת

יוגה כרוכה מותח, תנוחות, ועבודת נשימה. על פני השטח, פעילות גופנית בעצימות נמוכות זו מופיעה קלה ועדינה, כך שאתה יכול לצפות מרגיש נהדר לאחר מכן. אתה בהחלט יכול. אבל במיוחד אם אתה חדש ביוגה או לא התאמן בכמה זמן, אתה עשוי להיות מופתע סובלים מכאב בשעות-ואולי ימים-לאחר האימון.

יוגה מותחת שרירים שאינם נגישים בכל יום. בדרך כלל אנחנו הולכים על הימים שלנו חזרה על אותה הקבוצה של תנועות שוב ושוב, מזניחי שרירים וגידים רבים. תנוחות יוגה למתוח את הגוף בדרכים לא מוכרות. אז גם אם אתם מתאמנים באופן קבוע ולשקול את עצמך מתאים, יוגה עשוי לעזוב את מרגיש כאב.

למה יוגה עלולה להשאיר אותך כואבת

כמו כל פעילות גופנית, מחזיק תנוחות יוגה גורם התכווצויות שרירים כי תוצאת קרעים מיקרוסקופים אל הרקמה. זה יבקש את התגובה הדלקתית של הגוף, הרחבת כלי דם כדי לאפשר יותר דם ריפוי לזרום אל הרקמות הפגועות. כמו הגוף מתקן את עצמו, השרירים, הגידים, ו fascia יתחזק, ואם אתה שומר את תרגול היוגה, אתה תתחיל להרגיש את היתרונות.

הסוג הנפוץ ביותר של כאב לאחר אימון יוגה שמכונה כאבי שרירים מתעכבים-התחלה. לרוב זה קורה 12 שעות 48 שעות לאחר האימון. כאב זה בדרך כלל נעלם מעצמה, אבל יש כמה אסטרטגיות אתה יכול להשתמש בו כדי לזרז החלמה ולהפחית כאב.

פגת כאבי שרירים מהיוגה

החדשות הטובות הן כאב פוסט-יוגה יעבור בסופו של דבר וככל שאתה מתרגל יוגה, הגוף יותר טוב שלך ירגיש. הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית כאבי גוף ותיקון מהירות.

מנוחה

כאשר אתם ישנים, תיקוני הגוף פגומים רקמות, כך נחים לאחר תרגול יוגה שלך יעזרו לך להרגיש טוב יותר מוקדם. נסה לקבל שמונה מלאות שעות שינה בלילה ולשקול מנמנם אחרי האימון שלך כדי להבטיח את הגוף יש זמן להחלים.

התחלה איטית

אם אתה תכננת לעשות יוגה כל יום או מספר פעמים בשבוע, זה יכול להיות חכם כדי לעכב לזמן קצר שניים או שלושה ימים לפני האימון הבא שלך או לנסות צורה מתונה של יוגה לפני הלקיחה אחרת בכיתה מאומצת. נסו להימנע דוחפים דרך כאב אימונים, ובמקום לתת זמן הרקמות שלך להתאושש.

לשתות מים

שמירה על הגוף hydrated לפני, במהלך, ואחרי אימון ביוגה יכול לסייע במניעה ולהקל כאב. בעוד שרוב המבוגרים צריכים לשתות שמונה, 8-לאונקיה מנות של נוזל (אידיאלי, מים) ביום, רבים נופלים כי.

היוגים ממליצים לשתות 8 עד 16 אונקיות של מים כשעה לפני האימון. זה יעזור להגדיל את נפח הדם, מה שמקל על הדם להביא מזון ותאי ריפוי רקמות, ו לרוקן את הפסולת המטבולית שיכולות לגרום לכאב.

לשתות מים אפילו יותר בשעות אחרי האימון שלך כדי לוודא שהגוף ממשיך לשטוף כל רעלים המשתחררים בזמן ההפעלה שלך.

להתקלח

היוגים רבים נשבעו על ידי אמבטיות מלח אפסום כדי להפחית כאב, למרות כאב משפיע על שרירים שלה אינו ידוע מדעי. מלח אפסום מכיל מגנזיום, אשר מסייע להירגע שרירים על ידי שטיפה החוצה חומצה לקטית.

לא משנה אם מלח אפסום מספק שום הטבות נוספות, טבילה באמבט חם או חם יקל מתח שרירי כאב, ולעזור לך להרגיש טוב יותר.

לשים קרח או חום

אם כאב מטריד או להשפיע על היכולת שלך לעשות את מטלות היום יום שלך, אתה יכול להרגיש טוב יותר לאחר נטילת הפסקה 20 דקות לקרח או לחמם את האזור.

חום הוא בדרך כלל תוך כדי התנועה-לתקן עבור שרירים כואבים, ואנשים רבים מוצאים באמצעות כרית חימום או בקבוק מים חמים היא יעילה להקלה על הכאב. חום לח, בפרט, הוא האמין לשחרר את שרירים חזקים.

קרח בדרך כלל מומלץ עבור פציעות חדשות, לעומת זאת, חלק מהאנשים מוצאים קרח מועיל עבור כאב שלאחר אימון, כמו גם. החלת קרח לאזור במשך כמה דקות תנחה מה שמכונה תגובת הציד, אשר מגבירה את זרימת דם לאזור ומסייעת לרקמה להחלים.

יש אנשים למצוא טיפול קרח עלול להגביר כאבים, אולם. אם תמשיך להרגיש כאב או עולה כאב אחרי כמה דקות של דובדבן, לעבור באמצעות חום.

בטיחות קודמת לכול

  • השתמש תמיד כיסוי או מגבת בין העור לבין מכשיר חימום כדי למנוע כוויות, ואם הטיפול מרגיש חם מדי, מוסיפים עוד שכבה בינה לבין העור שלך.
  • היזהר שלא לשים קרח ישירות על העור. השתמש במגבת כמחסום כדי להגן על העור מפני כוויות קרח.

נסה מסז

קבלת עיסוי יכול גם לעזור להקל על שרירים כואבים אחרי היוגה, כמו לשפשף את האזור יעזור להביא דם לרקמות. משככי כאבים מקומיים, כגון ארניקה תרופה הומיאופתית, שמנים אתריים מסוימים, וקרמים כאב מרקחת (למשל, Biofreeze, Bengay, ואת אייסי חם) יכול גם לעזור לך להרגיש טוב יותר.

קח משככי כאבים

אם כאב מטריד מאוד, לוקח over-the-counter (OTC) משככי כאבים אנטי דלקתיות לא סטרואידיות, כמו מוטרין (איבופרופן) או אלווה (נפרוקסן), יכולים לסייע בהפחתת דלקת וכאב.

נסה זה מוסיף

מומחי כושר רבים ממליצים חומצות אמינו מסועפות שרשרת (BCAA) להפחתת הכאב שלאחר האימון. חומצות אמינו שהן אבני הבניין של החלבון, ו BCAA מתייחס למבנה הכימי של שלוש חומצות אמינו חיוניות: לאוצין, isoleucine, ו ולין.

אכילת מזונות עשירים BCAA, כגון ביצים, בשר, חלב, או להשלים עם אבקה מחנות מזון הבריאות, הוא האמין לזרז תיקון של שרירים שנפגעו ולעזור לך להרגיש טוב יותר מהר.

למתוח אותו מתוך

אם הכאב אינו גדול מדי, קלות מתיחה באזורים הכואבים יכול לעזור להפחית נוקשות ולשפר את טווח התנועה. הקפד לקחת את זה בקלות, וגם לחמם את השרירים עם צורה אחרת של פעילות גופנית עדינה כמו הליכה לפני שאתה למתוח.

מתי לעצור גשו לרופא

אם אתם חווים כאב פתאומי ומיידי במהלך האימון, להפסיק מייד. אם הכאב לא שוכך עם כמה דקות של מנוחה, ייתכן מתח שריר וצריך לדבר ספק או כירופרקטור הבריאות שלך.

כמו כן, אם הכאב שלאחר האימון הוא מאוד כואב, מונע ממך לעשות פעולות יומיומיות או מתקדם כדי התכווצויות שרירים, גש לרופא.

מחשבה סופית

אם תמשיך לעשות יוגה עקבית, סביר להניח שאתה לגלות לך לחוות פחות כאב בכל פעם. כדי לשמור את ההתקדמות שלך, תרגול יוגה שלוש פעמים או יותר בשבוע הוא אידיאלי. אמנם עושה יוגה פעם בשבוע או פחות הוא עדיין נהדר להקלה על מתח סליקה דעתך, אתה עלול להרגיש מסוימת של אי נוחות לאחר מכן.

יוגה פשוטה Poses לשרוף את כל שומן בבטן שלך בתוך חודש!

יוגה היא מנטרת הכושר החדשה שאנשים רבים ברחבי העולם עוקבים כעת ימים. יוגה היא מדע של שמירת דעתך, גוף ונשמה פנימית בשלום. יוגה ידועה היתרונות שלה כדי להרגיע את העצבים, מוח מצוקת אנרגיות הגוף שלך מבפנים החוצה. זה עוזר לשפר את זרימת הדם, זרימת החמצן בגוף ומשפר תפקוד של כל האיברים בגוף שלך. יוגה גם מסייעת להפחתת שומן בטן ולתת לך לקצץ בטן. אפשר לעקוב כמה תנוחות היוגה כדי לשפוך אותם קילוגרמים מיותרים מהגוף שלך ולקבל בטן שרירית. גלול לאורך למצוא חלק מיטב וקל לעקוב תנוחות היוגה:

1. תנוחת לוחם 1

תנוחת לוחם מחזק הליבה שלך, גבה וירכיה עוזרת לשרוף שומן בטן. מניחים במקביל הרגליים זו לזו ולהביא רגל שמאל שלך כדי 90 מעלות. בואו ושהייה רגל ימין שלך מבפנים החוצה לנשום. שמירה ישר הרגליים, להרים את הידיים מעל הראש שלך ולהביא אותם בקנה אחד עם הכתף שלך. סובב את הראש שלך עם עיני הקבועות על פרק כף היד. עקוב 10 חזרות בכל צד.

2. תנוחת לוחם 2

תנוחת יוגה זוהי וריאציה קלה של תנוחת הלוחם בלבד. התחל את התרגיל עם אותו טכניקות כמו תנוחת לוחם. במקום לגדל את הידיים מעל הראש שלך, אתה להעלות את הידיים לצידי הגוף, מתיחות להם מקסימום, השתרעו מהגוף שלך. סובב את ראש רגל השמאל שלך ולאחר מכן חזרה לנקודת התחלה. בצע את אותו הדבר בצד השני. עקוב 10 חזרות בכל צד.

3. יו”ר התנוחה

התנוחה הזאת מחזקת את עמוד השדרה שלך ומגביהה ABS, הירכיים והישבן. תעמוד ישר עם כפות מקופלות מול פנים שלך. לכופף את הברכיים כורע הגוף שלך בצורה כזאת שזה נראה כאילו אתה יושב על קצה של כיסא. רם של יד מעל הראש ולנסות לשמור על איזון הגוף. לחץ הכתפיים למטה להקשית את עמוד השדרה שלכם ולתת הטורסו שלך להעמיק בעמדה. החזק את המיקום במשך 3 עד 6 נשימות, שחרור אחרי 5 עד 8 חזרות.

4. Bow תנוחה

התנוחה הזאת energises הגוף שלך, משפרת את העיכול מכווצת את שרירי הבטן שלך. שכבי על הבטן שלך על מחצלת יוגה עם הידיים על הצדדים והרגליים מתוחות. להרים את הרגליים לכופף את הברכיים ולהביא אותם לכיוון הראש. למתוח את הגב הידיים ולהחזיק את הקרסוליים שלך בידיים שלך. החזק את המיקום במשך 15 עד 30 שניות ולחזור לנקודת ההתחלה.

5. תנוחת פונטון

תנוחת יוגה זו עוסקת שרירי גב הרגל המאפשר שומן בבטן מאבד את גופך. שכבי על הגב עם הרגליים המתוחות וזרועותיה שלך על הצדדים שלך. תנשום פנימה להעלות את הרגליים שלך, עם בהונות הרגליים מרגיש את המתיחה. הרם את הגוף העליון כדי ליצור 45 מעלות ולתת ידות להגיע הרגליים המתוחות שלך. החזק את המיקום במשך 10 עד 15 שניות וחזור על התרגיל 5 פעמים.

איך לעשות את Simhasana ‘ומה ובברכתו

איך לעשות את Simhasana 'ומה ובברכתו

בסנסקריט: सिंहासन; שמחה – האריה, Asana – תנוחת; מבוטא כמו – SIM-HAHS-אנה

Simhasana נקרא כך כפי שהיא דומה ארייה שואגת התנוחה הסופית שלה. אסאנה זו מחייבת את הגוף ופן לעבוד לקראת פניית השאגה האינטנסיבית של ארייה. זהו די אסאנות נוח שכל אחד יכול לבצע. למרות שזה לא תנוחה מוכרת, היתרונות שלה הם שונים מאוד מן אסאנות האחרות. תסתכל מה יש אסאנה זו להציע.

מה כדאי לדעת לפני שאתם עושים זה Asana

אסאנה זו חייבת להיות מתורגלת עם אסאנות יוגה האחרת בשעות הבוקר מוקדמת. אבל במקרה שאתה לא יכול להתעורר או שיש מטלות אחרות כדי לטפל, אסאנה זו יכולה להיעשות בערב.

רק לוודא שאתה עוזב פער של לפחות ארבעה עד שש שעות בין הארוחות שלך והתרגול שלך. בקיבה ובמעיים שלך חייבת להיות ריקות כאשר אתה עושה אסאנה זו.

רמה: בסיסי
סגנון: האטה יוגה
משך: 30 שניות
חזרה: פעם אחת על כל רגל
מותח: שרירי הגרון
מחזק: גרון, ריאות, קול

איך לעשות את Simhasana (Lion Pose)

  1. כדי להתחיל את האסאנות, לכרוע ברך על הרצפה. לחצות הקרסוליים כך מול הקרסול הימני חוצה מעל החלק האחורי של הקרסול השמאלי. כפות הרגליים חייבות להצביע על שני הצדדים. הנקבים צריכים ללחוץ למטה על גבי העקבים
  2. מניחים את כפות הידיים על הברכיים. מורחים את כפות הידיים, כך האצבעות שלך פרושות. ללחוץ אותם בתקיפות נגד כל ברך.
  3. לשאוף דרך האף, וכפי שאתה עושה את זה, לפתוח את הפה שלך ולמתוח את הלשון שלך. קורל קצהו כלפי הסנטר. העיניים שלך חייבות להיות פתוחות לרווחה, ואת השרירים בחלק הקדמי של הגרון נדבקו. לנשוף דרך הפה שלך כמו שאתה לייצר צליל מובחן “חה”. אתה חייב להבטיח כי הנשימה עוברת מעל החלק האחורי של הגרון.
  4. בעוד כמה אסכולות מראות כי עליך להגדיר את מבטך בין הגבות, ואחרים מבקשים מכם להסתכל קצה האף שלך.
  5. שאגת כמה פעמים. שנו את הצלב של הרגל שלך וחזור על אסאנות.

אמצעי זהירות תוויות

אסאנות זה מאוד בטוח להתאמן ואין לו אמצעי מניעה אמיתי. אם יש לך פציעה בברך, אתה יכול לשבת על כיסא ולעשות את התנוחה.

טיפ למתחילים

כשאתה מתחיל, אתה עלול לא מבין השכמות ואת הידיים מחוברות באהדה. אז, כאשר אתה מציב את כפות הידיים על הברכיים, להרגיש את השכמות המפוזרים על פני הגב. הגבר את הדחיפה כמו שאתה מרגיש את זה להגדיר עמוק לתוך הגב. זה יעזור להרים הלב שלך.

מתקדם תנוחת שינויים

כדי להגדיל את המתיחה, אתה צריך לשבת Mandukasana בזמן ביצוע Simhasana. כדי לעשות זאת, לכרוע ברך, לשבת על הברכיים, ולהגדיר הישבן שלך על הקשתות של כפות הרגליים. זה יהווה מעין אוכף. ואז, לגעת בוהן הגדולות שלך ופרש הברכיים. הם צריכים להיות רחבים כמו הירכיים החיצוניות. להישען קדימה, ולמקם את כפות הידיים בחוזקה בין הרגליים. האצבעות שלך חייבות להיות מופעלות בחזרה כזה שהם מתמודדים האגן שלך. שמור את המרפקים ישר. המשך ביצוע אסאנות כרגיל.

יתרונות של התנוחה האריה (Simhasana)

אלה הם כמה יתרונות מדהימים של האריה לדגמן.

  • זה עוזר להפחתת מתחים ולחצים על החזה והפנים.
  • זה ממגר את platysma (שריר רזה, שטוח, מלבני שנמצא בחזית של הגרון). זה שומר חברת שריר זה כמו שאנחנו ממשיכים גיל.
  • טקסטים עתיק לומר כי אסאנה זו הורסת מחלות ומפעילה את השלוש bandhas הגדולה – מולה, Jalandhara, ו Uddiyana.
  • אלו הם החלקים היתרונות אסאנה זו – הפנים, העיניים, הלשון, הגרון, מיתרי הקול, הבטן, דרכי הנשימה, הסרעפת, בחזה, בידיים, ואת האצבעות.
  • זה עוזר להיפטר מכל זיהום המשפיע על דרך הנשימה.
  • זה עוזר לממש את הלשון בשל מתיחה מלאה מחוץ לפה.
  • זה עוזר להיפטר של ריח רע מהפה.
  • זה מרפא גמגום, חריקת שיניים, בלסתות חשוקות, ועל כאבי גב.
  • זה עוזר להסיר קמטים ועיכובים ההזדקנות.
  • זה מקל על עיניים בוערות.
  • זה גם מרגיע את שרירי הצוואר.
  • אסאנה זו מסייעת לשפר את הטון ואת המרקם של הקול.

המדע מאחורי Simhasana

אסאנה זו מעודדת אותך להציג הצד החריף שלך. זה מקל על מנעולי האנרגיה בתוך הגוף וגם עוזר לנקות את המעבר של הגרון. תנוחה זו הוא אמר להיות אחד תרגילי הפנים הטובים ביותר. זה עוזר להפיץ דם בפנים, וגם מפחית הרגליים והקמטים של העורב. העור על הפנים נמתח, ולכן, הוא נשאר איתן. אסאנה זו גם שומרת על platysma חזק. זהו אסאנה כיף שמחזיקה אותך לתחייה ומאושרת.

עכשיו שאתה יודע איך לעשות Simhasana, מה אתם מחכים? אסאנות אנימציה ו אקספרסיבי זה קל ומהנה ויש לו המון יתרונות כמו גם. תרגול אסאנות זה יכול להיות הסוד לעור צעיר וזוהר שלך. אה! וכדי קול יפה מדי!

 

איך לעשות את Pincha Mayurasana ‘ומה ובברכתו

איך לעשות את Pincha Mayurasana 'ומה ובברכתו

Pincha – נוצה, Mayura – טווס, Asana – תנוחה; מבוטא כמו – סיכה-צ’ה שלי-שלך-AHS-אנה

Pincha Mayurasana היא עמדת אמה וגם נקראת שבעופות” הפיקוק Pose. בדיוק כמו טווס החובק את נוצותיו החוצה, אסאנה זו היא תנוחה יפה, ראוותנית, אשר זקוקה הוא מיומן וסבלנות כדי מושלם.

עמדת האמה גורמת לך יותר יציבה מאשר עמיד הידות בגלל הבסיס הגדול יותר כי האמות לתת. תנאי הסף, אולם, הם כוח ופתיחות, ואלה יכולים להיות די מאתגרים. קח את הזמן שלך כדי להקל החוצה אל התנוחה הזאת, לא משנה כמה זמן זה לוקח.

מה כדאי לדעת לפני שאתם עושים זה Asana

עליך לוודא כדי לשמור בבטן שלך מעיים ריקים לפני שאתה תרגול אסאנות זה. יש ארוחות שלך לפחות ארבע עד שש שעות לפני שאתה עושה אסאנה כך האוכל שלך מקבל מתעכל ויש מספיק אנרגיה כדי שתוכל להוציא במהלך התרגול.

עדיף להתאמן דבר יוגה ראשון בבוקר. אבל במקרה שאתה לא יכול להתאמן בבוקר, זה בסדר להתאמן זה בערב.

רמה: בינוני / מתקדם
סגנון: אשטנגה יוגה
משך: 1 עד 5 דקות
חזרה: אין
מותח: כתפיים, Thorax, צוואר, טבור
מחזק: בזרועות, בכתפיים, חזרה

איך לעשות את Pincha Mayurasana

  1. שכבי על הבטן שלך, עם הפנים לקיר.
  1. בעדינות לכופף את המרפקים כך הם ישירות תחת הכתפיים, ולהביא את כפות הידיים יחד מודרה אנג’לי.
  1. הרם את הירכיים שלך. ללכת לכיוון הידיים קרוב ככל שאתה יכול לקבל.
  1. רם רגל הימין ככל שאתה יכול, לבעוט את הרגל השנייה מהרצפה. פעולה זו ידחוף הגוף התחתון מהרצפה, ולאפשר הרגליים לגעת בקיר.
  1. הישארו בתנוחה זו למשך מספר שניות.
  1. תרים את הראש מהרצפה, ולוודא כי הכתפיים הם במרחק האוזניים.
  1. געו האגודלים כדי העין השלישית שלך תוך כפות הידיים הן עדיין מודרה אנג’לי תוך כדי להרים את המבט שלך.
  1. הרגליים שלך עשויות לגעת בקיר או להישאר בניצב לקרקע.
  1. לנשום לאט ועמוק, ולהישאר בתנוחה עד שאתה חש בנוח. שחרר את התנוחה באותו סדר שאתה נכנס לזה.

אמצעי זהירות תוויות

אלה הם כמה נקודות של זהירות שאתה חייב לזכור לפני שאתה עושה אסאנה זו.

  1. עדיף להימנע אסאנה זו אם יש לך מחלת לב או סובלים מלחץ דם גבוה.
  1. הימנע תרגול אסאנות זה אם יש לך כאב ראש, או כתף, צוואר, או פציעה בגב.
  1. נידה ונשים בהריון חייבת להתרחק אסאנה זו.

טיפים למתחילים

כפי למתחילים, זה עלול להיות קשה לעצור את המרפקים מלהחליק אחד מהשני כאשר אתה מניח התנוחה הזאת. Slip רצועה לאורך הזרועות שלך, לנעול אותו בדיוק מעל המרפק. ואז, למתוח את הידיים מול כאלה שהם ברוחב הכתפיים. התאם את הרצועה כך שהוא מחבק את החלק החיצוני של הזרועות. עכשיו היציבה שלך מוגדרת, להשתמש הרצועה כדי לסייע לך את התנוחה. דחוף את הזרועות מעט מן הרצועה במקום לתת להם לתפוח החוצה לתוך הרצועה.

מתקדם תנוחת וריאציות

זוהי תנוחה מתקדמת כשלעצמו. אז עם תרגול, כפי שאתם מתחילים להרגיש בנוח בתנוחה זו, לנסות לשחרר את האביזרים, וכן להתרחק מהקיר. זו תהיה התקדמות תנוחה כשלעצמו.

היתרונות של נוצות טווס תנוחה

אלה הם כמה יתרונות Pincha Mayurasana מדהימים.

  1. זה הופך את הגב, כתפיים, זרועות חזקות.
  1. זה נותן את הצוואר, כתפיים, חזה, ובטן מתיחה טובה.
  1. זה משפר איזון וריכוז.
  1. המוח הוא הרגיע, ומתח ודכאון קל מופחתים.

המדע מאחורי Pincha Mayurasana

אסאנה זו לוקחת שנים כדי לשלוט. אתה תהפוך צנוע ולתת את האגו שלך כמו שאתה שואף להשיג התנוחה הזאת. על מנת להקל, אתה יכול להיכנס לתנוחה זו על ידי ביצוע רגל פיצול או על ידי כיפוף הברכיים. המטרה שלך צריכה להיות כדי לנוע לכיוון האמצע ומבקש הציר האנכי כפי שאתם בתנוחה. זכור להתפשט כתפי, משרד הירכיים שלך, לעסוק עמוד השדרה שלך, וכדי לשמור בוהן הצביעו. הגוף שלך צריך להיות מורם אל קו ישר דרך הערוץ למרכז. המפתח הוא להרים כך שאתה לא לקרוס לתוך הגב התחתון. הכן את עצמך כמו שאתה להתחמם עם תנוחות הכנה, ולמצוא איזון שלך כאשר אתה סוף סוף להיכנס לתנוחה.

תנוחות הכנות

אדהו מוקה Vrikshasana
אדהו מוקה Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta בויראסנה
Uttanasana

מעקב תנוחות

אדהו מוקה Vrikshasana
אדהו מוקה Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

עכשיו שאתה יודע איך לעשות Pincha Mayurasana, מה אתם מחכים? זה עשוי להיראות בלתי אפשרי, זה עשוי להיראות קשה, אבל זה מפתיע שכאשר אתם נאבקים כדי לעשות שלום עם אסאנות זה, תוכל למצוא שלווה בתוך עצמך.

8 יוגה מאתגרת Poses זה יעזור לך Detox לגוף ולנפש

8 יוגה מאתגרת Poses זה יעזור לך Detox לגוף ולנפש

בהינתן אורח החיים המלחיצים, לא הבריא שלנו, זה כל כך קל להימכר על כלום כי הוא מתויג גמילה. והכי בהחלט, מוחנו וגופנו צריך הגמילה, בהתחשב טראומה ופגיעה שאנחנו מעבירים אותם. ישנו קשר עמוק מושרשת בין יוגה גמילה. אז בואו להיכנס לפרטים נוספים.

איך טיהור עבודה?

יש גופינו שלוש מערכות ראשיות כי הם קריטיים כדי החיסול של פסולת. הם מערכת הדם, מערכת הלימפה, ואת מערכת העיכול. מערכת הדם אחראית שאיבה וסינון דם בכל הגוף, ותוך כדי כך, היא מספקת חמצן לאיברים אוספת את הפסולת מהתאים. מערכת העיכול ומערכת שער כבדה ידועות לעבד את המזון שאנו אוכלים, ובעוד הם עושים את זה, הם מפרידים את הפסולת מן המזינים כי לקבל שהופצו דרך הדם אל הכבד, ובכך למנוע את מה שהגוף לא צריך מייד . מערכת הלימפה אוספת נוזלי תאיים מהגוף ומעבירה אותם אל קשרי הלימפה, וסור כל דבר מזיק לפני מחזירת נוזל הלימפה אל זרם הדם.

המערכות הן בהחלט חזקות ולעשות פלאות בכוחות עצמם. אבל כדי לעזור לגוף לשמור על קשר עם הדרישות, וכדי לסייע לבריאות תמיכה ב אורח חיים מלחיצים, מערכת הגמילה הטבעית שלנו זקוק לעוזר. יוגה היא כי עוזרו המושלם.

יוגה Detox –  איך זה עובד?

רוב הצורות פעילות של תרגיל לעורר כל שלוש מערכות החיסול, עוזרות גמילת הגוף שלך לטהר עוצמה. אבל יוגה מתמקדת באופן שיטתי על מתיחה ודחיסה בכל חלקי הגוף, והוא, אפוא, יותר מתאים. זה עוזר בסילוק פסולת טוב יותר.

כאשר שגרת יוגה נעשית היטב, כל חלק של הגוף הוא משך, דחף, וסובב, וזה מבטל פחמן דו חמצני, חומצה לקטית, ו נוזל הלימפה ממעמקי נפשו, שבו צורות אחרות של אימונים לא מצליחים להגיע.

נשימה יוגית גם ממלאת תפקיד חיוני בהמרצה לסילוק רעלים. בשל בתנוחת ישיבה רעה ומתח מוגזם, הריאות שלנו אינן מתפקדות לתפוקה המלאה שלהם. משמעות דבר היא כי לא נצליח לקלוט חמצן ככל שאנו רצויים, או להסיר כמה שיותר פחמן דו חמצני ככל שנוכל.

הנשימות שאנו עושים, יחד עם תרגילי יוגה, מסייעת לסלק את דו תחמוצת הפחמן מגרה את האיברים, במיוחד אלה המעורבים בעיכול. זמן ותרגול, נשימה גם תעזור לתת את מהלך הסרעפת בחופשיות.

יוגה לא רק מקלה גמילה פיזית, אלא שהוא מסייע גמילה נפשית גם כן. כולנו קורבנות של פחד, מתח, ודיכאון. תרגול יוגה הטיהורים המחשבות האלה רעילים. מוחך למד לכוון את המודעות הרחק כאוס. אתה מאומן להיות ברגע ההווה.

בעזרת תרגול יוגה קבוע, אתה תהיה מסוגל לחסל הן רעלים המוחשיים והבלתי מוחשיים המונעים ממך ההרגשה להיות במיטבך.

אסאנות 8 שתעזור לך Detox ולהשתחרר

1. Garudasana (Eagle לדגמן)

Garudasana או נשר התנוחה הוא אסאנה חזק להפליא. זה נותן עגלים, קרסוליים, ברכיים, ירכיים, ירכיים, גב עליון, וכתפיים מתיחות טוב. כשאתה לוחץ הירכיים שלך בחוזקה יחד, זרימת הדם מוגברת, וזה עוזר לשטוף את הרעלים בתוך לימפה ודם.

2. אדהו מוקה Svanasana (פונה כלפי מטה כלב Pose)

אדהו מוקה Svanasana או מתיחה בכלב ראש למטה הוא אסאנה איפה הלב שלך ממוקם גבוה יותר מגובה הראש. ישנה משיכה הפוכה כובד שקורה כשאתה עושה את זה, וזה מסייע המחזור התקין של הלימפה והדם. הבטן היא שרירי וגם מגורה, ולכן, עיכול משתפרת.

3. ארדהה Matsyendrasana (טוויסט שדרה חצי תנוחה)

טוויסט הם סוכני גמילה מדהימים, ואת ארדהה Matsyendrasana הוא טוויסט מושלם. זה מגרה עיכול ומסייע בהסרת זיהומים מהגוף. הכליות, הכבד, והבטן הם סחוטים מגורה. כפי שאתה לשחרר את טוויסט, דם נכנס איברים אלה.

4. Viparita Karani (רגליים למעלה הכותל Pose)

אסאנה זו נקראת גם רגליים על הקיר. זה משפר את זרימת הלימפה והדם של כפות רגליים. הבטן מקבלת אספקה ​​טרייה של דם מדי, אשר משפרת את עיכול. מערכת העצבים גם נרגעה, כך הלחץ מצטמצם גמילה נפשית מושרה.

5. Pincha Mayurasana (נוצת טווס Pose)

אסאנות זהו אחד מאתגר, ואם אתה מצליח להיכנס אסאנה זו, אברי הרבייה שלך ותפקוד מיני משופרים וכך גם את תפקוד מערכת העיכול שלך. אסאנה זו מסייעת עם פיזית מאוד, כמו גם גמילה נפשית.

6. Salamba Sarvangasana (כתפיים)

4. Salamba Sarvangasana (לעמוד כתף)

אסאנות זהו היפוך, שבו הכתף נושא את משקל הגוף. זה עוזר כדי לנקז את הצטברות נוזלי הלימפה בגוף העליון ואת הרגליים. זהו אסאנה מדהימה להתאמן בסוף שיעור יוגה כך שכל הרעלים משתחררים נשטפים אל הלב כך שניתן להתנקות מחומצן.

7. Salamba Sirsasana (נתמכים עמידת ראש)

5. Salamba Sirsasana (Stand ראש)

עמידות-הראש הם מדהימים כדי לשפר ולשפר את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם. הם להפחית את העומס על הלב. אסאנה זו מסייעת לאלו הסובלים מדיכאון וגם עוזר להיפטר אלרגיות. זה מגביר את אש העיכול ואת חום הגוף גם כן. אסאנה זו גם משפרת את העבודה של בלוטת האצטרובל ובלוטת יותרת המוח. בדומה Sarvangasana, אסאנה זו מסייעת גם לחלץ את הרעלים מכל רחבי הגוף, מה שמוביל החיסול המוצלח של פסולת.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

Chakrasana היא אחת התנוחות הטובות ביותר לניקוי רעלים והוא מתורגל בסוף מושב-הצוותא יוגה. זוהי פתיחת חזה ומסייעת גודש שחרור וקיפאון בגוף. אסאנה זו גם מסייעת להפעיל את חילוף החומרים. זה פותח לי את הריאות ועוזר לשפר את הנשימה. זה גם מגרה את אברי הבטן, ובכך, לשפר את העיכול.

זה הכל על  יוגה גמילה! מרעלים במערכת שלך הוא חיוני, ויוגה עושה את זה רק דרך אגב. אתה להתמכר בפועל היפה הזה בתקווה לעבוד את הטון עד. אבל, ללא ידיעתך, הנפש והגוף שלך הם ניקו ביסודיות.

כאשר (ולמה) לאכול לפני יוגה

כאשר (ולמה) לאכול לפני יוגה

כל שאלות נפוצות יוגה על פני כדור ארץ מסכימות על נקודה אחת זה: אתה לא צריך לאכול משהו כבד במהלך השעות לפני שאתה מתכנן לעשות יוגה. אם אי פעם שמעו לעצות הזה, תוכל גילה את הסיבה מאחורי הדעה הרווחת הזו. כפי שאתה לקפוץ אל מול המחצלת שלך בחזרה, טוויסט ולהתכופף קדימה, זה לא נוח, ואולי אפילו מבחיל, יש יותר מדי בבטן שלך. אבל אתה רוצה ללכת לכיתה עם כמות טובה של אנרגיה ללא הסחת הדעת של רעב גדול לכרסם בבטן שלך. עם קצת תכנון, אתה יכול לנהל את לוח זמני החטיף שלך, כך שאתה מכה מקום בין מלא רעב בדיוק.

כמה מסורות, במיוחד אלה אשר תומכים בפועל הבוקר מוקדם, כמו אשטנגה, עצתי היא שתעשי אסאנות שלך על בטן ריקה לחלוטין (ואחרי הרחצה ומרגשת המעיים שלך, דרך אגב). ב.ק.ס. איינגר, בספרו הקלאסי,  אור על היוגה , כותב שאם זה קשה בשבילך, אתה יכול לשתות קפה, קקאו, או חלב לפני יוגה, אשר, לפחות במקרה של שני מאוחר, כנראה לא נשמע מדי מושך. כמו עם רוב הדברים יוגית, אתה יודע הגוף שלך הכי טוב אז אתה צריך להחליט איזה חטיף טרום יוגה עובד בשבילך.

מתי לאכול

אכילת משהו מאוד להדליק שעה לפני השיעור בדרך כלל מסתדר טוב (הגוף שלך עשוי להשתנות, כמובן). אם אתה מפעיל לכיתה אחרי עבודה או בלוח זמנים צפופים ולהבין שאתה פשוט צריך לאכול משהו, אתה יכול לחתוך אותו קצת יותר קרוב אם אתה רק לקחת כמה ביסים של משהו. אחרי השיעור, אתה יכול לאכול בכל פעם שאתה מרגיש רעב, אם כי ייתכן שתבחין כי תשומת הלב שנתת לגוף שלך במהלך השיעור מעודדת אותך לשמור על נימה קלילה ובריאה, שהיא אחת הדרכים יוגה יכולה לעזור לך לרדת במשקל.

מה לאכול

טועם על בסיס צמחי בריא הם הדרך ללכת. פעל על פי הכללים שתשתמש בה כל חטיף לפני האימון, עם כמה יוצאים מן הכלל. מתפתל לו עמוק וכפיפות קדימה שאתה עושה יוגה צפויים במיוחד לכפות את גיהוקים וגז, כך אתה רוצה למנוע דברים לגרום לאלה. אתה גם לא צריך carb עומס בדיוק באותה צורה כפי שאתה עושה לסיבוב ריצה או אופניים. זה יותר על מציאת משהו יתיישב יפה ולשאת אותך דרך ההפעלה שלך.

  1. חלבון פרות + : חתיכת פרי בתוספת חלבון בסיבים, כמו תפוח עם חמאת אגוז, הוא יוצא טוב. קערה של פירות יער עם מעט יוגורט הוא אופציה נוספת. בננה היא גם בחירה מצוינת.
  2. אגוזים : חופן השקדים הוא מצרך או תחליף האגוזים האהובים עליכם.
  3. בר : הסיבים הגבוהים, חלבון גבוה, בר סוכר נמוך על פי בחירתך.
  4. דגנים : דגנים מבושלים שיבולת שועל או אחרים גם נוטים לעבוד היטב.

מה לא לאכול

  1. דבר שמנוני או מטוגן : אתה בהחלט מצטער על זה אם אתה הולך על המבורגר וצ’יפס לפני הכיתה כאשר אתה מתחיל לנוע.
  2. ביצים קשות : טוב לחלבון, רע גיהוקים.
  3. מזונות garlicky : עיקרון כנ”ל. אם אתה יכול לסבול את זה, מזונות מתובלים השום כמו חומוס הם בסדר אבל אתה לא יכול ליהנות טעם באותה מידה בפעם השנייה.
  4. שיקים : זה עשוי להיות שנוי במחלוקת משום שאנשים מסוימים אוהבים שייק טרום יוגה שלהם. אם הם עובדים בשבילך, נהדר, אבל הם יכולים גם לשכשך סביב הבטן שלך, במיוחד בתנוחות שבו יש לחץ על הבטן שלך כמו שלבהאסנה. עדיף לשמור את שייק עבור פינוק לאחר בינוני.