יוגה 8 אפקטיבי Poses לבנות כוח שלך

יוגה 8 אפקטיבי Poses לבנות כוח שלך

גוף חלש עושה לא טוב למעט תרתיע הרוח שלך. סיבולת תחתונה, חוסר יציבות עצבה, וחסינות חלשה למצות את גופך. כתוצאה מכך, כל משימה פיזית שאתה עושה מקבלת מלחיץ ומעייף. אם אתם מחפשים משהו טבעי ומעשי כדי למנוע חולשה בגוף, יוגה היא סירת ההצלה שלך. אסאנות יוגה הבניין 8 כוח המפורטים במאמר זה יעזור לך להתחיל.

לפני שנמשיך אל אסאנות, בואו קודם לענות על שאלה פשוטה.

מהו חוזק הגוף?

כוחו של הגוף שלך מגיע יכולתה להפעיל כוח על אובייקט חיצוני. ככל משקל אתה מרים, את הכוח שיש לך יותר. האינטנסיביות שבה החלת כוח גם סופרת. מלבד המאמץ, בהתמודדות ולהתנגד כוח חיצוני דורש גם כוח הגוף. חוזק הגוף הולם טוב לבריאות הכללית, וזה עושה את החיים קלים יותר באופן כללי.

יוגה לחיזוק הגוף

אין זה סביר כי אתה תחשוב על יוגה כשאתה רוצה לבנות כוח גוף. הרמת משקולות במכון הכושר היא יותר נפוצה בעוד יוגה קשורה גמישות ומתיחות. מה שאתה לא יודע הוא, יוגה משלבת ממשקל גופכם כדי לחזק ידי תנועה במקום אובייקטים חיצוניים כמו משקולות. מדהים, נכון? שיאו זה של גוף מדע וניידות כדי לחזק את הגוף הוא קסום. יש אימוני כוח באמצעות יוגה יתרון נוסף של שיפור גמישות שרירים, אשר מסייעת לך להימנע מפציעות. התנועות המורכבות להביא איזון ותנועה כי הם חיוניים עבור חיזוק הגוף שלך.

חיזוק הגוף אסאנות

ישנם שפע של אסאנות התחזקות גוף לבחירה מתוך, ו הנה רשימה של שמונה הטוב.

תנוחות היוגה לקבלת חוזק הגוף העליון

הנוהג של Navasana דורש חוזק הליבה מספיק. אתה צריך לשבת על הישבן שלך עם הרגליים מתוחות בחלק הקדמי. להעלות אותם בזווית של 45 מעלות לקרקע, הרמת ידיים אל מול ובמקביל לקרקע. התנוחה הזאת מחזקת את הבטן ועמוד שדרה. שרירי הליבה של הבטן לקבל שרירים התהדקו. שרירי הגב התחתון גם מתחזקים בתהליך.

2. שלבהאסנה (תנוחת הארבה)

אסאנות יוגה כפיפות גב זה מחזקת את הטור וזרועות שדרה. שכב על הרצפה עם פלג הגוף העליון שלך פונה כלפי מטה. הרם את ראשך לכיוון הלוך להרים את הרגליים כלפי מעלה תוך העלאת הידיים ובמקביל מעל הקרקע. הכתפיים והירכיים גם מתחזקות. שלבהאסנה עובד כמו אסאנה חיזוק הגוף הכולל הקלה עייפות ומתח בגב.

3. Bakasana (קריין Pose)

איך לעשות את קרואו תנוחה / Bakasana 'ומה ובברכתו

התנוחה זהו אסאנה איזון הזרוע המחזק את האיברים ועל פרקי בטן. אתה מרים את הרגליים שלך מעמדת הקריסה ידי כיפוף הגוף שלך קדימה מחזיק את הגוף שהעלה הפארקים להציב בין הירכיים הפנימיות. איזון זה מוסיף ללחץ על הזרועות ומחזק אותם.

4. Astavakrasana (שמונה-זווית התנוחה)

צעד איזון זה צעד מעשה Astavakrasana מחזק את הגוף ועוזר לך להגיע לשיווי משקל תוך חיזוק התחתון והגב העליון. כפי שאתה להרים את הרגליים לצד מן Dandasana תוך החזקת הגוף שלך על ידי פרקי הידיים, שרירי הבטן, הזרועות ופרקי הידיים לחוצים על וחיזקה.

תנוחות היוגה לקבלת חוזק גוף תחתון

5. Utkatasana (יו”ר Pose)

יו”ר תנוחה עשוי להיראות כמו משחק ילדים, אבל זה לא. אתה צריך להשקיע מאמץ עצום כדי לקיים את האסנות. בזמן שאתם יושבים על כיסא דמיוני, את התנוחה עובדת על ייצוב הברכיים וחיזוק הירכיים שלך. Utkatasana מושלם להכנת גפי הרגליים והקרסוליים שלך יציבים.

6. Padangusthasana (אגודל Pose)

תנוחת בוהן היא מומחה חיזוק מתיחת hamstrings הנוקשה. כפי שאתה לכופף את הגוף שלך לכיוון הרגליים ולעשות את כפות הידיים לגעת בהם, עצמות, עמוד השדרה שלך, והרגליים לקבל התחזק. תרגול קבוע של Padangusthasana יחזק ברכיים, בהונות, והקרסוליים.

7. טריקונאסנה (תנוחה משולשת)

המשולש תנוחה הוא אסאנה חיזוק גוף מוצק נמוך שפועל על רגליים, ברכיים, ירכיים, קרסוליים. בתנוחה זו, הרגליים מתוחות בנפרד עם מרחק אחד-זרוע. כף הרגל הימנית מופעלת בחוץ 90 מעלות, ואת הזרועות המתוחות האופקי לעשות קו אנכי כשאתה לכופף מימין בירך עם הפנים שלך מסתכלים כלפי מעלה. התנוחה הזאת גם מחזקת את הירכיים, שוקיים, והישבן.

8. Kapotasana (Pigeon Pose)

איך לעשות את Kapotasana 'ומה ובברכתו

התנוחה הזאת מחזקת את השרירים ומפרקי רגל. לשבת בתנוחת כריעה עם הרגליים פשוקות מעט. שמור ישר הטורסו שלך. בנד לאחור, להטות את הראש כלפי מטה ומניחים את כפות על הבהונות. Kapotasana הוא מועיל לחיזוק הירכיים, במפשעה, ושרירי השוק יחד עם המפרקים והשרירים של כפות הרגליים והקרסוליים.

כל תנוחה ביוגה משרתת את המטרה הכוללת לרווחתה בעוד שונה בתחומים זה מתמקד. בחר ולבחור האסאנות שמשרתים המטרה שלך ליהנות מן התוצאות.

הנה כמה תשובות לשאלות נפוצות.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

האם אני יכול הגוף לעשות חיזוק תנוחות היוגה כאשר בהריון?

כמה תנוחות יוגה חיזוק כמו טריקונאסנה ו Utkatasana מוצעות לנשים בהריון, וחלקם לא. עדיף להתייעץ עם הרופא שלך, כמו גם מאמן יוגה לפני שאתה הולך קדימה עם כל יוגה לדגמן.

מתי הוא הזמן הטוב ביותר לעשות תרגילים לחיזוק יוגה?

בדרך כלל, הוא אידיאלי לעשות את התרגילים מוקדם בבוקר כאשר קיים פער של לפחות שש שעות מאז הארוחה האחרונה שלך.

אילו שינויים אתה מבחין בגוף עקב התחזקות יוגה?

תנוחות היוגה החיזוק תשפרנה כוח הגוף שלך, גמישות, שיווי משקל, כמו גם נשימה.

באילו אמצעי כדי לזכור בעת עושה הגוף וחיזוק יוגה?

אין לתרגל יוגה תחת השפעת סמים כלשהם (ים) או אלכוהול. אלה שיש להם נכות או כל מצב רפואי חייבים להתייעץ עם איש מקצוע על איך ללכת על התרגילים.

האם התחזקות תנוחות היוגה להשתבש?

כן, אם אתה מדגיש את הגוף על ידי מתיחת יתר ו overstrengthening, חלקי גוף מרוכז עלול להיפצע ולגרום לנזק בלתי הפיך. אז, להקשיב לגוף שלך ולהפסיק כשזה לא מרגיש נכון.

אסאנות יוגה מפורטות עבודה במאמר זה על חלקי גוף בודדים ולתרום לחוזק הגוף הכולל באופן בריא לטווח ארוך.

קוץ Asana: איך למנוע פציעות יוגה-קשורים

קוץ Asana: איך למנוע פציעות יוגה-קשורים

פציעות הן בלתי צפויות – הם יכולים לקרות תוך כדי משחק ספורט, או אפילו תוך כדי הליכה במורד הרחוב. בעוד יוגה היא אימון בעצימות נמוכה עם יתרונות אינספור, פציעות יכול להתרחש אם לא דואגים ולתרגל את זה בדרך הנכונה. רוב הפציעות הללו אינם חמורים. עם זאת, אתה יכול גם לגמור עם משהו כמו גדול כמו שבר, נקע, ניזק עצבי, ו, במקרים נדירים, אפילו משבץ. אבל אלה הם הנדירים ביותר של מקרים נדירים.

בעוד יוגה היא תרגול בטוח, לפעמים, עקב שנים של מתיחת יתר ואת חוסר תיאום מתמשך, אתה יכול בסופו של דבר עם פציעות. בדיוק כפי שאתה צריך לפסוע בזהירות כמו שאתה לוקח את כל אימון, אתה צריך לקחת את הגישה הבטוחה עם יוגה מדי. אתה צריך ללמוד לעשות את התנוחות כראוי, להישאר בהרמוניה עם הגוף שלך, ולהימנע מגזים האסאנות. הוראות אלה תלמדנה אותך כיצד להגן על המפרקים העדינים ויש לי אימון בטוח. זכור לשמור אותם בחשבון.

מדריך מקיף כדי לשמור על פציעות הקשורות יוגה הרחק

1. גן הפרק שלך

פרקי הידיים אחראים מינוף. כאשר אתה מציב משקל הגוף שלך על פרקי הידיים בזמן תרגול יתרות הזרוע, לא מן הנמנע כי בסופו של דבר אתה עם פציעה. הדבר הראשון שיש לזכור כאשר פרקי לשאת את משקל הגוף הוא לחלק את המשקל באופן שווה בין שני פרקי הידיים. מורחי הפארקים שלך רחבים, ולחץ באמצעות האצבעות. כמו כן, עליך לוודא כי שאר הזרוע שלך ממוקם כראוי. המרפקים צריכים להיות מוערמים על הפארקים אם היא איזון זרוע.

2. Brace מרפקים

כשאתה לכופף את המרפקים לצדדים בתנוחות שבו אתם דוחפים את הגוף בעזרת המרפקים, אתה יכול בסופו של דבר ופצע אותם. זה יכול להיות קל להוריד את המרפקים לדחוף החוצה בעוד עושה את התנוחה. זה לא רק מדגיש את המשותף נדון, אלא גם מפעיל לחץ על המפרקים העדינים. כדי למנוע זאת, יש לזכור לשמור תחוב המרפקים, ולמקם אותם לצד הצלעות כאשר אתה צריך לכופף אותם. אתה חייב להבטיח כי קפלי המרפקים תמיד עם הפנים כלפי חוץ. זה יכול להיות קשה כמו שהוא צריך כוח שרירי הקיבורת עצום. אז, למקם את הברכיים על הרצפה כדי לשתף את המשקל עד שאתה לפתח את הכוח של אסאנות כי ניתן לשנות.

3. לשמור על הכתפיים

בעוד מנסה להגן הכתפיים שלך, אתה חייב להיות זהיר של משיכת כתפיים. העלאת הכתפיים לכיוון האוזניים עוצרת את השימוש של השרירים התומכים בזרועות, בכתפיים, בצוואר. היא משכה בכתפיה יכול גם להוביל דחיסה של הכתפיים. אין זה פלא כי אתה שומע לעתים קרובות מורה להורות לכם לנוע כתפי הרחק מהאוזניים. זה יכול לפגוע השרוול המסובב ובמחוך כשאתה מהגבולות או למתוח יותר מדי.

אתה אף פעם לא צריך למשוך חזק מדי על הכתפיים. להחזיק אותם בחזרה למטה, הרחק אוזניים בכל עת.

4. צלעות מגן

למרות פיתולי ביוגה הם מרעלים ומתח להקלה, אם יגזים או להתמתח יתר על מידה בזמן התרגול אותם, אתה יכול בסופו של דבר פוצע את שרירי צלע הנמצאים בין הצלעות. כדי למנוע זאת, אתה חייב תמיד להאריך את עמוד השדרה שלכם כלפי מעלה לפני שאתה לסובב. דמיינו חוט מושך הכתר שלך, מושך אותך למעלה, לכיוון התקרה. בעוד מתיחה, רק לסובב עד שאתה מרגיש את המתיחה, אבל לא עוברים את זה, במיוחד אם אתה לא גמיש מספיק.

5. להגן על הגב התחתון

זה ממש תופעה שכיחה ובדרך כלל קורה כאשר אתה לעגל דרך עמוד השדרה, במיוחד בין הקפלים קדימה. כשאתה לעגל את הגב ב אסאנות אלה, עמוד השדרה מכופף בכיוון ההפוך. מצב זה גורם לכאב מיידי, ואם לא תטופל, היא יכולה גם להוביל לבעיות דיסק. זכור לשמור זקוף ולב גב הרים תוך כדי תרגול יוגה.

6. להרגיע את עמוד השדרה

אחת המטרות העיקריות של יוגה הוא לעבוד על הליבה. הליבה היא עמוד השדרה, וכן יוגה, הם אומרים שאתה רק החל מגיל עמוד השדרה שלך. בריאות השדרה ניתן לשפר רק אם אתה מתרגל יוגה בצורה הנכונה. כשמדובר פציעות בעמוד השדרה, שוב, העיגול הוא האשם. אפילו hamstrings חזק יכול לגרום לבעיות בעמוד השדרה. לפני שאתם מתאמנים בכל אסאנה, לדמיין הארכת עמוד השדרה שלך. למתוח למעלה מן הירכיים. זה ימנע עיגול. כדי לשפר עוד יותר את היציבה, אתה יכול לכופף את הברכיים בתנוחות כמו כלב הראש למטה ואת הקפלים קדימה. כאשר אתה מתאמן קפלי יושב, להשתמש בשמיכה כדי לתמוך בגב התחתון ולהסיר את הלחץ מעמוד השדרה.

7. לקיים את hamstrings

אם אתה כבר מוביל אורח חיים בלתי פעיל, סביר להניח שיש לך hamstrings Uber-חזק. כאשר hamstrings הם הדוקים, זה קל מאוד להתמתח יתר על המידה אותם. והגיחות ואת נפלאות העבודה בכלב ראש למטה בהסרת מתחים בתוך hamstrings ושיחרר אותם. אבל, אחרי שאמר את זה, אתה צריך לעבוד תנוחות אלו בקצב שלך, או שאתה עלול בסופו של דבר עם פציעה. לאט להקל לתנוחה. אבל במקרה יש לך פציעה, להפסיק לתרגל תנוחות שקשורות האמסטרינגס עד שהם לרפא.

8. לשמור על הירכיים

כמעט בכל מפגש של יוגה כרוך התרחבות ירכיים, בשל תנוחות כמו הסדרה הלוחמת, מתפצל, רחב רגליים קדימה מקפל, ושלמי הסנדלר Pose. אתה יכול בסופו של דבר לפגוע הירכיים הפנימיות שלך ואת אזור המפשעה אם אתה להתמתח יתר על המידה. בעוד תרגול אסאנות אלה, זה יכול להיות תרגול טוב כדי לשמור על בוהן הצביעו קדימה. זה יעזור עם יישור לימין למנוע פציעה.

9. תמיכת הברכיים

תודה לאלה תנוחות ברגליים משוכלות, פציעה בברך יכולה להטריד את הטוב ביותר של יוגים. הגמישות של הרגליים מתחילה במותניים. אם הירכיים שלך הן לא גמישות מספיק, הברכיים תהיינה ראשונות להרגיש את המתח, בסופו של דבר, את הכאב. כדי למנוע זאת, להימנע יושבת במקומות ברגליים משוכלות במשך זמן רב. אתה יכול גם לשים שמיכה מגולגלת מתחת לברכיים כדי למנוע את המתח. כאשר הברכיים כפופות ב תנוחת עמידה, לוודא שיש קו אנכי העובר מן הברכיים אל העקב. זהו סימן כי הברכיים הן נושאות את משקל הגוף כמו שצריך.

10. משמר שצוואר

בזמן אימון ביציעים בצוואר ובכתף, הצוואר שלך יכול בסופו של דבר להיות מושפעים הגרוע אם אסאנות אלה לא נעשים היטב. כאשר אתה ברציפות מיושר ולשים לחץ מיותר על הצוואר שלך, זה יכול לדחוס הצוואר שלך. במקרים קיצוניים, זה יכול גם לגרום לאובדן של כיפוף הצוואר. אם יש לך היסטוריה ארוכת שנים של בעיה הצוואר או הכתף, זה עשוי להיות הטוב ביותר כדי להימנע היפוכים מלאים לגמרי. אם אתה בדרך כלל לא משתמש באביזרים, להבטיח כי השכמות שלך נמשכות אחורה ולמטה. זה יציין כי הגוף שלך נתמך בבטחה. כמו כן, להזכיר לעצמי לא מטיל את ראשך כשאתה מניח את התנוחה. זה יערער את הגוף ולגרום לירידה.

11. טיפים נוספים כדי לשמור על בטיחות העיסוק שלך

בעוד יישור נכון הוא מפתח תרגול יוגה בטוח, כי הוא לא כל. הנחיות נוספות אלה, אם בעקבותיו, תוספנה את שלומם של האימון.

1. בסבלנות – זה יכול להיות מאוד מפתה למהר לתוך תנוחות מתקדמות, אך יש לזכור כי אתה צריך לבנות את אבני אחד אחד. כדי לקבל את התנוחות המאתגרות תקינות, אתה צריך בסיס חזק. אם אתה לא עושה את זה, אתה תהיה בסופו של דבר עם פציעה.

2. שלב חימום – אתה צריך להכין את הגוף שלך עבור תנוחות מאתגרות, וכדי לעשות זאת, חם- up הוא חובה. התחל עם רצועות בסיסיות, ולאחר מכן לעבור את אלה הקשים יותר.

3. מידת היכולת שלך – אם אתה חדש ביוגה, להצטרף לשיעור של מתחילים. הצטרפות בכיתה מתקדמת או תעכב את הרוח שלך או לפגוע בך. אתם תנועו אל התנוחות המתקדמות מבלי להיות חזק או גמיש מספיק, בסופו של דבר עם פציעה.

4. תקשרו עם המורה שלך – אתה צריך מערכת יחסים שקופים עם המורה שלך. אם יש לך בעיות ואל תספרו המורה שלך על זה, אתה יכול לעשות פוזה אתה לא אמור, ו בסופו של דבר לפגוע בעצמך. אם המרצה הוא מודע למצבך, הוא / היא עשויה להמליץ שינויים.

5. שחררו בזהירות – זה חשוב לא פחות להתרכז שחרורו של אסאנות, במיוחד אם אתה כבר מחזיק את התנוחה במשך זמן רב. קח את הזמן שלך לצאת תנוחות מסובכות.

6. מתל שימוש – אין בושה בשימוש באביזרים. זה יותר חשוב כי אתה חש בנוח בתנוחה מסוימת. השתמש בלוקים ושמיכות כדי לתמוך בך באמצעות התרגול שלך. זה גם יבטיח התקדמות טובה יותר בפועל.

7. אל תנעלי המפרקים – אם אתה נועל את המפרקים שלך, לאורך זמן, hyperextension תתבלה המפרקים, ובכך נגרם נזק.

8. ספק אם עצור – זה תמיד עדיף להיות בטוח מאשר להצטער. אם אתה מרגיש שיש לך משך או מתוח שריר במהלך התרגול, זה בסדר לרדת המזרן מוקדם. להפסיק את הנוהג מיד.

9. End עם Shavasana – אל תזלזלו Shavasana. זה יכול להיות המנוחה לדגמן כי אתה חושב שאתה יכול לדלג לאחר אימון, אבל אתה חייב להישאר ולסיים בכיתה שלך עם זה. זה מאט את מערכת עצבים ואת משמש לסגירה מושלמת בפועל. תרגול אסאנה למשך שתי דקות יעשה, אבל לא לדלג על זה.

10. להקשיב לגוף שלך – כאשר הגוף שלך אומר להפסיק, אתה חייב לעצור. ייתכן נלהב, אבל להיות רגיש בגוף שלך. האזנה זה תעזור לך לבנות מערכת יחסים נהדרים עם זה. אתה תהיה בטוח.

יוגה היא תרגול נהדר שיכול לעשות המון טוב לך נפשי, פיזי, ורוחנית. הייה בטוח, ולעשות את זה כמו שצריך!

5 אסאנות יוגה ביותר עבור כפות רגליים חזקות

5 אסאנות יוגה ביותר עבור כפות רגליים חזקות

רגליים חלשות לא תקבלנה אותך לשום מקום. הן מקשות על הניידות שלכם, יציב, ועל בריאות כללית. כדי להוסיף לזה, פעילויות יומיומיות לגרום בלאי אל הרגליים. עם כל כך הרבה נזק, הרגליים צריכים הזנה מסוימת, גמישות, וחיזוק, וכאן הם חמישה אסאנות כי יעשה בדיוק את זה. בדוק אותם.

יוגה Feet – להוסיף כוח וגמישות

הרגליים שלך יש תפקיד חשוב בייצוב הגוף שלך. יוגה לא רק מאפשרת רגליים להציע בסיס חזק אבל גם מגנה עליהם מפני בעיות ונקעים. שעות ארוכות של עמידה ו / או הליכה יכולות להתיש את כוחו מתוך הרגליים. יוגה מסייעת לשחזר את הכוח הזה ומחזק את כפות הרגליים. אסאנות יוגה להלן טובות ביותר להשיג רגליים וגמישות ובריאות. נסה אותם.

Feet חיזוק אסאנות יוגה

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended יד-טו-טו ביג Pose)

יתרונות: Utthita Hasta Padangustasana משפר את הכוח ברגליים שלך ומותח את שרירי הירכיים. זה צלילים הרגליים, משתרע הקרסוליים שלך, ומשפר האיזון הכללי שלך.

נוהל: Stand בתנוחה זקופה ולהישאר מאוזנים. מורחים את הבהונות של כף הרגל השמאלית שלך ולהעביר את משקל הגוף אל הרגל השמאלית שלך. עכשיו, להביא את הברך הימנית לכיוון החזה שלך. הגע אגודל ימין עם האצבעות של יד ימין שלך. החזק את הבוהן עם האצבעות האמצעיות, טבעת, ואת הבוהן שלך. לאט למתוח רגל ימין לחזית, משיכת הזרוע הימנית יחד. תוך כדי כך, לוודא רגל שמאל שלך וגבי זקוף. ואז, להביא את רגל ימין נמתח לכיוון ימין, פתיחת האגן שלך. חזק למשך 3-5 נשימות שקטות אז להירגע.

2. ארדהה Bhekasana (צפרדע חצי תנוחה)

יתרונות: ארדהה Bhekasana משתרע הגוף חזיתית כולו שלך, ירכיים, קרסוליים. זה משפר את היציבה ואת ממריצת מפרקי הברך שלך.

נוהל: שכב על הבטן שלך. תרים את רגלי ביחד ולתת בוהן הגדולות שלך נוגעות זו בזו. שמור את כפות הידיים כלפי מטה ליד הראש ובמרחק מיחסים מיוחדים. מתחו את הזרועות שלכם, הרמת הראש ופלג הגוף העליון מהרצפה. עכשיו, לכופף את הברך הימנית ולהביא את העקב לכיוון הישבן זכותך. קח את יד ימין מהרצפה ואחור לוחץ את החלק העליון של כף הרגל שלך. לאזן את עצמך עם הזרוע השמאלית בחוזקה על הקרקע. לחץ על הרגל לכיוון הישבן שלך עם היד שנערכה. לשמור על התנוחה למשך 30 שניות-2 דקות ולאחר מכן לחזור על הצד השני.

3. Vrksasana (Tree Pose)

יתרונות: Vrksasana משפר את האיזון של הרגליים ומחזק אותם. זה ממריץ ההוויה כולה שלך ובונה כוח קרסול. זה עוזר בריפוי רגליים שטוחות והוא מרגיע עבור נשית.

נוהל: תעמוד ישר עם הנשק ממוקם משני צדי הגוף שלך. עכשיו, לכופף את הברך הימנית ולמקם ברגל ימין בחוזקה על הירך הפנימית שמאל. הסוליה צריכה להיות ליד השורש של הירך השמאלית. שמור רגל שמאל ישר ולאזן את עצמך תוך כדי כך. להעלות את הידיים מהצד מעל הראש שלך ולקבל את כפות הידיים זו לזו ויוצרות “נמסטה”. תסתכל קדימה במבט יציב לעבר נקודה או אובייקט. שמור על הגב ישר והגוף שלך מתוח. לקח זמן רב, נשימות עמוקות בתוך התנוחה ולהירגע. חזור על אותו הדבר עם הרגל השנייה.

4. Supta Padangusthasana (טו השוכב יד-טו-ביג Pose)

יתרונות: Supta Padangusthasana מגביר חוזק הברך שלך ומותח עגלים, הירכיים שלך, ואת הירכיים. היא מורידה את לחץ דם גבוה ומשפר את העיכול.

נוהל: שכב על גבך ולהאריך את הרגליים כלפי חוץ. כופפו את ברך ימין לכיוון החזה שלך. החזק את הבוהן של רגל ימין שלך עם האצבע והאמה של יד ימין שלך. אם זה לא עובד החוצה, לולאה פיסת בד ארוכה סביב כדור רגל ימין שלך להחזיק את הקצוות עם שתי הידיים שלך. עכשיו, ליישר הרגל הימנית ככל שאתה יכול עם העקב התקין מול התקרה. תרים את הראש, הגו, ורגל שמאל בחוזקה על הקרקע. רכך השכמות שלך ולהרחיב אותם על פני עצמות הבריח. שמור המבט בעיניים שלך להתמודד רגוע. להישאר בתנוחה זו למשך כ 5-20 נשימות עמוקות וארוכות. תירגע וחזור עם הרגל השנייה כאשר אתה מוכן

5. Laghu Vajrasana (Little Thunderbolt Pose)

יתרונות: Laghu Vajrasana צלילים הירכיים שלך ומשפר את העיכול ואת היציבה.

נוהל: לשבת על הקרקע במצב כריעה עם הירכיים שלך בזווית אופקית 90 מעלות. שמור את הידיים על הירכיים לכופף לאחור. קח את הראש בחזרה בהדרגה וקרב אותו אל הקרקע. נסה לגעת הכתר של הראש על הקרקע. תוך כדי כך, הירכיים והישבן צריכות להרגיש דחיפה לכיוון החלק הקדמי. עכשיו, למקם את כפות הידיים על הירכיים ואת הראש על כפות הרגליים. הישארו בתנוחה במשך 30-60 שניות ואז להירגע.

רגליים חזקות הן חיוניות כדי להחזיק הקרקע שלך לעמוד זקוף. לטפח תנוחות אלו יוגה מטרים משטר האימונים היומי שלך ולהשיג רגל שרברב.

עכשיו, בואו נסתכל על כמה שאלות נפוצות לגבי רגליים.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

מהן רגליים שטוחות?

פלטפוס הוא מום פיזי שבו הקשת של כף הרגל אינה נוכחת, ואת הרגל נמצאת במגע מלא או כמעט מלא עם הקרקע.

האם בעיות ברגל תורשתיות?

קיימת אפשרות כי בעיות ברגל הן גנטיות, אבל אפשר להשיג אותם אפילו אחרת.

כמה עצמות יש בכף הרגל האנושית?

ישנן 26 עצמות כף הרגל האנושית.

האם אנשים סוכרתיים יותר נוטים לבעיות כף רגל?

כן, יש קשר בין סוכרת ובעיות הרגל כמו סוכרת עלולה לגרום נזק לעצבים להפחית את זרימת הדם אל הרגליים.

האם יש נשים בעיות ברגל יותר מאשר גברים?

נשים על עקבות משאבות גבוהים נוטות להיות בעלי בעיות ברגל יותר מאשר גברים. סניקרס דירות הן אפשרות טובה יותר כדי להימנע מבעיות ברגליים.

הרגליים שלך לשאת את המשקל של הגוף כולו עבור רוב שעות היום. כמו שורשים חזקים חיוניים עץ איתן ויציב, באותו חל על גוף האדם. כפות הרגליים הן הבסיס שהגוף עומד על, ואת אסאנות יוגה רק יכולה לשמור אותם מספיק חזקה. עושה אסאנות אלה יהיו רק לשפר את חייכם. תרגיל משם!

7 יתרונות מדהימים של יוגה Mermaid תנוחה על הגוף שלך

7 יתרונות מדהימים של יוגה Mermaid תנוחה על הגוף שלך

בת ים התנוחה נראית די דומה אסאנה יוגה מאוד חזקה ירך הפתיחה, אקה Pada Rajakapotasana. זוהי דרך מתקדמת של תרגול Pigeon Pose. אם נעשה כמו שצריך, בת ים התנוחה עוזר בהקלת ירך חזקה ואפילו אחיות לך מתוך כאב נשי רע. עם זאת, זה לא מתאים עבור אלה שיש להם פציעה בברך. בנוסף, היותו תנוחה חזק כי הוא באמת מאתגר, זה לא מומלץ למתחילים להתאמן ללא פיקוח נאה.

הבה נסתכל איך לעשות את בתולת הים לדגמן, אבל נא לא להתאמן התנוחה הזאת, אלא אם כן אתה מרגיש בנוח לבצע אקה Pada Rajakapotasana ואתה מתרגל יוגה מתקדמים.

איך לעשות Mermaid Pose:

  1. התחל עם אדהו מוקה Svanasana, הכלב כלפי מטה פוזה.
  2. מורחים את האצבעות כלפי חוץ, להרים את הירכיים, להאריך את עמוד השדרה שלכם. לאזן את עצמך על העקבים.
  3. נשיפה עמוקה, לכופף את הברך הימנית בצורה כזאת שהיא נשענת בין הידיים פרושים ברוחב הכתפיים.
  4. תנו מנוחה קרסול ימין ליד שורש כף יד שמאל על מזרן יוגה בצורה כזאת כי ברך ימין נמצא קרוב בפרק כף ידי הימנית.
  5. מתחו את רגל שמאל לאחור, כך הבהונות שמאל נוגעות ברצפה.
  6. הפעלת לחץ על קצות האצבעות, להאריך הגוף כולו שלך ולמשוך את הטורסו מהירך. תנו עצם הזנב ליפול קרוב העקב השמאלי.
  7. ציור למטה באמצעות במותנו של רגל ימין ועל חלוקת היתרה שלך בין הירכיים, למשוך הירך הימני לכיוון קו האמצע שלך.
  8. Pushing הרגליים, להאריך את עמוד השדרה שלכם גבוה ככל האפשר.
  9. תן את שאר יד ימין על ירך ימין.
  10. כופפו את ברך שמאל באמצעות ידך השמאלית יחבר את רגל שמאל.
  11. משוך את רגל שמאל קרוב ככל האפשר לגוף שלך בצורה כזאת כי בהונות לנוח בקמט של המרפק.
  12. שמירה על עמוד השדרה המוארך, להביא את יד ימין מעל הראש שלך. שחק אותה במרפק כדי לאמץ מצד שמאל.
  13. לרבע את הטורסו והירכיים קדימה, להפעיל לחץ על הרגליים כדי להפעיל את הליבה ואת להרים את עמוד השדרה.
  14. שמור לך עיניה קבועות אל השמים עם נשימות עמוקות.
  15. להישאר בתנוחה זו במשך 10 נשימות.
  16. ואז לשחרר את רגל שמאל המאפשר לה להרחיב לאחור.
  17. הניחו את הידיים לך מול הגוף.
  18. השכבתה אצבעות השמאל, לחזור Adhvo מוקה Svanasana.
  19. חזור על אותם שלבים עם הצד השני גם.

זה עושה חזרות אחד. האם 5 עד 7 חזרות כאלה, מרגיע למשך כ 15 שניות בין לבין.

שינויים:

תנוחה מאוד חזקה, זה יכול לדקלם חסד לגוף שלך עם תרגול קבוע. הנה כמה טיפים כדי לשנות את התנוחה כדי לעמוד בדרישות שלך:

  • ניתן להשתמש בחגורה יוגה להחזיק רגל שמאל שלך אם אתם מתקשים לאפשר רגל לנוח קמט המרפק. לקשור את החגורה בחוזקה סביב כף הרגל והחזק אותו עם הידיים. זה יכול לשמש גם כדי להעמיק את התנוחה.
  • אתה גם יכול לעשות כפיפות לאחור חלקית אם אתה מרגיש את העצמה של כיפוף לאחור היא קצת אגרסיבית.
  • מניח שמיכה מתחת הירך שלך לקבלת תמיכה הוסיפה וריפוד. 

יתרונות של בת ים Pose:

הגרסה המתקדמת של לתנוחת Pigeon Legged מגיעה עם מערך של יתרונות בריאותיים. הנה מה שאתה יכול לצפות מתרגול Mermaid תנוחה קבוע:

  • רצפת אגן חזקה ליבה
  • חופש כאב נשי בחזרה
  • גב תחתון גמיש יותר וחזקים, שרירי quad, ואת מכופפי ירך
  • רמה טובה של איזון
  • כתפיים וחזה חזקים ויותר פתוחות
  • שליטה טובה יותר על התשוקות המיניות שלך
  • מערכת עיכול חזקה יותר חזקה ומערכת רבייה

מילת אזהרה:

לעולם לתרגל תנוחה זו במקרה אתה סובל כל סוג של פציעות במניסקוס, ברך, או הרצועות. הימנע לתרגל את התנוחה אם יש לך היסטוריה של פריקת ירך או כתף. תמיד לוודא כי הרגל בחלק הקדמי הוא כופף מספיק כדי למנוע פציעה בברך. שמרו על עמוד השדרה הוארך והרים לאורך. אין לדחוף את עצמך מעבר לגבולות שלך. המשך להתאמן לשלמות.

אימון וסבלנות – אלה הם שני המרכיבים המרכזיים שאתה צריך כדי להתמחות בת ים Pose. כפי שציינתי בהתחלה, זה לא אסאנה טוב אם אתה טירון, טירון, או לקבל קצת פציעה בברך. עם זאת, אתה יכול לנסות את זה אם יש לך כוח רצון חזק.

אסאנות מדורגים 7 יוגה לגיל זהב

אסאנות מדורגים 7 יוגה לגיל זהב

הגיל הוא רק מספר, הם אומרים. אבל, עבור הגוף, כי אולי לא יהיה המקרה. אתה יכול להרגיש את השפעותיו בבירור, יותר מ -60. כאבים, כאבים, חולשה פניכם, ואם מספיק אי זהירות, הם יקבלו אותך ולהפוך אותך משעמם. אז, לפני שהוא מגיע מאוחר מדי ואתה הופך מרותק למיטה, מנסה 7 האסאנות יוגה קלות הבאות לחולל נפלאים עבור קשישים.

לפני כן, בואו ללמוד כיצד היוגה עוזרת לאנשים ישנים.

יוגה כדי להציל קשישים

שמתם לב הסבים שלך הולך על היום שלהם לאט לוקח את הזמן שלהם עם מטלות? ובכן, זה צץ של מה הם עוברים. עם הגיל, העצמות והמפרקים נחלשים, ואיזון מידרדר. נפש מדי, זה משפיע עליהם, עם דיכאון קל להתיישב כפי שהם עדי גופם הזדקנות.

תרגול יוגה יגרום להם להרגיש פעילים צעירים. זה יעודד אותם ולסייע להם לעמוד על רגליהם וללכת על היום שלהם עם עזרה מינימלית. זה לא יהיה להדגיש אותם החוצה כמו ההשפעה של היוגה היא נמוכה יותר לאורך זמן. מחקרים שנערכו על ידי המכון הלאומי לבריאות, אוניברסיטת דרום קליפורניה ואוניברסיטת קליפורניה, לוס אנג’לס הראו תוצאות חיוביות, לעודד אנשים רבים בשנות ה -60 לחייהם, ה -70, וה -80 כדי לקחת אותו.

אסאנות עיסוק פעם ביום, ואתה מוכן ללכת. יוגה מאטה את תהליך ההזדקנות באמצעות ריכוך השרירים ושמירת גמישות. אז, אם אתה רוצה להיות פעיל ובריא אפילו בזמן שאתה נמצא -60 שלך ומעל, לנסות האסאנות הבאים לפחות פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע.

יוגה לגיל הזהב – The 7 אסאנות ביותר

1. Tadasana (תנוחת ההר)

Tadasana או את תנוחת מאונטיין הוא הבסיס של כל האסאנות. כל תנוחות יוגה האחרות הן וריאציות של Tadasana. אתה יכול להתאמן Tadasana בכל שעה של היום ולאו דווקא על בטן ריקה. אבל אם אתה רוצה לבצע את זה עם אסאנות אחרות, לוודא שאתה עושה את זה בבקרים על בטן ריקה. Tadasana הוא אסאנה יוגה בסיסי ברמת האטה. בדרך כלל, את התנוחה מוחזקת במשך כ 10 עד 30 שניות, אבל אתה יכול לצמצם את המשך לפי הנוחות שלך.

היתרונות של Tadasana קשישים

Tadasana עובד באופן מושלם לקשישים hunching ידי שיפור היציבה שלהם. זה מחזק הירכיים והקרסוליים החלשים שלהם, מה שמקל על אותם לתמרן. זה גם מקל על כאבי כאבים שפותחו עקב זקנה. הפוזה הזאת משפרת את העיכול ומגביר את זרימת הדם, מנקה את הבעיות של אנשים ישנים עם אכילה וחומציות.

2. בדהה קונאסאנה (פרפר Pose)

בדהה קונאסאנה או פרפר התנוחה נראית כמו פרפר בכנפיו. זה גם נראה בדומה לעמדה של סנדלר בעבודה. תרגל בדהה קונאסאנה בבקרים על בטן ריקה ו מעיים נקיים. זהו אסאנה יוגה בסיסית ברמה ויניאסה. החזק אותו במשך שנה עד חמש דקות או לצבוט אותו בהתאם לנוחיותכם.

היתרונות של בדהה קונאסאנה קשישים

בדהה קונאסאנה מגרה את שלפוחית ​​השתן והכליות, עוזר אולדיז לשמור סוגיות הפרשת במפרץ. קרביהם הופך ושיגרתי. זה יפעיל את האדם הישן, להביא אותו / אותה דיכאון מתון להקל עייפות וחרדה. הפוזה הזאת smoothens את התהליך של גיל המעבר.

3. Balasana (Child Pose)

Balasana או הילד התנוחה דומה לתפקיד של ילד ברחם אמו. הם אומרים לך לחיות מחדש את ילדותך בשנים מאוחרות יותר של החיים שלך, מה שהופך אותו מתאים עבור אנשים מבוגרים כדי לנסות Balasana. תרגל אותו בבוקר על בטן ריקה או בערב אחרי בארבעה עד שש שעות לאחר ארוחה. Balasana הוא אסאנה יוגה ויניאסה מרמת מתחילים. החזק אותו במשך שנה עד שלוש דקות או כל עוד אתה יכול.

היתרונות של Balasana קשישים

Balasana משחרר את המתח שנבנה בתוך הגופים שבריריים של הישן. באופן ספציפי, בחלק האחורי, החזה, והכתפיים. זה שומר אותם התראה ידי נסת סחרחורת. Balasana הופך את האיברים הפנימיים וגמישים, להקל על תפקודי גוף בריאים. היא מסייעת בבניית נשימה עמוקה ויציבה שמרגיעה אנשים מבוגרים ועוזר להם לחיות חיים בחרדה ללא.

4. Bhujangasana (תנוחת קוברה)

Bhujangasana או תנוחת קוברה היא כפיפות לאחור ממריץ שנראה כמו ראש העלה של נחש קוברה. זוהי אחת התנוחות הטובות ביותר עבור קשישים. תנוחה זה תגרום לאנשים חלשים מבוגרים חדים ומהירים. תרגל אותו כל יום בבוקר על קיבה ריקה מעיים נקיים או בערבים, נותן פער של ארבעה עד שש שעות בין הארוחה האחרונה שלך ואת הפרקטיקה. Bhujangasana הוא אסאנה יוגה אשטנגה מתחילים ברמה. החזק אותו במשך כמה שניות, או כל עוד הוא מרגיש בנוח.

היתרונות של Bhujangasana קשישים

Bhujangasana משחררת את גב הנדרך התחתון של הישן ומותח השרירים שלהם כתפיים, חזה, ואת שרירי בטן כדי לשמור על הגמישות ובריאה. הפוזה הזאת מעלה את מצב הרוח שלהם ואת תרועות אותם לקום ולעשות משהו כיפי. באופן כללי, זה מגביר גמישות הגוף שלהם, ובכך לשפר את הניידות. והכי חשוב, זה מחזק את עמוד השדרה, שלא יאפשר שום hunching.

5. אדהו מוקה Svanasana (כלפי מטה אל מול כלב Pose)

אדהו מוקה Svanasana או בכלב הראש למטה מול התנוחה הוא אסאנה שנראה בדומה לעמדה של כלב כשהוא מתכופף, פונה קדימה. השם בסנסקריט של התנוחה כלומר. זוהי תנוחה יחסית קלה לקשישים, כדי לנסות. תרגל אותו בבוקר על קיבה ריקה מעיים נקיים לקבלת התוצאות הטובות ביותר. אדהו מוקה Svanasana הוא אסאנה יוגה אשטנגה מתחילים ברמה. להישאר בתנוחה זו למשך מספר שניות או דקה עד הגוף שלך מאפשר לך.

היתרונות של אדהו מוקה Svanasana קשישים

אדהו מוקה Svanasana מגביר את ביטחון, ועבור אלה שפרשו מחיי פעילים נחלשו גופים עקב הזדקנות, זהו יתרון. זה יזכיר להם את כל מה שהם השיגו להגיע למצב שהם נמצאים ולגרום להם להרגיש גאים על ההישגים וחיים ארוכים. יחד עם זאת, את התנוחה ההפוכה אפשר יותר דם לזרום לתוך המוח, אשר מבהיר את זה עם קוגניציה, מה שהופך את דעתו של אדם המבוגר חד ופחות נוטה השכחה.

6. טריקונאסנה (תנוחה משולשת)

טריקונאסנה או תנוחה המשולשת נראית כמו משולש כאשר הגוף שלך מניח את התנוחה. זה די פשוט אחד הבודדים תנוחות יוגה שדורשים ממך להשאיר את העיניים פקוחות בעוד התנוחה. תרגל טריקונאסנה בבקרים על בטן ריקה ו מעיים נקיים. אסאנה היא אסאנה יוגה ויניאסה מרמת מתחילים. תחזיק אותן 30 שניות או יותר, תלוי כמה היתרים הגוף שלך.

היתרונות של טריקונאסנה קשישים

טריקונאסנה מפחיתה לחץ דם, בעיה נפוצה בפני הקשישים. זה מקטין שומן מהמותניים והירכיים ושומר אותם באור ובכושר. הפוזה הזאת נותנת יציבות ואיזון ומונעת בעצבנות וחוסר איזון. זה מחזק ומותח את הידות ורגליים, אשר מסייעת לקשישים לעשות המטלות שלהם טובות יותר.

7. Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana או Corpse התנוחה הוא אסאנה מרגיע נעשה בסוף שיעור יוגה. הגוף נראה כמו גופה Shavasana עם תנועה אפסית. זה מאתגר, כי אתה צריך להירגע דעתך לחלוטין להרפות את הגוף בתנוחה זו מבלי לזוז. Shavasana הוא אסאנה יוגה אשטנגה מתחילים ברמה. הישארו Shavasana במשך 10 עד 15 דקות או יותר אם אתה מרגיש את זה, אבל לוודא שאתה לא להירדם.

היתרונות של Shavasana קשישים

Shavasana מרפא נדודי שינה, בעיה כרונית שכיחה בקרב הקשישים. בשל חוסר פעילות גופנית, גופות של אנשים מבוגרים לא צמיג מספיק כדי לישון טוב בלילה. שיעור יוגה מהיר ואחריה Shavasana הוא תרופה טובה. זה משפר את הריכוז, שיפור איכות החיים עבור הקשישים. הפוזה הזאת יש השפעה ריפוי על אלה שיש להם סוכרת, בריאות הנפש חלשה, ועצירות.

 אמצעי זהירות שיש לנקוט

  • זה חיוני כי במהלך בפועל, אנשים מבוגרים לא צריך לדחוף את עצמם ולעשות רק ככל היתרי הגוף שלהם.
  • גם משך זמן של שיעור יוגה אינה מתאימה להם. קצר ופשוט הוא אידיאלי.
  • ודא שאתה לוקח את עצתו של רופא לפני הולך קדימה עם תרגול יוגה ולאמן רק תחת מורה ליוגה מוסמך לפני שתתחיל לממש בעצמך בבית.
  • אם יש לך מחלות מסוימות, להזכיר אותה מדריכת היוגה מראש כך ההתאמות הנדרשות נעשות לרצף יוגה אסאנה לא להחמיר את הבעיה באמצעים כלשהם.
  • חזור על התנוחות שבמקום להחזיק אותם במשך יותר זמן ולנוח היטב לאחר כל תנוחה.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

האם יש תרגילי יוגה קלים יותר מאשר אסאנות למתחילים בכירים?

כן הם כן. יוגה Sukshma מתאימה למתחילים בכירים. זוהי קבוצה של תרגילים פשוטים הדורשים כמה דקות של תרגול.

עד כמה שונה יוגה בכירה לעומת תרגול יוגה סטנדרטי?

יוגה לגיל זהב היא פחות או יותר זהה לזה לאחרים. אופן התרגול שונה, אם כי. עבור הקשישים, את המאמץ והמשך הם פחותים.

פעילות גופנית היא חשובה לכולם. עוד זאת, בשנים המבוגרות, כפי שהוא שומר על הגוף בריא, הרחק חולשה. יוגה היא אידיאלית עבור תרגיל לקשישים. זה בקלות להתאמה לצרכים שלהם, והכי חשוב, שומר פגיעה במפרץ. אז, להגיע אליו לפני שיהיה מאוחר מדי או ליידע הסבים או ההורים שלך לגבי זה עושה להם טובה ענקית.

יוגה 7 Poses להתקרר

יוגה 7 Poses להתקרר

הקיץ כאן! חלפו הימים כאשר הקיץ עומד שמש נעימה חמימות מרגיעה. עכשיו, מדובר בחום קיצוני שבונה אי נוחות ועצבנות בגופנו. זעה רציפה, בעיניים בוערות, ואת הגרונות הניחרים להיות הזוג הקבוע שלך זה עונה, וכל מה שאתה רוצה לעשות זה לקפוץ לתוך ברכה ולהתקרר. כאן, אנו מציעים אלטרנטיבה ועוד שנמשכים פתרון – יוגה 7 מציב להתקרר עונת הקיץ הזה. תסתכל.

לפני כן, בואו ללמוד איך יוגה יכולה להתקרר לטמפרטורת הגוף שלך.

יוגה כדי לצמצם את חום גוף

יוגה מפחיתה את טמפרטורת הגוף שלך באופן טבעי. האנרגיה התרמית מפעילות מטבולית של הגוף גורמת לחום הגוף. לפעמים, בגלל חום מוגזם בחוץ ופחות צריכת מים, הגוף שלך מתחמם לרמות לא נוחות, זקוק בהתמודדות. יש תנוחות יוגה מסוימות היכולת להוריד את הטמפרטורה של הגוף שלך לקרר אותו. שינוי תרגול היוגה היומי שלך על ידי שילוב התנוחות הבאות הקיץ.

טמפרטורת הגוף הנמכת תנוחות היוגה

1. Tadasana (תנוחת ההר)

Tadasana, המכונה גם תנוחת ההר, הוא תנוחת עמידה והבסיס של כל התנוחות האחרות. זה יכול להיות מתורגל במהלך כל חלק של היום ולאו דווקא על בטן ריקה, במיוחד כאשר אתה עושה רק אסאנות זה. Tadasana היא יוגה ברמה בסיסית, ואתה צריך להישאר בתנוחה למשך 10-12 שניות לפחות. משך נאחזת התנוחה הזו תלויה לנוחיותכם.

יתרונות: Tadasana בהרמוניה הגוף והנפש ומפחית קהות ודיכאון. זה ממריץ ומרענן לך, משפר את זרימת הדם, וכן מייצב נשימה.

2. בדהה קונאסאנה (פרפר Pose)

איך לעשות את בדהה קונאסאנה 'ומה ובברכתו

בדהה קונאסאנה, הידוע גם בשם פרפר תנוחה, נקראת כך כמו התנועות אסאנה מייצגות פרפר בכנפיו. זוהי תנוחה פשוט יחסית ויש לו שפע של הטבות שונות עבור חלקים שונים של הגוף והמוח. האם אסאנה זו או בבוקר או בערב במשך 10-12 דקות. ודא קיים פער של ארבע עד שש שעות בין הארוחה האחרונה שלך לפני שאתה עושה אסאנה.

יתרונות: בדהה קונאסאנה מגרה לב והופכת אותו לשאוב יותר דם. זה גם מקל על חרדה ועייפות. זהו משכך מתח טוב ומסירה עייפה משעות ארוכות של פעילות גופנית.

3. Anjaneyasana (סהר Pose)

איך לעשות את Anjaneyasana 'ומה ובברכתו

Anjaneyasana, המכונה גם הסהר Pose, היא התנוחה כי הנומן מן הראמאיאנה ידוע להניח. זה ידוע גם בשם חצי ירח התנוחה בשל צורתו. תרגול אסאנות זה בבוקר על בטן ריקה לקבלת התוצאות הטובות ביותר. להישאר בתנוחה זו למשך 10-15 שניות לכל רגל.

יתרונות: Anjaneyasana בונה הפוקוס המנטלי שלך. זה פותח לי את הריאות, החזה שלך, ואת הכתפיים, מאזן את הגוף, ומגביר ריכוז ומודעות. זה לא רק ממריץ את מערכת העיכול, אלא גם ממריץ את המערכת כולה.

4. Simhasana (Lion Pose)

איך לעשות את Simhasana 'ומה ובברכתו

Simhasana, או האריה Pose, ידוע בתור מחריב את כל המחלות. אסאנה מייצג אריה שואג. זה די תנוחה קלה ונוחה לוקח בערך 30 שניות לעשות. מומלץ לבצע את זה בבוקר על בטן ריקה.

יתרונות: Simhasana משחרר מתח בגוף, במיוחד על הפנים ועל החזה. זה משפר את זרימת דם בפנים ושומר את העיניים בריאות. זה גם שומר כאב גרון וריח רע מהפה משם.

5. Ustrasana (קאמל Pose)

Ustrasana, המכונה גם קאמל Pose, הוא לכופף אחורה רמה ממוצעת וזה פותח את צ’אקרת הלב. להישאר בתנוחה זו במשך לפחות 30-60 שניות ב אסאנה זו. מומלץ לעשות תנוחה זו על בטן ריקה או בבוקר או בערב בהנחיית מדריך.

יתרונות: Ustrasana משפר נשימה ומרפא הצ’אקרות בגוף שלך. זה משפר את העיכול מרפא עצירות. זה טוב עבור הבריאות ואיכות החיים הכללית של הגוף. זה גם משפר את זרימת הדם למוח, סילוק רעלים, ומשפר את הגמישות שלה.

6. Bhujangasana (תנוחת קוברה)

Bhujangasana, המכונה גם תנוחת קוברה, הוא חלק בתרגיל Surya נמאסקר. זה קיבל את שמו בגלל התנוחה דומה למכסה המנוע העלה של נחש קוברה. זהו לכופף לאחור הארדקור שצריך להיעשות אך ורק על בטן ריקה. בטן ריקה מאפשרת לך להרחיב יותר את התנוחה. אחת רצוי להישאר בתנוחה זו למשך 15-30 שניות.

יתרונות: Bhujangasana פותח החזה שלך ועוזר בניקוי קטעי לב וריאות. זה משפר את זרימת הדם, מפחית עייפות, מעלה את מצב הרוח שלך, ומקל על הסימפטומים של אסטמה.

7. Savasana (Corpse Pose)

Savasana, או Corpse Pose, הדומה לגוף מת. אסאנה נראית כמו אחד קל אך עשוי להתברר קשה כי זה כרוך מיתוג מוחלט של הנפש והגוף. הישארו Savasana עבור 10-12 דקות, אבל להיזהר לא להירדם תוך כדי כך.

יתרונות: Savasana מרגיע את הגוף כולו, מלא ומקיף. זה מרענן מרענן נהדר עבור זרימת הבריאות ודם הנפשית שלך. מתח, עייפות, דיכאון, מתח כל להיעלם כאשר אתה עושה את Savasana. זה עוזר לך להתמקד טוב יותר ומשפר את הביטחון העצמי.

תנוחות שבע אלה מסייעים בהפחתת החום בגוף שלך וגם לספק משטר אימון מלא עמידה, ישיבה, כיפוף, וכן בשכיבת תרגילים.

עכשיו, בואו לענות על כמה שאלות נפוצות הקשורות יוגה בקיץ.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

באיזו תדירות עליי לעשות יוגה?

כל יום, אם אפשר. תעשה את זה חלק משטר האימונים היומי שלך.

האם אני יכול לנעול נעליים בעת עושה יוגה?

יוגה צריכה להיעשות יחף. אנחנו צריכים להרגיש לרגלינו כפי שאנו עושים יוגה כדי לעזור לנו לייצב ולאזן.

האם אני יכול לעשות יוגה כאשר אני חולה?

עושה יוגה בזמן שאתה חולה תלוי איזה סוג של מחלה אתה סובל. התייעץ המורה ליוגה שלך ולפעול בהתאם. בדרך כלל, יוגה יכולה לפתור את המחלה שלך.

האם אני יכול לעשות יוגה כאשר נפצע?

מומלץ לא לעשות יוגה מייד לאחר סובל מפציעה. לאחר התפיחה או הפצע נרגע, לעשות תנוחות יוגה מתאימות, כפי שהוצע על ידי מדריך, כדי לסייע בריפוי שלה.

מהו היתרון של היוגה במשך תרגילים אחרים?

יוגה לא רק מגבירה היכולות הפיזיות שלך, אבל גם יש השפעה על המוח שלך ואת סגולות ריפוי רבות אחרות. זה שימושי במצבים רבים, כמו בקיץ, להתקרר הגוף שלך.

הקיץ כבר כאן כדי להישאר. אל תתנו לגוף חום למנוע ממך לחיות את החיים שלך במלואם. אסאנות יוגה הפשוטות אלה עם יתרונות ריפוי מדהימים הם הושיע חיים, והמאמץ רק שלך הוא לתת מספיק זמן להתאמן. צעדים ראשונים לפני החום מגיע אליך.

7 תרגילי יוגה ריכוז פלאות עבודה

7 תרגילי יוגה ריכוז פלאות עבודה

מתי הייתה הפעם האחרונה שנתת משהו כל תשומת הלב שלך? אם אתה לא יכול לחשוב על משהו מייד, אז זה לא סימן טוב. זריזות מחשבה, מיקוד חד זיכרון קל של אירועים לשקף מצב צליל של מוח. וכדי לכוון להשתולל שלך אכפת ככה, לנסות תרגילי יוגה 7 אלה.

לפני כן, בואו לגלות  איך להגדיל כוח הריכוז ידי יוגה.

איך עזר האם יוגה כדי לשפר את הריכוז?

תרגול יוגה משקיט את דעתך ושומר מחשבות מסיחות במפרץ. פטנג’לי, האומר הידור סוטרות היוגה אמר, ” יוגה Chitta vritti nirodha “, שפירושו יוגה מפחיתה את תנודות הנפש שלך. הוא ישטוף את העומס הרגשי בראש שלך ועוזר לך להתרכז טוב יותר.

היוגים הקדומים האמינו בכוחות הקסם של היוגה ואת הפוטנציאל שלה כדי לשפר את הריכוז. מאוחר יותר, מחקר הוסיף אותנטיות לטענתם עם מדע והיגיון. בניסוי שנערך לאחרונה באוניברסיטת אילינוי, קבוצה של אנשים נעשתה לתרגל יוגה יומי במשך 20 דקות. וגם, ויולה! התוצאות הראו כי תפקוד המוח השתפר. חושב שזה מספיק כדי להוכיח את הטענה, ועכשיו, הגיע הזמן להתחיל את הנוהג בפועל. להלן כמה אסאנות ב  יוגה כדי לשפר את הריכוז . בדוק אותם.

יוגה ריכוז – 7 אסאנות שפשוט לעשות פלאים

1. Tadasana (תנוחת ההר)

Tadasana או את התנוחה מאונטיין היא האמא של כל האסאנות. כל תנוחות היוגה שאתה מניח להסתעף מן Tadasana, המהווה את הבסיס. Tadasana ניתן לתרגל בכל עת במהלך היום, אבל אם אתה קודם או בא זה עם אסאנות אחרות, לוודא הקיבה ריקה, או קיים פער של שעות עד שלוש שעות מן הארוחה האחרונה שלך. Tadasana הוא אסאנה יוגה בסיסי ברמת האטה. להישאר בתנוחה זו במשך 10-20 שניות.

יתרונות: Tadasana משפר את היציבה ומחזק את הרגליים. הוא מעמיד את הנשימה שלך ומגביר את המודעות. זה מקל נשי ומפחית רגליים שטוחות. הבטן והישבן ומחזק Tadasana חברות שלך ומשפר את הגמישות של עמוד השדרה שלך. הפוזה הזאת משחררת מתח וכאב בגוף שלך. שהיא מגרשת קהות ומרעננת לך.

2. Vrikshasana (Tree Pose)

Vrikshasana או עץ Pose נקרא כך כמו התנוחה מזכירה לך לעץ. יש לו את החסד, יציבות, ועל הענווה של עץ בריא, שבו אתה לשתות בזמן תרגול זה. בניגוד אסאנות רבים אחרים, Vrikshasana אינה דורשת ממך לסגור את העיניים תוך כדי תרגול זה. לשמור על העיניים פקוחות במהלך לדגמן כדי לשמור על איזון. תרגל Vrikshasana מוקדם בבוקר על בטן ריקה והחזק אותו לפחות לרגע. אסאנות זוהי רמת מתחילים האטה יוגה לדגמן.

יתרונות: Vrikshasana משפר איזון ויציבות הרגליים. זה בונה את הביטחון העצמי ואת ההערכה ועוזר לך להתמודד עם סוגיות של החיים בצורה רגועה. זה מגביר סיבולת שלך ומותח את הגוף כולו. זה מרגיע את מערכת העצבים שלך ומטפל חוסר תחושה.

3. Garudasana (Eagle Pose)

Garudasana או הנשר תנוחת הוא אסאנה שמו גארודה, מלך כל הציפורים רכב של האל וישנו. יש גארודה מקום ייחודי במיתולוגיה ההודית, המופיעים הראמאיאנה כמו ציפור קשוחה שמנסה להציל את סיטה מן Ravana. עדיף כשאתה תרגול אסאנות זה בבוקר על בטן ריקה. Garudasana הוא האסנה ויניאסה יוגה ברמה בסיסית. להישאר בתנוחה זו למשך 10-30 שניות.

יתרונות: Garudasana מחזק את שרירי הרגליים שלך ומאזן את הגוף. זה גורם הירכיים והרגליים שלך יותר גמישות משחזר תיאום תוקף. זה מתקן תקלות יציבות ומגביר את גמישותו של הגוף שלך. הפוזה הזאת מסלקת בעיות השתנה, מונע אסטמה, מרגיע אותך.

4. Natarajasana (רקדנית Pose)

Natarajasana או רקדנית Pose קרוי על Nataraja, גלגול ריקוד של האל שיווה. זוהי תנוחה מאתגרת שלוקח זמן לשכלל. תרגל Natarajasana כל יום בבוקר על בטן ריקה. זה עובד הכי טוב כאשר התאמן עם הנץ השחר. Natarajasana הוא אסאנה יוגה ויניאסה ברמה בינונית. להישאר בתנוחה זו במשך לפחות 15-30 שניות.

יתרונות: Natarajasana עוזר לך להפחית במשקל ומשפר את העיכול וחילוף החומרים. זה מחזק הירכיים, הקרסוליים, ועל החזה ומשפר גמישות הגוף. תנוחת חברות השרירים שלך גורמת לך חזק. Natarajasana מנקה את הראש של דיכאון ומתח שלך. זה משפר את זרימת הדם ואת סיבולת.

5. Bakasana (קריין Pose)

איך לעשות את קרואו תנוחה / Bakasana 'ומה ובברכתו

Bakasana או קריין Pose נקרא כך כפי שהוא דומה היציבה של מנוף, המייצגת אושר ואריכות ימים בתרבויות רבות. בתחילה, זה יכול להיות די מאתגר להניח Bakasana, ורק תרגול יומיומי יעזור לך לקבל את זה. תרגל את זה בבוקר או בערב על קיבה ריקה. אם תתאמן בערב, לוודא קיים פער של ארבעה עד שש שעות בין הארוחה האחרונה שלך. Bakasana הוא אסאנה יוגה ביניים רמת האטה. להישאר בתנוחה זו במשך 30-60 שניות.

יתרונות: Bakasana מגביר חוזק מנטלי שלך סיבולת ומחזק האמות. זה צלילים שרירי הבטן ומגביר את הגמישות של עמוד השדרה שלך. Bakasana משפר הקואורדינציה בין הגוף לנפש שלך ומסיר מתח וחרדה. היא מפתחת חשיבה חיובית, מגביר את המודעות לגוף, וכן מפחית את החומציות.

6. Ustrasana (קאמל Pose)

Ustrasana או קאמל התנוחה הוא לכופף אחורה דומה יציבת גמל כשזה יושב. העיסוק Ustrasana עדיף בבוקר על קיבה ריקה מעיים נקיים. ואם זה לא אפשרי, פעילות גופנית בשעות הערב גם זה בסדר, אבל לוודא שיש לך את ארוחות ארבעה עד שש שעות לפני אימון. Ustrasana הוא אסאנה יוגה בסיסי ברמה ויניאסה. ברגע שאתה מניח את Ustrasana לדגמן, להחזיק אותו במשך לפחות 30-60 שניות.

יתרונות: Ustrasana מחזק ומותח הגב ועל הכתפיים ומשפר את היציבה. זה מקל על כאבי גב ומשפרת נשימה, עיכול, הפרשה. זה מרפא ומאזן הצ’אקרות שלך מגרה את בלוטות אנדוקריניות. הפוזה הזאת דואגת לבריאות הכללית שלך. זה מפחית אי נוחות וסת, מפעיל את העצבים שלך, ומפחית שומן בגוף.

7. Paschimottanasana (יושב כפיפה לפנים)

Paschimottanasana או כפיפה לפנים בישיבה הוא התכופף קדימה קל המתמקד בחלק האחורי של הגוף שלך. תרגל את האסאנות על בטן ריקה ו מעיים נקיים, או בערבים אחרי פער של ארבעה עד שש שעות בין הארוחה האחרונה שלך. האנרגיה משחרר מזון מעוכל, אשר ניתן להשתמש בהם כדי לתרגל את התנוחה. Paschimottanasana היא האט יוגה בסיסית לדגמן. החזק אותו במשך 30-60 שניות.

יתרונות: Paschimottanasana הוא משכך מתח. זה מפחית כעס ועצבנות ומרגיע את דעתך. זה מפחית עצירות ומעורר המעיים שלך כיס מרה. זה מרפא כאב בטן, כאב ראש, ואת ערימות. זה מחזק את עצמות האגן שלך ומותח הכתפיים. זה מפעיל עצבים בעמוד השדרה שלך ממריץ את הגוף. הפוזה הזאת מגבירה את התיאבון ומפחיתה השמנה.

עכשיו, כי אתה יודע מה לעשות כדי להגדיל את הריכוז שלך, בואו לענות על כמה שאלות בנוגע יוגה.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

האם יש מגבלת גיל לתרגל יוגה?

עדיף להתחיל לתרגל יוגה מ 12 שנים של גיל ולהמשיך עד היתרי הגוף שלך לעשות זאת.

האם אנחנו צריכים להיות דתיים כדי לתרגל יוגה?

אתה לא צריך להיות דתי כדי לתרגל יוגה. אתה צריך אמונה בפועל, וזה כל מה שאתה צריך.

ריכוז עמוק ייקח אתכם למקומות. כשאתה יודע סט של אסאנות יוגה יכול לשפר את המיקוד שלך, למה לא לנסות את זה ולשפר את איכות החיים שלך? מצא מזרן יוגה שלך ולקבל הולך.

12 תרגילי יוגה אפקטיבי באבא Ramdev לעיניים

12 תרגילי יוגה אפקטיבי באבא Ramdev לעיניים

באבא Ramdev הוא גורו יוגה הודית שהפיצה את המושג יוגה ברחבי הודו ועוד כמה מדינות זרות אחרות דרך מחנות הטלוויזיה ויוגה. מדגיש יוגה שלו על פראניאמה ומערכת תנוחות היוגה כי לטיפול במחלות מסוימות בגוף. עכשיו, בואו לבדוק כמה מהם קשורים העיניים.

תרגילי באבא Ramdev עין

1. חותכות Rotation- למעלה ולמטה

יתרונות: כל זמן להזיז את העיניים עוזרים לשמור מחלות עיניים לעבר המפרץ משפרים את הראייה.

נוהל: כדי לעשות את הסיבוב בעין למעלה ולמטה, לשבת על הרצפה עם הרגליים מתוחות. שמור זקוף הגב והראש שלך. מניחים את שתי הידיים שלך על בהתאמה knees.Close אגרוף ימין ומניחים אותו על ברך ימין עם אגודל כלפי מעלה. שמור את מבטך נעוץ כל אובייקט מולך. עכשיו, לנשום החוצה עמוק ולקחת את מבטך כלפי מעלה, שמירה קבועה הראש. תנשום פנימה לחזור מבטכם אל האובייקט. לעשות את אותו הדבר ממבטו נמוך למבט העליון. חזור על אותו הליך עם אגרופו השמאלי על ירך שמאל. תעצום את העיניים למשך 15 שניות לפני לחזור על התרגיל. האם התרגיל 10 פעמים.

2. עין-Rotation- Sideways

יתרונות: תנועת סייד של גלגלי עיניים היא טובה לאנשים עם קוצר ראית hypermetropia.

נוהל: לשם סיבוב סידאוואי, לשבת פדמאסנה שמירת הראש זקוף הגב. למתוח את ידות קדימה באגרופים שלובים סגורים אגודלים כלפי מעלה, משכפל את מודרה Linga. שמור את מבטך הקבוע על האגודלים. תביא את האגרופים השלובים קרובים העיניים, והציב בין הגבות שלך. הזז את האגרופים ימינה, עם העיניים שלך בעקבות השביל. הראש צריך להישאר ישר תוך כדי כך. תביא את האגרופים חזרה בין הגבות עם העיניים הבאות בחזרה. חזור על אותו בצד שמאל. חזור על ההליך כולו עשר פעמים, לסגור את העיניים במשך 10 שניות לאחר כל החזרה.

Eye-Rotation- 3. בכיוון השעון נגד כיוון השעון

יתרונות: בכיוון השעון נגד כיוון השעון סיבובים להירגע העיניים להגן עליהם מפני כל מחלות והפרעות. תרגיל זה הוא אידיאלי עבור מי לבלות שעות ארוכות מול המחשב.

נוהל: לשם סיבוב זה, לשבת פדמאסנה עם הראש ועמוד השדרה זקוף והידיים מונחות על הברכיים ב מודרה יוגה. הרם את האגרוף הימני עם האגודל כלפי מעלה. שמור ישר המרפק שלך תוך כדי כך. מקד את העיניים על האגודל, שמירה ישר את הראש. זז שעון האגודל עם מבטך הבא זה. חזור על זה חמש פעמים ולעשות את אותו נגד כיוון השעון במשך חמש פעמים נוספות. חזור על התהליך כולו על ידי להזיז את מבטכם לכיוון האגודל השמאלי.

חפן 4.

יתרונות: חפנתי מתחמם עיניך עבור זרימה טובה יותר. זוהי דרך קלה ומהירה כדי להירגע עיני. זה משפר את זרימת הדם ושומר עייפות ונפיחות במפרץ.

נוהל: לשם חפנתי, לשבת בתנוחה נוחה. לשפשף את כפות הידיים זו בזו, במרץ עד שאתה יכול להרגיש את החום הקורן מהם. מניח את כפות ידיו על העיניים העצומות שלך ולהרגיש את החמימות מתפשטת.

5. Trataka

יתרונות: Trataka משמע להתבונן בחפץ ברציפות לתקופה קצובה. הדבר משפר ריכוז החזון שלך. תרגיל עין זה מוריד סמכויות עין קצרות ראיה גבוהה.

נוהל: לשבת בנוחות, בין אם פדמאסנה או Vajrasana. מניחים נר כשני מטרים מהמקום שבו אתם יושבים. הדליקו את הנר ומתבוננים הלהבה בלי למצמץ. אתה יכול לספור מספרים בראש שלך כדי לעקוב אחר הזמן עבור המוח שלך לא להסס. תראה, כל עוד אתה יכול. ככל שאתה עושה, כן ייטב.

6. Bhastrika פרנייאם

יתרונות: Bhastrika פרנייאם מגביר את זרימת דם אל הראש משפר את הראייה. זה גם מרענן מצב הגוף והנפש שלך.

נוהל: לשבת פדמאסנה עם זקוף עמוד השדרה שלך. לחיצת האגודל הימני, לסגור את הנחיר הימני. שואפים ונושפים בכוח ובמהירות דרך הנחיר השמאלי. האם זה על 20 פעמים. אתה יכול להרגיש קירות הבטן שלך שואגים בזמן ביצוע התרגיל. הפוך נשימתך האחרונה, ארוכה ועמוקה. עכשיו, לחזור על אותה פעולה על הנחיר הימני בעזרת האגודל השמאלי סגירת הנחיר השמאלי. גימור התרגיל בשני הנחיריים עושה עבור bhastrika אחד. תירגע במשך כ 30 שניות וחוזרים על התהליך כולו שוב. עשה זאת במשך כ 10 דקות.

7. Kapalbhati פראניאמה

יתרונות: לנקות את הריאות שלך ולשפר את זרימת הדם שלך עבור חזון טוב יותר עם הגולגולת הזאת זורחת תרגיל נשימה. זהו תרגיל מאוד חזק המבטיח לך בטן שטוחה יותר, חזון טוב יותר, שיער מבריק, ועוד הרבה יותר. שאיפה היא כמעט אפסית תוך נשיפות חזקות ברצף מהיר.

נוהל: שבו בתנוחה נוחה. זה יכול להיות פדמאסנה, Sukhasana, או Vajrasana. אתה יכול להרשות לעצמך להיות נתמך על ידי קיר, אם יש לך כאבי גב, כמו תרגיל נשימה זה הוא אחד חזק למתחילים יכולים למצוא נתון עצמם לגבות ache.Close העיניים שלך ולשמור את ידי mudra.Focusing יוגה על שלך נמוך בטן, לעשות אינהלציה מהירה ואחריו נשיפות חזקות ומהירות, [כ 8 עד 10 לכל לשאוף-נשיפת מחזור 1 עד 2 שניות], כדי להתחיל עם. מתחיל יכול לשמור את ידה על הבטן כפי שהיא אולי מתקשה להתרכז במהלך ראשונית repetitions.Increase מספר מחזורים לאט. עם תרגול קבוע, אתה יכול להגיע עד 100 סעיפים.

8. בחיים פרנייאם

יתרונות: יחד עם היותו דרך מצוינת לשפר את זרימת ולנקות את הריאות, זה גם עוזר בהקלת הפרעות הקשורות באברי הרבייה. ודא כי פראניאמה זה מבוצע על בטן ריקה.

נוהל: מתרווח Sukhasana או Padmasana.Inhale העמוק ולרוקן את הריאות שלך עם exhalation.Now כוחנית, מחזיק הנשימה שלך לנעול את הסנטר עם החזה. תופעה זו ידועה בשם של Bandha.Pull ג’אלאנדהאר הבטן פנימה כמה שיותר, כך שהוא מגיע קרוב לעמוד השדרה שלך. זה ידוע בתור Udhiyana Bandha.Now, להחזיק את שרירי המפשעה כלפי מעלה או להחזיק את עצמך Mooladhara bandha.Hold bandhas יחד במשך כ -10 עד 15 שניות כדי להתחיל עם. אם ניקח נשימה עמוקה, לשחרר את Bandhas.Repeat במשך כ 2 דקות, כדי להתחיל עם, להגדיל את הזמן מ 5 עד 7 דקות.

9. Anuloma – Viloma פראניאמה

יתרונות: זוהי הקלה של פראנאיאמות והוא ידוע גם בשם תרגיל נשימת נחיריים מתחלפת.

נוהל: יושב פדמאסנה או Sukhasana, למתוח את הידיים, להניח את כפות על הברכיים ביוגה mudra.Lift יד ימין שלך פראניאמה mudra.Using האגודל, לסגור את הזכות nostril.Take שאיפה עמוקה עם שמאל nostril.Closing הנחיר השמאלי, לאפשר הנשיפה באמצעות זכות nostril.Now, לשאוף דרך הנחיר הימני ולאפשר הנשיפה באמצעות nostril.This שמאל משלים סיבוב אחד Anuloma – Viloma Pranayama.Repeat במשך 10 עד 15 פעמים להתחיל עם, גוברת 50 עד 75 פעמים, בהדרגה.

10. Udgeeth פראניאמה

יתרונות: זהו בעצם תרגיל מדיטציה, שבו אתה צפוי לשיר “OM”. זה אידיאלי עבור אלה שרוצים להירגע. ילדים יכולים לתרגל את זה כדי להגביר את כוח הזיכרון שלהם. תרגיל נשימה זה כרוך שאיפה ונשיפה של משך זמן ארוך יותר.

נוהל: התרווח Sukhasana או Padmasana.Take inhalation.As עמוק שאתה נושף, מזמר אום כל עוד אתה יכול. ככל שאתה יכול להחזיק את הנשימה, כך יגברו תוצאות are.One מזמרים משלים סיבוב אחד. תירגעו בעיניים עצומות, נושם באופן רגיל, למשך כ 15 שניות לפני שממשיכים הלאה עם repetition.Repeat הבא ל -2 עד 3 דקות, כדי להתחיל עם, להגדיל את משך הזמן עד 10 דקות בהדרגה.

11. Agnisara קרייה

יתרונות: Agnisara הוא שילוב של שתי מילים בסנסקריט – Agni (אש) ושרה (טיהור או כביסה). ליתר דיוק, התרגיל הזה מתרכז טיהור האש או הצ’אקרה Manipura ממוקם באזור הטבור.

נוהל: סטנד עם הרגליים זו מזו ולקחת שאיפת אף עמוקה.

לכופף את הברכיים slightly.Bend הראש מעט כלפי מטה, ואז נשפו דרך בטוחה mouth.Make שלך ​​כי הגב זקוף תמיד, עם שרירי הבטן שלך במצב רגוע. משוך הטבור שלך מעלה פנימה כך שהוא מתקרב שלך spine.Hold הנשימה למשך כ 15 סעיפים ולאחר מכן להניע את שרירי הבטן, קדימה ואחורה במשך 10 פעמים עם הנשימה תחת אחיזה.

12. Shavasana

יתרונות: אתה צריך לאפשר לגוף להירגע אחרי כל מפגש אימון, גוויית תנוחה היא אסאנה האידיאלי.

נוהל: שכבו פרקדן position.Keep הרגליים ביחד או שרוע, לפי הנוחות שלך level.Allow הידיים לנוח משני צדי הגוף, כפות מול ground.Close eyes.Inhale שלך ונושפים עמוק, המאפשר שלך גוף להירגע לגמרי.

תרגול יוגה שהוזכרה לעיל Ramdev באבא לראייה מובטח להציע לך תוצאות טובות. עם זאת, אתה צריך לשלב תזונה טובה עם הכמות הנאותה של מנוחה בחיים שלך, כך התוצאות עלולות להיות מיוצרות באופן טוב יותר!

5 אסאנות יוגה אפקטיבי באבא Ramdev להגדיל את הגובה

אפקטיבי באבא Ramdev אסאנות יוגה להגדיל את הגובה

אני חסיד נלהב של באבא Ramdev. הוא מהפכן אשר חידש את בארות אוצר של סוטרות היוגה איורוודה בהודו. אם לא בשביל באבא Ramdev, היינו הופכים למדינה, אשר נכבשה בקסמיו ידי נצנצים של המערב. אנחנו שוכחים מכרות זהב משלנו ידע. באבא Ramdev לא הביא רק יוגה לכל בית במדינה שלנו, אבל גם לפופולרי בצורה של היוגה שלו, שנקרא כמו יוגה Ramdev. אם אתם עוקבים באבא Ramdev או צרכן של מוצרי פטנג’לי, היית יודע שלכל דבר יש תרופה תרופה בעולם של Ramdev יוגה איורוודה. אז אם אתה רוצה לרדת במשקל או לקבל קצת, לשפר את כוח זיכרון או ראייה, לגדל שיער מהר יותר או להפוך את העור זוהר, אתה תמצא את חלקך תרופה יוגה שם. יוגה באבא Ramdev מבוססת על הרעיון של ריפוי. החלק הכי הטוב על יוגה Ramdev הוא שזה לכולם, צעיר כמו גם את הישן.

אדם עם גובה טוב תמיד בעל אישיות טובה. לאחר בגובה טוב שעושה את האדם אטרקטיבי יותר, אשר בתורו גורם לו / לה ביטחון. אני 5’6 “” ואני עדיין רוצה הייתי 2 “” גבוה! ההבלים שלי הצידה, אם אתה באמת רוצה להגדיל את הגובה שלך ואת נראה גבוה יותר, לנסות יוגה Ramdev.

איך יוגה עזרה בהגדלת גובה?

כולל תרגילי מתיחה, אסאנה יוגה להתמקד בהגדלת הגמישות של הגוף. אלה מסייעים בהשגת יציבה טובה, גבוהה. והתוצאה היא מסגרת גבוהה, אסאנה יוגה ליישר וליישר את חוט השדרה, אשר ייתכן התכופף מעט בגלל יציבה רעה.

Performing משחרר יוגה לחץ נפשי ורגשי ומשחרר את הגוף. זה גם מוביל לשחרור של הורמון הגדילה, אשר מסייע בהגדלת גובה.

מתיחה, המהווה חלק בלתי נפרד של תוצאות אסאנות יוגה ההתארכות של שריר. נוסף עם השפעה כבידתית, האסאנות יוגה למשוך את הגוף ומסייע בהגדלת גובה.

אסאנות 5 Top Of יוגה באבא Ramdev עבור הגדלת גובה

הנה באבא Ramdev של העליון 5 אסאנות יעילים כדי להגדיל את הגובה. על פי בבא Ramdev, אסאנות אלה צריכים להיות מתורגלים באדיקות מדי יום. התוצאה ניתן לראות תקופה כ 3 חודשים של זמן.

1. Bhujangasana (תנוחת קוברה)

אחת התנוחות המפורסמות ביותר, אסאנה עובד על שרירי בטן, גב עליון וגב תחתון שרירים ומסייע קיצוץ בשומן הרע סביב הקיבה. זהו גם אחד של אסאנות הטובה שהוצעה על ידי באבא Ramdev יוגה להגדלת גובה.

שלבים לביצוע Bhujangasana

  1. הרובץ על הקרקע, למתוח את הגוף עם החלק הקדמי של הרגליים על הרצפה עם הידיים מתחת הכתפיים שלך.
  2. שמור הגוף התחתון שלך נדחף לתוך הרצפה.
  3. שאפו אוויר והרימו את החזה שלך ואת רוב הגוף מהרצפה ידי יישור הידיים. ודא חיק שלך אינו משאיר הרצפה ולשמור העיקול בחזרה אפילו לאורך עמוד השדרה.
  4. ודא לטבור הוא תחוב, ABS הם צמודים כתפיים תוחזרנה. לכופף את הצוואר לאחור כדי לעקוף את שרירי הצוואר.
  5. לשמור על התנוחה למשך 30 שניות.
  6. נשפו תוך חוזר לעמדת מועדים.

2. Hasta-Padasana (יד-טו-Feet קדימה בנד Pose)

Hasta-Padasana הוא וריאציה של Padasana. זה יעיל להגדלת גובה כפי שהוא מתארך עמוד השדרה ובאותו הזמן מותח את מיתרי הברך.

צעדים לביצוע Hasta-Padasana:

  1. זקוף ב Tadasana, עם והכתפיים מגולגלות לאחור, וחזה נפוח החוצה, כפתור הדוק בטן שרירי בטן נשאב פנימה.
  2. שאפה ולהרחיב את זרועות תקורה ישר.
  3. נשוף להתכופף קדימה, מנסה לגעת הראש עד הברכיים והידיים שלך הרגליים.
  4. אם אתם גמישים מספיק, לנסות לגעת בחלק האחורי של הרגליים עם הידיים.
  5. לשמור על התנוחה למשך 30 שניות ולאחר מכן לחזור Tadasana.

3. Sarvangasana (לעמוד כתף)

Sarvangasana

Sarvangasana היא אחת האסאנות נס. רמת הקושי שלו היא בינונית וזה יכול להיעשות עם פרקטיקה מתקדמת מעט. אסאנה ההיפוך ידועה ליהנות עור, שיער, לחץ דם, בלוטת תריס, גלאוקומה ועוד.

צעדים לביצוע Sarvangasana

  1. שכבי על הגב עם שרירי הבטן החזקות וכתפיים נדחפים לתוך האדמה.
  2. הדק ולנעול את שרירי התנועה האחד legs.In שלך, להרים את הרגליים, תחת, ולגבות מהרצפה לאוויר עם הכתפיים תופסות את המשקל.
  3. תמיכת הגב שלך עם היד שלך ולנסות לשמור על הגוף שלך הרים ישר באוויר.
  4. לשמור על התנוחה למשך 40 שניות.
  5. לחזור למצב המקורי לאט ידי הורדת הברכיים ראשונות המצח שלך, אז להביא את עמוד השדרה שלכם בחזרה אל הקרקע, ולבסוף, נחת ישר על הקרקע.

4. אדהו-MukhaSvanasana (כלב ראש למטה Pose)

איך לעשות את אדהו מוקה Svanasana 'ומה ובברכתו

אסאנה זו פופולרית כמו תנוחת קוברה. זה עוזר לירידה במשקל, חיזוק שרירי הזרוע, שרירי הבטן ושרירי הרגל. אסאנה מותח את הגוף התחתון, כמו גם את פלג הגוף העליון. זה עושה את זה מושלם עבור הגדלת גובה.

שלבים לביצוע אדהו-MukhaSvanasana

  1. בואו תעלו על ארבע עם כפות הידיים, הברכיים והרגליים במגע עם הקרקע.
  2. עכשיו ליישר את הברכיים להרים את התחת שלך גבוה באוויר, דוחף את האגן למעלה.
  3. שמור ברוחב הכתפיים הידיים זה מזה, נמתח ישר.
  4. למתוח כאילו אתה דוחף את עמוד השדרה שלכם בחזרה לכיוון הרגליים ולנסות לגעת עקבות על הקרקע
  5. לשמור על התנוחה למשך 40 שניות ולהגיע למצב המקורי.

5. טריקונאסנה (תנוחה משולשת)

טריקונאסנה מחזק את שרירי הרגליים, הזרועות והחזה שלנו. המלון נהנה גם המפרקים שלנו כמו ברכיים וקרסוליים. אסאנה פותח את הירך; משתרע hamstrings, שרירי השוקיים; ופותח את החזה. זה עוזר בבית ההתכנסות של עמוד השדרה ומשפר את שיווי המשקל של הגוף שלנו.

צעדים לתרגל טריקונאסנה

  1. תעמוד ישר עם הרגליים מפושקות.
  2. הפעל את הצד שלך, רצוי בצד ימין. עכשיו יש לך את רגל שמאל מצביעה ישר הצבעה ברגל ימין לצד ימין.
  3. שואפים ונושפים פעם אחת ולאחר מכן לכופף את הגוף לצד ימין עם יד ימין שלך לגעת ברגל ימין.
  4. שמור את הידיים בקו ישר. כך שכאשר אתה לכופף, יד אחת שלך נוגע ברגל ימין ובזרוע שמאל נמתח ישר לאוויר.
  5. ודא שאתה לא התכופף קדימה או אחורה. למתוח ככל שאתה יכול. פתח את החזה שלך. ודא שיש לכם את הרגליים נדחפות לתוך האדמה.
  6. תמשיך לפתוח את העיניים ולהסתכל אל השמים.
  7. עכשיו ליישר ואז להפיל הידיים.

מילה של זהירות

כמו אסאנות אלה הם בעיקר למתחילים רמת ביניים, כל אחד יכול לעשות את זה. אבל לא לבצע תנוחות אלה אם יש לך סוג של סוגיות לגבי הגב. ואם יש לך בעיה בגב ועדיין מרגיש כמו לעשות את זה, יש לבדוק תחילה טוב יותר עם הרופא שלך.

יוגה היא מדהימה כן, אפשר להגדיל את הגובה על ידי תרגול אסאנות אלה, אך התוצאות תלויות בגורמים שונים אחרים. תוצאות בודדות להשתנות על הבסיס של הדיאטה, סדירות עם אסאנות, וגם חוסר איזון הורמונאלי. אז, לאכול תזונה בריאה להתאמן אסאנה אלה של היוגה באבא Ramdev לעלייה בגובה.

 

יוגה 5 Best Poses עבור לעבודה סימים כאלו

יוגה 5 Best Poses עבור לעבודה סימים כאלו

שעות של ישיבה ממושכת יכולה לגרום מצבים בריאותיים שונים כגון: השמנת יתר, בעיות עיכול, סוכרת, זרימת דם לא תקינה, מתיחות רגליים, ירכיים, גב, צוואר וכתפיים, תנאים קרדיווסקולריות ועוד. בעוד העבודה שלי עשויה להצריך יושבת במשך שעות רבות ביום, אני יכול לבטל את ההשפעות השליליות של ישיבה עם תרגול יוגה קבוע.

התרגול הפיזי של היוגה הוא אמנות תכליתית מערבת רבות שרירים ומפרקים לבצע תנוחות שונות לטיפול במגוון רחב של מצבים בריאותיים. יוגה משפרת את זרימת דם לכל הגוף, מסייעת בשמירה על משקל, מקלה על בעיות עיכול, משפרת את בריאות לב, ומקדמת את זרימת דם וחמצן בריאה לגוף כולו.

הנה חמש תנוחות היוגה ניתן לבצע על מנת לצמצם את הסכנות הבריאותיות של ישיבה במשך תקופות ממושכות.

# 1 יו”ר Pose ( Utkatasana )

השם של התנוחה הזו עלול לגרום לך לתהות איך זה יכול לעזור להפוך את הנזק של יושב במשך שעה, אבל כסא לדגמן כרוך בישיבה על כיסא דמיוני, שלא כמו אחד אמיתי שאתה רגיל ליד השולחן שלך.

Utkatasana מחזק ומשפר זרימת דם לרגליים, אשר נהנתה מאוד מישהו עם עבודה משרדית. זהו מאיץ חיסוני וכן. עם זאת, בעלי לחץ דם נמוך ונדודי שינה צריכים להימנע להתאמן כיסא הפוזה.

כיווני:

  • תעמוד ישר עם הרגליים בפישוק קל.
  • הרם את הידיים עד לגובה הכתף מולך.
  • מנמיכים את הישבן תוך כדי להרים את הידיים. תניח יציבה יושבת על כיסא דמיוני.
  • בזמן שאתם מורידים את הישבן, לא לכופף יותר מדי קדימה.
  • הישארו בתנוחה במשך 60 שניות.

גלגל חצי # 2 Pose ( ארדהה Chakrasana )

גלגל חצי להוות הקלת עיכול, וזה דבר שכיח אצל מי לשבת בכיתה במשך שעות ארוכות. ארדהה chakrasana צלילים שרירי הגב, והוא יעיל לכאבי גב.

כיווני:

  • תעמוד ישר עם הידיים לצידי ואת הרגליים יחד.
  • עם שאיפה איטית, להרים את הידיים מעל הראש שלך לכופף לאחור. אין לכופף את הברכיים.
  • הישארו בתנוחה במשך 20 שניות.

# 3 קדימה בעמידה מקפלת ( Uttanasana )

קדימה בעמידה לקפל היא תנוחה מעולה המשתרעת וצלילי כל הגוף שלך. זה משפר את זרימת הדם אל המוח שלך מרגיע את דעתך. עם זאת, בעלי לחץ דם גבוה או בעיות עיניים חמורות צריכים להימנע להתאמן uttanasana .

כיווני:

  • תעמוד ישר עם הרגליים יחד והידיים ידי הצדדים.
  • הרם את הידיים מעל הראש עם כפות הידיים פונות זו.
  • עם שאיפה איטית, להתכופף קדימה למקם את כפות הידיים לצידי הרגליים על הקרקע. ניתן גם למקם את קצות האצבעות שלך על ידי הצדדים עד שהתגמשת.
  • לחלופין, אתה יכול למקם את כפות הידיים מאחורי הרגליים והחזק את הרגליים.
  • תביא פנייך קרובות רגלי כך המצח שלך נשען על הרגליים.
  • הישארו בתנוחה במשך 30 שניות.

# 4 פונות כלפי מטה כלב Pose ( אדהו מוקה Svanasana )

פונה כלפי מטה כלב הפוזה מותחת ומחזק את הרגליים, אשר נשללות מהם תשומת לב בשל שעות ארוכות של ישיבה. זה מרגיע ומקל מתח. הפוזה הזאת גם משפרת חסינה. אלה עם מפציעתו להימנע מתרגול אדהו svanasana מוקה , אם כי.

כיווני:

  • התחל עם הידיים והרגליים שלך על הקרקע כמו בטבלה לדגמן.
  • מניחים את כפות הידיים ישר מתחת לכתפיים שלך וליישר את הברכיים עם הירכיים שלך.
  • עם הנשיפה, ולהרים את האגן.
  • יישר הברכיים תוך כדי להרים את האגן ולמקם את העקבים על הרצפה.
  • להרחיב הכתפיים שלך ולתת את הראש ולנוח בין הזרועות שלך.
  • הישארו בתנוחה במשך 60 שניות.

# 5 בתנוחה ילדותית (Balasana)

התנוחה של הילד מותחת את עמוד השדרה שלך מרגיעה את מערכת העצבים. הפוזה הזאת מרגיעה בחזרה, הכתפיים והצוואר. כאב באזורים אלה הוא דבר שכיח אצל מי לשבת במשך שעות ארוכות יותר. זה משפר את העיכול, מרגיע את הנפש ואת מקל על הלחץ. אלה הסובלים מלחץ דם גבוה פציעה בברך צריכים להימנע להתאמן balasana .

כיווני:

  • לכרוע על הקרקע.
  • שמור על הרגליים ביחד ויוצרים צורה “V” עם הרגליים על ידי ריווח את העקבים.
  • שבי ישר על השטח בין העקבים.
  • שאפו תוך כדי להרים את הידיים כלפי מעלה.
  • הנשיפה כפי שאתה להתכופף קדימה כדי למקם המצח שלך על הרצפה.
  • מתחו את הידיים קדימה ומניחים אותם על הרצפה.
  • הישארו בתנוחה במשך 30 שניות.

עיפרון ב תרגול קבוע

תרגול קבוע של תנוחות היוגה הנ”ל יעזור לבטל את ההשפעות המזיקות של ישיבה ממושכת. בהתחשב היתרונות הבריאותיים צברו, לבלות כמה דקות ביום תרגול יוגה אלה מציב בוודאי לא מתכווצים לוח הזמנים העמוסים שלך.