איך יוגה יכולה לשפר את חיי המין

 איך יוגה יכולה לשפר את חיי המין
אם חיי המין שלך הם ירודים קצת מאוחר, יוגה עושה באופן קבוע עשוי להיות בדיוק הדבר הנכון כדי להכניס כוחות חדשים לחדר השינה (או במקום). יוגה יכולה לשפר את חיי המין שלך בשני מישורים: מנטלית ופיזית. יוגה מנטרלת מתח, עייפות, ודימוי עצמי ירוד, כל אחד מהם יכולים לדכא הליבידו שלך. כמו כן תוכל ליהנות הגדלת הכושר הגופני שלך, במיוחד חוזק, גמישות, שליטה בשרירים.

מנמיכים מתח ועייפות

שום דבר לא מכניס אותך “מתוך מצב הרוח” כמו הרגשה הדגישה ועייפה. עושה יוגה באופן קבוע הוכח להפחית מתח, כמו כל צורה של התעמלות, ייתן לך יותר אנרגיה.

שפר דימוי הגוף שלך

מרגיש טוב עם עצמך ונוח בגוף שלך הוא מפתח לחיי מין בריאים ומספקים. כאשר אתה עושה יוגה, אתה לומד להכיר בצורה אינטימית עם הגוף שלך ומה הוא יכול לעשות. אתה גם ללמוד לקבל ולהיות רגישים בגוף שלך כמו שהוא היום (ולא לפני 15 שנים כשהיית בתיכון או אחרי שאתה מאבד משקל התינוק ולקבל בחזרה לתוך סקיני ג’ינס שלך). במקביל, אתה תהיה לפתח טון חוזק שריר, כך תוכל גם להיראות ולהרגיש טובים יותר.

להיות בתוך ההווה

יוגה מאפשרת לנו להיות ברגע ההווה, שיפור ריכוז ומודעות. אם אי פעם מצאתם את עצמכם חושבים על קניות מכולת שלך או חוק וסדר במהלך קיום יחסי מין, תלמד טכניקות, כגון התמקדות בנשימה, להביא את עצמך חזרה להווה.

להגביר את המודעות לגוף שלך

יוגה מבקשת ממך להזיז את הגוף שלך בדרכים מאוד ספציפיות. לדוגמה, כדי לשפר את הזיקה שלך, אתה לומד כדי לבודד את החצאים האגן על ידי העברת צד אחד של האגן, תוך שמירה על אחרים עדיין. בסופו של דבר, אתה לומד לחוש את היישור הנכון בתוך הגוף שלך ולהתאים את עצמך. רגישות קיצונית זו אל המכניקה של הגוף מפתחת את הקשר גוף-נפש, מה שהופך אותך יותר בהרמוניה עם הגוף שלך.

להגדיל את הגמישות שלך, רגישות, ובקר

גמישות היא מוגברת באמצעות תנוחות כמו התחלת ירך, אשר מאפשרת מגוון רחב יותר של תנועה. בהנחה סוגים אלה של עמדות, אשר מצמצמים את שעות בכל יום אתה מבלה יושב במכונית או ליד מסוף מחשב, עשוי גם לשפר את זרימת הדם ואת זרימת הדם דרך האגן, הגדלת הרגישות. ההוראה של mula bandha (מנעול השורש), המהווה את הציור ב ומעלה של רצפת האגן, בדומה קיגל, עלול ליצור מודעות ושליטה של ​​אזור זה, כמו גם לחזק את השרירים החדשים מצא הללו.

הערות על יוגה סקס

  • אם השותף שלך עושה יוגה או פתוח מנסה את זה, אתה עלול למצוא ניצוץ ידי תרגול יחד. ספרי יוגה פרטנר וכיתות זמינים עבור אלה המבקשים לחקור שדרה.
  • זכור כי ישנם מקרים שבהם בתפקוד המיני צריך להיות מטופל על ידי רופא או מטפל.

יוגה בהריון בשליש השלישי

 יוגה בהריון בשליש השלישי
ככל השליש השלישי מתקדם, יוגה בהריון עלולה להיות קשה יותר (בדיוק כמו הליכה במעלת המדרגות, קשירת הנעליים שלך, ומתהפך במיטה). גודלו של הבטן שלך הופך לגורם אמיתי, כמו לעשות עייפות כללית ומסורבל תחושה. אם היית יכול לתרגל יוגה עם מרץ כמה בטרימסטר השני, לתת לעצמך את מרחב הפעולה כדי להקל עד עכשיו. כל התנוחות כי לדחוס את הבטן יש להימנע עכשיו. קח גישה זהירה יותר ויותר כמו תאריך היעד שלך מתקרב, אבל אין שום סיבה להפסיק לתרגל יוגה לנשים בהריון, כל עוד אתה מרגיש מוכן לזה. כמו תמיד, אתה צריך לבדוק עשה ואל תעשה יוגה בהריון.

היוגים חדש

חלק מהנשים למצוא רק להם זמן להתחיל לעשות יוגה בהריון כאשר הם לוקחים חופשת הלידה שלהם. אם זה המקרה, אתה עדיין יכול לקבל קצת תועלת מלעשות יוגה מותחת תרגול עדין. רק לוודא המורה שלך יודע המצב שלך ומוודא שאתה לקחת את זה בקלות; זה לא זמן יגזים.

היוגים מנוסים מתרגל הבית

עכשיו אתם רגילים להקשיב לגוף שלך ואת הכיבוד מה זה אומר לך לעשות. המשך לעשות זאת תוכל לקצור את היתרונות של תרגול יוגה בטוח עד סוף ההריון שלך. ברכות שמש בהריון יכולות להיעשות מאוחר ככל שאתה מרגיש מסוגל לעשות אותם.

הכנות לקראת הלידה

אפילו יותר בהכנה לך פיזית, יוגה תעזור לכם להתכונן נפשי לקראת הלידה של התינוק שלך ללמד אותך להקשיב לגוף שלך ולהיות את הרגע בלי ציפייה. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא להתמקד בנשימה, באמצעות inhales הארוכה דרך האף ונושפת דרך הפה. פראניאמה זה נקרא בנשימה הלידה וזה יכול להיות רק מה שמרגיז אותך דרך העבודה שלך.

עיבודים בטרימסטר השלישי

בסביבות 36 שבועות, אתה בדרך כלל מומלץ להקטין את מספר ההיפוכים שאתה עושה. התינוק מתמקם בעמדת הלידה בשלב זה, כך שאתה לא רוצה לעשות שום תנוחות שיכולים לשנות את עמדתו או שלה בצורה שלילית. כמו כן כדאי להפסיק לעשות רגליים במעלה הקיר גשר לדגמן אלא אם התינוק שלך הוא עכוז, ובמקרה תנוחות אלו יכולים לעזור לה להפוך. Poses נעשה על הארבעה, כמו מתיחה-פרה חתול טוב גם להפיכת בלידת עכוז. כמו כן כדאי להקטין את מספר הכלבים כלפי מטה שאתה עושה מאז הכלב למטה הוא היפוך מתון, החלפת הידיים והברכיים לדגמן. סקוואט ממשיך להיות מתאים לסוף ההריון, אלא אם אתה בסיכון ללידה מוקדמת.

שוחחו עם הרופא או המיילדת

היפוך תנוחות כמו רגליים למעלה הכותל, תנוחת גשר, פונה כלפי מטה כלב, או חתול מתיחה-פרה עלול לאלץ בלידת עכוז לפנות, אבל צריך להיות ממוזערת אם התינוק שלך מתמקם תעלת לידת הראש ראשון.

בנוסף, להפסיק לעשות כל תנוחה הופכת לא נוח. הרשה לעצמך לקבל את העובדה שאתה לא יכול להיות מסוגל לעשות דברים שאתה תמיד עשית. ההריון כנראה כבר יהיה שינוי משמעותי בחייך, אבל זה מחוויר לעומת הבאת תינוק חדש. כל הגמישות (נפשי יותר מאשר פיזי) אתה יכול לטפח עכשיו תעשה לך רק טוב כאשר התינוק שלך מגיע.

יוגה בהריון במהלך השליש השני

יוגה בהריון במהלך השליש השני
השליש השני הוא ימי הזוהר של יוגה בהריון. בחילות הבוקר שלך שככו כנראה (או תעשינה זאת בקרוב) ובעוד הבטן שלך גדלה, זה עדיין לא התחיל להכביד על היכולת שלך לנוע בחופשיות. זוהי הפעם להיכנס לקצב להשתתף בשיעורי יוגה בהריון באופן קבוע.

בנוסף לביצוע לך יותר נוח פיזי בחודשים הקרובים, שיעורי יוגה לנשים בהריון הם לעתים קרובות בפורום רק שלך עבור מפגש נשים בהריון שנייה. תחושת הקהילה ולתמוך זו מטפחת היא יתרון עיקרי של היוגה טרום לידתי, אחד כי הוא לפחות חשוב כמו בהיבטים הפיסיים.

להלן, תוכל למצוא עצות על הבעיות כי הם ככל הנראה כדי להתעורר לנשים עושות יוגה במהלך השליש השני שלהם. אם אתה רק מתחיל עם יוגה במהלך ההריון, לקרוא דוס יוגה בהריון אלה ואל תעשה הראשון מספר פרטים חשובים.

היוגים חדש

אם אתה אף פעם לא עשית יוגה לפני, השליש השני הוא הזמן המושלם להתחיל. הקפד למצוא שיעור יוגה לנשים בהריון עם מורה מנוסה. נשים רבות לחקור יוגה בפעם הראשונה במהלך הריון, אז אין מה לדאוג כי יהיה ליוגי החדש רק בכיתה.

היוגים מנוסים

ייתכן שאתה מתחיל לגלות כי שיעורי יוגה הרגיל שלך הם קצת חזק מדי וכל בקורס הכנה ללידה שקודם לכן נראה עדין מדי מרגישים יותר המהירות שלך. כמובן, אין שום סיבה לוותר על השיעורים הקבועים שלך אם אתה עדיין מרגיש חזק מסוגל לשלב עיבודים משלכם תנוחות שאינן מתאימים כמו הבטן שלך גדלה. דבר אחד נפלא אתה יכול לקבל להשתתף בשיעורי יוגה בהריון, לעומת זאת, הוא הזדמנות לפגוש ולהחליף רשמים עם נשים הרות אחרות. זה יכול להוכיח להיות מקור רב ערך של תמיכה ומידע.

מתרגל בית

כמו כן, גם אם אתה מתרגל בבית מושבע, ייתכן שתרצה לנסות השתתפות בכיתה יוגה בהריון פעם או פעמיים בשבוע במשך אחווה ותחושת הקהילה פוסטר כיתות אלה. מתי אתם מתאמנים בבית, הקפד לכלול ברכות שמש טרום לידתי.

בחילות בוקר

יש לקוות, כל בחילות בוקר שחוו במהלך הטרימסטר הראשון נגמרו ואתה מרגיש הרבה יותר טוב פיזי. אם הבחילות שלך משתהות, להמשיך לקחת את זה בקלות על עצמך.

הציבור הולך

בשליש השני של ההריון, רוב הנשים חשות בנוח לשתף את העובדה שהן בהריון. אם אתה עדיין מנסה לשמור על שקט ולא התחלת להראות, זה עדיין חשוב לספר לאף מורה ליוגה יש לך שאת בהריון ואיך רחוק יחד אתה, כדי שתוכל להתאים את סוגי וריאציות והתאמות הם מציעים לך .

עיבודים השליש השני

עיבודים רבים לנשים בהריון נועדו להתאים בטן גדולה ולמנוע דחיסה של הרחם. גודלו של הבטן יכול להשתנות במידה ניכרת במהלך הטרימסטר השני, אבל רוב הסיכויים שאתה מתחיל להראות, מה שאומר שהרחם אינו מוגן על ידי האגן, כך אתה הולך רוצה להתחיל בהתאמת התנוחות שלך בהתאם, אולי הימנעות תנוחות איפה אתה שוכב על הבטן שלך ואת הפיתולים עמוקים.

מתי להתחיל יוגה בהריון בשליש הראשון

 מתי להתחיל יוגה בהריון בשליש הראשון
בשלושת החודשים הראשונים של ההריון הם זמן של שינויים גדולים בגוף. הרבה לפני כל ביטוי חיצוני מתחיל להפריע לעשות תנוחות, דברים להרגיש שונים מבפנים. זהו האתגר של היוגה הראשון שליש. אבל זה גם אתגר כי הוא הליבה של כל תרגול יוגה: להקשיב לגוף שלך. אתה אולי חושב שאתה יודע על עצמך ועל מה הגוף שלך יכול לעשות, אבל בכל יום נתון אתה צריך באמת להתכוונן ולכבד את רמזי הגוף שלך נותן לך. אם אקח את הגישה כי הגוף שלך יודע הכי טוב ואת ידריך אותך הוא גם הדרך הטובה ביותר להתכונן ללידה.

הקפד לדון בתוכניות שלך לעשות יוגה עם ספק הבריאות טרום לידתי שלך לפני התחלת העבודה, וללמוד דוס יוגה בהריון ואל תעשה עבור ייעוץ כללי.

החל יוגה במהלך הטרימסטר הראשון שלך

  • בחילות בוקר : אם אתם חווים בחילות בטרימסטר הראשון, זה הגוף שלך אומר לך לקחת את זה בקלות. אם אתה כבר השתתפות בשיעורי יוגה בקביעות, והרשו לעצמכם לפספס שיעורים או לקחת שיעור פחות נמרצת אם אתה לא מרגיש טוב.
  • הציבור הולך : אתה לא יכול להרגיש בנוח לדון ההריון שלך עם אנשים רבים במהלך הטרימסטר הראשון. אבל חשוב להגיד כל מורה ליוגה שאת בהריון אז הוא יכול לסייע לכם עם שינויים. שאל המורה להיות דיסקרטי אם אתה עדיין לא מוכן ללכת לציבור.
  • היוגים חדשים : נשים הרות רבות מחפשות צורות השפעה נמוכות של פעילות גופנית עשויות להימשך עד יוגה בפעם הראשונה. הדבר הטוב ביותר לעשות במצב הזה הוא למצוא שיעור יוגה לנשים בהריון בסטודיו יוגה המקומי. אתה יכול להתחיל ללמוד בקורס הכנה ללידה כמו בתחילת ההריון שלך כמו שאתה אוהב. עם זאת, אם אתה לא מרגיש טוב, זה יכול להיות טוב יותר לחכות להתחיל משטר יוגה עד בחילות הבוקר שלך עברה, שהיא בדרך כלל בטרימסטר השני.
  • היוגים מנוסים : גם אם אתה לא חווית בחילות הבוקר, אתה עשוי לגלות כי בכיתות הרגילות שלך מרגישות קצת יותר אינטנסיביות. במקביל, בקורס הכנה ללידה נראה קצת עדין מדי. פתרון אחד הוא מחליט באיזו כיתה לקחת ביום נתון תלוי איך אתה מרגיש היום. אתה יכול גם להתחיל לשלב כמה עיבודים טרום לידתי לפועל הרגיל שלך. הקפד להגיד למורה שלך מה אתה עושה, ולחשוב על ההריון שלך כמו תלוש רשותך לעשות את הנוהג כי הוא מתאים לך באותו יום. כמו ההריון שלך מתקדם, אתה יכול להתחיל למצוא כי בקורס הכנה ללידה לך להשתתף יותר ויותר מתאים לגוף המשתנה שלך.
  • מתרגל בית : אם אתה משתמש סרטוני יוגה, לקבל אחד טרום לידתי. אם אתם מתכננים רצפים משלך, להתחיל לשלב את ההתאמות. כמו כן, להתחיל לעשות ברכות שמש טרום לידתי.
  • עיבודי שליש ראשונים : עיבודים רבים לנשים בהריון נועדו להתאים בטן גדולה ולמנוע דחיסה של הרחם. במהלך השליש הראשון, הרחם נשאר קטן למדי והוא ממוגן על ידי האגן, כך דחיסה היא לא ממש בעיה. עם זאת, אם אתם מרגישים אי נוחות כלשהי, אפילו בשליש הראשון, אתה תמיד צריך לטעות בצד של זהירות. ויותר מכל, לזכור כי לא מדובר בפעם כדי לנסות ולקדם את התרגול, אלא זמן להיות יותר בהרמוניה עם הגוף שלך באמת להקשיב למה שהוא רוצה לעשות.

תנוחות היוגה עבור אמהות הנקה

אם אתה אמא ​​הנקה, הגוף שלך מרגיש את זה הכי הצוואר, הכתפיים, וגב. ישנם הרבה דברים נפלאים על להיניק את התינוקת שלך, אלא בחזרה כואב הוא לא אחד מהם. תנוחות היוגה אלו תהיינה לנטרל את ההרגשה מכווצת על ידי ההדגשה נע כתפי למטה ובחזרה ופתיחה מחדש החזה שלך. אם יש לך רק נתון לאחרונה הלידה, לקחת את זה בקלות ולהפסיק אם משהו גורם לכאב.

חתול-פרה Stretch (Chakravakasana)


כאשר שאת מיניקה הרבה, זה יכול להרגיש כאילו אתה תקוע במצב הזה רכון מעל אפילו כשאתה לא להאכיל את התינוק. Doing נמתח חתול-פרה כמה מסייעת להביא ניידות בחזרה לתוך עמוד השדרה שלך, ביעילות משחררת אותו. נסה מגזים בעמדה המעוגלת (חתול) על ידי doming גבך עד גבוהה. פעולה זו תהפוך את עמדת מקושת (פרה) מרגישה אפילו טוב יותר.

הספינקס תנוחה


תנוחה הספינקס מציעה דרך נחמדת, עדינה להציג פתיחת לב קטנה. אתה אפילו יכול לעשות זה לדגמן שוכב על המיטה שלך, אם אין לך זמן לצאת מחצלת. לחלופין, לנצל את ההזדמנות כדי להראות התינוק שלך באיזו שעת בטן היא כל העניין. רק לוודא כדי לשמור על הכתפיים שלך למטה הרחק האוזניים. לחיצת בחוזקה לתוך כפות האמות שלך היא דרך טובה לעשות זאת.

פתיחת לב עם כרית או בלוק

אם יש לך רק כמה דקות, את הלב הזה פותחן go-to שלך למתוח. אתה הולך צריך לחסום (רצוי אחד עם פינות מעוגלות off) או לחזק תחת השכמות שלך כדי לקבל את האפקט המלא, אולם. זה לא ממש משנה מה אתה עושה עם הרגליים כאן מאז אנחנו מתמקדים הגוף העליון. אתה יכול לשמור אותם שטוח על הרצפה, לפתוח את הברכיים לעמדת אלה, או פשוט לכופף את הברכיים ומניח את כפות הרגליים על הרצפה.

תנוחת הגשר (Setu Bandha Sarvangasana)


עבור הגשר להוות ולהרים את האגן, לשזור את הידיים מתחת לגוף שלך, ומגלגלים הכתפיים תחת אחד בכל פעם. חוש השכמות שלך מאובטחת על הגב. אל תדאגו כמה גבוה אתה ולהרים את האגן. אם אתה צריך לחסום שלך שימושי, אתה יכול לנסות גשר נתמך. הבלוק עובר תחת העצה שלך.

חצי סירה Pose (Parsva Navasana)


סירה חצי מציעה את ההזדמנות לעבוד על פתיחת הלב שלך ואת שרירי הבטן בעת ​​ובעונה אחת. מה שצריך לזכור כאן הוא שזה לא משנה כמה גבוה אתה יכול להביא את הגוף שלך. זה יותר חשוב לשמור על עמוד השדרה שלך ארוך וישר. חבר כתפי לתוך השקעים, לצייר השכמות שלך ביחד ולאפשר פעולות אלה כדי להרחיב את החזה שלך. אם יש לך recti diastasis, שוחחו עם הרופא שלכם לפני חידוש תרגילי בטן.

קדימה בנד שילב אצבעותיו

לכופף קדימה בפועל הוא אופציונלי בתנוחה זו. האירוע המרכזי הוא לעמוד גבוה, גלגלו את הכתפיים לאחור, שלבו את האצבעות מאחורי הגב, לצייר את הידיים כלפי הרצפה, ומתנפחת החזה שלך. עבור סלסול נוסף, קדימה להתכופף הרגליים. לכופף את ברכי אם שהיא וריאציה נוחה יותר.

תנוחת המשולש מורחב (Utthita טריקונאסנה)

Utthita טריקונאסנה
כדי לקבל את מתיחת חזה מיטב על התנוחה משולשת, להתמקד ערמת כתף העליון ישירות מעל כתף התחתון. לישר את הזרוע העליונה שלך ולהביא אותו במקביל לרצפה. חבר הכתף שלך לתוך שקע לפני הרמת הזרוע שלך כל הדרך למעלה. ניתן גם לשמור את היד על המותן שלך אם זה מרגיש טוב יותר. המשולש הוא מתיחה גדולה hamstrings שלך מדי.

כלב ראש למטה מול (אדהו מוקה Svanasana)


הכלב כלפי מטה מרגיש טוב כמעט כל הזמן. מכיוון שאנו כבר הדגשנו לב-פתיחה, אתה עשוי להרגיש כאילו אתה רוצה לדחוף את החזה שלך דרך ולתת ערסל עמוד השדרה שלך. בפיתוי הזה, מכוון במקום למשך השכמות ישר הלוך רחב על ידי גלגול הזרועות שלך כלפי חוץ. המטרה שלנו היא להביא את הגוף למצב של איזון, אי אפשר לזלזל בזה חורג מהטעם הטוב בכיוון ההפוך.

מחשבה סופית

השתמש הללו משתרעים לאורך חודשי ההנקה שלך כדי להקל על הכתפיים והגב הכואבים שלך. כמו התינוק שלך גדל, אתה עלול לינוק בתדירות נמוכה יותר, אך מחזיק תינוק כבד יכול להיות פשוט כמו מעייף. חשוב לטפל בגוף שלך בדיוק כפי שאתה מזין את התינוק של שלך. כמו כן, לחקור כיתות אמא לתינוק יוגה באזורך עבור יותר תנוחות המיועדות לאמהות חדשות.

טכניקות יוגה עבור התקפות פאניקה

 טכניקות יוגה עבור התקפות פאניקה
מה גורם לך להרגיש נכנס לפאניקה? דיבור בפני קהל? ממקומות סגורים? קהלים? טיסה? בחינות? בחירות לנשיאות? גם אם אתה לא יכול לזהות את הגורם, אתה מכיר את הסימפטומים: ומבולבל, דופק גבוה, יובש בפה, קשיי נשימה, בחילות, חולשה.

בעוד הפרעות חרדה רבות מטופלים עם תרופות מרשם לטיפול, זה גם שימושי יש כמה טכניקות התמודדות בארסנל שלך. דברים כמו נשימה עמוקה הנעת הגוף יכולים לעורר מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלך, אשר מסייעת לגוף להירגע עצמו.

1. נשימה

התמקדות בנשימה שלך עובד גם ברמה הנפשית והפיזית. אם ניקח inhales מלא, עמוק ונושפת תוך התמקדות אך ורק במשימה זו יכולה לעזור להקל על הנפש של ההתאהבות של מחשבות שמזין חרדה. כאשר אנו עוברים למצב פאניקה, הנשימה בדרך כלל הופכת מהירים ושטחיים ולב מירוצים. ביצוע מאמץ מודע כדי להסדיר את הנשימה יש השפעה מרגיעה על הגוף הפיזי, שמבטיח לצמצם את ההתפרצות של חרדה.

מה לעשות:  תנשום פנימה והחוצה דרך האף, ממלא את הריאות שלך לגמרי בכל לשאוף ומרוקנים אותם על כל לנשוף. פוקוס על הקרירות של הנשימה על השפה העליונה שלך על השואף מהחום על הנושפת. אם לא אכפת לך נודדת מן הפרויקט הזה ורוצה לחזור בטירוף העצמי שלה, מנסה להדריך אותו בחזרה את הנשימה. זהו למעשה זרע של תרגול מדיטציה. זה נהיה קל יותר אם תבצע את זה מתוך רגל, כך מדיטציה באופן קבוע עשויה להועיל לך מאוד.

2. מנטרה

חזרה על מילה או ביטוי עם כל שאיפה יכול גם לעזור להסיח את דעתך מן החרדה שלך. לעתים קרובות אנשים מרגישים מאוימים על ידי טכניקת המנטרה כי הם חושבים שהם צריכים להשתמש במילות בסנסקריט או מנטרה כי היא איכשהו “רשמית”. אמנם זה אופציה אם אתה יודע אחת, מנטרה יכולה להיות כל מילה או ביטוי אשר עולה לך בראש כרגע.

מה לעשות:  אם אתה משתמש בטכניקת הנשימה מעל, “אוויר קריר” הוא מנטרה נחמדת. זה פשוט מתאר את התחושה של שאיפה באופן מרגיע, ניטראלי שמחזיק את הפוקוס על הרגע הנוכחי. “רק עוד” (בהתייחס הנשימה) היא מנטרה אחר לנסות. זה עוזר להעביר לך באופן הדרגתי לקראת סוף הזמן שבמהלכו אתה מרגיש מבוהל.

3. מתיחות

חרדה גורמת לך לנעול ומכווץ, מחזיק מתח בגוף. עבודה בכיוון הפוך, אם אתה יכול לקחת את התגובה הפיסית מעוררת חרדה, אתה יכול גם להקל על החרדה עוצמה. אם אתה במצב שבו אתה יכול להסתובב, כמה מתיחות בסיסיות תתנדנדנה הגוף שלך למנוע ממך להתמתחך.

מה לעשות: האם סדרת יוגה משתרע שאתה יכול לעשות ליד השולחן שלך כתובות התחומים העיקריים של הגוף אשר מחזיקים מתח, כגון הצוואר והכתפיים. אם אתם חשים חרדה מתגנבת למעלה, אתה יכול לעשות כמה מתיחות אלה כמעט בכל מקום. לקבלת גישה פשוטה, רק לגלגל הצוואר שלך סביב הכתפיים לכיוון האוזניים שלך ולאחר מכן לאורך גבך. פרפורי שפות ואת מייקל פלפס בסגנון נדנדות הזרוע גם דרכים טובות להעביר מתח מתוך הגוף שלך.

למד טכניקות יוגה כדי לטפל או להקל על נדודי שינה

 למד טכניקות יוגה כדי לטפל או להקל על נדודי שינה
אם יש לך זמן קשה להגיע לישון בלילה, משלב יוגה לתוך החיים שלך יכול לעזור, במיוחד אם נדודי השינה שלך קשור ללחץ. יוגה הוכיחה להיות באסטר מתח נהדרת והוא יכול להציע טכניקות ההרפיה לך, כולל תרגילי נשימה ומדיטציה. נידרה יוגה היא מתודולוגיה הרפיה עמוקה שיכולה להיות מועיל במיוחד עבור אנשים שיש להם בעיות שינה.

איך יוגה יכולה לעזור

אמנם יש לא תנוחה אחד ספציפית כי תשלח לך באופן אוטומטי לתוך שינה עמוקה, יוגה יכולה להיות סיוע לשינה יעיל כחלק מאורח חיים בריאים. לשם כך, זה רעיון טוב להקים תרגול יוגה קבוע, אפילו אם זה רק לכמה מהווה היום. מתיחת הגוף באופן קבוע עוזר לשחרר מתח.

יוגה גם מעודדת אותך לכוון את הרגע הנוכחי, לעתים קרובות על ידי התמקדות בנשימה, המאפשר לך להפסיק לדאוג לגבי דברים שקרו בעבר או עלול לקרות בעתיד. אם אתה אף פעם לא עשיתי יוגה לפני, להיעזר במדריך זה על איך להתחיל.

יוגה פולחן זמן השינה שלך

מומחי שינה קרובות מצביעים על יעילותה של יצירת שגרה הלילה סטנדרטית כדי לאותת לגוף שלך כי זה זמן להתכונן לשינה. אתה יכול לכלול כמה תרגילי נשימה או מותח עדין בפולחן שלך כדי להקל על המתח לעזור לך להירגע. שלושת חלקי נשימה, וזה מאוד עוזר בניקוי הראש של העומס של היום, היא בחירה טובה לפני השינה.

תנוחות יוגה שניתן לעשות תוך כדי שכיבה במיטה כוללים תינוק מאושר (אננדה balasana), אשר משחרר את הגב והירכיים נמוכה, מה שגורם לך להרגיש משוחררים ורגועים יותר. אלת לדגמן (supta בדהה קונאסאנה), אשר פותח את במפשעה, הוא עוד אפשרות טובה, וכך גם הרגליים במעלה הקיר (viparita karani).

Corpse לדגמן (savasana) מסתיים כל שיעור יוגה, וזה דרך טובה לסיים את היום מדי. שוכבת במיטה, להתמקד בכל חלק של הגוף שלך לרכך אותו לפני שעבר. בגין עם הבהונות, להזיז את הרגליים והידיים, דרך הטורסו אל הצוואר, הפנים, וראש.

ואז לבלות כמה דקות רק לנשום. אם אתה מוצא את דעתך נדודים במהלך הזמן הזה, לא לעסוק במחשבות שלך; במקום, להביא את תשומת הלב שלך בחזרה את הנשימה. זה עוזר ליצור הפסקת המוח הפעיל שלך ומאפשר לך להירגע לשינה.

8 יוגה מאתגרת Poses זה יעזור לך Detox לגוף ולנפש

8 יוגה מאתגרת Poses זה יעזור לך Detox לגוף ולנפש

בהינתן אורח החיים המלחיצים, לא הבריא שלנו, זה כל כך קל להימכר על כלום כי הוא מתויג גמילה. והכי בהחלט, מוחנו וגופנו צריך הגמילה, בהתחשב טראומה ופגיעה שאנחנו מעבירים אותם. ישנו קשר עמוק מושרשת בין יוגה גמילה. אז בואו להיכנס לפרטים נוספים.

איך טיהור עבודה?

יש גופינו שלוש מערכות ראשיות כי הם קריטיים כדי החיסול של פסולת. הם מערכת הדם, מערכת הלימפה, ואת מערכת העיכול. מערכת הדם אחראית שאיבה וסינון דם בכל הגוף, ותוך כדי כך, היא מספקת חמצן לאיברים אוספת את הפסולת מהתאים. מערכת העיכול ומערכת שער כבדה ידועות לעבד את המזון שאנו אוכלים, ובעוד הם עושים את זה, הם מפרידים את הפסולת מן המזינים כי לקבל שהופצו דרך הדם אל הכבד, ובכך למנוע את מה שהגוף לא צריך מייד . מערכת הלימפה אוספת נוזלי תאיים מהגוף ומעבירה אותם אל קשרי הלימפה, וסור כל דבר מזיק לפני מחזירת נוזל הלימפה אל זרם הדם.

המערכות הן בהחלט חזקות ולעשות פלאות בכוחות עצמם. אבל כדי לעזור לגוף לשמור על קשר עם הדרישות, וכדי לסייע לבריאות תמיכה ב אורח חיים מלחיצים, מערכת הגמילה הטבעית שלנו זקוק לעוזר. יוגה היא כי עוזרו המושלם.

יוגה Detox –  איך זה עובד?

רוב הצורות פעילות של תרגיל לעורר כל שלוש מערכות החיסול, עוזרות גמילת הגוף שלך לטהר עוצמה. אבל יוגה מתמקדת באופן שיטתי על מתיחה ודחיסה בכל חלקי הגוף, והוא, אפוא, יותר מתאים. זה עוזר בסילוק פסולת טוב יותר.

כאשר שגרת יוגה נעשית היטב, כל חלק של הגוף הוא משך, דחף, וסובב, וזה מבטל פחמן דו חמצני, חומצה לקטית, ו נוזל הלימפה ממעמקי נפשו, שבו צורות אחרות של אימונים לא מצליחים להגיע.

נשימה יוגית גם ממלאת תפקיד חיוני בהמרצה לסילוק רעלים. בשל בתנוחת ישיבה רעה ומתח מוגזם, הריאות שלנו אינן מתפקדות לתפוקה המלאה שלהם. משמעות דבר היא כי לא נצליח לקלוט חמצן ככל שאנו רצויים, או להסיר כמה שיותר פחמן דו חמצני ככל שנוכל.

הנשימות שאנו עושים, יחד עם תרגילי יוגה, מסייעת לסלק את דו תחמוצת הפחמן מגרה את האיברים, במיוחד אלה המעורבים בעיכול. זמן ותרגול, נשימה גם תעזור לתת את מהלך הסרעפת בחופשיות.

יוגה לא רק מקלה גמילה פיזית, אלא שהוא מסייע גמילה נפשית גם כן. כולנו קורבנות של פחד, מתח, ודיכאון. תרגול יוגה הטיהורים המחשבות האלה רעילים. מוחך למד לכוון את המודעות הרחק כאוס. אתה מאומן להיות ברגע ההווה.

בעזרת תרגול יוגה קבוע, אתה תהיה מסוגל לחסל הן רעלים המוחשיים והבלתי מוחשיים המונעים ממך ההרגשה להיות במיטבך.

אסאנות 8 שתעזור לך Detox ולהשתחרר

1. Garudasana (Eagle לדגמן)

Garudasana או נשר התנוחה הוא אסאנה חזק להפליא. זה נותן עגלים, קרסוליים, ברכיים, ירכיים, ירכיים, גב עליון, וכתפיים מתיחות טוב. כשאתה לוחץ הירכיים שלך בחוזקה יחד, זרימת הדם מוגברת, וזה עוזר לשטוף את הרעלים בתוך לימפה ודם.

2. אדהו מוקה Svanasana (פונה כלפי מטה כלב Pose)

אדהו מוקה Svanasana או מתיחה בכלב ראש למטה הוא אסאנה איפה הלב שלך ממוקם גבוה יותר מגובה הראש. ישנה משיכה הפוכה כובד שקורה כשאתה עושה את זה, וזה מסייע המחזור התקין של הלימפה והדם. הבטן היא שרירי וגם מגורה, ולכן, עיכול משתפרת.

3. ארדהה Matsyendrasana (טוויסט שדרה חצי תנוחה)

טוויסט הם סוכני גמילה מדהימים, ואת ארדהה Matsyendrasana הוא טוויסט מושלם. זה מגרה עיכול ומסייע בהסרת זיהומים מהגוף. הכליות, הכבד, והבטן הם סחוטים מגורה. כפי שאתה לשחרר את טוויסט, דם נכנס איברים אלה.

4. Viparita Karani (רגליים למעלה הכותל Pose)

אסאנה זו נקראת גם רגליים על הקיר. זה משפר את זרימת הלימפה והדם של כפות רגליים. הבטן מקבלת אספקה ​​טרייה של דם מדי, אשר משפרת את עיכול. מערכת העצבים גם נרגעה, כך הלחץ מצטמצם גמילה נפשית מושרה.

5. Pincha Mayurasana (נוצת טווס Pose)

אסאנות זהו אחד מאתגר, ואם אתה מצליח להיכנס אסאנה זו, אברי הרבייה שלך ותפקוד מיני משופרים וכך גם את תפקוד מערכת העיכול שלך. אסאנה זו מסייעת עם פיזית מאוד, כמו גם גמילה נפשית.

6. Salamba Sarvangasana (כתפיים)

4. Salamba Sarvangasana (לעמוד כתף)

אסאנות זהו היפוך, שבו הכתף נושא את משקל הגוף. זה עוזר כדי לנקז את הצטברות נוזלי הלימפה בגוף העליון ואת הרגליים. זהו אסאנה מדהימה להתאמן בסוף שיעור יוגה כך שכל הרעלים משתחררים נשטפים אל הלב כך שניתן להתנקות מחומצן.

7. Salamba Sirsasana (נתמכים עמידת ראש)

5. Salamba Sirsasana (Stand ראש)

עמידות-הראש הם מדהימים כדי לשפר ולשפר את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם. הם להפחית את העומס על הלב. אסאנה זו מסייעת לאלו הסובלים מדיכאון וגם עוזר להיפטר אלרגיות. זה מגביר את אש העיכול ואת חום הגוף גם כן. אסאנה זו גם משפרת את העבודה של בלוטת האצטרובל ובלוטת יותרת המוח. בדומה Sarvangasana, אסאנה זו מסייעת גם לחלץ את הרעלים מכל רחבי הגוף, מה שמוביל החיסול המוצלח של פסולת.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

Chakrasana היא אחת התנוחות הטובות ביותר לניקוי רעלים והוא מתורגל בסוף מושב-הצוותא יוגה. זוהי פתיחת חזה ומסייעת גודש שחרור וקיפאון בגוף. אסאנה זו גם מסייעת להפעיל את חילוף החומרים. זה פותח לי את הריאות ועוזר לשפר את הנשימה. זה גם מגרה את אברי הבטן, ובכך, לשפר את העיכול.

זה הכל על  יוגה גמילה! מרעלים במערכת שלך הוא חיוני, ויוגה עושה את זה רק דרך אגב. אתה להתמכר בפועל היפה הזה בתקווה לעבוד את הטון עד. אבל, ללא ידיעתך, הנפש והגוף שלך הם ניקו ביסודיות.

כאשר (ולמה) לאכול לפני יוגה

כאשר (ולמה) לאכול לפני יוגה

כל שאלות נפוצות יוגה על פני כדור ארץ מסכימות על נקודה אחת זה: אתה לא צריך לאכול משהו כבד במהלך השעות לפני שאתה מתכנן לעשות יוגה. אם אי פעם שמעו לעצות הזה, תוכל גילה את הסיבה מאחורי הדעה הרווחת הזו. כפי שאתה לקפוץ אל מול המחצלת שלך בחזרה, טוויסט ולהתכופף קדימה, זה לא נוח, ואולי אפילו מבחיל, יש יותר מדי בבטן שלך. אבל אתה רוצה ללכת לכיתה עם כמות טובה של אנרגיה ללא הסחת הדעת של רעב גדול לכרסם בבטן שלך. עם קצת תכנון, אתה יכול לנהל את לוח זמני החטיף שלך, כך שאתה מכה מקום בין מלא רעב בדיוק.

כמה מסורות, במיוחד אלה אשר תומכים בפועל הבוקר מוקדם, כמו אשטנגה, עצתי היא שתעשי אסאנות שלך על בטן ריקה לחלוטין (ואחרי הרחצה ומרגשת המעיים שלך, דרך אגב). ב.ק.ס. איינגר, בספרו הקלאסי,  אור על היוגה , כותב שאם זה קשה בשבילך, אתה יכול לשתות קפה, קקאו, או חלב לפני יוגה, אשר, לפחות במקרה של שני מאוחר, כנראה לא נשמע מדי מושך. כמו עם רוב הדברים יוגית, אתה יודע הגוף שלך הכי טוב אז אתה צריך להחליט איזה חטיף טרום יוגה עובד בשבילך.

מתי לאכול

אכילת משהו מאוד להדליק שעה לפני השיעור בדרך כלל מסתדר טוב (הגוף שלך עשוי להשתנות, כמובן). אם אתה מפעיל לכיתה אחרי עבודה או בלוח זמנים צפופים ולהבין שאתה פשוט צריך לאכול משהו, אתה יכול לחתוך אותו קצת יותר קרוב אם אתה רק לקחת כמה ביסים של משהו. אחרי השיעור, אתה יכול לאכול בכל פעם שאתה מרגיש רעב, אם כי ייתכן שתבחין כי תשומת הלב שנתת לגוף שלך במהלך השיעור מעודדת אותך לשמור על נימה קלילה ובריאה, שהיא אחת הדרכים יוגה יכולה לעזור לך לרדת במשקל.

מה לאכול

טועם על בסיס צמחי בריא הם הדרך ללכת. פעל על פי הכללים שתשתמש בה כל חטיף לפני האימון, עם כמה יוצאים מן הכלל. מתפתל לו עמוק וכפיפות קדימה שאתה עושה יוגה צפויים במיוחד לכפות את גיהוקים וגז, כך אתה רוצה למנוע דברים לגרום לאלה. אתה גם לא צריך carb עומס בדיוק באותה צורה כפי שאתה עושה לסיבוב ריצה או אופניים. זה יותר על מציאת משהו יתיישב יפה ולשאת אותך דרך ההפעלה שלך.

  1. חלבון פרות + : חתיכת פרי בתוספת חלבון בסיבים, כמו תפוח עם חמאת אגוז, הוא יוצא טוב. קערה של פירות יער עם מעט יוגורט הוא אופציה נוספת. בננה היא גם בחירה מצוינת.
  2. אגוזים : חופן השקדים הוא מצרך או תחליף האגוזים האהובים עליכם.
  3. בר : הסיבים הגבוהים, חלבון גבוה, בר סוכר נמוך על פי בחירתך.
  4. דגנים : דגנים מבושלים שיבולת שועל או אחרים גם נוטים לעבוד היטב.

מה לא לאכול

  1. דבר שמנוני או מטוגן : אתה בהחלט מצטער על זה אם אתה הולך על המבורגר וצ’יפס לפני הכיתה כאשר אתה מתחיל לנוע.
  2. ביצים קשות : טוב לחלבון, רע גיהוקים.
  3. מזונות garlicky : עיקרון כנ”ל. אם אתה יכול לסבול את זה, מזונות מתובלים השום כמו חומוס הם בסדר אבל אתה לא יכול ליהנות טעם באותה מידה בפעם השנייה.
  4. שיקים : זה עשוי להיות שנוי במחלוקת משום שאנשים מסוימים אוהבים שייק טרום יוגה שלהם. אם הם עובדים בשבילך, נהדר, אבל הם יכולים גם לשכשך סביב הבטן שלך, במיוחד בתנוחות שבו יש לחץ על הבטן שלך כמו שלבהאסנה. עדיף לשמור את שייק עבור פינוק לאחר בינוני.

אסאנות פשוט שיעזור לך להיפטר של כאב ראש

רבים מאיתנו אינם להוטים לכיוון ארון התרופות עם תחילת כאב ראש. במקרים כאלה, עדיף ראש מזרן יוגה שלך במקום.

כאשר כאב ראש מתקרב, האנרגיה שלך מנקזת החוצה, עד כדי כך לא תצליח להתרכז במשימה שלפניו. כל מה שאתה רוצה לעשות הוא להיפטר ממנו. כאבי ראש מסוימים להביא יחד בלחץ ומתח על העיניים, הצוואר, הכתפיים והגב. הכל יכול להיות די מעייף. ייתכן כנראה לבלוע כדור, וזה לא בריא, או לגלגל למיטה עבור מנוחה בטרם עת, אשר יהיה רק ​​לשבש את השגרה.

מה גורם כאבי ראש?

ישנן סיבות רבות שאולי יש לך כאב ראש. הסיבה העיקרית, לעומת זאת, הוא לחץ ומתח. כאשר אתה עובד יותר מדי, אתם נוטים לקבל כאב ראש.

אימון אינטנסיבי, חוסר איזון הורמונאלי, הנמכה של אסטרוגן, סלידת ממאכלים מסוימים (שוקולד, קפה, גבינה, וכו ‘), מיגרנות, ארוכה וקוצרת ראות – כל אלה הם גורמים שכיחים של אותו כאב הראש.

איך עזר האם יוגה כדי לרפא כאב ראש?

כאשר כאב ראש הוא על, כל מה שאתה רוצה לעשות הוא להקל על הלחץ הזה. אם סיימתם עם צצות יותר מדי כדורים, תרגול היוגה הוא אופציה נהדרת. כמה פיתולים מרגיעים, יחד עם תרגילי נשימה, יעבדו היטב כדי לעזור להקל על הכאב.

יוגה יש יכולת מולדת זו כדי להפיג את המתח באופן מיידי. זה גם מרגיע את הנפש ומשפר את זרימת הדם. זה באמת תרופה טבעית רבת עוצמה עבור כאבי ראש.

כאשר כאבי ראש נגרמות בגלל המתח הכתפיים, הצוואר, והגב, יוגה בעדינות משתרע חלקים אלה פותחת את אבני, המאפשר תנועה חופשית של דם וחמצן אל הראש.

יוגה גם נותנת לגוף שלך הזדמנות להאט ולהירגע, ולכן היא חמקה חרדה ומתח שיכולים להיות גורמים עיקריים של כאב ראש. ברגע הגוף שלך נרגע, כאב הראש שלכם ייעלם בעדינות.

יוגה מוודא שיש מספיק זרימת דם וחמצן אל המוח שלך. הממשיכה מבטיחה לך רק יורד כל הזמן, כך שדם איגום לרגליך. עם יוגה, אתה מאפשר את הזרימה ללכת בכיוון הפוך, לכיוון המוח, וזה מועיל מאוד עבור הגוף שלך פעם בכמה זמן.

8 אפקטיביים אסאנות בשנת יוגה להקלת כאבי ראש

1. Padangusthasana

Padangusthasana הוא אחד אסאנה יוגה הראשונה והבסיסית ביותר תלמד. הוא, בפשטות, עיקול קדימה בעמידה, אשר מחייב אותך לתפוס הבוהן שלך בידיים שלך. כשאתה להתכופף קדימה, דם פורץ אל ראשך, קידום במחזור כמו גם מספיק חמצן. כאב הראש שלך ירד באופן כמעט מיידי.

2. ארדהה Pincha Mayurasana

ארדהה Pincha Mayurasana, או דולפין Pose, הוא די דומה אדהו מוקה Svanasana (אתה גם יכול לתרגל אסאנות זה כדי להיפטר מכאב הראש שלך). אבל במקום לנוח משקל הגוף שלך על כפות הידיים, זה ומעמיד אותו על המרפקים. אסאנה זו מעניקה הגב וצוואר קטע טוב וגם מאפשרת זרימת דם במוח. מתיחת ההתרה ומרגיעה עם משאבת חמצן נוסף היא בדיוק מה שנדרש כדי להקל על כאב ראש.

3. Prasarita Padottanasana

אסאנה זו גם לכופף קדימה בעמידה. בדומה Padangusthasana, או Uttanasana (גם שימושי כדי להקל על כאבי ראש), התנוחה הזו כרוכה לקפל מלא על הבטן, המאפשר חזרה, הצוואר, כתפיים, ואת הראש כדי ליהנות מן שדם הניגר בשל העיקול אנטי-כבידה . זה מקל על כאב ראש כמעט מיידי.

4. Supta בויראסנה

כאשר כאב ראש הוא קשור ללחץ, אתה צריך לוודא שאתה להשתחרר ולמתוח הגב ועל הכתפיים על מנת לשחרר את הלחץ לכודים. אסאנה זו קובעה כי סיפוק מתח להקלת מתיחה, בעוד כמעט להקלת כאב הראש שלך באופן מיידי. הגיבור שוכב תנוחה בוודאי הוא הגיבור של היום, כאשר יש לך כאב ראש.

5. Viparita Karani

אסאנות זה נראה מסובך, אבל זה, למעשה, להוות מבריא. זה מקנה תחושה של רוגע לאורך לגוף ולנפש. כל מה שאתה צריך הוא קיר וקטע. לסירוגין הולך כאב הראש!

6. Paschimottanasana

Paschimottanasana הוא לכופף מדהים קדימה בישיבה. זהו אחד של אסאנה יוגה הטובה ביותר להקלת כאב ראש וגם תנוחה נוחה כי יש שורה של הטבות. אסאנה זו מרגיעה את המוח ואת המקל על לחץ. שני אלה הם גורמים מרכזיים כשמדובר כאבי ראש. אתה חייב לנסות את זה בפעם הבאה אתה סובל כאב ראש נורא.

7. אננדה Balasana

אם כי כאבי גב המקרינים במעלה עמוד השדרה שלכם הוא הגורם העיקרי של כאב הראש שלך, אתה חייב הצעד אחורה ולהירגע. את התינוק המאושר Pose או אנאנד Balasana הוא אסאנה המושלמת כדי לעזור לך לעשות זאת.

8. Shavasana

לבסוף, מגיע Shavasana. זהו להרפיית האולטימטיבית שנותנת לך דחיפה של אנרגיה בתוך דקות. בין אם מדובר מתח, כאבים, או כל בעיה אחרת, Shavasana הוא פתרון נהדר עבור כל זה. אז בפעם הבאה יש לך כאב ראש ולהרגיש לגמרי אזל, לקחת אסאנה זו.

האם אי פעם שקל יוגה להקלת כאב ראש? יוגה היא תרגול מדהים, במיוחד אם יש לך כאב ראש. זה מרפא את הבעיה משורשיה ומוודא זה לא להרע. כמו כן, אם אתה מתרגל יוגה באופן קבוע, אתה עלול לא לקבל כאב ראש בכלל! מניעה היא תמיד עדיפה על תרופה.