יוגה 7 Poses לשלוט בסוכרת

יוגה 7 Poses לשלוט בסוכרת

סוכרת יכולה להכות אותך בכל עת. וכשזה יקרה, אתה לסיבוב. השתנת יתר, חוסר הריכוז, ולחץ דם גבוה הם בעיות שמלוות אותו, וכל מה שאתה רוצה לעשות זה לשלוט על המצב. הנה 7 תנוחות היוגה שיעזרו לכם לעשות זאת. תסתכל.

איך יוגה עוזרת סוכרת בקרה

תרגול יוגה מדי יום יכול לסייע בשליטה על רמות הסוכר בגוף ולשמור על המשקל שלך לבדוק. תרגיל הגוף וגורם לו להגיב לאינסולין טוב יותר, לשחרר את הגלוקוז לתאי והפיכתו לאנרגיה. יוגה גם מפחיתה את ייצור גלוקגון, הורמון המגביר את רמות הגלוקוז בדם בגוף. בנוסף, זה עוזר להפחית את רמות הלחץ שלך, אחד הגורמים העיקריים של סוכרת. האם התנוחות שהוזכרו להלן לשלוט בסוכרת שלך.

תנוחות היוגה איזון סוכרת

1. Setu Bandhasana (תנוחת הגשר)

Setu Bandhasana ידוע גם בשם גשר תנוחה והוא נקרא כך כמו התנוחה דומה גשר. זהו אסאנה יוגה בסיסית ברמה שחייב להיעשות בבוקר על קיבה ריקה במשך לפחות 30-60 שניות. אתה יכול גם לעשות תנוחה זו בערב, אבל לוודא קיים פער של 4-6 שעות בין הארוחה האחרונה שלך.

יתרונות: Setu Bandhasana עוזר להקל על הלחץ בגב ומשפר את זרימת הדם. אסאנה זו מרגיעה את דעתך ומפחית דיכאון וחרדה.

2. Balasana (Child Pose)

Balasana, המכונה גם הילד Pose, דומה לתנוחה העוברית של תינוק. זוהי יוגה ברמה בסיסית כי חייב להיעשות במשך 1-3 דקות לפחות. זה עובד הכי טוב כאשר נעשה בבוקר עם מוח טרי-הדגיש דה. אתה יכול לעשות את זה בשעות הערב, כמו גם, אבל לוודא שיש לך את הארוחה האחרונה חזרה 4-6 שעות.

יתרונות: Balasana הוא הטוב ביותר עבור מרגיע את דעתך להפגת מתחים בגוף. זה עוזר לך לנשום תקין ומקדם את זרימת דם בכל הגוף. זה גם מקל על לחץ ומפחית את קצב הלב, מה שמוביל בראש צלול יותר.

3. Vajrasana (יהלום התנוחה)

Vajrasana או יהלום התנוחה מאפשר לגוף להיות חזק כמו יהלום. זוהי תנוחה כורעת מתחיל ברמה שפועלת היטב לאחר ארוחה, בניגוד תנוחות יוגה אחרות. האם התרגיל לפחות 5-10 דקות בכל שעה משעות היום. בדרך כלל, תרגילי נשימה נעשים יושבים Vajrasana.

יתרונות: Vajrasana הוא את התנוחה הטובה ביותר להיכנס למצב מדיטטיבי. זה פותר את כל בעיות הקיבה שלך ומשפר תפקוד והעיכול הכולל שלה. Vajrasana מגרה את תאי הלבלב שלך ומגביר את זרימת הדם אליה.

4. Sarvangasana (לעמוד כתף Pose)

Sarvangasana

Sarvangasana או כתף Pose נקרא “אמא” של כל תנוחות. זוהי תנוחה מאוד חזק מאסטרינג זה מועיל מאוד עבור הבריאות שלך. חשוב מאוד כי אתה עושה פוזה זו על בטן ריקה, עם הארוחה האחרונה שלך נצרכה לפחות 4-6 שעות לפני שאתה עושה את התרגיל. זהו אסאנה רמת ביניים שצריך להיעשות לפחות 30-60 שניות.

יתרונות: Sarvangasana מרגיע את הנפש והוא טוב דיכאון מתון. זה גורם לך לישון טוב בלילה ושומר תשישות במפרץ. זה עובד היטב על בלוטת התריס, שמירה על אותה בריאה בייצור ההורמונים ההכרחיים המסייעים לגוף לתפקד ביעילות.

5. Halasana (פלאו Pose)

איך לעשות את Halasana 'ומה ובברכתו

Halasana או המחרשה Pose נקרא כך כפי שהוא מייצג את המחרשה המשמשת שיטות חקלאיות בהודו ועוד כמה מדינות אחרות באסיה. מחרשה משמשת לחשוף את החומרים המזינים הנסתרים אדמה פורה, ואת התנוחה הזאת עושה אותו לגוף שלך, ומקדמת את הפוטנציאל החבוי בו. Halasana עובד הכי טוב כאשר נעשה בבוקר על בטן ריקה. זה יכול להיעשות בערבים מדי, אבל לוודא קיים פער 4-6 שעות בין הארוחה האחרונה שלך ואת התרגיל. אסאנות יוגה רמת ביניים זה חייב להיעשות במשך 30-60 שניות לפחות.

יתרונות: Halasana הוא טוב לירידה במשקל. זה משחרר מתח בגב ומשפר את היציבה. זה מנרמל רמות הסוכר בדם, מפחית מתח ועייפות, ומרגיע את המוח. זה לתחייה את הטחול ולבלב שאחראי לייצור אינסולין.

6. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana או Bow תנוחה הוא אחד בין תנוחות יוגה 12 האטה והוא תרגיל מתיחה בגב גדול. זהו אסאנה יוגה בסיסית ברמה שחייב להיעשות לפחות 15-20 שניות. מקפיד לעשות את האסאנות בבוקר כמו הקיבה ריקה והוא אנרגיה לעשות את האסאנות מאז כל האוכל מתעכל לחלוטין.

יתרונות: Dhanurasana הוא באסטר מתח טובה. תרגול הקבוע של Dhanurasana ממריץ את הלבלב והוא טוב ללב. זה פותח לי את הצוואר, כתפיים, חזה, להקלה על כל לחץ לכודים.

7. Chakrasana (גלגל Pose)

Chakrasana או את תנוחת הגלגל הוא תרגיל כפיף לאחור המהווה בצורת גלגל כאשר הנחה. זהו חלק של משטר אשטנגה יוגה והוא חייב להיעשות במשך 1-5 דקות לפחות. התנוחה הזאת יכולה להיעשות בשעות הבוקר או הערב, אבל לוודא הקיבה ריקה, כך אתה מרגיש אור אנרגיה עבור הפעילות הגופנית.

יתרונות: Chakrasana ממריצה את הגוף וממלאת אותך עם חיוביות. זה שומר מתח ודיכאון במפרץ. זה גם ממריץ את תאי לבלב והוא מצוין בלב. הוא משתרע עמוד השדרה שלך ומגדיל את צריכת החמצן.

נסה קל מטלות אלה מציב בבית ולמנוע הסוכרת שלך יוצא החוצה. עכשיו, בואו לענות על כמה שאלות בנוגע יוגה לסוכרת.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

סוכרת ניתן לרפא לחלוטין עם היוגה?

יוגה יכולה בהחלט לשלוט בסוכרת. עם זאת, לרפא אותו לחלוטין אפשרות ותלויה של רמת האדם למצב של סוכרת סוג הגוף שלהם.

מהי אסאנה יוגה הטובה ביותר לסוכרת?

Halasana הוא בין אסאנה יוגה הטובה ביותר לסוכרת.

מהי דיאטה אידיאלית עבור סוכרת?

דיאטת סוכרת צריכה להיות גבוהה ב מזין ודל בשומן ופחמימות. פירות, ירקות, דגנים מלאים הם אידיאליים עבור אדם חולה סוכרת.

סוכרת משפיעה 380 מיליון אנשים ברחבי העולם, וכאשר יוגה יכולה לסייע בשליטה על המצב, למה לא לנסות את זה? אז למה אתה מחכה? מצא מחצלות יוגה שלך וצא לדרך!

מהי יוגה טנטרית ומה היתרונות שלה?

מהי יוגה טנטרית ומה היתרונות שלה?

המוח האנושי הוא בחלקים שווים טוב ורע. זה תלוי איך אתה לאמן אותו. אם תיתן רופף, ישנה סבירות גבוהה שזה יהיה לסבך אתכם עמוק. לפני שזה יקרה, עדיף לקחת אחריות ולקבל שליטה. האטה, הערכה מחודשת, והתבוננות יכול לתקן את דעתך. אבל כאן, אנחנו לספר לכם על פתרון טוב יותר ויותר קיימא שנקרא יוגה טנטרית. תמשיכו לקרוא כדי לדעת יותר על זה.

מהי יוגה טנטרית?

המילה “טנטרה” פירושו טכניקה. זוהי שיטה המשתמשת האנרגיות שלך כדי להוציא את הטוב שבך. היא מאפשרת לך לבצע אירועים נפרשים במודע ועוזרת לך להתחבר עם הגוף והאנרגיה שלך. הפילוסופיה של טנטרה היא שאין אנרגיה בעולם שקיים שאינו קיים כבר בגוף, ואין אנרגיה בגוף שאין לו עדיין קיימת ביקום.

יוגה טנטרית היא ענף של היוגה המסורתית שרקחה tantrics באזור הצפוני של הודו, בדרך חזרה במאה ה -9. שיטות פילוסופיות שלה נשמרו בסוד במשך שנים רבות, והם יצאו אל העולם לאחרונה. יוגה טנטרית מכירה את האנרגיות המעודנות בגוף ועובדת עליהם לרומם אותך פיזי ורוחני. היא מאפשרת לך לחקור את הכח בתוכך ולחסל בלוקים נפשיים ופיסיים למנוע ממך להשיג את המיטב. זוהי פרקטיקה ששיאו שיטות יוגה שונות שיעזרו לכם להתחבר עם עצמך ואת העולם סביבך.

בואו נסתכל תרגול יוגה טנטרית 12-שלבים.

1. Tadasana (תנוחת ההר)

איך לעשות את Tadasana 'ומה ובברכתו

תעמוד ישר, הצבת הידיים לאורך שני צידי הגוף. שמור על רגלי רוחב כתפיים בנפרד. עכשיו, כשאתם שואפים, להביא את הידיים קדימה ולהעלות אותם על הראש. קחו אוויר ככל שאתה יכול. בעודכם נושפים, להביא את הידיים בחזרה למצב ההתחלתי שלהם להתכווץ הבטן שלך כלפי הגב. חזור על ההליך 6 פעמים.

2. Utkatasana (יו”ר Pose)

איך לעשות את Utkatasana 'ומה ובברכתו

תעמוד ישר ומקום הרגליים בפישוק קל. תנשום פנימה להעלות את הידיים מעל הראש. ודא בכף היד שלך הם פונים זה לזה. בעוד מפח, לכופף את הברכיים. Push הטורסו קדימה להניח את ראש הברכיים הכפופות שלך. מניחים את הידיים בעדינות משני צדי הרגליים. הקפד לא לכופף את הברכיים מעבר הרגליים. כפי שאתה לנשום שוב, להחזיר את הידיים, ליישר את הגוף שלך, ובסופו של דבר לחזור למצב עמידה. חזור על ההליך 5 פעמים. לאחר סבב 5, להחזיק את Utkatasana עבור 60 שניות לפחות ולאחר מכן להירגע. קח שאיפות עמוקות ו נשיפות תוך כדי להחזיק את התנוחה.

3. Bitilasana כדי אדהו מוקה Svanasana (פרה תנוחת הכלב כלפי מטה פוזה)

איך לעשות את אדהו מוקה Svanasana 'ומה ובברכתו

רד על הרצפה על ארבע. שמור את ידות רוחב כתפיים בנפרד, ואורך ירך הרגליים בנפרד. כפי שאתה לנשום, למקם ברכי ממש מתחת הירכיים שלך, ואת הפארקים מתחת הכתפיים. יישר החזה שלך ומצפה. בעודכם נושפים, ליישר ברכיים ומרפקים שלך להרים את הישבן שלך כלפי התקרה. למתוח וליישר הידיים מעבר הראש ולכוון את מבטך לכיוון הירכיים שלך. חזור על התהליך 5 פעמים. לאחר זמן 5th, להחזיק את אדהו מוקה Svanasana עבור 60 שניות ולאחר מכן להירגע. קח שאיפות עמוקות ו נשיפות תוך כדי להחזיק את התנוחה.

4. אני וירבהדראסנה (תנוחת לוחם I)

תעמוד ישר ולשמור את הרגליים יחד. Shift ברגל שמאל 3 עד 4 מטרים קדימה, שמירה על אותה מול רגל ימין שלך. כופפו את ברך שמאל, כך שזה ממש מעל העקב השמאלי. רגל שמאל צריך להביט קדימה. מניחים את שתי הידיים שלך, אחת על גבי השנייה, על הפופיק שלך. כפי שאתה לנשום, לקחת הידיים כלפי מעלה ליד האוזניים, עם כפות הידיים פונות כלפי מעלה. הארך את גב בזמן שאתם עושים זאת. בעודכם נושפים, להחזיר את הידיים אל הטבור. חזור על ההליך 5 פעמים. כפי שאתם שואפים ונושפים, לחזור על מנטרה אתה יודע, כמו המנטרה הרמה, אשר תגרום תנודות קול בגוף ולפתח כוח לטבור. חזור על התהליך עם הרגל השנייה.

5. Prasarita Padottanasana (Wide-Legged כפיפה לפנים בעמידה)

איך לעשות את Prasarita Padottanasana 'ומה ובברכתו

תעמוד ישר ולהפיץ את הרגליים קצת יותר מרוחב הכתפיים שלך. שמור על הרגליים מופנות קדימה. החזק הירכיים שלך בידיים שלך, להתכופף קדימה מן הירכיים שלך, ולגעת באדמה עם הראש. הסר את ידיך מן הירכיים ולמקם אותם משני צדי הראש. המרפקים חייבים להיות כפופים אצבעות מפושקות. שואף ונושף עבור 8 עד 12 נשימות כפי שאתה להחזיק את תנוחת דקלום מנטרה בראש שלך בזמן שאתה עושה זאת.

6. אגני שרה קרייה (עיסוק מהות אש)

תעמוד ישר ולשמור הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. לכופף את הברכיים מעט ומניחים את הידיים על הירכיים התחתונה שלך, בדיוק מעל הברכיים. תוחב את הסנטר שלך מעט פנימה לכיוון הצוואר להתכופף קדימה עד הכתפיים והזרועות שלך נמצאים בקו ישר. שחרר הבטן שלך כמו שאתה נושם, והדק אותו לכיוון הגב בעת הנשיפה. חזור על זה 6 פעמים ולאחר מכן להירגע.

7. ארדהה Navasana (חצי סירה Pose)

שכבי על גבך ליישר את הרגליים בחלק הקדמי. מניחים הידיים בצדי הגוף שלך. שמור על הרגליים ביחד להרים אותם כמה סנטימטרים מעל הקרקע. עכשיו, להרים את הכתפיים עד המבט בעיניים שלך בידיים וברגליים הם באותה רמה. להרים את הידיים עד מעל הירכיים העליונות שלך עם כפות הידיים פונות זו. שמור אותם למרחק כתפיים. לשמור על התנוחה למשך 2 נשימות עמוקות. לאחר מכן, תוך כדי שאיפת אוויר, לכופף את הברך הימנית ולהביא בירך הימנית לכיוון החזה שלך.

נשיפה ומחזיק אותו במשך מחזור נוסף של נשימות. חזור על אותו הדבר עם הרגל השנייה. ואז, ליישר את שני הרגליים שוב ולשמור אותו עבור 2 מחזורים של נשימה. חזור על כל התהליך 2 עד 3 פעמים. חזור על מנטרה בראש שלך כמו שאתה לתרגל את ההליך כולו.

8. Tadaka מודר (Lakebed ריק)

שכבי על הגב עם רגליים ישרות וכפות הרגליים יחד. מניחים הידיים בצדי הגוף שלך. קח את הידיים מעל הראש שלך ואת לשזור אותם. הכפות צריכות להיות מופעלות מן הראש והזרועות ישר. עכשיו, כשאתם שואפים, לנסות להאריך את עמוד השדרה. וכפי שאתה לנשוף, מתיחת הבטן שלך כלפי הגב. החזק את הנשימה כל עוד אתה יכול אחרי שאתה נושף. בזמן שאתם עושים זאת, מתיחת בטן שלך קדימה להרים את החזה שלך מעל המותניים שלך. תירגע וחזור על התהליך 4 פעמים.

9. Savasana (Corpse Pose)

שכבי על הגב על הרצפה. מניח את העקבים רחבים מעט יותר מרוחב הכתפיים שלך. מניחים הידיים בצדי הגוף שלך. ודא את כפות הידיים כלפי מעלה ואת האצבעות רופפים. תירגע כל השרירים שלך ולקחת 5 נשימות עמוקות ואיטיות. ואז, לתת לדברים לקרות מעצמם. הישארו בתנוחה זו למשך 5 עד 10 דקות עד שאתה מרגיש רגוע לחלוטין.

10. יוגה מודרה

לשבת Sukhasana עם העקבים תחוב תחת הירכיים שלך. בנד קדימה ולגעת המצח שלך על הקרקע. מניחים את הידיים על הגב. החזק את מפרק יד ימין שלך עם יד שמאל שלך ולקבל האגודל לאצבע ימין יחד. הישאר בתנוחה זו למשך 8 נשימות מחזוריות. חזור על מנטרה בראש שלך בזמן שאתה עושה זאת.

11. פראנה מודרה

לשבת Sukhasana ולמקם את הידיים על הברכיים. תביא האגודלים והאצבעות שלך לגעת זה בזה בקצותיהן, ויוצר צורת אליפסה. עצמו את עיניכם להתרכז הצ’אקרה הראשונה שלך בבסיס עמוד השדרה שלך. חזור על המנטרה OM בראש שלוש פעמים בעת הנשיפה. שאפו אוויר להרים את הידיים מעל גובה הכתף ולשמור כשכפות הידיים פונות כלפי חוץ. כפי שאתה להעלות את הידיים, הם עוברים דרך כל צ’אקרה של הגוף שלך. הייה מודע לזה וגם מזמרים OM בראש שלך בזמן שאתה עושה זאת. החזק את השאיפה כמו הזרועות שלך להגיע מעט מעל הכתף. את עצמך להיות מודע ויברציות חיוביות בגוף שלך בזמן שאתה עושה את זה. עכשיו, לנשוף ולהביא הידיים למטה, הכרת כל צ’אקרה מזמרים OM בראש שלך בכל צומת. לבסוף, לקבל את הידיים בחזרה לחיקו ויוצרים את מודרה אליפטית. להפנות את תשומת הלב שלך בחזרה הצ’אקרה הראשונה. חזור על תהליך זה 10 פעמים.

12. מדיטציה

לשבת בשלווה Sukhasana. עצמו את עיניכם ליישר את הגב. התמקדות במרכז הגוף שלך לנשום כרגיל. להרגיש את האנרגיה זורמת דרך הגוף שלך ואת הנוכחות של אור ואהבתי לך. מדיטציה באופן זה במשך 5 עד 10 דקות.

12 אלה צעד תנוחות טנטריות, כאשר נעשה ברצף שהוזכר, רותם את האנרגיה שלך ומקבלת אותך להתמקד בו. להלן היתרונות של לעשות זאת.

היתרונות של יוגה טנטרית

  • יוגה טנטרית ממריצת הפנים ומשפרת את טונוס השרירים שלך
  • זה משחרר רעלים מרפא כאב גב
  • זה צלילי הירכיים שלך ומפחית קמטים
  • יוגה טנטרית שומרת אותך מאושרת במשך זמן ארוך יותר
  • זה משפר התפתחות הנפש והגוף הכללית שלך
  • זה משפר את כישורי הסיבולת ותקשורת שלך
  • זה משביח את מערכת היחסים שלך עם אנשים אחרים
  • זה עוזר לגוף שלך לתקן את עצמו טוב יותר כשהם פצועים
  • יוגה טנטרית מגבירה מודעות העצמיות שלך
  • זה משפר ושומר פוריות

עכשיו, בואו לענות על כמה שאלות נפוצות בנושא יוגה טנטרית.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

האם טנטרה כת?

טנטרה היא לא כת. ברגע שאתה מבין את המהות של זה, אתה יכול לשתות אותו באופן שיעזור לך להשיג טוב גבוה.

האם אנחנו זקוקים לשותף לתרגל טנטרה?

לא, אין זה הכרחי כי אתה להכניס שותף לתרגל טנטרה.

האם טנטרה יוגה מינית?

יוגה טנטרית מלמדת אהבה נהנה מהרגע הנוכחי. זה שמאמן אותך לחוות את החיים באושר, הכולל מין.

יוגה טנטרית גורמת לך להרגיש שלם, לקבל את ההחלטות הנכונות, ולפעול בזמן הנכון. לרשום את עצמך בכיתה וללמוד את התהליך תחת גורה לפני שהוא מגיע מאוחר מדי.

תרגלו את חמשת החסינות של חיזוק היוגה במהלך הפנדמיה

באיזו תדירות אנו רואים ביוגה כלי לחיזוק מערכת החיסון שלנו? אנו מגיעים ליוגה מסיבות אינספור: הקלה במתח, גמישות מוגברת, ניידות או כוח, לחיבור רוחני, חיבור לעצמנו, והחזרת גופנו. בסופו של דבר אנו מגיעים ליוגה לצורך חוסן מבפנים ומבחוץ.

יוגה לחסינות זה דבר. תרגול יוגה עקבי – יחד עם תנוחות מסוימות בפרט – יכול לתמוך ולהגביר את מערכת החיסון.

במאמר שפורסם בכתב העת הבינלאומי ליוגה נמצא כי “היוגה מתנגדת לשינויים האוטונומיים והפגיעה בחסינות התאית הנמצאת במצבי לחץ.”

משמעות הדבר היא שיוגה עוזרת לשמור על בריאותכם ועל התאים שלכם גם כאשר אתם לחוצים. זה נובע מהעובדה שהיוגה מפחיתה סטרס באופן שיטתי בגוף, מה שמפחית את הדלקת באופן כללי.

יוגה ‘רגועה אפילו בסערה’ יכולה להיות עזרה גדולה למערכות החיסון שלנו. פחות דלקת פירושה שגופך עובד ומגן על עצמו כמו שהוא אמור להיות.

ולמרות שהיוגה בכללותה תומכת בבריאות מיטבית במוחנו ובגופנו, ישנם תנוחות יוגה מסוימות לחסינות שיכולות לעזור לך אם אתה מרגיש מדולדל, חולה או פשוט מחפש מנה בריאה של מניעה.

תומך במערכת החיסון שלך בחמש תנוחות היוגה לחסינות:

בואו לחקור חמש תנוחות יוגה לחסינות כדי לעזור לגופכם לעזור לעצמו כאשר עונת הקור והשפעת מכה קשה.

1. ישיבה ונשימה (סוחסנה ופרניאמה)

כשמדובר בהגברת החסינות שלך, לפעמים הגישה הפשוטה ביותר יכולה להיות היעילה ביותר.

איך זה עוזר:
סוחאסנה היא העמדה המסורתית למדיטציה. זה מאפשר נשימה ותנועה אופטימליות של “פראנה” (אנרגיית כוח חיים) בכל הגוף.

לאפשר לעצמך להירגע ולנשום עמוק יכול לעזור להפחית הורמוני לחץ, קצב לב ומצוקה של מערכת העצבים (אשר כולם תומכים בחסינות חזקה). הנשימה דרך לשון בצורת U למשך לפחות שלוש דקות אמורה לסייע בהפחתת חום.

בואו ננסה את זה:

  • מצא מושב נוח כאשר הרגליים משוכלות או כורעות ברך. (אם אתה בכסא, וודא שיש לך חיבור איתן לרצפה שמתחת לרגליך)
  • גבו את הכתפיים מעל המותניים, הראש מעל הכתפיים, ותנו מעט את הסנטר כך שכתר הראש יגיע לגובה
  • שאפו לאורך כל עמוד השדרה, נשפו והרגישו מושרשים במושבכם
  • הישארו כל עוד זה מרגיש טוב אבל לפחות 10 נשימות עמוקות

2. חצי שר הדגים (ארדהה מטסינדרסנה)

פיתולי עמוד השדרה מפרקים את עמוד השדרה ומזינים אותם, אך הם יכולים גם לעזור רבות בתפקודים הפנימיים של גופנו, כולל מערכת החיסון שלנו.

איך זה עוזר:
התיאוריה העומדת מאחורי הפיתולים המסייעים לחסינות שלנו היא שעיכול לא תקין גורם להצטברות רעלים. הרעלים המגעילים האלה שולחים את הגוף ממכה ויש להם פוטנציאל ליצור זיהום או דלקת. תנוחות יוגה שדוחסות את הקיבה בעדינות, מעוותות אותה או ממריצות אותה, יכולות לעזור בבעיות עיכול.

בואו ננסה את זה:

  • ישבו עם הרגליים ישר לפניכם, נטעו את כף רגלכם הימנית בצד החיצוני של רגל שמאל כך שסולית כף רגלכם הימנית נמצאת על המזרן
  • שמור על כף הרגל השמאלית המורחבת. אפשרות לחצות את כף הרגל השמאלית מתחת לרגל ימין ובסמוך לירך ימין)
  • בשאיפה, שתלו את כף ידכם הימנית ישירות מאחורי הגב התחתון והביאו את המרפק השמאלי לחלק החיצוני של ברך ימין
  • שאפו להרים ולהאריך את עמוד השדרה, נשפו להתפתל ולהעביר את המבט מעל הכתף הימנית
  • הישאר במשך 5 נשימות מכל צד

3. תנוחת דגים נתמכים (גרסת Matsyasana)

אפשר לטעון שאחת הווריאציות המשחזרות הרגשות והטובות ביותר, דגים תומכים גורמים לתנוחה טעימה שכבר מרגישים טוב יותר, והיא גם תנוחת יוגה נהדרת לחסינות.

איך זה עוזר:
כשאתה באמת מרגיש פעימה, תנוחת היוגה הזו מגדילה את רמות האנרגיה שלך כשאתה מתרוקן. תנוחת דגים נתמכת מכוונת גם לריאות, כך שהיא יכולה לעזור להיפתח ולהקל על הגודש.

בואו ננסה את זה:

  • אם יש לך כזה, תפוס את חיזוק היוגה שלך ו / או את אבני היוגה (אם אין לך כאלה, שמיכה מגולגלת עובדת מצוין!)
  • אם יש לך שני קוביות יוגה, הניחו אחת על המחצלת מתחת ללב ואחת מתחת לחלק האחורי של הראש. אם יש לך חיזוק, מקם אותו על גבי הבלוקים או במקומם
  • אם אתה משתמש בשמיכה, גלגל אותה ומקם אותה כך שהשמיכה תסתיים באמצע הגב וחלק העליון של גליל השמיכה תומך בראש שלך
  • הרפי את החזה והכתפיים ותנו לזרועותיך להיפתח לרווחה, כפות הידיים כלפי מעלה
  • רגליים יכולות להיות ישרות או כפופות ברגליים רחבות כמו המזרן שלך והברכיים נוגעות במרכז
  • הישאר בתנוחה זו למשך 1-5 דקות

4. קיפול קדימה (אוטנסנה)

היפוכים מביאים שפע של יתרונות לנפש ולגוף, והפוכות כוללות תנוחות יוגה הרבה יותר מאשר סתם עמדת יד! קדימה קדימה היא ההיפוך המושלם והעדין להגברת החסינות.

איך זה עוזר:
תנוחות הפוכות וכפיפות קדימה מביאות זרימת פראנה ודם לסינוסים, מה שיכול לעזור להקל על הגודש. סינוסים וממברנות הריר שלנו הם קו ההגנה הראשון של גופנו מפני זיהום, כך ששמירה על בריאותם יכולה להגביר את תפקוד מערכת החיסון שלנו.

עם זאת, תלוי ברמת הגודש שאתה חווה, זה עלול להיות לא נוח או מסעיר את הסינוסים. כמו בכל פעם שאתה מתרגל יוגה, חשוב לבדוק את גופך ולגבות או לדלג על תנוחה בעת הצורך.

בואו ננסה את זה:

  • מעמידה, הרחקו את הרגליים ממרחק הירך
  • ציר באטיות את המותניים ושמור על עיקול ברכיים כשאתה נכנס לקפל קדימה עדין
  • אפשרות לתלות סמרטוט או לאפשר לידיים לנוח על הרצפה, אבני יוגה או על הקרסוליים, השוקיים או הירכיים.
  • הישאר כאן למשך 5-10 נשימות או כל עוד אתה מרגיש טוב
  • כשאתה יוצא מהתנוחה הזו, גלגל את עצמך לאט לעמידה כדי למנוע סחרחורת

5. רגליים במעלה החומה (Viparita Karani)

ויפריטה קראני

תנוחת היוגה האולטימטיבית למאמץ-יוגה, Legs Up the Wall צריכה להיות גם מצרך כשאנו מתאמנים ביוגה לצורך חסינות.

איך זה עוזר:
רגליים במעלה החומה היא אחת מתנוחות היוגה המרגיעות ביותר עבור כל גופכם. זה מאפשר ניקוז לימפה, זרימת הדם להתפשט, משחרר לחץ מהגב ומסייע לך להרגיש מקורקע, כך בתורו מערכת העצבים שלך יכולה להירגע לחלוטין ולאפס.

לקבלת חסינות מיטבית אנו זקוקים למערכת העצבים שלנו כדי להיות מבוצרת ותתפקד כראוי.

בואו ננסה את זה:

  • שב במרחק של כשלושה סנטימטרים מקיר ריק
  • שכב על הגב והניף את הרגליים כלפי מעלה אל הקיר, כך שגב הירכיים מונח על הקיר (אתה יכול להתקרב מעט קרוב יותר במידת הצורך)
  • אפשרו לעמוד השדרה כולו לנוח כבד על המחצלת או הרצפה שמתחתכם, והרפו את הידיים לצדדים או על הבטן.
  • טיפ למקצוענים: יכול להיות שזה ירגיש טוב להוסיף קצת משקל על כפות הרגליים כדי להרגיש עוד יותר מקורקעים (ספר, שק חול או כרית עובדים נהדר)
  • הישאר כאן למשך 1-10 דקות

עזור למערכת החיסון שלך לעזור לך על ידי תרגול תנוחות יוגה אלה לחסינות

יוגה יכולה להיות אחד הכלים הגדולים ביותר שלנו לתמוך במערכת חיסונית חזקה ולשמור על כל מערכות הגוף שלנו לפעול בצורה מיטבית כדי למנוע חולה (או לעזור לנו להתאושש מהר יותר).

על ידי טיפוח איזון בגופנו ובמערכותיו אנו יכולים לתמוך, להזין, לחזק ולבנות את בריאותנו, חסינותנו, אנרגייתנו ואיכות חיינו הכללית. חמש תנוחות היוגה הפשוטות הללו לחסינות הן דרך נהדרת להתחיל!

מהן תנוחות היוגה האהובות עליכם לעשות כשאתם מרגישים מעט תחת מזג האוויר? אנא שתפו בתגובות למטה – אנו אוהבים לשמוע מכם!

מאמר זה וכל המידע הכלול אינו מיועד לייעוץ רפואי ואינו מטפל או מאבחן. אנא התייעץ עם נותן שירותי הבריאות שלך בכל שאלה או חשש הקשורים לבריאות.

איך יוגה יכולה לשפר את חיי המין

 איך יוגה יכולה לשפר את חיי המין
אם חיי המין שלך הם ירודים קצת מאוחר, יוגה עושה באופן קבוע עשוי להיות בדיוק הדבר הנכון כדי להכניס כוחות חדשים לחדר השינה (או במקום). יוגה יכולה לשפר את חיי המין שלך בשני מישורים: מנטלית ופיזית. יוגה מנטרלת מתח, עייפות, ודימוי עצמי ירוד, כל אחד מהם יכולים לדכא הליבידו שלך. כמו כן תוכל ליהנות הגדלת הכושר הגופני שלך, במיוחד חוזק, גמישות, שליטה בשרירים.

מנמיכים מתח ועייפות

שום דבר לא מכניס אותך “מתוך מצב הרוח” כמו הרגשה הדגישה ועייפה. עושה יוגה באופן קבוע הוכח להפחית מתח, כמו כל צורה של התעמלות, ייתן לך יותר אנרגיה.

שפר דימוי הגוף שלך

מרגיש טוב עם עצמך ונוח בגוף שלך הוא מפתח לחיי מין בריאים ומספקים. כאשר אתה עושה יוגה, אתה לומד להכיר בצורה אינטימית עם הגוף שלך ומה הוא יכול לעשות. אתה גם ללמוד לקבל ולהיות רגישים בגוף שלך כמו שהוא היום (ולא לפני 15 שנים כשהיית בתיכון או אחרי שאתה מאבד משקל התינוק ולקבל בחזרה לתוך סקיני ג’ינס שלך). במקביל, אתה תהיה לפתח טון חוזק שריר, כך תוכל גם להיראות ולהרגיש טובים יותר.

להיות בתוך ההווה

יוגה מאפשרת לנו להיות ברגע ההווה, שיפור ריכוז ומודעות. אם אי פעם מצאתם את עצמכם חושבים על קניות מכולת שלך או חוק וסדר במהלך קיום יחסי מין, תלמד טכניקות, כגון התמקדות בנשימה, להביא את עצמך חזרה להווה.

להגביר את המודעות לגוף שלך

יוגה מבקשת ממך להזיז את הגוף שלך בדרכים מאוד ספציפיות. לדוגמה, כדי לשפר את הזיקה שלך, אתה לומד כדי לבודד את החצאים האגן על ידי העברת צד אחד של האגן, תוך שמירה על אחרים עדיין. בסופו של דבר, אתה לומד לחוש את היישור הנכון בתוך הגוף שלך ולהתאים את עצמך. רגישות קיצונית זו אל המכניקה של הגוף מפתחת את הקשר גוף-נפש, מה שהופך אותך יותר בהרמוניה עם הגוף שלך.

להגדיל את הגמישות שלך, רגישות, ובקר

גמישות היא מוגברת באמצעות תנוחות כמו התחלת ירך, אשר מאפשרת מגוון רחב יותר של תנועה. בהנחה סוגים אלה של עמדות, אשר מצמצמים את שעות בכל יום אתה מבלה יושב במכונית או ליד מסוף מחשב, עשוי גם לשפר את זרימת הדם ואת זרימת הדם דרך האגן, הגדלת הרגישות. ההוראה של mula bandha (מנעול השורש), המהווה את הציור ב ומעלה של רצפת האגן, בדומה קיגל, עלול ליצור מודעות ושליטה של ​​אזור זה, כמו גם לחזק את השרירים החדשים מצא הללו.

הערות על יוגה סקס

  • אם השותף שלך עושה יוגה או פתוח מנסה את זה, אתה עלול למצוא ניצוץ ידי תרגול יחד. ספרי יוגה פרטנר וכיתות זמינים עבור אלה המבקשים לחקור שדרה.
  • זכור כי ישנם מקרים שבהם בתפקוד המיני צריך להיות מטופל על ידי רופא או מטפל.

7 אסאנות באבא Ramdev יוגה הריון

7 אסאנות באבא Ramdev יוגה הריון

הריון הוא תהליך יפה. וגם, בהחלט מכריע. תארו לעצמכם נושאת חיים אחר בגוף שלך! זה ישפיע עליך פיזית, רגשי ושכלי. השינויים ההורמונליים יהיה לעצבן אותך עד בלי די. כדי להקל את התהליך ולהפוך אותו ללא טרחה, לנסות האסאנות 7 הבא באבא Ramdev יוגה במשך ההריון.

לפני כן, בואו ללמוד את ההשפעות החיוביות של יוגה במהלך הריון.

יוגה – ברכה במהלך הריון

הריון משתנה הגוף שלך באופן דרמטי גם מכין אותו ללידה וטיפול בילדים מוקדם. זהו שלב מכריע הקובע את בריאותה של האם והילד. טיפול חשיבות עליון יש לתת לאם” הרווחה רגלית. חלק אסאנות יוגה פראנאיאמות להקל את הגוף ולספק אותו עם הריפוד הדרוש למשלוח חלק.

הם עושים את גופך גמיש להיפתח באזור האגן שלך, אשר שימושי במהלך הלידה. השינויים ההורמונליים יכולים להפוך לאם רגזנית, מה שהופך אותה להשתולל עם מתח ודיכאון רגשיים. יוגה מאטה לה למטה מרגיעה את עצביה, עוזרת לה להתמודד עם המצב בצורה הגיונית. מרפא יוגה בעיות המתרחשות במהלך ההריון כמו בחילות בוקר, התכווצויות, עצירות, וקרסוליים נפוחים. בקיצור, זה עושה את החיים קלים יותר במהלך ההריון וטוב יותר עבור החיים בתוכך.

אבל, לפני שאתה הולך קדימה עם זה, לוודא כי אתה לוקח עצות הרכבת של הרופא שלך תחת מורה יוגה מוסמך. כמו כן, בכל שלב של ההריון ידרשו פתרונות שונים, ואת האסאנות חייב להיות מותאם בהתאם. והכי חשוב, להקשיב לגוף שלך ולעשות בהתאם. זכור כי מתגלים בשלב מתקדם של ההריון, למנוע אסאנות המדגישים על הבטן ולהיות זהירים מאוד במהלך התרגול מהשבוע ה -14 להריון.

להלן כמה אסאנות אתה יכול לנסות מן השליש השני שלך ואילך.

באבא Ramdev יוגה הריון – 7 אסאנות ביותר

באבא Ramdev, גורה יוגה פופולריים מהודו, לפופולרי את הרעיון של יוגה מתפשטת אותו דרך מחנות יוגה מכרעת ותוכניות טלביזיה. הוא קדם את המסר של יוגה בזירה הבינלאומית ועבד לקראת משפר את הבריאות של אנשים דרך אסאנה יוגה שלו תוכננה במיוחד. כמה מהם נועדו במיוחד עבור נשים בהריון מוזכרים להלן. יש להסתכל.

1. Tadasana (תנוחת ההר)

Tadasana או תנוחת ההר נחשב לבסיס של כל האסאנות שממנו אסאנות אחרים שימשו. זה יכול להיות מתורגל בכל עת במהלך היום ולא בהכרח על בטן ריקה. אבל אם אתה קודם או בא זה עם אסאנות אחרות, לוודא הקיבה ריקה. Tadasana הוא אסאנה יוגה בסיסי ברמת האטה. החזק אותו במשך 10 עד 20 שניות.

היתרונות של Tadasana במהלך הריון

עליות Tadasana מיקוד וריכוז, אשר יכול להשתבש כתוצאת לחץ הריון. זה משפר את היציבה ומחזק את הירכיים, רגליים, קרסוליים, מחזיק אותך חזק ובכושר דרך התשעה החודשים. חברות IT הבטן שלך מייצב נשימה, ובכך מסייעים לכם לשמור רגוע ושליו. זה מקל על כאבים ועל כאבים בכל הגוף שיכול להיות תכוף עם תינוק בפנים. הפוזה הזאת משפרת את זרימת הדם שלך ועושה את עמוד השדרה שלכם גמישה, שמירה אתה בריא ומחודש.

2. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana או הקל Pose, כפי שהשם מרמז, הוא אחת האסאנות יוגה הנוחות ביותר. הוא אידיאלי למתחילים מי צריך לקחת את זה בקלות. בתרבויות המזרח, הוא בישיבה כרגיל. Sukhasana עובד הכי טוב כאשר אתה מתרגל את זה בבוקר כי היא תנוחה מדיטטיבי. הקיבה שלך לא בהכרח צריכה להיות ריק כדי לתרגל תנוחה זו. Sukhasana הוא אסאנה יוגה ויניאסה מרמת מתחילים. לשבת בו, כל עוד אתה יכול.

היתרונות של Sukhasana במהלך הריון

Sukhasana משתרע עמוד השדרה שלך, אשר נותן לך למתוח נחוצה בחזרה. זה מרחיב את החזה מרגיע את דעתך, שמירה אתה חכם ובטוח בעוד בהריון. זה פותח לי את האגן, מפחיתה עייפה, ומרומם את מצב הרוח שלך. הפוזה הזאת ממריצה אותך ומגדיל הרצון שלך להיות פרודוקטיבי. זה משפר את העיכול ואת משביח הנשימה שלך, שמירה על הילד שלך בתוך הייל ובריא. זה שומר אותך במצב של שלווה, אשר נדרש הרבה במדינת ההריון.

3. בדהה קונאסאנה (פרפר Pose)

בדהה קונאסאנה או פרפר התנוחה נראית כמו פרפר בכנפיו. כמו כן בדומה לעמדה של סנדלר בעבודה. תרגל בדהה קונאסאנה על מעיים בבטן ונקיים ריקים, רצוי בשעות הבוקר. בערבים, לוודא קיים פער של 4 עד 6 שעות בין הארוחה האחרונה שלך ואת הפרקטיקה. בדהה קונאסאנה הוא אסאנה יוגה מרמת מתחילים. דש משם במשך שנה עד חמש דקות.

היתרונות של בדהה קונאסאנה במהלך הריון

בדהה קונאסאנה מחזק ומותח הירכיים הפנימיות, במפשעה, ועל הברכיים, אשר יהיה שימושי במהלך הלידה. זה מקל על בעיות עיכול, שמירת העומס ללא הבטן. זה משפר את הבריאות של בלוטת השחלות וסרטן הערמונית. הפוזה הזאת מגרת הלב ומטפלת בדיכאון קל, עוזרת לך להתמודד עם השינוי. זה עובד על לחץ דם גבוה פותח את גב התחתון, אשר מרגיע אותך.

4. Dandasana (Stick Pose)

Dandasana או Stick תנוחה נראה קל יחסית אבל הוא די מאומץ. הוא מכין את הגוף במשך אסאנות תובעניים יותר. תרגל אותו בבוקר על קיבה ריקה מעיים נקיים. אם אתה לא מקבל זמן בבוקר, לעשות את זה בערבים אחרי פער של 4 עד 6 שעות הארוחה האחרונה שלך. Dandasana הוא אסאנה יוגה ויניאסה מרמת מתחילים. לשמור על התנוחה למשך 20 עד 30 שניות.

היתרונות של Dandasana במהלך הריון

Dandasana מחזק שרירי הגב ומותח החזה שלך, מה שהופך אותך זריז פיזי. זה מקל על סיבוכים של איברי הרבייה ושומר אותם מתפקדים היטב. זה מרגיע תאים במוח שלך ושומר לך בשלום. הפוזה הזאת מגינה על הגוף מפני פציעות בגב ובירך כי אתה יותר נוטה במהלך ההריון.

5. ג’נו Sirsasana (ראש ברך Pose)

ג’אנו Sirsasana או ראש ברך התנוחה מחייב אותך לגעת הברך שלך עם הראש שלך. זה נותן לגוף מתיחה טובה. תרגל את זה בבוקר כשאתה רענן ומלאה אנרגיה. ודא הקיבה ריקה ומעיים נקיים. במקרה שאתה לתרגל את זה בערב, לעשות את זה אחרי 4 עד 6 שעות הארוחה האחרונה שלך. ג’אנו Sirsasana הוא אסאנה יוגה אשטנגה מתחילים ברמה. החזק אותו במשך 30 עד 60 שניות.

היתרונות של ג’אנו Sirsasana במהלך הריון

ג’אנו Sirsasana משתרע hamstrings וממפשעותיהן שלך, הגדלת הגמישות שלהם כדי להקל הלידה. זה מגרה כבד וכליות, לעזור להם לתפקד טוב יותר להתמודד עם הדרישות גופניות המוגברות. זה טוב עבור נשים בהריון סובלים מנדודי שינה, תופעה שכיחה במהלך ההריון. ג’אנו Sirsasana מחזק שרירי הבטן שלך, להכינה התכווצויות.

6. Marjariasana (תנוחת החתול)

Marjariasana או תנוחת החתול דומה חתול מתיחה. לפיכך, את התנוחה ונקראת על שמה. מתיחת החתולים הותאמה בחוכמה כדי אסאנות יוגה. משפחת חתולים נחשבת גמישה ביותר בממלכת החי, אשר נותן לנו יותר סיבה לתרגל אסאנות זה. תרגל את התנוחה בבוקר או בערב על קיבה ריקה. זהו אסאנה יוגה בסיסית ברמת אשטנגה. תחזיק אותן 10 שניות.

היתרונות של Marjariasana במהלך הריון

 תנוחת החתול מחזקת את הפארקים וכתפיים, עוזרת לגוף להתמודד עם תוספת המשקל במהלך הריון. זה טוב עבור אלו הסובלים spondylitis ו פריצת דיסק, שבו הנשים בהריון נוטות בקלות. Marjariasana פותר את זה על ידי תמיכה וחיזוק הגב.

7. Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana או Corpse תנוחת דומה הקיפאון של גוף מת. הדבר נעשה בדרך כלל בסוף שיעור יוגה או לאחר אסאנות יוגה מאומצות. זה יכול להיות מאתגר למדי כפי שהוא דורש ממך להישאר לחלוטין עדיין ורגוע. ודא שאתה לא להירדם במהלך התנוחה. Shavasana הוא אסאנה יוגה בסיסי ברמת אשטנגה. תירגע התנוחה למשך 10 עד 12 דקות.

היתרונות של Shavasana במהלך הריון

Shavasana עוזר כיור האימון טוב יותר אל תוך ההוויה שלכם, עוזר לטובת הגוף כולו ממנו. זה נותן לך מדינה עמוקה מדיטטיבי של מנוחה, אשר נדרשה הרבה במהלך ההריון כמו מתח והחרדה מופעלים בקלות במהלך שלב זה. תיקוני התנוחה פגומים רקמות ותאים, מכין את הגוף כדי לקיים חיים בה.

התשובות של המומחים בנוגע לשאלות קוראות

אני יכול לנסות יוגה בפעם הראשונה כאשר בהריון?

כן, יוגה היא עדינה ובטוחה לחלוטין בסדר להתחיל בפעם הראשונה במהלך הריון.

כשאני צריך להתחיל יוגה בהריון?

רצוי להתחיל מן השליש השני ואילך כפי בטרימסטר הראשון, הגוף שלך עובר הרבה שינויים, ואת האנרגיה שלה אינה במיטבה.

מה אני לובש לאימון יוגה הריון?

תלבש בגדים רפויים ונוחים כי אין לחסום התרגול שלך

אז, זה הכל על יוגה באבא Ramdev לנשים בהריון. מלבד שיפור הבריאות הכללית שלך ולעזור לך להעלות במשקל בריא, יוגה מגן עליך מפני סוכרת הריונית ניתוח קיסרי. והרבה יותר, אשר יהיה לברר, לאחר שתתחיל בפועל. עשה זאת למען בריאות ילדכם.

5 אסאנות אפקטיביים + 1 פראניאמה כדי לשטוף החוצה אבנים בכליות

5 אסאנות אפקטיביים + 1 פראניאמה כדי לשטוף החוצה אבנים בכליות

דמיין את זה – אתם חווים תחושה מתמדת של שתן מלווה כאבים עזים בגב. כמו כן, ייתכן צמרמורות או מזיע הרבה. כל אלה הם סיבה לדאגה ודאגה. הם מציינים כי שני אלה איברים דמויי שעועית באמצע הגב כנראה יש אבנים בהם.

הכליות נועדו לסנן את מוצרי מים ופסולת עודפים מהדם. פסולת אלה בדרך כלל מופרש בצורה שתן. אבל, לפעמים, יותר מדי אבנים זעירות צורות סידן או יוראו הכליות, אשר יכול לגרום לסימפטומים קיצוניים אלה.

למרות שהדבר הראשון שאתה חייב לעשות הוא למהר לרופא, שתייה מרובה של מים ותרגול יוגה יכולה לחולל פלאים בטיפול באבנים בכליות.

יוגה עבור אבנים בכליות

1. Ustrasana

איך לעשות את Ustrasana (קאמל Pose) ומה הם היתרונות שלה

גמל תנוחת עיסויי האיברים, ובעיקר הכליות. הוא שולח הרבה טרי של דם אל האיברים בצורת שעועית, ובכך מחמצנים ולסילוק רעלים אותם. אסאנה זו לא רק מקלה על הסימפטומים של אבנים בכליות, אלא גם מונעת מהם הנסיגה.

2. Bhujangasana

איך לעשות את Bhujangasana 'ומה ובברכתו

התנוחה קוברה עוד בטן יעילה לדגמן. זה מותח את הכליות ומנקה את החסימות. עם תרגול קבוע, תוכלו למצוא הקלה גדולה מאבנים בכליות. תרגול מתמשך יבטיח את האבנים בכליות לא לחזור.

3. Viparita Karani

Viparita Karani

הרגליים במעלה קיר התנוחה הוא מרגיע מאוד. זה מביא מטה לחץ ומתח. זה גם מקטין את לחץ דם – גורם של אבנים בכליות. תרגול אסאנות זה עלול להפיל את הסימפטומים של האבנים האלה מגעיל. זה גם ישחרר אותך את הכאב והלחץ.

4. Balasana

איך לעשות את Balasana (תנוחת הילד) מה הם היתרונות שלה

עוד תנוחה משקמת יעילה, את התנוחה של הילד גם מסייעת להקלת הלחץ קשור האבנים. להיות בעמדה ברחם-ככה מוריד את הלחץ ואת הכאב.

5. Pawanmuktasana

התנוחה להקלת הרוח היא אחת אסאנה יוגה היעילה ביותר עבור אבנים בכליות. תנוחה זה עובדת פלאות ניקוי חסימות ושחרור לחץ. זה גם עיסויים הכליות ומקלה על התסמינים של אבנים בכליות.

6. Anulom Vilom

פראניאמה זה מסיר גודש בכל הרמות. הנשימה היא מאוד חיונית בזמן בריפוי בעיה. זה עוזר גמילה מוחלטת, אשר חיונית כשמדובר באבנים בכליות. Anulom Vilom גם מקל על הכאב הקשורות לאבנים בכליות. תרגול קבוע מונע היווצרות של אבנים חדשות.

אבנים בכליות הן כואבות. אם אתה שומר על אורח חיים בריא, אתה תהיה מסוגל להימנע מהם בהצלחה לגמרי. האם אי פעם התאמנו כל תנוחות אלו  יוגה להסרת אבנים בכליות? אל תחכה עד שיהיה מאוחר מדי! יוגה יכולה לעזור להקל על הסימפטומים ולהפחית את גודל האבנים. התייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה להתמכר בפועל.

8 אסאנות יוגה ביותר לטיפול במיגרנה

8 אסאנות יוגה ביותר לטיפול במיגרנה

רק אלו הסובלים מיגרנה באמת להבין את המהומה ואת הטראומה כי במצב מחריד זה מביא איתו. הכאב הנוקב, רתיעת האור, הרגיש להישמע – זה קורע את הלב לראות אדם אהוב סובל כאשר מיגרנה תחליט לתקוף. למרבה הצער, אורח החיים והנסיבות שלנו הפכו ומיגרנות נפוצות יותר ויותר. עם זאת, תמיד יש תקווה. אבל לפני שנגיע לזה, בואו לענות על שאלה גדולה.

מהי מיגרנה?

מיגרנה היא הפרעה נוירולוגית אשר מביא איתו חזר התקפי כאבי ראש, החל גבוהה עד בינונית בעוצמה. הכאב הוא בדרך כלל גם על צד אחד, או אחת וחצי של הראש. התקף טיפוסי יכול להימשך גם שעות, ימים, או לפעמים, אפילו שבוע. אור ורעש הם סלידה עצומה כאשר אחד סובל מיגרנה. התסמינים האחרים כוללים בדרך כלל בחילות, הקאות, כאבים מחמירים במהלך פעילות גופנית.

ה- NHS קובע כי מיגרנה היא אחד תנאי הנוירולוגית השכיחים יותר, בדירוג תודה גבוהה אפילפסיה, אסטמה, סוכרת להרכיב. כמובן, אתה יכול לקבל את התרופה שרשם, אבל יש להם תופעות לוואי רבות, ואחת מהן היתה נמנום. כמו שאומרים, עדיף תמיד ללכת טבעי, וזה איפה יוגה בא להציל.

איך עזר האם יוגה כדי לרפא מיגרנה?

יוגה היא שיטה עתיקה, אשר מתרגל בחשבון שזה יהיה יותר מסתם צורה של פעילות גופנית. זה מקדם את תחושת החיים הוליסטי באמצעות שילוב של טכניקות נשימה אסאנות. אין לו תופעות לוואי ורק עזר מחלות קרב תוך תיקון תנוחות, זרימת אנרגיה, ועל בריאות כללית. כל מה שנדרש הוא כמה דקות מזמנך כדי לתרגל יוגה כל יום ולשמור בעיות כמו מיגרנה במפרץ.

8 אסאנות עליונים יוגה מיגרנת סיוע

1. פדמאסנה

פדמאסנה או תנוחת לוטוס היא תנוחה מדיטטיבי שמרגיעה את הנפש מנקה את הראש, ובכך להפחית את כאבי הראש. אל תלכו שולל על ידי כמה פשוט זה נראה, אם כי. זה יכול יכול להיות די משימה כדי להתמחות להוות ישיבה זו. מוכן לקחת על עצמו את האתגר?

2. Uttanasana

Uttanasana או Pada Hastasana, כפי שהיא מכונית עממית, הוא אסאנה עומד, ועל אחת כמה וכמה, בכיפוף לפנים. זה עובד על הליבה של הגוף כפי שהוא מגרה את מערכת העצבים ומשפר את זרימת הדם, ובכך להרגיע את הנפש. זה עוזר להקל על כאבי ראש מיגרנה מדי.

3. אדהו מוקה Svanasana

אדהו מוקה Svanasana היא תנוחה דומה כלב מתיחה. וילד! בעלי חיים נותנים לנו כמה מטרות בחיים חשובות. אתה לא תאמין כמה סיפוק מתיחה זה עד תנסה את זה. זה מגביר את זרימת הדם במוח, וזה עובד לקראת ריפוי הכאב והפחתת תדירות המיגרנות. תרגול קבוע גם יכול לרפא את ההפרעה לחלוטין.

4. Marjariasana

איך לעשות את Marjariasana 'ומה ובברכתו

החתול למתוח או Marjariasana נעשה בדרך כלל בשילוב עם פרה מתיחה או Bitilasana. השילוב של שניהם אסאנות אלה הוא מאוד מועיל למערכת על כולו. אסאנות זהו להרפיית נפש שריר גדולה. זה גם משפר הנשימה שלך מאפשר לך לשחרר מתח. כל הגורמים הללו לסייע להיפטר של כאבים ותסמינים של מיגרנה.

5. Paschimottanasana

איך לעשות את Paschimottanasana 'ומה ובברכתו

כפיפה קדימה בישיבה, את Paschimottanasana עוד אסאנות מדהים ביוגה עבור כאב מיגרנה. זה קל ברגע שאתה לשלוט בו, והוא בטוח להיות חלק אינטגרלי של ארסנל יוגה שלך ברגע שאתה מתחיל לתרגל את זה. אסאנה זו מרגיעה את המוח משחרר מתח, אשר הם שני הגורמים המרכזיים של מיגרנות.

6. Setu Bandhasana

נקרא גם גשר התנוחה, אסאנה זו דומה אחד מדי. אסאנות זה שומר את לחץ הדם שלכם בשליטה וגם מרגיע ומשחרר את דעתך. זה עוזר להקל על חרדה גם כן. זה שולח גוש של דם אל המוח שלך, אשר מסייע להקל על הכאב וגם את הסימפטומים של ההפרעה.

7. Balasana

אסאנה זו נקראת בתנוחה הילדותית, וזה גם נח גדול עושה פוזה, של מיני מתח-באסטר. זה עוזר לתת הקרסוליים, הירכיים שלך, וירכיים מתיחות טוב. כאשר הגוף שלך הוא מתוח, מערכת העצבים שלך נרגעת. מתח ועייף מופחתים, ובכך, מיגרנות להיעלם.

8. Shavasana

Shavasana או Corpse התנוחה הוא שיא האולטימטיבית שיעור יוגה גדול. זה מביא על מדינה עמוקה של מנוחה בגוף. הגוף כמעט מרחף למצב מדיטטיבי, והיא, ולכן, שהנעורים ביסודיות. התחדשות זו גם מסייעת לסלק מיגרנות.

התחל תרגול אסאנות בסיסיות פשוטות אלה ביוגה למיגרנות. תרגול קבוע גם יכול לעזור בפתרון הבעיה לתמיד. כל מה שנדרש הוא מתגלגל החוצה המזרן נם לפועל סיפוק מאוד זה.

מילת אזהרה

יוגה היא יעילה, ואת רוב הרופאים היום מייעצים לך לקחת את זה סוג של אימון. אבל כשמדובר מיגרנות, עדיף לך להתייעץ עם הרופא שלך, וודא שאתה לא להפסיק תרופות ללא ייעוץ שלהם. בעוד בפועל זה מסייע התרופה, היא לא אלטרנטיבה.

מתי להתחיל יוגה בהריון בשליש הראשון

 מתי להתחיל יוגה בהריון בשליש הראשון
בשלושת החודשים הראשונים של ההריון הם זמן של שינויים גדולים בגוף. הרבה לפני כל ביטוי חיצוני מתחיל להפריע לעשות תנוחות, דברים להרגיש שונים מבפנים. זהו האתגר של היוגה הראשון שליש. אבל זה גם אתגר כי הוא הליבה של כל תרגול יוגה: להקשיב לגוף שלך. אתה אולי חושב שאתה יודע על עצמך ועל מה הגוף שלך יכול לעשות, אבל בכל יום נתון אתה צריך באמת להתכוונן ולכבד את רמזי הגוף שלך נותן לך. אם אקח את הגישה כי הגוף שלך יודע הכי טוב ואת ידריך אותך הוא גם הדרך הטובה ביותר להתכונן ללידה.

הקפד לדון בתוכניות שלך לעשות יוגה עם ספק הבריאות טרום לידתי שלך לפני התחלת העבודה, וללמוד דוס יוגה בהריון ואל תעשה עבור ייעוץ כללי.

החל יוגה במהלך הטרימסטר הראשון שלך

  • בחילות בוקר : אם אתם חווים בחילות בטרימסטר הראשון, זה הגוף שלך אומר לך לקחת את זה בקלות. אם אתה כבר השתתפות בשיעורי יוגה בקביעות, והרשו לעצמכם לפספס שיעורים או לקחת שיעור פחות נמרצת אם אתה לא מרגיש טוב.
  • הציבור הולך : אתה לא יכול להרגיש בנוח לדון ההריון שלך עם אנשים רבים במהלך הטרימסטר הראשון. אבל חשוב להגיד כל מורה ליוגה שאת בהריון אז הוא יכול לסייע לכם עם שינויים. שאל המורה להיות דיסקרטי אם אתה עדיין לא מוכן ללכת לציבור.
  • היוגים חדשים : נשים הרות רבות מחפשות צורות השפעה נמוכות של פעילות גופנית עשויות להימשך עד יוגה בפעם הראשונה. הדבר הטוב ביותר לעשות במצב הזה הוא למצוא שיעור יוגה לנשים בהריון בסטודיו יוגה המקומי. אתה יכול להתחיל ללמוד בקורס הכנה ללידה כמו בתחילת ההריון שלך כמו שאתה אוהב. עם זאת, אם אתה לא מרגיש טוב, זה יכול להיות טוב יותר לחכות להתחיל משטר יוגה עד בחילות הבוקר שלך עברה, שהיא בדרך כלל בטרימסטר השני.
  • היוגים מנוסים : גם אם אתה לא חווית בחילות הבוקר, אתה עשוי לגלות כי בכיתות הרגילות שלך מרגישות קצת יותר אינטנסיביות. במקביל, בקורס הכנה ללידה נראה קצת עדין מדי. פתרון אחד הוא מחליט באיזו כיתה לקחת ביום נתון תלוי איך אתה מרגיש היום. אתה יכול גם להתחיל לשלב כמה עיבודים טרום לידתי לפועל הרגיל שלך. הקפד להגיד למורה שלך מה אתה עושה, ולחשוב על ההריון שלך כמו תלוש רשותך לעשות את הנוהג כי הוא מתאים לך באותו יום. כמו ההריון שלך מתקדם, אתה יכול להתחיל למצוא כי בקורס הכנה ללידה לך להשתתף יותר ויותר מתאים לגוף המשתנה שלך.
  • מתרגל בית : אם אתה משתמש סרטוני יוגה, לקבל אחד טרום לידתי. אם אתם מתכננים רצפים משלך, להתחיל לשלב את ההתאמות. כמו כן, להתחיל לעשות ברכות שמש טרום לידתי.
  • עיבודי שליש ראשונים : עיבודים רבים לנשים בהריון נועדו להתאים בטן גדולה ולמנוע דחיסה של הרחם. במהלך השליש הראשון, הרחם נשאר קטן למדי והוא ממוגן על ידי האגן, כך דחיסה היא לא ממש בעיה. עם זאת, אם אתם מרגישים אי נוחות כלשהי, אפילו בשליש הראשון, אתה תמיד צריך לטעות בצד של זהירות. ויותר מכל, לזכור כי לא מדובר בפעם כדי לנסות ולקדם את התרגול, אלא זמן להיות יותר בהרמוניה עם הגוף שלך באמת להקשיב למה שהוא רוצה לעשות.

באבא Ramdev אסאנות יוגה כדי לרפא בלוטת התריס

באבא Ramdev אסאנות יוגה כדי לרפא בלוטת התריס

יוגה כבר מתורגל במדינה שלנו מאז הגילאים. ישנן צורות שונות של יוגה יש להם כל יתרונות שונים. לאנשים שונים יש צרכים שונים, הצרות, וכאב. כמו כן, יש צורות שונות של יוגה המסייעות בריפוי מחלות מסוימות. יוגה יכולה להיות התרופה האולטימטיבית עבור סוכרת שליטה, בעיות בבלוטת תריס, בעיות גב & הרבה יותר. מאמר זה הוא על איך להשיג הקלה באמצעות יוגה בעיות בבלוטת התריס.

באבא Ramdev, מנהיג רוחני ידוע על תרומתו בתחום יוגה, איורוודה, פוליטיקה & החקלאות, פיתחה הפעלות יוגה בעיות בבלוטת התריס. הטכניקות שלו הן מאוד יעילות & הפעלות יוגה שלו שווות צפייה. הוא הציע הרבה אסאנות יוגה עבור סוגים שונים של מחלות, בעיות, מצבים וכו ‘

החלק הטוב ביותר של הפעלות יוגה של באבא Ramdev הוא שהוא תמיד מתחיל בפגישה שלו על ידי מזמרים “OM”. הרטט שהיא יוצרת הוא התרופה הטובה ביותר עבור מחלות שונות. YogaOrama מציעה כעת אתה יוגה Ramdev לטיפול במחלות התריס & הגרון.

באבא Ramdev יוגה בלוטת התריס

בצע להלן השלבים שהוזכרו & להתחיל.

1. Kalapbhati:

זוהי צורה מאוד אפקטיבית של פראניאמה. לשבת על הרצפה בתנוחה נוחה ברגליים משוכלות. קח נשימה עמוקה & ואז לנשוף במהירות, תוך ביצוע קול. זכרו תמיד בזמן ביצוע Kapalbhati – אתה צריך בכוח ובמהירות לנשוף, אבל לאט ועמוק לשאוף. המשך לעשות זאת עבור 10 פעמים & מכן שחרר.

2. אוג’אי פרנייאם:

לשבת על הרצפה במצב ישר ברגליים משוכלות. שאפו לאט ועמוק על ידי שני הנחיריים. נסה להשמיע קול שריק בזמן שאתה מוצץ באוויר. לאחר מכן, למתוח הזמן לשאוף שלך לזמן & ואז לנשוף ככל שאתה יכול בלי לתת כל סוג של לחץ על חלקים אחרים בגוף שלך. סוג של פראניאמה זה מאוד יעיל עבור אלו הסובלים ברונכיטיס, asthama & התריס.

אמנם עושה pranayam אוג’אי, זכור שאתם צריכים להשמיע קול בזמן השאיפה. כאשר אתה עושה זאת, הגרון שלך מקבל חוזה. למלא את הריאות שלך באוויר. לאחר ששאף לחלוטין, לנסות לעשות ג’אלאנדהאר bandh. זה נקרא גם בשם צ’ין-מנעול לדגמן. הנה, אתה צריך לגעת הגרון שלך. תוך כדי נשיפה, לסגור את הנחיר הימני & לנשום מתוך הנחיר השמאלי. שוב לשאוף & לחזור לפעילות עבור 10 פעמים. במקרה של בעיות לב, אינו שומר את הנשימה, רק לשאוף לנשוף & מייד.

יחד עם פראניאמה, באבא Ramdev גם מציע אסאנות יוגה אשר מועילים בריפוי בעיות בבלוטת התריס. בצע את השלבים הבאים שהוזכרו & להתחיל עם זה.

3. Sarvangasana:

Sarvangasana

זה ידוע גם בתור עמדת כתף .

איך לעשות

  1. ראשית, לשכב על מחצלת & לנוח הגב על הרצפה.
  2. ואז אתה צריך לנסות להרים את הרגליים לכיוון מעלה.
  3. אתה אפילו יכול לקחת את התמיכה של הידיים על אותו.
  4. נסה לנוח הידיים על הגב, כך שהם יכולים לעזור לך להישאר יציב בעמדה.
  5. עכשיו, פעם רגלייך מורמות באוויר, ולנסות להביא אותם יישור ישר עם הגוף שלך & למתוח אותו ככל שתוכל.
  6. הישארו בתנוחה זו למשך 30 שניות & מכן שחרר.

4. Halasana:

Halasana

כאשר אתה מתמיד Sarvangasana לדגמן, לנסות ולהביא את הרגליים כלפי מטה מ מעל הראש. שוב כאן, לנוח בכף ידיך על הגב כדי לתמוך בעמדתכם. להיוותר יציב למשך כ 30 שניות; לספור את הנשימה & מכן שחרר.

באבא הזכיר גם על נקודות אקופרסורה אשר יכול לעזור בריפוי בעיות בבלוטת התריס. אבל לפני תרגול בכל נקודות אקופרסורה בבית, אתה צריך לבקר רופא & להתייעץ עבור הבנה טובה יותר של אקופרסורה.

העצות שניתנו יוגה באבא Ramdev עבור תריס מועילות מאוד & יקרות. הם סייעו רוב האנשים להיפטר של מחלות ובעיות שונות שהם סובלים. האם לתרגל טיפים & אסאנות אלה בבית

אסאנות יוגה Top 5 עבור לב בריא

אסאנות יוגה Top 5 עבור לב בריא

עם לוח הזמנים העמוס ולאורח החיים שהזמן גרמא, אין לנו שום זמן לעצמנו. אורח חיים כזה לעתים קרובות להוביל מתח ודיכאון. מה שאנחנו צריכים בתרחישים כאלה הוא קצת רגיעה. אנחנו בדרך כלל מומלץ להתאמן אסאנה יוגה ומדיטציה. זוהי הדרך הקלה והפשוטה ביותר להירגע.

יוגה יש סוגים רבים וצורות רבות. זהו תרגול עתיק ימי לבין סווגו תחת סוגים שונים על פי עוצמתו ואת הסוג של מתרגל. יוגה לא רק שומרת אותך בכושר ו בריא, אלא גם מסייעת בריפוי המחלות ביותר. זה גם עוזר לרפא את הלב שלך, להרחיק אותך מבעיות לב ולשמור על אורח חיים בריא.

יוגה לנשמה – Top 5 אסאנות יוגה לב בריא

במשך לב בריא, צריך לתרגל כמה אסאנות, פראניאמה (תרגילי נשימה) וגם קצת מדיטציה. בצע את מדריך צעד אחר צעד המפורטים להלן להתחיל עם דרך חדשה כלומר יוגה לבריאות הלב.

Asana 1: Tadasana

איך לעשות את Tadasana 'ומה ובברכתו

  • עמד על הקרקע. יישר את הרגליים ואת העקבים שלך באופן כזה שהם נוגעים זה בזה
  • הניחו את כפות הידיים על כל צד של הגוף אתה חושב שנוח לכם
  • לנשום עמוק. הרם את הידיים ואת עמדתך מול החזה שלך
  • הצטרפו כפות הידיים בתנוחה תפילה. עמדה זו, ביוגה, שמכונית “אנג’לי מודר”
  • הרם את הגוף ולהביא אותו על קצות האצבעות. כפי שאתה לשמור על האיזון שלך, לנסות להישאר יציב
  • עצמו את עיניכם. תתרכז להיאחז התנוחה שלך
  • נשפו לאט
  • לחזור חזרה למצב הנורמלי. לְשַׁחְרֵר

תרגול אסאנות זה עבור 15 דקות מדי יום עבור תוצאות מעולות

Asana 2: Vrikshasana

איך לעשות את Vrikshasana 'ומה ובברכתו

  • עמד על הרצפה בתנוחה ישרה
  • תביאו את הידיים מול החזה ולהצטרף כפות הידיים בתנוחה תפילה
  • למתוח את הידיים כלפי מעלה
  • כופפו את ברך שמאל
  • מניחים רגל שמאל בצד הפנימי של ירך ימין
  • שמור ישר רגל ימין
  • להסתכל קדימה
  • לְהִרָגַע

Asana 3: Virbhadrasana

  • עמד על הרצפה במצב ישר כמו שאתה נראה ישר בחלק הקדמי
  • הזז את הרגליים בנפרד 4 אינץ
  • הפעל את רגל ימין לכיוון הנכון, ובהמשך להפוך רגל שמאל באותה דרך
  • תרים את הידיים כלפי מעלה
  • תביאו את הידיים מול החזה ולהצטרף אליהם בתפילה לדגמן
  • תסתכל למעלה. לְשַׁחְרֵר
  • לְהִרָגַע

Asana 4: Utkatasana

  • עמד על הרצפה במצב ישר
  • הזז את הרגליים בפישוק קל
  • הצטרף ידות בתנוחת תפילה, למתוח אותם כלפי מעלה
  • כופף את ברכיך. תביא הירכיים שלך, בקו מקביל עם הרצפה
  • להסתכל קדימה. עצמו את עיניכם
  • להיוותר יציב להירגע

Asana 5: Bhujangasana

  • שכבי על הרצפה על הבטן שלך. הנח את הפנים שלך על הסנטר שלך
  • עצמו את עיניכם
  • שמור את הידיים לצד הגוף שלך, נח כפות הידיים על הרצפה
  • נשוף עמוקות
  • הרם את החזה והפנים שלך מהרצפה
  • עצמו את עיניכם
  • להיוותר יציב להירגע
  • שחרר את עצמך מן התנוחה

אז עכשיו, להפסיק לעקוב אחר הכללים מזיעים הישנים להישאר בכושר, ויוגה בפועל עבור לב בריא כמו שאתה לקחת צעד אחד קרוב כלפי אורח חיים בריאים!

הידיעה מה לתרגל, איך לתרגל, מה לאכול, כמה ומתי לאכול ואורח חיים נאותים בוודאי יכול להוביל אותך לכיוון לב בריא אורח חיים בריאים! להישאר בכושר, להישאר שמח!