תנוחות היוגה עבור אמהות הנקה

אם אתה אמא ​​הנקה, הגוף שלך מרגיש את זה הכי הצוואר, הכתפיים, וגב. ישנם הרבה דברים נפלאים על להיניק את התינוקת שלך, אלא בחזרה כואב הוא לא אחד מהם. תנוחות היוגה אלו תהיינה לנטרל את ההרגשה מכווצת על ידי ההדגשה נע כתפי למטה ובחזרה ופתיחה מחדש החזה שלך. אם יש לך רק נתון לאחרונה הלידה, לקחת את זה בקלות ולהפסיק אם משהו גורם לכאב.

חתול-פרה Stretch (Chakravakasana)


כאשר שאת מיניקה הרבה, זה יכול להרגיש כאילו אתה תקוע במצב הזה רכון מעל אפילו כשאתה לא להאכיל את התינוק. Doing נמתח חתול-פרה כמה מסייעת להביא ניידות בחזרה לתוך עמוד השדרה שלך, ביעילות משחררת אותו. נסה מגזים בעמדה המעוגלת (חתול) על ידי doming גבך עד גבוהה. פעולה זו תהפוך את עמדת מקושת (פרה) מרגישה אפילו טוב יותר.

הספינקס תנוחה


תנוחה הספינקס מציעה דרך נחמדת, עדינה להציג פתיחת לב קטנה. אתה אפילו יכול לעשות זה לדגמן שוכב על המיטה שלך, אם אין לך זמן לצאת מחצלת. לחלופין, לנצל את ההזדמנות כדי להראות התינוק שלך באיזו שעת בטן היא כל העניין. רק לוודא כדי לשמור על הכתפיים שלך למטה הרחק האוזניים. לחיצת בחוזקה לתוך כפות האמות שלך היא דרך טובה לעשות זאת.

פתיחת לב עם כרית או בלוק

אם יש לך רק כמה דקות, את הלב הזה פותחן go-to שלך למתוח. אתה הולך צריך לחסום (רצוי אחד עם פינות מעוגלות off) או לחזק תחת השכמות שלך כדי לקבל את האפקט המלא, אולם. זה לא ממש משנה מה אתה עושה עם הרגליים כאן מאז אנחנו מתמקדים הגוף העליון. אתה יכול לשמור אותם שטוח על הרצפה, לפתוח את הברכיים לעמדת אלה, או פשוט לכופף את הברכיים ומניח את כפות הרגליים על הרצפה.

תנוחת הגשר (Setu Bandha Sarvangasana)


עבור הגשר להוות ולהרים את האגן, לשזור את הידיים מתחת לגוף שלך, ומגלגלים הכתפיים תחת אחד בכל פעם. חוש השכמות שלך מאובטחת על הגב. אל תדאגו כמה גבוה אתה ולהרים את האגן. אם אתה צריך לחסום שלך שימושי, אתה יכול לנסות גשר נתמך. הבלוק עובר תחת העצה שלך.

חצי סירה Pose (Parsva Navasana)


סירה חצי מציעה את ההזדמנות לעבוד על פתיחת הלב שלך ואת שרירי הבטן בעת ​​ובעונה אחת. מה שצריך לזכור כאן הוא שזה לא משנה כמה גבוה אתה יכול להביא את הגוף שלך. זה יותר חשוב לשמור על עמוד השדרה שלך ארוך וישר. חבר כתפי לתוך השקעים, לצייר השכמות שלך ביחד ולאפשר פעולות אלה כדי להרחיב את החזה שלך. אם יש לך recti diastasis, שוחחו עם הרופא שלכם לפני חידוש תרגילי בטן.

קדימה בנד שילב אצבעותיו

לכופף קדימה בפועל הוא אופציונלי בתנוחה זו. האירוע המרכזי הוא לעמוד גבוה, גלגלו את הכתפיים לאחור, שלבו את האצבעות מאחורי הגב, לצייר את הידיים כלפי הרצפה, ומתנפחת החזה שלך. עבור סלסול נוסף, קדימה להתכופף הרגליים. לכופף את ברכי אם שהיא וריאציה נוחה יותר.

תנוחת המשולש מורחב (Utthita טריקונאסנה)

Utthita טריקונאסנה
כדי לקבל את מתיחת חזה מיטב על התנוחה משולשת, להתמקד ערמת כתף העליון ישירות מעל כתף התחתון. לישר את הזרוע העליונה שלך ולהביא אותו במקביל לרצפה. חבר הכתף שלך לתוך שקע לפני הרמת הזרוע שלך כל הדרך למעלה. ניתן גם לשמור את היד על המותן שלך אם זה מרגיש טוב יותר. המשולש הוא מתיחה גדולה hamstrings שלך מדי.

כלב ראש למטה מול (אדהו מוקה Svanasana)


הכלב כלפי מטה מרגיש טוב כמעט כל הזמן. מכיוון שאנו כבר הדגשנו לב-פתיחה, אתה עשוי להרגיש כאילו אתה רוצה לדחוף את החזה שלך דרך ולתת ערסל עמוד השדרה שלך. בפיתוי הזה, מכוון במקום למשך השכמות ישר הלוך רחב על ידי גלגול הזרועות שלך כלפי חוץ. המטרה שלנו היא להביא את הגוף למצב של איזון, אי אפשר לזלזל בזה חורג מהטעם הטוב בכיוון ההפוך.

מחשבה סופית

השתמש הללו משתרעים לאורך חודשי ההנקה שלך כדי להקל על הכתפיים והגב הכואבים שלך. כמו התינוק שלך גדל, אתה עלול לינוק בתדירות נמוכה יותר, אך מחזיק תינוק כבד יכול להיות פשוט כמו מעייף. חשוב לטפל בגוף שלך בדיוק כפי שאתה מזין את התינוק של שלך. כמו כן, לחקור כיתות אמא לתינוק יוגה באזורך עבור יותר תנוחות המיועדות לאמהות חדשות.

טכניקות יוגה עבור התקפות פאניקה

 טכניקות יוגה עבור התקפות פאניקה
מה גורם לך להרגיש נכנס לפאניקה? דיבור בפני קהל? ממקומות סגורים? קהלים? טיסה? בחינות? בחירות לנשיאות? גם אם אתה לא יכול לזהות את הגורם, אתה מכיר את הסימפטומים: ומבולבל, דופק גבוה, יובש בפה, קשיי נשימה, בחילות, חולשה.

בעוד הפרעות חרדה רבות מטופלים עם תרופות מרשם לטיפול, זה גם שימושי יש כמה טכניקות התמודדות בארסנל שלך. דברים כמו נשימה עמוקה הנעת הגוף יכולים לעורר מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלך, אשר מסייעת לגוף להירגע עצמו.

1. נשימה

התמקדות בנשימה שלך עובד גם ברמה הנפשית והפיזית. אם ניקח inhales מלא, עמוק ונושפת תוך התמקדות אך ורק במשימה זו יכולה לעזור להקל על הנפש של ההתאהבות של מחשבות שמזין חרדה. כאשר אנו עוברים למצב פאניקה, הנשימה בדרך כלל הופכת מהירים ושטחיים ולב מירוצים. ביצוע מאמץ מודע כדי להסדיר את הנשימה יש השפעה מרגיעה על הגוף הפיזי, שמבטיח לצמצם את ההתפרצות של חרדה.

מה לעשות:  תנשום פנימה והחוצה דרך האף, ממלא את הריאות שלך לגמרי בכל לשאוף ומרוקנים אותם על כל לנשוף. פוקוס על הקרירות של הנשימה על השפה העליונה שלך על השואף מהחום על הנושפת. אם לא אכפת לך נודדת מן הפרויקט הזה ורוצה לחזור בטירוף העצמי שלה, מנסה להדריך אותו בחזרה את הנשימה. זהו למעשה זרע של תרגול מדיטציה. זה נהיה קל יותר אם תבצע את זה מתוך רגל, כך מדיטציה באופן קבוע עשויה להועיל לך מאוד.

2. מנטרה

חזרה על מילה או ביטוי עם כל שאיפה יכול גם לעזור להסיח את דעתך מן החרדה שלך. לעתים קרובות אנשים מרגישים מאוימים על ידי טכניקת המנטרה כי הם חושבים שהם צריכים להשתמש במילות בסנסקריט או מנטרה כי היא איכשהו “רשמית”. אמנם זה אופציה אם אתה יודע אחת, מנטרה יכולה להיות כל מילה או ביטוי אשר עולה לך בראש כרגע.

מה לעשות:  אם אתה משתמש בטכניקת הנשימה מעל, “אוויר קריר” הוא מנטרה נחמדת. זה פשוט מתאר את התחושה של שאיפה באופן מרגיע, ניטראלי שמחזיק את הפוקוס על הרגע הנוכחי. “רק עוד” (בהתייחס הנשימה) היא מנטרה אחר לנסות. זה עוזר להעביר לך באופן הדרגתי לקראת סוף הזמן שבמהלכו אתה מרגיש מבוהל.

3. מתיחות

חרדה גורמת לך לנעול ומכווץ, מחזיק מתח בגוף. עבודה בכיוון הפוך, אם אתה יכול לקחת את התגובה הפיסית מעוררת חרדה, אתה יכול גם להקל על החרדה עוצמה. אם אתה במצב שבו אתה יכול להסתובב, כמה מתיחות בסיסיות תתנדנדנה הגוף שלך למנוע ממך להתמתחך.

מה לעשות: האם סדרת יוגה משתרע שאתה יכול לעשות ליד השולחן שלך כתובות התחומים העיקריים של הגוף אשר מחזיקים מתח, כגון הצוואר והכתפיים. אם אתם חשים חרדה מתגנבת למעלה, אתה יכול לעשות כמה מתיחות אלה כמעט בכל מקום. לקבלת גישה פשוטה, רק לגלגל הצוואר שלך סביב הכתפיים לכיוון האוזניים שלך ולאחר מכן לאורך גבך. פרפורי שפות ואת מייקל פלפס בסגנון נדנדות הזרוע גם דרכים טובות להעביר מתח מתוך הגוף שלך.

למד טכניקות יוגה כדי לטפל או להקל על נדודי שינה

 למד טכניקות יוגה כדי לטפל או להקל על נדודי שינה
אם יש לך זמן קשה להגיע לישון בלילה, משלב יוגה לתוך החיים שלך יכול לעזור, במיוחד אם נדודי השינה שלך קשור ללחץ. יוגה הוכיחה להיות באסטר מתח נהדרת והוא יכול להציע טכניקות ההרפיה לך, כולל תרגילי נשימה ומדיטציה. נידרה יוגה היא מתודולוגיה הרפיה עמוקה שיכולה להיות מועיל במיוחד עבור אנשים שיש להם בעיות שינה.

איך יוגה יכולה לעזור

אמנם יש לא תנוחה אחד ספציפית כי תשלח לך באופן אוטומטי לתוך שינה עמוקה, יוגה יכולה להיות סיוע לשינה יעיל כחלק מאורח חיים בריאים. לשם כך, זה רעיון טוב להקים תרגול יוגה קבוע, אפילו אם זה רק לכמה מהווה היום. מתיחת הגוף באופן קבוע עוזר לשחרר מתח.

יוגה גם מעודדת אותך לכוון את הרגע הנוכחי, לעתים קרובות על ידי התמקדות בנשימה, המאפשר לך להפסיק לדאוג לגבי דברים שקרו בעבר או עלול לקרות בעתיד. אם אתה אף פעם לא עשיתי יוגה לפני, להיעזר במדריך זה על איך להתחיל.

יוגה פולחן זמן השינה שלך

מומחי שינה קרובות מצביעים על יעילותה של יצירת שגרה הלילה סטנדרטית כדי לאותת לגוף שלך כי זה זמן להתכונן לשינה. אתה יכול לכלול כמה תרגילי נשימה או מותח עדין בפולחן שלך כדי להקל על המתח לעזור לך להירגע. שלושת חלקי נשימה, וזה מאוד עוזר בניקוי הראש של העומס של היום, היא בחירה טובה לפני השינה.

תנוחות יוגה שניתן לעשות תוך כדי שכיבה במיטה כוללים תינוק מאושר (אננדה balasana), אשר משחרר את הגב והירכיים נמוכה, מה שגורם לך להרגיש משוחררים ורגועים יותר. אלת לדגמן (supta בדהה קונאסאנה), אשר פותח את במפשעה, הוא עוד אפשרות טובה, וכך גם הרגליים במעלה הקיר (viparita karani).

Corpse לדגמן (savasana) מסתיים כל שיעור יוגה, וזה דרך טובה לסיים את היום מדי. שוכבת במיטה, להתמקד בכל חלק של הגוף שלך לרכך אותו לפני שעבר. בגין עם הבהונות, להזיז את הרגליים והידיים, דרך הטורסו אל הצוואר, הפנים, וראש.

ואז לבלות כמה דקות רק לנשום. אם אתה מוצא את דעתך נדודים במהלך הזמן הזה, לא לעסוק במחשבות שלך; במקום, להביא את תשומת הלב שלך בחזרה את הנשימה. זה עוזר ליצור הפסקת המוח הפעיל שלך ומאפשר לך להירגע לשינה.

8 יוגה מאתגרת Poses זה יעזור לך Detox לגוף ולנפש

8 יוגה מאתגרת Poses זה יעזור לך Detox לגוף ולנפש

בהינתן אורח החיים המלחיצים, לא הבריא שלנו, זה כל כך קל להימכר על כלום כי הוא מתויג גמילה. והכי בהחלט, מוחנו וגופנו צריך הגמילה, בהתחשב טראומה ופגיעה שאנחנו מעבירים אותם. ישנו קשר עמוק מושרשת בין יוגה גמילה. אז בואו להיכנס לפרטים נוספים.

איך טיהור עבודה?

יש גופינו שלוש מערכות ראשיות כי הם קריטיים כדי החיסול של פסולת. הם מערכת הדם, מערכת הלימפה, ואת מערכת העיכול. מערכת הדם אחראית שאיבה וסינון דם בכל הגוף, ותוך כדי כך, היא מספקת חמצן לאיברים אוספת את הפסולת מהתאים. מערכת העיכול ומערכת שער כבדה ידועות לעבד את המזון שאנו אוכלים, ובעוד הם עושים את זה, הם מפרידים את הפסולת מן המזינים כי לקבל שהופצו דרך הדם אל הכבד, ובכך למנוע את מה שהגוף לא צריך מייד . מערכת הלימפה אוספת נוזלי תאיים מהגוף ומעבירה אותם אל קשרי הלימפה, וסור כל דבר מזיק לפני מחזירת נוזל הלימפה אל זרם הדם.

המערכות הן בהחלט חזקות ולעשות פלאות בכוחות עצמם. אבל כדי לעזור לגוף לשמור על קשר עם הדרישות, וכדי לסייע לבריאות תמיכה ב אורח חיים מלחיצים, מערכת הגמילה הטבעית שלנו זקוק לעוזר. יוגה היא כי עוזרו המושלם.

יוגה Detox –  איך זה עובד?

רוב הצורות פעילות של תרגיל לעורר כל שלוש מערכות החיסול, עוזרות גמילת הגוף שלך לטהר עוצמה. אבל יוגה מתמקדת באופן שיטתי על מתיחה ודחיסה בכל חלקי הגוף, והוא, אפוא, יותר מתאים. זה עוזר בסילוק פסולת טוב יותר.

כאשר שגרת יוגה נעשית היטב, כל חלק של הגוף הוא משך, דחף, וסובב, וזה מבטל פחמן דו חמצני, חומצה לקטית, ו נוזל הלימפה ממעמקי נפשו, שבו צורות אחרות של אימונים לא מצליחים להגיע.

נשימה יוגית גם ממלאת תפקיד חיוני בהמרצה לסילוק רעלים. בשל בתנוחת ישיבה רעה ומתח מוגזם, הריאות שלנו אינן מתפקדות לתפוקה המלאה שלהם. משמעות דבר היא כי לא נצליח לקלוט חמצן ככל שאנו רצויים, או להסיר כמה שיותר פחמן דו חמצני ככל שנוכל.

הנשימות שאנו עושים, יחד עם תרגילי יוגה, מסייעת לסלק את דו תחמוצת הפחמן מגרה את האיברים, במיוחד אלה המעורבים בעיכול. זמן ותרגול, נשימה גם תעזור לתת את מהלך הסרעפת בחופשיות.

יוגה לא רק מקלה גמילה פיזית, אלא שהוא מסייע גמילה נפשית גם כן. כולנו קורבנות של פחד, מתח, ודיכאון. תרגול יוגה הטיהורים המחשבות האלה רעילים. מוחך למד לכוון את המודעות הרחק כאוס. אתה מאומן להיות ברגע ההווה.

בעזרת תרגול יוגה קבוע, אתה תהיה מסוגל לחסל הן רעלים המוחשיים והבלתי מוחשיים המונעים ממך ההרגשה להיות במיטבך.

אסאנות 8 שתעזור לך Detox ולהשתחרר

1. Garudasana (Eagle לדגמן)

Garudasana או נשר התנוחה הוא אסאנה חזק להפליא. זה נותן עגלים, קרסוליים, ברכיים, ירכיים, ירכיים, גב עליון, וכתפיים מתיחות טוב. כשאתה לוחץ הירכיים שלך בחוזקה יחד, זרימת הדם מוגברת, וזה עוזר לשטוף את הרעלים בתוך לימפה ודם.

2. אדהו מוקה Svanasana (פונה כלפי מטה כלב Pose)

אדהו מוקה Svanasana או מתיחה בכלב ראש למטה הוא אסאנה איפה הלב שלך ממוקם גבוה יותר מגובה הראש. ישנה משיכה הפוכה כובד שקורה כשאתה עושה את זה, וזה מסייע המחזור התקין של הלימפה והדם. הבטן היא שרירי וגם מגורה, ולכן, עיכול משתפרת.

3. ארדהה Matsyendrasana (טוויסט שדרה חצי תנוחה)

טוויסט הם סוכני גמילה מדהימים, ואת ארדהה Matsyendrasana הוא טוויסט מושלם. זה מגרה עיכול ומסייע בהסרת זיהומים מהגוף. הכליות, הכבד, והבטן הם סחוטים מגורה. כפי שאתה לשחרר את טוויסט, דם נכנס איברים אלה.

4. Viparita Karani (רגליים למעלה הכותל Pose)

אסאנה זו נקראת גם רגליים על הקיר. זה משפר את זרימת הלימפה והדם של כפות רגליים. הבטן מקבלת אספקה ​​טרייה של דם מדי, אשר משפרת את עיכול. מערכת העצבים גם נרגעה, כך הלחץ מצטמצם גמילה נפשית מושרה.

5. Pincha Mayurasana (נוצת טווס Pose)

אסאנות זהו אחד מאתגר, ואם אתה מצליח להיכנס אסאנה זו, אברי הרבייה שלך ותפקוד מיני משופרים וכך גם את תפקוד מערכת העיכול שלך. אסאנה זו מסייעת עם פיזית מאוד, כמו גם גמילה נפשית.

6. Salamba Sarvangasana (כתפיים)

4. Salamba Sarvangasana (לעמוד כתף)

אסאנות זהו היפוך, שבו הכתף נושא את משקל הגוף. זה עוזר כדי לנקז את הצטברות נוזלי הלימפה בגוף העליון ואת הרגליים. זהו אסאנה מדהימה להתאמן בסוף שיעור יוגה כך שכל הרעלים משתחררים נשטפים אל הלב כך שניתן להתנקות מחומצן.

7. Salamba Sirsasana (נתמכים עמידת ראש)

5. Salamba Sirsasana (Stand ראש)

עמידות-הראש הם מדהימים כדי לשפר ולשפר את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם. הם להפחית את העומס על הלב. אסאנה זו מסייעת לאלו הסובלים מדיכאון וגם עוזר להיפטר אלרגיות. זה מגביר את אש העיכול ואת חום הגוף גם כן. אסאנה זו גם משפרת את העבודה של בלוטת האצטרובל ובלוטת יותרת המוח. בדומה Sarvangasana, אסאנה זו מסייעת גם לחלץ את הרעלים מכל רחבי הגוף, מה שמוביל החיסול המוצלח של פסולת.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

Chakrasana היא אחת התנוחות הטובות ביותר לניקוי רעלים והוא מתורגל בסוף מושב-הצוותא יוגה. זוהי פתיחת חזה ומסייעת גודש שחרור וקיפאון בגוף. אסאנה זו גם מסייעת להפעיל את חילוף החומרים. זה פותח לי את הריאות ועוזר לשפר את הנשימה. זה גם מגרה את אברי הבטן, ובכך, לשפר את העיכול.

זה הכל על  יוגה גמילה! מרעלים במערכת שלך הוא חיוני, ויוגה עושה את זה רק דרך אגב. אתה להתמכר בפועל היפה הזה בתקווה לעבוד את הטון עד. אבל, ללא ידיעתך, הנפש והגוף שלך הם ניקו ביסודיות.

כאשר (ולמה) לאכול לפני יוגה

כאשר (ולמה) לאכול לפני יוגה

כל שאלות נפוצות יוגה על פני כדור ארץ מסכימות על נקודה אחת זה: אתה לא צריך לאכול משהו כבד במהלך השעות לפני שאתה מתכנן לעשות יוגה. אם אי פעם שמעו לעצות הזה, תוכל גילה את הסיבה מאחורי הדעה הרווחת הזו. כפי שאתה לקפוץ אל מול המחצלת שלך בחזרה, טוויסט ולהתכופף קדימה, זה לא נוח, ואולי אפילו מבחיל, יש יותר מדי בבטן שלך. אבל אתה רוצה ללכת לכיתה עם כמות טובה של אנרגיה ללא הסחת הדעת של רעב גדול לכרסם בבטן שלך. עם קצת תכנון, אתה יכול לנהל את לוח זמני החטיף שלך, כך שאתה מכה מקום בין מלא רעב בדיוק.

כמה מסורות, במיוחד אלה אשר תומכים בפועל הבוקר מוקדם, כמו אשטנגה, עצתי היא שתעשי אסאנות שלך על בטן ריקה לחלוטין (ואחרי הרחצה ומרגשת המעיים שלך, דרך אגב). ב.ק.ס. איינגר, בספרו הקלאסי,  אור על היוגה , כותב שאם זה קשה בשבילך, אתה יכול לשתות קפה, קקאו, או חלב לפני יוגה, אשר, לפחות במקרה של שני מאוחר, כנראה לא נשמע מדי מושך. כמו עם רוב הדברים יוגית, אתה יודע הגוף שלך הכי טוב אז אתה צריך להחליט איזה חטיף טרום יוגה עובד בשבילך.

מתי לאכול

אכילת משהו מאוד להדליק שעה לפני השיעור בדרך כלל מסתדר טוב (הגוף שלך עשוי להשתנות, כמובן). אם אתה מפעיל לכיתה אחרי עבודה או בלוח זמנים צפופים ולהבין שאתה פשוט צריך לאכול משהו, אתה יכול לחתוך אותו קצת יותר קרוב אם אתה רק לקחת כמה ביסים של משהו. אחרי השיעור, אתה יכול לאכול בכל פעם שאתה מרגיש רעב, אם כי ייתכן שתבחין כי תשומת הלב שנתת לגוף שלך במהלך השיעור מעודדת אותך לשמור על נימה קלילה ובריאה, שהיא אחת הדרכים יוגה יכולה לעזור לך לרדת במשקל.

מה לאכול

טועם על בסיס צמחי בריא הם הדרך ללכת. פעל על פי הכללים שתשתמש בה כל חטיף לפני האימון, עם כמה יוצאים מן הכלל. מתפתל לו עמוק וכפיפות קדימה שאתה עושה יוגה צפויים במיוחד לכפות את גיהוקים וגז, כך אתה רוצה למנוע דברים לגרום לאלה. אתה גם לא צריך carb עומס בדיוק באותה צורה כפי שאתה עושה לסיבוב ריצה או אופניים. זה יותר על מציאת משהו יתיישב יפה ולשאת אותך דרך ההפעלה שלך.

  1. חלבון פרות + : חתיכת פרי בתוספת חלבון בסיבים, כמו תפוח עם חמאת אגוז, הוא יוצא טוב. קערה של פירות יער עם מעט יוגורט הוא אופציה נוספת. בננה היא גם בחירה מצוינת.
  2. אגוזים : חופן השקדים הוא מצרך או תחליף האגוזים האהובים עליכם.
  3. בר : הסיבים הגבוהים, חלבון גבוה, בר סוכר נמוך על פי בחירתך.
  4. דגנים : דגנים מבושלים שיבולת שועל או אחרים גם נוטים לעבוד היטב.

מה לא לאכול

  1. דבר שמנוני או מטוגן : אתה בהחלט מצטער על זה אם אתה הולך על המבורגר וצ’יפס לפני הכיתה כאשר אתה מתחיל לנוע.
  2. ביצים קשות : טוב לחלבון, רע גיהוקים.
  3. מזונות garlicky : עיקרון כנ”ל. אם אתה יכול לסבול את זה, מזונות מתובלים השום כמו חומוס הם בסדר אבל אתה לא יכול ליהנות טעם באותה מידה בפעם השנייה.
  4. שיקים : זה עשוי להיות שנוי במחלוקת משום שאנשים מסוימים אוהבים שייק טרום יוגה שלהם. אם הם עובדים בשבילך, נהדר, אבל הם יכולים גם לשכשך סביב הבטן שלך, במיוחד בתנוחות שבו יש לחץ על הבטן שלך כמו שלבהאסנה. עדיף לשמור את שייק עבור פינוק לאחר בינוני.

אסאנות פשוט שיעזור לך להיפטר של כאב ראש

רבים מאיתנו אינם להוטים לכיוון ארון התרופות עם תחילת כאב ראש. במקרים כאלה, עדיף ראש מזרן יוגה שלך במקום.

כאשר כאב ראש מתקרב, האנרגיה שלך מנקזת החוצה, עד כדי כך לא תצליח להתרכז במשימה שלפניו. כל מה שאתה רוצה לעשות הוא להיפטר ממנו. כאבי ראש מסוימים להביא יחד בלחץ ומתח על העיניים, הצוואר, הכתפיים והגב. הכל יכול להיות די מעייף. ייתכן כנראה לבלוע כדור, וזה לא בריא, או לגלגל למיטה עבור מנוחה בטרם עת, אשר יהיה רק ​​לשבש את השגרה.

מה גורם כאבי ראש?

ישנן סיבות רבות שאולי יש לך כאב ראש. הסיבה העיקרית, לעומת זאת, הוא לחץ ומתח. כאשר אתה עובד יותר מדי, אתם נוטים לקבל כאב ראש.

אימון אינטנסיבי, חוסר איזון הורמונאלי, הנמכה של אסטרוגן, סלידת ממאכלים מסוימים (שוקולד, קפה, גבינה, וכו ‘), מיגרנות, ארוכה וקוצרת ראות – כל אלה הם גורמים שכיחים של אותו כאב הראש.

איך עזר האם יוגה כדי לרפא כאב ראש?

כאשר כאב ראש הוא על, כל מה שאתה רוצה לעשות הוא להקל על הלחץ הזה. אם סיימתם עם צצות יותר מדי כדורים, תרגול היוגה הוא אופציה נהדרת. כמה פיתולים מרגיעים, יחד עם תרגילי נשימה, יעבדו היטב כדי לעזור להקל על הכאב.

יוגה יש יכולת מולדת זו כדי להפיג את המתח באופן מיידי. זה גם מרגיע את הנפש ומשפר את זרימת הדם. זה באמת תרופה טבעית רבת עוצמה עבור כאבי ראש.

כאשר כאבי ראש נגרמות בגלל המתח הכתפיים, הצוואר, והגב, יוגה בעדינות משתרע חלקים אלה פותחת את אבני, המאפשר תנועה חופשית של דם וחמצן אל הראש.

יוגה גם נותנת לגוף שלך הזדמנות להאט ולהירגע, ולכן היא חמקה חרדה ומתח שיכולים להיות גורמים עיקריים של כאב ראש. ברגע הגוף שלך נרגע, כאב הראש שלכם ייעלם בעדינות.

יוגה מוודא שיש מספיק זרימת דם וחמצן אל המוח שלך. הממשיכה מבטיחה לך רק יורד כל הזמן, כך שדם איגום לרגליך. עם יוגה, אתה מאפשר את הזרימה ללכת בכיוון הפוך, לכיוון המוח, וזה מועיל מאוד עבור הגוף שלך פעם בכמה זמן.

8 אפקטיביים אסאנות בשנת יוגה להקלת כאבי ראש

1. Padangusthasana

Padangusthasana הוא אחד אסאנה יוגה הראשונה והבסיסית ביותר תלמד. הוא, בפשטות, עיקול קדימה בעמידה, אשר מחייב אותך לתפוס הבוהן שלך בידיים שלך. כשאתה להתכופף קדימה, דם פורץ אל ראשך, קידום במחזור כמו גם מספיק חמצן. כאב הראש שלך ירד באופן כמעט מיידי.

2. ארדהה Pincha Mayurasana

ארדהה Pincha Mayurasana, או דולפין Pose, הוא די דומה אדהו מוקה Svanasana (אתה גם יכול לתרגל אסאנות זה כדי להיפטר מכאב הראש שלך). אבל במקום לנוח משקל הגוף שלך על כפות הידיים, זה ומעמיד אותו על המרפקים. אסאנה זו מעניקה הגב וצוואר קטע טוב וגם מאפשרת זרימת דם במוח. מתיחת ההתרה ומרגיעה עם משאבת חמצן נוסף היא בדיוק מה שנדרש כדי להקל על כאב ראש.

3. Prasarita Padottanasana

אסאנה זו גם לכופף קדימה בעמידה. בדומה Padangusthasana, או Uttanasana (גם שימושי כדי להקל על כאבי ראש), התנוחה הזו כרוכה לקפל מלא על הבטן, המאפשר חזרה, הצוואר, כתפיים, ואת הראש כדי ליהנות מן שדם הניגר בשל העיקול אנטי-כבידה . זה מקל על כאב ראש כמעט מיידי.

4. Supta בויראסנה

כאשר כאב ראש הוא קשור ללחץ, אתה צריך לוודא שאתה להשתחרר ולמתוח הגב ועל הכתפיים על מנת לשחרר את הלחץ לכודים. אסאנה זו קובעה כי סיפוק מתח להקלת מתיחה, בעוד כמעט להקלת כאב הראש שלך באופן מיידי. הגיבור שוכב תנוחה בוודאי הוא הגיבור של היום, כאשר יש לך כאב ראש.

5. Viparita Karani

אסאנות זה נראה מסובך, אבל זה, למעשה, להוות מבריא. זה מקנה תחושה של רוגע לאורך לגוף ולנפש. כל מה שאתה צריך הוא קיר וקטע. לסירוגין הולך כאב הראש!

6. Paschimottanasana

Paschimottanasana הוא לכופף מדהים קדימה בישיבה. זהו אחד של אסאנה יוגה הטובה ביותר להקלת כאב ראש וגם תנוחה נוחה כי יש שורה של הטבות. אסאנה זו מרגיעה את המוח ואת המקל על לחץ. שני אלה הם גורמים מרכזיים כשמדובר כאבי ראש. אתה חייב לנסות את זה בפעם הבאה אתה סובל כאב ראש נורא.

7. אננדה Balasana

אם כי כאבי גב המקרינים במעלה עמוד השדרה שלכם הוא הגורם העיקרי של כאב הראש שלך, אתה חייב הצעד אחורה ולהירגע. את התינוק המאושר Pose או אנאנד Balasana הוא אסאנה המושלמת כדי לעזור לך לעשות זאת.

8. Shavasana

לבסוף, מגיע Shavasana. זהו להרפיית האולטימטיבית שנותנת לך דחיפה של אנרגיה בתוך דקות. בין אם מדובר מתח, כאבים, או כל בעיה אחרת, Shavasana הוא פתרון נהדר עבור כל זה. אז בפעם הבאה יש לך כאב ראש ולהרגיש לגמרי אזל, לקחת אסאנה זו.

האם אי פעם שקל יוגה להקלת כאב ראש? יוגה היא תרגול מדהים, במיוחד אם יש לך כאב ראש. זה מרפא את הבעיה משורשיה ומוודא זה לא להרע. כמו כן, אם אתה מתרגל יוגה באופן קבוע, אתה עלול לא לקבל כאב ראש בכלל! מניעה היא תמיד עדיפה על תרופה.

7 אסאנות יוגה באבא Ramdev לטיפול באסטמה

7 אסאנות יוגה באבא Ramdev לטיפול באסטמה

כשאני אומר יוגה יכולה לעזור לטיפול באסטמה, זה הגיוני. האם לא כך? נשימה ויוגה הולכים יד ביד, ואם יש בעיה מעורבים הנשימה, יוגה בוודאי יכול לעזור לרפא אותו. אם אתה חולה אסטמה, אתה מכיר את הטראומה של חרד כל הזמן כי קוצר נשימה. כ 358 מיליון אנשים ברחבי העולם סובלים אותו. יוגה, יחד עם רפואה רגילה, היא חלופה אידיאלית כדי להתמודד עם בעית אסטמה. תוהה איך? אנחנו לא נשמור אותך בחושך יותר. אסאנות יוגה 7 באבא Ramdev הבאות לטיפול באסטמה, וכל מה שאתה צריך לעשות זה לגלול למטה כדי למצוא אותם.

לפני כן, בואו לגלות איך יוגה עובדת לרפא אסטמה.

יוגה אסטמה

אסטמה היא מחלה בדרכי נשימה המעורבת דרכי הנשימה או הסימפונות. דרכי האוויר נפוחים בחולת אסטמה, וכן לקבל מודלק נוסף כאשר מופעלים על ידי סימפטומים, צמצום אותם ומקשה על האדם לנשום. המצרים הקדמונים הכירו את הבעיה ונתן לה את שמה. הבעיה עלתה משמעותית מ -1960 והוא מהווה כיום 397,100 מקרי מוות ברחבי העולם.

תרגיל מציעה הקלה טבעית לחולי אסטמה, אלא התנועות הגופניות האינטנסיביות יכולות להיות מאתגרות. מצד השני, יוגה היא איטית ומרגיעה, בשילוב עם נשימות עמוקות, אשר מאוד לעזור תנאי האסתמה של המטופל. הסיבות של אסתמה הן גנטיות וסביבתיות. תהא הסיבה אשר תהיה, מעשי יוגה כמגן עבור חולי אסתמה ועוזרת לך ולהשתלט עליו.

אז, בלי עיכובים נוספים, לבדוק את אסאנה יוגה באבא Ramdev הבאה לחולי אסטמה.

יוגה אסטמה באבא Ramdev – 7 אסאנות ביותר

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana או קל התנוחה הוא פשוט יושב לדגמן כי הוא גם אחד התנוחות הכי קל לשבת במדיטציה. במדינות רבות באסיה, Sukhasana היא דרך טבעית של לשבת וגם להניח בזמן שיש ארוחות. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, לתרגל Sukhasana בבוקר, לא בהכרח על בטן ריקה. הקלת התנוחה היא אסאנה יוגה ויניאסה מרמת מתחילים. להישאר בתנוחה זו כל עוד נוח לך לשבת בו.

Sukhasana לטיפול אסטמה

Sukhasana מתמקד לחץ הנשימה ובקרות שלך. זה מרחיב את החזה, מרגיע המוח שלך, והופך אותך חזק ויציב. הפוזה הזאת נותנת לך תחושה של רוגע ושלו ועוזרת לך להימנע נסיבות לעורר התקפי אסתמה בשל לחצים ומתחים.

2. Upavistha קונאסאנה (זווית רחבה יושבת Pose)

Upavistha קונאסאנה או זווית רחבה יושבים Pose כרוך בישיבה על הישבן שלך מתפשטת הרגליים בנפרד רחב ככל האפשר. תרגל את התנוחה בבוקר על בטן ריקה או בערב אחרי פער של 4 עד 6 שעות מהארוחה האחרונה. Upavistha קונאסאנה הוא אסאנה יוגה ביניים רמת האטה. החזק אותו במשך 30 עד 60 שניות.

 Upavistha קונאסאנה עבור אסטמה טיפול

בתנוחה זו, הגוף העליון מושט. זה פותח את הריאות ואת משביח הנשימה. זה גם מרגיע את המוח ואת דה-מדגישה את דעתך. הפוזה הזאת משפרת את הגמישות של הגוף, כמכלול, הוא אידיאלי כדי למנוע התקף אסטמה.

3. ארדהה Matsyendrasana (טוויסט השדרה חצי ישיבה)

ארדהה Matsyendrasana או טוויסט השדרה חצי יושבת היא אסאנה שבו אתה לשבת ולסובב את עמוד השדרה שלכם sidewards. תרגל את ארדהה Matsyendrasana בבוקר על קיבה ריקה מעיים נקיים. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה האטה מתחיל ברמה. החזק אותו במשך 30 עד 60 שניות.

ארדהה Matsyendrasana עבור אסטמה טיפול

ארדהה Matsyendrasana משתרע החזה שלך ואת פותח אותו, ובכך לסלול את הדרך עבור יותר חמצן להיכנס לריאות ושיפור יכולת החמצן שלהם. פונקציה זו של התנוחה מקטינה את האפשרות של התקף אסטמה.

4. Sethu Bandhasana (תנוחת הגשר)

Sethu Bandhasana או תנוחת הגשר נראה כמו גשר כאשר ההנחה. זה עובד הכי טוב כאשר מתאמן בבוקר על בטן ריקה. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה ויניאסה מרמת מתחילים. החזק אותו במשך 30 עד 60 שניות.

Sethu Bandhasana עבור אסטמה טיפול

Sethu Bandhasana מאוד יעיל עבור חולי אסטמה. זה שומר את הגוף המאוזן על ידי פתיחת בית החזה והריאות, שמירת המחאה על בלוטת התריס שלך, ושיפור מערכת עיכול.

5. Bhujangasana (תנוחת קוברה)

Bhujangasana או תנוחת קוברה היא כפיפות לאחור ממריץ הדומה למכסה המנוע העלה של נחש קוברה. תרגל Bhujangasana בבוקר על קיבה ריקה מעיים נקיים. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה אשטנגה מתחילים ברמה. החזק אותו במשך 15 עד 30 שניות.

Bhujangasana לטיפול אסטמה

Bhujangasana מקל על הסימפטומים של אסטמה. זה משפר חמצן זרימת דם בכל הגוף. זה גם פותח את החזה שלך ומנקה המעברים אל הריאות. הפוזה הזאת מגדילה את הגמישות שלך, מעלה את מצב הרוח שלך, ומותחת את שרירי החזה שלך.

6. Purvottanasana (Plank כלפי מעלה Pose)

Purvottanasana, כלומר הפונים מזרחה, מסמל את תחילת התחלות חדשות ובהירות, בדיוק כמו איך השמש זורחת במזרח במלוא הדרו. עיסוק זה כלפי מעלה Plank Pose מוקדם בבוקר על בטן ריקה ו מעיים נקיים לקבלת התוצאות הטובות ביותר. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה ויניאסה מרמת מתחילים. החזק אותו במשך 30 עד 60 שניות.

Purvottanasana לטיפול אסטמה

Purvottanasana פותחת את דעתך לאפשרויות חיוביות חדשות. זה משפר את העבודה של מערכת הנשימה שלך ושומר המחאה על ההורמונים שלך. זה עוזר לך להישאר רגוע ושליו כמו גם חזק על ידי חיזוק מפרקי כפות הידיים, הזרועות, והגב, ולכן שמירה על התקפי אסטמה במפרץ.

7. Shavasana (Corpse Pose)

הסוף לדגמן עבור כל פגישת היוגה, Shavasana או Corpse התנוחה קבל את שמה כמו התנוחה מחייבת אותך להישאר נייח כמו גופה. Shavasana ניתן לתרגל בכל עת במהלך היום ולא בהכרח על בטן ריקה אם לא קדמה או ירש אסאנות אחרות. Shavasana הוא אסאנה יוגה אשטנגה מתחילים ברמה. הישארו בתנוחה במשך כמה דקות עד שאתה מרגיש רגוע לחלוטין.

Shavasana לטיפול באסטמה

Shavasana מרגיע את הגוף והנפש כולה שלך ולוקח משם שום חרדה בנויה או לחץ. זה מביא אותך למצב מדיטטיבי לחלוטין מרענן אותך. הפוזה הזאת עוזרת לך להיות רגוע ושליו, אשר חיוני כדי להתמודד עם אסטמה.

התשובות של המומחים בנוגע לשאלות קוראות

מהם התסמינים של אסטמה?

תסמינים של אסטמה כוללים לחץ בחזה, קוצר נשימה, שיעול, צפצופים.

האם אסטמה זיהומיות?

לא, אסטמה אינה מחלה מדבקת.

מה הדיאטה הכי מתאים לחולה אסטמה?

חשוב להתרחק מזון שמפעיל את הסימפטומים של אסטמה.

יוגה מסייעת לך לנשום טוב יותר. למרות הנשימה היא תהליך טבעי, עם יוגה, אפשר לשנות את דפוס הנשימה שלך ורגלי לחווית נשימה הוליסטית יותר שתעזור לכם להתמודד עם בעית אסטמה שלך ביעילות. יחד עם זאת, יש יוגה אחרות יתרונות פיסיים ונפשיים, כל עובד יחד בד בבד כדי לעזור לך להילחם באיום אסטמה. נסה את תנוחות היוגה שהוזכרו ולשמור על עצמך מפני כאב.

 

מה הוא הזמן הנכון לתרגל יוגה?

מה הוא הזמן הנכון לתרגל יוגה?

אנחנו מדברים כל כך הרבה על יוגה אבל לעתים קרובות לא לדון הזמן הטוב ביותר לתרגל את זה. אני לא בטוח אם אתה יודע, אבל יש מדע שלם שמדבר על מתי והיכן לתרגל יוגה.

מסקרן, לא? וכל אותה עת, אנחנו כבר מתאמנים ביוגה בלי לדעת את כל זה.

כמו כן, האם אי פעם תהיתם מדוע תוכניות יוגה בדרך כלל מופיעים החריצים הבוקר בטלוויזיה? יש בטוח חייב להיות סיבה לכך, ואין. בואו למצוא את זה בהמשך.

כאשר לתרגל יוגה?

היום מחולק לארבעה חלקים של מדע היוגה. הם ברהמה muhurta, זריחה, מחצית היום והשקיעה.

אם אתה רוצה לתרגל יוגה כאמצעי להעלות הישות הרוחנית שלך, ברהמה muhurta זה הזמן המושלם כדי להתאמן. אבל, אם אתה רק מסתכל רווחתם הגופנית, בזמן הזריחה או השקיעה זמן יעשה.

בצהריים אינו מומלץ כפי שהוא זמן הארוחה והגוף שלך צריך פער של 4 עד 6 שעות לפחות לאחר אכילת לתרגל יוגה כדי שהאוכל מקבל מתעכל עד אז גוזלת אנרגיה. כמו כן, אתה מזיע הרבה בבית בצהריים בגלל החום, וזה מייבש את הגוף.

אז, באופן אידיאלי, ברהמה muhurta יהיה הזמן הטוב ביותר לתרגל יוגה, אבל עדיף לבחור זמן כי הוא נוח לך ולא להיות נוקשה. מה שחשוב יותר הוא להשיג את הטוב ביותר מכל מושב היוגה ולנסות טכניקות שונות כדי לשפר את החוויה שלכם.

אסאנות ניתן לתרגל או בבוקר או בערב על קיבה ריקה, אבל לוודא שאתה לא לתרגל אסאנות מאתגרת כי תהיה לך מברק עד ממש לפני השינה. עם זאת, בבוקר, אתה יכול להתאמן כל אותם unstiffen ו להמריץ את הגוף שלך.

מדי פראניאמה, כמו אסאנה, אפשר להתאמן בבוקר או בערב, אבל לוודא שהוא לא בתוך שעתיים עד ארבע שעות לאחר הארוחה. זוהי שיטה אידיאלית לשמור מתח ועייפות במפרץ.

בעוד, אתה יכול לתרגל מדיטציה בכל שעה של היום, כל עוד אתה לא מנומנם, שיכור, או ההיפר. מדינה ערה ונינוחה נפשית היא הזדמנות מצוינת לעשות מדיטציה. כמו כן, לחכות שעות לאחר ארוחה לעשות מדיטציה כדי להימנע מתחושה משעממת מנומנם.

נידרה יוגה יכולה להיות מתורגלת בכל שעה משעות היום, אפילו מייד לאחר ארוחות, כל עוד אתה לא נרדמת תוך כדי שאתם בזה.

עכשיו, כי אנחנו יודעים מתי ומתי לא לתרגל יוגה, בואו לגלות את הזמן הטוב ביותר לתרגל את זה.

מהו הזמן הטוב ביותר לתרגל יוגה?

שחר הוא הזמן הטוב ביותר לתרגל יוגה. ברהמה muhurta, המהווה 3:40 בבוקר, הוא לא אפשרות מעשית עבור רבים מאיתנו. לכן, על פי מומחים, זמן זריחה הוא אידיאלי ומעשי.

בדומה לאופן שבו אתה מתחיל את היום עם קפה או תה, לעשות את זה עם יוגה. האוויר הצח בבוקר הוא אידיאלי ועוזר לך להתכונן לאתגרים של היום קדימה. ומה עוד יותר הוא להגביר את האנרגיה שאתה מקבל מהפעלת יוגה, אשר לא קפה או תה יכול לנצח.

בעוד תנוחות להפעיל אותך ולגרום לך גמישות עבור היום, נשימה יוגית מגרה, מנקה, ממריצה את דעתך. זה גם שומר אותך טרי נעוריהם. תרגול יוגה בבוקר ישמור אותך מאוזן ולא לתת לעניינים כמו פקקי תנועה, לוחות זמנים בעבודה עסוקים, או מטלות בית מפריעים לך.

ברגע שאתה מתעורר, לרוקן את המעיים שלך, לנקות, ולקבל לתרגל מיד. בדרך זו, אתם נוטים פחות לדלג על תרגול או מתעייפים מדי לעשות את זה.

בערבים, תסמינים אלה נוטים יותר בגלל, לאחר יום ארוך בעבודה, אתה מעדיף לצנן ולצפות בטלוויזיה במקום תרגול יוגה. אז, להספיק, עם שכבה דקיקה אותו בבקרים.

הבקרים כאשר השרירים והמפרקים הן stiffest. מתיחות יוגה ומוסיפות גמישות אליהם, ובכך עוזרות לך להיות על קצות האצבעות לאורך כל היום ללא כל קושי.

תרגול יוגה מוקדם בבוקר היא דרך מצוינת לרענן את הנפש ואת הרוח שלך ולקבל מוכן לקחת על האתגרים של היום. בסופו של דבר זה יעורר אותך ולגרום לך לאמץ את החיוניות של היום.

כמו כן, ייצור זיעה נמוך בבקרים, שמירת התייבשות של הגוף הרבה יותר נמוכה. הבגדים שלך מדי לא יקבלו שמנוניים וחלקלקים.

עם כל כך הרבה יתרונות הקשורים אליו, לא פלא שהרבה מסורות לשקול פעם בבוקר כקדושים.

עכשיו, בואו ללמוד את ההיבטים המתאימים ביותר חווית יוגה בריאה הוליסטית.

אופן תרגול יוגה לקבלת התוצאות הטובות ביותר

תזמון 1.

כפי שהזכרנו, בבקרים הם הטובים ביותר. זמן זריחה מומלץ במיוחד. אחרת, בכל עת בין 5 am כדי 7 לפנות בוקר היה עושה. זה כאשר אתה מרגיש פעיל, והאוויר צח. האימון יהיה להתברר מענג.

מקום 2. טיפול משפחתי

בחר מקום נקי ושקט. זה יכול להיות בביתך או בחוץ, כמו בפארק, או אפילו מקום יוגה. ודא שאתה חש בנוח במרחב ואת יכול להתמקד לגמרי בפועל שלך.

הימנע תרגול יוגה באור שמש ישיר, רוח קרה, או מקום עם חרקים רבים.

3. אביזרים יוגה

אבזרים יגרמו בפועל שלך חלק יותר נוח. קבל את עצמך מזרן יוגה נחמד. מחצלת המאפשר לך להתאמן בתנוחות כמו גם מדיטציה בנוחות.

כמה ציוד אחר כמו בלוקים, חגורות, כריות ושמיכות לעזור לך להקל לתוך התנוחות טובות יותר. אלה באים שימושי למתחילים, קשישים, ואנשים עם בעיות פיזיות.

ביגוד 4.

ודא שאתה לובש בכושר בינוני ובגדים נוחים אשר אינו מגביל את התנועה שלכם ולעזור לכם לסובב ולהפוך בקלות.

הסר כל האביזרים מהגוף שלך כמו משקפיים, שעונים, תכשיטים כבדים ולשמור אותם הצידה.

5. להזמין רצף

התחילו עם אסאנות. בצע את זה עם פראניאמה ואז מדיטציה. הצו הוא להכין את הגוף מדעי למדוט היטב. אסאנות לגרום לך בכושר גופני, ו פראניאמה מכין את דעתך על מדיטציה. המודעות עם כל עליות צעד, עוזר לך מדיטציה טובה יותר.

זהיר

בהתאם לגיל וליכולת של המתרגל, תרגול יוגה פרט חייב להיות מתוכנן. בעקבות בפורמט יוגה סטנדרטי אינו מומלץ ללא התייעצות.

אין לתרגל יוגה תחת השפעת אלכוהול, סמים, או כל חומר משכר אחר.

אלה עם בעיות פיסיות או נפשיות או מחלות חייבים להתייעץ עם הרופא שלהם ראשונים ולעבוד עם מורה ליוגה, כדי למנוע סיבוכים כלשהם.

בואו עכשיו לענות על כמה שאלות נפוצות על יוגה.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

כמה זמן עליי לתרגל יוגה?

באופן אידיאלי, שעה או שעה וחצי הם טובים. אחרת, להשקיע לפחות 20 דקות בפועל.

באיזו תדירות אני לתרגל יוגה?

יוגה להתאמן כל יום אם אפשר או לפחות שלוש פעמים בשבוע.

היכולת לתרגל יוגה כל יום ללא מאמץ היא הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור עצמך. אבל איך? כמה טיפים וטכניקות פשוטים יעזרו, ואלה כאמורים יגיעו שימושיים. בצע שינויים בפועל שלך בהתאם ולקבל את המרב ממנו. לך על זה!

8 יוגה קלה Poses כי ירפא מהר פיברומיאלגיה

8 יוגה קלה Poses כי ירפא מהר פיברומיאלגיה

יש כל כך הרבה חדשות ו חסרות תקדים של תסמונות בעולם. ומה שמדהים הוא שיש יוגה פתרון למרבית הבעיות. זה היה רק ​​לפני כמה ימים כי נתקלתי פיברומיאלגיה טווח. זה לא היה משהו ששמעתי עליו קודם. עם מחקר נוסף, גיליתי מה זה, וכיצד היוגה יכולה לעזור עם זה. התמודדות עם כאב, יום אחר יום, יכול להיות מעייף מאוד. אמנם אין תרופה, יש בהחלט מקווים להקלה על כאב. אבל קודם, נתן לנו להבין את הבעיה.

מהי פיברומיאלגיה?

פיברומיאלגיה היא מחלה כרונית אשר כרוך בכאב בלתי מוסבר במפרקים ואת השרירים. זה לא מחלה. זוהי תסמונת ויש לו אוסף של תסמינים המתרחשים יחד. אנשים רבים טועים פיברומיאלגיה עבור דלקת פרקים, בהתחשב כי הסימפטומים זהים. עם זאת, זה אינו סוג של דלקת פרקים.

ישנן נקודות רבות במכרז בגוף כאשר אחד סובל מתסמונת זו. נקודות אלה נקראות “נקודות הדק.” לחץ אור גם נוטה לגרום הרבה כאב כולה בנקודות אלה. ישנם 18 נקודות טריגר בסך הכל, ואפילו אם אחד חווה רגיש 11 של 18 נקודות, הם מאובחנים עם פיברומיאלגיה. נקודות נפוצות כוללות את הברכיים, מרפקים החיצוניים, העליון של הכתפיים, ירכיים, הגב של הראש, ואת הצוואר העליון.

לפעמים, אפילו כאב עמום עקבי בכל הגוף הוא סימפטום של תסמונת זו. תסמינים אחרים כוללים בעיות עם שינה, כאבי ראש, חרדה, דיכאון, עייפות.

הסיבה האמיתית פיברומיאלגיה אינה ידועה. עם זאת, סביר להניח כי טראומה גופנית, מתח, או שפעת יכולה להתלקח ההתקפה. הסימפטומים לקרות בגלל העצבים והמוח לפרש לא נכון או להגזים אותות כאב נורמלי. זה יכול להיות גם בגלל חוסר איזון הכימיקלים במוח.

איך עזר האם יוגה כדי להקל על פיברומיאלגיה?

האם טוב יוגה פיברומיאלגיה? יוגה היא טיפול מצוין, אם כי לא תרופה פיברומיאלגיה. מנהג זה ידוע כדי להרגיע את הנפש ולהפחית מתח, המהווה טריגר מפתח של תסמונת זו. יוגה גם משחררת את שרירים צפופים משחררת את המתח לכוד בתוכם. בעזרת תרגול, השרירים שלך הם בטוחים להיפתח קצת. יוגה היא גם אידיאלית גם כי זה יכול להיות מותאם לכל הצרכים של אדם.

8 אפקטיבי אסאנות ב- Y Oga להקלה פיברומיאלגיה

1. Tadasana

למרות Tadasana נראה פשוט, זה לוקח הרבה לשכלל יציבה בסיסית זו. אתה חייב להפוך את כל תשומת הלב שלך לקרקע את עצמך לתוך האדמה. חייבות להיות מתואם הכתפיים, עמוד השדרה, ואת הנשימה שלך. כאשר כל זה נעשה, אתה תרגיש את הגוף והנפש, להירגע דה-מתח. האיברים והשרירים שלך יהיו להירגע מדי.

2. Uttanasana

איך לעשות את Uttanasana 'ומה ובברכתו

יש לכופף קדימה בעמידה זו השפעות מרגיעות מדהימות על הגוף. זה פותח לי את אזור הגב כולו, בהתאם למידת הכאב ואת הגמישות של הגוף שלך. שינוי התנוחה תלוי כמה הגוף שלך יכול לדחוף. אם התנוחה הזאת נראית גם מאתגר, בהתחשב במצבה שלך, אתה יכול למקם את הידיים על הקיר, להשתמש בו בתור תמיכה.

3. וירבהדראסנה לי

הלוחם שאני מציב מחזק את השרירים כפי שהוא מרגיע את הנפש. זה בדיוק מה חולי פיברומיאלגיה צריכים. התנוחה הזאת מחזקת את שרירי הרגליים, הגב, הזרועות, מה שהופך אותו בתנוחה מעולה להתמודד עם תסמונת מסוג זה.

4. Viparita Karani

אסאנות זהו היפוך עדין. זהו ההפך בתנוחה הזקופה הרגילה שלנו, אשר נותנת את השרירים ברגליים את ההזדמנות כדי למתוח להירגע.

תזרים הדם ההפוך מפחית נפיחות ועייפות ברגליים. אם התנוחה נראית מאתגרת, אתה יכול להשתמש אבזר עבור תמיכה. התנוחה הזאת בהחלט תעזור להקל על אי הנוחות וכאב.

5. Balasana

התנוחה של Balasana או הילד זוהי תנוחה משקמת. הוא מאפשר לך להסתכל פנימה להשקיט את דעתך. האופי של התנוחה הוא כזה כי הגירוי חיצוני מתבטל. אתה, ובכך, להתמקד בנשימה שלך לבד. ניתן גם להפעיל מתיחה קלה על ידי עובד על עיגול הגב או מתיחת הכתפיים החוצה. זהו אחד של יוגה הטובה מציב עבור פיברומיאלגיה כפי שהוא בטוח כדי להקל על הכאב שלך.

6. Bhujangasana

Bhujangasana

תנוחת קוברה פותח גוף החזה הקדמי שלך כפי שהוא עושה אחורי חזק. שני תחומים אלה רגישים במיוחד עבור אלה הסובלים מפיברומיאלגיה. למרות התנוחה הזו היא מאוד מועילה הגורם, אתה חייב להקל לתוכו. מניחים את כפות הידיים ליד בית החזה שלך. ואז, לנשום עם המצח שלך על הקרקע. בהדרגה להרים, ולדחוף רק ככל הגוף שלך מאפשר לך.

7. בדהה קונאסאנה

בדהה קונאסאנה היא פותחן ירך מדהים. זה ידוע גם כדי לחזק את הברכיים ואת במפשעה. אבל להיות בטוח כדי להקל בהדרגה את התנוחה אם אתם סובלים מפיברומיאלגיה. בעזרת תרגול, אתה תהיה מסוגל לכופף ולפתוח את השרירים כי יש הרבה מתח כולו לכודים בתוך.

8. Shavasana

אסאנה זו עשויה להתבצע בסוף כל מפגש יוגה. זה יכול להיות גם go-to שלך יציבה בכל פעם שאתה צריך להשקיט את דעתך או להרגיע את הגוף שלך. אסאנה זו אינה כרוכה רק בשכיבה. זה מלמד אותך איך לבטל את הגירוי חיצוני, ומקבל המתנה שלך ולחיות את הרגע. זה מביא על שיקום מלא בגוף, ומאפשר הוא האיברים ואת השרירים להירגע לחלוטין.

עדיף לך להתייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה לוקח על יוגה אם יש לך פיברומיאלגיה. יוגה היא עדינה, אבל אתה חייב לאשר אם אתה יכול לתרגל את זה. כמו כן, הקפידו לעשות זאת תחת הדרכתו של מורה מיומן. והכי חשוב, תוך כדי להתאמן, אתה חייב להקשיב לגוף שלך, ולהפסיק כאשר הוא מבקש ממך להפסיק. כמו כן, אל תשכחו את הנשימה. המטרה שלך היא להדגיש דה ולמצוא הקלה מהכאב שלך.

יוגה 7 Best מציבה בפני להקל כאב חזה

יוגה 7 Best מציבה בפני להקל כאב חזה

האם לעיתים קרובות אתה מרגיש מועקה באזור החזה שלך? אם כן, אז זה יכול להיות מסיבות פשוטות שניתן לתקן בקלות עם מתיחות היוגה כמה.

אבל אתה חייב לדעת את המילים הנכונות. וגם, וזו הסיבה שאנחנו להרכיב את היוגה הטוב מציב כאן שיכול למתוח ולפתוח שרירי החזה שלך לספק נחמה אליהם.

כאבים בחזה אינה אומרת בהכרח ממחלת לב. זה יכול להתרחש מסיבה פשוטה כמו יושב רכון על כיסא במשך שעות ארוכות.

אם לא קבוע בזמן הנכון, הבעיה תגדל מספיק אחד גדול גרימת קשיים מיותרים. לפני שיכול לקרות, להגדיר אותו עם 7 התנוחות הבאות ביוגה עבור כאבים בחזה.

לפני כן בואו לגלות את הסיבות של כאב בחזה.

מה גורם כאב חזה?

כאבים בחזה נגרם בשל סיבות שונות. אתה יכול להרגיש את זה בכל מקום מן הצוואר אל בבטן העליונה. לחץ בחזה לעתים קרובות מתרחש עקב יציבה לקויה אבל גם יכול להיות סימן למשהו רציני יותר כמו פאניקה או התקף לב.

אם אתה מרגיש כאב באזור החזה שלך, זה לא בהכרח להיות מחלה קרדיווסקולרית. או שזה יכול להיות. כאשר שרירי הלב לא מקבל מספיק חמצן, זה מוליד צורה חמורה של כאבים בחזה נקרא אנגינה.

לב אחרות הקשורות כאבים בחזה הם התקף לב, פריקרדיטיס, דלקת שריר הלב, קרדיומיופתיה ו דיסקציה של אבי העורקים.

כאבים בחזה מתרחשים עקב בעיות במערכת עיכול מדי. אם בולעים בעיות, אבני מרה, דלקת של כיס המרה או הלבלב, אז אתה תרגיש כאב בחזה.

גם אם יש לך דלקת ריאות, אסטמה קרישי דם או, זה מוביל כאב בחזה. גם כאבים בחזה מתרחשים כאשר אתה סובל שבר שגורם ללחץ על העצבים. צלעות פגומות ו שרירים כואבים ממאמץ קיצוני הם גם גורמים עיקריים בגרימת כאב בחזה.

יוגה החזה

אתה חייב לקבל רופא כדי להעריך שום כאבים בחזה פתאום אתה מרגיש להיבדק עבור בעיות לב. אם זה לא המקרה, אז אתה יכול להרגיע את השרירים בחזה שלך עם היוגה.

יוגה מסייעת בהפחתת לחץ בחזה ידי פתיחה, הרחבת ומתיחת החזה. זה נוגד את כל ההשפעות של יציבה לקויה, שימוש יתר, ואת המתח של השרירים, על ידי תיקון הגורם לבעיה.

יוגה משפרת את טווח תנועה, משתרע שרירי החזה שלך, משפרת את הגמישות אשר כל הסיוע בביעור הכאבים בחזה שלך.

לפעמים, אפילו מתח, חרדה ומתח יכולים לגרום לכאב בחזה, ואתה יודע היטב כי יוגה היא הפתרון הטוב ביותר עבורו.

תרגל את הכאב בחזה להקלת תנוחות שהוזכרו להלן להבין מה אני מדבר.

7 תנוחות Best In יוגה להקלת כאב חזה

1. Matsyasana (דגים Pose)

אודות Pose- Matsyasana או דגים Pose קרוי על avatar Matsya של האל וישנו. זהו אסאנה יוגה למתחילים ברמת האטה. תרגל אותו בבוקר על קיבה ריקה במשך תוצאות טובות לשמור על התנוחה למשך לפחות 30 עד 60 שניות כדי להרגיש את ההשפעה של התנוחה.

הטבות עבור Chest- Matsyasana משתרע שרירי החזה שלך. זה גם מותח את הקדמי והאחורי של הצוואר שלך ומשפר את היציבה. זהו טיפולי עבור כתפיים מעוגלות ומקל גירוי.

2. Bhujangasana (תנוחת קוברה)

איך לעשות את Bhujangasana 'ומה ובברכתו

אודות Pose- Bhujangasana או את תנוחת קוברה הוא אסאנה דומה למכסת מנוע העלה של נחש קוברה. זהו כפיפות לאחור. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה אשטנגה מתחילים ברמה. תרגל אותו בבוקר על קיבה ריקה לשמור על התנוחה למשך 15 עד 30 שניות.

הטבות עבור Chest- Bhujangasana מותח את שרירי החזה והכתפיים. היא מגדילה את הגמישות שלך ומשפרת את מצב הרוח שלך. הפוזה הזאת משפרת את זרימת הדם והחמצן.

3. Dhanurasana (Bow Pose)

אודות Pose- Dhanurasana או Asana Bow היא תנוחה דומה מיתר קשת מוכן לירות. זהו אסאנה יוגה ויניאסה למתחילים ברמה. תרגל אותו בבוקר על קיבה ריקה במשך תוצאות טובות לשמור על התנוחה למשך 15 עד 30 שניות במהלך תרגול.

הטבות עבור Chest- לב עיסויי Dhanurasana ו מרפא אסטמה. זה מושלם עבור להקלה על מתח ועייפות. הפוזה הזאת פותחת החזה, הצוואר, הכתפיים.

4. Bitilasana (פרה Pose)

אודות Pose- Bitilasana או פרה התנוחה הוא אסאנה דומה העמדה של פרה. בסנסקריט המילה “Bitila” פירושו פרה. Bitilasana הוא אסאנה יוגה ויניאסה מרמת מתחילים. תרגל את זה בבוקר או בערב על קיבה ריקה לשמור על התנוחה למשך 10 עד 15 שניות.

הטבות עבור Chest- Bitilasana משפר את היציבה ואת שיווי המשקל שלך. זה מחזק הצוואר שלך ומותח גבך. הפוזה הזאת מרגיעה את דעתך מקל על לחץ. זה גם מגביר את זרימת הדם בגוף.

5. Ustrasana (קאמל Pose)

אודות Pose- Ustrasana או את התנוחה קאמל הוא כפיפות לאחור הדומה העמדה של גמל. בסנסקריט המילה “Ustra” פירושו גמלים. זהו אסאנה יוגה ויניאסה למתחילים ברמה. תרגל אותו בבוקר על בטן ריקה והחזק את התנוחה למשך 30 עד 60 שניות.

הטבות עבור Chest- Ustrasana משתרע ומחזק הכתפיים והגב שלך. זה פותח לי את החזה שלך ומשפר את הנשימה. הפוזה הזאת צלילי הצוואר שלך ומותחת הגרון שלך.

6. Chakrasana (גלגל Pose)

אודות Pose- Chakrasana או גלגל התנוחה הוא אסאנה שנראה כמו גלגל. זהו גם צעד חשוב אקרובטיקה. Chakrasana הוא אסאנה יוגה אשטנגה מתחילים ברמה. תרגל אותו בבוקר על קיבה ריקה לשמור על התנוחה למשך 1 עד 5 דקות.

הטבות עבור Chest- את התנוחה טובה הלב שלך ואת מרפא אסטמה. הוא משתרע הריאות שלך מגרה את בלוטת התריס. זה מרפא דיכאון מקל על הלחץ והמתח בגוף.

7. Natarajasana (דאנס תנוחת)

אודות Pose- Natarajasana או דאנס התנוחה הוא אסאנה דומה לרקוד לדגמן של האל שיווה. זהו אסאנה יוגה ביניים רמה ויניאסה. תרגלו את זה בבוקר או בערב על קיבה ריקה לשמור על התנוחה למשך 15 עד 30 שניות במהלך התרגול.

הטבות עבור Chest- Natarajasana משתרעות שרירי הצוואר שלך ומחזקת את החזה שלך. זה משפר את הגמישות של הגוף שלך וגם משפר את שיווי המשקל של הגוף שלך.

עכשיו שאתה יודע הכל על תנוחות היוגה להקלה לחץ בחזה, בואו לענות על כמה שאלות נפוצות על יוגה כאבים בחזה.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

האם חי חזה כאב מאיים?

כאבים בחזה יכולים להיות קטלניים אם היא חמורה הקשורים ללב.

האם אני צריך להתייעץ עם הרופא שלי כדי לתרגל תנוחות יוגה כאבים בחזה?

בהחלט! רק עם אישור הרופא שלך, אנו ממליצים לך לנסות יוגה לדגמן כדי להקל כאבים בחזה.

כאבים בחזה הם בדרגות שונות. זה יכול להיות חד או כאב עמום. זה יכול להיות עניין פעוט שניתן לתקן בקלות או איזו מחלה רצינית שצריכה עזרה מקצועית. נסו להבין מה סוג זה ולקחת את הפעולה המתאימה. אם הגורם כאבים בחזה שלך הוא לא נשקפת סכנת חיים, אז תנוחות היוגה הנ”ל העבודה הטובה ביותר. תן להם לנסות.