השתמשו Sama Vritti פראניאמה כדי להפחית את הלחץ

 השתמשו Sama Vritti פראניאמה כדי להפחית את הלחץ
לדברי מכללת איורוודה קליפורניה, “פראניאמה, האמנות יוגית של נשימה, באה מן פראנה ayama מילות שורש בסנסקריט. פראנה פירושה ‘כוח חיים’ ואת ayama פירושו ‘הרחבה, ביטוי, או ארכה.’ הפרקטיקה של פראניאמה, לפיכך, היא הפעולה של הרחבת פראנה שלנו כך שהוא משתלב עם פראנה האוניברסלי.”

ישנן צורות רבות של פראניאמה, כולל נשימת נחיריים יחיד, נשימה של האריה, ואת נשימת האש. כמה טכניקות אלה הם מתקדמים למדי. Sama vritti, לעומת זאת, הוא פרקטיקה פשוטה שכל אחד יכול ללמוד. הוא מתמקד ברעיון של נשימות “שווים”, כלומר שאיפה נמשך עבור אותה כמות של זמן כמו נשיפה.

למה Sama Vritti מרגיע

יוגה נחקרה מנקודת מבט רפואי במשך שנים רבות. מחקרים מוצאים כי שיטות יוגה הקשורות בנשימה יכולות להרגיע את מערכת העצבים האוטונומית שלכם, צמצום טבעי הורמוני לחץ בגוף. זה גם עוזר למקד את דעתך יכול לשמש תרגול מדיטציה.

מספר מחקרים מראים כי תרגילי נשימה יוגית להשפיע על ציר ההיפותלמוס-היפופיזה-אדרנל (ציר HPA או ציר HTPA). גישת HPA היא מונח המתאר קבוצה של אינטראקציות המתרחשות בין שלוש בלוטות אנדוקריניות הבדל: ההיפותלמוס, יותרת הכליה, ואת יותרת המוח. יחד, בלוטות המהווים את הגישה HPA לווסת את העיכול, המערכת החיסונית, מיניות, רגשות, ומצב הרוח.

על פי סקירה שפורסמה בספרות הרפואית בנושא:

“על ידי הפחתת סטרס וחרדה, יוגה מופיע לווסת מערכות תגובת הלחץ. זה, בתורו, מקטין למשל עוררות פיזיולוגית, הפחתת קצב הלב, הורדת לחץ דם, הקלת נשימה. גם יש ראיות כי שיטות יוגה לעזור להגביר את קצב הלב השתנות, אינדיקציה ליכולתו של הגוף להגיב להדגיש בצורה גמישה יותר.”

איך להתחיל

Sama vritti היא אחת הצורות הבסיסיות ביותר של פראניאמה. גם ילדים יכולים ללמוד איך לעשות את מנהג כמו סאמא vritti, אשר ניתן לעשות כמעט בכל מקום ומפחית מתח וחרדה די מהר. למד פראניאמה זה ולאחר מכן להוסיף אותו בארסנל שלך של טכניקות הרגעה.

הוראות

  1. בואו לשבת בתנוחה נוחה, ברגליים משוכלות כמו תנוחה קלה, הצבת ריפוד מתחת למושב שלך לפי הצורך. אם יושבים על הרצפה אינו אפשרי, לשכב על הגב או לשבת על כיסא.
  2. תעצום את העיניים ולהתחיל לשים לב הנשימה הטבעית שלך, לא מוכן לשנות כלום בהתחלה. תן לעצמך חמש נשימות טובות או משהו כזה.
  3. להתחיל לספור עד ארבע לאט תוך כדי שאיפת אוויר. קחו רגע בראש שאיפה שלך עם הריאות מלאות באוויר. ואז גם לספור עד ארבע בעת הנשיפה. שוב לקחת רגע כדי להרגיש ריק. ואז לשאוף שוב ובעבירה נוספת של ארבעה. ממשיך את הדפוס הזה. התרגיל היא להתאים את אורכי נושם ונושף שלך.
  4. ייתכן להתנסות עם שינוי המספר שאליו לספור מדי; רק לוודא שאיפה ונשיפה שלך הם אותם אורכים.
  5. להמשיך לנשום בדרך זו למשך מספר דקות.

איך עושים נשימה שלושה חלקים (פראניאמה Dirga) ב יוגה

 איך עושים נשימה שלושה חלקים (פראניאמה Dirga) ב יוגה
מטרות: נשימה, התמקדות

רמה: למתחילים

שלוש חלקי נשימה (פראניאמה Dirga) היא אחת תרגילי נשימה המרגיעים ביותר, ההארקה אתה יכול לעשות. זה באמת עובד כדי לעזור למקד את תשומת הלב שלך על הרגע הנוכחי ולקבל בהרמוניה עם התחושות של הגוף הפיזי שלך. מסיבות אלה, משתמשים בו לעתים קרובות למדו בתחילת שיעורי יוגה כדרך מעבר תלמידי חייהם היומיומיים שלהם לתוך הזמן הם להפריש עבור יוגה. אם תתאמן בבית, זה יכול לעבוד באותה הצורה. האם פראניאמה זה כאשר אתה ראשון לקבל על המחצלת שלך כדי להתנער היום ולהכין את עצמך לאימון.

יתרונות

נשימות עמוקות יסייעו חמצן בדם שלך, ומזין את כל הגוף. כאשר אתה נמצא תחת מתח, הנשימה יכולה להיות מהירה ושטחית. נשימה מכוונת כפי שבפועל זה יעזור להרגיע אותך. זרימת חמצן רבתית למוח תעזור לך להיות יותר ממוקד וערני. טכניקה זו נלמדת כדי להקל על לחץ ואפילו לתת מענה התקפי חרדה. אתה יכול להשתמש בו לאורך כל היום בכל פעם שאתה מרגיש את המתח.

שלב-אחר-שלב

יהיה עליך תחום שבו אתה יכול להוציא מחצלת שלך. בעוד נשימה זו נעשית לעתים קרובות תוך כדי הישיבה בתנוחה נוחה, ברגליים משוכלות, הוא גם מאוד נחמד לעשות את זה תוך כדי שכיבה על הגב, במיוחד בתחילת התרגול שלך. כאשר אתה בשכיבה, אתה באמת יכול להרגיש את הנשימה עובר דרך הגוף שלך כפי שהוא בא במגע עם הרצפה.

  1. בואו לשכב על הגב עם עיניים עצומות, מרגיע את פניך ואת גופך. אתה יכול לשמור על הרגליים מושטות או לכופף את הברכיים ולהביא את כפות הרגליים כדי המחצלת שלך אם זה יותר נוח. אם אתה לכופף את הברכיים, לתת להם לנוח אחד נגד השני.
  2. בגין על ידי התבוננות שאיפה טבעית ונשיפה של הנשימה מבלי לשנות דבר. אם אתה מוצא את עצמך מוסח על ידי הפעילות בראשכם, לנסות לא לעסוק מחשבות. רק שימו לב אליהם ואז לתת להם ללכת, להביא את תשומת הלב שלך בחזרה שואף נושף.
  3. Begin to שואפים ונושפים עמוק דרך האף.
  4. על כל לשאוף, למלא את הבטן עם הנשימה. הרחב את הבטן באוויר כמו בלון.
  5. על כל לנשוף, לגרש את כל האוויר החוצה מן הבטן דרך האף. צייר הטבור שלך בחזרה לכיוון עמוד השדרה שלך כדי לוודא כי הבטן היא ריקה מאוויר.
  6. חזור על נשימות בטן עמוקות זה במשך כחמש נשימות. זהו החלק הראשון.
  7. הכנסת האוויר הבא, למלא את הבטן עם אוויר. ואז כאשר הבטן מלאה, לוקח אוויר קצת יותר ולתת אוויר המרחיב לתוך בית החזה גורם בצלעות להרחיב בנפרד.
  8. על הנשיפה, תן באוויר ללכת הראשונה מן החזה, ומאפשר בצלעות להחליק ביחד קרוב, ואז מן הבטן, הציור לטבור בחזרה לכיוון עמוד השדרה.
  9. חזור על נשימות עמוקות זה לתוך הבטן ובית החזה במשך כחמש נשימות. זהו חלק שני.
  10. הכנסת האוויר הבא, למלא את דבר כלוב בטן צלע עם אוויר. ואז ללגום רק קצת יותר אוויר ולתת לו למלא את החזה העליון, כל הדרך עד עצם הבריח, גרימת האזור סביב הלב (אשר נקרא מרכז הלב ביוגה), להתרחב לעלות.
  11. על הנשיפה, נתנו לאוויר לצאת הראשונה מהחזה העליון, המאפשר למרכז הלב לשקוע בחזרה למטה, אז מן החזה, ומאפשר בצלעות להחליק ביחד קרוב. לבסוף, נתנו באוויר ללכת מהבטן, ציור לטבור בחזרה לכיוון עמוד השדרה.
  12. המשך בקצב שלך, בסופו של דבר מגיע לתת את שלושת החלקים של נשימה קורים בצורה חלקה וללא הפסקות.
  13. המשך במשך כ 10 נשימות.

טעויות נפוצות

כדי להשיג את המרב מן הנוהג הזה, למנוע שגיאות אלו.

נשימה עמוקה מדי

אל תכריחו את הריאות שלך לתוך עודף כושר. הריאות שלך צריכות להרגיש מלאות בנוחות, לא כמו שהם הולכים להתפוצץ.

נשימה מתישה

הנשימה שלך צריכה לבוא ולצאת בצורה חלקה.

שינויים ווריאציות

אתה יכול לתרגל תנוחה זו במספר דרכים שונות.

צריך שינוי?

אתה יכול לעשות נשימה שלושה חלקים מכל נוח יושב או שכב בתנוחה. נסה Corpse Pose, קל Pose, או Bound זווית תנוחה. אם אינכם בטוחים אם אתם נושמים נכון, לשים את היד שלך בעדינות על הבטן, צלעות, ואת עצם הבריח שלך כדי להבטיח לך מרחיבים כל אחד מאלו ברצף.

מוכן לאתגרים?

ברגע שאתה מסוגל לעשות שלושת חלקי נשימה בלי שום בעיה, אתה יכול לשנות את הדפוס. נסה הארכת הנשיפות שלך.

בטיחות ואמצעי זהירות

טכניקה זו צריכה להיות בטוחה עבור רוב האנשים, אבל זה עלול להיות קשה אם יש לך אסטמה או סיבות אחרות של קשיי נשימה. אם אתה מרגיש כל סחרחורת, לחזור דפוס הנשימה הרגיל שלך.

איך עושים נשימה האוקיינוס ​​(פראניאמה אוג’אי) ב יוגה

 איך עושים נשימה האוקיינוס ​​(פראניאמה אוג'אי) ב יוגה

הידוע גם בשם:  נשימה שורקת, נשימה מנצחת, דארת ‘ויידר נשימה

מטרות: נשימה

רמה: למתחילים

נשימת האוקיינוס ( אוג’אי פראניאמה ) משמשת לרוב בתמיכה של תנוחות היוגה, במיוחד בסגנון ויניאסה. בשנת טכניקת הנשימה הזה, אתה מצמצם את כמות האוויר שיכולה לעבור דרך הגרון שלך, הארכת מחזור הנשימה. שאיפה ונשיפה כל ארוכה, מלא, עמוק, ונשלטת. אתה יכול ללמוד נשימה זה תוך כדי ישיבה בתנוחה נוחה ברגליים משוכלות. ברגע שאתה מקבל את העניין, ולהתחיל להשתמש בו במהלך תרגול היוגה.

יתרונות

נשימת האוקיינוס מתרכזת ומכוונת את הנשימה, נותנת תרגול אסאנות תוספת כוח ומיקוד. היא מגדילה את צריכת חמצן. מחקר קליני מהמחלקה נוירופיזיולוגיה במכון הלאומי לבריאות הנפש ואת העצב בבנגלור, הודו מצאה פראניאמה אלג’יי יכול להגדיל את צריכת החמצן שלך במהלך התרגול בכ 50 אחוז.

תרגול דפוס נשימה זה גם מרגיע בתגובת הטיסה או טיסה של הגוף שלך. הגוף שלך אומר לך שהוא רוצה לצאת תנוחה בהקדם אפשרי, אבל עם נשימה עמוקה שאתה אומר ב resonse שהכל בסדר ואתה יכול להחזיק למשך זמן ארוך.

דרך נוספת לחשוב על נשימת אלג’יי היא לדמיין את הגרון כמו צינור גינה, עם הנשימה עוברת את זה כמו זרזיף של מים. אם תשים את האגודל חלקית על פתיחת הצינור, אתה מגדיל את הכח של המים כי הוא עובר. זהו אותו דבר אתה עושה עם הגרון שלך במהלך הנשימה אלג’יי. האוויר שמגיע דרך הגרון המכווץ שלך הוא משב חזק, בבימויו שתוכל לשלוח אל חלקי הגוף שלך כי צריכים את זה במהלך התרגול.

יוגה ויניאסה נקרא לעיתים קרובות את התנועה-מסונכרן נשימה, מה שאומר שאתה זז מהתנוחה אחד למשנהו על שאיפה או נשיפה של נשימה. אבל דפוסי נשימה זה לא רק עבור זורם סגנונות-זה יוגה נשימה איטית עמוקה מלאה שיכולה קוראים כדי לעזור לך למצוא מילואים הטנק שלך ארוך מחזיקה.

שלב-אחר-שלב

  1. בתנוחה זקופה עם כתפיים רפויות הרחק האוזניים ולעצום את העיניים. כדי להכין, להיות מודע נשימתך בלי לנסות לשלוט בו בכלל. בגין לשאוף ולנשוף דרך הפה אם אתה כבר לנשום דרך האף.
  2. להביא למודעות שלך הגרון שלך. ביום הנושף שלך, להתחיל את הטון בחלק האחורי של הגרון שלך (בית הקול שלך או חיך רך), מעט הצרה מעבר האוויר. תאר לעצמכם שאתם מערפלים את זוג המשקפים. אתה צריך לשמוע קול שריק רך.
  3. ברגע שאתה מרגיש בנוח עם הנשיפה, מתחיל ליישם אותה ההתכווצות של הגרון אל השואפת. אתה צריך, שוב, לשמוע קול שריק רך. זה מקום שבו שמו של הנשימה מגיע: זה נשמע כמו האוקיינוס. (זה נשמע גם כמו דארת Vadar.)
  4. כאשר אתה מסוגל לשלוט על הגרון משני השאיפה ואת הנשיפה, לסגור את הפה ולהתחיל לנשום דרך האף. המשך יישום באותו הגוון אל הגרון שעשית כאשר הפה היה פתוח. הנשימה עדיין תגרום רעש חזק נכנסת ויוצא של האף. זהו נשימת אלג’יי.
  5. עכשיו להתחיל להשתמש נשימה זו במהלך התרגול. אם המורה אומר לך להמשיך הלאה בנשיפה, להפוך אותו בנשיפה אלג’יי. אם אתה צריך משהו נוסף כדי לתמוך בך תוך החזקת תנוחה, לזכור נשימה זו ולהחיל אותו.

טעויות נפוצות

הטעות הנפוצה ביותר נשימה האוקיינוס ​​הולכת ומתהדקת הגרון שלך. אתה רק רוצה התכווצות קלה.

שינויים ווריאציות

תרגלו נשימה האוקיינוס ​​בתדירות גבוהה ככל שאתה היכרות עם הפרקטיקה. אתה רוצה להיות מסוגל להשתמש בו בתרגילי היוגה מבלי להשהות. יש המורה ליוגה שלך לתת לך משוב לגבי האם אתה עושה את זה בצורה נכונה או זקוק רמזים נוספים או שינויים.

מתרגל מתקדם יכול לחקור וריאציות אחרות עם הדרכה מתאימה. באמצעות מנעולים שריריים ( bandhas ) הוא טכניקה מתקדמת נוסף, וכך גם retentions נשימה (kumbhakas).

בטיחות ואמצעי זהירות

אם יש לך קשיי נשימה או מצב כגון אסטמה, דפוס נשימה זו עשויה להיות קשה. ודא שאתה נושם מספיק לסיים את הנוהג אם אתה מרגיש סחרחורת. אתה לא צריך להרגיש כל כאב במהלך התרגול הזה.

סודות של דיפ מדיטציה – כיצד לעשות מדיטציה עמוקה

סודות של דיפ מדיטציה - כיצד לעשות מדיטציה עמוקה

האם אתה לחוץ? האם אורח החיים היומיומיים מעצבנים אתכם? אם התשובה שלך היא כן, ועל כן כבר במשך זמן מה, סביר להניח כי היית התבקש לעשות מדיטציה. אבל מדיטציה נשמע מורכב משעמם, נכון? אז למה כל כך הרבה אנשים ממליצים לך לעשות את זה?

זו הסיבה מדוע – מדיטציה היא לא תרגיל, משימה, או פעילות שבה שתחיל את דעתך. זהו מצב של מנוחה. אז עמוק שזה יכול להיות עמוק יותר מאשר בשינה העמוקה אתה יכול לקבל אי פעם. במצב דברים זה, המוח שלך הוא ברור עדיין וחיה בשלום – פנוי מדאגות וחרדה, וזה כאשר מדיטציה קורה.

נשמע קל, נכון? למעשה, זה לא. הסיבה לכך היא כי אנחנו כל כך מתערבבים לי בחיים והדאגות שלנו כי הכשרנו המוח שלנו לחשוב כל זמן. אנחנו ומסתבכים שרשרות של מחשבות, וזה לוקח סבלנות ותרגול כדי להרגיע את הנפש להיכנס למצב של מדיטציה.

למה אנחנו לא יכולים להיכנס למצב של מדיטציה עמוקה בקלות?

זה דורש מאמץ ללכת עמוק לתוך המדינה של מדיטציה. כאשר תנסה את זה, סביר להניח שאתה תרגיש שזה לא ברור, או אתה לא זז עוד. הסיבה לכך היא חוסר המיקוד והעוצמה. אתה לא מבין את הנקודה של מדיטציה לשינה עמוקה, ואיך לעשות את זה נכון.

יש במוחנו שתי פונקציות. האחת היא “הידיעה”, והשנייה היא “עושה.” מדיטציה היא הכל על הרגעת “עושה”, והשלמת והשלווה תוך שמירה על “הידיעה.”

רוב האנשים מתחילים במדיטציה בלי להכין את עצמם לכך. אתה לא יכול להבין את זה, אבל מתכונן המעשה לא רק מאפשר לך להשקיט את דעתך בקלות אבל גם עושה את השגרה כולה נעימה יותר.

אז הנה כמה עצות שיעזרו לכם להרגיע את דעתך להיכנס למצב של מדיטציה עמוקה.

טכניקות כדי לעזור לך להיכנס למצב של מדיטציה עמוקה

הכנה 

כאילו המדיטציה היא לא קשה מספיק, מתכונן זה אולי נראה כמו משימה ענקית. אבל מומחים אומרים כי כאשר אתה מכין את הגוף והנפש שלך לפני שאתה להתעמק במצב של מנוחה מוחלטת, אתה בטוח שיהיה מפגש גדול. אז אלה הם כמה טכניקות מדיטציה עמוקה שאתה יכול לעשות כמו שאתה הילוך עד.

1. להרגיע הנשימה וגוף

הנשימה, המוח, והגוף הם כולם מחוברים. כשאתה להרפות את הגוף ולהרגיע הנשימה שלך, המוח שלך נרגע באופן אוטומטי. כאשר זה קורה, מערכת העצבים הפאראסימפתטית הופעל, ולכן, התגובה ללחץ מוסדרת.

 הדרך הקלה 

לשבת בתנוחה מדיטטיבית לנשום חמש פעמים. אתה חייב לוודא שאתה נושם מהאף, ולנשוף מהפה שלך. כמו כן, הנשימות חייבות להיות עמוקות וארוכות. כאשר אתה נושם, אתה חייב לעשות את עצמך מודע להווה. כאשר אתה נושם החוצה, להירגע כל השרירים בגוף, ופשוט להרפות. עזוב הדאגות והכאב שלך. כאשר אתם עושים זאת, להקדיש תשומת לב מיוחדת הלשון, הלסת, הגרון, ואת המצח.

הדרך הנכונה

אתה חייב לתרגל כמה אסאנות יוגה להאיר הגוף שלך. קח 10 דקות, ולעשות כל פוסט כדי הביטוי המלא שלה.

אלו הן כמה אסאנות שיעזרו להרגיע את המיינד שלך:

  1. Setu Bandhasana
  2. Dhanurasana
  3. Balasana
  4. אדהו מוקה Svanasana
  5. ארדהה Matsyendrasana
  6. Uttanasana
  7. Supta Matsyendrasana
  8. פדמאסנה
  9. Shavasana

ברגע שיש לך התאמן אסאנות אלה, אתה חייב לעשות כמה תרגילי נשימה.

עליך לוודא כי משך נושף ארוך יותר נשימה. אז, אם אתה שואף אוויר במשך ארבע שניות, לנשום החוצה במשך שמונה. אתה יכול גם לנסות שילובי הזמן הבאים: 3-6, 5-10, 6-12, וכן הלאה. הקפד לנשום בעדינות. המפתח הוא להיות נוח, כך להקשיב לגוף שלך כמו שאתה הולך על.

2. ודאו מוחך שמח

סדר היום הגדול של המוח שלנו הוא להימנע מכאב ולחפש הנאה. אז, כפי שאתה להכין את עצמך מדיטציה, לנסות וליצור תחושות של שביעות רצון, יציבות, וביטחון. אתה חייב להרגיע את המוח שלך, כי הכל טוב, כך שהוא אינו חסר מנוחה.

נפש שמחה שקטה מסודר, כך המטרה שלך חייבת להיות כדי להפוך את דעתך מאושרת. זה איך אתה יכול לעשות את זה:

  1. תחשוב על הדברים שאתה אסיר תודה.
  2. אם היה לך חוויה מדיטטיבית טובה, לחשוב על זה.
  3. הבטח לעצמך שהכל בסדר כרגע.
  4. להרגיש טוב לגבי הריפוי מתמיד וזה הולך וגדל כי קורה.
  5. אם אתה מאמין באלוהים, אתה יכול לומר תפילה לפני שאתה עושה מדיטציה.

חפש מקום שקט למדוט, להתרחק מהטלפון שלך, חיות מחמד, ילדים, וכו ‘כאשר אתה עושה מדיטציה, זה הזמן שלך. בואו כולם מסביבך יודעים.

3. גדר כוונותיך הצהרות

אתה חייב להתמקד הכוונה שלך לפני שאתה להתעמק מדיטציה. זה יעשה פלאים בשבילך. אתה צריך כוונה חזקה, אם כי, לבצע עם זה עד הסוף. האישור שלך יכול להיות על הקווים הללו – “במשך דקות X הבאות, אתמקד רק על המדיטציה שלי. אין שום דבר אחר שיכולתי לעשות, ושום דבר אחר שיכולתי לחשוב עליו בזמן הזה. Mind, נא לא להפריע לי. אתחיל מתרכז עכשיו.”

קביעה היא מפתח המדיטציה. אם אין לך את זה, אל תדאג. תרגול מביא לך מושלם.

תרגול

עכשיו, כי אתה מוכן להתחיל את הפעילות מדיטטיבי שלך, אלה הם כמה דברים שאתה חייב לזכור.

4. קבל את הסחות הדעת

בתור מתחיל, אתה חייב להיות מוסח על ידי מחשבות שליליות כאשר אתה עושה מדיטציה. אל תדחפו לחשוב חיובי. קבל את המחשבות האלה בלי ביקורת עצמך. ביקורת היא מזיקה, ולא עולה בקנה אחד עם רוח הטובה של התרגול.

היי עדין עצמך. זה אתה שלמדת את עצמך כדי לקבל מוסחת, וכן הלאה, אתה חייב לתת את דעתך קצת זמן להתאמן כדי להיות ממוקדים. תהיה נחמד וסבלני עם עצמכם.

5. לשמוח את הריכוז

אם אתה משתמש אובייקט כדי לעזור לך להתמקד, יגיע זמן שבו המוח שלך הוא קצת ממוקד מדי על האובייקט. אַל תִּדְאַג. רק ליהנות איך יציבה המוח מקבל, שכן היא מתמקדת באובייקט זה.

תפקידו העיקרי של המוח הוא לחפש אושר להבריח כאב וסבל. כשאתה מלמד את דעתך כיצד להתרכז, אתה גם לאמן אותו כדי למצוא אושר עם המוקד.

הבודהיזם מטיף כי אושר ושמחה הם שניים מחמשת גורמי קליטה מדיטטיבית. כשאתה ללמוד ליהנות מדיטציה, המוח שלך הוא פחות חסר מנוחה.

לכן, כאשר הריכוז שלך עדיין בפיתוח, להשתמש אובייקט המוקד. ברגע שזה הופך להיות יציב, נא לא להפריע זה. רק תישאר איפה שאתה.

הודעת פרקליטים

מדיטציה אינה מסתיימת כאשר היא מסתיימת. אתה צריך לוודא שאתה לתרגל את הנקודות הבאות כדי להשלים את מחזור מדיטטיבי מלא.

6. לצאת למצב מדיטטיבי בעדינות

כאשר תסיים עם המדיטציה שלך, הקפד לצאת ממנו בעדינות. אתה לא יכול להיות בתוך הבלאגן כאשר אתה מודט. תן מנוחת דעתך. אתה יכול להזיז את הצוואר ואת האצבעות ראשונה, ולאחר מכן בעדינות לפתוח את העיניים. המעבר העדין עוזר לך לסחוב קדימה לארוג את ההרגשה מדיטטיבי בחייכם.

7. עט מחשבותיך

לאחר שתסיים עם התרגול, זה חיוני למדי כדי לרשום לעצמך איך היה שיגרתי. זה יהיה לספוג את הרגל לתוך השגרה שלך, ואתה גם תבין איך מדיטציה ועבודת דעתך.

תשובה לשאלות הפשוטות האלה אחרי כל פגישה כדי לעזור לך יותר טוב.

  1. כמה זמן נשארתי לשבת?
  2. מה אני מרגיש אחרי מדיטציה?
  3. איך דעתי להגיב בזמן שהייתי במצב של מדיטציה?

התשובה לשאלה השלישית יכולה להיות די מעורפלת. אז לוודא שאתה לרשום דברים כמו מה המחשבות באו דעתך, או איך הרגשת כשהיית במדיטציה. כמו כן, הקפידו לרשום כמה פעמים אתה הוסחת, וכמה זמן אתה יכול להתמקד.

עכשיו שאתה יודע  איך לעשות מדיטציה עמוקה, מה אתם מחכים? מדיטציה היא אמנות יפה. זה לוקח תרגול והתמדה, אבל כאשר אתה מקבל את זה נכון, אתה בטוח כדי להפוך את החיים שלך הרבה יותר טוב. נסה זאת!

קונדליני מדיטציה – איך לעשות ומה הם היתרונות שלו?

קונדליני מדיטציה - איך לעשות ומה הם היתרונות שלו?

משהבין מלוא הפוטנציאל שלך הוא משחרר. חלק גדול ממנו הוא שלא נוצל ו שוכב רדום בגוף, אבל נחשו מה? זה יכול להיות עורר באופן טבעי. התהליך הוא לא פשוט, אם כי. אבל לפעמים, כל מה שאתה רוצה לעשות זה ללכת עד הסוף והמשחרר השווה שלך. מדיטציית קונדליני יכולה לעזור לך עם זה, הנה כמה טיפים למתחילים כדי להתחיל. תמשיך לקרוא.

לפני שנגיע לשם, בואו ללמוד על מדיטציית קונדליני.

מהו קונדליני מדיטציה?

מדיטציית קונדליני הוא חלק קונדליני יוגה, והמטרה העיקרית שלו היא לעורר את ההווה אנרגיית הקונדליני בבסיס עמוד השדרה. שקרי הכח הזה מפותל כמו נחש העצה המשולשת בקצה התחתון של עמוד השדרה. יש לו יזומן המטוסים הנמוכים דרך כל שבע הצ’אקרות של הגוף ולבסוף שחררו בצ’אקרת Sahasrara ביותר העליונה מעל הראש. בעוררן אנרגיה זו מטהרת את המערכת ומביא על מודעות מלאות של הגוף שלך. זה מסלק כל מחלות נפשיות, רוחניות ופיסיות חולה הגוף שלך.

האנרגיה המפותלת היא ראשונית ומאוד חזקה. התעוררות זה יוביל תודעה עמוקה אושר עילאי. זוהי לא משימה קלה כדי להגיע למצב הזה. אתה צריך להמשיך במשטר נפשי ופיזי צנוע כדי להגיע לכל מקום קרוב העלאת אנרגיית הקונדליני שלך.

עכשיו, בואו נסתכל את המדריך למתחילים הבסיסיים לתת לך רעיון של ההליך. זה הכי טוב אם אתה עושה את זה בנוכחות מורה יוגה מאומנת.

איך לעשות מדיטציה קונדליני

מדיטציית קונדליני היא תהליך איטי וממושך לעשות זאת בדרכים שונות, עם שינויים קלים. מטרת כל הטכניקות היא להעלות את אנרגיית הקונדליני. מדיטציה זה חייב להיעשות בצורה הוליסטית ובאחריות. הגוף, הנפש, והרגשות שלך חייבים להיות מוכנים לקבל אנרגיה רבה עצמה דרך הגוף שלך. זה יכול להיות מסוכן אם האנרגיה לא תתקבל היטב. אז, להיות זהיר מוכן היטב לפני שאתה להתעמק מדיטציית קונדליני.

גישת קונדליני המדיטציה

1. להכין את דעתך

המוח שלך חייב להיות מיומן כדי לעשות את ההצעה שלך. אם אינך מתרגל קבוע של מדיטציה, זה ייקח זמן מסוים כדי להתרגל אליו. אתה צריך סבלנות להמשיך עם תהליך איטי ויציב של מדיטציה עמוקה. בתחילה, אפילו 2 דקות אולי נראה כמו הרבה זמן, אבל לא מוותרים. שמור על זה, ואתה בהדרגה תתחיל ליהנות בתהליך. כדי להתחיל, למצוא מקום שליו, ולבש את בגדי כותנה רפויות ונוחים, לכסות את ראש בעדינות עם צעיף, ולשמור קצת מים לשתייה לידך.

2. יציבה נכונה

לשבת בצורה כזו כי עמדתך תומך העקומה הטבעית של הגוף שלך. כדי לעשות זאת, לשבת ישר עם כרית מתחת. תרים את הרגליים חצו כמו שאתה עושה פדמאסנה. לעולם אל תניח את הרגליים רופפות גם בעודו יושבים על כיסא. שמור אותם מעוגנים היטב על הרצפה. יושב בתנוחה הנכונה לעשות מדיטציה הוא חיוני משום הצ’אקרות מיושרות לימין, מה שהופך אותו מתאים עבור האנרגיה לעלות כמו שצריך. לאחר שישב תקין, לעצום את העיניים קלות במעט.

3. Feeling הנשימה

התחל את תהליך הנשימה על ידי שאיפה ונשיפה עמוקה. ואז, לשבור את השאיפה לארבעה חלקים, שאיפת פעם אחת, נותן הפסקה, שאיפה בפעם שנייה, מתן הפסקה, וכן הלאה. האם זה ארבע פעמים. האם השאיפה ונשיפה ללא בבית הפערים. חזור על אותו נוהל תוך כדי נשיפה. לחץ לטבור לכיוון עמוד השדרה שלך תוך כדי נשימה.

תהליך הנשימה דו כיוונית ייקח 7-8 שניות לסיבוב אחד. עשה זאת במשך כ 3 דקות. לעצור את התהליך על ידי נושם עמוקות, מקבל את כפות הידיים מול החזה שלך ולדחוף אותם אחד נגד השני במשך 10-15 שניות. ואז, להירגע בעדינות ונושפים עמוק. אתה חייב בהדרגה להגדיל את הזמן לנשום שלך ובסופו של דבר להרגיש את הנשימה ואת התנועה שלו בתוך הגוף שלך במקום רק לשמוע אותו. אם אתה הולך רחוק, אתה תהיה מסוגל לשלוט על זרימת הנשימה, וכי יוביל אתכם לחשוף את הקונדליני.

4. תרגילים למדיטציה Better

צעד נוסף לערב את עצמך עמוק במדיטציה ולהכין את הנפש והגוף. היוגים עתיקים פתחו סדרה של פעילויות כדי לעזור דעתך להתיישב ולצלול עמוק במדיטציה. כמה פשוט הם:

  • סיבוב אגן: לשבת עם גב ישר. לכופף את הרגליים מבלי לחצות מעל הירכיים. עם הידיים מונחות על הירכיים, לסובב את האגן 26 פעמים בכל בשני הכיוונים. הֵרָגַע.
  • גליל הצוואר שלך: שבו בתנוחה נינוחה עם זקוף הגב. התאם את הראש שלך על ידי העברתו הלוך ושוב. לכופף את הראש ימינה, לגלגל אותו לאחור, ולהביא אותו בחזרה באותה תנוחה. ואז, לנסות את זה בצד השני. רוטציות אלה במשך כ 2 דקות כדי לשחרר את כל האנרגיה העצורה נעולה שם.

5. מצא את זכות המנטרה

שירת מנטרה חזקה בראש שלך בזמן שאתה לנשום יגרום לך להתרכז טוב יותר ולמנוע מחשבות אקראיות מתוך מטריד ומעורר להסיח את דעתך. המנטרות יכולות לעבוד בתור אמצעי מעורר ומרומם למדיטציה שלך. יש מגוון רחב של מנטרות לבחור. נסה כמה שאתה יכול להתחבר, ולהחליט על אחת שמתאים לך. המנטרה הנכונה יכולה להשפיע מדיטציה שלך ובסופו של דבר לעורר את אנרגיית הקונדליני.

היתרונות של קונדליני מדיטציה

  • מדיטציית קונדליני ממריצה את המוח שלך נותנת לך אושר אינסופי
  • זה גורם לך להיראות צעירה עם מאור פנים
  • גורם לך להבין את הכוח הקוסמי הנצחי
  • מטהר את הגוף וגורם לך מודע לחלוטין של עצמך ואת הסביבה
  • עושה אותך מודע להתרחשויות הקלות בתוך הגוף שלך

זכרו, זה הוא מדריך מסגרת כי יאפשר לך להתחיל. זהו רק חלק אחד של התהליך מדיטציית קונדליני. כדי סוף הסוף מגיע לשלב של התעוררות, אחד חייב לעקוב חיים דתיים חיובי יחד עם עושה את המדיטציה.

עכשיו, בואו לענות על כמה שאלות נפוצות לגבי מדיטציית קונדליני.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

האם אני יכול לתרגל יוגה קונדליני במהלך ההריון?

אפשר לתרגל מדיטציה קונדליני במהלך ההריון לאחר התייעצות עם הרופא. תנוחות ושיטות חלקם שינו כדי שיתאים לגודל הגובר של הבטן.

נשים יכולות לתרגל קונדליני במהלך המחזור החודשי שלהן?

זה שונה מאדם לאדם ותלוי הנוחות של המתרגל. עדיף להימנע מתנועות טבור ותרגילים הפוכים.

האם אלה עם מצבים רפואיים לתרגל קונדליני?

ההליך קונדליני חייב להשתנות כדי להתאים את מצבו הרפואי של האדם לאחר ההתייעצות עם רופא כדי למנוע מחמיר את הבעיה הקיימת.

האם יש דרכים אחרות כדי להעלות את אנרגיית הקונדליני?

כן, יש דרכים אחרות לעשות זאת, ולפעמים, הכוח עולה באופן טבעי. מדיטציית קונדליני היא האפשרות הבטוחה להעלות את האנרגיה במודעת.

איך זה מרגיש כאשר קונדליני עולה?

החוויה משתנה מאדם לאדם, אבל כמה הערות כלליות הן תחושה של חום לאורך עמוד השדרה, תחושות אופוריה בכל הגוף, ועל תחושה של רוח קלה על כפות.

מדיטציית קונדליני מעוררת אנרגיה יצירתית מאוד כי אתה חייב להיכנע עם שום אגו. זה גורם לך להסתכל על החיים עם יחס מעולה המפוארת וקובע נשמתך על האש. אז, למה אתם מחכים? מצא מאסטר מוסמך להתחיל!

מהו הברהמא קומאריס מדיטציה וכיצד לעשות זאת?

מהו הברהמא קומאריס מדיטציה וכיצד לעשות זאת?

ישיבה בשקט ולהרהר על המחשבות והפעולות שלך תמיד מרגיש טוב. האם לא כך? אולי לא אם אתה מגיב כל אחד מהם. מה אתם עושים אז?

לא המאפשר המחשבות שלך להשפיע עליך היא אחת הדרכים, וכי הוא לא קל בכלל. אבל, היי, תמיד יש כי שיטה אחת יותר קל לעשות את זה. וגם, זה מה שיש לנו כאן. מדיטציה הברהמא קומאריס – התשובה שלך טוהר ושלווה. לקרוא כדי לברר פרטים נוספים על זה.

לפני כן, בואו לגלות על הברהמא קומאריס ארגון.

הברהמא קומאריס

בשנת 1930, ארגון רוחני שנקרא OM Mandali בא להיות Frontier צפון-מערב הודו, שלימים הפך אונ’ הברהמא קומאריס הרוחנית העולמית ולהפיץ ברחבי הודו ובעולם.

נשים ממלאות תפקיד מכריע בארגון הזה. זה נקרא בצדק ‘הברהמא קומאריס, כלומר בנות של ברהמה. מאז החניכה שלה, הארגון זכה נשים בעמדות מרכזיות, אשר חזרו סביר יותר באותו היום. כמו כן, אין הגבלת קסטות. כל אחד יכול להיות חלק של הברהמא קומאריס. הארגון דוגל נשים להיות אנשים חזקים ועצמאיים ומפציר לקבל החלטות משלהם אם מדובר על חינוך, נישואים, או פרישות.

אבל, מה הם עושים בדיוק?

האגודה קוראת אחת ללכת מעבר הפיזי של עצמי ולהכיר את הנשמה הפנימית ולממש את הנשמה העליונה או אלוהים דרך תחושות אמיתיות, פעולות נכונות, צדקה, חי בחירות, והכי חשוב, מדיטציה.

וגם, כי זה מה שאנחנו הולכים לדון בפירוט כאן. המשך לקרוא.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

 הברהמא קומאריס מדיטציה

הברהמא קומאריס המדיטציה מתמקדת נשמות במקום זהויות ופועלת למען הקמת יחידים הנשמה-מודעת מכיוון שהיא מאמינה שכל ההנשמות טובות המיסוד ומשקפות את הטוב העליון הנשמה או אלוהים.

הברהמא קומאריס המדיטציה היא פשוט כרוך טיהור הנפש. במקום לשבת בפינה שקטה מדיטציה, היא מאמינה עיסוק מדיטטיבי תוך הולך על פעילויות היומיום.

בואו ללמוד איך לעשות את זה עכשיו.

טכניקת המדיטציה הברהמא קומאריס

נקרא גם מדיטצית ראג’ה יוגה, זה עניין קל ובחינם להתאמן. זוהי שיטה אידיאלית כדי להתחיל את המסע של שנודע רוחני. בדקו את ההליך שלהלן.

1. תירגע ההוויה שלך

כאשר הגוף שלך הוא נדרך והדגיש, זה לא בכושר הכי טוב שלה. תוכלו לחוות מחשבות מיותרות, תחשוב יותר ולהחמיר בריאותך. הצעד הראשון לקראת מדיטציה הוא מרגיע את הגוף לחלוטין. החל מ הראש שלך, אתה חייב במודע לנסות להאט ולהירגע.

אתה יכול לעשות את זה גם על ידי נשימה, שירה, או אפילו לספור מספרים, מה שמתאים לך. אבל לוודא שאתם עושים משהו שמרגיע את המערכת במקום מחמיר אותו.

2. שחרר את העומס

כל יום, ערבובייה של מחשבות חסרות תועלת מפגיזה אותך ופסולת האנרגיה שלכם. זהו גם בזבוז זמן אחד גדול. ברגע שאתה להירגע, אתה תהיה יותר מודע דעתך ולהיות מסוגל לבחור אילו חשב להרהר ואיזה מהם להימנע.

ותחשוב על המחשבות החיוביות ולמקד את דעתך עליהם. יחד עם הפצת אווירה חיובית על פני הגוף שלך, את התרגיל הזה גם עוזר לחדד את דעתך ולשפר ריכוז.

3. להרהר על מחשבות

כשאתה באינטנסיביות להתמקד במחשבות חיוביות ולהתמקד לחלוטין על אותם, אתה מתחיל לבדוק אותם ולחשוב על ומדוע הם עולים אליך. בדרך זו, אתה מבין לחלוטין את העבודה של עצמך ולמה אתה איך אתה. זה נותן לכם הצצה לעולמו הפנימי שלך.

באמצעות תהליך זה, תוכל לבחון את הערכים שלך, אמונות, ואת אורח החיים, ובכך נותן לך הבנה ברורה של איך אתה כיחידה אחת להשפיע על העולם.

4. לממש את עצמי

כשאתה להבין את המחשבות שיש לך לגמרי מבינה אותם, מימוש בפועל מתרחש. אתה מודע יותר של המציאות שלך, אשר נותנת לך תחושה של טוב ורע, ואתה תהיה מסוגל להציג עניינים באופן יותר מאוזן ופחות רגשי.

מימוש הוא כאשר אתה כמעט שם. זוהי חוויה עמוקה שבו המציאות שלך היא יותר משמעותית מבינה את הרגשות שלך טוב יותר. הכל מסתנכרן היטב כדי ליצור מציאות אחת בפועל.

5. להכיר הנשמה שלך

כשאתה הולך מעבר למחשבות ורגשות ומגיע למצב שלווה של אושר והתעוררות, הגעת למצב מדיטטיבי. הנה, אתה יכול להרגיש את הנשימה נכנסים ויוצאים. אתה מודע לזרימת החיים והאנרגיה בגוף שלך ואת המצב הנצחי של ההוויה שלך. אתה מבין שאתה יותר בגוף אתה מתגורר.

מקוד על מחשבה אחת ובעקבות נתיב נשימה מובנה תוביל אותך למצב מדיטטיבי. צעד קדימה יהיה להפוך מחשבה והרגשת זרימת הנשימה הטבעית שלך.

כזה בפועל מרומם עצמי הוא בטוח שיש יתרונות רבים הוליסטית. בואו נסתכל כמה מהם בהמשך.

היתרונות של הברהמא קומאריס מדיטציה

  • המדיטציה עוזרת לכם להתגבר על מחשבות והרגלים שליליים.
  • זה מנקה את דעתך ומגביר את המיקוד שלך.
  • זה מקל על מתח וחרדה.
  • המדיטציה עוזרת לכם לישון טוב.
  • זה מפחית את התסמינים של תסמונת קדם וסתית (PMS).
  • המדיטציה משפרת את המערכת החיסונית ומפחיתה מצוקה רגשית.
  • היא מגדילה את האנרגיה והכוח שלכם.
  • השיטה מרפאה כאבי ראש הקלה לחולי אסתמה.
  • זה עוזר למערכת העצבים שלך מרפא לעקרות.
  • המדיטציה בונה את הביטחון העצמי שלך ומשפרת את היצירתיות שלך.
  • זה ממריץ אותך ומשפר את מערכות יחסים שלכם.
  • הטכניקה תגרום לך יותר סובלנית מאזין טוב יותר.
  • זה ייתן לך אושר ושקט נפשי.
  • המדיטציה תעזור לך להישאר ברגע ההווה ולהתענג זה.
  • זה יעזור לך להשליך הצידה את האגו שלך ולהוביל אותך להארה.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

האם הברהמא קומאריס מדיטציה דתית?

לא זה לא. הברהמא קומאריס המדיטציה מאמינה שהנשמה העליונה היא אלוהים משאירה אותו הפרט כדי לתת לו צורה שם.

האם הברהמא קומאריס רק לנשים?

לא זה לא. הוא פתוח לכולם, ללא קשר הקסטות, מעמד, מין ומגדר.

כדי למצוא את תכלית החיים שלך משחררת ומהנה. התחושה שאתה נמצא כאן מסיבה וכי בענייני הנוכחות שלך בעולם היא מרוממת ומוטיבציה. כמו כן, כדי לעשות את מה שאתה עושה באהבה, טיפול, ואת תשומת הלב מוסיף יותר משמעות לחיים שלך. הברהמא קומאריס מדיטציה תעזור לך עם זה. זה סופר קל. האם לנסות את זה ולספר לנו איך זה עבד בשבילך.

יתרונות מדהימים של White Light מדיטציה לריפוי טבעי

יתרונות מדהימים של White Light מדיטציה לריפוי טבעי

מדיטציה, ללא ספק, היא הדרך הטובה ביותר להכיר את האני הפנימי שלך. זוהי עובדה מוכחת כי מי מדיטציה באופן קבוע לחוות התחדשות, התחדשות כוללת, וטרנספורמציה. גישור אור לבן, או ג’יוטי Dhyana כפי שהוא נקרא בסנסקריט, הוא טכניקת מדיטציה אינטנסיבית המאפשרת לך ליהנות קיבולת ופוטנציאל בריאות הריפוי הטבעית שלך.

תרגול זה באופן קבוע מאפשר לך לדעת את הצורה האמיתית של הרוח שלך, הנשמה, ואת האני הפנימי. אתה תהיה מסוגל להשיג תחושה מוחלטת של נחמה; הכעס והרגשות שלך יהיו תחת השליטה שלך. אתה תהיה מסוגל להשיג את תחושת האחדות, ליהנות מתחושה חדשה של טיהור, והארה.

רוצים ליהנות האושר האולטימטיבי? אז אתה במקום הנכון. לקרוא כדי לדעת איך אתה יכול לשלוט בטכניקה זו התחלה חדשה נהדרת!

איך לתרגל לבן אור מדיטציה:

אתה יכול לעקוב אחר ההוראות צעד אחר צעד שהוזכרו כאן ולהתחיל תרגול מדיטציה אור לבן מיד:

  1. לשבת במקום שקט.
  2. לשבת בתנוחה זקופה, עמוד שדרה, גב, צוואר וישר. בחר תנוחה יושבת על פי בחירתך.
  3. שחקו קצת מוסיקה רכה להתמכר מדיטציה עמוקה ברקע.
  4. בואו הידיים לנוח על הירכיים בקצות האגודל האצבעות האמצעיות על קשר.
  5. תעצום את העיניים ולקחת 10 נשימות עמוקות.
  6. קחו שאיפה עמוקה דרך האף ולנשוף דרך הפה.
  7. כפי שאתה לנשום, להרגיש את מילוי האוויר בחזה שלך יחד עם שלווה ושלום.
  8. בעודכם נושפים, לגרש את כל הרגשות השליליים שלך – מתח, חרדה, דאגות.
  9. האם 5 זה יותר סיבובים.
  10. השמירה סגרה את העיניים, להרגיש באור תכלת גבי הראש שלך.
  11. בואו לחוות את החמימות.
  12. ברגע שאתה מרגיש את החמימות מתפשטת, ולאפשר לו להיכנס לתוך הגוף שלך, ישר דרך המוח שלך.
  13. תן לזה לזרום בצורה כיוון השעון, המאפשר את האור כדי לנקות את המוח לגמרי. האם זה עד שאתה מרגיש אור.
  14. עכשיו, תן לזה לזרום לתוך צ’אקרת Ajna שלך לאט במורד דרך Vissudha שלך Anahata לתוך Manipura.
  15. להרגיש את המילוי האנרגיה בכל אחד צ’אקרה, טיהור שלך, ואת decongesting כל אחד, לפני שנותנים לו לזרום ממנו למשנהו.
  16. ברגע שזה יורד לתוך צ’אקרת היצר שלך, להרגיש את מערבולת אור בצורה מאוד מהירה, בכיוון השעון.
  17. תנו אותו נקי באופן אגרסיבי וחזק מאוד. בוא לחוות את האור החזק decongesting מקלעת השמש סתומה ומחדש טעינה לך.
  18.  עכשיו בואו זה לנסוע למטה עמוק לתוך Mooladhara צ’אקרה שלך ממוקמת בתוך הבסיס של עמוד השדרה שלך.
  19. חושו אותו סוליות, מערבולת, ונקי בצורה מאוד נמרצת. תן לו לשמור ניקוי עד שתרגיש אור מוחדר לחלוטין.
  20. עכשיו, לאפשר לו לנסוע במהירות לתוך הירכיים שלך, את העגלים, ולבסוף לתוך הבהונות.
  21. ברגע זה נגמר, אתה צריך לאפשר נסיעות אור מן הקרקע בחזרה לתוך הראש שלך, בקו ישר.
  22. חוש אותו הזז מהיר לרחב שבע הצ’אקרות העצמה ולבסוף מילוי בתוך המוח שלך.
  23.  אפשר לה לבצע מערבולת מהירה, עם כיוון השעון, ולאחר מכן מרגיש שזה יתפוצץ החוצה דרך הראש, משאיר אותך רגוע לחלוטין ורגועה.
  24. תביאו את הידיים בגובה החזה ולהצטרף הדקלים נמאסקר מודרה.
  25. תגיד תודה חטופה עבור החוויה השלווה האלוהית.
  26. לשפשף את כפות הידיים במרץ עד כפות לקבל התחממו.
  27. מניחים את כפות על עיניים עצומות.
  28. לאט לאט, לפתוח את העיניים סגורות לכפות הידיים ולחכות עד שהוא מקבל הסתגלו לאור.
  29. תפתח את העיניים, להרגיש רגועות, רעננים, נעורים וחיובי.

התחל עם 10 דקות ביום, הגדלת המשך לאט 30 דקות.

מה הם היתרונות של מדיטציה קלה לבנה?

ישנם יתרונות רבים שניתן להשיג על ידי תרגול ג’יוטי Dhyana. הנה כמה מהם:

  1. משפר ומשפר את המוטיבציה שלך.
  2. מעצים את פוטנציאל נחישות וסיבולת.
  3. עוזר לך להתמקד טוב יותר את מטרותיך.
  4. עוזר לך לדבוק בחזון שלך להשיג את המטרות שלך.
  5. משפר את הביטחון העצמי שלך.
  6. עוזר להתגבר על מכשולים פוגעים הנתיב שלך להצלחה.
  7. עוזר לך להיות תהליך מחשבה ברור.
  8. מנקה ומנקת הליבה הסתומה שלך ובכך, שמירה אותך הרחק מחלה.

טיפים:

אתה רק צריך 10 דקות ביום כדי לתרגל מדיטצית אור לבנה. מאז התוצאות הן טובות יותר כאשר אתה נוהג זה בכל רגוע מצב הרוח, כדאי להתחיל לעשות את זה ברגע שאתה מתעורר. רק לוודא שאתה לשמור מצביעים אלו בחשבון שלך כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר:

  1. תמיד להיות סבלניים.
  2. תהיה כנה.
  3. לעולם מדיטציה ולצפות לתוצאות.
  4. שמור מחשבות שליליות תמיד את המיקוד שלך.
  5. תמיד להיות ליקוק תחת עם אנרגיה חיובית.
  6. מדיטציה באופן רחום במלואה.

אמנות ג’יוטי Dhyana היא פשוטה, אך התוצאות שהוא מעניק הם לא פחות מנס. הגישה המדהימה שלו מאפשרת לך להפעיל הכח הפנימי שלך כי ייותר רדום כל הימים האלה. זה, בתורו, יהפוך אותך כמכלול. להתחיל לתרגל מדיטצית אור לבנה היום, להפעיל את הכח הנסתר, וליהנות טוב ההגבלה.

מה הם היתרונות של מדיטציה לאור נרות?

מה הם היתרונות של מדיטציה לאור נרות?

בזמנים אלה של התקשרויות רבות מדי, זה נפוץ בשבילך להיות מוסח. האם אתה מוצא את עצמך לאבד פוקוס במקום העבודה שלך? האם אתה מוצא את דעתך נדודים בכיוונים שונים? במצב כזה, אנו מציעים, אתה פונה מדיטציה. מדיטצית אור הנר היא צורה אחת של מדיטציה ששומרת על ההתלבטויות של המוח שלך תחת סימון.

מהו להדליק נר מדיטציה?

מדיטצית אור הנר היא גישור פתוח עין. כפי שהשם מרמז, בסגנון זה של מדיטציה, אתם צפויים לבהות להבת נר בזמן המדיטציה. בעיני רבים, קל יותר להתרכז אובייקט פיזי מאשר התמקדות מנטרה או חפצים דמיוניים כפי שהוצע בצורות אחרות של מדיטציה.

מה שקורה מדיטציה לאור נרות?

כאשר אתה מתחיל עם תהליך המדיטציה, אתה צריך קודם כל להגדיר את מקומך כדי להתאים את הפרקטיקה. כבה אורות בוהקים, אם יש. מכסים את החלונות. אין צורך בחדר צריך להיות כהה. הרעיון הוא ליצור להגדיר כי מואר באור קלוש, אבל הוא נוח לשבת. ודא שהחדר בטמפרטורה רגילה או בטמפרטורה שאתה חש בנוח בבית.

עכשיו הגיע הזמן להדליק נר. לשבת במרחק של כ -50 ס”מ מן הנר. העמדה של הנר צריכה להיות בגובה עיניים. אל תפלו קדימה בעודכם בוהים נר או לא לצנוח. זכור, אתה צריך להיות נוח כאשר מסתכלים על להבת הנר. אתה יכול לשבת על כיסא. או שאתה יכול לבחור לשבת ברגליים משוכלות, מול הנר, לפי אפשרות נוחה לך.

התחל בוהה הלהבה. כאשר אתה עושה זאת, את התמונה של הנר צריכה למלא את דעתך. בתחילה, אתה עלול למצוא את זה קשה להתרכז, והעיניים שלך עלולות להפוך דומעות. אבל לשמור את מבטך קבוע עד שאתה להגיע למצב של רגיעה. כפי שאתם בוהים את הנר, לנשום ולנשוף. כפי שאתה לשמור על זה, אתה מוצא את עצמך לאט נכנס למצב של ריכוז ושקט.

היתרונות של נר אור מדיטציה:

מדיטצית אור נרות עוזרת לשפר את היציבות הנפשית שלך; בתורו נותן לך שקט הנפשי דרוש החובה שלך. והנה איך!

כמו העיניים ננעצות להבת הנר, הם לא רואים שום דבר מעבר הלהבה. במצב כזה, המוח שלך אינו מקבל מידע חדש לעבד. זהו העצבים של העיניים ששולחים אותות אל המוח שלך. אבל במקרה הזה, אין אות נשלחה. כתוצאה מכך, תמונות ליד הנר מתחילות להתפוגג מן החזון שלך. במהלך הניסיון, בעוד העיניים פתוחות, אתה רואה רק את הלהבה ולא שום דבר אחר.

מעניין, כל צבע נר מתפזר צורות שונות של אנרגיה במהלך תהליך המדיטציה. למשל, מקל נר לבן מיועד בהירות חזון, אינדיגו לחוכמה, טורקיז לריפוי, צהובה כוח פנימי ואת ביטחון עצמי, נר כתום עבור היכולת לשרוד פסד, אדום עבור אומץ וכוח פיזי, ורוד עבור חום ואמפתיה וכו ‘

לכן, כאשר אתם מתאמנים נר מדיטצית אור, אתה יכול לבחור את הצבע של הנר על סמך מה אתה רוצה להשיג במהלך תהליך המדיטציה.

אני מקווה שמאמר זה משמש את הצעד הראשון כדי תרגול מדיטציה אור הנר שלך כדי למצוא שלווה פנימית. בעוד צורה זו של מדיטציה אינו מזיק, אתה רשאי לבקש עצה של גורו יוגה למשך התהליך.

רייקי מדיטציה – איך לעשות ומה הם היתרונות שלו?

רייקי מדיטציה - איך לעשות ומה הם היתרונות שלו?
דממה מוחלטת קשה למצוא. העולם הרועש שלנו שללו מאתנו חוויות פשוט עדינות. אבל האם ידעת כי קיימת פרקטיקה יפנית עתיקה שיכול לגרום לך להרגיש את האנרגיה האוניברסלית בגוף שלך? מרתק, נכון? השיטה נקראת מדיטציה רייקי. תמשיכו לקרוא כדי לדעת יותר.

מהו רייקי?

בשנת 1920, נזיר בודהיסטי יפני בשם מיקאו אוסואי ופיתח שיטת ריפוי טבעית הנקראת רייקי. גישתו של רייקי לקראת ריפוי היא ייחודית. זה כרוך באמצעות הידות להעביר שחזור אנרגיות חיים לתוך הגוף, ריפוי זה פיזי ונפשי. המילה “אנרגית חיים המודרכת רוחני.” פירושו “רייקי”

טכניקה זו דוחקת את המתרגל להיות מודע ואחראי לתהליך רייקי כפי המסורת מאמינה כי הריפוי הוא מהיר יותר כאשר המטפל הוא מעורב לחלוטין. כל אחד יכול לנסות רייקי ללא קשר ליכולות גיל, הנפש והגוף שלהם. אחד הטכניקה החשובה ביותר של רייקי היא מדיטציה רייקי. בואו נסתכל על זה עכשיו.

מהו רייקי מדיטציה?

מדיטצית רייקי היא תהליך שבאמצעותו אתה יכול לחוות שקט שקט נפשי. אנרגית מדיטטיבי רייקי ריפוי ואוהב. היא כרוכה סימנים ומנטרות כדי להקל ניסיון במדיטציה שלך. היא מדורגת גבוהה בין מערכות ריפוי המסורתיות. עיין בהמשך כדי לברר את אופן התרגול שלה.

טכניקת רייקי מדיטציה

1. ניקוי מערכת

לשבת או לשכב בנוחות על מחצלת עם הגב ישר. נסה להיות רגוע, הלחין, ורגוע. קח נשימה עמוקה. דמיין את עצמך שאיפה כל האושר וטוב שאתה צריך, ונשיפה החוצה עמוק עם המחשבה כי רגשות שליליים, כמו דיכאון, פחד, חרדה, שמתבצעים סמוקים מתוך המערכת שלך. תנשום כמה פעמים באופן זה, ולבחון כיצד לכוון את הנפש והגוף לתוכו ולהירגע.

2. כוחות צ’אקרה

ישנן שבע הצ’אקרות בגוף, מבסיס עמוד השדרה שלך לחלק העליון של הראש, שהן מרכזי אנרגיה של הגוף. מניחים את היד מול הגוף שלך בכל אזור צ’אקרת והחזק בכל עמדה במשך כמה דקות, תלוי בצורך של הגוף שלך. אם אתה מרגיש שהגוף שלך מבקש את היד כדי להישאר למשך זמן ארוך יותר, ולתת לו להישאר. הסר אותו אם הגוף שלך היה מספיק. Feeling דרך הידיים היא הדרך הטובה ביותר להתחבר ולהקשיב לגוף שלך. כפי שאתה להתכוונן הגוף שלך באמצעות הידיים, לדמיין את כוח החיים של היקום נכנסים לגוף דרך הידיים, עם הצ’אקרות כמדיום של המעבר. להרגיש את הגוף שלך להדהד עם זרימת אנרגיה זו, ולהיכנס למצב של רגיעה עמוקה והתחדשות.

ריפוי 3. דרך הידיים

ראשית, למקם את כפות הידיים יחד על החלק העליון של הראש שלך. החזק את הידיים לשם ולנסות להקשיב לגוף שלך עם טיפול ותשומת לב. תוך כדי כך, לנשום עמוק ולאט, הסרת תשלילי שקיה החיוביים לתוך המערכת שלך. הֵרָגַע. מניחים את הידיים על המצח ואז בחלק האחורי של הראש. בא, לרדת אל הגרון, הניח יד בעדינות על זה ושני על עורפך. תחזיק אותן כמה זמן ולהירגע.

עכשיו, לרדת ולהניח את ידיך על החלק האחורי של הכתפיים, עם האצבעות כלפי מטה, על החזה שלך מכסה הלב שלך, על החזה התחתון ליד הצלעות, על הבטן שלך, ולאחר מכן בבטן התחתונה. ודא כי בכל עמדה, אתה עדין עם המגע שלך. החזק את היד, עד שהגוף מבקשת זאת, להירגע ולעבור את החלק הבא.

לאחר התחלת לעשות עם הראש ופלג הגוף העליון, לרדת הירכיים שלך ולמקם את הידיים משני הירכיים שלך, הברכיים, ואת הרגליים. עבור הרגליים, לשים את הידיים או על גבי אותם או התחתון תלוי לנוחיותכם. בכל צומת, להרגיש את זרימת האנרגיה דרך הגוף שלך. ליהנות מהחוויה.

4. סופי במחשבת

תוריד את הידיים שלך בחזרה בעמדה תפילה ולמקם אותם מול החזה שלך. לשבת עם עמוד שדרה זקוף לגופך מעט מתוח. תנשום נורמלי להרגיש את האנרגיה זורמת דרך הגוף שלך. האם זה במשך כ 3-5 דקות או עד שאתה מרגיש צורך לעשות את זה. תהליך הריפוי הוא מוחלט כשאתה מרגיש ניצת אנרגיה.

היתרונות של רייקי מדיטציה

  • מדיטצית רייקי תרגיע את דעתך ולהפחית מתח
  • זה ייתן בהירות מחשבה
  • המדיטציה מגבירה את התפיסה ואת להדמיה שלך
  • זה מעלה את התודעה שלך משביח את היכולת לפתור בעיות
  • טכניקה זו ידועה לרפא מחלות רבות
  • הוא אידיאלי עבור הריפוי שלאחר הניתוח
  • היא מסייעת לשינה טובה
  • מדיטציה רייקי עובד היטב עם תהליכי ריפוי / רפואיים אחרים
  • טכניקה זו מסירה בלוקי אנרגיה בגוף שלך, מה שמאפשר זרימת אנרגיה חופשית, אשר נותנת לך גוף בריא
  • זהו כלי פיתוח עצמי וטרנספורמציה

עכשיו, בואו נסתכל על כמה שאלות נפוצות בנושא מדיטציה רייקי.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

כמה זמן לוקח ללמוד רייקי?

מינימום של 6-7 שעות נדרש המאסטר לכוונן את התלמיד לתהליך מדיטציה רייקי.

האם רייקי דת?

לא, רייקי אינו דת. אנשים מכל דת או אלה שאינם מאמינים בדת יכולים לתרגל רייקי. למעשה, מתרגל רייקי הם מכל רחבי העולם באים כתות ושיטות שונות.

איך אפשר לבטא “רייקי”?

רייקי היא מילה יפנית המורכבת משתי מילים מבוטא כמו “ריי קי”.

מדיטצית רייקי משחזרת ומיישרת את אלמנטי האנרגיה בגוף שלך, מה שהופך אותך יציב, מורכב, ובריא. זה שובר את כל הלחץ שלא שוחררו בגוף והופך את החיים שלך מאושרים יותר וקל יותר. קבל הולך לנסות את המדיטציה לדעת בעצמך.

מנטרות Top 10 בוקר מדיטציה

מנטרות Top 10 בוקר מדיטציה

בבוקר הוא הזמן הטוב ביותר עבור מדיטציה כפי שהוא מקדם המעבר שלך מן הרגעים עוברים למצב חדש שלם שבו אתה יכול להתחיל את היום שלך. והדרך הטובה ביותר להיכנס למצב מדיטטיבי היא על ידי תרגול מנטר. להיות רוחני מכוון, מנטרות יכולות לעבוד כמו “גבוה תנודות אנרגטיות” ולעזור לך להשיג רמה חדשה לגמרי של הארה. הנה, יש לנו מלוקט רשימה של 10 מנטרות ומדיטציה הבוקר הטובה ביותר עבורך. נא להעיף מבט.

מנטרה מדיטציה בשעות הקטנות של הלילה

1. אום:

“אום” הוא הנפוצה ביותר, כמו גם המנטרה הקדושה שאתה יכול להתאמן בבוקר לביטוי “הרטט המקורי של ביטוי”. מילה זה נלקח מתוך סנסקריט. זה יוצר צליל מרגיע מאוד כאשר הרטט מותר לשוטט בגרון. כדי להיכנס למצב מדיטטיבי העמוק, אתה צריך להתמקד כי שתיקה מוחלטת אשר מייצרת סופגת את הצליל. זה מנחם ומשחרר את הנשמה ללא קשר לנטיות הרוחניות שלך.

אהבה 2.:

“אהבה” היא המנטרה השנייה הפופולרית ביותר ברשימה זו. זוהי דרך מאוד חזקה כדי ליצור אווירה חביבה סביבך. כשאתה להגות את המילה “אהבה”, אתה מרגיש נהדר והיא משקפת על המראה החיצוני שלך. במהלך המדיטציה, אתה צריך להתמקד התחושה הפיזית הזה שמגיע חזרה על המילה בקול רם. זה פשוט מבטל את כל הכעס שלך ודיכאון וממלא את הלב שלך באהבה.

3. אני:

זיהוי-קיום עצמי, הכרה-כוח עצמי והכרה-אלוהות עצמית כמה היבטים חשובים של מדיטציה. המנטרה הזאת היא מושלמת עבור מזמרים בתחילת יום וכיבוד עצמך בגלל מי שאתה. כשמוסיפים הצהרות חיוביות עם “אני”, אתה בסופו של דבר לחזק-האני הפנימי שלך צעד לקראת ההצלחה.

4. אז-Hum:

הנה מנטרה טבעית, אשר ידוע להיות אוניוורסלי עבור מדיטציה בבוקר. הרטט שנוצר במהלך ההגייה של “אז-Hum” הוא למעשה חלק הנשימה הסדירה שלך. כמו אוויר נכנס לריאות במהלך שאיפה, הצליל “soooo …” מופק. מצד שני, “hummmm ….” נוצר כאשר האוויר יוצא מן הריאות במהלך נשיפה.

5. לם:

ישנן כמה מנטרות ומדיטציה בבוקר, אשר להתמקד בחלקים מסוימים של הגוף ולשפר את הפונקציונליות שלהם. “לאם” היא אחד מהם. זה מיועד חוט השדרה שלך, במיוחד באזור הבסיס שלה. על מנת לתרגל את המנטרה הזו, אתה צריך למקם את קצה הלשון על החלק האחורי של החיך העליון על ידי כיפוף אותו כמו גם בחזרה.

6. Vam:

“Vam” היא מנטרה אחרת שאתה יכול להתאמן בבוקר במהלך המדיטציה שלך להתמקד איברי המין שלך ולשפר את הפונקציונליות שלו. התחל עם מחזיק את מרכז השפה התחתונה עם סט של השיניים העליונות שלך. אל תלחץ שפתיים שלך עם השיניים. במקום זאת, למקם אותם בעדינות על זה. עכשיו, ליצור עיצור מתנשם, שאמור להישמע כמו “fvam”.

7. רם:

אתה גם יכול להתמקד באזור הבטן שלך להסדיר את פעילותה באמצעות מדיטציה בבוקר. בהתחלה, אתה צריך לכופף את קצה הלשון שלך וגע הכתר של המקטע הקדמי של החיך העליון עם זה. ואז, להתחיל הוגה את המילה על ידי גלגול “R”, כך שזה נשמע כמו רעש רעש.

8. ימים:

מדיטצית הבוקר טובה לבריאות הלב שלך, אם המנטרה הזאת נהוגה באופן קבוע. הצליל שנוצר במהלך התרגול של המנטרה הזאת הוא מאוד דומה מזמזם כמו שאתה צריך לנשום דרך הפה וגם זה בקול. אתה גם צריך להפוך את תהליך שאיפה ארוכה יותר את ההחלטה בפועל של עיצור.

9. Ham:

כאשר אתה מתרגל את המנטרה “שינקין” במהלך מדיטציה, אתה בעצם ללכת בדרך הפוכה לטופס הקודם. לנשום דרך הפה מבלי ליצור שום צליל של שאיפה. עכשיו, להתחיל להוציא את הצליל “יאם” בעוד מהלכי אוויר הבריאות ולאפשר החללים של הפה והגרון להתמלא אותו. האזור של מודעות המנטרה הזו הוא בגרון.

10. אום מאני פאדמה הום:

על פי הבודהיזם, את המנטרה “אום מאני פאדמה הום” פירושו “היהלום הוא בלוטוס או הלל יהלום הלוטוס”. זה יכול להיות מחולק לשש ברות, שלושת הראשונים אשר מייצגות את המהול “גוף, דיבור ותודעה” של מי מדיטצית דוכן שלושה האחרונים עבור של בודהה “גוף, הדיבור והתודעה” המפוארים הטהורים. זה ידוע להיות אחד המנטרות ומדיטציה בבוקר היעילות ביותר שיכול לקחת את מתרגלים למצב לא טהור על אחד טהור.