איך לעשות את Simhasana ‘ומה ובברכתו

איך לעשות את Simhasana 'ומה ובברכתו

בסנסקריט: सिंहासन; שמחה – האריה, Asana – תנוחת; מבוטא כמו – SIM-HAHS-אנה

Simhasana נקרא כך כפי שהיא דומה ארייה שואגת התנוחה הסופית שלה. אסאנה זו מחייבת את הגוף ופן לעבוד לקראת פניית השאגה האינטנסיבית של ארייה. זהו די אסאנות נוח שכל אחד יכול לבצע. למרות שזה לא תנוחה מוכרת, היתרונות שלה הם שונים מאוד מן אסאנות האחרות. תסתכל מה יש אסאנה זו להציע.

מה כדאי לדעת לפני שאתם עושים זה Asana

אסאנה זו חייבת להיות מתורגלת עם אסאנות יוגה האחרת בשעות הבוקר מוקדמת. אבל במקרה שאתה לא יכול להתעורר או שיש מטלות אחרות כדי לטפל, אסאנה זו יכולה להיעשות בערב.

רק לוודא שאתה עוזב פער של לפחות ארבעה עד שש שעות בין הארוחות שלך והתרגול שלך. בקיבה ובמעיים שלך חייבת להיות ריקות כאשר אתה עושה אסאנה זו.

רמה: בסיסי
סגנון: האטה יוגה
משך: 30 שניות
חזרה: פעם אחת על כל רגל
מותח: שרירי הגרון
מחזק: גרון, ריאות, קול

איך לעשות את Simhasana (Lion Pose)

  1. כדי להתחיל את האסאנות, לכרוע ברך על הרצפה. לחצות הקרסוליים כך מול הקרסול הימני חוצה מעל החלק האחורי של הקרסול השמאלי. כפות הרגליים חייבות להצביע על שני הצדדים. הנקבים צריכים ללחוץ למטה על גבי העקבים
  2. מניחים את כפות הידיים על הברכיים. מורחים את כפות הידיים, כך האצבעות שלך פרושות. ללחוץ אותם בתקיפות נגד כל ברך.
  3. לשאוף דרך האף, וכפי שאתה עושה את זה, לפתוח את הפה שלך ולמתוח את הלשון שלך. קורל קצהו כלפי הסנטר. העיניים שלך חייבות להיות פתוחות לרווחה, ואת השרירים בחלק הקדמי של הגרון נדבקו. לנשוף דרך הפה שלך כמו שאתה לייצר צליל מובחן “חה”. אתה חייב להבטיח כי הנשימה עוברת מעל החלק האחורי של הגרון.
  4. בעוד כמה אסכולות מראות כי עליך להגדיר את מבטך בין הגבות, ואחרים מבקשים מכם להסתכל קצה האף שלך.
  5. שאגת כמה פעמים. שנו את הצלב של הרגל שלך וחזור על אסאנות.

אמצעי זהירות תוויות

אסאנות זה מאוד בטוח להתאמן ואין לו אמצעי מניעה אמיתי. אם יש לך פציעה בברך, אתה יכול לשבת על כיסא ולעשות את התנוחה.

טיפ למתחילים

כשאתה מתחיל, אתה עלול לא מבין השכמות ואת הידיים מחוברות באהדה. אז, כאשר אתה מציב את כפות הידיים על הברכיים, להרגיש את השכמות המפוזרים על פני הגב. הגבר את הדחיפה כמו שאתה מרגיש את זה להגדיר עמוק לתוך הגב. זה יעזור להרים הלב שלך.

מתקדם תנוחת שינויים

כדי להגדיל את המתיחה, אתה צריך לשבת Mandukasana בזמן ביצוע Simhasana. כדי לעשות זאת, לכרוע ברך, לשבת על הברכיים, ולהגדיר הישבן שלך על הקשתות של כפות הרגליים. זה יהווה מעין אוכף. ואז, לגעת בוהן הגדולות שלך ופרש הברכיים. הם צריכים להיות רחבים כמו הירכיים החיצוניות. להישען קדימה, ולמקם את כפות הידיים בחוזקה בין הרגליים. האצבעות שלך חייבות להיות מופעלות בחזרה כזה שהם מתמודדים האגן שלך. שמור את המרפקים ישר. המשך ביצוע אסאנות כרגיל.

יתרונות של התנוחה האריה (Simhasana)

אלה הם כמה יתרונות מדהימים של האריה לדגמן.

  • זה עוזר להפחתת מתחים ולחצים על החזה והפנים.
  • זה ממגר את platysma (שריר רזה, שטוח, מלבני שנמצא בחזית של הגרון). זה שומר חברת שריר זה כמו שאנחנו ממשיכים גיל.
  • טקסטים עתיק לומר כי אסאנה זו הורסת מחלות ומפעילה את השלוש bandhas הגדולה – מולה, Jalandhara, ו Uddiyana.
  • אלו הם החלקים היתרונות אסאנה זו – הפנים, העיניים, הלשון, הגרון, מיתרי הקול, הבטן, דרכי הנשימה, הסרעפת, בחזה, בידיים, ואת האצבעות.
  • זה עוזר להיפטר מכל זיהום המשפיע על דרך הנשימה.
  • זה עוזר לממש את הלשון בשל מתיחה מלאה מחוץ לפה.
  • זה עוזר להיפטר של ריח רע מהפה.
  • זה מרפא גמגום, חריקת שיניים, בלסתות חשוקות, ועל כאבי גב.
  • זה עוזר להסיר קמטים ועיכובים ההזדקנות.
  • זה מקל על עיניים בוערות.
  • זה גם מרגיע את שרירי הצוואר.
  • אסאנה זו מסייעת לשפר את הטון ואת המרקם של הקול.

המדע מאחורי Simhasana

אסאנה זו מעודדת אותך להציג הצד החריף שלך. זה מקל על מנעולי האנרגיה בתוך הגוף וגם עוזר לנקות את המעבר של הגרון. תנוחה זו הוא אמר להיות אחד תרגילי הפנים הטובים ביותר. זה עוזר להפיץ דם בפנים, וגם מפחית הרגליים והקמטים של העורב. העור על הפנים נמתח, ולכן, הוא נשאר איתן. אסאנה זו גם שומרת על platysma חזק. זהו אסאנה כיף שמחזיקה אותך לתחייה ומאושרת.

עכשיו שאתה יודע איך לעשות Simhasana, מה אתם מחכים? אסאנות אנימציה ו אקספרסיבי זה קל ומהנה ויש לו המון יתרונות כמו גם. תרגול אסאנות זה יכול להיות הסוד לעור צעיר וזוהר שלך. אה! וכדי קול יפה מדי!

 

איך לעשות את Pincha Mayurasana ‘ומה ובברכתו

איך לעשות את Pincha Mayurasana 'ומה ובברכתו

Pincha – נוצה, Mayura – טווס, Asana – תנוחה; מבוטא כמו – סיכה-צ’ה שלי-שלך-AHS-אנה

Pincha Mayurasana היא עמדת אמה וגם נקראת שבעופות” הפיקוק Pose. בדיוק כמו טווס החובק את נוצותיו החוצה, אסאנה זו היא תנוחה יפה, ראוותנית, אשר זקוקה הוא מיומן וסבלנות כדי מושלם.

עמדת האמה גורמת לך יותר יציבה מאשר עמיד הידות בגלל הבסיס הגדול יותר כי האמות לתת. תנאי הסף, אולם, הם כוח ופתיחות, ואלה יכולים להיות די מאתגרים. קח את הזמן שלך כדי להקל החוצה אל התנוחה הזאת, לא משנה כמה זמן זה לוקח.

מה כדאי לדעת לפני שאתם עושים זה Asana

עליך לוודא כדי לשמור בבטן שלך מעיים ריקים לפני שאתה תרגול אסאנות זה. יש ארוחות שלך לפחות ארבע עד שש שעות לפני שאתה עושה אסאנה כך האוכל שלך מקבל מתעכל ויש מספיק אנרגיה כדי שתוכל להוציא במהלך התרגול.

עדיף להתאמן דבר יוגה ראשון בבוקר. אבל במקרה שאתה לא יכול להתאמן בבוקר, זה בסדר להתאמן זה בערב.

רמה: בינוני / מתקדם
סגנון: אשטנגה יוגה
משך: 1 עד 5 דקות
חזרה: אין
מותח: כתפיים, Thorax, צוואר, טבור
מחזק: בזרועות, בכתפיים, חזרה

איך לעשות את Pincha Mayurasana

  1. שכבי על הבטן שלך, עם הפנים לקיר.
  1. בעדינות לכופף את המרפקים כך הם ישירות תחת הכתפיים, ולהביא את כפות הידיים יחד מודרה אנג’לי.
  1. הרם את הירכיים שלך. ללכת לכיוון הידיים קרוב ככל שאתה יכול לקבל.
  1. רם רגל הימין ככל שאתה יכול, לבעוט את הרגל השנייה מהרצפה. פעולה זו ידחוף הגוף התחתון מהרצפה, ולאפשר הרגליים לגעת בקיר.
  1. הישארו בתנוחה זו למשך מספר שניות.
  1. תרים את הראש מהרצפה, ולוודא כי הכתפיים הם במרחק האוזניים.
  1. געו האגודלים כדי העין השלישית שלך תוך כפות הידיים הן עדיין מודרה אנג’לי תוך כדי להרים את המבט שלך.
  1. הרגליים שלך עשויות לגעת בקיר או להישאר בניצב לקרקע.
  1. לנשום לאט ועמוק, ולהישאר בתנוחה עד שאתה חש בנוח. שחרר את התנוחה באותו סדר שאתה נכנס לזה.

אמצעי זהירות תוויות

אלה הם כמה נקודות של זהירות שאתה חייב לזכור לפני שאתה עושה אסאנה זו.

  1. עדיף להימנע אסאנה זו אם יש לך מחלת לב או סובלים מלחץ דם גבוה.
  1. הימנע תרגול אסאנות זה אם יש לך כאב ראש, או כתף, צוואר, או פציעה בגב.
  1. נידה ונשים בהריון חייבת להתרחק אסאנה זו.

טיפים למתחילים

כפי למתחילים, זה עלול להיות קשה לעצור את המרפקים מלהחליק אחד מהשני כאשר אתה מניח התנוחה הזאת. Slip רצועה לאורך הזרועות שלך, לנעול אותו בדיוק מעל המרפק. ואז, למתוח את הידיים מול כאלה שהם ברוחב הכתפיים. התאם את הרצועה כך שהוא מחבק את החלק החיצוני של הזרועות. עכשיו היציבה שלך מוגדרת, להשתמש הרצועה כדי לסייע לך את התנוחה. דחוף את הזרועות מעט מן הרצועה במקום לתת להם לתפוח החוצה לתוך הרצועה.

מתקדם תנוחת וריאציות

זוהי תנוחה מתקדמת כשלעצמו. אז עם תרגול, כפי שאתם מתחילים להרגיש בנוח בתנוחה זו, לנסות לשחרר את האביזרים, וכן להתרחק מהקיר. זו תהיה התקדמות תנוחה כשלעצמו.

היתרונות של נוצות טווס תנוחה

אלה הם כמה יתרונות Pincha Mayurasana מדהימים.

  1. זה הופך את הגב, כתפיים, זרועות חזקות.
  1. זה נותן את הצוואר, כתפיים, חזה, ובטן מתיחה טובה.
  1. זה משפר איזון וריכוז.
  1. המוח הוא הרגיע, ומתח ודכאון קל מופחתים.

המדע מאחורי Pincha Mayurasana

אסאנה זו לוקחת שנים כדי לשלוט. אתה תהפוך צנוע ולתת את האגו שלך כמו שאתה שואף להשיג התנוחה הזאת. על מנת להקל, אתה יכול להיכנס לתנוחה זו על ידי ביצוע רגל פיצול או על ידי כיפוף הברכיים. המטרה שלך צריכה להיות כדי לנוע לכיוון האמצע ומבקש הציר האנכי כפי שאתם בתנוחה. זכור להתפשט כתפי, משרד הירכיים שלך, לעסוק עמוד השדרה שלך, וכדי לשמור בוהן הצביעו. הגוף שלך צריך להיות מורם אל קו ישר דרך הערוץ למרכז. המפתח הוא להרים כך שאתה לא לקרוס לתוך הגב התחתון. הכן את עצמך כמו שאתה להתחמם עם תנוחות הכנה, ולמצוא איזון שלך כאשר אתה סוף סוף להיכנס לתנוחה.

תנוחות הכנות

אדהו מוקה Vrikshasana
אדהו מוקה Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta בויראסנה
Uttanasana

מעקב תנוחות

אדהו מוקה Vrikshasana
אדהו מוקה Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

עכשיו שאתה יודע איך לעשות Pincha Mayurasana, מה אתם מחכים? זה עשוי להיראות בלתי אפשרי, זה עשוי להיראות קשה, אבל זה מפתיע שכאשר אתם נאבקים כדי לעשות שלום עם אסאנות זה, תוכל למצוא שלווה בתוך עצמך.

איך לעשות את Sukhasana ‘ומה ובברכתו

איך לעשות את Sukhasana 'ומה ובברכתו

Sukhasana, קל Pose, תנוחה הגונה, או לדגמן נעים הוא אסאנה המתורגל ביוגה. בסנסקריט: सुखासन; Sukh – תענוג, Asana – תנוחה; מבוטא כמו – סו-קה-סח-נה.

התנוחה הזאת היא-מתאימה ביותר עבור מדיטציה גם למתחילים וגם מתרגל מתקדם. Sukhasana מגיע מהמילה בסנסקריט Sukham זה אומר קל, הנאה, נוחות, הנאה. אנשים מכל הגילאים יכולים לעשות אסאנה זו.

מה כדאי לדעת לפני שאתה עושה את Asana

אסאנות זוהי תנוחה מדיטטיבי, ולכן עדיף אם אתה לתרגל תנוחה זו בבוקר.

זה לא חובה כי אסאנה זו חייבת להיעשות על בטן ריקה. אבל אם אתה קודם או מביא אותו עם אסאנות יוגה, עדיף לך את הארוחות שלכם לפחות ארבעה עד שש שעות לפני שאתה עושה אסאנה זו. כמו כן, לוודא כי המעיים שלך נקיים.

רמה: בסיס
סגנון: ויניאסה
Duration: כל עוד אתה חש בנוח
חזרה: אין
מותח: ברכיים, קרסוליים
מחזקים: חזרה

איך לעשות Sukhasana

  1. לשבת זקוף, עם הרגליים שרועות לפניך.
  1. עכשיו לחצות את רגלי כך הברכיים שלך רחבים, שוק נחצים, וכל רגל מושם תחת הברך. הברכיים שלך חייב להיות כפוף, והרגליים שלך צריכה להיות תחובה הטורסו שלך.
  1. הרגליים שלך חייבות להיות רגועות, ואת הקצוות החיצוניים חייבים לנוח על הרצפה בעוד קשת חובת קצוות הפנימית על שוק. כשאתה מסתכל למטה על הרגליים, אתה חייב לראות במשולש השוקיים שמסומנות ושניהם הירכיים שלך.
  1. ודא חלל נוח בין האגן והרגליים שלך. האגן שלך חייב להיות בעמדה ניטראלית.
  1. הגב שלך צריך להיות מאוזן בצורה כזאת כי עצם הזנב ואת עצם הערווה נמצא במרחק שווה מן הרצפה.
  1. עכשיו הרגליים נמצאים במקום שלהם, אתה יכול למקם שנערמו כפות הידיים על הברכיים שלך. או שאתה יכול גם להניח אותם על הברכיים עם כפות כלפי מעלה או כלפי מטה כפות.
  1. להאריך את עצם הזנב, ואת המשרד עד הכתפיים. אבל לוודא את הגב התחתון לא מקושת כזה שהוא דוקר הצלעות התחתונות קדימה.
  1. ביוגה, הם אומרים שאם אתה יכול לשבת בתנוחה למשך שעות ושלושים ושתיים דקות, שאתה שולט בו. אתה יכול לשבת בתנוחה זו כל עוד אתה מרגיש בנוח.
  1. רק לוודא שאתה חלופי למעבר של הרגליים. אתה יכול לשמור את רגל ימין מעל בימים אפילו השמאל, ועל שמאל מעל הימין בימים מוזרים.

אמצעי זהירות תוויות

אלו הן כמה נקודות של זהירות שאתה חייב לזכור לפני שאתה תרגול אסאנות זה.

  1. הימנע אסאנה זו אם יש לך פציעות ירך וברך, או אם שניהם מוסתים.
  1. תרגלו זהירות אם יש לך בעיה פריצת דיסק. אתה יכול להשתמש ריפוד להפוך את לדגם בנוח.

תנוחה למתחילים

בתור מתחיל, זה עלול להיות קשה לשבת זקוף על הרצפה במשך זמן רב. אתה יכול להשתמש בלוקים וריפוד כדי לקבל את הזכות היציבה. אתה גם יכול להישען על הקיר כדי לשמור זקוף הגב.

מתקדם תנוחת שינויים

אסאנה זו עשויה להיראות קלה מאוד, אבל זה לא קל כמו שזה נראה. ברגע שאתה מקבל בנוח בתוך התנוחה, אתה צריך להגדיר כוונה חזקה להישען למצב מדיטטיבי. בעזרת תרגול, תוכלו לחוות שמחה גדולה ואושר ממלא את הלב שלך.

היתרונות של Sukhasana

אלה הם כמה יתרונות מדהימים של Sukhasana.

  1. היא מתפשטת תחושה של רוגע ושלווה דרך הנפש והגוף שלך.
  1. זה מרגיע את המוח.
  1. אתה תרגיש כל תשישות, מתח, חרדה לעזוב ההוויה שלך.
  1. עצמות החזה ואת הקולר שלך הרחיבו.
  1. יישור הגוף שלך משתפר.
  1. תרגול אסאנות זה עוזר להאריך את עמוד השדרה שלכם.
  1. הגב שלך השתפר ויציב.
  1. אסאנה זו מעניקה הברכיים ולקרסוליים מתיחה טובה.

המדע מאחורי Easy תנוחה

אם אתם מחזיקים את הזכות היציבה, כפי שאתה לתרגל את Sukhasana, אתה יוצר אווירה נינוחה עבור הנפש והגוף. עליך לוודא את המשקל של הגוף שלך מופץ באופן שווה על עצמות הישיבה שלך כאשר אתה מניח את העמדה. פעולה זו תבטיח כי הכתפיים שלך נמצאים באותה שורה כמו הירכיים שלך וכי הראש שלך ממוקם ממש במרכז של עמוד השדרה שלך. זה יכול להיות אתגר של ממש כדי להירגע הרגליים שלך כמו שאתה יושב בתנוחה זו. אבל ברגע שאתה אמן זה, אתה תהפוך מקצוען אסאנה זו. עבור כל זה, אתם דורשים הליבה שלך להיות חזק. כאשר אתה עושה אסאנה זו באופן קבוע, כל פלג הגוף העליון שלך מקבל שרירים. כאשר כל זה מרחיב את עמוד השדרה, תוכל להזיז את תשומת לבכם הלב שלך. כאשר זה קורה, תוכל להתרווח בתוך התנוחה, ולהשיג הוא איזון פיזי ונפשי.

כאשר הגוף שלך הוא יציב, והנשימה שלך מסונכרן והרחיבה, תמצא שמחה קיצונית. ואז, אתה מבין כי המוח, הנשימה, והגוף מאוחד, והלב שלך מוגדר חופשי מכל העומס.

תנוחות הכנות

Dandasana

מעקב תנוחות

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

יוגה הוא על כל להיות מחובר לעצמך תוך שימת במאמץ לתקן את האסאנות. זה מביא שלום, שמחה, וקלות. אם אתה מצליח לשזור אסאנה זו לתוך החיים שלך, אתה תעבור דרכו בלי שום פחד או פאניקה.

יוגה שאנטי – איך לעשות ומה הם היתרונות שלו?

יוגה שאנטי - איך לעשות ומה הם היתרונות שלו?

להיות בשלום הוא הדבר הטוב ביותר האפשרי. “שאנטי”, כפי שאתה יודע, היא מילה בסנסקריט שנובע “Shantham,” כלומר שלום, ותרגול יוגה שאנטי נותן לך בדיוק את זה.

זה לא שיטה פשוטה, אכפת לך. ההכשרה כוללת הופך פיזית, נפשית, רוחנית וללא פגע. המאמץ הוא לגמרי שווה את זה, אם כי. לאחר האנרגיות שלכם מסונכרן הוא גדול, וזה חוויה שאי אפשר לתאר במילים.

סקרן לנסות אותו, נכון? קיבלנו את כל מה שאתם צריכים לדעת על זה, ממש כאן. תמשיך לקרוא.

מהי יוגה שאנטי?

יוגה שאנטי הוא סגנון שפותח על ידי שאנטי Gowan, גורו יוגה ידועה באוסטרליה. נולד וגדל בהודו, הוא בקיא עם הרעיון של יוגה איורוודה צבט אותו לפתח יוגה שאנטי.

יוגה שאנטי מרפאה כאב פיזי ומפחיתה בעיות רגשיות. זוהי תרופה הוליסטית ומביאה על בריאות שלמה. ומעל כל זאת, שאנטי יוגה היא עדינה, קלה, ופשוט.

סגנון זה עובד על הגוף, הנפש, והרוח שלך. ההיבטים הפיסיים של השיטה כוללים תרגילים עדינים ומרגיעים כי לחזק המפרקים, השרירים, העצמות שלך.

לאחר תיקון ההיבטים הפיסיים, זה עובד על הרגשי שלך רווח באמצעות מדיטצית נשימה יוגית. יישור הפיזי הנפשי הוא מה שעושה יוגה שאנטי לעמוד בנפרד.

יוגה שאנטי היא שילוב של נשימה, תנוחות יוגה, ומדיטציה. זה עוזר בריפוי באמצעות ריכוז, תודעה, ומודעות של הגוף.

כל אלה, יחד עם איורוודה, עושה יוגה שאנטי להשלים את הטוב ביותר. בואו נסתכל התהליך שלה.

תרגול יוגה שאנטי

שאנטי יוגה בפועל כרוך בשלושה שלבים, אשר הנן יוגה חיצונית, יוגה פנימית, ויוגה נפרדת.

יוגה Outer

יוגה חיצונית היא ההיבט הפיזי של היוגה שאנטי. זה מורכב מסדרה של תנוחות היוגה המחזקות את הגוף ולפתוח הליבה שלך. הם עושים לגוף שלך גמיש הגפיים שלך זריזים.

המטרה של זה היא להפוך את הגוף החיצוני שלך בריא ובכך להגן ולתמוך והרקמות הפנימיות שלך.

בואו ללמוד על חלק יוגה שאנטי Poses להלן.

1. Bhujangasana (קוברה הנמוך Pose)

Bhujangasana או קוברה נמוך תנוחת הוא וריאציה קלה של תנוחת קוברה. הנה, אתה לא למתוח ככל שאתה עושה את תנוחת קוברה. הפוזה הזאת מזכירה את הראש המורם של נחש. Bhujangasana הוא כפיפות לאחור ממריץ, ואתה צריך להחזיק אותו כל עוד אתה מרגיש בנוח.

2. Bitilasana (פרה Pose)

Bitilasana או פרה התנוחה דומה לעמדה של פרה, ולכן נקרא כך. בסנסקריט המילה “Bitila” פירושו פרה. Bitilasana הוא אסאנה כריעה עובד הכי טוב כאשר מתאמנים בבוקר. להישאר בתנוחה זו כל עוד אתה מרגיש נוח בתוכה.

3. פדמאסנה (תנוחת לוטוס)

פדמאסנה או תנוחת לוטוס היא תנוחת הישיבה המושלמת כי הוא גם הנוהג המסורתי של יושב בהודו העתיקה. התנוחה הזאת ההנחה היא מדיטציה. זוהי גרסה יותר מובהקת של סקוואט פשוט. לשבת בו, כל עוד אתה יכול.

4. Vrikshasana (Tree Pose)

 Vrikshasana או עץ התנוחה הוא אסאנה עומד כי הוא אידיאלי עבור רכישת איזון. הוא התאמן עם העיניים פקוחות, בניגוד אסאנות רבות אחרות. אסאנה דומה היציבה של עץ. להישאר בתנוחה זו עד שאתה יכול לאזן את זה על רגל אחת בנוחות.

5. אדהו מוקה Svanasana (כלפי מטה אל מול כלב)

אדהו מוקה Svanasana או בכלב הראש למטה מול התנוחה הוא תנוחה הפוכה שנראית כמו כלב כיפוף קדימה. תרגל את האסאנות על בטן ריקה מוקדם בבוקר לקבלת התוצאות הטובות ביותר. להישאר בתנוחה זו כל עוד אין משיכה, מתיחה, או כל כאב אחר.

יוגה Inner

יוגה פנימית היא ריפוי וחיזוק האיברים הפנימיים שלך על ידי שחרור, מתפשטים, והסדרת זרימת פראנה בכל הגוף. וזה נעשה על ידי תרגול של פראניאמה, המהווה נשימה יוגית.

הנה, אתה נמצא בשליטה של ​​שאיפה ונשיפה של אוויר וגם מודע לחלוטין של התהליך.

יוגה אינטגרל

יוגה אינטגרל שואפת ליצור הרמוניה ואיזון הנפש ולמצוא קשר בין הנפש והגוף. ברגע שזה הושג, אתה נעשה מודע נשמתך ואת מקומה הרוח האוניברסלית הגדולה.

היתרונות של היוגה שאנטי 

  • יוגה שאנטי פוחתת חסימות בזרימת פראנה ומסייעת בהפצה אותו בכל מרכז, כל קצה עצב, וכל חלק בגופכם.
  • זה משפר את החסינות.
  • זה משפר את דפוסי שינה ומאפשר לכם לישון טוב יותר.
  • הוא מספק רוגע נפשי.
  • התאוששות עזרי יוגה שאנטי מניתוחים או כימותרפיה.
  • זה מקל על כאבי שרירים ושלד.
  • יוגה שאנטי משפרת את הגמישות של הגוף ומפחית נוקשות.
  • זה מרפא הפרעות פסיכוסומטיות.
  • הוא מציע פתרון יעיל עבור הרזיה והשמנה.
  • יוגה שאנטי יכול לרפא ולמנוע פיברומיאלגיה.
  • זה מפחית לחץ דם גבוה.
  • זה עוזר בבעיות מפרקים, דלקת פרקים, ושיקום.
  • יוגה שאנטי מחדש ממריצה את הגוף נאבק בעייפות.
  • זה מגרה את זרימת האנרגיה בגוף ומשפר בהירות מנטלית.

התשובות של המומחים בנוגע לשאלות קוראות

האם אני יכול לתרגל יוגה שאנטי בעודו מחלים מפציעה או פעולה?

כן, אבל רק לאחר התייעצות מורה הרופא ויוגה שלך.

האם שאנטי יוגה דתית?

לא, יוגה שאנטי יש אלמנטים רוחניים המסייעים לך את עצמך טוב יותר.

שילוב של בריאות נפשית, פיזית ורוחנית הוא הדרך הטובה ביותר לחיות, וכאשר יש שיטה בדוקה בקלות זמינה שיכול לעזור לך להשיג את זה, אתה צריך לקבל כדי ללמוד ולתרגל את זה מייד. הפוך יוגה שאנטי חלק מהחיים שלך, ואתה לא תצטער על כך. תמשיך.

יוגה שיבננדה – כל אסאנות והיתרונות שלהם

יוגה שיבננדה - כל אסאנות והיתרונות שלהם

האם אתה יודע? יוגה היא הטכניקה היחידה שבו אתה יכול למצוא שלווה נפשית יחד עם אנרגיה פיזית. ישנם אלף אסאנות יוגה בספרי המסורתי. ברור שאדם לא יכול להתאמן כל אסאנות ביום. אבל תרגול ושליטה כמה יכול לעזור לך להתחזק, להיות בעלת בטחון עצמי ואנרגטי.

שיבננדה ליוגה vendanta באשרם dhanwantari ואת דרכיה זכו לפופולריות עצומה לאורך השנים. צורה זו של יוגה היא תהליך מסורתי, מדיטטיבי וגם איטי. יוגה Swara ידי Swani שיבננדה כוללת של פראניאמה (תרגילי נשימה), ברכות השמש ואת 12 אסאנות.

פראניאמה:

אמנם עושה פראניאמה, בצע את הפעולות הפשוטות הבאות:

קחו נשימה עמוקה סגרו את הנחיר הימני ושאפו אוויר עם הנחיר השמאלי. ואז מיד לסגור שמאל נחיר & לנשוף עם הנחיר הימני. בדרך זו מנסה נשימה מהירה על ידי שינוי הנחיריים. תמיד לשאוף לאט. זה עוזר לנקות את המעבר לאף. אלה בעיות הנשימה שיש צריכות להתייעץ עם רופא לפני התרגול זה.

ברכות לשמש  גם מרכיב חשוב של היוגה שיבננדה. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לעקוב אחרי הצעדים הפשוטים האלה כדי להתחיל:

שלב 1:  Stand במצב ישר ולהביא את הידיים יחד בעמדה תפילה. כאן אתה צריך לנשוף.

שלב 2:  עכשיו לשאוף ותרים את הידיים שלך בכיוון מעלה, שמירה כפות הידיים יחד.

 שלב 3: נשיפה ולאחר מכן להתכופף קדימה לגעת רגליים עם האצבעות.

שלב 4:  שוב שואף לשלב רגל ימין אחורה, קשת הגב ולהרים את הסנטר שלך.

שלב 5:  עכשיו לנשוף צעד אחורה רגל שמאל שלך. עכשיו הוא הרגליים נמצאות בעמדה זהה קרש. למתוח אותו ככל שתוכל. הנה, משקל הגוף שלך הוא לחלוטין על הידיים ועל הרגליים.

שלב 6:   עכשיו להנמיך ברכיים, חזה ועל מצח לגעת בקרקע.

שלב 7:  שאפו, למתוח קדימה עיקול לאחור. שמור את הידיים ישרות. עמדה זו ידועה גם בשם Sarpasana או עמדת הנחש.

שלב 8:  בשלב זה, אתה צריך לנשוף והרמת הגוף, הירכיים שלך ולאחר מכן לנסות למתוח אותו ככל שתוכל. המשקל של הגוף כולו מאוזנת כראוי על הידיים והרגליים.

שלב 9:  שאפו אוויר צעד ברגל ימין שלך קדימה עם החלק העליון של כף הרגל שלך נמתח על הרצפה. שוב להרים את הסנטר שלך ולהסתכל ישר.

שלב 10:  שוב, מטה לכופף לגעת הרגליים עם האצבעות.

שלב 11:  שאפו אוויר למתוח את הידיים לאחור מ מעל הראש.

שלב 12:  נשוף בעדינות לחזור למצב הראשון.

לאחר שהתמחה Surya namaskara, אחד צריך ללמוד את 12 תנוחות או אסאנות כלולים יוגה שיבננדה. 12 אסאנות היסוד של צורה זו של יוגה הם:

Shirshasana:

אמנם עושה אסאנה זו, אתה צריך לשבת הראשונה בקומה במצב Vajrasana. כעת הנח את ידיך על הקרקע באופן כזה תוכל להחזיק זרוע שמאל עם יד ימין ואת הזרוע הימנית עם היד השמאלית. עכשיו נסו למקם את הכתר של הראש בין כפות הידיים. ואז לנסות לקחת את הרגליים מעט כלפי מעלה. תופעה זו ידועה בשם ארדהה Shirshasana. נסו לאזן את זה ככה. לאחר בהצלחה ללמוד איזון, ואז לנסות להזיז את הרגליים בכיוון מעלה בקו ישר עם הגוף שלך. הישארו בתנוחה זו למשך 30 שניות ולשחרר. זכרו תמיד, את הדרך הנכונה לצאת מכל אסאנות היא הדרך שתזין לתוכו.

Sarvangasana:

זה ידוע גם בתור עמדת כתף. הנה, אתה צריך השקר הראשון על מחצלת ולנוח הגב על הרצפה. ואז אתה צריך לנסות להרים את הרגליים לכיוון מעלה. אתה אפילו יכול לקחת את התמיכה של הידיים על אותו. נסה לנוח הידיים על הגב, כך שהם יכולים לעזור לך להישאר יציב בעמדה. לאחר רגלייך מורמות באוויר, ולנסות להביא אותם יישור ישר עם הגוף שלך ולמתוח אותו ככל שתוכל. הישארו בתנוחה זו למשך 30 שניות ולאחר מכן שחרר.

Halasana:

כאשר אתה מתמיד Sarvangasana לדגמן, לנסות ולהביא את הרגליים כלפי מטה מ מעל הראש. שוב, כאן לנוח בכף ידיך על הגב כדי לתמוך בעמדתכם.

Matsyasana:

שכבי על הגב על הרצפה עם ברכיים כפופות, כפות רגליים על הרצפה. שאפו אוויר והרימו את פלג הגוף העליון שלך מעט מהרצפה והחלק הידיים מתחת הישבן שלך. ואז לנוח הישבן שלך על גבם של הידיים. להיוותר יציב עבור 15 שניות ולשחרר.

Paschimotthanasana:

לשבת על הרצפה עם שתי רגליים המורחבת קדימה מולך. למתוח את הידיים והגוף שלך קדימה ולנסות לגעת הבהונות. לכופף את הברכיים ככל שאתה יכול לנסות להגיע הבהונות.

Bhujangasana:

בתנוחה זו, אתה צריך למקם את עצמך לתוך תנוחה מעוקלת דומות נחש. לישון על הרצפה בצורה כזאת כי המצח שלך נוגע בקרקע. עכשיו למקם את כפות הידיים מתחת לכתפיים שלך באופן זה מקבל תחוב קרוב לגוף שלך. למתוח את הרגליים בצורה העליונה של הרגליים לוחצת אל המזרן. עכשיו לנשום לאט ללחוץ את הידיים כדי למתוח את הידיים שלך, שליחת החזה כלפי מעלה. התנוחה הזאת נראית כמו נחש ולכן זה נקרא תנוחת קוברה או הנחש לדגמן.

Shalbasana:

שכבי על הבטן עם הידות נחות מתחת הירכיים & המצח שלך מונחות על הרצפה. עכשיו מנסים לגייס רגל שמאל שלך עד 10 אינץ ‘. לאחר מכן, נסה לעשות את אותו הדבר עם הרגל הימנית שלך מדי. בשלב הסופי, לעשות את זה עם שתי הרגליים שלך.

Dhanurasana:

זה ידוע גם בשם Bow לדגמן. כל מה שאתה צריך לעשות כאן הוא לשכב על הרצפה עם הבטן שלך נוגעת בקרקע. שמור על הידיים שלך מלבד החזה שלך. עכשיו קח נשימה עמוקה להרים את הרגליים והירכיים עד. במקביל, אתה צריך לנסות לתפוס את הרגליים עם הידיים. הישארו בתנוחה זו למשך 30 שניות ולשחרר.

ארדהה Matsyendrasana:

לשבת על הרצפה עם הרגליים ישרות החוצה מולך. לכופף את הברכיים, לשים את הרגליים על הרצפה ואז להחליק את רגל שמאל מתחת לרגל ימין שלך. הנח את החלק החיצוני של רגל שמאל על הרצפה. שלב ברגל ימין מעל רגל שמאל ולעמוד אותו על הרצפה. לחץ בצד ימין היד כנגד הרצפה בדיוק מאחורי לאגן ימין שלך ולהגדיר הזרוע השמאלית שלך על החלק החיצוני של ירך ימין ליד הברך. בברך ימין תצביע ישירות למעלה אל התקרה. הנה, אתה צריך לנשוף בו נפנה לכיוון הצד הפנימי של ירך ימין. הישארו בתנוחה זו למשך כ 30 שניות ואז לשחרר. נסה לעשות זאת גם בכיוון ההפוך.

Kaksana:

הניחו את הידיים על הרצפה מול הרגליים עם כפות הידיים כלפי מטה. כופפו את המרפקים ולמקם את הברכיים על החלק העליון של הידיים מעל המרפק. מעט להעביר את המשקל שלך קדימה על הידיים עד הרגליים לבוא בהדרגה מהרצפה. אין לקפוץ לתוך העמדה. שמור תמיד להסתכל על הרצפה מול הידיים תוך החזקת עמדה זו. חזק למשך 10 שניות ולאחר מכן שחרר.

Padahastasana:

תעמוד ישר עם הרגליים נוגעות זו בזו. עכשיו לנשוף לכופף כלפי מטה מן הירכיים שלך לגעת הרגליים עם האצבעות. שמור את הידיים מתוחות בתהליך כולו. עכשיו לאט לעלות כלפי מעלה ולחזור למצב הראשון.

טריקונאסנה:

תעמוד ישר, להפריד את הרגליים מפושקות. עכשיו להפוך את רגל ימין החוצה כדי 90 מעלות שמאלה ברגל אל 15 מעלות. ודא כי המשקל של הגוף שלך הוא מאוזן באופן שווה בין שתי הרגליים. עכשיו לכופף את הגוף לצד ימין, כלפי מטה מן הירכיים. שומר המותניים שלך ישר, ובכך מאפשר את היד השמאלית שלך לעלות באוויר יד ימין שלך יורדת ושוב נוגע בקרקע. נסה לשמור על שתי הזרועות בקו ישר. חזור על הפעולה בצד השני.

בהקטי יוגה – מה זה ועל מה הם היתרונות שלו?

בהקטי יוגה - מה זה ועל מה הם היתרונות שלו?

אהבה ומסירות להפוך את העולם למקום טוב יותר. אתה לא חושב כך? עושר, תהילה, קריירה מקצועית מתפתלת לך להמשיך לעבוד, אבל כמה רחוק? בשלב מסוים, אתה רוצה להבין את המטרה של כל מה שאתה עושה וניסיון אושר טהור. אם אתה אדם אחד כזה, אתה חייב לבוא למקום הנכון. הנה, אנחנו מדברים על יוגה בהקטי ואיך זה יש פוטנציאל לשנות את העולם. המשיכו לקרוא כדי לגלות.

בהקטי יוגה ואת ההיסטוריה שלה

בהקטי יוגה דיברו לראשונה על ב גיטא גיטה כפי מסירות, מסירות, ואת הכניעה למושג אלוהים או היבט חזק כי המתרגל מאמין למכביר ואת רוצה ישועה דרך. רעיון זה נלקח על ידי המסורת ההינדית והתפתח כתות שונות כגון גאודיאה, Shaivism, ו Shaktism. לכל כת אלוהות כי המתרגל מאמין ומקדיש את עצמו כדי להגיע למחוזות גבוהים יותר של תודעה. בהקטי יוגה היא תרגול שיגרמו לכם להבין כי אתה לא שונה מן האנרגיה האוניברסלית.

ספר שנקרא פוראנה הבאגאוותא עוד הסביר את הרעיון באמצעות עלילות וסיפורים מעניינים. בהקטי יוגה עלתה ל המתפרש בדרכים שונות, תוך שמירה על הליבה ללא פגע. יש סוג של יוגה נקרא Panchayatana פוג’ה שסוגדת אלים מרובים אך מאמינה כי כל הם ביטויים שונים של כוח אחד גדול.

יחוד של בהקטי יוגה בעימות עם שיטת הקסטות הנוקשה פירוק זה יגיע לכולם. תחתון נשים הקסטות, שבדרך כלל ממוקמים בחלק הנמוך של השכבות החברתיות, היו חלק ממסורת בהקטי מדי, מה שהופך אותו נתיב מהפכני.

כאשר בהקטי יוגה נסעה למערב, מסכת הדת ההינדית שהיא לבשה הייתה המריאה, ואנשים אמצו אותה בלי קשר הדתות והאמונות שלהם. זה הפך מנהג שבו אחד חובק מה הלב שלהם רצונות או רעיון או הרגשה כי הם מחוברים. לפיכך, בהקטי יוגה עכשיו הפכה לתופעה עולמית, בשיפור חייהם של אנשים.

המתרגלים יוגה בהקטי

ישנם 4 סוגים של מתרגלי יוגה בהקטי כי גיטא גיטה מזכירה. הם:

  1. מי שסובל מחרדה ומתח והם מחפשים הקלה.
  2. סוג 2 הם אלה שתוהים לגבי אלוהים או אנרגיה רוחנית גבוהה יותר ורוצים לדעת מה זה.
  3. הקטגוריה השלישית כוללת מעריכי תגמולים עבור ביצוע בפועל בחיים האלה או בחיים שלאחר המוות.
  4. הרביעי הוא כל מי שרוצה לחוות רק את האיחוד של עצמי עם אלוהים מצפה שום דבר אחר מן הפרקטיקה.

הגוונים השונים של בהקטי

הרמה והרגש להביע רגשות או אהבתך מושג או אלוהות וארי להלן כמה סוגים שונים:

1. Shanta – הנה, החסיד הוא לא מאוד ווקאלי על מסירותו. הוא רגוע ומאושר ואת נשאר המחשבה של אלוהים מבלי להביע את זה הרבה.

2. Dasya – החסיד נותן ב לגמרי לאלוהות ומשמש אותו עם טיפול ותשומת לב מירבית. בדומה הנומן המשרתים לורד ראמה.

3. Vatsalya – בצורתו זו, חסיד ללא תנאי אוהב את האלוהות דומה אהבת הורה יצטרך כלפי ילדם.

4. Sakhya – המאמין רואה אלוהות כמו חבר מניותיו כל השמחה והצער שלו איתו בלי שום עכבות או פחד. הקשר הוא שקוף וכנה.

Madhurya 5. – הנה, החסיד ספוג לחלוטין באהבת אלוהים רואה אותו בתור האהוב שלו / שלה. החסיד הופך להיות אחד עם אלוהים, אשר הוא הביטוי האולטימטיבי של בהקטי.

איך לתרגל יוגה בהקטי

אין דרך אחת. במשך הזמן שחלף מאז הקמתה, פורמטים מסוימים כבר ערוכים לקבל אדם למצב בהקטי. אתה יכול להתחיל עם עבודת אלילים בסיסית ללכת עד מימוש האחדות עם אלוהים.

ישנם 11 גורמי יסוד סרי Ramanuja ערוך היבט זה. הם:

  1. Abhyasa , המהווה חשיבה מתמדת של אלוהים.
  2. Viveka , אשר הסב מאפליה כלפי מישהו.
  3. Vimoka הוא הכמיהה אלוהים להשתחרר מהכל.
  4. סאטיאם הוא אמת עם הרגשות שלך בהקטי.
  5. Arjavam הוא ישירות עם הדרכים וההתנהגות שלך.
  6. קרייה היא עוזרת ועושה טוב לאחרים מכל הלב.
  7. Kalyana מאחל בריאות ואושר לכולם.
  8. דאיה מראה חמלה כלפי misfortunate ולסייע להם.
  9. אהימסה הוא אי-אלימות ואי-פגיעה כלפי יצורים חיים שלא לצורך או שלא במודע.
  10. דנה היא צדקה, לתת לנזקקים.
  11. Anavasada הוא להיות חיובי ועליז והפצת ויברציות אלה.

Bhakta צריך להיכנע עצמו לאלוהים על ידי מתפללים ומתפללים אליו, מדקלמים ושרים תפילות שלו באמצעות משמעת, והכשרה לקראת אלוהים. One-מחודדת מסירות עזרה כניעה מוחלטת לטבול את עצמך באלוהים. בעל צורה של אלוהים המוח נעשה קל יותר עבור Bhakta להתפלל ואהבה, במקום מושג מופשט.

בשגרת היומיום שלך, לתכנן תבנית של אמירת מנטרות, קריאת כתבי הקודש, ובוהים בהרהור על הטופס של אלוהים בתמונה או אליל. הגדל את אהבתך אליו עד שאתה הופך מודע של הגוף שלך מבין שאתה אחד איתו. דקלם את שמו, לשיר תפארת שלו, ולוודא שכל מעשה שלך מהדהד בהקטי.

בבית שלך, לשמור על מקום הפולחן נקי לקשט אותו. להבעיר קטורת להדליק מנורה בנוכחות אלוהים. להתרחץ, ללבוש בגדים נקיים, ולשבת להתפלל אליו לפי אופן תבחר.

היתרונות של בהקטי יוגה

  • בהקטי יוגה מרככת האישיות שלך ושומרת אותך הרחק רגשות שליליים כמו כעס, אגו, ויהירות.
  • זה נותן לך שקט וידע.
  • אתה מרגיש שמח ומאושר הדרך בהקטי יוגה.
  • זה לוקח ממני דאגה, חרדה, פחד, והיא מאפשרת לכם רגועה.
  • בהקטי יוגה מפחיתה הצער ומכאוביך.
  • זה ייתן לך חוויה של אלוהי.
  • בהקטי יוגה מסייעת לך לשלוט החושים שלך להתמודד עם מצבים קשים בקלות.

עכשיו, הבה לענות על כמה ספקות המשותף על בהקטי יוגה.

התשובות של המומחים בנוגע לשאלות קוראות

האם בהקטי יוגה דתית?

לא בהכרח. אפשר להתאים אותה להיות תרגול רוחני טהור שיכול להיות מלווה על ידי אדם כלשהו אמונה או דת.

האם המושג של אלוהים צריך להיות בהכרח בצורת אלוהות?

לא, רק כי הוא הופך להיות יותר קל אם היא בצורת אלוהות. החסיד יהיה התייחסות יציבה להתרכז על מדיטציה.

כל הבעיות של העולם יכולות להיפתר באהבה ובמסירות. בהקטי יוגה היא דרך שלוקח אנשים דרכו. זהו רגש של טוהר, אהבה ללא תנאי, בו במסירות שאין. אם כל אחד מאיתנו מתמלא רגשות כאלה, אין מקום לשנאה. אנו ממליצים לך לנסות בהקטי יוגה ולהיות חלק בהפיכת העולם למקום טוב יותר.

יוגה אוויר – מה זה ועל מה הם היתרונות שלו?

יוגה אוויר - מה זה ועל מה הם היתרונות שלו?

האם לא מרתק לעוף באוויר? האם לא כולנו משתאים בפני אמני טרפז קרקסים מי לסובב ולהפוך בעוד המרחפים באוויר? האם לא יהיה נחמד לעשות משהו כזה? אם התשובה שלך היא כן, יוגה אווירית היא מה שאתה צריך לעשות. אור וממריצים, זה כל הדברים טוב. תסתכל למטה כדי לברר מה יוגה אווירית היא כל העניין.

מהי יוגה אווירית?

יוגה אווירית או יוגה Anti-כבידה הוא שילוב של אסאנות יוגה המסורתית, אקרובטיקה, ואת צעדי ריקוד נעשה תלויה באוויר בעזרת ערסל. זה היה נתפס לפני כעשור על ידי מתרגלי כושר בניו יורק כדי להפוך אימונים מהנים יותר. כמו כן, תנוחות יוגה מאתגרות מסוימות כי הם קשוחים להניח על הקרקע הן הרבה יותר קלות להתאמן כאשר אתם תלויים באוויר. אתה יכול לנסות את כל התנוחות התלויות באוויר, עם כמה מותאם במיוחד עבור יוגה אווירית.

יוגה אויר ויוגה Antigravity הם כמה מהשמות האחרים של יוגה אווירית. כדי לתרגל יוגה אויר, אתם זקוקים ערסל תלוי מהתקרה על ידי רשתות תמיכה על 2 עד 3 מטרים מעל הקרקע או לפי הנוחות שלך. אתה לא צריך לדאוג לגבי קריעת הערסל עם משקל הגוף שלך ואת הלחץ שאתה נכפית אותו במהלך התרגיל כפי שהוא יכול לקחת משקל עד 300 קילו. הערסל יוסיף גיוון מפגש יוגה שלך, ואת הכיף של עשיית אסאנות באוויר הוא שלא ניתן להתאמה.

איך לעשות יוגה אווירית (Anti-Gravity יוגה)

נוהל 1.

קח ערסל עשוי מחומר ניילון בצפיפות גבוהה ו להשעות אותו מהתקרה לרמה נוחה הגובה שלך. אתה יכול לקשור את זה גם בבית הירכיים שלך או הידיים. קבל המחצלת שלך מדי כפי שאתה יכול למקם אותו על הקרקע מתחת ההשעיה שלך למקם את הרגליים על זה בכל פעם שאתה נוגע בקרקע בין תנוחות או בתנוחות שבו חלק הגוף שלך נוגע בקרקע.

השעיה מהערסל מקלה לחץ על הגוף שלך, יוצרת חלל המפרקים שלך, מבטל את עמוד השדרה שלכם, ועושה לך נייד יותר. עכשיו, זה מצב אידיאלי שבו אתה מקבל לתרגל כל האסאנות שמצאת תרגול קשה על הקרקע. הפוך תנוחות כמו Sirsasana ו Halasana להיות הרבה יותר קל באוויר. לא יהיה לחץ על הראש ועמוד השדרה, ובכך למנוע כאבים בצוואר ובגב. תוכל לזרום דרך סדרה של היוגה מסורתית מציב בקלות, כמו Tadasana, אדהו מוקה Svanasana, Gomukhasana, וכו ‘, עם הכיף הנוסף של עושה את זה תלוי באוויר.

אמנם עושה תנוחות אלה, לוודא שאתה מתחבר הנשימה לתנועות שלך, להעמיק את התנוחה והחזק אותו במשך זמן ארוך יותר. כמו, יהיו פחות כאבים ולחצים על הגוף שלך בזמן שאתה מושעה, מחזיק את התנוחה למשך זמן ארוך יותר הופך להיות יותר קל, הבטחת הבנה טובה יותר של תנוחות היוגה שניתן ליישם על הקרקע.

בטיחות 2.

יוגה אוויר היא בטוחה כל עוד אתה ללמוד ולתרגל אותו תחת הדרכתו של מורה ליוגה מוסמך. המדריך יעזור לך לבצע את התרגילים בצורה הנכונה, חוסך לך מפציעות. ודא שאתה לא להשעות את עצמך גבוה מדי מהקרקע כדי להימנע מליפול ולהיפצע. אתה צריך להיות זהיר לגבי כמות הזמן שאתם מבלים תלויים במהופך כיוון שהוא עלול לגרום לסיבוכים.

3. טיפים

  • ודא שאתה יחפה ולבושה בגדים מכותנה רופף תמרון קל דרך המזרן.
  • קח ארוחה קלה ולשתות הרבה מים לפני התרגול להתכונן אימון אינטנסיבי.
  • הימנעו מאלכוהול ועישון או צריכת סמים כלשהם לפני שיעור יוגה אווירית.
  • אין ליישם כל קרם לידיים שלך כפי שהוא עשוי להקטין את האחיזה שלך על הערסל.
  • זכור להסיר את כל האביזרים שלך לקצץ ציפורניים שלך לפני הפגישה, כדי למנוע כל נזק ערסל.

4. אמצעי זהירות

עדיף להימנע יוגה אווירית אם הינך בהריון, יש מחלות עיניים, עברת ניתוח לאחרונה, יש בעיות לב, בעיות בעצמות, גבוה או נמוך לוחצים דם, ירכיים תותבות, וסתימה במעבר האף. אם אתם סובלים מדלקת פרקים או גלאוקומה, עדיף להימנע התרגיל.

כמו כן, אם אתם סובלים מבעיות באוזן הפנימית, ורטיגו, פגיעת ראש, השמנה, או פצעים או יש נטייה להתעלף, או אם אתם נוטלים תרופות שיכולות לגרום אור מוחין, עדיף להימנע בפועל.

5. הטבות יוגה אויר

  • יוגה אוויר תגרום לך יותר גמישות להגביר את המיקוד שלך
  • זה יחזק את שרירי להקל על לחץ
  • זה נותן את החוויה של תרגיל בריא על ידי העוסק כל השרירים שלך
  • השיטה היא מצוינת עבור הגב, וזה מקל מתח במפרקי השדרה ובאגן
  • התרגיל הוא אנטי-אייג’ינג ומעכב את התחלתה של בעיות לב
  • זה משפר את זרימת הדם וסילוק רעלים במערכת שלך
  • מתיחות היוגה אוויר ומחזק את הגוף
  • זה יבנה כוח וניידות בגוף שלך
  • זה מרגיע את הגוף שלך ומרים את מצב הרוח שלכם
  • נוהג מיישרת הגוף שלך ממקד את המוח שלך
  • זה בונה הליבה שלך וכוח הגוף העליון
  • הוא מעמיד את ההוויה שלך ומחדש את האנרגיה שלכם
  • השיטה מביאה הרמוניה ושלום דעתך

עכשיו שאנחנו יודעים מה יוגה האווירית כרוכה, בואו נעיף מבט על כמה מהשאלות הנפוצות לגבי הפרקטיקה.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

האם אוכל לעשות יוגה אויר במחזור הראשון?

כן, עם מדריך טוב, תוכל לבחור את השיטה בכיתה הראשונה שלך ולתרגל אותו בהצלחה.

מה אני צריך לשאת יחד לכיתת יוגה האווירית שלי?

קח בקבוק מים, מגבת זיעה, וראש פתוח ללמוד ולתרגל היטב.

איך ההרגשה אחרי הפגישה של יוגה אווירית?

אתם תרגישו קלים ומרעננים את המושב של יוגה אווירית.

מה אם אני מפחד גובה?

בשנת יוגה אויר, אתה לא יותר מ 3 ס”מ מעל הקרקע. וזה רוב הזמן, המשקל שלך מופץ בין ערסל הרצפה.

האם אני צריך להיות מתרגל יוגה לעשות יוגה אווירית?

אתה לא בהכרח צריך להיות מתרגל יוגה לעשות יוגה אווירית. כל מה שצריך הוא נכון ללמוד ולתרגל.

יוגה אווירית היא דרך מצוינת להבין דינמיקת הגוף עם האדמה וכאשר תלויה באוויר. זהו אימון כיף שנותן לך מעולם חווית הטיסה. הצטרפות לשיעור יוגה אויר ולחוות את הקסם שיתגלו.

מהי יוגה Kukkutasana ומה הם היתרונות שלו?

מהי יוגה Kukkutasana ומה הם היתרונות שלו?

בסנסקריט: कुक्कुटासन; Kukkut – תרנגול / זין, Asana – תנוחה; מבוטא כמו – לבשל-קטה-סאנע

אסאנה זו נקראת כך משום שהיא דומה תרנגול. אסאנה זו הוזכר בכתבים עתיקים יוגה כמו יוגה Pradeepika ואת Gheranda Samhita. זוהי תנוחה מסובכת הדורשת כוח הזרוע להתבצע היטב.

מה כדאי לדעת לפני שאתם עושים זה Asana

כמו אסאנות יוגה האחרת, זה חיוני כי בקיבה ובמעיים שלך ריקות כשאתה תרגול אסאנות זה. ודא קיים פער של לפחות ארבעה עד שש שעות בין הארוחה והתרגול שלך. זה ייתן לך מספיק זמן כדי לעכל את האוכל שלך וליצור אנרגיה לאימון שלך.

כמו כן, בבוקר הם אידיאליים כדי לתרגל יוגה. אבל, במקרה שאתה לא יכול לתרגל יוגה בבוקר, בערבים הם זמן טוב מדי.

רמה: / בינוניים מתקדם
סגנון: אשטנגה יוגה
משך: 1 עד 5 דקות
חזרה: אין או כמה לפי נוחות
מותחת: Arms, שדרה
מחזקת: כתפיים, מרפקים, שורש כף יד, מפרקים

איך לעשות את Kukkutasana

  1. כדי להתחיל אסאנה זו, אתה חייב לשבת ברגליים משוכלות פדמאסנה.
  2. התאם הידיים בין הפער של שרירי הירכיים והשוקיים, ולתת את כפות הידיים נוגעות ברצפה באמצעות הפער הזה.
  3. מורחים את האצבעות, הבטחת הם מצביעים קדימה.
  4. דחוף את כפות הידיים ככל שאתה יכול. ואז, לשאוף בזמן שאתה מנסה להעלות כל הגוף שלך. הכפות שלך חייבות לתמוך במשקל הגוף שלך. בעזרת תרגול, תוכל להשיג איזון.
  5. תנשום נורמלי כמו שאתה להישאר בתנוחה עבור כל עוד אתה מרגיש בנוח.
  6. נשוף לשחרר את התנוחה. חזרה אל הקרקע.

אמצעי זהירות תוויות

אסאנות זהו אחד מתקדם. אם יש לך בעיות ריאה לב, טחול מוגדל, או כיבי קיבה, להימנע מלעשות אסאנה זו.

אם אתה טירון, אתה חייב לתרגל את זה תחת פיקוחו של מאמן מנוסה ליוגה.

טיפים למתחילים

בתור מתחיל, זה עלול להיות קשה להשגה תקינת אסאנה זו. מצביעים אלה יעזרו לכם לשמור על התנוחה בקלות.

  1. הפעל את מבטך לנקודה מסוימת מוקד במרחק ולהתרכז בו. זה אמור לעזור לך לשמור על איזון.
  2. ודא כי הגב זקוף. אין נמושה כאשר אתה נמצא אסאנה זו.
  3. אם אתה מוצא את זה קשה להחליק הידיים לתוך הפער בין הרגליים מקופלות שלך, אתה יכול שמן הגפיים שלך כדי להקל.

מתקדם תנוחת שינוי

זוהי תנוחה מתקדמת נובעת מן פדמאסנה הבסיסי. אין פוזה מתקדמת עבור אסאנה זו. עם זאת, יש הבדלים להעמדת פנים.

  1. Urdhva Kukkutasana
  2. Parsva Kukkutasana

היתרונות של זין תנוחה

אלה הם כמה יתרונות מדהימים של Kukkutasana.

  1. אסאנה זו הופכת את שרירי הזרועות ואת הכתפיים חזקות.
  2. זה גם עוזר להפוך את החזה רחב.
  3. הרגליים הן השתחררו.
  4. אסאנה זו בונה איזון ויציבות וגם עוזרת לך להתמקד.
  5. חוזי הנקבים במהלך אסאנה זו, ולכן, השרירים מתחזקים.
  6. אסאנה זו מפעילה ומסדירה את Muladhara צ’אקרה.
  7. זה מגרה את מערכת העיכול.
  8. זה עוזר להקל על חוסר נוחות חודשית וכאב ירך.

המדע מאחורי Kukkutasana

אתה לא רק צריך כוח וגמישות לעשות תנוחה זו, אבל אתה גם צריך המון כוח רצון. בשביל זה, אתה צריך ללמוד את פדמאסנה ראשונה. לאחר הירכיים שלך פתוחות וגמישות, אתה צריך נשק חזק כדי להיות מסוגל להחזיק משקל הגוף שלך בזמן שאתה לאזן באוויר. אתה גם צריך כוח הבטן, החזה, הכתפיים שלך לעבור עם התנוחה הזו. אבל ברגע שכל הפרטים הללו במקום, אתה צריך לקבל את דעתך להתמקד. זהו החלק המאתגר ביותר. אתה צריך להתמקד כל הזמן על אנרגיית החיים. כדי לעשות זאת, אתה צריך בקרה נאותה על הנשימה שלך. אתה צריך להפוך את המיקוד שלך פנימה להתרכז Dharana ו Dhyana. אסאנה זו הוכחה עד כמה תרגול פיזי יכול לסייע מדיטציה. לא רק אסאנות זה טון הגוף שלך פיזי אבל זה גם מאמן את המוח.

תנוחות הכנות

Surya Namaskars
אוג’אי פראניאמה
מולה Bandha
Uddiyana Bandha

מעקב תנוחות

גופטה פדמאסנה
Urdhva פדמאסנה ב Sarvangasana
Sirsasana השנייה
Urdhva Kukkutasana (עם הראש על הרצפה)

אסאנה זו זקוקה שנים של אימונים, כוח פיזי רב, ומשמעת מנטלית כדי לשפר אותו. אך המסע מאסטרינג זה ילמד אותך הרבה על עצמך ועל להפוך אותך לאדם רגוע יותר, חזק יותר, ומאושר יותר.

פראניאמה – שליטה בנשימה יוגית

פראניאמה - שליטה בנשימה יוגית

פראניאמה היא מדע היוגה של שליטה בנשימה. היוגה מלמדת כי נשימה יכולה להיות מוסדרת ומפוקח לבריאות שונה והטבות רוחניות.

האדם שואף ונושף מרגע לידתו ועד מותו. נשימה מספקת את האנרגיה החיונית הנדרשת למחיה של הגוף. לפעמים הנשימה שטחית לפעמים זה עמוק. לפעמים הנשימה נעצרת לרגע או כך. כל אלה קורים באופן טבעי, אפילו בזמן השינה שלנו. זוהי פעילות לא מודעת, בשליטת מערכת העצבים המרכזית שלנו.

פראניאמה מורכב טכניקות יוגיות, לא רק כדי לגרום לך מודע של תהליך זה של נשימה, אלא גם כדי לשלוט בו. השאיפה (שנקראה Puraka), הנשיפה (שנקרא Rechaka) ואת הפסקת נשימה (שנקראה Kumbhaka) מתורגלת במודע בטכניקות פראניאמה השונות. באמצעות טכניקות אלה, אחד בסופו של דבר יכול לשלוט על פראנה הבסיסית, המהווה את האנרגיה העדינה אחראי החיים עצמם.

שליטת פראנה היא כמו לנסות לשלוט פיל פרא. זה נראה בלתי אפשרי בהתחלה. אבל עם תרגול קבוע, את הפראנה, כמו הפיל, ניתן להביא תחת שליטה. זוהי המטרה של פראניאמה.

יש פראנה ואת הנפש מערכת יחסים קרובים. השכל והחושים צריכים פראנה לתפקד. המוח עשוי להיפסק במהלך שינה עמוקה, אבל פראנה היא אי פעם פעילה עד אחד עוזב את הגוף. לפיכך, האופנישדות, פראנה מוכרז כמו גם נעלה את המוח ואת החושים. כאשר פראנה נשלטת, המוח נעשה נשלט באופן טבעי.

הקדמונים הכירו ששיעור נשימה הייתה קורלציה עם אריכות ימים. בעלי חיים כי לנשום מהר יש תוחלת חיים קצרה יותר. לדוגמה, כלבים לנשום בקצב של 20-30 פעמים לדקה והוא יכול לחיות במשך 10-20 שנים. הצב הענק נושם בקצב של 4 פעמים לדקות ומתגורר עד 150 שנים. מנמיכים את קצב הנשימה, תוחלת החיים גבוהה יותר. בני אדם לנשום בקצב של כ 15 פעמים לדקה. בשנת היוגים מתקדמים, שיעור הנשימה הממוצע הוא נמוך בהרבה וזה תורם לחיים הארוכים שלהם. קצב נשימה תחתון מפחית את העומס על הלב ושומר אותו הולך במשך שנים יותר.

בשנת סוטרות היוגה פטנג’לי, פראניאמה מוזכר כצעד הרביעי או איבר של יוגה. הדבר נעשה בדרך כלל לאחר אסאנות או תנוחות. זה מוביל את המתרגל לשלב הבא שנקרא Pratyahara או internaliing של המוח. הטכניקות של פראניאמה פותחו כהקדמה מדיטציה. המוח מוצף ללא הרף עם דפוסי חשיבה או “Vrittis” אשר נראה בלתי נשלט. הנוהג של פראניאמה לאט ובהתמדה מביא שינויים אלה תחת שליטה. מדיטציה דורשת מוח די ו פראניאמה היא דרך מצוינת להשיג אותה הדממה.

ישנם סוגים שונים של פראניאמה, אבל החשוב ביותר הוא פראניאמה Anulom Vilom. הוא מורכב אינהלציה (puraka), החזקת נשימה (kumbaka) ונשיפה (rechaka). זה מוזכר בטקסטים שונים, כולל האופנישדות, Puranas, האטה יוגה Pradeepika, שיווה Samhita, Uddhava גיטה, Tirumandiram, וכו עד כמה שם. רוב הטקסטים ממליץ על יחס של 1: 4: 2 משאיפת, מחזיק נשימה ונשיפה. הנשימה נעשית לחלופין, תחילה דרך הנחיר השמאלי ולאחר מכן דרך הנחיר הימני, אשר נחשב אחד מסיבובי פראניאמה. מספר סיבובים ואת משך כל סיבוב להגדיר רמות שונות של תרגול פראניאמה. תהליך זה מביא לאט על בקרת הנשימה. הנשימה נעשית עמוקה יותר לאט להגדיל את היעילות של הריאות שלך ומפחיתה את העומס על מערכת הלב.

יש ספורטאים טובים שיעור פעימות לב בסיסי של סביב 60, ואילו הלב האנושי הממוצע עושה 72 פעימות לדקה. זהו סימן של מערכת לב חזקה ויעילה, אשר נדרשה עבור ביצועים גבוהים יותר. בעזרת תרגול פראניאמה, אנו רואים תוצאות דומות קצב הלב כמו פונקציות המערכת שלך בצורה יעילה יותר.

האטה יוגה Pradeepika מזכיר סוגים אחרים של פראניאמה וכן, כל אחד עם רווח מסויים. הם Surya Bheda, אוג’אי, Sitali, Bhastrika, Bhramari, Murcha ו Plavini. Kapalabhati מופיע תחת שאד karmas ולא תחת פראניאמה, למרות שכיום הוא לימד כצורה של פראניאמה.

עינינו הרואות, כי פראניאמה יש השפעה ישירה על הגוף כמו גם את הנפש. זה משפר את הבריאות, נותן אריכות ימים, נותן בכושר שלווה נפשי עבור מדיטציה והתבוננות ויוצר תחושה של רווחה. לכן פראניאמה פופולרית במידה, בקרב חובבי הכושר, כמו גם מחפשי הרוחניות.

איך להחזיק את היישור הנכון Chaturanga

 איך להחזיק את היישור הנכון Chaturanga

לפני כמה שנים הייתי נפצע בשריר השרוול המסובב שלי בתוך ויניאסה בכיתה. כתוצאה מכך, השמטתי לגמרי chaturanga dandasana מהפרקטיקה שלי, בחירה במקום להחזיק קרש לדגמן עבור מספר שניות בעוד היוגים עמיתי המשיכו ללכת דרך שאר Surya Namaskara .

כשאני לאחרונה החליט שהגיע הזמן לשלב מחדש chaturanga , הופתעתי לגלות כי הייתי לגמרי מחוץ יישור. גרוע מכך, המוח שלי כנראה שכחה מה chaturanga נכונה צריכה להיראות ולהרגיש כמו! נמסר לי על ידי מורים ליוגה chaturanga אינו מגביה! (עכשיו אתם יודעים, מדי.) מה עוד אני חסר?

dandasana Chaturanga, הנקרא גם צוות ארבעה גפיים לדגמן, הוא אסאנה המעבר באופן מסורתי בין הקרש להדגם ואת כלב כלפי מעלה פונה. זוהי תנוחת יסוד בשניית אשטנגה יוגה וכל כיתת זרימה ויניאסה כי מכינה את גוף היפוכים ויתרות זרוע, וזה בתנוחה מאתגרת מאוד. Chaturanga מחזק את הגוף, ליבה הארבע העליונות כמו שום אסאנות אחרות. זוהי תנוחה היוגים אוהב לשנוא. רבים מאיתנו פיתחו את הנטייה למהר דרכו כדי שנוכל לעבור אסאנות קל. אבל נכנס לי דרך chaturanga יכול להוביל ליישור שגוי, ובסופו של דבר, פציעות אל חגורת הכתפיים וגב נמוך. פציעות נפוצות הנובעות ישורת ב chaturanga הן דלקת גידים הקיבורת, דמעות שרוול מסובב (כן, זה אני), נקעים בכתף, רצועות קרועות ופציעות מתח חוזרות. כדי להבין טוב יותר יישור chaturanga, אנחנו צריכים לדעת קצת על האנטומיה של הכתף ראשונה.

האנטומיה של Chaturanga Dandasana

כתפיים

המחוך הכתף, או מורכבות הכתף, היא ביתם של מפרק הכתף. מפרק כתף, הנקרא גם מפרק glenohumeral, היא משותפת כדור ושקע דומה במפרק הירך במראה וגם איך הוא מתפקד. ראש הזרוע העליונה נקרא עצם הזרוע, (זה נחשב חלק הכדור של מפרק כתף) ואת עצם הזרוע יושבת שטחי שזה שקע על השכם, בהסתמך בעיקר על הרצועות שמסביב ואת השרירים של serratus ו rhomboids כדי להחזיקו במקום. זה הופך את מפרק הכתף יציבה מטבעה וזה קל יחסית עבור אותו לצאת שזה שקע. מבין כל המפרקים בגוף שלך, מפרק הכתף הוא לא אחד שבו אתה רוצה לזרוק לתוך המשקל שלך. עכשיו אנחנו מבינים כמה העקרונות הבסיסיים של האנטומיה כתף, בואו נענה על חוסר ישורת הנפוץ ביותר והתיקונים שלהם.

סוגיות היישור הנפוצות ביותר שקורות dandasana chaturanga משחררים את הכתפיים לנוע מתחת למרפקים, בעל הכתפיים להיכנס ארכה או שילוב של שניהם. שמירה על חגורת הכתפיים כולו משולבות לוקחת גוף עליון חזקה, וכאשר השכמות באות מהגב ועגול קדימה, כל המשקל שלנו שהוא מושלך לתוך מפרקים יציבים הרדודים אלה. לכן, זה חשוב במיוחד כדי למשוך את הכתפיים על גבו לפני שנכנס chaturanga. המקום הטוב ביותר להקים יישור כתף הוא קרש לדגמן. כאן תוכלו רוצה לצייר את הכתפיים לאחור יחד תוך פתיחת דרך החזה. אתה יכול לדמיין שאתה מנסה לסחוט את המיץ של קלמנטינה שאתה מחזיק בין השכמות שלך.

רֹאשׁ

איפה אתה מגדיר את המיקוד שלך, השכל יעבור. אותו כלל חל על המבט, או שלנו drishti . Drishti שלך צריך להיות על שני קומות בקרית גת כדי סנטימטרים מול האף שלך. בעדינות ושחרר את הסנטר פנימה לכיוון הצוואר. שמור את הכתר של ראש הארכה ופעיל. אל תפיל את הראש למטה לכיוון מחצלת שלך או להעלות את מבטך לכיוון השמיים כמו כלב כלפי מעלה. את תנוכי האוזניים שלך צריך להיות קו עם ראשי הכתפיים, הירכיים ואת העקבים. דמיינו אנרגית חיים מתועלת מקצות בוהן דרך עמוד השדרה שלך פורחת בקודקוד של הראש, לפרח לוטוס זהב עליי כותרת מבריק.

ידיים

בשנת קרש לדגמן, הידיים צריכות להיות ישירות תחת ראש הכתפיים. ברגע שאתה זז לתוך chaturanga, ראש מפרקי הכתף יבואו מול הידיים. בדוק כדי להבטיח את כפות הידיים הן נדחפת לתוך מזרן יוגה שלך. הרבה פעמים אני רואה את אצבעות לופתות את המחצלת. זה יהיה לצבוט את העצבים בפרק כף היד, כך לשמור על האצבעות פרושות לרווחה שטוחה כמו שממית של. הקו בין קמטי פרקי הידיים במקביל עם החלק העליון של המזרן להצביע האצבעות האמצעיות שלך ישר למעלה ולמטה.

מרפקים

מרפקים פשוקות הם סימן מובהק כי chaturanga שלך הוא לא מיושר. אמנם עדיין קרש לדגמן, לגלגל את החלק הפנימי של המרפקים קדימה לעבר החלק הקדמי של המזרן. עכשיו, דמיינו הדבקת המרפקים לתוך צלעות שלך, כך שהם נשארים-קו עם המותניים שלך. תבואו אל chaturanga, לא אמורה להיות בזווית ישרה של 90 מעלות בין הזרוע והאמה העליונה שלך. ראש מפרק הכתף והמרפק צריכים להיות באותו מישור. לעתים קרובות, אני רואה היוגים טיפת כתפיהן נמוכות יותר המרפקים שלהם. כאשר זה קורה, את עיקר המשקל של הגוף נדחק לתוך מפרקי כתף, לובש על הרצועות ושרירים סמוכים מעייפים.

הליבה

כאשר נעשה כראוי, chaturanga dandasana תרגיל ליבה מדהים. כדי לעסוק הליבה שלך, למשוך את בטנך כלפי הטבור שלך, לעסוק mula bandha ואש עד ארבע האלה. עוסקים רגל בחום עוזר להפעיל את הליבה. אם זה עוזר, לדמיין ללבוש מחוך שמגיע כל הדרך למטה עד עצם הערווה שלך. עכשיו, לדמיין לשרוך כי מחוך עצם הערווה על למעלה, מושך את השרוכים כמו שאתה הולך.

זרוק עצם הזנב שלך מעט לנשום. אם אתה חדש chaturanga, אתה יכול להתחיל להרגיש רעידות קלות בבטן שלך. זהו סימן טוב ואמצעים אתה עובד אלה שרירי הבטן.

מָתנַיִם

בשנת chaturanga, הירכיים צריכות להיות באותו הגובה כמו הראש והכתפיים. שני misalignments הנפוץ ביותר שקורים או יורד ירכיים או להשאיר אותן עלה בעמדת כידון. אף עבודה. כשאתה טיפה הירכיים שלך, אתה מכניס הרבה עומס על הגב התחתון ובמפשעה. זה מביס את כל המטרה של בניית הליבה וכוח הגוף העליון. הרמה התחתונה שלך, ומצד שני, נראה כמו אלטרנטיבה מפתה, אך פעולה זו תוסיף למתח נוסף על מפרקי כתף. אז, לאלף הירכיים האלה ולשמור אותם על אותו מישור כמו הראש, הכתפיים ואת העקבים. זכור, עוסקי הליבה שלך יעשה את זה הרבה יותר קל.

נכנסים Holding Chaturanga Dandasana

התחל על ידי נכנס שולחן להצטלם מזרן יוגה שלך. יש להסתכל על הידיים שלך ולאשר כי הם ישירות מתחת הכתפיים. מורחים את האצבעות באופן שווה, עם האצבע האמצעית שלך הצביע ישר במקביל לצד החיצוני של מחצלת שלך. קמטי כף היד שלך צריכים להיות מקבילים לראש המחצלת שלך. סובב את העיניים של המרפקים החוצה וקדימה. Reaching העקבים שלך בחזרה, להרים את הברכיים מהמזוץ להיכנס קרש לדגמן. לעסוק הליבה שלך כמו שאתה טיפה עצם הזנב שלך ולהרחיב דרך הכתר של הראש.

למעט הזרועות, קרש יישור משול tadasana . חזק קרשו במשך כמה נשימות כדי לבנות כוח להתנות את הליבה. כאשר אתם עושים זאת, נפשי לדמיין היישור שלך לפני המעבר לתוך chaturanga. מפלאנק, משמרת את הגוף קדימה אז אתה על קצות הבהונות הכתפיים הן מול הידיים. הפעל את הרגליים, ובמיוחד רביעייה ולשמור להגיע בחזרה פעיל באמצעות העקבים. מדביקים המרפקים לכיוון הצלעות שלך לאט כופף את המרפקים לזווית 90 מעלות, שמירה על ראש הכתף שלך מעל המרפקים. הזרועות שלך צריכות להיות מקבילות לרצפה. מניח אינץ drishti כמה שלך מול המחצלת שלך תוך שמירה על קו ישר דרך תנוכייך, ירכיים ואת העקבים.

Chaturanga זוהי תנוחה דינמית, כדי להיות מוכן, אתה יכול להתחיל רועד. בתחילה, ייתכן שתוכל רק כדי להחזיק chaturanga במשך כמה שניות. כשתסיים, פשוט לבוא כל הדרך למטה אל המזרן שלך או אל הכלב כלפי מעלה הפונה.

שינויים ואביזרים שימושיים עבור יישור Chaturanga

משהצטרפה שינוי הוא לא משהו שצריך להתבייש בו. שינויים ואביזרים נמצאים שם כדי לעזור לנו למנוע פציעות, לחזק את השרירים שלנו ולפעמים אפילו להגביר את האינטנסיביות של פוזה. יש למזלנו, chaturanga מספר שינויים.

הורידו את הברכיים

הבאת ברכי עד המחצלת שלך עוזרת לקחת חלק נושאת המשקל מעל החלק העליון של הגוף. אם תבחר באפשרות זו, יש לזכור כי האנך שלך יסתיים הברכיים. אם יש לך ברכיים רגישות, אתה יכול להשתמש בשמיכה כדי לרכך את פיקות ברכיים. אתה יכול לבחור כדי שהאצבעות שלך מקופלות מתחת על מחצלת או להרים את הרגליים מהרצפה, חוצים אותם באוויר מאחוריך.

השתמש סטריט

לפני שאתם נכנסים chaturanga, להגדיר הקרש שלך עם כפות הרגליים ואת עקבי לחיצה בקיר. זה יעזור לשמור על הרגליים ושרירי ליבה עוסקים ככל שיורדים אל chaturanga.

השתמש בלוק יוגה

אתה יכול להשתמש לחזק או בלוק יוגה על ההגדרה הרחבה ביותר, בדיוק מתחת לאגן, כדי לתת לך נקודת התייחסות פיזית למקום החזה והירכיים שלך צריך להיות. זכור לרחף מעל הבלוק או לחזק; זה לא מקום לשחרר לתוך המשקל שלך. אני מוצא שינוי זה להיות מאתגר למדי.

השתמש רצועת יוגה

Loop רצועת יוגה סביב הזרועות שלך, בדיוק מעל המרפק. השתמש בו כדי לשמור על המרפקים מ הושטו הרחק המותניים שלך. הרצועה תיתן לך תחושה נוספת של ביטחון כפי שהוא ממש מחזיק לך יישור.

תרגול מביא לשלמות

בכיתה ויניאסה טיפוסית, dandasana chaturanga מתבצע בממוצע 20 עד 30 פעמים. בשנת בשיעור יוגה אשטנגה, מספר כי הוא אפילו גבוה יותר. אתה יכול לראות למה זה כל כך חשוב לקבל זכות היישור שלנו. יוגה היא פחות על למידה להקשיב לגופנו כפי שהוא עומד לשכלל אסאנות שלנו. אז לקחת את הזמן כדי לחפור לתוך ולהבין יישור chaturanga נכון. לא רק אתה תהיה להגן על הגוף מפני פגיעה, תלמד להתאמן סבלנות עם עצמך.