מה לדעת לפני שקונים מזרן יוגה – כל מאטס הם לא נוצרו שווים

מה לדעת לפני שקונים מזרן יוגה - כל מאטס הם לא נוצרו שווים

למה לקנות Mat

מחצלות יוגה (המכונות גם מחצלות דביקות) משמשות שיעורי יוגה ביותר לספק ריפוד מתיחה. בעוד בדרך כלל ניתן לשכור מחצלת בסטודיו יוגה, זה רעיון טוב לקנות משלך. הוא ישלם עבור עצמו די מהר אז אתה לא צריך לחכות ולראות אם דבר יוגה זה נדבק לפני שקפץ פנימה לתוך בעלות מחצלת. בעוד מחויבות יוגה שלך אינן צריכות להשפיע על ההחלטה שלך, הרגשות שלך על הזיעה של אנשים אחרים ונוזלי גוף שצריך. מחצלות משותפות יכולות נמל חיידקים, כולל staph, ופטריות. תצטרך גם מחצלת אם אתה מתכנן לעשות כל יוגה בבית.

יסודות למזרון יוגה

מזרן יוגה בגודל סטנדרטי הוא 24″ x 68″ , למרות מחצלות כבר זמינות עבור אנשים גבוהים. בצד הנמוך של ספקטרום המחיר, אתה יכול לקבל מחצלת בסיסית על 25 $. משם, המחירים נעים עד סביב 140 $ עבור מחצלת דלוקס. מחצלות יקרות יותר אלה מגיעים בדרך כלל על ידי תגי המחיר שלהם ביושר בכך שהוא מציע שיטות ייצור אחראיות יותר לסביבה וחומרים. הם גם בדרך כלל להימשך הרבה יותר זמן מאשר מחצלת תקציב.

למרות שזה נראה כאילו יש הרבה סוגים שונים של מחצלות יוגה זמינה, מבט מקרוב מגלה כי רוב ההבדלים ביניהם הם די שטחיים. מחצלת עשויה להציע עיצוב יפה או לבוא עם תיק חמוד, אבל הבעיה האמיתית היא מה המזרן מתבצע מחוץ. ישנם שלושה חומרים השולטים בשוק מזרן יוגה: PVC, גומי, ו TPE.

  • PVC (פוליוויניל כלוריד) הוא חומר מעשה ידי אדם שאינו מתכלה. זהו החומר המועדף על מחצלות סוף נמוך כמו אלה הקהילתיים בסטודיו המקומי. עם זאת, PVC לא תמיד אומר מחצלת זולה. כמו כן משמש להפקת סדרת PRO המתקדמת פופולרית מאוד למנדוקה, שהן הרבה יותר עבות מחצלת הממוצע שלך והם כמעט בלתי ניתנים להריסה. מחצלות PVC יכול לקחת קצת זמן ללבוש. ברגע שהם עושים, הם מספקים אחיזה טובה.
  • גומי הוא חומר די פשוט. זה טבעי, מתחדש, מתכלה. גומי מספק משטח שטיח מאוד grippy אם קשה במקצת. יוגה ג’ייד הפכה את שטיחי הגומי הפופולריים ביותר מזה שנים רבות. גומי טבעי הופך מחצלת כבדה יכול להיות ריח מורגש בהתחלה. שני חששות אלה מתקזזים ב מחצלות היברידיות גומי / פוליאוריטן חדשים שבצעו Liforme ו לולולמון, שגם הם מאוד סופגים ומציעים משטח בפועל מעולה. מחצלות קורק ו יוטה גם אפשרויות עבור אנשים שרוצים מחצלת טבעית, אבל הם הרבה פחות בשימוש נרחב.
  • כאשר TPE (אלסטומר תרמופלסטי) מחצלות יצאו לשוק, הם נראו לפתור הרבה מהבעיות עם חומרים אחרים. למרות מעשה ידי אדם, TPE אין להתכלות. זה חסר ריח, מאוד קל משקל, מאוד רך להתאמן על תוך מניעת החלקה. כל הדברים האלה עושים עבור עמודה בתוספת חזקה. בצד השלילי, זה לא מאוד עמיד.

Slip חומקת

בהתאם החומר (PVC הוא האשם הגדול ביותר) מחצלות חדשות יכולות להיות חלקלקה קצת. אחרי כמה שיעורים, הבעיה נעלמת בדרך כלל כמו שאתה לובש את המחצלת. אם זה לא קורה, לנסות לשטוף אותו בעדינות כמו זה יכול להאיץ את התהליך. דלג על הסבון ולתלות אותה לייבוש. אם כפות הידיים נוטים לקבל מזיע, מוצר כמו מגבת Yogitoes Skidless, אשר סופג לחות, עשוי לעזור. מגבות מחצלת אלו הפכו נפוצות בשיעורי יוגה חמים שבו זיעה בשפע יכולה לגרום מחצלות לקבל מאוד חלקלקות.

איפה לקנות

רוב אולפני יוגה לשאת מחצלות לרכישה. מלבד לתמוך הסטודיו המקומי, הגדרה זו גם מציעה לך את ההזדמנות להרגיש סוגים שונים של מחצלות ולשמוע הרבה דעות על איזה סוג הוא הטוב ביותר. כמו היוגה הופכת יותר ויותר פופולרית, מוצרי יוגה גם הפכו דבר שבשגרה בכל חנויות ספורט סחורות בחנויות כלבו כמו Target. אם יש לך שטיח מובחן כבר, אתה עלול למצוא את המחירים הטובים ביותר על ידי קניות באינטרנט.

כאשר קניות עבור מזרן יוגה, לשקול את חומר זה עשוי, עובי, ועמידות. כל ישפיע על המחיר.

נשיאת Mat שלך

חלק אולפני יוגה ישמרו המחצלת שלך בשבילך. אם שלך לא, זה שימושי כדי לקבל שקית מזרן יוגה, או לפחות רצועה כך שאתה יכול לזרוק אותו על הכתף שלך. איזה סוג של שקית עדיפה תלויה איך אתה מקבל מעמד וכמה דברים שאתה צריך לסחוב. רצועה פשוט עשויה להספיק לאנשים לנסוע בכיתה, בעוד הנוסעים בתחבורה ציבורית ועל אנשים הולכים לעבוד ירצו משהו ampler.

כיצד לתקן מזרן יוגה Slippery

 כיצד לתקן מזרן יוגה Slippery
כשאתה סוף סוף לעשות את הקפיצה הגדולה אל בעלות מזרן יוגה משלך, זה יכול להיות יותר קצת מאכזב לגלות כי מחצלת דביק שנקרא שלך אין משיכה בכלל. מלבד היותו מעצבן, אם אתה באמת מחליק על המחצלת שלך, אתה יכול לפגוע בעצמך. ישנן כמה דרכים יעילות לפרוץ המחצלת החדשה שלך, אבל לפני שאתה לוקח פעולה חשוב לדעת איזה סוג של שטיח יש לך.

איזה סוג של מאט כדאי להשתמש?

רוב חלקלקות-כאשר-חדשות מחצלות יוגה הם של מגוון PVC הבסיסי, כמו מחצלת לקארמה מן היעד. אפילו מחצלות PVC פרמיה כמו PRO למנדוקה יכולות להיות חלקלקות בהתחלה. הדבר נכון במיוחד מתסכל שכן הוא מרגיש כאילו אתה פשוט שילם 100 $ עבור מחצלת ללא אחיזה כלל.

גומי, TPE, ומחצלות פוליאוריטן נוטים לא לקבל אותו חֲלַקלַקוּת הראשונית כמו אלה PVC. למעשה, אחיזה גדולה מן-ללכת לקבל הוא קרציה גדול בעמודה פלוס עבור סוגים אלה של מחצלות. אם זז על המחצלת שלך היא בעיה גדולה בשבילך. מומלץ לחקור אחד של חומרים חלופיים אלה כאשר הגיע הזמן לשדרג. מחצלות גומי כוללות את הרמונית ג’ייד ו למנדוקה אקו, מחצלות TPE מבוצעות על ידי Kulae ואחרים, וגומי / כלאי פוליאוריטן מוצעים על ידי לולולמון ו Liforme. יש סוגים אלה של מחצלות יתרון נוסף של להיות מתכלה, בניגוד PVC. אם אתם מרגישים מבולבלים לגבי האופציות, טבלת ההשוואה שלנו יכולה לעזור.

מה לעשות

אם כבר יש לך שטיח PVC, אל ייאוש! ההבדל העיקרי בין השטיח הנקי והמבריק החדש שלך ואת הגרסה השחוקה שמספקת הכושר שלך הוא ברור: המחצלת שלך צריכה להיות משוחקת למטה קצת. אתה יכול להאיץ את תהליך ההזדקנות על ידי שטיפת המחצלת שלך עם מים. מחצלות PVC דקות (אלה שאתה יכול לקפל בקלות, כלומר לא PRO למנדוקה) אפילו יכולים להפיק תועלת בטווח דרך המחזור העדין של מכונת הכביסה שלך. אין סבון הכרחי ולהיות בטוח שאתה לאפשר מספיק זמן לייבוש באוויר. מכיוון מחצלות יוגה הם סופגים, מקבלים אותם לגמרי יבשים יכולים לארוך מספר ימים. המשך להשתמש המחצלת שלך, וזה בקרוב ירכוש משטח החלקה ללא.

אם יש לך באמת כפות או רגליים מיוזעות שגורמים לך להחליק, ייתכן שיהיה עליך להשתמש במגבת עם מחצלת שלך. צבת מגבת-ידיים מקובלים בכל מול המחצלת שלך יכולה להיות כל מה שנדרש. אתה יכול להשתמש בו כדי לייבש את הידיים או למקם את כפות הידיים על מגבת כאשר עושים תנוחות כמו מטה מול כלב. רק לוודא את המגבת היא על המזרן, כך שהוא לא להחליק. אם תמשיך מחליק, להסתכל לתוך מוצר אנטי להחליק כמו מגבת Yogitoes Skidless. סוג זה של מגבת רחיץ, סופג נועד לשמש מעל מזרן יוגה שלך עבור מתיחה נוספת והוא פופולרי במיוחד עבור שיטות יוגה חמות.

מה לא לעשות

יש כמה עצות רעות למדי בחוץ על איך לפרוץ המחצלת שלך. אין להשתמש בחומץ תפוחים, שהינה חומצה חזקה, לטיפול או לשטוף מחצלת שלך. אור השמש והמלח יהיה לשבור גומי, TPE, פוליאוריטן, וכנראה לא יעשה הרבה טוב, אפילו עבור מחצלת PVC.

מבוא יוגה Restorative

 מבוא יוגה Restorative
יוגה Restorative הוא מנהג זה הכל על האטה ועל פתיחת הגוף שלך באמצעות מתיחה פסיבית. אם לקחת שיעור מבריא, ייתכן בקושי זז בכלל, עושה רק כמה תנוחות במהלך שעה. זוהי חוויה שונה לגמרי מאשר רוב יוגה העכשווית.

רוב שיעורי יוגה מהווים בפועל פעיל שבו אתה מעביר מ לדגמן לדגמן, בניית החום והגדלת כוח וגמישות שלך במידה שווה. המגמה הכללית יוגה היא לכיוון יותר סגנונות אתלטים ו אקרובטים של תרגול.

במהלך הארוך מחזיק יוגה משקמת, לעומת זאת, השרירים שלך מותר להירגע עמוק. זו הרגשה מיוחדת בגלל אבזרים, ולא את השרירים, משמשים לתמיכת הגוף שלך. כיתות Restorative מאוד רכות, מה שהופכים אותם השלמה טובה פרקטיקות פעילות יותר היפוך מוחלט מתח.

כל האביזרים כל הזמן

בשנת יוגה משקמת, אבזרים נמצאים בשימוש נרחב כדי לתמוך בגוף שלך, כך שאתה יכול להחזיק תנוחות לתקופות זמן ארוכות יותר. תנוחות מותאמות לרוב מן תנוחות היוגה פרקדן או יושבות עם התוספת של בלוקים, כסתות, שמיכות כדי לחסל מאמץ מיותר.

למשל, בכיפוף לפנים בישיבה ( paschimottanasana ) יכול להיות מבריא ידי הצבת שמיכות לחזק או מספר מקופל על גבי הרגליים. זה תומך באופן מלא בכיפוף לפנים שלך בכך שהוא מאפשר הטורסו כולו שלך לנוח על האביזרים שלך.

רגליים למעלה הקיר ( viparita karani ) היא מבריא קלסי פוזה שאתה אולי יודע כבר. במקרה זה, הקיר משמש כאביזר לתמוך הרגליים. עמדות אחרות אתה יכול להיות שאתם מכירים, כגון אלת מסובים להוות גשר נתמך לדגמן, ניתן להתאים גם לתוך תנוחות משקמות.

מה לצפות מחלקה

הכן את עצמך לרגיעה עמוקה בעת להשתתף בכיתה מבריאה. צפה המורה לארגן את האביזרים הדרושים כדי להיות זמינים עבורכם. האורות עשוי להיות מעומעם ומוסיקה רכה שיחק.

אם זה קריר, לשמור את הגרביים שלך וסווטשרט על מאז שאתה לא יהיה מתחמם הגוף הדרך אתה תהיה בכיתה רגילה. בתנוחות מסוימות, המורה עלול אפילו עוטפים את קורבנותיהם בשמיכות חמימות ונעימות מיותרים.

לאחר מוגדר בתנוחה עם כל האביזרים שלך, אתה תקיים את התנוחה במשך תקופה ארוכה, לעתים עד עשר או עשרים דקות. למרות שאתה נתמך, אתה בהחלט עדיין תרגיש את המתיחה, אשר כנראה תעזור לך להיות ער.

אתה תמשיך להתמקד בנשימה שלך לאורך כל הדרך. המורה יכול לדבר אתכם דרך מוסיקת מדיטציה או משחק, תלוי בסגנון שלהם. אתה רשאי לעשות ארבע או חמש תנוחות במהלך כיתה שלמה.

בתום הפגישה, הגוף שלך מרגיש פתוח ורענן. אתה אפילו יכול להיות קצת כואב למחרת מהמצולות מתיחות.

ברגע שאתה לומד את הסט-אפ בסיסי עבור מספר תנוחות, זה קל לעשות יוגה משקמת בבית. תצטרך להרכיב כמה אביזרים, אבל הרבה פוזות יכול להיעשות רק עם כמה שמיכות, אשר סביר להניח שכבר יש.

סיכום

יוגה Restorative יכול להיות דרך מצוינת להפיג את הלחץ וליהנות ארוך, מותח מדיטטיבי. שקול להצטרף לקורס כדי לקבל תחושה לגבי הקצב לפני שאתה מנסה את זה בבית. יש סבלנות וליהנות מהשלווה של הגוף והנפש. זה לוקח קצת זמן להתרגל, אבל אחרי כמה זמן הוא הופך להיות יותר קל, ואתה עשוי להיות מופתע היתרונות.

מה ההבדל בין ביקראם יוגה חמה?

מה ההבדל בין ביקראם יוגה חמה?
יוגה חמה יכולה להתייחס לכל שיעור יוגה מתבצע בחדר מחומם. אמנם יש כמה סגנונות של שיעורי יוגה חמים, יוגה ביקראם היא יוגה חמה המקורית בין הידועים ביותר. למרות כמה אנשים יכולים להשתמש בו “חמים” ו “ביקראם” לסירוגין, האמת היא שכל יוגה ביקראם חמה, אבל לא כל יוגה החמה היא ביקראם.

יוגה חמה

יוגה חמה קרובות נוטה להיות בסגנון ויניאסה זורם של מנהג שבו מורה מנחת סטודנטים בסדרת תנוחות מקושרות. במהלך השיעור, בחדר בדרך כלל נשמר בטמפרטורה של 95 כדי 105 F. כפי שאתה יכול לדמיין, שיעור יוגה נמרץ בטמפרטורות גבוהות הופך את הגוף חם מאוד ומשרה הזעה מרובה. הכוונה היא כי החום משחרר את השרירים ואת הזיעה עוזרת לנקות את הגוף שלך.

יוגה ביקראם היא רק בסגנון אחד יוגה חמה. אפשרויות פופולריות יוגה חמה אחרות כוללות את היוגה המוקשית יבוא הקנדי (המכונית יוגה מודו בארצות הברית) ויוגה CorePower, שרשרת מתרחבת במהירות. רבים מקומית בבעלות אולפני יוגה עצמאיים מציעים סגנון משלהם כיתות מחוממות וכן.

טיפים אמצעי זהירות

יוגה חמה תצטרך הכנת הילוך שיכול להתמודד עם החום:

  • זה חיוני כדי לקבל מזרן יוגה משלך כשעושים יוגה חמה מאז אתה תהיה מזיעים הרבה. Yogitoes Skidless מגבה מחצלת (או מוצרים דומים אחרים) הם אבזרי יוגה חמים פופולריים. מגבות אלה ממוקמות מעל המחצלת שלך לספוג זיעה ולשפר מתיחה.
  • ההזעה שאתה עושה יוגה חמה גם אומרת שאתה רוצה לבחור את בגדי יוגה התקין. באופן כללי, נשים וגברים למצוא כי צמרות צמודות capris או מכנסיים ארוכים הן טובים ביותר כדי למנוע החלקה בזמן תנוחות.
  • הטמפרטורה בפועל לשיעור יוגה חם תשתנה לפי סגנון באולפן. חלקם יכולים להיות חמים כמו 108 F, מה שהופך 75 חדרי F נראו כמעט קרירים.
  • את “להזיע החוצה את הרעלים” אמר כנף הוא פופולרי בקרב תלמידי יוגה חמים. האמת היא הזעה שאינה באמת חלק ממערכת לסילוק רעלים של גופנו, אם כי זה יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר בסופו של דבר.
  • הקפד לשתות הרבה מים לפני, במהלך, ואחרי השיעור, כך שאינך מקבל מיובש. לא מומלץ לאכול תוך שעתיים לפני שאתה לקחת שיעור.
  • יוגה חמה לא מומלצת לנשים בהריון שכן הוא יכול להעלות את טמפרטורת גוף ליבה.

ביקראם יוגה

ביקראם צ’ודהורי היא חברה חדשנית יוגה חמה מייסד המערכת יוגה ביקראם. השיטה שלו היא בסגנון המקורי כדי להיות מוגדר בחדר חם. זוהי סדרת סט של 26 תנוחות, כולל שני תרגילי פראניאמה, שכל אחד מהם מבוצעים פעמים בכיתת 90 דקות יחידה.

צ’ודהורי נולד בכלכותה, הודו, בשנת 1946. הוא היה אלוף יוגה בצעירותו, וכך גם אשתו Rajashree. בשנת 1974, צ’ודהורי ייסד את מכללת היוגה של הודו בבוורלי הילס, קליפורניה, כדי ללמד את שיטתו. עד מהרה הפך לאחד הסגנונות הפופולריים ביותר של אסאנות יוגה מתורגל במערב.

שיעורי יוגה של ביקראם החלו לצייר חברי האליטה ההוליוודית, הוא יצא למסע אורח חיים ראוותניים יותר ויותר. הוא נודע בזכות הצי שלו של מכוניות ספורט עבור לענוד תכשיטים יקרים. הגורו יוגה המוצלח היה, עם זאת, הסתבך תביעות וטענות תקיפות מיניות.

ביקראם וזכויות יוצרים

בשנת 2002, צ’ודהורי בזכויות יוצרי הסדרה שלו 26 תנוחות מתבצעות בחדר חם. מאז הוא היה מעורב בכמה מחלוקות משפטיות, הן על שימוש לא מורשה בשמו ושימוש בשיטה שלו תחת שם אחר.

צ’ודהורי תבעה בהצלחה סטודיו ליוגה לוס אנג’לס ב 2003 עבור זכויות יוצרים הפרת סימן מסחר. הוא הפך לנאשם ב 2004 כשהוא נתבע על ידי קולקטיב מסן פרנסיסקו של מורים ליוגה חמים. קבוצה זו קיבלה הפסקת ו-desist אותיות מעל שימוש לא מורשה שלהם של השיטה ביקראם. התובעים טענו כי יוגה לא יכולה להיות מוגנת בזכויות יוצרים. הצדדים הגיעו להסדר בשנת 2005 שבה צ’ודהורי הסכים שלא לתבוע אותם והם הסכימו שלא להשתמש בשם ביקראם.

צ’ודהורי הגיש עוד חליפה פרופיל גבוה בשנת 2011. הפעם זה היה נגד יוגה סטודיו ניו-יורקית על אנשים, אשר מציע שיעורי יוגה על ידי תרומה בכמה ערים בארה”ב. מקרה זה הסתיים ב 2012 כאשר יוגה לבעל אנשים גרג Gumucio הסכימה להפסיק את השימוש בשם של הסדרה ביקראם. למרות המקרה לא ללכת למשפט, היה לזה משמעות מכיוון משרד זכויות היוצרים האמריקאי הודיע ​​כי זכויות היוצרים שלה שהונפקו בעבר הסדרות של ביקראם הייתה זו טעות, כי תנוחות יוגה לא יכולות להיות מוגנות בזכויות יוצרים.

ביקראם ותקיפה מינית

בשנת 2015, מוקד הצרות המשפטיות של ביקראם התרחק להגנה על שיטת היוגה שלו. הוא הפך את הנושא של לפחות שש תביעות אזרחיות על תקיפה מינית או אונס חוזר מספר שנים.

למרות הפרטים משתנים, הם מצביעים על דפוס של צ’ודהורי אורב תלמידים ומורים ליוגה נשיים צעירים, לעתים קרובות אלה הלומדים בתכנית הכשרת מורים האינטנסיבית שלו. בתחילת 2016, בית משפט בלוס Angles פסק לטובת היועץ המשפטי לשעבר של צ’ודהורי, שאמר כי היא הוטרדה מינית וירה מתפקידה לחקירת טענות הטרדה של נשים אחרות.

בערך באותו זמן, Rajashree צ’ודהורי הגישה בקשה לגירושין. ביקראם גם ברח לארצות הברית. בחודש מאי 2017, צו מעצר הוצא בשבילו בקליפורניה ובנובמבר הוא והחברה שלו הגישו בקשה לפשיטת רגל.

ההשלכות

הנפילה של צ’ודהורי יכולה לשמש תמרור אזהרה בקהילת יוגה. האופי של התרגול קרוב יוצר קשרים הדוקים כמה אנשים יכולים לבחור לנצל את זה.

אולפני ביקראם להישאר פתוחים רבים מופעלים על ידי מדריכים עצמאיים. מסיבה זו, חשוב לזכור כי רק המייסד היה מעורב עוולה במקרים אלה.

מחשבה סופית

יוגה חמה היא אפשרות מעשית עבור תלמידי יוגה רבים, אם כי הוא אינטנסיבי יותר משמעותי מאשר שיעורים המוצעים בחדרים קרירים. לפני משתתף בקורס, לשקול כל מצב רפואי ייתכן שיהיה ולדבר עם הרופא לגבי אם זה מתאים לך.

האם ביקראם יוגה בטוחה? מחקר על הבטיחות של ביקראם יוגה

האם ביקראם יוגה בטוחה?  מחקר על הבטיחות של ביקראם יוגה
עשרים ושש תנוחות ושני תרגילי נשימה. זוהי הנוסחה שמאחורי שיטת ביקראם, אשר ביקראם צ’ודהורי מוגן בזכויות יוצרים 2002 (אם כי מעמדם של זכויות יוצרים היא השאלה הבאה סקירה 2012). המורים לעקוב סקריפט סטנדרטי בהדריכו רצף 90 דקות. וגם, כמובן, אתה עושה את זה בחדר חם. כמה חם? ובכן, את הטמפרטורה הנדרשת הרשמית היא 105 מעלות F עם לחות של 40 אחוז. במשך שנים, הוא מבפנים מושבע של כוחות הריפוי של תרגול מזיע זה מבחוץ אשר יסתייגו זה תהה לגבי ההשפעות של פעילות גופנית זה נעשה חום ולחות על טמפרטורת הליבה הפנימית של הגוף. עכשיו חוקרים מתחילים בבקשה לבדוק את הנושא הזה.

המחקר

שני מחקרים שנעשו לאחרונה השתמשו במתודולוגיה דומה. נושאי מחקר בלע מדחום קטן למדידת טמפרטורות הליבה שלהם לבשו שעונים דופקים. שני המחקרים היו קטנים, עם רק כ 20 נבדקים כל, ושניהם אנשים השתמשו שהיו בעלי ניסיון ביקראם יוגה.

התוצאות של המחקר הראשון יצא בשנת 2013. יצוקה ידי בריאן ל ‘טרייסי, פרופסור באוניברסיטת קולורדו שניהל שני מחקרים קודמים על ההשפעות של ביקראם יוגה על חוזק וגמישות, מחקר חדש זה התמקדה כמה קלוריות יש שרפה במהלך פגישה ביקראם יוגה. 19 המשתתפים תרגלו יוגה שלהם בנפרד במעבדה תוך כדי האזנה להקלטה של ​​ההוראה של מורה. הם נוטרו לקבוע את קצב חילוף החומרים שלהם, קצב לב, טמפרטורת ליבה. הטמפרטורות שלהם עלו ברחבי הכיתה plateaued בקצב ממוצע של 100.3 F, אשר נקבע לא להיות מסוכן. הגברים במחקר שרפו בממוצע 460 קלוריות בכל הפעלה בעוד נשים שרפו 333, קצת פחות מ שבח ידי חובבים ביקראם.

המחקר השני היה במתודולוגיה דומה, אם כי יוגה נעשתה בסטודיו יוגה ביקראם עם מורה מוסמך במקום במעבדה. עשרים נושאים נכללו בפרויקט מחקר זה, אשר מומן על ידי המועצה האמריקאית לפעילות גופנית ו שנערך באוניברסיטת ויסקונסין ידי אמילי קוונדט. שוב, הטמפרטורות עלו ברחבי הכיתה. בתום הפגישה, טמפרטורות הליבה הגבוהות הממוצעות היו 103.2 F לגברים 102 F לנשים. אחד המשתתפים היה ספייק עד 104.1 F ושבעה נבדקים הלך מעל 103 F.

מסקנות

למרות ששני המחקרים הגיעו למסקנה כי טמפרטורות גוף עלו במהלך השיעור לרמות מעל 100, זה קצת קשה להשוות את התוצאות מכיוון שכל יש לנו מהמחקר הראשון הוא ממוצע. ייתכן כי אנשים מסוימים לא להיכנס טווח טמפרטורות מסוכן יותר, כפי שאנו רואים במחקר השני. מאחר והמחקרים הם קטנים, קשה להסיק מסקנות גורפות, אבל זה נראה בטוח לומר גובה של טמפרטורת ליבה משתנה לפי פרט, לשים כמה אנשים בסיכון למחלות הקשורות לחום. חשוב גם לציין כי כל הנבדקים במחקר היו מנוסים יוגה ביקראם ולכן התאקלמו במקצת לחדר החם והלח. לכן, סטודנטים חדשים צריכים להיות זהירים במיוחד ולקחת הפסקות בעת הצורך.

ביקראם נוטה להיות גישה מידה אחת המתאימה לכולם, אשר יכול להיות מסוכן אם נאכף כה מתוחה שזה לא לאפשר הבדלים בכל התגובה הפיזית של האדם לסביבה. The American Council on Exercise, הספונסרים של המחקר מאוניברסיטת ויסקונסין, ממליצים שהתלמידים יוכלו מימה כנדרש במהלך ביקראם יוגה. אמנות סביב מתי לשתות מים במהלך ביקראם יוגה להשתנות, אבל כל תלמידי יוגה החמים צריכים לדעת כי שתיית מים כדי להחליף את הנוזלים שאבדו בזיעה חיונית ליכולתו של הגוף לתפקד בצורה בריאה.

למה לצפות במהלך שיעור יוגה ביקראם הראשון שלך

 למה לצפות במהלך שיעור יוגה ביקראם הראשון שלך
ביקראם יוגה היא מתודולוגיה יוגה חמה מאוד ספציפית. חשוב להבין כי ביקראם יוגה היא תמיד יוגה חמה, אבל יוגה חמה היא לא תמיד ביקראם. במילים אחרות, ביקראם יוגה היא גרסה “שם המותג” של יוגה ביצע באולפן החם.

עבור מישהו חדש למושג יוגה חמה, זה עשוי להיות מועיל לקחת המחלקה הראשונה שלך באולפן ביקראם פשוט בגלל הסטנדרטים ביקראם מפורטים להפליא, וכל האולפנים ביקראם לדבוק באותם הסטנדרטים. זה מפחית חלק הוודאות של מנסה סוג חדש כי, מלבד המאמן, פחות או יותר את כל הפרטים של האימון הם שנקבעו מראש. סטודנט חדש יכול להתכונן למעמד ולדעת בדיוק למה לצפות. למשל, אולפנים וכיתות ביקראם חייבים:

  • להיות מחומם 105 מעלות F, עם 40% לחות
  • יש שטיחים מקיר לקיר
  • יש מראה על הקיר הקדמי
  • ללמד על ידי מדריכים מוסמכים ביקראם
  • 90 דקות אחרונות
  • מורכב ספציפי החל רצף יוגה כולל שני תרגילי נשימה 26 תנוחות (וריאציות מסדרה זו אינן מורשות)
  • יש תאורה בהירה
  • יש ללא מוסיקה במהלך השיעור

כסטודנט חדש, אתה יכול להרגיש בטוח שכל הכיתה לך להשתתף נמצא במעקב כראוי, וכי אתה שלא תהיה לחוץ לדחוף בעבר ליכולתכם. זה חשוב כי להתאמן בחדר חם, לח, אם לא הצליח כראוי, עלול לגרום למחלות הקשורות לחום.

לקחתי בכיתה ביקראם הראשונה שלי כחלק מנוי ClassPass, וביסודיות נהנה מזה. זה היה קשה, זה היה מסריח, ואני הזעתי כמו כלב, אבל אחר כך, הרגשתי מדהים. אם אתה שוקל לכיוון סטודיו סמוך, זה מה שאתה צריך לדעת לפני שאתה הולך:

1. זה אולי מריח ריחות

שים 30 אנשים לחדר חם, לח עבור 90 דקות, במטרת גרימת זיעה אינטנסיבית, ואתה הולך בסופו של דבר עם חדר מסריח. השיעור לקחתי נכתב על 30 דקות אחרי השיעור הקודם, והליכה בפעם הראשונה הרגשתי שאני נכנסתי לתוך גרסה אינטנסיבית של במלתחה של בנים בתיכון. ייתכן תתרגל את הריח לאחר היית בחדר לזמן מה, אבל זה אף פעם לא לגמרי נעלם. רק להבין כי הגוף המזיע משלך יתחיל מסריח את המקום, מדי, אז אתה לא יכול באמת שונא על הצחנה של אנשים אחרים.

2. זה יהיה חם להתלבש כראוי

אני בטעות לבש מכנסי יוגה ארוך חולצת כותנה טנק מהשורה הראשונה שלי. תאמין לי כשאני אומר שאני הגזמתי לגמרי. הרבה נשים ללבוש ציוד יוגה דומה קצר שלל חזיית ספורט, בעוד החבר’ה הם בדרך כלל בלי חולצה במכנסיים קצרים אתלטים.

אל תהסס ללבוש מה שאתה מרגיש הכי נוח, אבל צמודה, הילוך פתילה-זיעה, במיוחד מכנסיים קצרים חזיית גופייה או ספורט לנשים, מכנסיים קצרים עם או בלי להזיע-פתילת חולצה לגברים הם הטובים ביותר שלך הימורים.

אם אתה לא אוהב את החום או הזעה, אתה כנראה לא אוהב ביקראם. זה לא מתאים לכולם.

3. להביא מים ומזון

הידרציה לפני הכיתה חשובה מאוד, כמו שאתה רוצה לוודא שאתה לא התייבשת לפני הוצאות 90 דקות בחום 105 מעלות. חשוב גם להביא מים איתך לאולפן. המדריך מציע הפסקת מים אחד מוקדם בכיתה, אבל אתה יכול לקחת הפסקות מרצון לאורך. עם הסכום שאתה מזיע, אתה צריך להתאמץ כדי לשתות כמה אונקיות לפחות כל 10-15 דקות.

אחרי השיעור, אתה צריך לחדש את מלאי הנוזלים שלך, כך למלא בקבוק מים או יש עוד אחד על יד כך שתוכלו לשתות עד. גם מצאתי את עצמי רעב מאוד אחרי השיעור. הייתי מציע אריזת חטיף קל אתה יכול לאכול בדרך הביתה-ואולי גבינת תפוח מחרוזת, או חלק בודד לשרת של חומוס בייגלה. שילוב של חלבונים ופחמימות יכול לעזור לקיים אותך עד שאתה מסוגל לשבת לארוחה הבאה שלך.

4. תביאו בגדים להחלפה

אולפני ביקראם נדרשים לספק מקלחות, כך שאם אתם מעדיפים להתקלח מיד אחרי השיעור, זה תמיד אופציה. אם, לעומת זאת, אתה מעדיף להתקלח בבית, אתה עדיין רוצה להחליף בגדים לפני שאתה עוזב את האולפן. אני לא מגזים כשאני אומר הזעתי יותר במהלך השיעור ביקראם שלי ממה שאני לא משחק 6 שעות של כדורסל ומכון כושר בלתי ממוזג בטקסס באמצע הקיץ. אתה לא רוצה לנהוג הביתה תוך בגדים לובשים כך להרטיב זה מרגיש כאילו אתה רק זחל החוצה מתוך ברכה.

5. אתה יכול (וצריך) קח הפסקות לפי צורך

כשנכנסתי לסטודיו ואמרתי למדריך זה היה הפעם הראשונה שלי לנסות ביקראם, היא אמרה לי, “המטרה היחידה שלך להיום להישאר בחדר. לא אכפת לי אם אתה פשוט לשכב על המזרן שלך כולה מעמד ואל תנסו תנוחה אחת, אני רק רוצה להישאר בחדר.” במילים אחרות, אני יכול לעשות מה שאני צריכה לעשות כדי לעבור את המעמד. מצאתי את עצמי לוקח הפסקות מים רגילות, ובעוד ניסיתי כל תנוחה, בחרתי מתוך גמל לדגמן כי אני מצאתי את עצמי מקבל סחרחורת. במקום זאת, התיישבתי, שתיתי מים, ומצטרף בחזרה כאשר עברו את הסחרחורות.

אפילו מנוסה ביקראם היוגים קרוב לקחת הפסקות, אז קח כמה שיותר לפי צורך וודא שאתה שותה מספיק מים. המטרה, במיוחד אם אתה מתחיל, היא להישאר בחדר להתרגל לחום.

6. תוכלו לעודד להישאר בחדר

ראה את הנקודה הנ”ל. שהייה בחדר הסתגלות החום היא חלק חשוב של היוגה ביקראם בגלל החום עצמו עוזר לשחרר אותך להגדיל את הגמישות של השרירים שלך.

7. תנוחות האם למתחילים-Friendly

לפני השיעור הראשון שלי, אמרתי לבעלי, “אני מקווה שהם לא שואלים אותנו לעשות כל עמידות-הראש מטורף או איזון מציבה.” הם לא. סדרת 26-הפוזה נלקחה האטת יוגה, וההוראה היא מאוד למתחילים ידידותיים. בעוד גרסאות מתקדמות יותר של כל תנוחה הם הציגו, כל אפשריים למתחילים נכון לקחת על עצמו, אפילו אלה שאינם מאוד גמיש.

8. אתם יכולים לא לאהוב את זה מיד

לא הייתי מעריץ ענק של ביקראם בזמן שהמעמד שהתרחש. לא היה אכפת לי התנוחות, וזה לא היה כי שנאתי את החום. זו הייתה חוויה של פעילות חום כללית קיצונית-נוחות, ובהתמדה וגוברת התייבשות עובדת יחד כדי להגביר את קצב הלב שלי, לאתגר הנשימה שלי, ולדחוף אותי בעבר הטווח הנורמלי שלי בתנועה. זה לקח הרבה ריכוז מנטלי להתמקד בצורה נכונה בעת שניסה לא לחשוב על אי הנוחות הכללית שאני מרגישה. הייתי מוכן לכיתה להיות מעל באותה נקודה בערך באמצע הדרך.

עם זאת, Ieaving בסטודיו, הרגשתי שניהם עייפים בחיים-נמרץ. מותשים, אך גם נרגש למשך שארית היום שלי. ההרגשה נמשכה למשך 24 שעות מלאות. כל אימון שמעניק סוג זה של תועלת נפשית הזוהר החיובי הוא אימון שווה לעשות שוב.

ובאיזה סדר כדאי לעשות תנוחות היוגה?

סידור Rational מבוסס במידה רבה על יוגה לך להתאמן

ובאיזה סדר כדאי לעשות תנוחות היוגה?
ישנה תפיסה רווחת כי יש דרך “נכונה” רצף לשיעור יוגה. הדבר נכון במיוחד עם סוגים מסוימים של יוגה שבו סדר התנוחות מוגדר, בדרך כלל בגלל עיקרון בסיסי שעל פיו פועל בפועל.

עם יוגה ביקראם, למשל, אתה מקבל רצף של 26 תנוחות (אסאנות), כי אתה אמור לדבוק. העיקרון הוא כי, על ידי כך, אתה יכול להתמקד בנשימות ואיכות אסאנות שלך ולא ניווט רצף משתנה של תנוחות. והדומה נתפסת עם אשטנגה יוגה שבו ישנם 41 אסאנות.

אבל צריך זה עולה כי יש דרך “נכונה” אסאנות רצף או שגישה בצורה חופשית יותר הוא רע מיסודו? זה תלוי במידה רבה על האופן שבו אתה מציג יוגה.

גיוון שיטות יוגה

יוגה היא בסופו של דבר על תגלית. זוהי הסיבה מדריכים מכונים “מורים” ועל אימונים מתוארים “שיטות”. עם יוגה, אתה אמור לקבל תובנות שאתה עובד עם כולם (כולל סטודנטים אחרים), אשר ניתן להחיל על פרקטיקה משלכם. ככזה, יוגה זוהי חוויה אישית עם צורות שונות וייחודיות הביטוי.

מסיבה זו, כי אין קבוצה אחת של כללים ניתן ליישם בכל סוג של יוגה. למשל, בספרו “אור על היוגה,” ב.ק.ס איינגאר אומר כי עמידות-הראש צריך להיות מתורגל בתחילה לשיעור יוגה. בפועל אשטנגה של פטאבי ג’ויס, את עמידת ראש שמורה החלק האחרון של הסדרה העיקרית 90 דקות.

האם גם גישה “נכון?” בסופו של דבר, שניהם נמצאים, וזה מגוון זה שמחזיק טרי יוגה.

סידור רציונל של תנוחות

עם זאת נאמר, יש סיבות מעשיות הצבת כמה תנוחות לפני האחרים. מטעמי בטיחות בלבד, מורים רבים יתחילו פרקטיקה עם אסאנות רצפה כדי לשחרר גידים בהדרגה, שרירים, רצועות לפני ההשקה לתוך תנוחות עמידה.

מורים אחרים יעברו תנוחות מסוימות standardly (במיוחד אלה הקשורים בעמוד השדרה או מפרקים גדולים) עם counterposes. לדוגמה, עמדה הכתף עשויה להיות מלווה על ידי דג לספק מתיחה נגדית על הצוואר. באופן דומה, לאחר סדרה של כפיפות לאחור, הוא לעתים קרובות נחמד לעשות בכיפוף לפנים כדי לעזור לשחרר את הגב התחתון.

אבל, גם אז, אין כללים קשים ו-מהר. עם איינגר יוגה, למשל, את המושג-counterpose התנוחה נדחה על הסף ולשקול מזיקה בפועל. במקום זאת, כיתות בנויות סביב נושא מסוים עם תנוחה אחד המובילה למשנו באמצעות הדמיון שלה ולא התנגדותה.

בחירת יוגה מתאימה לך

סגנונות הוראה שונים למשוך אנשים שונים. אם אתה מישהו שמעדיף מבנה גדול כדי התרגול, אשטנגה או ביקראם עשויה להיות אפשרות טובה יותר בשבילך. אם, מצד שני, לך לאמץ גישה חופשית יותר, ויניאסה יוגה או כוח יכול לעזור להרחיב בפועל שלך על ידי חשיפת לך מגוון רחב של תנוחות.

בסופו של דבר, אין נכון או בחירה לא נכונה. אתה פשוט צריך לחקור איזה סוג (או סוגים) של היוגה מדברת אליך כפרט.

תרגילים בבית

כאשר מתאמן בבית, אתה יכול לכוון הרצף שלך של תנוחות ידי הגדרת הכוונה שלך ראשונה. זהה מה אתה מקווה להשיג עם הפרקטיקה. תחושה של איזון ושלווה? שחרור של מתח בתוך הגב? רבתי שליטת נשימת זרימת התנועה שלך? על ידי הגדרת הכוונה שלך ראשונה, יש התנוחות דרך לחשוף את עצמם.

לאחר מכן תידרש כדי להבטיח שתזין את הנוהג בבטחה. עד לכאן:

  • התחל עם מתיחות עדינות לפני מתחמם עם כמה תנוחות עמידות או ברכות לשמש.
  • ברגע שאתה חם מלא, אתה יכול לעבור לתוך תנוחות עמוקות כגון כפיפות לאחור והוא משתרע גיד ברך.
  • לחדול מהנוהג ידי הרגעות עם כמה תנוחות מרגיעות (כגון כפיפות לפנים או פיתולים עדינים) בטרם נרגע savasana.

לא משנה מה תבחר תנוחות, להקשיב לגוף שלך, ואתה תמיד תעשה את הבחירה הנכונה.

מעברי יוגה: איך בכל התנוחה מכינה אותך את הבאה

 מעברי יוגה: איך בכל התנוחה מכינה אותך את הבאה
רצף יוגה יכול להיראות כמו קצת מסתורין. בטח, יש כמה תזרימים די נפוצים, כגון דברי ברכת השמש הסטנדרטיות, אבל אין שתי מעמדות הן אי פעם בדיוק אותו דבר, לכן נשאלת השאלה, “איך מורים ליוגה יודעים איך מחרוזת פרט מציב יחד כדי ליצור הסדרים חלקים? איך הם לדעת מתי, היכן, ואיך המעבר בין תנוחות?”

תאמינו או לא, סידור יוגה אינה בגדר תעלומה ענקית (למרות שזה הוא כישרון). בדיוק כמו תנוחות היוגה עצמם, מעברי יוגה יש מטרה, וכל מעבר היא תוכננה במיוחד כדי להכין את הגוף שלך בשביל הפוזה הבאה. יש הוא שיטה לתהליך.

יתר על כן, מעברי יוגה, בדיוק כמו תנוחות, שחשובים תרגול יוגה הכללי שלך. אתה לא צריך להאיץ דרך מעברים אלה או ברישול לעבור מתנוחה לתנוחה הבאה ללא העסקת mindfulness וכוונה. אם אתה עושה, אתה יכול בסופו של דבר למכור קצר בפועל כולו שלך. רבקה Weible, מורה ליוגה מאוד מוכר ומייסד יוגה יו! , מחליש את היתרונות ואת סיבות מעברים משותפים.

מודעות

אתה יודע תרגול יוגה אמור לקדם mindfulness, אבל באיזו תדירות אתה שוכח לנשום תוך החזקת תנוחה קשוחה?

Weible מציין כי מעברי יוגה הם למעשה הזדמנות לקדם את המודעות ולהישאר בהרמוניה עם הרגע, “מעברים-תנוחות או תנועות שתסייענה לך להעביר מתנוחה לתנוחה הבאה-הוא חלק בפועל כפי שהם לעזור לך להישאר בהווה תוך שמירה על שלמות מבנית ונשימה חלקה כמו שאתה בא לתוך כל תנוחה.”

תחשוב על זה-אתה יכול להיאבק כדי לנשום בצורה חלקה בעת שניסתה להחזיק לוחם III, אך במהלך זורם מעברים, קל יותר ליצור דפוס נשימת מצפון.

למשל, אתה אמור לנשוף במהלך לקפל קדימה, לשאוף במהלך כלב כלפי מעלה, ואז נשפו שוב, בעת המעבר הכלב כלפי מטה. הקבועה ב-ו-אאוט של מעברים אלה כמעט הופך כמו פעימות הלב של התרגול שלך, מה שיעזור לכם להישאר זהיר כאשר אתה מזיז.

יישור

יתרון עיקרי של היוגה הוא התמקדותה זיהוי ותיקון חוסר איזון בגוף, במיוחד אלה בין הצדדים הימניים ושמאליים. למעשה, זה נפוץ בצד אחד של הגוף להיות חזק או גמיש יותר מאשר אחרים, מה שעלול להוביל לבעיות עם יישור נכון.

Weible מגדיר יישור כמו “את המיקום הנכון של כל חלק בגוף בכל רגע נתון, בכל תנוחה המסייע לשמור בטיחות ויעילות של במשרה או תנועה.” למרות חוסר איזון ואת חוסר ישורת שרירים נפוצים, הם לא אידיאליים.

זה המקום שבו מעבר לבוא. Weible מסביר, “מעבר לקדם יישור נכון על ידי עוזר לך להתכונן ולהיכנס תנוחה, בסופו של דבר לשיפור מיצוב הגוף בתנועה בין תנוחות כמו גם בתוך התנוחה עצם.”

באמצעות מעברים כדי לקדם את יישור נכון, אתה נהנה יותר, בטוח יותר בפועל יעיל.

הכנה

אחד מעברי יוגה דרכים הברורים ביותר להקל תרגול יוגה באיכות גבוהה הוא איך הם פיסיים להכין את הגוף שלך בשביל הפוזה הבאה. בהתחשב במספר העצום של תנוחות יוגה, הרצפים המעברים האפשריים הם אינסופיים כמעט, אבל Weible חולקת דוגמאות הנפוצות

  • המעלית חצי : ישנן מספר סיבות המתיחה והחצי הוא מעבר משותף לאחר ביצוע לקפל קדימה. התארכות הרמה, מיישר, ואת זה של הטורסו עוזרים ליישר את עמוד השדרה ולפתוח את החזה אשר מכין לך לקחת צעד אחורה כדי קרש או לקפוץ חזרה chaturanga, תנוחה הדורש מעורבות של הגוף העליון.
    הסיבה השנייה של מתיחה וחצי היא להכין את הגוף עבור קפל קדימה עמוק. כשמרימים, עמוד השדרה מתארך הליבה עוסקת, מתן יותר מקום לקפל קדימה ולמצוא מתיחה עמוקה יותר דרך הגב hamstrings התחתון.
  • כלפי מעלה מול הכלב לפני כלפי מטה אל מול כלב : כלב הפונה כלפי מעלה מביא גב לתוך עיקול עמוק תוך פתיחת החזה שלך ומרתק הרגליים. זה עוזר לך לשמור על חזה פתוח במהלך מול הכלב כלפי מטה, כאשר זה היה אחר להיות קל מגביה את הכתפיים ואת המערה שלך פנימה.
    מעבר זה גם מאפשר לך למצוא יותר אורך דרך עמוד השדרה. תנוחות שני אלה משלימים זה את זה כמו כלב כלפי מטה פועל כתגובה-פוזה מול הכלב כלפי מעלה.
  • Three-Legged דאון כלב לפני דריכה למרגלות דרך : הרמת הרגל שלך לתוך כלב בעל שלוש רגליים עוזר נוסף כדי לפתוח את החזה ואת להאריך את עמוד השדרה, מה שהופך אותו קל יותר לתחזק את שני האלמנטים תוך עיסוק הליבה שלך לדרוך שלך קדימה לתוך נגיחה . הרמת רגל אחת מגדיר היישור שלך, כך שאתה יכול להשתמש מלא, ולא מומנטום, לדרוך שלך קדימה.
    שליטה זו בונה חוזק ליבה, כך שתוכל להשתמש באותה המאמץ להחזיק יתרות זרוע היפוכים כשאתה מוכן לעוד אלה תנוחות מתקדמות ומאתגרות.
  • מקפץ קדימה: מדריכים קרובים לתת למשתתפים את האפשרות לקפוץ קדימה מכלב כלפי מטה לפני שעבר תנוחת הר, או tadasana. אפשרות זו כדי לקפוץ קדימה מכין אותך תנוחות הפוכות או מקפץ לתוך עמידת ידיים על ידי שואל אותך למקום כל משקלך על הזרועות והכתפיים. זה גם מביא את שתי רגלי מהמזוץ בעת ובעונה האחת, מחייב מעורב ליבה ובקרת שרירים כמו הגוף שלך מרחף קדימה.
  • תנוחת הגשר לפני לעמוד כתף : תנוחת הגשר נפתח ועוסקת החזה והכתפיים, אזורים בגוף אתה צריך להיות גמיש, אך יציב, עבור לעמוד כתף. תנוחת הגשר גם מפעיל את הרביעייה ובשרירי ירך, מפתחת זיכרון שרירים לחקות אותה המעורבות כאשר החצי התחתון של הגוף הוא גבוה ב לעמידה.
    גשר הסיבה קרוב הוא התאמן לפני דוכן כתף הוא לחמם את תחומי המפתח של הגוף. אפשר גם לתמוך בגב התחתון בעוד גשר לדגמן מעבר ישר לתוך כן כתף מבלי לשחרר מן הגשר.

מעברים ורצפי יוגה נועדו לסייע לחמם את השרירים שאתה עומד למקד את התנוחה הבאה תוך עידוד צורה נכונה על ידי גירוי הרחב ומעורבות של בקרוב להיות שרירי ממוקד. תמיד יש הסבר הגיוני מדוע תנועה מעברת מתווספת רצף.

בניין הכוח

יוגה היא בדרך כלל לא חשבה כצורת כוח-בניין עיקרית של פעילות גופנית, אבל זה מנהג זה יעיל לזיהוי חולשות וחוסר איזון תוך כדי עבודה כדי לתקן אותם.

Weible מציין כי ניתן להשתמש במעברים כדי לעודד בניית כוח. “דוגמה לכך היא פעולה של הבאת הברך שלך האף שלך לפני דריכה ברגל שלך בין הידיים. זו עוסקת הליבה שלך ואת הגוף העליון, המאפשר יותר מקום להביא את הרגל קדימה, ומעורבות זו בונה כוח שרירי הבטן והכתפיים. “

בקרה

בדיוק כפי שאתה יכול לשפר יישור ולבנות כוח עם תרגול יוגה קבוע, התוצאה הטבעית הבאה של שימוש מעברים נפוצים במהלך תרגול תיאום טוב יותר, ניידות, ובסופו של דבר, מלא. כפי Weible מנסח זאת, “כוח הבניין נותן לך זיכרון שרירי שליטה טוב יותר אתה זז.

שליטה זו מאפשרת תרגול שלך כדי להתקדם. ככל נוח לך עם מעברים בסיסיים, אתה יכול להתחיל לשלב מעברים מתקדמים יותר, כמו מעבר עורב להוות לתוך עמידת ראש החצובה לפני החזרה לקרקר. סוג של מעבר זה לוקח הרבה שליטה.”

העניין הוא, שאתה לא יכול להתחיל עם מעבר מתקדם. אתה צריך להתחיל עם אופציה יותר בסיסית, פשוטה לפתח יישור, חוזק ושליטה. רק אז אתה יכול בבטחה “רמת מעלה” כדי מהלכים מתקדמים יותר.

יסודות של יוגה Kripalu

 יסודות של יוגה Kripalu
בעוד שרוב סגנונות של יוגה כוללים מדיטציה ונשימה, יוגה Kripalu מייחסת חשיבות שווה על המוח, הגוף, והרוח. זה אידיאלי למתחילים מקבלים וישימה לכולם, לא משנה הגיל שלך, יכולת, גודל, או נסיבות אחרות.

עבור רבים, יוגה Kripalu מרחיבה לתוך חיי היומיום שלהם וזה יכול להיות המקור של טרנספורמציה רוחנית ונפשית רבה, כמו גם לבריאות פיזית. זהו סגנון מאוד פופולרי וזה בהחלט משהו שכדאי לשקול כאשר אתה לחקור יוגה.

יסודות של יוגה Kripalu

Kripalu הוא מנהג האטת יוגה עדין עם גישה רחומה. יש דגש על מדיטציה, ריפוי פיזי, ועל מהפך רוחני העולה על גדותיה מן מזרן יוגה לתוך חיי היומיום. במשך הזמן, התלמידים לומדים להתבונן במחשבות שלהם מבלי לשפוט וכדי לקבל ולאהוב את עצמם כפי שהם.

בכיתה Kripalu, כל תלמיד לומד למצוא ברמה שלהם בפועל ביום נתון, מתוך התבוננות פנימית. השיעורים בדרך כלל מתחילים עם תרגילי פראניאמה ומתיחות עדינות ואחריו תרגול אסאנות וכלת הרפיה סופית.

בשיעורים למתחילים, תנוחות מתקיימות במשך זמן קצר כמו סטודנטים מתחילים להרגיש את ההשפעות של פראנה בגוף. עוד כיתות מתקדמות כוללות פעמים להחזיק זמן רב יותר, בסופו של דבר, לזרום.

בסוף הכיתה, מורים Kripalu לומר  Jai Bhagwan  במקום  נמסטה . שני המושגים בעצם יש את אותה משמעות, אבל הוא לשעבר בהינדי האחרונה בסנסקריט.

בגלל הדגש של Kripalu על הסתגלות וקבלה, זהו סגנון בברכה לאנשים להרגיש כאילו הם נמצאים מחוץ לנורמה. זה פופולרי גם עבור אלה שמחפשים שינוי בזמנים קשים של החיים או שיש להם פציעות או מגבלות פיזיות אחרות.

מרכז Kripalu עבור יוגה ובריאות

השם Kripalu קשור הוא עם סגנון של האטת יוגה ומרכז יוגה ואיכות חיים ב Stockbridge, מסצ’וסטס. שניהם נוסדו על ידי גורו יוגה אמרית דסאי שהגיעו לארצות הברית מהודו בשנת 1960. Kripalu נקראה על שם מורו של דסאי, סרי Kripalvananda, מאסטר יוגה קונדליני.

לאחר התבגרות שני מתקנים בפנסילבניה, מרכז Kripalu החל לפעול מתוך הבית הנוכחי שלה בהרים ברקשייר של מסצ’וסטס בשנת 1983. התוכניות במרכז המשיכו להתרחב עד 1994. כלומר, כאשר נחשף כי מייסד אמרית דסאי ועוסק יחסי מין לא הולמים עם תלמידים. הוא עזב את המרכז וההנהגה הועברה לקבוצה של בכירים שהתחילו לבנות מחדש.

תחת קבוצת הניהול חדשה, מרכז Kripalu החל להרחיב את ההיצע ברמתו לכלול מגוון רחב של סגנונות יוגה ונושאי בריאות. כמו כן החלו לבסס את עצמה כיעד נסיגה רב-ממדי.

בימים אלה, המרכז מציע לוח זמנים כמובן מגוונת מאוד. זה לעתים קרובות מארחת המורים הידועים ביותר של היוגה אשר להוביל סדנאות סוף שבוע ארוך בשבוע. הם מציעים גם יוגה, עיסוי, והכשרת מורים איורוודי. זה הפך לאחד ממרכזי המפלט הפופולריים ביותר בארצות הברית.

האם Kripalu יוגה בשבילך?

Kripalu מושכת אנשים שרוצים לעבוד פיזי ורוחני כדי לשפר את הבריאות ואת תחושותיהן של רווחה. הגישה העדינה אישית הופכת אותו לבחירה טובה עבור תלמידים אשר יכול להפיק תועלת נוהג אדפטיבית. זה כולל אנשים עם דלקת פרקים, קשישים, וכל מי עלול לסבול מעודף משקל. Kripalu הוא גם נוהג היכרות נפלאה עבור כמעט כל מי שמעולם לא עשה יוגה לפני.

סגנונות יוגה עדין עבור מתיחה ודממה

 סגנונות יוגה עדין עבור מתיחה ודממה
יוגה עדינה נעשית מתוך חדוות מתיחות דממה נפשית, לא עבור שריפת הקלוריות. סגנונות יוגה עדינים לא יכולים להיות בחדשות, אבל עדיין יש להם חלק חשוב לשחק על ספקטרום יוגה. רוב זרקורי יוגה הולך המגמות ההיברידיות החדשות לקיצוניות גוברת והולכת של טמפרטורה ואתלטיות. אמנם ייתכן לפייסבוק מנסה דברים חדשים, לפעמים אתה פשוט רוצה למתוח מיושן, אולי אפילו עם שירה קצת.

איך עדין יוגה שונה

ההגדרה המילונית של עדינה היא בנוסח מתון או מתון. עדין אומץ לתוך לקסיקון יוגה לתאר סגנון של תרגול שמתמקד מתיחות נושמות, לא שתבע כוח או הגמישות קיצונית. ובכל זאת, אתה לא צריך לצפות לבלות את כל הכיתה במצב שכיבה עטוף בשמיכה (נסו יוגה משקמת אם זה נשמע מושך). אתה יכול לעשות תנוחות עמידות, בכפיפות לפנים, ואת כפיפות לאחור בעצימות נמוכות, בנוסף משתרע ישב.

האטה בהשוואת יוגה עדינה

למרות שיעורי יוגה רבים האטה הם עדינים, המילים אינן מילות נרדפות. האטה יוגה היא מונח כללי הרבה יותר, כי באמת יכול להיות סוג כלשהו של היוגה הפיזי, למרות שהוא בדרך כלל משמש לציון מעמד שאינו לזרום בכיוון. מח’ עדינה יכולה לכלול כמה זרימת ויניאסה, אבל הנקודה היא לא להעלות את קצב הלב שלך או לנסות להשיג את הרגל מאחורי הראש. זה באמת להתכוונן הגוף שלך ואת הנשימה. צפו תנוחות-נתמך אביזר בדגש על מתיחה.

סגנונות יוגה עדינים

החל שיעורים ברמה של סגנונות יוגה הבאים הם מקומות טובים להתחיל סיוריכם יוגה עדינה. עם זאת, שיעורים לעשות להשתנות, למרות איך הם מסומנים. דבר אל הבמאי המורה או בסטודיו מראש כדי לברר אם הם רואים את הכיתה כדי להיות עדין.

  • יוגה אינטגרל: אינטגרל היא פרקטיקת האטת יוגה עדינה הביאה למערב על ידי סרי סוואמי Satchidananda. היא שואפת לשלב את הנפש, הגוף, והרוח. חוגים קרובות כוללים תרגילי נשימה, מזמרים, קרייה, ומדיטציה.
  • יוגה Kripalu: זהו תרגול האטת יוגה עדין עם מדיטצית הדגשת גישה רחומה, ריפוי פיזי, וטרנספורמציה רוחנית. התלמידים מקיימים את מחשבותיהם בלי לשפוט ולבוא לקבל ולאהוב את עצמם כפי שהם. השיעורים בדרך כלל מתחילים עם תרגילי פראניאמה ומתיחות עדינות ואחריו תרגול אסאנות וכלת הרפיה סופית.
  • יוגה שיבננדה: שיטה זו מן השושלת של סוואמי שיבננדה הובאה למערב על ידי סוואמי Vishnudevananda. היא מבוססת על חמישה עקרונות לבריאות אופטימלית וצמיחה רוחנית, כוללים פעילות גופנית נכונה דרך 12 תנוחות, נשימות, הרפיה, דיאטה צמחונית, וחשיבה חיובית עם מדיטציה. תנוחות הפוכות כוללים, כפיפות לאחור, כפיפות לפנים, פיתולים, יתרות, מותח גיד הברך.

האם יוגה עדינה בשבילך?

שיעורי יוגה עדין הולכים להיות סבלני למתחילים אנשים מאותגרים פיזית. הם עשויים לכלול מדיטציה. הם נועדו להיות מרגיעים כדי להפחית את הלחץ. אם אתה כבר מאוים על ידי סגנונות יוגה אתלטים יותר או מחפשים דרך להירגע, מומלץ לחקור יוגה עדינה.