למה Matters יישור ב יוגה

 למה Matters יישור ב יוגה
“הקשיבו לגופכם” הוא משהו שאתה שומע שוב ושוב בשיעורי יוגה. עבור תלמידים רבים, זה הנחיה קשה לעקוב, במיוחד כאשר אותם מורים ליוגה אשר אומרים לך להקשיב לגוף שלך גם עוסקים באימון אותך לתוך עמדות נוחות ועידוד לך להישאר שם זמן רב יותר ממה שאתה רוצה. אז מה זה? האם אתה אמור לעשות את זה בדרך שלך או את דרכם?

מהו מערך?

יישור הוא המילה שאנחנו משתמשים ביוגה כאשר אנו מדברים על הדרך האידיאלית כי תנוחה צריכה להיעשות. לפני שאתה להתחרפן על המילים “אידיאלי” ו “צריך” לדעת כי מורה יוגה טוב מזהה כי ישנם הרבה וריאציות גופות אדם ולשקול יישור להיות תהליך יותר מאשר תוצאה סופית.

יישור היא מילה המתייחסת לאופן שבו המפרקים שלך למקם את עצמם ביחס לזה. יישור טוב מציב מאמץ מינימלי על המפרקים שלך עבור תנועה יעילה.

כדי לסבך עוד יותר את העניין, כל סגנון של יוגה יש מחשבות משלו על יישור אופטימלי, טכניקות משלו, ו, לפעמים (ב אנוסארה, למשל), שפה תיאורית משלה.

בהתחלה, לנקוט בגישה “כאשר ברומא” להבדלים סגנוניים אלה. בסופו של דבר, תוכל למצוא את פילוסופית הסגנון ויישור המתאים ביותר לך. זה ראוי לציין כי רוב, אם לא כל, של הרעיונות שלנו על יישור, לצאת השפעה ממאה תשע עשר תנועת התרבות הגופנית על הפיתוח של יוגה עכשווית, לא מכל מקור חומר אוניוורסלי עתיק.

פרדוקס היישור

מצד אחד, אנו יודעים כי שני אין גופים זהים ואיך תנוחה מרגישה חשוב יותר איך זה נראה. נאמר לנו שלא להשוות את עצמנו לאחרים או לשאוף תנוחה מושלמת. מצד השני, יישור אידיאלי מודגם תמיד, מאויר, שאף, ותיקן עבור. איך נוכל ליישב הנחיות הקטבים הללו? האם יישור לצאת מהחלון בשם הקבלה?

איך אתה עושה פוזה כן קובע. יישור הוא לא רק עושה את התנוחה להיראות יפה.

ברוב המקרים, את היישור הנכון מציע את הדרך הבטוחה לעשות את היציבה. לעתים קרובות זה כרוך ערמת העצמות ליציבות אופטימלית כדי למזער בלאי על המפרקים.

ייתכן שתוכל כדי שריר עצמך להיעתק של תנוחה מורכבת (או אפילו אחת פשוט), אבל ללא יישור הנכון, אתם נמצאים בסיכון גדול יותר של פציעה. חלק הקבלה הוא נכונה לקחת עזרה בעת הצורך. ביוגה המודרני, זה אומר שימוש באביזרים בנדיבות, כמו חלוץ ידי איינגר. עם תפאורה, אתה יכול להניח תנוחות יותר באופן שתומך יישור בטוח.

פתרון פרדוקס היישור דורש הפסקת אש בין האינטלקט שלך ואת הרגשות שלך. מבחינה אינטלקטואלית, אתה רואה את המורה לעשות פוזה, אתה רואה את עצמך עושה את זה, אתה מנסה לבנות מודל עצמך על המורה. מבחינה רגשית, אתה בסדר עם המקום בו אתה נמצא ביחס למורה. אתה לטפח את המודעות להרגיש את התנוחה בגוף, להרגיש כשאתה יכול להשתמש קצת עזרה, ולאפשר לעצמך לקבל עזרה כי.

7 דרכים להשתמש בגלגל יוגה

אם אי פעם לעטר את החלק הפנימי של סטודיו ליוגה, אתה בטח מכיר האביזרים יוגה, כגון מחצלות, רצועות, וחוסם. מה אתם אולי לא שמעתם, אם כי, הוא גלגל יוגה. חדשה-ביחס זה לעולם של שיטות היוגה היא גליל צר, אך רחב, עשוי עץ פלסטיק, או שילוב של חומרים זה בערך 12 ס”מ קוטר. לְהַזקִיף, הוא משמש כדי להעמיק משתרע על מנת לשפר את הגמישות, מציע תרגול איזון מאתגר יותר, או לספק תמיכה עבור תנוחות קשות. וכמובן, לאחר שהפנמת את השימוש בו, הוא יכול לעשות עבור כמה תמונות Instagram מדהימות למדי, מדי.

הטריק הוא להבין איך לשלב גלגל יוגה לפועל שלך בצורה בטוחה ויעילה. במקום לנסות רקדנית מלך להוות בעמידה עם רגל אחת על גבי הגליל הרעוע, אתה צריך להתחיל עם תנוחות ששומרות מקורקע לך תוך בדיקת הגבולות של תרגול היוגה האישי שלך. יוצרי גלגל יוגה מעבד עיצוב יוגה מציעים את התנוחות הבאות מתאימות ביותר beginner- כדי היוגים ביניים ברמה.

גלגל-Assisted בתנוחה ילדותית


התנוחה של הילד היא תנוחה קלסית, נינוחה המסייעת למתוח את הירכיים, הירכיים, ואת הגב תחתון בצורה עדינה, נגישה. כאשר אתה משתמש גלגל יוגה במהלך התנוחה, והגיע ידות קדימה על גבי המשטח המוגבה של הגלגל, אתה גם לחוות מתיחה נחמדת דרך בכתפיים ובחזה.

לכרוע על הרצפה עם הבוהן שלך לגעת, לשבת על העקבים. פרד הברכיים, כך שהן תהיינה לפחות למרחקי ירך בנפרד ולמקם את הגלגל יוגה בין הברכיים. הגדר את הידיים על גבי גלגל. שאפו, ואז כפי שאתם נושפים, להישען הגוף שלך קדימה, באמצעות הידיים לגלגל את הגלגל מהגוף שלך תוך הארכת עמוד השדרה שלך. המשך נשען קדימה עד הבטן נשענת בנוחות בין הירכיים שלך עם הידיים מתוחות ישר מולכם. בואו הראש והצוואר להירגע, במטרה לנוח המצח שלך על המחצלת שלך כמו החזה והכתפיים לחוות מתיחה עמוקה יותר. חזק למשך שלוש נשימות לפחות.

שוכב Easy תנוחה


תנוחה נוחה היא קלסית, ברגליים משוכלות בתנוחה ישיבה מעודדת מוח חזק נשימה קבועה. גרסת מסובים בצעה בסיוע גלגל יוגה משלבת כפיפה לאחור חזה-פתיחה מבוקרת המסייע להקל על מתח בין הכתפיים.

לשבת גבוה, ישירות מול גלגל יוגה, כך שזה מיושר מקביל עמוד השדרה שלך. לחצות את הרגליים בתנוחה נוחה, כך הרגליים והאגן שלך מרגישים מקורקעות לתוך הרצפה. הניחו את הידיים על הברכיים במצב כפות-מעלה לעצום את העיניים. קח נשימה עמוקה, וכפי שאתה לנשוף, להאריך את עמוד השדרה שלכם לאט מעל הגלגל, להשתמש בו כדי לתמוך כפיפות לאחור שלך. אפשר האחורי של הראש לנוח על החלק העליון של גלגל יוגה. לשבת בתנוחה זו נשימות עמוקות במשך חמש נשימות לפחות, למרות שאתה יכול להישאר בתנוחה עבור כל עוד אתה מרגיש בנוח.

דג-Assisted גלגל התנוחה


דגים מהווים מהווה כפיפות לאחור מעולות חזה פתיחה להוות המותחת את שרירי חזה וכתפיים. עם זאת, כמה אנשים אינם מסוגלים לשמור על הרמה להוות בעצמם, בעוד שאחרים מעדיפים מתיחה עמוקה יותר. גלגל יוגה מספק פתרון עבור שני הקבוצות.

לשבת על הרצפה, הגוף שלך גבוה, הרגליים מורחבות מולך. צבע עם בוהן פנימיות לסובב את האגן, סחיטת הירכיים הפנימיות שלך ביחד. מניחים את הגלגל יוגה ישירות מאחורי גבך, בציר מקביל עם עמוד השדרה שלך, הידיים שלך מחזיק אותו בקלילות במקום. קחו נשימה, וכפי שאתה לנשוף, להישען לאחור, הארכת עמוד השדרה שלך מעל הגלגל, משחררים את הידיים כדי לאפשר את הגלגל לנוע עם הגוף שלך כמו שאתה לבצע את כפיפות לאחור.

הרם את האגן כדי להעמיק את התנוחה, אפשר לגלגל לתמוך לעסות את עמוד השדרה שלכם בין השכמות שלך. שמטו את הראש והצוואר שלך, נשען עליהם כנגד הגלגל. פתח זרועותיך רחבות, צבת אותם בעמדה שמרגישה נוח ומעודד איזון. חזק למשך לפחות שלוש נשימות לפני היפוך התנועה לבוא בתנוחת ישיבה על המחצלת שלך.

אם התנוחה קשה מדי כדי לאזן, לשנות את התרגיל על ידי כיפוף הברכיים הצבת הרגליים שטוחות על הרצפה, פשוקות ברוחב המותניים.

גלגל-Assisted כלפי מעלה-מול שתי רגלי צוות התנוחה


עבור היוגים עובד לקראת כפיפות לאחור מתקדמות יותר, כגון גלגל לדגמן, יונת המלך לדגמן, או אפילו צוות שני מטרי unassisted מעלה הפונה לדגמן, גלגל יוגה מציע לסייע משמעותי. באמצעות הגלגל לתמוך כפיפות לאחור שלך, אתה מסוגל לעבור עמדות ייתכן שלא להרגיש בנוח מנסים ללא תמיכה הוסיפה לאורך עמוד השדרה שלכם או בין השכמות שלך. זה מאפשר לך לבנות ביטחון וכוח של קבוצות השרירים עובדים, ובסופו של דבר עוזר לך אינץ קרוב מטרותיך.

לשבת גבוה, ברכיים כפופות, כפות רגליים שטוחות על הרצפה, ישירות מול הגלגל יוגה כך שזה מקביל ומיושר עם עמוד השדרה שלך. מניחים את הידיים בעדינות על החלק הפנימי של גלגל כדי להחזיקו במקום. בנשיפה, נשענת על גלגל ולשחרר את הידיים, אז כמו שאתה נושף, העיתונות דרך העקבים שלך ולהרים את האגן, והגיע הידיים מעלה מעל הראש עם מכופף את המרפקים, מצביע ישר מאחוריך.

המשך הארכת עמוד השדרה שלך מעל הגלגל כך שהוא מתגלגל בין השכמות שלך. כפי בזרועותיך להגיע לקרקע, מנסה לייצב את האמות מונחות על מחצלת לתפוס בהגה בשתי הידיים כדי להחזיק אותו במקום. שמטו את הראש והצוואר שלך על ההגה.

לעסוק הירכיים הפנימיות שלך כדי לשמור על ברכי המיושרות עם קצות האצבעות. החזק את העמדה כאן, או אם אתה מרגיש בנוח, להאריך רגל אחת בכל פעם עבור קטע גדול דרך הרביעייה שלך מכופפי ירך, להיות בטוח כדי לשמור הירכיים והרגליים הפנימיות שלך עוסקות למנוע הירכיים והברכיים מ מסתובב חיצוני. חזק במשך שלושה עד חמש נשימות, ואז לאט לאט להפוך את התנועה כדי לשחרר את התנוחה.

גלגל-Assisted חצי פירמידת התנוחה


אם אתה בקרב עם hamstrings חזק, אתם לא לבד. Poses כמו קדימה בישיבה לקפל, פירמידה לדגמן, ובעמידה קדימה לקפל הם דרכים נהדרות כדי למתוח hamstrings שלך כדי לשפר את הניידות, אך הפירמידה חצי בסיוע גלגל להוות מציע עוד אפשרות נגישה.

לכרוע על ברך אחת על הקרקע עם הברך הכפופה האחרות בזווית 90 מעלות עם שטוח הרגל על ​​האדמה, כאילו אתה עושה את הצעת נישואים. שמור הטורסו שלך גבוה למקם את גלגל יוגה תחת ירך הרגל הקדמית שלך כך בקדמת הגלגל נוגעת העגל שלך. רם הרגל הקדמית שלך, ולנוח האחורי של העגל שלך נגד הגלגל לפני מתגלגל הגלגל קדימה עם ידות כך הרגל הקדמית שלך מרחיבה באופן מלא את הגלגל תומך העגל שלך ליד הקרסול שלך.

להגמיש הרגל הקדמית שלך ולקחת נשיפה חזקה כפי שאתה להאריך את עמוד השדרה שלכם, אז כמו שאתה נושף רזה קדימה מהמותניים, והגיע הידיים על ההגה או השוקיים שלך כמו שאתה לשמור על הגב ישר. ייקח שלוש עד חמש נשימות עמוקות כאן לפני חזרה פעמיים עד שלוש פעמים. חזור אל הצד הנגדי.

גלגל-Assisted נגיחת לטאה


תנוחות נגיחה מצוינות עבור מתיחת הרביעייה ואת מכופפי ירך תוך בניית כוח דרך הגוף התחתון, ואת נגיחת הלטאה מציעה ערך המוסף של פתיחת הירכיים. בזינוק כלפי מעלה לטאת הגלגל בסיוע אינו שונה, אבל זה מוסיף אתגר איזון וקטע עמוק כפי שאתה להאריך את הרגל האחורית שלך עולה בקנה אחד עם הגוף שלך.

לכרוע על ברך אחת הברך כפופה האחרת שלך, הרגל שטוחה על הקרקע, כאילו היית עומד להציע נישואים. הרם את הרגל האחורית מעל השטיח למקם את גלגל יוגה תחת רגלך על הקרסול שלך לקבלת תמיכה. שאפו אוויר לעסוק הליבה שלך. בעודכם נושפים, לרכון קדימה, הצבת הידיים על הקרקע תחת הכתפיים לחלק הפנימי של כף הרגל הקדמית שלך. שאפה ולחץ בחוזקה לתוך הגלגל עם הרגל האחורית, וכפי שאתה לנשוף, להרים את הברך האחורית שלך מהקרקע, מגלגל ההגה משם כדי להאריך את הרגל האחורית שלך.

מכאן, לחץ בחוזקה דרך כפות הידיים, על קצות האצבעות שלך ולנסות להאריך את עמוד השדרה שלכם ככל האפשר. אם תרצה, לאפשר הברך הקדמית שלך ליפול החוצה למשך היפ-פותחן עמוק. החזק את המיקום במשך שלוש עד חמש נשימות לפני שחרור ומיתוג הצדדים.

תנוחת יוגה גלגל קרואו


אם אתה מכיר את העורב לדגמן, אתה כבר יודע שזה דורש הרבה איזון ומודעות לגוף. החדשות הטובות הן, את המכניקה של העורב לדגמן על גלגל יוגה זהים התנוחה המקורית, אבל החדשות הרעות הן כי גרסה זו דורשת אפילו יותר איזון ובקרה.

מניח את גלגל יוגה שטוח על הקרקע. להתכופף מאחורי ההגה עם הרגליים הקרובות ביחד, מה שמאפשר את העקבים לבוא מהקרקע. פתח הברכיים רחבות לצדדים של החדר. Lean הטורסו קדימה בין הברכיים לתפוס משני צדי ההגה יוגה עם הידיים. עצה קדימה עד הידיים ואת לכופף את המרפקים מעט כל כך השוקיים לנוח על גב היד העליונה שלך.

מכאן, נסטלה הירכיים הפנימיות שלך נגד הגוף שלך ולנסות להדביק את הברכיים השחי שלך, או לפחות בתקיפות נגד הזרועות שלך. להישען קדימה יותר, העברת המשקל עד שתהיה מסוגל לקחת את המשקל לאט מהרגליים, מרים אותם לאוויר מאחוריך. במידת האפשר, להאריך את המרפקים.

לנשום נשימות סדירות, שמירה על הליבה שלך עוסקת והצוואר בעמדה ניטראלית. חזק למשך לפחות חמש נשימות, או לשמור על התנוחה במשך זמן רב ככל רצוי.

מדריך ציוד יוגה למתחילים – Essential וחומרים אופציונליים לקנות

מדריך ציוד יוגה למתחילים - Essential וחומרים אופציונליים לקנות
כאשר אתה מפעיל לראשונה עושה יוגה, קשה לדעת מה אתם באמת צריכים לקנות. קומפלקס יוגה התעשייתי ממשיך להתפתח כל כך הרבה בגדים וציוד שאתה עלול להרגיש שאתה צריך להשקיע מאה דולרים לפני אי פעם דריכה ברגל באולפן.

החדשות הטובות הן, אתה בעצם צריך מעט מאוד כדי להתחיל. עם זאת, אם אתה מתחיל להתאמן בבית, או היית מרגיש טוב יותר על רכישת בגדי יוגה ספציפית וציוד לפני המחזור הראשון שלך, הנה מה שאתם צריכים לדעת.

ציוד חיוני

ביגוד 
זה צריך ללכת בלי לומר שרוב אולפני יוגה רוצים ללבוש משהו לכיתה, אבל אתה לא צריך עשרות מכנסי יוגה מודפסים או הילוך מעצב להתקבל על ידי העמיתים שלך. התחל עם ההלבשה הספורטיבית הנוחה, נושמים שכבר יש לך על יד, ולרכוש יסודות מדרג בינוני לכל דבר אתה מפסיד.

  • מכנסיים או מכנסיים: אתה לא יכול להשתבש עם כמה זוגות מכנסי יוגה מוצק צבע אפור שחור, כהה, כחול כהה, או חום. אתה יכול לערבב-ו-להתאים טייץ אלה עם מגוון רחב של צמרות, ואם אתה רוכש אופציות באיכות גבוהה, הם יכולים להימשך זמן רב. אם מכנסיים צמודים הם לא הקטע שלכם, לחפש מכנסיים בסגנון אצן או מכנסי הרמון בסגנון הפופולרי שיש אלסטית סביב הקרסוליים. מכנסי סטרץ אלה ומציעים חדר נוסף קטן, אך בשל קרסול אלסטי, הם יישארו במקום לאורך כל התרגול. Shorts היא אפשרות פופולרית עבור בחורים, והם גם מתאימים לנשים, במיוחד אם אתם מתכננים לנסות יוגה חמה. רק זכרו, מומלץ ללבוש מכנסיים קצרים סטרץ הולם טופס או מכנסיים קצרים רופפים עם טייץ המחובר מתחת בגלל כמה תנוחות דורשות ממך למקם את הרגליים בצורה שהיה משאירה אותך חשף באי נוחות עם רופף יותר, קצר בסגנון ריצה.
  • Tops : חשוב ללבוש חולצות כי הם די הדוקים כל כך החולצה שלך לא לטוס מעל הראש שלך בזמן כפיפות לפנים. פתילת חומר מועילה, במיוחד אם אתם נוטים להזיע הרבה או אם אתה מתכנן להשתתף בשיעורי יוגה חמים. מכיוון חדרי יוגה הם לעתים קרובות שמרו על קור רוח, מומלץ להביא כיסוי אור למעלה או סוודר איתך בכיתה. אתה יכול ללבוש את זה עד לשיעור, ואם אתה שומר אותו על ידי המחצלת שלך, אתה יכול לשים אותו על לפני savasana הסופי.
  • ספורט חזיות : אם אתה אישה, לוודא שאתה לובש חזיית ספורט. בעוד יוגה נוטה להיות פעילות בעצימות נמוכות, חזיית ספורט הגונה יכולה לעזור לשמור על “הבנות” שלך במקום, בעת המעבר בין תנוחות, מה שהופך את התרגול יותר נוח.
  • עניבות שיער או בנדנות : בין אם אתה גבר או אישה, אם יש לך שיער ארוך, אתה צריך לאבטח אותו במקום לפני שאתם מתחילים בכיתה למנוע מנעולים תועים לנפול על העיניים והפנים שלך. עניבת שיער בסיסית או סרט צריכה לעשות את הטריק.
  • גרבי יוגה : כדי להיות ברורים, גרבי יוגה אינם דרישה להשתתף בכיתה. למעשה, עדיף לעשות יוגה יחפה. עם זאת, אם אתה לא יכול להבין את המחשבה של לקיחת הגרביים והנעליים שלך מחוץ לעיני זרים, להשקיע בזוג גרביים יוגה עם נקודות אחיזה בחלק התחתון, כך שתוכל לשמור על הרגליים מכוסות תוך שמירת מתיחה טובה. גרביים רגילים לחלוטין לא יעשו, כפי שאתה תהיה בסופו של דבר מחליק ונופלים מעל המחצלת שלך.

בימים אלה, אתה יכול לקנות הלבשה יוגה כמעט בכל מקום, וזה לא נדיר לראות מכנסי יוגה במחיר מעל 100 $. אל תרגיש שאתה צריך להוציא סכום כזה עבור זוג אחד של מכנסי! Target, אמזון, ו YogaOutlet להציע אפשרויות איכות עבור היטב מתחת 50 $. קנה כמה זוגות מכנסיים וכמה חולצות, ואתה תהיה להגדיר במשך חודשים.

כפי שאתה מתחייב בפועל שלך, אתה יכול להחליט להוסיף הדפסים או סגנונות אופנתיים כדי המלתחה שלך.

מזרון יוגה

במכוני כושר וסטודיו ליוגה, זה דבר שבשגרה להשתמש מזרן יוגה, הנקרא גם מחצלת דביקה. מחצלת עוזר להגדיר המרחב האישי שלך, ומה שחשוב יותר, זה יוצר משיכה עבור הידיים והרגליים שלך, כך שאתה לא להחליק, במיוחד כאשר אתה מקבל מזיע קצת. המחצלת מספקת גם קצת ריפוד על רצפה קשה.

רוב חדרי הכושר מספקים מחצלות ואולפנים יש להם להשכרה, בדרך כלל תמורת דולר או שניים לכל כיתה. כל זה טוב ויפה הכיתות הראשונות שלך, אבל החסרון כדי מחצלות אלה הוא כי הרבה אנשים להשתמש בם ואתה לא יכול להיות בטוח באיזו תדירות הם מנקה, לכן אולי כדאי לשקול לקנות משלך.

מחצלות יוגה פרימיום יכולות להיות יקרות, לעתים קרובות סביב 80 $ ל 120 $, אבל אפשר למצוא מחצלת Starter עבור קטן כמו 20 $ מ קמעונאים כמו טארגט ו- Amazon. רק זכור, אם אתה מחליט לקנות מחצלת זולה, אתה כנראה תמצא את עצמך מחליף אותו תוך זמן קצר אם אתה משתמש בו לעתים קרובות. אם אתה באמת מוכן להתחייב לתרגול יוגה, המחצלת שלך במקום אחד זה שווה את זה כדי להוציא קצת מזומנים.

החלט אילו מחצלת תכונות חשובות לך-למשל, אורך, עובי, חומר, עמידות, נוחות, כוח משיכה, או איך לשמור עליו נקי אז לקנות מחצלת עם ביקורות טובות בהתאם לצרכים שלך. למנדוקה ו לולולמון ידוע באיכות Mat פרו שלהם המזרן ההפיך, בהתאמה, אך מותגים אחרים, כוללים ג’ייד והצהוב ווילו, מציעים גם באיכות גבוהה, מחצלות עמידות עם מתיחה ותמיכה טובות.

ציוד אפשרי

אבזרי יוגה הם ברכת תרגול יוגה צעירה. מתל לאפשר לתלמידים לשמור על היישור הבריא במגוון תנוחות כגוף מתכופף, פיתולים, פותח. הם גם לעזור לך להפיק את המרב של כל תנוחה תוך הימנעות מפגיעה.

אתה צריך להכיר את האביזרים המתוארים להלן, אבל אתה לא צריך לקנות בעצמך (אלא אם כן אתה מתחיל להתאמן בבית) כי הם כמעט תמיד שמספקים אולפנים וחדרי כושר.

תיקים למזרנים או מתל

אם אתה הבעלים של מזרן יוגה משלך, ואתה הולך להיות סוחב אותו הלוך ושוב אל הסטודיו על בסיס קבוע, יש עילה לתביעה לגיטימית להתבצע לרכישת תיק מחצלת או במנשא. אביזרים אלה עושים בדיוק את מה שהם מציעים, הם עושים את זה קל לך קלע מחצלת התגלגל מעל הכתף שלך מבלי להגיע פתחה אותו.

מתלים בדרך כלל להשתמש רצועות ולקרו כדי לאגד מחצלת שלך בתצורת התגלגל שלה עם רצועה לחיבור אתה יכול לזרוק על הכתף שלך. מתל לפעמים להציע כיסים נוספים לאחסון, אך לא תמיד. תיקים, ומצד שני, מגיעים בדרך כלל באחד משני סגנונות. גרסה אחת משתמשת רצועות ולקרו כדי לשמור המחצלת התגלגלה שלך מאובטח נגד שקית כושר גדולה. הגרסה השנייה היא בעצם תיק snap- או רוכסן-סגירה תוכנן במיוחד כדי להחזיק המחצלת התגלגלה שלך. הסגנונות שתיהן מספקים אחסון נוסף לבגדים, ארנקים, טלפונים סלולריים, וכדומה.

הסגנון ואת המותג תבחר באמת מסתכם העדפה אישית ותקציב, כפי במתלים יכולים ומחירן כ 10 $, ואת שקיות ההכבדות יכולות לעלות גם מעל 100 $. לקבלת מגוון, לבדוק YogaOutlet, שם תוכלו למצוא מגוון של מותגים במחירים סבירים.

שמיכות
יש יוגה אולפני לרוב ערימות של שמיכות זמינות לשימושם של סטודנטים במהלך שיעור. תפוס אחד או שתיים שמיכות בתחילת השיעור.

שמיכות מקופלות יכולות לשמש כדי להרים את הירכיים במהלך תנוחות בישיבה, או להציע תמיכה במהלך תנוחות משקרות. לדוגמא, כאשר אתה יושב ברגליים משוכלות, אתה יכול למקם שמיכה תחת עצמות הישיבה שלך לרומם את הירכיים מעל הברכיים. שמיכות להיות שימושיות עבור כל מיני דברים במהלך שיעור, ואם זה קריר, אתה יכול להשתמש בם כדי לחפות במהלך ההרפיה הסופית.

עבור מרפאת בבית, אין סיבה באמת לרכוש שמיכות חדשות. כל שעליך לעשות הוא להשתמש במה שכבר יש לך על היד מסביב לבית. אם, לעומת זאת, אתה לא לבד כל שמיכות נוספות, YogaOutlet מציעה להם עבור קטן כמו 13 $.

בלוקים
כמו שמיכות, בלוקים יוגה משמשים שיהיה לך נוח יותר ולשפר יישור שלך. בלוקים שימושיים במיוחד תנוחות עמידה בהם את הידיים אמורים להיות על הרצפה.

הצבת בלוק תחת ידך לו את ההשפעה של “העלאת הרצפה” לפגוש את ידך במקום לאלץ את היד לבוא הרצפה תוך התפשרות ביעילות בחלק אחר של התנוחה. זה ניתן לראות חצי ירח לדגמן. אנשים רבים שאין להם את הכוח והגמישות או הליבה גיד הברך להחזיק בעמדה עם הטופס המתאים.

על ידי הצבת בלוק תחת היד שנשלחת לכיוון הרצפה, קל יותר לשמור על החזה פתוח הטורסו חזק. ללא הבלוק, החזה יכול להיות נוטה פונה לכיוון הרצפה, הברך התומכת אולי תהיה נוטה לכופף, ואת הגוף עלול להיות נוטה “התמוטטות”. השימוש פשוט של הבלוק עוזר לשמור על יישור נכון.

בלוקי יוגה עשויים קצף, עץ, או פקק. הם יכולים להיות מופעלים לעמוד בשלושה גבהים שונים, מה שהופך אותם מאוד וישים. אם אתה מתכנן לעשות הרבה יוגה בבית זה שווה את זה כדי לקבל קבוצה של בלוקים (מסייעת תנוחות שבו שני הידות מגיעות לכיוון הקרקע). אם אתה הולך ללמוד שיעורים, בלוקים יסופקו לך.

החדשות הטובות הן, כמעט כל בלוק מספיק, ולכן זהו תחום שאתה לא צריך לדאוג יותר מדי לגבי skrimping על. אבל בלוקים-אלה מעט רחבים כי הם לפחות ארבעה אינץ ‘רחב-לספק יציבות טובה יותר. YogaOutlet ו אמזון מציעים כמה גדלים וסגנונות עבור תחת 10 $ כל אחד. אם אתה מוכן לשלם קצת יותר, יוגה Hustle מציעה כמה אפשרויות כיף עבור 24 $ פופ.

רצועות
רצועות יוגה, הנקראות גם חגורות, הם שימושיים במיוחד עבור תנוחות שבו אתה צריך להחזיק את הרגליים אבל לא יכול להגיע אליהם. הרצועה בעצם משמשת מאריך זרוע. למשל, ב pascimottanasana, אם אתה לא יכול להגיע הרגליים עם הידיים קדימה בישיבה לקפל, אתה יכול לעטוף את הרצועה סביב החלק התחתון של הרגליים ואת להחזיק את הרצועה כדי לשמור על הדירה בחזרה ולא לשמוט קדימה.

רצועות הם גם נהדר עבור תנוחות שבו אתה לאגד את הידיים מאחורי הגב (marichyasana, למשל). אם הכתפיים שלך אינן מאפשרות מספיק גמישות עבור לאגד, אתה יכול להשתמש רצועה כדי “להתחבר” בשתי הידיים ללא מאמץ עודף. ועם עזרה של רצועה, אתה יכול להזיז את הידיים לכיוון אחד את השני לאורך זמן על מנת להתקדם לקראת לאגד מלא.

בטח יש לך משהו סביב הבית שלך, כי יעבוד כמו רצועה (כמו חגורה או אפילו מגבת) ואולפני יוגה לספק אותם לשימוש במהלך השיעור. עם זאת, אם אתה באמת רוצה לקנות גרסה רשמית, קשה לנצח את המחיר של YogaOutlet, שבו אתה יכול למצוא ורצועות תחת 10 $.

מחזק
יש מחזק שימושים רבים לתלמידי יוגה. אתה יכול להשתמש בהם במקום ערימה של שמיכות לעשות כשהוא יושב קדימה כיפוף מציבה יותר נוח. אתה יכול למקם אותם תחת הברכיים או הגב כאשר שכיבה לתמיכה פסיבית מתיחה. הם בעיקר שימושיים בשיעורי יוגה משקמים טרום לידתי. אם אתה לוקח את זה סוג של כיתה, הכריות תסופקנה. אם אתה רוצה לעשות יוגה משקמת בבית, זה עשוי להיות שווה את זה כדי להשקיע בעצמך לחזק.

הם שתי צורות לחזק בסיסיות: עגול שטוח (יותר של צורה מלבנית). מחזק שטוח נוטה להיות יותר ארגונומי; עם זאת, מחזק עגול יכול להיות שימושי כאשר אתה רוצה יותר תמיכה או מתיחה עמוקה יותר. זה מסתכם העדפה אישית.

אם יש לך את האפשרות, להשתמש בשני הסגנונות בכיתה לפני שאתה מחליט איזה מהם הכי מתאים בפועל בביתך. אמזון היא המקום הטוב ביותר לעשות קניות עבור מגוון ומחיר טהורים, אבל אם אתה רוצה לחזק די, לבדוק את האגר מאגר, מרחב פנימי, או Chattra. המחירים עולים בקנה אחד עם השוק (40 $ ל 80 $), ואת העיצובים הם בהירים ויפים.

גלגלים
גלגלי יוגה הוא אבזר חדש יחסית מתחיל להשיג דריסת רגל בסטודיו ליוגה. גלגלים אלה הם בערך 12-ס”מ קוטר ו עומדים רחב ארבעה סנטימטרים. כאשר לְהַזקִיף, תוכלו לשכב על ההגה או להציב רגל או יד על גבי גלגל להעמיק מותח שלך ולשפר את הגמישות, מגלגל ההגה לאט יותר כפי שאתה להירגע לתוך כל מתיחה. גלגלים יכולים לשמש גם שיטות מתקדמות יותר כדרך לאתגר יציבות או להציע תמיכה במהלך תנוחות מאתגרות.

למרות שלא סביר כי תצטרך גלגל יוגה כמתחיל, מומלץ לשקול רכישה לאורך הקו. רוב הגלגלים לנוע במחיר 40 $ ל 60 $. יוגה Design Lab, למשל, מציע אחת עבור 48 $.

איך להתחיל יוגה כאשר אתה ביגר גוף

 איך להתחיל יוגה כאשר אתה ביגר גוף
קל להתחיל לתרגל יוגה יכול להיות מפחיד עבור מישהו: אתה מוכן ליהנות מהיתרונות של היוגה, אבל איך עושים את הקפיצה ממש עושה את זה? אולפני יוגה יכולים להיראות כמו מועדוני פרטים שבו אתה צריך לדעת את לחיצת יד סיסמא הסודית לפני שירשו לך להצטרף. הוסף תרחיש זה הדימוי הפופולרי של יוגי: צעיר, גמיש, ואת קלוע כמו בייגלה ב סטרץ עור הדוק. מה אם התמונה דומה אך במעט את עצמך? אם אתה גדול-גוף, להתגבר על המשוכות שכליות וגופניות מנסה יוגה בפעם הראשונה יכול להיות אפילו יותר מאתגר.

למה לעסוק ביוגה?

כל פעילות גופנית תשפר את הניידות שלך ובריאות כללית. עושה יוגה מפחיתה מתח, משפרת את הגמישות, וכן מגביר טונוס שרירים וכוח. אנשים עם גופים גדולים לעתים קרובות מתקשים עם כאבי פרקים; יוגה יכולה לעזור על ידי שיפור מערך של הגוף כדי להפחית עומס על המפרקים בכך שהוא מאפשר מסגרת לשאת יותר ממשקל הגוף. יוגה גם מפתחת האיזון שלך, שעוזר לך להרגיש מקורקע ומגביר אריכות ימים. יוגה מסייעת להביא את הקשר בין הגוף לנפש לקדמת הבמה, אשר יכול לשפר את הדימוי עצמי ולקבלה של הגוף שלך. והכי חשוב, יוגה יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר הן על ידי שיפור הכושר הגופני שלך ומרומם את מצב הרוח שלך.

איך להתחיל

הדרך הטובה ביותר ללמוד יוגה היא ממורה מוסמכת לשיעור יוגה. שיעורים מיוחדים לסטודנטים גדולים בעל גוף הופכים פופולריים יותר, אך לא ניתן למצוא בכל מקום. כמו הקמת יוגה מזהה צורך, יותר מורים עוברים הכשרה בעיבודים לסטודנטים גדולים. אם אפשרויות אלה אינן זמינות לך, אתה כנראה יהיה לך החוויה החיובית ביותר מ שיעורי יוגה הראשונים שלך בפועל ההאטה עדינה ברמה של מתחילים. Kripalu, ויניוגה, ו אינטגרל הם גם בחירה טובה, אם הוא זמין בגלל המורים מאומנים לעבוד עם יכולות שונות וסוגי הגוף. יו”ר יוגה גם אפשרות לבעלי ניידות מוגבלת.

אב לנץ, מייסד יוגה במשקל כבד ב אוסטין, טקסס, מציע לדבר עם המורה לפני כיתת יוגה הראשונה שלך כדי להבטיח שאתה חש בנוח והמורה תהיה מוכנה להציע שינויים ואבזרים לפי צורך. אם אתה לא מרגיש מוכן לשיעור קבוצתי, הפעלות יוגה פרטיות עשויות להיות הדרך ללכת. זו יכולה להיות דרך מצוינת ללמוד תנוחות בסיסיות ולהשיג את הביטחון להשתמש באביזרים בצורה יעילה לפני שהצטרף תרגול בקבוצה. Becoming בקיא יוגה היא הדרך הטובה ביותר להבטיח כי אתה תרגיש בנוח.

אלה שאין להם גישה שיעורי יוגה יכולה עדיין להתחיל בעבודה בעזרת תקליטורי DVD בבית. של לנץ יוגה במשקל הכבד DVD (ראה להלן) הוא בחירה מצוינת, כפי שהוא מוביל אותך דרך תרגילים בסיסיים ומציע שינויים עבור אנשים בגדלים שונים mobilities.

קהילות מקוונות

קואליצית יוגה הגוף Image  כבר בחוד החנית של קידום להכללה וגיוון איך יוגה מתוארת בתקשורת נהוגה בעולם האמיתי. דור חדש של צעירים yoginis, כולל Jessamyn סטנלי ודנה Falsetti משתמש Instagram כדי לקדם חיוביות הגוף ולהראות חסידיהם איזה אימון מתקדם עם גוף גדול נראה. אם אתה רק מתחיל, יש לזכור כי אקרובטים יותר תנוחות הם מפגינים אינם הנורמה עבור היוגים בכל גודל.

פסד יוגה משקל

כדי לרדת במשקל, אתה חייב להגביל את צריכת הקלוריות שלך ובד בבד גם לעסוק בפעילות גופנית סדירה כי מעלה את קצב הלב שלך. אם הרזיה היא המטרה העיקרית שלך, יש שיטות יעילות יותר יוגה. עם זאת, יוגה היא דרך נפלאה להגביר שלווה פנימית והערכה עצמית כפי שאתם יוצאים למסע אל עבר העצמי הטוב ביותר שלך (בבית מה הגודל שאתה מרגיש בריא).

כמה מילים על אביזרים

האביזרים הם הולכים להיות החבר הכי טוב שלך יוגה. שימוש באביזרים לא אומר שאתה נח: זה אומר שאתה חכם. אם תנסה סוג של יוגה, כי הוא לא להשעין ידידותי, למצוא בכיתה אחרת. כנ”ל לגבי כל מורה שאינו מעודד כי השימוש באביזרים.

איך עושים תנוחת מצפן (Parivrtta Surya Yantrasana) ב יוגה

 איך עושים תנוחת מצפן (Parivrtta Surya Yantrasana) ב יוגה
הידוע גם בשם : שעון שמש נסובו להוות
מטרות : hamstrings, ירכיים, הכתפיים
רמות: מתקדם

תנוחות היוגה בדרך כלל נחשבים מתקדמים כשהם דורשים שילוב של “כישורים” -flexibility, כוח, ואת יתרה, למשל-כי זה לוקח זמן וניסיון לבן. מצפן להוות כשיר עוד תנוחה מתקדמת מכוח הפתיחות הקיצוניות של hamstrings וכתפיים כי נחוצים הביטוי המלא של התנועה. אם אתם עדיין לא שם, אין דאגות. אתה יכול לתרגל תנוחה זו עם רגל מכופף כל עוד אתם דואגים למנוע גלגול המשקל שלך לחלק האחורי של התחת שלך, מה שגורם שדרה כדי קדימה עגול.

כמו רוב תנוחות היוגה, מצפן פוזה בדרך כלל שולבו בסדרת תנוחות, או זרימה. אמנם יש לא זרימה ספציפית ייחודיויות מצפן לדגמן, חשוב כי הבחירה של תנוחות שקדמו מצפן עוזר חמה אותך ולהכין את הגוף לקראת הישורת גיד הברך הקיצונית. זה תמיד רעיון טוב כדי להתחמם עם סדרה של ברכות שמש, ואז לשלב גיד ברך, ירך, ועל כתף-פתיחה, כולל תנוחות כמו סהר עומד, מכרע לטאה, רחב רגליים קדימה בעמידה מקפלת, יומן אש לדגמן, והשער לדגמן.

יתרונות

מצפן הוא תנוחה מעולה עבור מתרגלי יוגה מתקדמים יותר להמשיך להעמיק ירך, גיד ברך, וגמישות כתף. שמירה והגדלת גמישות דרך הירכיים ואת hamstrings עוזרת להגדיל את הגמישות הכוללת, מה שהופך את פעילות יומית, כמו גוחנים, קל יותר לבצע.

כמו כן, בגלל התנוחה דורשת להישג התקורה למתוח דרך אלכסוני (המכונה גם “הגוף בצד” ביוגה), את התנוחה עוזרת לחזק ולהאריך את השרירים המייצבים של עמוד השדרה שלך, שמירה על ניידות שדרה. נעשה באופן קבוע, ההתארכות, חיזוק, מתיחה כי מתקיים מ hamstrings ולהשפיע על הכתפיים יכול לגרום יציבה כללית טובה יותר ויישור. בסופו של דבר, יציבה טובה ויישור מאוזן היטב יכול לעזור למנוע פציעות וכאב, במיוחד של הגב התחתון.

שלב-אחר-שלב

מלבד מזרן יוגה, אתה לא צריך שום ציוד ספציפי לבצע מצפן לדגמן.

  1. שבו בתנוחה נוחה, ברגליים משוכלות.
  2. תנשום פנימה לכופף את הברך הימנית, מחבק אותו לתוך החזה שלך. ייתכן להשאיר רגל שמאל מכופפים או ליישר אותה מולך.
  3. הרם את רגל ימין עם יד שמאל. השחל את הזרוע הימנית מתחת לברך הימין שלך, להביא את אצבעות זכות הרצפה מחוץ הירך הימנית שלך. תנשום לאט ובהתמדה כפי שאתם מתמקדים יושב גבוה, הארכת עמוד השדרה שלך ולהישאר זקוף כפי שאתה לעבור למצב הזה.
  4. להשתמש ביד שמאל כדי למקם את הברך הימנית גבוה למעלה על הזרוע הימנית ככל האפשר. המטרה היא לקבל את ברך ימין כדי ליישר מאחורי הכתף הימנית ברגל ישר זכותך.
  5. תביאו את יד שמאל לקצה החיצוני של רגל ימין שלך. בגין ליישר רגל ימין שלך כמו שאתה למתוח את יד שמאל מאחורי הראש.
  6. חפש לכיוון יד שמאל שלך, שמירה על עמוד השדרה שלך זקופה. ייקח שלוש עד חמש נשימות עמוקות כאן כפי שאתה לשמור על התנוחה.
  7. שחרר את התנוחה בקפידה, נשיפה כמו שאתה להנחות את רגל ימין לאחור לאטו עם יד שמאל שלך לפני חזרה לצד השני.

טעויות נפוצות

רולינג המשקל שלך לאחור כדי להשיג את התנוחה

זוהי טעות נפוצה היא לנסות “לפנות מקום” להתגנב הברך שלך מאחורי הכתף שלך על ידי גלגול המשקל בחזרה על התחת שלך, גרימת עמוד השדרה שלכם לעגל קדימה. זה זורק את הגוף מתוך יישור מנטרל את ההשפעה החיובית התנוחה נועדה להיות על היציבה והיישור שלך. הטעות מתרחשת כאשר אתה לא פתחת מספיק גמישות באמצעות גיד הברך, הירכיים שלך, וכתפיים. תתרחק של התנוחה לנסות משהו שתוכנן דומה כדי לשפר גמישות הירך ואת גיד הברך, כמו אנפה לדגמן.

אילוץ את התנוחה

זה טוב לאתגר את עצמך במהלך תרגול היוגה, אבל זה אף פעם לא רעיון טוב כדי לדחוף את גוף עבר רמת היכולת הנוכחית שלה. אילוץ התנוחה-דוחפת מעבר לתחושה של מתיחה כדי תחושה של כאב או אי נוחות-הוא דרך טובה לסיים את הנפגע. כאשר מנסה את התנוחה, לדחוף את עצמך עד לנקודה של מתיחה קלה, אבל אם אתה לא יכול להחזיק את המתיחה בנוחות, אתה הולך רחוק מדי. כופפו את הברך שלך או לתפוס רצועה יוגה לשנות את התנוחה ביעילות.

שינויים ווריאציות

צריך שינוי?

hamstrings צמודה עשויה להיות הסיבה העיקרית שאתה לא יכול לעבור מצפן לדגמן. נסה אנפה להתחזות דרך לפתח את הגמישות גיד הברך וזה דומה למה שנדרש עבור מצפן לדגמן. לשבת גבוה בעמדה ברגליים משוכלות בנוחה. תביאו את ברך שמאל לחזה שלך לתפוס רגל שמאל שלך עם שתי הידיים. שמירה על יציבה טובה, להישען לאחור מעט לשבת גבוה כפי שאתה זמנית להתחיל הארכת הברך השמאלית שלך, מצביע הרגל לכיוון התקרה. המטרה היא להרחיב את הברך שלך באופן מלא, אלא רק ללכת רחוק ככל שתוכל עד שתרגישו מתיחה באמצעות גיד הברך שלך. החזק את המיקום במשך 20 עד 30 שניות וחזרו.

מוכן לאתגרים?

נסה לעמוד מצפן להתחזות פותחן גיד ברך וירך מתקדם עוד יותר. התחל עומד תנוחת ההר. צייר את הברך הימנית לחזה שלך. לתפוס את החלק החיצוני של רגל ימין עם יד ימין שלך כדי להנחות את הברך הימנית מתחת ומאחורי הכתף הימנית. שמירה על יציבה טובה, לתפוס את רגל ימין עם יד שמאל שלך ולשחרר יד ימין שלך. לאט להאריך את הברך הימנית, נשען מעט ימינה כדי לפתוח את הגוף לצד שמאל שלך ולשמור על איזון. החזק למשך חמש נושם, ולאחר מכן שחרר וחזור אל הצד הנגדי.

בטיחות ואמצעי זהירות

הדבר העיקרי שיש לזכור לגבי יוגה מתקדמת מציב כמו מצפן לדגמן הוא שזה לוקח זמן ותרגול כדי למצוא הצלחה. להתקדם לאט ולתת לגוף זמן לפתח את הגמישות הנדרשת כדי להשיג את הביטוי המלא של התנוחה. אילוץ הגוף שלך עבר רמת היכולת הנוכחית שלה היא דרך בטוחה לגמור פצוע. אם אתה לא יכול להחזיק מתיחה למשך זמן ארוך משני או כך בלעדיו גרימת כאב, אתה דוחף רחוק מדי. תתרחק ולהשתמש בשינויים המתחייבים לעבוד בדרך שלך עד התנוחה בזהירות.

מה לדעת לפני שקונים מזרן יוגה – כל מאטס הם לא נוצרו שווים

מה לדעת לפני שקונים מזרן יוגה - כל מאטס הם לא נוצרו שווים

למה לקנות Mat

מחצלות יוגה (המכונות גם מחצלות דביקות) משמשות שיעורי יוגה ביותר לספק ריפוד מתיחה. בעוד בדרך כלל ניתן לשכור מחצלת בסטודיו יוגה, זה רעיון טוב לקנות משלך. הוא ישלם עבור עצמו די מהר אז אתה לא צריך לחכות ולראות אם דבר יוגה זה נדבק לפני שקפץ פנימה לתוך בעלות מחצלת. בעוד מחויבות יוגה שלך אינן צריכות להשפיע על ההחלטה שלך, הרגשות שלך על הזיעה של אנשים אחרים ונוזלי גוף שצריך. מחצלות משותפות יכולות נמל חיידקים, כולל staph, ופטריות. תצטרך גם מחצלת אם אתה מתכנן לעשות כל יוגה בבית.

יסודות למזרון יוגה

מזרן יוגה בגודל סטנדרטי הוא 24″ x 68″ , למרות מחצלות כבר זמינות עבור אנשים גבוהים. בצד הנמוך של ספקטרום המחיר, אתה יכול לקבל מחצלת בסיסית על 25 $. משם, המחירים נעים עד סביב 140 $ עבור מחצלת דלוקס. מחצלות יקרות יותר אלה מגיעים בדרך כלל על ידי תגי המחיר שלהם ביושר בכך שהוא מציע שיטות ייצור אחראיות יותר לסביבה וחומרים. הם גם בדרך כלל להימשך הרבה יותר זמן מאשר מחצלת תקציב.

למרות שזה נראה כאילו יש הרבה סוגים שונים של מחצלות יוגה זמינה, מבט מקרוב מגלה כי רוב ההבדלים ביניהם הם די שטחיים. מחצלת עשויה להציע עיצוב יפה או לבוא עם תיק חמוד, אבל הבעיה האמיתית היא מה המזרן מתבצע מחוץ. ישנם שלושה חומרים השולטים בשוק מזרן יוגה: PVC, גומי, ו TPE.

  • PVC (פוליוויניל כלוריד) הוא חומר מעשה ידי אדם שאינו מתכלה. זהו החומר המועדף על מחצלות סוף נמוך כמו אלה הקהילתיים בסטודיו המקומי. עם זאת, PVC לא תמיד אומר מחצלת זולה. כמו כן משמש להפקת סדרת PRO המתקדמת פופולרית מאוד למנדוקה, שהן הרבה יותר עבות מחצלת הממוצע שלך והם כמעט בלתי ניתנים להריסה. מחצלות PVC יכול לקחת קצת זמן ללבוש. ברגע שהם עושים, הם מספקים אחיזה טובה.
  • גומי הוא חומר די פשוט. זה טבעי, מתחדש, מתכלה. גומי מספק משטח שטיח מאוד grippy אם קשה במקצת. יוגה ג’ייד הפכה את שטיחי הגומי הפופולריים ביותר מזה שנים רבות. גומי טבעי הופך מחצלת כבדה יכול להיות ריח מורגש בהתחלה. שני חששות אלה מתקזזים ב מחצלות היברידיות גומי / פוליאוריטן חדשים שבצעו Liforme ו לולולמון, שגם הם מאוד סופגים ומציעים משטח בפועל מעולה. מחצלות קורק ו יוטה גם אפשרויות עבור אנשים שרוצים מחצלת טבעית, אבל הם הרבה פחות בשימוש נרחב.
  • כאשר TPE (אלסטומר תרמופלסטי) מחצלות יצאו לשוק, הם נראו לפתור הרבה מהבעיות עם חומרים אחרים. למרות מעשה ידי אדם, TPE אין להתכלות. זה חסר ריח, מאוד קל משקל, מאוד רך להתאמן על תוך מניעת החלקה. כל הדברים האלה עושים עבור עמודה בתוספת חזקה. בצד השלילי, זה לא מאוד עמיד.

Slip חומקת

בהתאם החומר (PVC הוא האשם הגדול ביותר) מחצלות חדשות יכולות להיות חלקלקה קצת. אחרי כמה שיעורים, הבעיה נעלמת בדרך כלל כמו שאתה לובש את המחצלת. אם זה לא קורה, לנסות לשטוף אותו בעדינות כמו זה יכול להאיץ את התהליך. דלג על הסבון ולתלות אותה לייבוש. אם כפות הידיים נוטים לקבל מזיע, מוצר כמו מגבת Yogitoes Skidless, אשר סופג לחות, עשוי לעזור. מגבות מחצלת אלו הפכו נפוצות בשיעורי יוגה חמים שבו זיעה בשפע יכולה לגרום מחצלות לקבל מאוד חלקלקות.

איפה לקנות

רוב אולפני יוגה לשאת מחצלות לרכישה. מלבד לתמוך הסטודיו המקומי, הגדרה זו גם מציעה לך את ההזדמנות להרגיש סוגים שונים של מחצלות ולשמוע הרבה דעות על איזה סוג הוא הטוב ביותר. כמו היוגה הופכת יותר ויותר פופולרית, מוצרי יוגה גם הפכו דבר שבשגרה בכל חנויות ספורט סחורות בחנויות כלבו כמו Target. אם יש לך שטיח מובחן כבר, אתה עלול למצוא את המחירים הטובים ביותר על ידי קניות באינטרנט.

כאשר קניות עבור מזרן יוגה, לשקול את חומר זה עשוי, עובי, ועמידות. כל ישפיע על המחיר.

נשיאת Mat שלך

חלק אולפני יוגה ישמרו המחצלת שלך בשבילך. אם שלך לא, זה שימושי כדי לקבל שקית מזרן יוגה, או לפחות רצועה כך שאתה יכול לזרוק אותו על הכתף שלך. איזה סוג של שקית עדיפה תלויה איך אתה מקבל מעמד וכמה דברים שאתה צריך לסחוב. רצועה פשוט עשויה להספיק לאנשים לנסוע בכיתה, בעוד הנוסעים בתחבורה ציבורית ועל אנשים הולכים לעבוד ירצו משהו ampler.

כיצד לתקן מזרן יוגה Slippery

 כיצד לתקן מזרן יוגה Slippery
כשאתה סוף סוף לעשות את הקפיצה הגדולה אל בעלות מזרן יוגה משלך, זה יכול להיות יותר קצת מאכזב לגלות כי מחצלת דביק שנקרא שלך אין משיכה בכלל. מלבד היותו מעצבן, אם אתה באמת מחליק על המחצלת שלך, אתה יכול לפגוע בעצמך. ישנן כמה דרכים יעילות לפרוץ המחצלת החדשה שלך, אבל לפני שאתה לוקח פעולה חשוב לדעת איזה סוג של שטיח יש לך.

איזה סוג של מאט כדאי להשתמש?

רוב חלקלקות-כאשר-חדשות מחצלות יוגה הם של מגוון PVC הבסיסי, כמו מחצלת לקארמה מן היעד. אפילו מחצלות PVC פרמיה כמו PRO למנדוקה יכולות להיות חלקלקות בהתחלה. הדבר נכון במיוחד מתסכל שכן הוא מרגיש כאילו אתה פשוט שילם 100 $ עבור מחצלת ללא אחיזה כלל.

גומי, TPE, ומחצלות פוליאוריטן נוטים לא לקבל אותו חֲלַקלַקוּת הראשונית כמו אלה PVC. למעשה, אחיזה גדולה מן-ללכת לקבל הוא קרציה גדול בעמודה פלוס עבור סוגים אלה של מחצלות. אם זז על המחצלת שלך היא בעיה גדולה בשבילך. מומלץ לחקור אחד של חומרים חלופיים אלה כאשר הגיע הזמן לשדרג. מחצלות גומי כוללות את הרמונית ג’ייד ו למנדוקה אקו, מחצלות TPE מבוצעות על ידי Kulae ואחרים, וגומי / כלאי פוליאוריטן מוצעים על ידי לולולמון ו Liforme. יש סוגים אלה של מחצלות יתרון נוסף של להיות מתכלה, בניגוד PVC. אם אתם מרגישים מבולבלים לגבי האופציות, טבלת ההשוואה שלנו יכולה לעזור.

מה לעשות

אם כבר יש לך שטיח PVC, אל ייאוש! ההבדל העיקרי בין השטיח הנקי והמבריק החדש שלך ואת הגרסה השחוקה שמספקת הכושר שלך הוא ברור: המחצלת שלך צריכה להיות משוחקת למטה קצת. אתה יכול להאיץ את תהליך ההזדקנות על ידי שטיפת המחצלת שלך עם מים. מחצלות PVC דקות (אלה שאתה יכול לקפל בקלות, כלומר לא PRO למנדוקה) אפילו יכולים להפיק תועלת בטווח דרך המחזור העדין של מכונת הכביסה שלך. אין סבון הכרחי ולהיות בטוח שאתה לאפשר מספיק זמן לייבוש באוויר. מכיוון מחצלות יוגה הם סופגים, מקבלים אותם לגמרי יבשים יכולים לארוך מספר ימים. המשך להשתמש המחצלת שלך, וזה בקרוב ירכוש משטח החלקה ללא.

אם יש לך באמת כפות או רגליים מיוזעות שגורמים לך להחליק, ייתכן שיהיה עליך להשתמש במגבת עם מחצלת שלך. צבת מגבת-ידיים מקובלים בכל מול המחצלת שלך יכולה להיות כל מה שנדרש. אתה יכול להשתמש בו כדי לייבש את הידיים או למקם את כפות הידיים על מגבת כאשר עושים תנוחות כמו מטה מול כלב. רק לוודא את המגבת היא על המזרן, כך שהוא לא להחליק. אם תמשיך מחליק, להסתכל לתוך מוצר אנטי להחליק כמו מגבת Yogitoes Skidless. סוג זה של מגבת רחיץ, סופג נועד לשמש מעל מזרן יוגה שלך עבור מתיחה נוספת והוא פופולרי במיוחד עבור שיטות יוגה חמות.

מה לא לעשות

יש כמה עצות רעות למדי בחוץ על איך לפרוץ המחצלת שלך. אין להשתמש בחומץ תפוחים, שהינה חומצה חזקה, לטיפול או לשטוף מחצלת שלך. אור השמש והמלח יהיה לשבור גומי, TPE, פוליאוריטן, וכנראה לא יעשה הרבה טוב, אפילו עבור מחצלת PVC.

מבוא יוגה Restorative

 מבוא יוגה Restorative
יוגה Restorative הוא מנהג זה הכל על האטה ועל פתיחת הגוף שלך באמצעות מתיחה פסיבית. אם לקחת שיעור מבריא, ייתכן בקושי זז בכלל, עושה רק כמה תנוחות במהלך שעה. זוהי חוויה שונה לגמרי מאשר רוב יוגה העכשווית.

רוב שיעורי יוגה מהווים בפועל פעיל שבו אתה מעביר מ לדגמן לדגמן, בניית החום והגדלת כוח וגמישות שלך במידה שווה. המגמה הכללית יוגה היא לכיוון יותר סגנונות אתלטים ו אקרובטים של תרגול.

במהלך הארוך מחזיק יוגה משקמת, לעומת זאת, השרירים שלך מותר להירגע עמוק. זו הרגשה מיוחדת בגלל אבזרים, ולא את השרירים, משמשים לתמיכת הגוף שלך. כיתות Restorative מאוד רכות, מה שהופכים אותם השלמה טובה פרקטיקות פעילות יותר היפוך מוחלט מתח.

כל האביזרים כל הזמן

בשנת יוגה משקמת, אבזרים נמצאים בשימוש נרחב כדי לתמוך בגוף שלך, כך שאתה יכול להחזיק תנוחות לתקופות זמן ארוכות יותר. תנוחות מותאמות לרוב מן תנוחות היוגה פרקדן או יושבות עם התוספת של בלוקים, כסתות, שמיכות כדי לחסל מאמץ מיותר.

למשל, בכיפוף לפנים בישיבה ( paschimottanasana ) יכול להיות מבריא ידי הצבת שמיכות לחזק או מספר מקופל על גבי הרגליים. זה תומך באופן מלא בכיפוף לפנים שלך בכך שהוא מאפשר הטורסו כולו שלך לנוח על האביזרים שלך.

רגליים למעלה הקיר ( viparita karani ) היא מבריא קלסי פוזה שאתה אולי יודע כבר. במקרה זה, הקיר משמש כאביזר לתמוך הרגליים. עמדות אחרות אתה יכול להיות שאתם מכירים, כגון אלת מסובים להוות גשר נתמך לדגמן, ניתן להתאים גם לתוך תנוחות משקמות.

מה לצפות מחלקה

הכן את עצמך לרגיעה עמוקה בעת להשתתף בכיתה מבריאה. צפה המורה לארגן את האביזרים הדרושים כדי להיות זמינים עבורכם. האורות עשוי להיות מעומעם ומוסיקה רכה שיחק.

אם זה קריר, לשמור את הגרביים שלך וסווטשרט על מאז שאתה לא יהיה מתחמם הגוף הדרך אתה תהיה בכיתה רגילה. בתנוחות מסוימות, המורה עלול אפילו עוטפים את קורבנותיהם בשמיכות חמימות ונעימות מיותרים.

לאחר מוגדר בתנוחה עם כל האביזרים שלך, אתה תקיים את התנוחה במשך תקופה ארוכה, לעתים עד עשר או עשרים דקות. למרות שאתה נתמך, אתה בהחלט עדיין תרגיש את המתיחה, אשר כנראה תעזור לך להיות ער.

אתה תמשיך להתמקד בנשימה שלך לאורך כל הדרך. המורה יכול לדבר אתכם דרך מוסיקת מדיטציה או משחק, תלוי בסגנון שלהם. אתה רשאי לעשות ארבע או חמש תנוחות במהלך כיתה שלמה.

בתום הפגישה, הגוף שלך מרגיש פתוח ורענן. אתה אפילו יכול להיות קצת כואב למחרת מהמצולות מתיחות.

ברגע שאתה לומד את הסט-אפ בסיסי עבור מספר תנוחות, זה קל לעשות יוגה משקמת בבית. תצטרך להרכיב כמה אביזרים, אבל הרבה פוזות יכול להיעשות רק עם כמה שמיכות, אשר סביר להניח שכבר יש.

סיכום

יוגה Restorative יכול להיות דרך מצוינת להפיג את הלחץ וליהנות ארוך, מותח מדיטטיבי. שקול להצטרף לקורס כדי לקבל תחושה לגבי הקצב לפני שאתה מנסה את זה בבית. יש סבלנות וליהנות מהשלווה של הגוף והנפש. זה לוקח קצת זמן להתרגל, אבל אחרי כמה זמן הוא הופך להיות יותר קל, ואתה עשוי להיות מופתע היתרונות.

מה ההבדל בין ביקראם יוגה חמה?

מה ההבדל בין ביקראם יוגה חמה?
יוגה חמה יכולה להתייחס לכל שיעור יוגה מתבצע בחדר מחומם. אמנם יש כמה סגנונות של שיעורי יוגה חמים, יוגה ביקראם היא יוגה חמה המקורית בין הידועים ביותר. למרות כמה אנשים יכולים להשתמש בו “חמים” ו “ביקראם” לסירוגין, האמת היא שכל יוגה ביקראם חמה, אבל לא כל יוגה החמה היא ביקראם.

יוגה חמה

יוגה חמה קרובות נוטה להיות בסגנון ויניאסה זורם של מנהג שבו מורה מנחת סטודנטים בסדרת תנוחות מקושרות. במהלך השיעור, בחדר בדרך כלל נשמר בטמפרטורה של 95 כדי 105 F. כפי שאתה יכול לדמיין, שיעור יוגה נמרץ בטמפרטורות גבוהות הופך את הגוף חם מאוד ומשרה הזעה מרובה. הכוונה היא כי החום משחרר את השרירים ואת הזיעה עוזרת לנקות את הגוף שלך.

יוגה ביקראם היא רק בסגנון אחד יוגה חמה. אפשרויות פופולריות יוגה חמה אחרות כוללות את היוגה המוקשית יבוא הקנדי (המכונית יוגה מודו בארצות הברית) ויוגה CorePower, שרשרת מתרחבת במהירות. רבים מקומית בבעלות אולפני יוגה עצמאיים מציעים סגנון משלהם כיתות מחוממות וכן.

טיפים אמצעי זהירות

יוגה חמה תצטרך הכנת הילוך שיכול להתמודד עם החום:

  • זה חיוני כדי לקבל מזרן יוגה משלך כשעושים יוגה חמה מאז אתה תהיה מזיעים הרבה. Yogitoes Skidless מגבה מחצלת (או מוצרים דומים אחרים) הם אבזרי יוגה חמים פופולריים. מגבות אלה ממוקמות מעל המחצלת שלך לספוג זיעה ולשפר מתיחה.
  • ההזעה שאתה עושה יוגה חמה גם אומרת שאתה רוצה לבחור את בגדי יוגה התקין. באופן כללי, נשים וגברים למצוא כי צמרות צמודות capris או מכנסיים ארוכים הן טובים ביותר כדי למנוע החלקה בזמן תנוחות.
  • הטמפרטורה בפועל לשיעור יוגה חם תשתנה לפי סגנון באולפן. חלקם יכולים להיות חמים כמו 108 F, מה שהופך 75 חדרי F נראו כמעט קרירים.
  • את “להזיע החוצה את הרעלים” אמר כנף הוא פופולרי בקרב תלמידי יוגה חמים. האמת היא הזעה שאינה באמת חלק ממערכת לסילוק רעלים של גופנו, אם כי זה יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר בסופו של דבר.
  • הקפד לשתות הרבה מים לפני, במהלך, ואחרי השיעור, כך שאינך מקבל מיובש. לא מומלץ לאכול תוך שעתיים לפני שאתה לקחת שיעור.
  • יוגה חמה לא מומלצת לנשים בהריון שכן הוא יכול להעלות את טמפרטורת גוף ליבה.

ביקראם יוגה

ביקראם צ’ודהורי היא חברה חדשנית יוגה חמה מייסד המערכת יוגה ביקראם. השיטה שלו היא בסגנון המקורי כדי להיות מוגדר בחדר חם. זוהי סדרת סט של 26 תנוחות, כולל שני תרגילי פראניאמה, שכל אחד מהם מבוצעים פעמים בכיתת 90 דקות יחידה.

צ’ודהורי נולד בכלכותה, הודו, בשנת 1946. הוא היה אלוף יוגה בצעירותו, וכך גם אשתו Rajashree. בשנת 1974, צ’ודהורי ייסד את מכללת היוגה של הודו בבוורלי הילס, קליפורניה, כדי ללמד את שיטתו. עד מהרה הפך לאחד הסגנונות הפופולריים ביותר של אסאנות יוגה מתורגל במערב.

שיעורי יוגה של ביקראם החלו לצייר חברי האליטה ההוליוודית, הוא יצא למסע אורח חיים ראוותניים יותר ויותר. הוא נודע בזכות הצי שלו של מכוניות ספורט עבור לענוד תכשיטים יקרים. הגורו יוגה המוצלח היה, עם זאת, הסתבך תביעות וטענות תקיפות מיניות.

ביקראם וזכויות יוצרים

בשנת 2002, צ’ודהורי בזכויות יוצרי הסדרה שלו 26 תנוחות מתבצעות בחדר חם. מאז הוא היה מעורב בכמה מחלוקות משפטיות, הן על שימוש לא מורשה בשמו ושימוש בשיטה שלו תחת שם אחר.

צ’ודהורי תבעה בהצלחה סטודיו ליוגה לוס אנג’לס ב 2003 עבור זכויות יוצרים הפרת סימן מסחר. הוא הפך לנאשם ב 2004 כשהוא נתבע על ידי קולקטיב מסן פרנסיסקו של מורים ליוגה חמים. קבוצה זו קיבלה הפסקת ו-desist אותיות מעל שימוש לא מורשה שלהם של השיטה ביקראם. התובעים טענו כי יוגה לא יכולה להיות מוגנת בזכויות יוצרים. הצדדים הגיעו להסדר בשנת 2005 שבה צ’ודהורי הסכים שלא לתבוע אותם והם הסכימו שלא להשתמש בשם ביקראם.

צ’ודהורי הגיש עוד חליפה פרופיל גבוה בשנת 2011. הפעם זה היה נגד יוגה סטודיו ניו-יורקית על אנשים, אשר מציע שיעורי יוגה על ידי תרומה בכמה ערים בארה”ב. מקרה זה הסתיים ב 2012 כאשר יוגה לבעל אנשים גרג Gumucio הסכימה להפסיק את השימוש בשם של הסדרה ביקראם. למרות המקרה לא ללכת למשפט, היה לזה משמעות מכיוון משרד זכויות היוצרים האמריקאי הודיע ​​כי זכויות היוצרים שלה שהונפקו בעבר הסדרות של ביקראם הייתה זו טעות, כי תנוחות יוגה לא יכולות להיות מוגנות בזכויות יוצרים.

ביקראם ותקיפה מינית

בשנת 2015, מוקד הצרות המשפטיות של ביקראם התרחק להגנה על שיטת היוגה שלו. הוא הפך את הנושא של לפחות שש תביעות אזרחיות על תקיפה מינית או אונס חוזר מספר שנים.

למרות הפרטים משתנים, הם מצביעים על דפוס של צ’ודהורי אורב תלמידים ומורים ליוגה נשיים צעירים, לעתים קרובות אלה הלומדים בתכנית הכשרת מורים האינטנסיבית שלו. בתחילת 2016, בית משפט בלוס Angles פסק לטובת היועץ המשפטי לשעבר של צ’ודהורי, שאמר כי היא הוטרדה מינית וירה מתפקידה לחקירת טענות הטרדה של נשים אחרות.

בערך באותו זמן, Rajashree צ’ודהורי הגישה בקשה לגירושין. ביקראם גם ברח לארצות הברית. בחודש מאי 2017, צו מעצר הוצא בשבילו בקליפורניה ובנובמבר הוא והחברה שלו הגישו בקשה לפשיטת רגל.

ההשלכות

הנפילה של צ’ודהורי יכולה לשמש תמרור אזהרה בקהילת יוגה. האופי של התרגול קרוב יוצר קשרים הדוקים כמה אנשים יכולים לבחור לנצל את זה.

אולפני ביקראם להישאר פתוחים רבים מופעלים על ידי מדריכים עצמאיים. מסיבה זו, חשוב לזכור כי רק המייסד היה מעורב עוולה במקרים אלה.

מחשבה סופית

יוגה חמה היא אפשרות מעשית עבור תלמידי יוגה רבים, אם כי הוא אינטנסיבי יותר משמעותי מאשר שיעורים המוצעים בחדרים קרירים. לפני משתתף בקורס, לשקול כל מצב רפואי ייתכן שיהיה ולדבר עם הרופא לגבי אם זה מתאים לך.

האם ביקראם יוגה בטוחה? מחקר על הבטיחות של ביקראם יוגה

האם ביקראם יוגה בטוחה?  מחקר על הבטיחות של ביקראם יוגה
עשרים ושש תנוחות ושני תרגילי נשימה. זוהי הנוסחה שמאחורי שיטת ביקראם, אשר ביקראם צ’ודהורי מוגן בזכויות יוצרים 2002 (אם כי מעמדם של זכויות יוצרים היא השאלה הבאה סקירה 2012). המורים לעקוב סקריפט סטנדרטי בהדריכו רצף 90 דקות. וגם, כמובן, אתה עושה את זה בחדר חם. כמה חם? ובכן, את הטמפרטורה הנדרשת הרשמית היא 105 מעלות F עם לחות של 40 אחוז. במשך שנים, הוא מבפנים מושבע של כוחות הריפוי של תרגול מזיע זה מבחוץ אשר יסתייגו זה תהה לגבי ההשפעות של פעילות גופנית זה נעשה חום ולחות על טמפרטורת הליבה הפנימית של הגוף. עכשיו חוקרים מתחילים בבקשה לבדוק את הנושא הזה.

המחקר

שני מחקרים שנעשו לאחרונה השתמשו במתודולוגיה דומה. נושאי מחקר בלע מדחום קטן למדידת טמפרטורות הליבה שלהם לבשו שעונים דופקים. שני המחקרים היו קטנים, עם רק כ 20 נבדקים כל, ושניהם אנשים השתמשו שהיו בעלי ניסיון ביקראם יוגה.

התוצאות של המחקר הראשון יצא בשנת 2013. יצוקה ידי בריאן ל ‘טרייסי, פרופסור באוניברסיטת קולורדו שניהל שני מחקרים קודמים על ההשפעות של ביקראם יוגה על חוזק וגמישות, מחקר חדש זה התמקדה כמה קלוריות יש שרפה במהלך פגישה ביקראם יוגה. 19 המשתתפים תרגלו יוגה שלהם בנפרד במעבדה תוך כדי האזנה להקלטה של ​​ההוראה של מורה. הם נוטרו לקבוע את קצב חילוף החומרים שלהם, קצב לב, טמפרטורת ליבה. הטמפרטורות שלהם עלו ברחבי הכיתה plateaued בקצב ממוצע של 100.3 F, אשר נקבע לא להיות מסוכן. הגברים במחקר שרפו בממוצע 460 קלוריות בכל הפעלה בעוד נשים שרפו 333, קצת פחות מ שבח ידי חובבים ביקראם.

המחקר השני היה במתודולוגיה דומה, אם כי יוגה נעשתה בסטודיו יוגה ביקראם עם מורה מוסמך במקום במעבדה. עשרים נושאים נכללו בפרויקט מחקר זה, אשר מומן על ידי המועצה האמריקאית לפעילות גופנית ו שנערך באוניברסיטת ויסקונסין ידי אמילי קוונדט. שוב, הטמפרטורות עלו ברחבי הכיתה. בתום הפגישה, טמפרטורות הליבה הגבוהות הממוצעות היו 103.2 F לגברים 102 F לנשים. אחד המשתתפים היה ספייק עד 104.1 F ושבעה נבדקים הלך מעל 103 F.

מסקנות

למרות ששני המחקרים הגיעו למסקנה כי טמפרטורות גוף עלו במהלך השיעור לרמות מעל 100, זה קצת קשה להשוות את התוצאות מכיוון שכל יש לנו מהמחקר הראשון הוא ממוצע. ייתכן כי אנשים מסוימים לא להיכנס טווח טמפרטורות מסוכן יותר, כפי שאנו רואים במחקר השני. מאחר והמחקרים הם קטנים, קשה להסיק מסקנות גורפות, אבל זה נראה בטוח לומר גובה של טמפרטורת ליבה משתנה לפי פרט, לשים כמה אנשים בסיכון למחלות הקשורות לחום. חשוב גם לציין כי כל הנבדקים במחקר היו מנוסים יוגה ביקראם ולכן התאקלמו במקצת לחדר החם והלח. לכן, סטודנטים חדשים צריכים להיות זהירים במיוחד ולקחת הפסקות בעת הצורך.

ביקראם נוטה להיות גישה מידה אחת המתאימה לכולם, אשר יכול להיות מסוכן אם נאכף כה מתוחה שזה לא לאפשר הבדלים בכל התגובה הפיזית של האדם לסביבה. The American Council on Exercise, הספונסרים של המחקר מאוניברסיטת ויסקונסין, ממליצים שהתלמידים יוכלו מימה כנדרש במהלך ביקראם יוגה. אמנות סביב מתי לשתות מים במהלך ביקראם יוגה להשתנות, אבל כל תלמידי יוגה החמים צריכים לדעת כי שתיית מים כדי להחליף את הנוזלים שאבדו בזיעה חיונית ליכולתו של הגוף לתפקד בצורה בריאה.