איך לעשות את Anantasana ‘ומה ובברכתו

איך לעשות את Anantasana 'ומה ובברכתו

בסנסקריט: अनन्तासन; Ananta – Infinite, Asana – תנוחה; מבוטא כמו – אה-nahn-TAHS-אה-נה

אסאנה זו נעה נעה בין טירון לרמת ביניים מהווה. זה מותח את הרגליים, וגם מתאים לשמש איזון לדגמן במצב שכיבה. Ananta פשוטו כמשמעו אינסופי, וזה אחד הכינויים הרבים של האל וישנו. Ananta הוא גם שמו של הנחש 1000 ראשים כי האל וישנו נשענת על. אסאנה זו נקראת גם שינה וישנו Pose, תנוחה הנצחית אחת, וגם להרים את רגל Side-השוכב.

מה כדאי לדעת לפני שאתה עושה את Asana

אסאנה זו חייבת להתבצע על קיבה ריקה. אתה חייב להיות הארוחות שלך לפחות ארבע עד שש שעות לפני שאתה לתרגל יוגה. כמו כן, עליך לוודא כי המעיים שלך ריקים.

עדיף לתרגל יוגה מוקדם בבוקר. אבל, במקרה יש לך מטלות אחרות לרוץ, אתה יכול לעשות זאת בשעות הערב גם כן. רק תזכור להשאיר פער טוב בין הארוחות שלך והתרגול שלך.

רמה: בסיסי / ביניים
סגנון: Duration: 15 עד 30 שניות מכל צד
חזרה: פעם אחת על כל צד
מותח: Sides של הטורסו, חזרה של הרגליים
מחזקות: Sides של הטורסו, hamstrings

איך לעשות את Anantasana

  1. לשכב על המזרן שלך בעדינות לפנות שמאלה. “הרגיעי עצמך כפי שאתה לקחת עמדה זו על ידי לחיצה על החלק החיצוני של רגל שמאל שלך ואת העקבים שלך בחוזקה לתוך הרצפה.
  2. תרים את יד ימין מעל הראש שלך. ודא כי הזרוע שלך היא בניצב לגוף שלך.
  3. השתמשו בזרוע שמאל כדי לתמוך את הראש תוך כדי להרים אותו מהרצפה ולתמוך בו על כפות הידיים.
  4. כופפו את רגל ימין על הברך, ולהגיע הבוהן שלך עם הזרוע הימנית. תפוס אותו באמצעות שתי האצבעות הראשונות ואת האגודל.
  5. הישאר יציב במשך כמה שניות כפי שאתה להכין כדי לשמור על איזון.
  6.  נשוף למתוח את רגל ימין לכיוון התקרה. למתוח ככל שתוכל, הבטחת היד והרגל הם ישר לגמרי.
  7. החזק התנוחה הזו במשך כמה שניות. ואז, שחרור. מתן מספר רגעים. חזור על התנוחה הזאת אתה פונה לצד ימין שלך, ולעשות את זה עם רגל שמאל שלך עבור אותה כמות של זמן.

אמצעי זהירות תוויות

אלו הן כמה נקודות של זהירות שאתה חייב לזכור לפני שאתה עושה אסאנה זו.

  • הימנע תרגול אסאנות זה אם יש לך כאב הצוואר או הכתפיים שלך.
  • אם יש לך spondylitis, תלוש דיסק, או נשי, עליך לוודא שאתה תרגול אסאנות זה רק תחת הדרכתו של מורה מנוסה.

טיפ למתחילים

למרות התנוחה הזאת אינה אחת קשה, למתחילים יכולים להשתמש באביזרים בזמן ביצוע אסאנות זה. ניתן להשתמש לחזק או טריז כנגד הגב כדי לשמור על איזון הגוף בזמן תרגול התנוחה הזאת.

מתקדם תנוחת שינוי

כדי לקחת התנוחה הזאת לשלב הבא, ואם אתה גמיש מספיק, אתה יכול לצייר ברך תחתונה לכיוון האוזן שלך כמו שלך שואף לקיים איזון.

היתרונות של להרים את הרגל שוכבת-Side

אלה הם כמה יתרונות מדהימים של Anantasana.

  • אסאנה זו וצלילים שרירי הבטן, ולכן שיפור העיכול.
  • הוא מותח ומחזק את צידי הגוף שלך.
  • עמוד השדרה, כמו גם את שרירי הרגל הופך לגמיש יותר.
  • האמסטרינגס גם מתח וחזק.
  • אתה מאבד משקל המותניים והירכיים שלך.
  • יש מחזור טוב יותר את הרגליים. זה גם עוזר בפיתוח באזור האגן.
  • אסאנה זו מסייעת לריפוי יתר לחץ דם, דלקת פרקים, קוליטיס, יתר לחץ דם, נשית.
  • זה עוזר להקל על לחץ ומתח.
  • זה גם עוזר הפרעות תרופה הקשורים הרחם, שלפוחית ​​שתן, שחלות, וסרטן ערמונית.

המדע מאחורי Anantasana

התנוחה הזאת מופיעה קלה מאוד, עד כדי כך שהוא מרגיש כאילו אתה רובץ סביב. אבל כדי לקבל זכות אסאנה זו, אתה צריך גמישות, כוח, ואיזון טפח לשמר שלום ושלווה בתוך התנוחה. אסאנה זו גם מעודדת אותך לצלול עמוק בתוך המוח שלך ולחפש תחושה עמוקה של דממה אינטואיטיבי, בידיעה, ולנוח.

תנוחות הכנות

Parighasana
Supta Padangusthasana
Utthita טריקונאסנה

מעקב תנוחות

אדהו מוקה Svanasana

עכשיו שאתה יודע איך לעשות Anantasana, מה אתם מחכים? אסאנות קל זה הרבה יותר ממה שנראה לעין. פנקו ולחוות את הקסם שלה!

האטה יוגה – אסאנות והיתרונות שלהם

האטה יוגה - אסאנות והיתרונות שלהם

האם אתה מבולבל לגבי בחירת אסאנות יוגה הטובה ביותר עבור עצמך? הנה פתרון חכם לבעיה שלך! StyleCraze מציע לכם ייחודי והמידע-ממוינים הטובה על סוגים וצורות שונות של אסאנה יוגה, טכניקות שלהם, וטיפים, הטבות, התוויות.

אז יש לך בחירה של אסאנות מספיק לבחירה. בחר את אחד הטובים ביותר שמתאים לצרכים שלכם להתחיל. ראשית, ישנם כמה הצורות הנפוצות של יוגה הכוללים האטה יוגה, אשטנגה יוגה, יוגה ויניאסה, יוגה קארמה, בהקטי יוגה, יוגה צחוק, יוגה ביקראם יוגה Dhyana.

האטה יוגה היא צורה עממית אחד כזה של יוגה נבחר על ידי לאק של אנשים. צורה זו של יוגה מתמקדת יותר אסאנות בניית חוזק פיסיות ונפשיות ותנוחות. יש צורה זו של יוגה שמה נגזר המונח סנסקריט “הא” שפירושו “השמש” ו “tha” שפירושו “הירח”. זהו בעצם שילוב של הפכים.

האטה יוגה היא כללה גם את המסורת ההינדית. זהו אחד מארבעת עמודי יוגה טנטרה הפופולרי. יצוין גם כי הלחצים האטה יוגה על צעדים השלישי והרביעי של אשטנגה יוגה. יש לו את שילוב מושלם של אסאנות, נאדי shuddhi פראניאמה ומדיטציה.

תרגילי נשימה חשובים כמו האטה יוגה כמו תנוחות או אסאנות. התנוחות נכללו מושב האטת יוגה המפורטות להלן יחד עם היתרונות שלהם. כדי ללמוד ולתרגל אותם בבית, פעל על פי ההוראות הבאות להתחיל: –

1. Halasana:

איך לעשות את Halasana 'ומה ובברכתו

זה ידוע גם בשם ” את תנוחת פלאו “.

איך לעשות:

 
 
 
 
 
 
 
 
 
  1. שכבי על הרצפה עם הגב נח על הרצפה והידיים להציב מלבד הגוף שלך.
  2. הרם את הרגליים בזווית 90 מעלות בכיוון מעלה. (קח את התמיכה של הידיים במידת הצורך.)
  3. הניחו את כפות הידיים (כפות) על הגב כדי לתמוך בעמדתכם.
  4. עכשיו להביא את הרגליים מלמעלה הראש.
  5. תנוחה זו ידועה בשם Halasana. להיוותר יציב בתנוחה זו למשך כ 15-20 שניות.

יתרונות:  זה עוזר בחיזוק הידיים, הכתפיים, הרגליים, פרקי הידיים והקרסוליים, ושומר אותך הרחק בעיות מפרקים כאבי גב קלים. זה גם עוזר לשפר את זרימת הדם בלב שלך וראש ומשפר את העיכול. היא מגדילה את קיבולת הריאות שלך גם כן.

2. Salamba Sirsasana: 

ידוע גם עמידת ראש נתמך .

איך לעשות:

  1. התחל האסנות שלך על ידי יושב Vajrasana לדגמן, ידיים מונחות לצד הגוף שלך.
  2. הרם את הידיים ומניחים אותם על הקרקע בצורה כזאת שאתה יכול להחזיק את הזרוע הימנית עם היד השמאלית שלך וידך שמאל ימין. תחזיק חזק.
  3. תביאו את הראש ומקום הכתר של הראש בין שתי כפות הידיים.
  4. עם אידיוט, תרים את הרגליים בכיוון מעלה. (זכור, אחד אולי להתאמן מניף את הרגליים כלפי מעלה פעמים רבות לפני שהם קמים רגליהם בהצלחה באוויר בקו ישר עם הגוף.)
  5. להיוותר יציב למשך 30 שניות ולאחר מכן שחרר.

יתרונות:  משתרעים כל חלקי הגוף שלך וגם אברי הבטן שלך. זה משפר את זרימת דם ללב הראש וגם מחדד את כישורי האיזון שלך. עבור נשים, זה עוזר בהקלת הסימפטומים של גיל המעבר. אסאנה זו מסייעת בהפעלת בלוטת האצטרובל ובלוטת יותרת המוח ואפילו עובד פלאים עבור אלה במטרה לרדת במשקל.

3. Salamba Sarvangasana: 

איך לעשות את Salamba Sarvangasana 'ומה ובברכתו

ידוע גם לעמוד כתף נתמכת .

איך לעשות:

  1. אחד צריך לשכב על הרצפה נח על הגב, ידיים מונחות לצד הגופה.
  2. עכשיו מבלי להזיז את הגוף העליון, רק מנסה להרים את הרגליים לכיוון מעלה.
  3. תרים את הרגליים כלפי מעלה ולהביא אותם בזווית 90 מעלות.
  4. על ידי הפעלת כוח יותר, תרים את הרגליים לגמרי בכיוון מעלה.
  5. הניחו את היד (כפות) על הגב כדי לתמוך בעמדתכם.
  6. נוח הכתפיים על הקרקע.
  7. להיוותר יציב בתנוחה זו למשך 30 שניות ולאחר מכן שחרר.

יתרונות:  עוזרים לחדד את כישורי האיזון שלך. זה משפר את זרימת הדם בלב ובראש שלך. היא פועלת כזרז עבור בלוטת התריס שלך ושומר אותך הרחק בעיות הקשורות בבלוטת התריס. מסייע בהפחתת עייפות ומקל ממך הסימפטומים של גיל המעבר.

4. Matsyasana:

זה ידוע גם בשם ” The Fish תנוחת “.

איך לעשות:

  1. שכבי על הגב שלך ולשמור את הידיים ליד ישר הגוף, הרגליים שלך.
  2. הרם את החלק העליון של הגוף (באזור החזה) כלפי מעלה. תנשום כמו שצריך.
  3. מעט להרים את הישבן שלך קצת רק כדי להחליק את הידיים מתחת להם.
  4. נוחו הישבן שלך בצד העליון של כפות הידיים.
  5. כפי שאתה להרים את הגוף העליון בכיוון מעלה, לנוח הכתר של הראש על הקרקע.
  6. להיוותר יציב למשך 30 שניות ולאחר מכן שחרר מן התנוחה.

יתרונות:  מסייע בשיפור זרימת הדם בראש. כמו כן, הוא מפעיל את בלוטות יותרת המוח ובלוטת יותרת המוח בגוף. זה משפר יכולת הנשימה שלך. הוא משתרע הירכיים, הזרועות, הכתפיים, הגב (הגוף העליון) ואת הרגליים. זה עוזר לשפר את תנוחת הגוף שלך.

5. Padangusthasana:

ידוע גם בשם ” תנוחת הבוהן “.

איך לעשות:

  1. עימדו על הרצפה Tadasana (הר) לדגמן.
  2. שמור על מרחק של 6 אינץ ‘בין הרגליים.
  3. קח נשימה עמוקה. לכופף את הגוף שלך מטה מן המותניים שלך.
  4. גע הבהונות של הרגליים עם האצבעות. אין לכופף את הברכיים.
  5. תעצמי את העיניים ולהישאר יציבה בתנוחה זו למשך 30 שניות ולאחר מכן שחרר.

יתרונות:  מתיחת עמוד השדרה שלכם (גב), רגליים, זרועות, כתפיים, חזה, בטן איברים, בברכיים ובקרסוליים. זה שומר אותך הרחק ברך ובעיות משותפות קשור. זה עוזר בשיפור זרימת הדם בלב ובראש שלך. זה משפר את העיכול.

6. Bhujangasana:

זה ידוע בשם ” נחש התנוחה “.

איך לעשות:

  1. שכבי על הרצפה על הבטן שלך. הניחו את הידיים מלבד החזה שלך על הרצפה, כפות הידיים פונות כלפי מטה.
  2. תרים את הרגליים ישר למקם את החלק העליון של הרגליים על הרצפה.
  3. הרם את החזה שלך מהרצפה. שמור חברת הירכיים שלך.
  4. להיוותר יציב בתנוחה למשך 30 שניות עד דקה 1 ולאחר מכן שחרר.

יתרונות:  הוא מותח ומחזק את עמוד השדרה שלכם, רגליים, ברכיים, קרסוליים, כתפיים, זרועות ומותניים. זה שומר אותך הרחק כאב נשי, מסייע למצק הישבן שלך ומעורר אברי הבטן שלך. זה עוזר בהפחתת השומן בבטן ועובד פלאים עבור אלה שרוצים להיפטר בטן שמנה.

7. שלבהאסנה:

איך לעשות את שלבהאסנה 'ומה ובברכתו

זה ידוע גם בשם ” את תנוחת ארבה “.

איך לעשות:

  1. שכבי על הרצפה על הבטן שלך. הניחו את הידיים מלבד החזה שלך על הרצפה, כפות הידיים פונות כלפי מטה.
  2. תרים את הרגליים ישר למקם את החלק העליון של הרגליים על הרצפה.
  3. עכשיו, להרים את הראש קצת. הרם את החלק העליון של הגוף, ירכיים, ורגליים מהרצפה. לנוח הגוף שלך על הבטן שלך.
  4. להיוותר יציב למשך כ 30 שניות ואז לשחרר.

יתרונות:  זה מחזק את עמוד השדרה שלכם, עליונות גוף תחתון, איברים בבטן, שרירי בטן, זרועות, כתפיים, ירכיים, רגליים וקרסוליים. זה עוזר בשיפור תנוחת הגוף שלך. זה שומר אותך הרחק בעיות כאב גב קלות גם כן. היא מגדילה את כושר הסיבולת שלך ומשפרת יכולת הריאות שלך.

8. Mandukasana:

זה ידוע גם בשם תנוחת הצפרדע .

איך לעשות:

  1. לשבת Vajrasana לדגמן. הניחו את הידיים על הברכיים בחלק העליון של כפות הרגליים על הקרקע.
  2. מניחים את הרגליים בצורה כזאת כי שאר הירכיים שלך על כפות הרגליים.
  3. שמור על הגב שלך ישר. עכשיו לנשוף לכופף קדימה מהמותניים עד המצח שלך נוגע ברצפה.
  4. להיוותר יציב למשך 30 שניות ולאחר מכן שחרר.

יתרונות:  אסאנה זו מסייעת בשמירה על תנוחת הגוף. Mandukasana היא גם אופציה טובה מאוד עבור חולי סוכרת. אסאנה זו מסייעת בחיזוק עמוד השדרה שלך, ירכיים, ברכיים, קרסוליים, כתפיים וזרועות. זה משפר את זרימת הדם בגוף ומשפר את מערכת העיכול. זה מגרה אברי הבטן שלך גם כן.

9. Dhanurasana:

זה ידוע גם בשם ” קשת התנוחה “.

איך לעשות:

  1. שכבי על הרצפה על הבטן שלך. הניחו את הידיים מלבד החזה שלך על הרצפה, כפות הידיים פונות כלפי מטה.
  2. תרים את הרגליים ישר למקם את החלק העליון של הרגליים על הרצפה.
  3. לכופף את הרגליים, הברכיים, והרים בכיוון מעלה.
  4. החזק את הרגליים עם הידיים ולמתוח אותם.
  5. כמו כן, להרים את החזה שלך בכיוון מעלה.
  6. להיוותר יציב בתנוחה זו במשך 30 שניות ולאחר מכן שחרר.

יתרונות : הוא מותח ומחזק איברי עמוד השדרה, בטן, ירכיים, רגליים, קרסוליים, זרועות, כתפיים. זה מגרה אברי הבטן שלך וגם מסייע בשיפור זרימת הדם החזה והלב שלך. זה אפילו מתפקד כמנגנון להתחיל לבעוט עבור התריס שלך ובלוטות התימוס.

10. Vakrasana:

זה ידוע גם בשם ” התנוחה מתפתל “.

איך לעשות:

  1. לשבת על הרצפה Dandasana לדגמן.
  2. מקפלים את רגל ימין ולמקם אותו על הרצפה בצורה כזאת שהרגל שלך מונח על הרצפה.
  3. הרם את יד שמאל שלך ולתת לו לנוח על הרגל הימנית שלך לנענע את הגוף כלפי הצד הימני.
  4. הנח את היד השנייה על הרצפה. להיוותר יציב בתנוחה מעוותת זו עבור 30 שניות ולאחר מכן שחרר.
  5. חזור על הפעולה בצד השני גם כן.

יתרונות:  אסאנה זו מעניקה מתיחה טובה לגוף, עמוד השדרה, הרגליים והידיים. זה שומר אותך הרחק בעיות כאב גב קלות. זה שומר אותך הרחק בעיות צוואר, כמו גם. היא מגדילה את קיבולת הריאות שלך ומשפרת את מערכת העיכול, כמו גם.

11. Bakasana / Kakasana:

איך לעשות את קרואו תנוחה / Bakasana 'ומה ובברכתו

זה ידוע גם בשם ” העורב תנוחה ” או ” מנוף תנוחה “.

  1. עמד על רצפת Tadasana לדגמן.
  2. רדה Uttanasana לדגמן.
  3. שמור את הידיים על הרצפה מול הרגליים. בנד מן הירכיים שלך.
  4. הרימי את הרגליים באוויר ולנסות לנוח אותם נגד הברכיים.
  5. נסו לאזן על הידיים. הישארו בתנוחה זו למשך 15-30 שניות ואז לשחרר.

יתרונות:  הוא מותח ומחזק הזרועות והכתפיים. זה נותן מתיחה טובה השדרה שלך, ירכיים, ברכיים וקרסוליים. זה שומר אותך הרחק כאבי פרקים הקשורה קטין.

12. Shavasana:

זה ידוע גם בשם ” פגר התנוחה “. זה חשוב מאוד בזמן תרגול אסאנות יוגה או פראניאמה.

איך לעשות:

  1. שכבי על הרצפה על הגב.
  2. מורחים את הרגליים על הרצפה ולנוח הקרסוליים שלך על הקרקע.
  3. תנו לגוף שלכם רופף. שמור על הידיים שלך באותו אופן שבו אתה שומר את הרגליים עם עד כפות הידיים.
  4. תפקח את עינייך עד סוף הפגישה.
  5. תירגע הראש משני צדי הגוף בתנוחה נוחה.
  6. תיזהר הנשימה ולהתרכז כל הגוף שלך. תירגע הנפש, הגוף, ואת הנשמה שלך.
  7. להיוותר יציב במשך 5 עד 10 דקות ולאחר מכן שחרר. זה ידוע גם בשם הרפיה עמוקה.

יתרונות:  זה מרגיע את המוח משחרר אותך מתח או דיכאון קל. זה עוזר בשיפור זרימת הדם בגוף ומשחרר חלקי הגוף שלך. זה מקל על הגוף שלך סוגיות כאב מינורי. היא פועלת כמו תרופה לרוב מחלות ומסייעת בתיקון רקמות ותאים בגוף.

פראניאמה / תרגילי נשימה

תרגילי פראניאמה או נשימה הם חשובים ביותר של כל שיעור יוגה שלם. להלן סוגי טכניקות נשימה נכללו שיעור יוגה האטה. בצע את הצעדים הבאים להתחיל: –

1. Kapalbhati:

  • לשבת על הרצפה Sukhasana, פדמאסנה, ארדהה פדמאסנה או העמדה Vajrasana.
  • מניחים את הידיים על מודרה Drona על הברכיים.
  • עצמו את עיניכם.
  • נושמת עמוק לנשוף עם משיכות רבות ככל שתוכל.
  • באופן אידיאלי יש לספור 108 משיכות של Kapalbhati אחד יושב.

2.  Bhastrika פראניאמה:

  • הנה, אחד שוב יכול לשבת Sukhasana, פדמאסנה, ארדהה פדמאסנה או העמדה Vajrasana.
  • מניחים את הידיים על מודרה Drona על הברכיים.
  • תפקח את עינייך עד סוף הפגישה.
  • עכשיו נושמת עמוק בעוצמה מלאה לנשוף תוך להשמיע קול.
  • נשיפה לחלוטין עמוקה. תרגל פעמים 20-25 זה כל יום.

3. נאדותיי Shuddhi פראניאמה:  זה נחשב בדרך כלל כסוג בסיסי של פראניאמה.

  • כאן צריך לשבת הראשונה בקומה ב Sukhasana, פדמאסנה, ארדהה פדמאסנה או Vajrasana לדגמן.
  • עצמו את עיניכם.
  • לנשום עמוק, סגרו את הנחיר השמאלי ונשוף עם משיכות מן הנחיר הימני.
  • אפשר להתחיל עם 5 משיכות ולהמשיך עד 54.
  • חזור על אותו בצד השני גם כן.

נסו לתרגל אסאנות יוגה ההאטה ייחודית פראניאמה בבית ולבדוק את ההבדל!

יסודות של יוגה Kripalu

 יסודות של יוגה Kripalu
בעוד שרוב סגנונות של יוגה כוללים מדיטציה ונשימה, יוגה Kripalu מייחסת חשיבות שווה על המוח, הגוף, והרוח. זה אידיאלי למתחילים מקבלים וישימה לכולם, לא משנה הגיל שלך, יכולת, גודל, או נסיבות אחרות.

עבור רבים, יוגה Kripalu מרחיבה לתוך חיי היומיום שלהם וזה יכול להיות המקור של טרנספורמציה רוחנית ונפשית רבה, כמו גם לבריאות פיזית. זהו סגנון מאוד פופולרי וזה בהחלט משהו שכדאי לשקול כאשר אתה לחקור יוגה.

יסודות של יוגה Kripalu

Kripalu הוא מנהג האטת יוגה עדין עם גישה רחומה. יש דגש על מדיטציה, ריפוי פיזי, ועל מהפך רוחני העולה על גדותיה מן מזרן יוגה לתוך חיי היומיום. במשך הזמן, התלמידים לומדים להתבונן במחשבות שלהם מבלי לשפוט וכדי לקבל ולאהוב את עצמם כפי שהם.

בכיתה Kripalu, כל תלמיד לומד למצוא ברמה שלהם בפועל ביום נתון, מתוך התבוננות פנימית. השיעורים בדרך כלל מתחילים עם תרגילי פראניאמה ומתיחות עדינות ואחריו תרגול אסאנות וכלת הרפיה סופית.

בשיעורים למתחילים, תנוחות מתקיימות במשך זמן קצר כמו סטודנטים מתחילים להרגיש את ההשפעות של פראנה בגוף. עוד כיתות מתקדמות כוללות פעמים להחזיק זמן רב יותר, בסופו של דבר, לזרום.

בסוף הכיתה, מורים Kripalu לומר  Jai Bhagwan  במקום  נמסטה . שני המושגים בעצם יש את אותה משמעות, אבל הוא לשעבר בהינדי האחרונה בסנסקריט.

בגלל הדגש של Kripalu על הסתגלות וקבלה, זהו סגנון בברכה לאנשים להרגיש כאילו הם נמצאים מחוץ לנורמה. זה פופולרי גם עבור אלה שמחפשים שינוי בזמנים קשים של החיים או שיש להם פציעות או מגבלות פיזיות אחרות.

מרכז Kripalu עבור יוגה ובריאות

השם Kripalu קשור הוא עם סגנון של האטת יוגה ומרכז יוגה ואיכות חיים ב Stockbridge, מסצ’וסטס. שניהם נוסדו על ידי גורו יוגה אמרית דסאי שהגיעו לארצות הברית מהודו בשנת 1960. Kripalu נקראה על שם מורו של דסאי, סרי Kripalvananda, מאסטר יוגה קונדליני.

לאחר התבגרות שני מתקנים בפנסילבניה, מרכז Kripalu החל לפעול מתוך הבית הנוכחי שלה בהרים ברקשייר של מסצ’וסטס בשנת 1983. התוכניות במרכז המשיכו להתרחב עד 1994. כלומר, כאשר נחשף כי מייסד אמרית דסאי ועוסק יחסי מין לא הולמים עם תלמידים. הוא עזב את המרכז וההנהגה הועברה לקבוצה של בכירים שהתחילו לבנות מחדש.

תחת קבוצת הניהול חדשה, מרכז Kripalu החל להרחיב את ההיצע ברמתו לכלול מגוון רחב של סגנונות יוגה ונושאי בריאות. כמו כן החלו לבסס את עצמה כיעד נסיגה רב-ממדי.

בימים אלה, המרכז מציע לוח זמנים כמובן מגוונת מאוד. זה לעתים קרובות מארחת המורים הידועים ביותר של היוגה אשר להוביל סדנאות סוף שבוע ארוך בשבוע. הם מציעים גם יוגה, עיסוי, והכשרת מורים איורוודי. זה הפך לאחד ממרכזי המפלט הפופולריים ביותר בארצות הברית.

האם Kripalu יוגה בשבילך?

Kripalu מושכת אנשים שרוצים לעבוד פיזי ורוחני כדי לשפר את הבריאות ואת תחושותיהן של רווחה. הגישה העדינה אישית הופכת אותו לבחירה טובה עבור תלמידים אשר יכול להפיק תועלת נוהג אדפטיבית. זה כולל אנשים עם דלקת פרקים, קשישים, וכל מי עלול לסבול מעודף משקל. Kripalu הוא גם נוהג היכרות נפלאה עבור כמעט כל מי שמעולם לא עשה יוגה לפני.

איך לעשות את Pawanmuktasana ‘ומה ובברכתו

איך לעשות את Pawanmuktasana 'ומה ובברכתו

Pavanamuktasana, רוח משככת Pose, תנוחת הסרת רוח, או רוח משחררת תנוחה הוא אסאנה. בסנסקריט: पवनमुक्तसन; Pawan – הרוח, Mukta – להקל או לשחרר, Asana להוות; מבוטא כמו – PUH-vuhn-mukt-aahs-אה-נה.

תנוחת רוח-להקלה היא יציבה מסובים כי הוא מתאים לכל אחד, בין אם הם מתחילים או מתרגלים מתקדמים. התנוחה זה עוזר לשחרר גזים העיכול מן המעיים והקיבה בקלות רבה. זה נקרא גם תנוחת ברכיים-חזה אחד רגליים.

מה כדאי לדעת לפני שאתה עושה את Asana

עדיף להתאמן הדבר הראשון אסאנה זו בכל בוקר, כך שכל גזי הלכודים במערכת העיכול שלך משתחררים. זה אמור גם להיות אחת האסאנות הראשונה שאתה נוהג כמו פעם הגזים משתחררים, זה יגרום תרגול אסאנות אחרות קל יותר. יוגה חייב להיות מתורגל לפחות ארבעה עד שש שעות לאחר ארוחה, כאשר בקיבה ובמעיים שלך הם ריקות.

  • רמה: בסיסי
  • סגנון: ויניאסה
  • משך: 10 ל -60 שניות
  • חזרה: אין
  • מתיחות: בטן, גב תחתון, Arms
  • מחזק: חזרה, מערכת העיכול, מערכת הרבייה

איך לעשות Pawanmuktasana

  1. לשכב על הגב על משטח חלק, להבטיח כי הרגליים הם ביחד, ואת הידיים מונחות לצד הגוף שלך.
  2. קח נשימה עמוקה. בעודכם נושפים, להביא את הברכיים לכיוון החזה שלך, ולחץ הירכיים שלך על הבטן שלך. שלבו את אצבעותיכם סביב הרגליים שלך כאילו אתה מחבק את הברכיים.
  3. החזק את האסנות בזמן שאתה לנשום כרגיל. בכל פעם שאתה נושף, הקפד להדק את האחיזה של הידיים על הברך, וכן להגביר את הלחץ על החזה שלך. בכל פעם שאתה לשאוף, לוודא שאתה לשחרר את האחיזה.
  4. נשוף לשחרר את התנוחה לאחר לטלטל מצד לצד שלוש פעמים כדי חמישה עוסקים. לְהִרָגַע.

אמצעי זהירות תוויות

אלה הם כמה נקודות של זהירות שכדאי לזכור לפני שאתה עושה את Pawanmuktasana.

  • אסאנה זו יש להימנע אם היה לך ניתוח בטן לאחרונה. כמו כן, אנשים הסובלים בקע או ערימות חייבים להימנע אסאנה זו.
  • אסאנות זה לא חייב להיות מתורגל על ​​ידי נשים הרות. נשים עם מחזור יכולות להימנע אסאנה זו אם הם לא נוחים.
  • אם אתם סובלים מבעיות לב, עודף חומציות, לחץ דם גבוה, תלוש דיסק, בקע, גב ובעיות הצוואר, או הפרעה האשך, עליך להימנע אסאנה זו.
  • אם היה לך פציעה בצוואר, אבל יש אישור מרופא כדי לתרגל אסאנות הזה, הראש שלך צריך להישאר על הרצפה כמו שאתה עוסק בו.

טיפים למתחילים

למרות שאתה חייב לשמור הישבן שלך הרים מהרצפה, מנסה לשמור את גב תחתון מקורקע על הרצפה כמו שאתה תרגול אסאנות זה.

מתקדם תנוחת שינויים

כדי להעמיק את התנוחה, והרימו את החזה שלך מהרצפה. געו הסנטר שלך, ובסופו של דבר, את האף כדי הברך שלך.

היתרונות של לשיכוך רוח תנוחה

אלה הם כמה יתרונות מדהימים של Pawanmuktasana.

  • זה מחזק את שרירי הבטן ועיסויים המעיים ואיברים פנימיים של מערכת העיכול, ולכן משחררים גזים לכודים ושיפור העיכול.
  • זה מחזק את שרירי הגב וצלילי השרירים של הזרועות והרגליים.
  • זה משפר את זרימת הדם באזור הירך.
  • זה מקל על מתח בגב התחתון.
  • זה מגרה את אברי הרבייה ועיסויים את שרירי האגן. זה גם עוזר לרפא הפרעות במחזור החודשי.
  • זה עוזר לשרוף שומן בירכיים, הישבן, ואזור הבטן.
  • זה עוזר למתוח את הגב והצוואר.

המדע מאחורי Pawanmuktasana

להקלת המערכת של הלחץ כי הוא בונה את כל יום היא מאוד מרגיע את הגוף, הנפש, והרוח שלך. אסאנות זוהי תזכורת עדינה של יכולתו של הגוף לרפא את עצמו. זה יכול להיות רעיון טוב לעשות דבר הראשון אסאנה זו בכל בוקר, ממש לפני שאתה לקום מהמיטה. כשאתה בעדינות להעיר את הגוף עם אסאנות זו, תוכל להבחין כי תפקודי הגוף שלך בקלות רבה יותר לאורך כל היום.

אסאנה יוגה להקלה הוא לא רק קלה, אבל זה גם מקל הגוף שלך בדרכים מעולם לא דמיינו. עם תרגול קבוע, תבחין כי אתה לא יכול לעשות את זה בלי יותר!

פראניאמה – שליטה בנשימה יוגית

פראניאמה - שליטה בנשימה יוגית

פראניאמה היא מדע היוגה של שליטה בנשימה. היוגה מלמדת כי נשימה יכולה להיות מוסדרת ומפוקח לבריאות שונה והטבות רוחניות.

האדם שואף ונושף מרגע לידתו ועד מותו. נשימה מספקת את האנרגיה החיונית הנדרשת למחיה של הגוף. לפעמים הנשימה שטחית לפעמים זה עמוק. לפעמים הנשימה נעצרת לרגע או כך. כל אלה קורים באופן טבעי, אפילו בזמן השינה שלנו. זוהי פעילות לא מודעת, בשליטת מערכת העצבים המרכזית שלנו.

פראניאמה מורכב טכניקות יוגיות, לא רק כדי לגרום לך מודע של תהליך זה של נשימה, אלא גם כדי לשלוט בו. השאיפה (שנקראה Puraka), הנשיפה (שנקרא Rechaka) ואת הפסקת נשימה (שנקראה Kumbhaka) מתורגלת במודע בטכניקות פראניאמה השונות. באמצעות טכניקות אלה, אחד בסופו של דבר יכול לשלוט על פראנה הבסיסית, המהווה את האנרגיה העדינה אחראי החיים עצמם.

שליטת פראנה היא כמו לנסות לשלוט פיל פרא. זה נראה בלתי אפשרי בהתחלה. אבל עם תרגול קבוע, את הפראנה, כמו הפיל, ניתן להביא תחת שליטה. זוהי המטרה של פראניאמה.

יש פראנה ואת הנפש מערכת יחסים קרובים. השכל והחושים צריכים פראנה לתפקד. המוח עשוי להיפסק במהלך שינה עמוקה, אבל פראנה היא אי פעם פעילה עד אחד עוזב את הגוף. לפיכך, האופנישדות, פראנה מוכרז כמו גם נעלה את המוח ואת החושים. כאשר פראנה נשלטת, המוח נעשה נשלט באופן טבעי.

הקדמונים הכירו ששיעור נשימה הייתה קורלציה עם אריכות ימים. בעלי חיים כי לנשום מהר יש תוחלת חיים קצרה יותר. לדוגמה, כלבים לנשום בקצב של 20-30 פעמים לדקה והוא יכול לחיות במשך 10-20 שנים. הצב הענק נושם בקצב של 4 פעמים לדקות ומתגורר עד 150 שנים. מנמיכים את קצב הנשימה, תוחלת החיים גבוהה יותר. בני אדם לנשום בקצב של כ 15 פעמים לדקה. בשנת היוגים מתקדמים, שיעור הנשימה הממוצע הוא נמוך בהרבה וזה תורם לחיים הארוכים שלהם. קצב נשימה תחתון מפחית את העומס על הלב ושומר אותו הולך במשך שנים יותר.

בשנת סוטרות היוגה פטנג’לי, פראניאמה מוזכר כצעד הרביעי או איבר של יוגה. הדבר נעשה בדרך כלל לאחר אסאנות או תנוחות. זה מוביל את המתרגל לשלב הבא שנקרא Pratyahara או internaliing של המוח. הטכניקות של פראניאמה פותחו כהקדמה מדיטציה. המוח מוצף ללא הרף עם דפוסי חשיבה או “Vrittis” אשר נראה בלתי נשלט. הנוהג של פראניאמה לאט ובהתמדה מביא שינויים אלה תחת שליטה. מדיטציה דורשת מוח די ו פראניאמה היא דרך מצוינת להשיג אותה הדממה.

ישנם סוגים שונים של פראניאמה, אבל החשוב ביותר הוא פראניאמה Anulom Vilom. הוא מורכב אינהלציה (puraka), החזקת נשימה (kumbaka) ונשיפה (rechaka). זה מוזכר בטקסטים שונים, כולל האופנישדות, Puranas, האטה יוגה Pradeepika, שיווה Samhita, Uddhava גיטה, Tirumandiram, וכו עד כמה שם. רוב הטקסטים ממליץ על יחס של 1: 4: 2 משאיפת, מחזיק נשימה ונשיפה. הנשימה נעשית לחלופין, תחילה דרך הנחיר השמאלי ולאחר מכן דרך הנחיר הימני, אשר נחשב אחד מסיבובי פראניאמה. מספר סיבובים ואת משך כל סיבוב להגדיר רמות שונות של תרגול פראניאמה. תהליך זה מביא לאט על בקרת הנשימה. הנשימה נעשית עמוקה יותר לאט להגדיל את היעילות של הריאות שלך ומפחיתה את העומס על מערכת הלב.

יש ספורטאים טובים שיעור פעימות לב בסיסי של סביב 60, ואילו הלב האנושי הממוצע עושה 72 פעימות לדקה. זהו סימן של מערכת לב חזקה ויעילה, אשר נדרשה עבור ביצועים גבוהים יותר. בעזרת תרגול פראניאמה, אנו רואים תוצאות דומות קצב הלב כמו פונקציות המערכת שלך בצורה יעילה יותר.

האטה יוגה Pradeepika מזכיר סוגים אחרים של פראניאמה וכן, כל אחד עם רווח מסויים. הם Surya Bheda, אוג’אי, Sitali, Bhastrika, Bhramari, Murcha ו Plavini. Kapalabhati מופיע תחת שאד karmas ולא תחת פראניאמה, למרות שכיום הוא לימד כצורה של פראניאמה.

עינינו הרואות, כי פראניאמה יש השפעה ישירה על הגוף כמו גם את הנפש. זה משפר את הבריאות, נותן אריכות ימים, נותן בכושר שלווה נפשי עבור מדיטציה והתבוננות ויוצר תחושה של רווחה. לכן פראניאמה פופולרית במידה, בקרב חובבי הכושר, כמו גם מחפשי הרוחניות.

איך לעשות את Anjaneyasana ‘ומה ובברכתו

איך לעשות את Anjaneyasana 'ומה ובברכתו

בסנסקריט: अंजनेयासन; Anjaneya – Son Of Anjani, Asana – תנוחת; מבוטא כמו – An-Jah-ניי-אה-אסא-לאא

Anjaneya הוא שם אחר הנומן, עוזרו של רם במיתולוגיה ההינדית, הראמאיאנה. אמו של הנומן נקראה Anjani, ו Anjaneya אומר בנו של Anjani. באנגלית, התנוחה הזו נקראת תנוחת הסהר. והיא קיבלה את שמה מן הצורה הגוף יוצר כאשר אסאנה זו. אפשר היה נפוץ לראות לורד הנומן עמדה זו, ולכן, הסהר ואת Anjaneya מחוברים. התנוחה הזאת נקראת גם חצי ירח הפוזה שיבננדה ליוגה ודומיו.

מה כדאי לדעת לפני שאתה עושה את Asana

אסאנה זו חייבת להתבצע על קיבה ריקה. אתה חייב להיות הארוחות שלך לפחות ארבע עד שש שעות לפני שאתה לתרגל יוגה. כמו כן, לוודא כי המעיים שלך ריקים.

עדיף לתרגל יוגה מוקדם בבוקר. אבל, במקרה יש לך מטלות אחרות לרוץ, אתה יכול לעשות זאת בשעות הערב גם כן. רק תזכור להשאיר פער טוב בין הארוחות שלך והתרגול.

רמה: בסיסי
סגנון: תזרים ויניאסה
משך: 15 עד 30 שניות על כל כף הרגל
חזרה: פעם אחת על כל רגל
מתיחות: שריר הכסל והמותניים, rectus femoris השרירים, שריר החייטים
מחזק: השרירים התומכים לברכיים

איך לעשות את Anjaneyasana

  1. בגין אסאנה ידי נכנסים אדהו מוקה Svanasana. ברגע שאתה בתוך התנוחה, לנשוף ולמקם את רגל ימין מול, ממש ליד יד ימין שלך. ודא הברך והקרסול זכותך עולים בקנה אחד.
  2. בעדינות להוריד את הברך השמאלית, מניח אותה על הרצפה, ממש מאחורי הירכיים שלך.
  3. שאפו, ולהרים את פלג הגוף העליון. ואז, להרים את הידיים מעל הראש שלך, כך שרירי שלך נמצאים ליד האוזניים, ואת כפות הידיים ניצבים זה מול זה.
  4. לִנְשׁוֹף. בואו הירכיים שלך להירגע קדימה, כך אתה מרגיש מתיחה טובה באזור החזיתי של הרגל שלך ואת מכופפי הירך.
  5. משוך את עצם הזנב לכיוון הקרקע. להאריך את הגב התחתון תוך כדי לעסוק עמוד השדרה שלך. למתוח את הידיים נוספת מאחורי כך הלב שלך נדחף למעלה. תסתכל מאחורי כאשר אתה מזיז לתוך הכפיפות לאחור הקלות.
  6. להישאר בתנוחה זו למשך מספר שניות. אתה יכול גם להעלות את הברך של הרגל האחורית מהמזוץ להיכנס סהר מלא לדגמן.
  7. כדי לשחרר את התנוחה, למקם את הידיים בחזרה על המזרן, ולעבור אדהו מוקה Svanasana. חזור על התנוחה עם רגל שמאל קדימה.

אמצעי זהירות תוויות

אלה הם כמה נקודות של זהירות שאתה חייב לזכור לפני שאתה עושה את Anjaneyasana.

  • הימנע אסאנות זה אם יש לך את הבעיות הבאות:
    א. לחץ דם גבוה
    ב. פציעות ברך
  • אם יש לך בעיות כתף, למנוע העלאת הידיים מעל הראש שלך. אתה יכול למקם את הידיים על הירכיים שלך במקום.
  • אם יש לך בעיה בצוואר, לא נראה מאחורי. במקום זאת, להגדיר את מבטך קדימה.

טיפ למתחילים

בתור מתחיל, אתה עלול למצוא את זה קשה לאזן את עצמך כאשר אתה נמצא בתוך התנוחה. כדי לשפר את האיזון שלך, עם הפנים לקיר כשאתה עושה אסאנה זו. ואז, כאשר אתה מזיז את הרגל הקדמית שלך קדימה, להבטיח בוהן לגעת בקיר.

מתקדם תנוחת שינוי

כדי להפוך את זה מהווים יותר מאתגר, נסה לסגור את העיניים כשאתה מניח התנוחה הזאת, ברגע שאתה בטוח בו. זה יעזור לך לשפר את האיזון שלך.

היתרונות של סהר תנוחה

אלה הם כמה יתרונות מדהימים של Anjaneyasana:

  • זה הופך את שרירי הישבן ואת הארבע ראשי חזק.
  • זה נותן את הירכיים ואת ירך מכופפי מתיחה טובה.
  • זה פותח לי את הכתפיים, הריאות שלך, ואת החזה.
  • זה עוזר לך לשפר את האיזון שלך.
  • היא מגדילה את היכולת שלך להתרכז וגם בונה מודעות ליבה.
  • זה עוזר להקל נשי.
  • זה מגרה את מערכת העיכול ועל איברי הרבייה.
  • אם אתם מתרגלים אסאנות זה באופן קבוע, הגוף שלך יהיה שרירי ומלא אנרגיה.

המדע מאחורי Anjaneyasana

כדי לתרגל אסאנות זה, אתה צריך להיות בעל חוש שיווי המשקל, ואת הירכיים שלך, במפשעה, ורגליים חייבות להיות גמישות. אסאנות זהו שוב אחד מאותם אלה מחפשים מטעה כי נראה קל, אבל הם בעצם די מאתגר. תנוחה זה נותנת את hamstrings, במפשעה, ארבעה הראשיים, וירכיים מתיחות טוב, וגם מאפשרת טווח תנועה מלא בחלק התחתון של הגוף. התנוחה הזאת היא מושלמת עבור רוכבי אופניים ורצים ו מאוד מועיל לאלה שיש להם עבודת שולחן. זה מרפא כאבי גוף תחתון.

Anjaneyasana פותח את החזה, לב וריאות. היא גם בונה את החום בגוף ועובדת בצורה מדהימה עבור אלה המתקשים להתמודד עם מזג אוויר קר. פתיחתו של הריאות זורקת את כל הריר, מתן הריאות לטהר טוב.

תנוחות הכנות

אדהו מוקה Svanasana
Utkatasana
Supta בויראסנה
בויראסנה
Prasarita Padottanasana

מעקב תנוחות

וירבהדראסנה שאני
וירבהדראסנה III

עכשיו שאתה יודע איך לעשות Anjaneyasana, מה אתם מחכים? אסאנות זוהי חבילה מלאה – זה וצלילי הגוף ומרגיע את הנפש. אתה בטוח מרגיש נמרץ ורענן אפילו אחרי אימון נגיחה נמוך אינטנסיבי.

איך לעשות את Tittibhasana ‘ומה ובברכתו

איך לעשות את Tittibhasana 'ומה ובברכתו

Tittibha – פיירפליי, Asana – תנוחה; מבוטא כמו – ציצי-תי-BHA-אה-סאנע

תנוחת Firefly היא אחד הדורש כוח חריג בגוף והגמישות העליון של hamstrings. אבל שתי התכונות האלה ניתן להשיג רק באמצעות תרגול. לכן, אתה צריך ללמוד את לדגמן לאט. איזון זרוע קשה זו מחק גחלילית טיסה.

מה כדאי לדעת לפני שאתם עושים זה Asana

כמו אסאנות יוגה האחרת, זה חיוני כי בקיבה ובמעיים שלך ריקות כשאתה מתרגל אסאנה. ודא קיים פער של לפחות ארבעה עד שש שעות בין הארוחה והתרגול שלך. זה ייתן לך מספיק זמן כדי לעכל את האוכל שלך וליצור אנרגיה לאימון שלך.

כמו כן, בבוקר הם אידיאליים כדי לתרגל יוגה. אבל, במקרה שאתה לא יכול לתרגל יוגה בבוקר, בערבים הם זמן טוב מדי.

רמה: בינוני / מתקדם
סגנון: אשטנגה יוגה
משך: 30 עד 60 שניות
חזרה: אין
מותח: Arms, פרקים
מחזקים: במפשעת Inner, פלג גוף עליון חזרה

איך לעשות את Tittibhasana

  1. כדי להתחיל אסאנה זו, להתחיל עם אדהו מוקה Svanasana.
  2. ללכת לכיוון הידיים כך הרגליים הן מול הידיים. ואז, ולתת את הידיים דרך הרגליים, ולחץ עליהם מאחורי עגלים, כזה שאתה לזחול עמוק דרך הרגליים.
  3. תביאו הזרועות והכתפיים כמו הרחק מאחור הירכיים שלך כמו שאתה יכול למקם אותם. למקם היטב את כפות הידיים מאחורי הרגליים כך העקבים מוחזקים עם האגודל והאצבע המורה שלך.
  4. בעדינות לכופף ברכיים והשפופות שלך כמו שאתה לנוח אחורי של הרגליים קרובות כתפי ככל שתוכל.
  5. לאחר האצבעות בכף היד שלך פרושים, הקפד להעביר את משקל הגוף על גבי אותם. הרם את הרגליים מהרצפה. יישר את הרגליים ראשונות. ואז, ברגע שאתה לייצב, ליישר את הידיים שלך. סוחטים הירכיים שלך נגד הזרועות כדי לקבל יותר גובה.
  6. חזק למשך כמה שניות ושחרור.

אמצעי זהירות תוויות

הימנע אסאנות זה אם יש לך את התנאים הבאים.

  • פציעה בכתף
  • פציעה במרפק
  • פציעת כף יד
  • תחתונות פציעות גב

טיפ למתחילים

בתור מתחיל, זה עלול להיות קשה להשגה זה לדגמן תקין. לשבת על הרצפה ברגליים פשוקות כדי ליצור זווית של 90 מעלות. ואז, להעלות את העקבים על בלוק, ולחץ את כפות הידיים בין הרגליים על הרצפה.

מתקדם תנוחת שינויים

זוהי תנוחה מתקדמת כשלעצמו. כשאתה אמן זה ומסוגל לעשות את זה בקלות, אתה כבר תמצא את עצמך במצב מתקדם.

היתרונות של Firefly תנוחה

אלה הם כמה יתרונות מדהימים של Titthibhasana.

  • זה נותן את גופו העליון לאחור וממפשעותיהן פנימיות מתיחה טובה.
  • הזרועות ופרקי הידיים להיות חזק.
  • זה מרגיע את דעתך ומשפר את תחושת האיזון.
  • הבטן היא שרירי, ולכן, עיכול משתפר.

המדע מאחורי Tittibhasana

אמון, נחישות, ואת היכולת להרפות יעזרו לך להרים את עצמך לתוך Tittibhasana, שהינה תנוחה מאוד מאתגרת.

Tittibha אומר גחלילית. זוהי מטאפורה נהדרת עבור הנתיב של התעוררות יוגית.

תנוחה כזאת יש את היכולת לזרוק השומר מתרגל את הרציני ביותר, אם נלקח ברצינות רבה מדי. איזון זרוע זהו מאתגר ומחייבת ו משרישות היא Vriya ו Shraddha. הייה בטוח שאתה להחליק לתוך יוגה גחלילית זה לדגמן. זה יעזור לך לקבל את היציבות שאתה צריך להתכופף קדימה העמוק של הירכיים. אתה גם צריך לבנות את כוח הזרוע עצומה לתמיכה עצמך ולהפעיל את הרגליים כדי לאפשר את המעלית.

עכשיו שאתה יודע איך גחלילית אל לדגמן, מה אתם מחכים? יש מעט מאוד אנשים שיכולים להרים ולעשות אסאנה זו הפעם הראשונה שהם מנסים זה. אל תתייאש. סתם להשתעשע עם התנוחה.

איך להתחיל יוגה כאשר אתה ביגר גוף

 איך להתחיל יוגה כאשר אתה ביגר גוף
קל להתחיל לתרגל יוגה יכול להיות מפחיד עבור מישהו: אתה מוכן ליהנות מהיתרונות של היוגה, אבל איך עושים את הקפיצה ממש עושה את זה? אולפני יוגה יכולים להיראות כמו מועדוני פרטים שבו אתה צריך לדעת את לחיצת יד סיסמא הסודית לפני שירשו לך להצטרף. הוסף תרחיש זה הדימוי הפופולרי של יוגי: צעיר, גמיש, ואת קלוע כמו בייגלה ב סטרץ עור הדוק. מה אם התמונה דומה אך במעט את עצמך? אם אתה גדול-גוף, להתגבר על המשוכות שכליות וגופניות מנסה יוגה בפעם הראשונה יכול להיות אפילו יותר מאתגר.

למה לעסוק ביוגה?

כל פעילות גופנית תשפר את הניידות שלך ובריאות כללית. עושה יוגה מפחיתה מתח, משפרת את הגמישות, וכן מגביר טונוס שרירים וכוח. אנשים עם גופים גדולים לעתים קרובות מתקשים עם כאבי פרקים; יוגה יכולה לעזור על ידי שיפור מערך של הגוף כדי להפחית עומס על המפרקים בכך שהוא מאפשר מסגרת לשאת יותר ממשקל הגוף. יוגה גם מפתחת האיזון שלך, שעוזר לך להרגיש מקורקע ומגביר אריכות ימים. יוגה מסייעת להביא את הקשר בין הגוף לנפש לקדמת הבמה, אשר יכול לשפר את הדימוי עצמי ולקבלה של הגוף שלך. והכי חשוב, יוגה יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר הן על ידי שיפור הכושר הגופני שלך ומרומם את מצב הרוח שלך.

איך להתחיל

הדרך הטובה ביותר ללמוד יוגה היא ממורה מוסמכת לשיעור יוגה. שיעורים מיוחדים לסטודנטים גדולים בעל גוף הופכים פופולריים יותר, אך לא ניתן למצוא בכל מקום. כמו הקמת יוגה מזהה צורך, יותר מורים עוברים הכשרה בעיבודים לסטודנטים גדולים. אם אפשרויות אלה אינן זמינות לך, אתה כנראה יהיה לך החוויה החיובית ביותר מ שיעורי יוגה הראשונים שלך בפועל ההאטה עדינה ברמה של מתחילים. Kripalu, ויניוגה, ו אינטגרל הם גם בחירה טובה, אם הוא זמין בגלל המורים מאומנים לעבוד עם יכולות שונות וסוגי הגוף. יו”ר יוגה גם אפשרות לבעלי ניידות מוגבלת.

אב לנץ, מייסד יוגה במשקל כבד ב אוסטין, טקסס, מציע לדבר עם המורה לפני כיתת יוגה הראשונה שלך כדי להבטיח שאתה חש בנוח והמורה תהיה מוכנה להציע שינויים ואבזרים לפי צורך. אם אתה לא מרגיש מוכן לשיעור קבוצתי, הפעלות יוגה פרטיות עשויות להיות הדרך ללכת. זו יכולה להיות דרך מצוינת ללמוד תנוחות בסיסיות ולהשיג את הביטחון להשתמש באביזרים בצורה יעילה לפני שהצטרף תרגול בקבוצה. Becoming בקיא יוגה היא הדרך הטובה ביותר להבטיח כי אתה תרגיש בנוח.

אלה שאין להם גישה שיעורי יוגה יכולה עדיין להתחיל בעבודה בעזרת תקליטורי DVD בבית. של לנץ יוגה במשקל הכבד DVD (ראה להלן) הוא בחירה מצוינת, כפי שהוא מוביל אותך דרך תרגילים בסיסיים ומציע שינויים עבור אנשים בגדלים שונים mobilities.

קהילות מקוונות

קואליצית יוגה הגוף Image  כבר בחוד החנית של קידום להכללה וגיוון איך יוגה מתוארת בתקשורת נהוגה בעולם האמיתי. דור חדש של צעירים yoginis, כולל Jessamyn סטנלי ודנה Falsetti משתמש Instagram כדי לקדם חיוביות הגוף ולהראות חסידיהם איזה אימון מתקדם עם גוף גדול נראה. אם אתה רק מתחיל, יש לזכור כי אקרובטים יותר תנוחות הם מפגינים אינם הנורמה עבור היוגים בכל גודל.

פסד יוגה משקל

כדי לרדת במשקל, אתה חייב להגביל את צריכת הקלוריות שלך ובד בבד גם לעסוק בפעילות גופנית סדירה כי מעלה את קצב הלב שלך. אם הרזיה היא המטרה העיקרית שלך, יש שיטות יעילות יותר יוגה. עם זאת, יוגה היא דרך נפלאה להגביר שלווה פנימית והערכה עצמית כפי שאתם יוצאים למסע אל עבר העצמי הטוב ביותר שלך (בבית מה הגודל שאתה מרגיש בריא).

כמה מילים על אביזרים

האביזרים הם הולכים להיות החבר הכי טוב שלך יוגה. שימוש באביזרים לא אומר שאתה נח: זה אומר שאתה חכם. אם תנסה סוג של יוגה, כי הוא לא להשעין ידידותי, למצוא בכיתה אחרת. כנ”ל לגבי כל מורה שאינו מעודד כי השימוש באביזרים.

איך לעשות Kapalbhati פראנאיאמה מה הם היתרונות שלה?

איך לעשות Kapalbhati פראנאיאמה מה הם היתרונות שלה?

ימים ארוכים של עבודה עושים לך משעמם וחסר חיים. נוסף על כך הם חום וזיהום מתמיד. למרבה הצער, יש לך שום זמן ללכת למקום שקט להצעיר. ואז, מה אתם עושים כדי להרגיש את האנרגיות שלכם, לטהר, ולהשיג איזון בתוך המרחב יש לך? יש דרך, וזה נקרא Kapalbhati פראניאמה. גלו הכל על התהליך ומה הוא עושה לך על ידי גלילה למטה.

מהו Kapalbhati פראניאמה?

לונג מזמן, סט של טכניקות נשימה תוכנן כדי לעזור לאנשים עם הכללית ולרווחתם שלהם. זה נקרא נשימה יוגית, וזה היבט חשוב של היוגה. Kapalbhati פראניאמה הוא אחד מהם, וזה כבר שמירה אנשים בריאים וטהורים מאז הגילאים.

“Kapal” פירושו מצח, פירושו “Bhati” הנוצץ, ואמצעי “פראניאמה” נשימת טכניקה. Kapalbhati פראניאמה היא מילה בסנסקריט שמשמעותה זורחת מצח טכניקת נשימה. הוא נקרא כך כמו התרגול הקבוע של השיטה נותן לך מצח זורח אינטלקט מבריק.

השיטה צריכה מאמץ מינימאלי מגיעה עם שפע של יתרונות. זוהי טכניקת קרייה “חרבנה” כי מגלה את אוויר רעיל מהגוף שלך, לנקות אותו בתהליך. עם טיהור לבוא יתרונות נפשיים ופיזיים שונים. Kapalbhati מחייב אותך לשבת בתנוחה יוגית ונושמים. זה יותר של תרגיל נשימה מ בהנחת תנוחה בעזרת הגפיים שלך. זהו חלק שמונת איברי היוגה כפי שעובדו ב סוטרות היוגה ידי מרווה פטנג’לי. תרגול Kapalbhati שומר אותך בריא בראש, גוף ורוח.

עכשיו שאנחנו יודעים את האופי הייחודי של Kapalbhati, בואו לגלות איך לתרגל את זה.

איך לעשות Kapalbhati

1. שב הדרך הנכונה

התרווחו Sukhasana או קל Pose. מניחים את כפות הידיים על הברכיים. ודא שהם יפנו כלפי מעלה. כוון המיקוד והמודעות שלך לאזור הבטן.

2. שאפו ובכן

לנשום עמוק עם שני הנחיריים שלך, ממלא את שתי הריאות שלך באוויר. הנשימה צריכה להיות צריכה איטית ויציבה של אוויר, מתרכזת זרימת האוויר ונושם באופן רגוע.

3. נשפו במהירות

משוך את הבטן לכיוון הגב. קבל הטבור שלך קרוב לעמוד השדרה ככל שאתה יכול. מניח יד ימין שלך על הטבור להרגיש את שרירי הבטן להידבקות. כפי שאתה להירגע מן התכווצות, בעודכם נושפים אוויר בפרץ קצר ואחריו שאיפה אוטומטית. במהלך נשיפה, יהיה קול שריקה. בשלב זה, מרגיש שכל רע בגוף הוא יוצא החוצה. כפי שאתה לשחרר הבטן שלך, אתה יכול להרגיש את האוויר ממלא את הריאות שלך.

4. להירגע עמוק

שואפים ונושפים באופן זה במשך כ 20 פעמים. זה יהיה סיבוב אחד Kapalbhati. מנוחה לאחר שתשלים סיבוב אחד על ידי יושב בשקט Sukhasana עם עוצם את עיניך להתבונן בתחושות מתפרץ בגוף שלך.

סוגי Kapalbhati פראניאמה

ישנם שלושה סוגים של Kapalbhati פראניאמה. הם:

  • Vatakrama Kapalbhati – זהו סוג עמדנו לעיל, שבו הנשיפה פעילה, ואת השאיפה היא פסיבית.
  • Vyutkrama Kapalbhati – סוג זה מחייב אותך לרחרח במים דרך הנחיריים שלך, תן לזה לזרום במורד הפה שלך, ובסופו של דבר לירוק אותו דרך השפתיים שלך.
  • Sheetkrama Kapalbhati – זהו ההפך Vyutkrama Kapalbhati, וזה מחייב אותך לקחת מים מן הפה ולגרש אותו דרך הנחיריים שלך.

היתרונות של Kapalbhati פראניאמה

  • Kapalbhati מייצר חום גופך, רעלי המסה וחומר פסולת אחר
  • זה משפר את התפקוד של הכליות והכבד
  • זה מסיר לחץ מעיני ומוחק עיגולים כהים
  • זה משפר את זרימת הדם והעיכול
  • השיטה מגבירה את קצב חילוף החומרים שלך, ובכך מסייעת להרזיה מהירה
  • זה ממגר אברי הבטן שלך ולכן היא מועילה לחולי סוכרת
  • זה ממריץ את המוח ממריץ את העצבים שלך
  • התהליך מרגיע אותך ומרומם את דעתך
  • זה נותן לך תחושה של איזון ורגישות, גורם לך להרגיש טהור ונקי
  • זה מבטל חומציות ובעיות הקשורות גז
  • Kapalbhati מחזק את הריאות שלך ומגדיל את יכולתם
  • תרגול קבוע של Kapalbhati תפעיל לך ולעשות פנייך זוהר וקורן
  • זה משפר את כוח הזיכרון והריכוז
  • התרגול מנקה ומפעיל הצ’אקרות בגוף שלך
  • זה עוזר בריפוי אסטמה, סינוס, ונשירת שיער
  • זה שומר דיכאון במפרץ וממלא אותך עם חיוביות

תופעות לוואי

  • Kapalbhati עלול להוביל ליתר לחץ דם ו בקע
  • זה יכול לגרום לסחרחורת וכאבי ראש
  • אתה עלול להרגיש תחושת הקאות
  • הפה שלך יכול להיות יבש
  • אתה עשוי להיתקל הזעת יתר רוק מוגברת

אמצעי זהירות

  • חולי לב צריכים ללכת לאט עם לנשוף שלהם
  • תרגל Kapalbhati בבוקר על בטן ריקה
  • אלה הסובלים מלחץ דם גבוה צריכים להפחית שיעורם של Kapalbhati
  • למד Kapalbhati ממורה יוגה מוסמך לאחר קבלת done הצ’ק-up בריאות
  • עדיף להימנע בטכניקה זו אם הינך בהריון או במחזור
  • הימנע Kapalbhati אם יש לך פריצת דיסק או סטנט
  • אם יש לך כיבים, להיזהר בעת תרגול Kapalbhati
  • Kapalbhati היא טכניקת נשימה מתקדמת. נסה את זה רק אחרי שהפך בקיא פראניאמה ברמה הבסיסית
  • זכרו המגבלות שלך במהלך התרגול ולעבוד בתהליך בהתאם
  • היה זהיר ומודע במהלך תרגיל נשימה אם יש לך בעיות נשימה כמו אסטמה

עכשיו שאנחנו יודעים את פעולתו של Kapalbhati, בואו למצוא את התשובות לחלק מהשאלות הנפוצות לגבי זה.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

האם אנחנו יכולים לתרגל Kapalbhati פראניאמה אחרי ריצה?

כן, אתה יכול להתאמן Kapalbhati פראניאמה לפני או אחרי ריצה. עם זאת, עדיף לתרגל את זה דבר ראשון בבוקר על בטן ריקה, כך ממריצה ומכין אותך למשך שארית היום.

האם נוכל לאכול מיד לאחר תרגול Kapalbhati פראניאמה?

זה עדיף להמתין במשך 20 עד 30 דקות אחרי פגישה של פראניאמה Kapalbhati כדי למנוע את האנרגיה המופקת בשימוש לעכל מזון.

הנשימה היא מקור החיים. נושמת בקלות וללא מאמץ במודע הוא חזק ויש לו השפעה חיובית על החיים שלך. כאשר כל מה שנדרש הוא לשבת במקום ונושמים הזכות לקבל הטבות רבות, זה רק הגיוני כי אתה מתחיל את הנוהג Kapalbhati מיד. להתחיל!

איך לעשות את Urdhva מוקה Svanasana ‘ומה ובברכתו

איך לעשות את Urdhva מוקה Svanasana 'ומה ובברכתו

Urdhva מוקה Svanasana או כלפי מעלה מול כלב התנוחה הוא אסאנה. בסנסקריט: ऊर्ध्वमुखश्वानासन; Urdhva – כלפי מעלה, מוקה – פנים, כלב Svana-, Asana – תנוחת; מבוטא כמו – יורד-VAH MOO-קה svon-AHS-אנה

אסאנה זו נקראת Urdhva מוקה Svanasana, פשוטו כמשמעו מתורגם לעליות מול כלב תנוחת משום שהיא דומה לכלב מתיחה כלפי מעלה. אסאנה זו ידועה בשם בן דודו של Bhujangasana או תנוחת קוברה כי זה די דומה לזה. כפיפות לאחור שני אלה הם בין כפיפות לאחור יוגה הקלה בדרך כלל מבוצעות כחלק של Surya נמאסקר.

מה כדאי לדעת לפני שאתה עושה את Asana

אסאנה זו חייבת להתבצע על קיבה ריקה. אתה חייב להיות הארוחות שלך לפחות ארבע עד שש שעות לפני שאתה לתרגל יוגה. כמו כן, עליך לוודא כי המעיים שלך ריקים.

עדיף לתרגל יוגה מוקדם בבוקר. אבל, במקרה יש לך מטלות אחרות לרוץ, אתה יכול לעשות זאת בשעות הערב גם כן. רק תזכור להשאיר פער טוב בין הארוחות שלך והתרגול שלך.

רמה: בסיס
סגנון: ויניאסה
משך: 15 עד 30 שניות
חזרה: אין
מותח: כתפיים, בטן, Thorax, ריאות
מחזקות: Arms, עמוד שדרה, פרקי

איך לעשות כלפי מעלה מול כלב Pose (Urdhva מוקה Svanasana)

  1. לשכב על הקרקע עם הבטן לכיוון הרצפה. הרגליים שלך חייב להתמודד מטה, ואת הידיים יש למקם ליד הגוף שלך.
  2. בעדינות לקפל את המרפקים. מניחים את כפות הידיים ליד צלע הנמוך ביותר שלך.
  3. לִשְׁאוֹף. לוחץ את ידיכם על המזרן כמו שאתה בעדינות להרים את הברכיים, הירכיים שלך, ופלג גוף עליון מהמזוץ. משקל הגוף שלך חייב להתפרס לרוחב החלק העליון של הרגליים וכפות הידיים.
  4. תסתכלו קדימה, מעט הטיית הראש לאחור.
  5. ודא כי הפארקים שלך נמצאים באותה השורה כמו הכתפיים, וכי הצוואר שלך לא נגמר נמתח.
  6. להישאר בתנוחה זו למשך מספר שניות. נשוף שחרורו.

אמצעי זהירות תוויות

עליך להימנע אסאנה זו אם אתם סובלים את הדברים הבאים:

  • פציעות חזרה
  • תסמונת התעלה הקרפלית
  • כאבי ראש
  • הֵרָיוֹן

טיפים למתחילים

בתור מתחיל, תיתכן נטייה לתלות על הכתפיים שלך כאשר אתה מקבל לתוך התנוחה הזאת, כך הכתפיים קרובות לאוזן, ואת הצוואר שלך מתגנב החוצה כמו צב. עליך לזכור כי הכתפיים שלך חייבות להיגרר בחזרה והאריכו למטה תוך כדי למשוך השכמות שלך כלפי עצם הזנב שלך. אם אתה לא יכול לעשות את זה במודע, להשתמש בלוקים לנוח הידיים. השכמות שלך תהיינה באופן אוטומטי במקום.

מתקדם תנוחת שינויים

כדי להעמיק את המתיחה ולהגדיל את כוחך, עליך ללחוץ הרגליים ביתר תקיפות נגד הרצפה. זה יעזור להרים עצם החזה שלך ולדחוף אותו קדימה. לשם כך, אתה חייב לדחוף את רגלי מהחלק האחורי של הברכיים, דרך שוק, וכל לאורך הרגליים.

יתרונות של הכלב פונה כלפי מעלה Pose (Urdhva מוקה Svanasana)

אלה הם כמה יתרונות מדהימים של Urdhva מוקה Svanasana.

  • זה עוזר למתוח כמו גם לחזק את הגב, ובכך להקל על כאב גב נמוך.
  • הזרועות ופרקי היד מתחזקות ככל שמשקל הגוף מוטל עליהם.
  • אסאנה זו מסייעת לשפר את תנוחת הגוף.
  • אברי הבטן הם מגורה. לכן, עיכול משתפר.
  • הריאות, כתפיים, והחזה נמתחים, ואת הישבן הם חיזקו את.
  • תרגול אסאנות זה עוזר להקל נשי, דיכאון, עייפות. זה גם עוזר לרפא אסטמה.

המדע מאחורי Urdhva מוקה Svanasana

אסאנה זו מסייעת להפוך את עמוד השדרה וגמיש יותר ולפתוח הגב לכל הכיוונים. זה גם עוזר למתוח את האזור הקדמי של הירכיים ואת מכופפי הירך. פרקי הידיים מתחזקים, והם נוטים להיות גמישים יותר. עם תרגול קבוע, התנוחה הזו יש את היכולת לפתוח את בית החזה לגמרי, וגם עוזרת להגדיל את כושר גופני כזה שאתה לנשום לתפוקה המלאה שלך. כל זה הופך את אידאל אסאנה זו עבור ספורטאי ספורטאים.

תנוחות הכנות

Bhujangasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

מעקב תנוחות

Tadasana
בויראסנה

כלבים הם החבר הכי הטוב של אדם אכן! הם בני-לוויה נאמנים, והם מלמדים אותך כל כך. מי יכול להגיד שהדרך שהם למתוח יכול להיות כל כך מועילה? המין האנושי כל כך הרבה מה ללמוד מן החי. אבל קודם, אנחנו צריכים ללמוד להיות יותר חביבים אליהם. שכחתי לציין כי אסאנה זו תגרום לכם מדי יותר חמלה.