למה לצפות במהלך שיעור יוגה ביקראם הראשון שלך

 למה לצפות במהלך שיעור יוגה ביקראם הראשון שלך
ביקראם יוגה היא מתודולוגיה יוגה חמה מאוד ספציפית. חשוב להבין כי ביקראם יוגה היא תמיד יוגה חמה, אבל יוגה חמה היא לא תמיד ביקראם. במילים אחרות, ביקראם יוגה היא גרסה “שם המותג” של יוגה ביצע באולפן החם.

עבור מישהו חדש למושג יוגה חמה, זה עשוי להיות מועיל לקחת המחלקה הראשונה שלך באולפן ביקראם פשוט בגלל הסטנדרטים ביקראם מפורטים להפליא, וכל האולפנים ביקראם לדבוק באותם הסטנדרטים. זה מפחית חלק הוודאות של מנסה סוג חדש כי, מלבד המאמן, פחות או יותר את כל הפרטים של האימון הם שנקבעו מראש. סטודנט חדש יכול להתכונן למעמד ולדעת בדיוק למה לצפות. למשל, אולפנים וכיתות ביקראם חייבים:

  • להיות מחומם 105 מעלות F, עם 40% לחות
  • יש שטיחים מקיר לקיר
  • יש מראה על הקיר הקדמי
  • ללמד על ידי מדריכים מוסמכים ביקראם
  • 90 דקות אחרונות
  • מורכב ספציפי החל רצף יוגה כולל שני תרגילי נשימה 26 תנוחות (וריאציות מסדרה זו אינן מורשות)
  • יש תאורה בהירה
  • יש ללא מוסיקה במהלך השיעור

כסטודנט חדש, אתה יכול להרגיש בטוח שכל הכיתה לך להשתתף נמצא במעקב כראוי, וכי אתה שלא תהיה לחוץ לדחוף בעבר ליכולתכם. זה חשוב כי להתאמן בחדר חם, לח, אם לא הצליח כראוי, עלול לגרום למחלות הקשורות לחום.

לקחתי בכיתה ביקראם הראשונה שלי כחלק מנוי ClassPass, וביסודיות נהנה מזה. זה היה קשה, זה היה מסריח, ואני הזעתי כמו כלב, אבל אחר כך, הרגשתי מדהים. אם אתה שוקל לכיוון סטודיו סמוך, זה מה שאתה צריך לדעת לפני שאתה הולך:

1. זה אולי מריח ריחות

שים 30 אנשים לחדר חם, לח עבור 90 דקות, במטרת גרימת זיעה אינטנסיבית, ואתה הולך בסופו של דבר עם חדר מסריח. השיעור לקחתי נכתב על 30 דקות אחרי השיעור הקודם, והליכה בפעם הראשונה הרגשתי שאני נכנסתי לתוך גרסה אינטנסיבית של במלתחה של בנים בתיכון. ייתכן תתרגל את הריח לאחר היית בחדר לזמן מה, אבל זה אף פעם לא לגמרי נעלם. רק להבין כי הגוף המזיע משלך יתחיל מסריח את המקום, מדי, אז אתה לא יכול באמת שונא על הצחנה של אנשים אחרים.

2. זה יהיה חם להתלבש כראוי

אני בטעות לבש מכנסי יוגה ארוך חולצת כותנה טנק מהשורה הראשונה שלי. תאמין לי כשאני אומר שאני הגזמתי לגמרי. הרבה נשים ללבוש ציוד יוגה דומה קצר שלל חזיית ספורט, בעוד החבר’ה הם בדרך כלל בלי חולצה במכנסיים קצרים אתלטים.

אל תהסס ללבוש מה שאתה מרגיש הכי נוח, אבל צמודה, הילוך פתילה-זיעה, במיוחד מכנסיים קצרים חזיית גופייה או ספורט לנשים, מכנסיים קצרים עם או בלי להזיע-פתילת חולצה לגברים הם הטובים ביותר שלך הימורים.

אם אתה לא אוהב את החום או הזעה, אתה כנראה לא אוהב ביקראם. זה לא מתאים לכולם.

3. להביא מים ומזון

הידרציה לפני הכיתה חשובה מאוד, כמו שאתה רוצה לוודא שאתה לא התייבשת לפני הוצאות 90 דקות בחום 105 מעלות. חשוב גם להביא מים איתך לאולפן. המדריך מציע הפסקת מים אחד מוקדם בכיתה, אבל אתה יכול לקחת הפסקות מרצון לאורך. עם הסכום שאתה מזיע, אתה צריך להתאמץ כדי לשתות כמה אונקיות לפחות כל 10-15 דקות.

אחרי השיעור, אתה צריך לחדש את מלאי הנוזלים שלך, כך למלא בקבוק מים או יש עוד אחד על יד כך שתוכלו לשתות עד. גם מצאתי את עצמי רעב מאוד אחרי השיעור. הייתי מציע אריזת חטיף קל אתה יכול לאכול בדרך הביתה-ואולי גבינת תפוח מחרוזת, או חלק בודד לשרת של חומוס בייגלה. שילוב של חלבונים ופחמימות יכול לעזור לקיים אותך עד שאתה מסוגל לשבת לארוחה הבאה שלך.

4. תביאו בגדים להחלפה

אולפני ביקראם נדרשים לספק מקלחות, כך שאם אתם מעדיפים להתקלח מיד אחרי השיעור, זה תמיד אופציה. אם, לעומת זאת, אתה מעדיף להתקלח בבית, אתה עדיין רוצה להחליף בגדים לפני שאתה עוזב את האולפן. אני לא מגזים כשאני אומר הזעתי יותר במהלך השיעור ביקראם שלי ממה שאני לא משחק 6 שעות של כדורסל ומכון כושר בלתי ממוזג בטקסס באמצע הקיץ. אתה לא רוצה לנהוג הביתה תוך בגדים לובשים כך להרטיב זה מרגיש כאילו אתה רק זחל החוצה מתוך ברכה.

5. אתה יכול (וצריך) קח הפסקות לפי צורך

כשנכנסתי לסטודיו ואמרתי למדריך זה היה הפעם הראשונה שלי לנסות ביקראם, היא אמרה לי, “המטרה היחידה שלך להיום להישאר בחדר. לא אכפת לי אם אתה פשוט לשכב על המזרן שלך כולה מעמד ואל תנסו תנוחה אחת, אני רק רוצה להישאר בחדר.” במילים אחרות, אני יכול לעשות מה שאני צריכה לעשות כדי לעבור את המעמד. מצאתי את עצמי לוקח הפסקות מים רגילות, ובעוד ניסיתי כל תנוחה, בחרתי מתוך גמל לדגמן כי אני מצאתי את עצמי מקבל סחרחורת. במקום זאת, התיישבתי, שתיתי מים, ומצטרף בחזרה כאשר עברו את הסחרחורות.

אפילו מנוסה ביקראם היוגים קרוב לקחת הפסקות, אז קח כמה שיותר לפי צורך וודא שאתה שותה מספיק מים. המטרה, במיוחד אם אתה מתחיל, היא להישאר בחדר להתרגל לחום.

6. תוכלו לעודד להישאר בחדר

ראה את הנקודה הנ”ל. שהייה בחדר הסתגלות החום היא חלק חשוב של היוגה ביקראם בגלל החום עצמו עוזר לשחרר אותך להגדיל את הגמישות של השרירים שלך.

7. תנוחות האם למתחילים-Friendly

לפני השיעור הראשון שלי, אמרתי לבעלי, “אני מקווה שהם לא שואלים אותנו לעשות כל עמידות-הראש מטורף או איזון מציבה.” הם לא. סדרת 26-הפוזה נלקחה האטת יוגה, וההוראה היא מאוד למתחילים ידידותיים. בעוד גרסאות מתקדמות יותר של כל תנוחה הם הציגו, כל אפשריים למתחילים נכון לקחת על עצמו, אפילו אלה שאינם מאוד גמיש.

8. אתם יכולים לא לאהוב את זה מיד

לא הייתי מעריץ ענק של ביקראם בזמן שהמעמד שהתרחש. לא היה אכפת לי התנוחות, וזה לא היה כי שנאתי את החום. זו הייתה חוויה של פעילות חום כללית קיצונית-נוחות, ובהתמדה וגוברת התייבשות עובדת יחד כדי להגביר את קצב הלב שלי, לאתגר הנשימה שלי, ולדחוף אותי בעבר הטווח הנורמלי שלי בתנועה. זה לקח הרבה ריכוז מנטלי להתמקד בצורה נכונה בעת שניסה לא לחשוב על אי הנוחות הכללית שאני מרגישה. הייתי מוכן לכיתה להיות מעל באותה נקודה בערך באמצע הדרך.

עם זאת, Ieaving בסטודיו, הרגשתי שניהם עייפים בחיים-נמרץ. מותשים, אך גם נרגש למשך שארית היום שלי. ההרגשה נמשכה למשך 24 שעות מלאות. כל אימון שמעניק סוג זה של תועלת נפשית הזוהר החיובי הוא אימון שווה לעשות שוב.

ובאיזה סדר כדאי לעשות תנוחות היוגה?

סידור Rational מבוסס במידה רבה על יוגה לך להתאמן

ובאיזה סדר כדאי לעשות תנוחות היוגה?
ישנה תפיסה רווחת כי יש דרך “נכונה” רצף לשיעור יוגה. הדבר נכון במיוחד עם סוגים מסוימים של יוגה שבו סדר התנוחות מוגדר, בדרך כלל בגלל עיקרון בסיסי שעל פיו פועל בפועל.

עם יוגה ביקראם, למשל, אתה מקבל רצף של 26 תנוחות (אסאנות), כי אתה אמור לדבוק. העיקרון הוא כי, על ידי כך, אתה יכול להתמקד בנשימות ואיכות אסאנות שלך ולא ניווט רצף משתנה של תנוחות. והדומה נתפסת עם אשטנגה יוגה שבו ישנם 41 אסאנות.

אבל צריך זה עולה כי יש דרך “נכונה” אסאנות רצף או שגישה בצורה חופשית יותר הוא רע מיסודו? זה תלוי במידה רבה על האופן שבו אתה מציג יוגה.

גיוון שיטות יוגה

יוגה היא בסופו של דבר על תגלית. זוהי הסיבה מדריכים מכונים “מורים” ועל אימונים מתוארים “שיטות”. עם יוגה, אתה אמור לקבל תובנות שאתה עובד עם כולם (כולל סטודנטים אחרים), אשר ניתן להחיל על פרקטיקה משלכם. ככזה, יוגה זוהי חוויה אישית עם צורות שונות וייחודיות הביטוי.

מסיבה זו, כי אין קבוצה אחת של כללים ניתן ליישם בכל סוג של יוגה. למשל, בספרו “אור על היוגה,” ב.ק.ס איינגאר אומר כי עמידות-הראש צריך להיות מתורגל בתחילה לשיעור יוגה. בפועל אשטנגה של פטאבי ג’ויס, את עמידת ראש שמורה החלק האחרון של הסדרה העיקרית 90 דקות.

האם גם גישה “נכון?” בסופו של דבר, שניהם נמצאים, וזה מגוון זה שמחזיק טרי יוגה.

סידור רציונל של תנוחות

עם זאת נאמר, יש סיבות מעשיות הצבת כמה תנוחות לפני האחרים. מטעמי בטיחות בלבד, מורים רבים יתחילו פרקטיקה עם אסאנות רצפה כדי לשחרר גידים בהדרגה, שרירים, רצועות לפני ההשקה לתוך תנוחות עמידה.

מורים אחרים יעברו תנוחות מסוימות standardly (במיוחד אלה הקשורים בעמוד השדרה או מפרקים גדולים) עם counterposes. לדוגמה, עמדה הכתף עשויה להיות מלווה על ידי דג לספק מתיחה נגדית על הצוואר. באופן דומה, לאחר סדרה של כפיפות לאחור, הוא לעתים קרובות נחמד לעשות בכיפוף לפנים כדי לעזור לשחרר את הגב התחתון.

אבל, גם אז, אין כללים קשים ו-מהר. עם איינגר יוגה, למשל, את המושג-counterpose התנוחה נדחה על הסף ולשקול מזיקה בפועל. במקום זאת, כיתות בנויות סביב נושא מסוים עם תנוחה אחד המובילה למשנו באמצעות הדמיון שלה ולא התנגדותה.

בחירת יוגה מתאימה לך

סגנונות הוראה שונים למשוך אנשים שונים. אם אתה מישהו שמעדיף מבנה גדול כדי התרגול, אשטנגה או ביקראם עשויה להיות אפשרות טובה יותר בשבילך. אם, מצד שני, לך לאמץ גישה חופשית יותר, ויניאסה יוגה או כוח יכול לעזור להרחיב בפועל שלך על ידי חשיפת לך מגוון רחב של תנוחות.

בסופו של דבר, אין נכון או בחירה לא נכונה. אתה פשוט צריך לחקור איזה סוג (או סוגים) של היוגה מדברת אליך כפרט.

תרגילים בבית

כאשר מתאמן בבית, אתה יכול לכוון הרצף שלך של תנוחות ידי הגדרת הכוונה שלך ראשונה. זהה מה אתה מקווה להשיג עם הפרקטיקה. תחושה של איזון ושלווה? שחרור של מתח בתוך הגב? רבתי שליטת נשימת זרימת התנועה שלך? על ידי הגדרת הכוונה שלך ראשונה, יש התנוחות דרך לחשוף את עצמם.

לאחר מכן תידרש כדי להבטיח שתזין את הנוהג בבטחה. עד לכאן:

  • התחל עם מתיחות עדינות לפני מתחמם עם כמה תנוחות עמידות או ברכות לשמש.
  • ברגע שאתה חם מלא, אתה יכול לעבור לתוך תנוחות עמוקות כגון כפיפות לאחור והוא משתרע גיד ברך.
  • לחדול מהנוהג ידי הרגעות עם כמה תנוחות מרגיעות (כגון כפיפות לפנים או פיתולים עדינים) בטרם נרגע savasana.

לא משנה מה תבחר תנוחות, להקשיב לגוף שלך, ואתה תמיד תעשה את הבחירה הנכונה.

מעברי יוגה: איך בכל התנוחה מכינה אותך את הבאה

 מעברי יוגה: איך בכל התנוחה מכינה אותך את הבאה
רצף יוגה יכול להיראות כמו קצת מסתורין. בטח, יש כמה תזרימים די נפוצים, כגון דברי ברכת השמש הסטנדרטיות, אבל אין שתי מעמדות הן אי פעם בדיוק אותו דבר, לכן נשאלת השאלה, “איך מורים ליוגה יודעים איך מחרוזת פרט מציב יחד כדי ליצור הסדרים חלקים? איך הם לדעת מתי, היכן, ואיך המעבר בין תנוחות?”

תאמינו או לא, סידור יוגה אינה בגדר תעלומה ענקית (למרות שזה הוא כישרון). בדיוק כמו תנוחות היוגה עצמם, מעברי יוגה יש מטרה, וכל מעבר היא תוכננה במיוחד כדי להכין את הגוף שלך בשביל הפוזה הבאה. יש הוא שיטה לתהליך.

יתר על כן, מעברי יוגה, בדיוק כמו תנוחות, שחשובים תרגול יוגה הכללי שלך. אתה לא צריך להאיץ דרך מעברים אלה או ברישול לעבור מתנוחה לתנוחה הבאה ללא העסקת mindfulness וכוונה. אם אתה עושה, אתה יכול בסופו של דבר למכור קצר בפועל כולו שלך. רבקה Weible, מורה ליוגה מאוד מוכר ומייסד יוגה יו! , מחליש את היתרונות ואת סיבות מעברים משותפים.

מודעות

אתה יודע תרגול יוגה אמור לקדם mindfulness, אבל באיזו תדירות אתה שוכח לנשום תוך החזקת תנוחה קשוחה?

Weible מציין כי מעברי יוגה הם למעשה הזדמנות לקדם את המודעות ולהישאר בהרמוניה עם הרגע, “מעברים-תנוחות או תנועות שתסייענה לך להעביר מתנוחה לתנוחה הבאה-הוא חלק בפועל כפי שהם לעזור לך להישאר בהווה תוך שמירה על שלמות מבנית ונשימה חלקה כמו שאתה בא לתוך כל תנוחה.”

תחשוב על זה-אתה יכול להיאבק כדי לנשום בצורה חלקה בעת שניסתה להחזיק לוחם III, אך במהלך זורם מעברים, קל יותר ליצור דפוס נשימת מצפון.

למשל, אתה אמור לנשוף במהלך לקפל קדימה, לשאוף במהלך כלב כלפי מעלה, ואז נשפו שוב, בעת המעבר הכלב כלפי מטה. הקבועה ב-ו-אאוט של מעברים אלה כמעט הופך כמו פעימות הלב של התרגול שלך, מה שיעזור לכם להישאר זהיר כאשר אתה מזיז.

יישור

יתרון עיקרי של היוגה הוא התמקדותה זיהוי ותיקון חוסר איזון בגוף, במיוחד אלה בין הצדדים הימניים ושמאליים. למעשה, זה נפוץ בצד אחד של הגוף להיות חזק או גמיש יותר מאשר אחרים, מה שעלול להוביל לבעיות עם יישור נכון.

Weible מגדיר יישור כמו “את המיקום הנכון של כל חלק בגוף בכל רגע נתון, בכל תנוחה המסייע לשמור בטיחות ויעילות של במשרה או תנועה.” למרות חוסר איזון ואת חוסר ישורת שרירים נפוצים, הם לא אידיאליים.

זה המקום שבו מעבר לבוא. Weible מסביר, “מעבר לקדם יישור נכון על ידי עוזר לך להתכונן ולהיכנס תנוחה, בסופו של דבר לשיפור מיצוב הגוף בתנועה בין תנוחות כמו גם בתוך התנוחה עצם.”

באמצעות מעברים כדי לקדם את יישור נכון, אתה נהנה יותר, בטוח יותר בפועל יעיל.

הכנה

אחד מעברי יוגה דרכים הברורים ביותר להקל תרגול יוגה באיכות גבוהה הוא איך הם פיסיים להכין את הגוף שלך בשביל הפוזה הבאה. בהתחשב במספר העצום של תנוחות יוגה, הרצפים המעברים האפשריים הם אינסופיים כמעט, אבל Weible חולקת דוגמאות הנפוצות

  • המעלית חצי : ישנן מספר סיבות המתיחה והחצי הוא מעבר משותף לאחר ביצוע לקפל קדימה. התארכות הרמה, מיישר, ואת זה של הטורסו עוזרים ליישר את עמוד השדרה ולפתוח את החזה אשר מכין לך לקחת צעד אחורה כדי קרש או לקפוץ חזרה chaturanga, תנוחה הדורש מעורבות של הגוף העליון.
    הסיבה השנייה של מתיחה וחצי היא להכין את הגוף עבור קפל קדימה עמוק. כשמרימים, עמוד השדרה מתארך הליבה עוסקת, מתן יותר מקום לקפל קדימה ולמצוא מתיחה עמוקה יותר דרך הגב hamstrings התחתון.
  • כלפי מעלה מול הכלב לפני כלפי מטה אל מול כלב : כלב הפונה כלפי מעלה מביא גב לתוך עיקול עמוק תוך פתיחת החזה שלך ומרתק הרגליים. זה עוזר לך לשמור על חזה פתוח במהלך מול הכלב כלפי מטה, כאשר זה היה אחר להיות קל מגביה את הכתפיים ואת המערה שלך פנימה.
    מעבר זה גם מאפשר לך למצוא יותר אורך דרך עמוד השדרה. תנוחות שני אלה משלימים זה את זה כמו כלב כלפי מטה פועל כתגובה-פוזה מול הכלב כלפי מעלה.
  • Three-Legged דאון כלב לפני דריכה למרגלות דרך : הרמת הרגל שלך לתוך כלב בעל שלוש רגליים עוזר נוסף כדי לפתוח את החזה ואת להאריך את עמוד השדרה, מה שהופך אותו קל יותר לתחזק את שני האלמנטים תוך עיסוק הליבה שלך לדרוך שלך קדימה לתוך נגיחה . הרמת רגל אחת מגדיר היישור שלך, כך שאתה יכול להשתמש מלא, ולא מומנטום, לדרוך שלך קדימה.
    שליטה זו בונה חוזק ליבה, כך שתוכל להשתמש באותה המאמץ להחזיק יתרות זרוע היפוכים כשאתה מוכן לעוד אלה תנוחות מתקדמות ומאתגרות.
  • מקפץ קדימה: מדריכים קרובים לתת למשתתפים את האפשרות לקפוץ קדימה מכלב כלפי מטה לפני שעבר תנוחת הר, או tadasana. אפשרות זו כדי לקפוץ קדימה מכין אותך תנוחות הפוכות או מקפץ לתוך עמידת ידיים על ידי שואל אותך למקום כל משקלך על הזרועות והכתפיים. זה גם מביא את שתי רגלי מהמזוץ בעת ובעונה האחת, מחייב מעורב ליבה ובקרת שרירים כמו הגוף שלך מרחף קדימה.
  • תנוחת הגשר לפני לעמוד כתף : תנוחת הגשר נפתח ועוסקת החזה והכתפיים, אזורים בגוף אתה צריך להיות גמיש, אך יציב, עבור לעמוד כתף. תנוחת הגשר גם מפעיל את הרביעייה ובשרירי ירך, מפתחת זיכרון שרירים לחקות אותה המעורבות כאשר החצי התחתון של הגוף הוא גבוה ב לעמידה.
    גשר הסיבה קרוב הוא התאמן לפני דוכן כתף הוא לחמם את תחומי המפתח של הגוף. אפשר גם לתמוך בגב התחתון בעוד גשר לדגמן מעבר ישר לתוך כן כתף מבלי לשחרר מן הגשר.

מעברים ורצפי יוגה נועדו לסייע לחמם את השרירים שאתה עומד למקד את התנוחה הבאה תוך עידוד צורה נכונה על ידי גירוי הרחב ומעורבות של בקרוב להיות שרירי ממוקד. תמיד יש הסבר הגיוני מדוע תנועה מעברת מתווספת רצף.

בניין הכוח

יוגה היא בדרך כלל לא חשבה כצורת כוח-בניין עיקרית של פעילות גופנית, אבל זה מנהג זה יעיל לזיהוי חולשות וחוסר איזון תוך כדי עבודה כדי לתקן אותם.

Weible מציין כי ניתן להשתמש במעברים כדי לעודד בניית כוח. “דוגמה לכך היא פעולה של הבאת הברך שלך האף שלך לפני דריכה ברגל שלך בין הידיים. זו עוסקת הליבה שלך ואת הגוף העליון, המאפשר יותר מקום להביא את הרגל קדימה, ומעורבות זו בונה כוח שרירי הבטן והכתפיים. “

בקרה

בדיוק כפי שאתה יכול לשפר יישור ולבנות כוח עם תרגול יוגה קבוע, התוצאה הטבעית הבאה של שימוש מעברים נפוצים במהלך תרגול תיאום טוב יותר, ניידות, ובסופו של דבר, מלא. כפי Weible מנסח זאת, “כוח הבניין נותן לך זיכרון שרירי שליטה טוב יותר אתה זז.

שליטה זו מאפשרת תרגול שלך כדי להתקדם. ככל נוח לך עם מעברים בסיסיים, אתה יכול להתחיל לשלב מעברים מתקדמים יותר, כמו מעבר עורב להוות לתוך עמידת ראש החצובה לפני החזרה לקרקר. סוג של מעבר זה לוקח הרבה שליטה.”

העניין הוא, שאתה לא יכול להתחיל עם מעבר מתקדם. אתה צריך להתחיל עם אופציה יותר בסיסית, פשוטה לפתח יישור, חוזק ושליטה. רק אז אתה יכול בבטחה “רמת מעלה” כדי מהלכים מתקדמים יותר.

יסודות של יוגה Kripalu

 יסודות של יוגה Kripalu
בעוד שרוב סגנונות של יוגה כוללים מדיטציה ונשימה, יוגה Kripalu מייחסת חשיבות שווה על המוח, הגוף, והרוח. זה אידיאלי למתחילים מקבלים וישימה לכולם, לא משנה הגיל שלך, יכולת, גודל, או נסיבות אחרות.

עבור רבים, יוגה Kripalu מרחיבה לתוך חיי היומיום שלהם וזה יכול להיות המקור של טרנספורמציה רוחנית ונפשית רבה, כמו גם לבריאות פיזית. זהו סגנון מאוד פופולרי וזה בהחלט משהו שכדאי לשקול כאשר אתה לחקור יוגה.

יסודות של יוגה Kripalu

Kripalu הוא מנהג האטת יוגה עדין עם גישה רחומה. יש דגש על מדיטציה, ריפוי פיזי, ועל מהפך רוחני העולה על גדותיה מן מזרן יוגה לתוך חיי היומיום. במשך הזמן, התלמידים לומדים להתבונן במחשבות שלהם מבלי לשפוט וכדי לקבל ולאהוב את עצמם כפי שהם.

בכיתה Kripalu, כל תלמיד לומד למצוא ברמה שלהם בפועל ביום נתון, מתוך התבוננות פנימית. השיעורים בדרך כלל מתחילים עם תרגילי פראניאמה ומתיחות עדינות ואחריו תרגול אסאנות וכלת הרפיה סופית.

בשיעורים למתחילים, תנוחות מתקיימות במשך זמן קצר כמו סטודנטים מתחילים להרגיש את ההשפעות של פראנה בגוף. עוד כיתות מתקדמות כוללות פעמים להחזיק זמן רב יותר, בסופו של דבר, לזרום.

בסוף הכיתה, מורים Kripalu לומר  Jai Bhagwan  במקום  נמסטה . שני המושגים בעצם יש את אותה משמעות, אבל הוא לשעבר בהינדי האחרונה בסנסקריט.

בגלל הדגש של Kripalu על הסתגלות וקבלה, זהו סגנון בברכה לאנשים להרגיש כאילו הם נמצאים מחוץ לנורמה. זה פופולרי גם עבור אלה שמחפשים שינוי בזמנים קשים של החיים או שיש להם פציעות או מגבלות פיזיות אחרות.

מרכז Kripalu עבור יוגה ובריאות

השם Kripalu קשור הוא עם סגנון של האטת יוגה ומרכז יוגה ואיכות חיים ב Stockbridge, מסצ’וסטס. שניהם נוסדו על ידי גורו יוגה אמרית דסאי שהגיעו לארצות הברית מהודו בשנת 1960. Kripalu נקראה על שם מורו של דסאי, סרי Kripalvananda, מאסטר יוגה קונדליני.

לאחר התבגרות שני מתקנים בפנסילבניה, מרכז Kripalu החל לפעול מתוך הבית הנוכחי שלה בהרים ברקשייר של מסצ’וסטס בשנת 1983. התוכניות במרכז המשיכו להתרחב עד 1994. כלומר, כאשר נחשף כי מייסד אמרית דסאי ועוסק יחסי מין לא הולמים עם תלמידים. הוא עזב את המרכז וההנהגה הועברה לקבוצה של בכירים שהתחילו לבנות מחדש.

תחת קבוצת הניהול חדשה, מרכז Kripalu החל להרחיב את ההיצע ברמתו לכלול מגוון רחב של סגנונות יוגה ונושאי בריאות. כמו כן החלו לבסס את עצמה כיעד נסיגה רב-ממדי.

בימים אלה, המרכז מציע לוח זמנים כמובן מגוונת מאוד. זה לעתים קרובות מארחת המורים הידועים ביותר של היוגה אשר להוביל סדנאות סוף שבוע ארוך בשבוע. הם מציעים גם יוגה, עיסוי, והכשרת מורים איורוודי. זה הפך לאחד ממרכזי המפלט הפופולריים ביותר בארצות הברית.

האם Kripalu יוגה בשבילך?

Kripalu מושכת אנשים שרוצים לעבוד פיזי ורוחני כדי לשפר את הבריאות ואת תחושותיהן של רווחה. הגישה העדינה אישית הופכת אותו לבחירה טובה עבור תלמידים אשר יכול להפיק תועלת נוהג אדפטיבית. זה כולל אנשים עם דלקת פרקים, קשישים, וכל מי עלול לסבול מעודף משקל. Kripalu הוא גם נוהג היכרות נפלאה עבור כמעט כל מי שמעולם לא עשה יוגה לפני.

סגנונות יוגה עדין עבור מתיחה ודממה

 סגנונות יוגה עדין עבור מתיחה ודממה
יוגה עדינה נעשית מתוך חדוות מתיחות דממה נפשית, לא עבור שריפת הקלוריות. סגנונות יוגה עדינים לא יכולים להיות בחדשות, אבל עדיין יש להם חלק חשוב לשחק על ספקטרום יוגה. רוב זרקורי יוגה הולך המגמות ההיברידיות החדשות לקיצוניות גוברת והולכת של טמפרטורה ואתלטיות. אמנם ייתכן לפייסבוק מנסה דברים חדשים, לפעמים אתה פשוט רוצה למתוח מיושן, אולי אפילו עם שירה קצת.

איך עדין יוגה שונה

ההגדרה המילונית של עדינה היא בנוסח מתון או מתון. עדין אומץ לתוך לקסיקון יוגה לתאר סגנון של תרגול שמתמקד מתיחות נושמות, לא שתבע כוח או הגמישות קיצונית. ובכל זאת, אתה לא צריך לצפות לבלות את כל הכיתה במצב שכיבה עטוף בשמיכה (נסו יוגה משקמת אם זה נשמע מושך). אתה יכול לעשות תנוחות עמידות, בכפיפות לפנים, ואת כפיפות לאחור בעצימות נמוכות, בנוסף משתרע ישב.

האטה בהשוואת יוגה עדינה

למרות שיעורי יוגה רבים האטה הם עדינים, המילים אינן מילות נרדפות. האטה יוגה היא מונח כללי הרבה יותר, כי באמת יכול להיות סוג כלשהו של היוגה הפיזי, למרות שהוא בדרך כלל משמש לציון מעמד שאינו לזרום בכיוון. מח’ עדינה יכולה לכלול כמה זרימת ויניאסה, אבל הנקודה היא לא להעלות את קצב הלב שלך או לנסות להשיג את הרגל מאחורי הראש. זה באמת להתכוונן הגוף שלך ואת הנשימה. צפו תנוחות-נתמך אביזר בדגש על מתיחה.

סגנונות יוגה עדינים

החל שיעורים ברמה של סגנונות יוגה הבאים הם מקומות טובים להתחיל סיוריכם יוגה עדינה. עם זאת, שיעורים לעשות להשתנות, למרות איך הם מסומנים. דבר אל הבמאי המורה או בסטודיו מראש כדי לברר אם הם רואים את הכיתה כדי להיות עדין.

  • יוגה אינטגרל: אינטגרל היא פרקטיקת האטת יוגה עדינה הביאה למערב על ידי סרי סוואמי Satchidananda. היא שואפת לשלב את הנפש, הגוף, והרוח. חוגים קרובות כוללים תרגילי נשימה, מזמרים, קרייה, ומדיטציה.
  • יוגה Kripalu: זהו תרגול האטת יוגה עדין עם מדיטצית הדגשת גישה רחומה, ריפוי פיזי, וטרנספורמציה רוחנית. התלמידים מקיימים את מחשבותיהם בלי לשפוט ולבוא לקבל ולאהוב את עצמם כפי שהם. השיעורים בדרך כלל מתחילים עם תרגילי פראניאמה ומתיחות עדינות ואחריו תרגול אסאנות וכלת הרפיה סופית.
  • יוגה שיבננדה: שיטה זו מן השושלת של סוואמי שיבננדה הובאה למערב על ידי סוואמי Vishnudevananda. היא מבוססת על חמישה עקרונות לבריאות אופטימלית וצמיחה רוחנית, כוללים פעילות גופנית נכונה דרך 12 תנוחות, נשימות, הרפיה, דיאטה צמחונית, וחשיבה חיובית עם מדיטציה. תנוחות הפוכות כוללים, כפיפות לאחור, כפיפות לפנים, פיתולים, יתרות, מותח גיד הברך.

האם יוגה עדינה בשבילך?

שיעורי יוגה עדין הולכים להיות סבלני למתחילים אנשים מאותגרים פיזית. הם עשויים לכלול מדיטציה. הם נועדו להיות מרגיעים כדי להפחית את הלחץ. אם אתה כבר מאוים על ידי סגנונות יוגה אתלטים יותר או מחפשים דרך להירגע, מומלץ לחקור יוגה עדינה.

Farts יוגה נושאים מביכים אחרים

 Farts יוגה נושאים מביכים אחרים
כשאתה להצטרף לשיעורי יוגה, יש הרבה דברים שאתה חווה מעבר תנוחות אסאנות המורה שלך מורה לך. חלקם יכולים להיות מביכים למדי, כולל מדי פעם “להפליץ יוגה.”

אתה לא יכול רוצה לשאול מורה או חברכם על עניינים כאלה, אז אנחנו נעשה כמיטב יכולתנו כדי לעזור לך עם הנפוץ ביותר (ומגושם) שאלות על יוגה.

האם יש משהו שאתה יכול לעשות בקשר פלצות בכיתה?

עובר גז תוך כדי תרגול יוגה הוא למעשה נפוצה מאוד (שיעורי יוגה לנשים בהריון הם הגרועים ביותר). אתה מזיז את הגוף שלך בדרכים אשר לעורר את האומץ שלך, וזה דבר טוב. תופעת הלוואי היא שזה יכול לגרום לאף אחד לעבור גז בהזדמנות. כולנו המבוגר כאן, ונופחים טבעיים לחלוטין.

מה שאתה יכול לעשות הוא להעריך את מצב הרוח של המעמד ולפעול בהתאם-בדיוק כמו שהיית עושה בבית, למשל, מסיבת קוקטייל. אם הכיתה היא קלילה ונינוחה, ייתכן בהומור להכיר הפליטה שלך. אם המורה והתלמידים הם רציניים עד אימה, להעמיד פנים ששום דבר לא נעים התרחש. ייתכן אפילו לשקול הדיאטה טרום יוגה שלך ולחשוב על דילוג שעועית אלה בארוחת הצהריים בפעם הבאה.

מה אודות Varts?

אה, Vart הנוראית (זה נאד נרתיקית). זוהי רק נפוצה כמו נפיחה ושום דבר נורמלי להיות מדי להתבייש. יש, עם זאת, כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לנסות למנוע נפיחות, אם כי אין ערבויות.

מה אפשר לעשות בנידון מישהו בכיתה בן Smells?

במקום לנסות לשנות מישהו אחר, לראות אם אתה יכול לעבוד על שינוי בעצמך. העיקרון יוגית של pratyahara פירושו “נסיגה של החושים.” אתה צריך לנסות להיות שקוע כל כך שבפועל משלך כי אתה לא מוטרד המראות בחוץ, רעשים, או אפילו מריח.

Pratyahara לוקח זמן ותרגול. כשאתם בעבודה על להשגתו, לנסות למקם את עצמך בצד השני של החדר ליוגי שהוא קצת odiferous.

למה האם Thong הבגד התחתון של בחירה עבור Yoginis?

נשים רבות למצוא חוטיני להיות תחתונים הכי נוח בעת פעילות גופנית (או בחיי היומיום). ראה את התשובה לעיל בדבר pratyahara ולעשות את המיטב כדי להתעלם המופע. מי יודע, אולי אפילו לנסות את זה בעצמך כדי לראות אם זה באמת יותר נוח.

מה אתה יכול לעשות אם אתה אוהב את שיעור יוגה שלך אבל שונא השמיעה את המוזיקה?

אתה בהחלט יכול להביע את דעתך למורה שלך, אם כי זה עשוי להיות הטוב ביותר לבקש שום מוזיקה ולא להתנגד הטעם שלו. חלק ממורי היוגה נגן מוסיקה, ואחרים לא. אולי כדאי לחפש מורה שאינו להשתמש במוסיקה.

מה שאתה צריך לעשות כאשר הטבע קורא לי באמצע שיעור יוגה?

זה מקובל לחלוטין לעזוב את הכיתה לכמה דקות כדי לטפל תפקודי הגוף שלך. אין צורך לבקש רשות מהמורה ללכת לשירותים.

הזמן הטוב ביותר לנסוע הוא כאשר ישנה תקופה של מנוחה, או בתנוחה או כלב כלפי מטה של ​​הילד. אתה לא אהדה של המורה שלך אם אתה שגרתי להתחמק החוצה במהלך תנוחות קשות או לדלג על חלק של savasana.

מה עליך לעשות אם המורה שלך אוהב מתיחות פרטנר אבל אתה לא רוצה להיות בן זוג עם זר מיוזעת?

יש לך כמה אפשרויות כשמדובר זמן לפרקי שותף. אתה יכול למצוא מורה חדש או למקם המחצלת שלך ליד הזר מזיע לפחות בכיתה. ייתכן גם מזמין שותף משלך לכיתה, כגון חבר לא אכפת לך לחלוק עם זיעה. האפשרות האחרונה היא פשוט ללמוד לאהוב אותו. כמו כן, יש לזכור כי אתה מישהו זר המיוזע של אחר, גם.

האם יוגה Loving הפוך אתה היפי?

היה היה פעם, מחוץ יוגה של הודו נעשה לרוב על ידי קומונות צמחונים. למרות יוגה הגיעה המוניטין הזה ביושר, כולם בימים אלה מרופאים למנכ”לים מחבק אותו.

אז, לא, יוגה זה לא עושה אותך היפי. אבל זה אולי יכול להתחיל לצבוע את חיי היומיום שלך עם גישה של שלום וטוב לב. והאם זה באמת כל כך רע?

מחשבה סופית

יוגה נוטה לתמוך בקהילה מלוכדת ורוב האנשים מוכנים לעזור לחדשים. אל תהסס לשאול מורה או תלמיד אחר בכיתה אתה סומך על דברים שאתה עשוי להיות נבוך מעט. סביר מאוד להניח כי אתה לא יחיד עם שאלות אלה ורוב הם רק חלק נורמלי של התרגול.

מודר סימני אצבעות ב יוגה

 מודר סימני אצבעות ב יוגה
מודרה הוא מחווה, בדרך כלל נעשה עם הידיים, המתמקדת, ומפנה את האנרגיה בתוך יוגה לדגמן או מדיטציה. Mudras הם עתיקים במקורם. רוב אלה המשמשים יוגה עכשווית באים ממסורות הינדו ובודהיזם. Mudras גם נקרא לעתים חותם מאז אתם מצטרפים באופן פעיל בשני חלקים של היד. מחשבה זו היא ליצור מסלולים עבור אנרגיה (פראנה) לזרום וכדי לסייע לשחרר את הצ’אקרות. הידיים מכוסים נקודות אקופרסורה, רפלקסולוגיה, מה שעשוי להסביר את ההשפעות הטיפוליות של mudras מסוימים. אחרים הם יותר סמליים בטבע. בדומה להיבטים אחרים של יוגה (אסאנות, פראניאמה ומדיטציה, למשל), תרגול עקבי הוא מפתח. Mudras אינו פתרון מהיר. למרות שהם יכולים להיעשות בכל מקום, הם יהיו יעילים ביותר כאשר שולבו שגרת מדיטציה או הרפיה. Mudras קרובות משמשת קונדליני יוגה.

Mudras נפוצות האטה יוגה

ייתכן שכבר באמצעות mudras בלי להבין אותו. אחד הנפוץ ביותר נקרא לפעמים תפילה או עמדה נמסטה אבל מתואר באופן מדויק יותר כשאנג’אלי מודר.

אנג’לי מודרה : לחץ על כפות הידיים שמאלה וימינה בחוזקה לתוך אחד אחר. מודר זו נחשבת יש השפעה מרגיעה כפי שהוא מביא את הצדדים הימניים ושמאליים של המוח לתוך הרמוניה.

גיאן מודר : לחץ האגודל לאצבע שלך ביחד. הארך את שאר ישר האצבעות. כאשר אתה יושב בעמדה ברגליים משוכלות, לנוח גב הידיים על הירכיים. מודר זו מסמלת אחדות וחיבור. זה נקרא גם Jnana (ידע) מודר.

וישנו מודר: המדד והאמה כפוף ב לכיוון כף היד שלך. האגודל, אצבע טבעת, ופינקי יישארו מושטת. זהו מודר מומלץ נשימת נחיריים מתחלפת (sodhana נאדי).

גארודה מודרה : Hook האגודלים של זכותך והידיים שמאלה יחד על ידי חציית פרקי הידיים עם כפות הידיים לכיוון החזה. הארך את שאר האצבעות. זה נראה כמו ציפור, אשר הגיונית כי Garuda הוא מאותו השורש כמו garudasana (תנוחת נשר). מודרה זו נחשבת ממריץ איזון.

Dhyana מודרה : תוך כדי ישיבה, שלח את ידו השמאלית על הברכיים עם כף היד שלך פונה כלפי מעלה. מניחים את יד ימין על גבי שמאל שלך ולהביא האגודלים לגעת מעל כפות הידיים. זוהי מודרה מדיטציה בודהיסטית קלאסי.

לוטוס מודרה : תביאו את כפות הידיים כדי לגעת כמו אנג’לי מודרה. שמור האגודלים, הזרת, ואת הבסיסים של כפות הידיים צמודות זו לזו כמו שאתה להפריד המרכזים של כפות הידיים ואת אוהד את שאר האצבעות. זה עושה צורה כמו פרח לוטוס. מודרה זו מייצגת פתיחות פריחה.

קונדליני מודר : עשה אגרוף עם יד השמאל. להאריך את האצבע המורה השמאלית שלך ולעשות אגרוף עם יד ימין שלך מרתק כי האצבע המורה. האגודל של יד ימינו שלך נשענת על גבי באצבע יד שמאל שלך. עמדה זו קשורה למיניות ואחדות.

היסטוריה פאוור יוגה יתרונות בריאותיים

 היסטוריה פאוור יוגה יתרונות בריאותיים
פאוור יוגה היא מונח כללי המשמש לתיאור גישה נמרצת, מבוסס-כושר יוגה בסגנון ויניאסה. למרות שרבים מחשיבים יוגה הכוח להיות שטחית “יוגה כושר,” הסגנון הזה של תרגול יוגה היה במקור מקרוב על פי הדגם של שיטת אשטנגה.

פאוור יוגה משלבת האתלטיות של אשטנגה, כולל המון vinyasas (סדרה של תנוחות נעשה ברצף) אבל נותן לכל מורה את הגמישות ללמד כל תנוחות בכל סדר, מה שהופך כל מחלקה אחרת. עם הדגש על חוזק וגמישות, יוגה הכח הביאה יוגה לתוך חדרי הכושר של אמריקה כמו אנשים התחילו לראות היוגה כדרך תסתדר.

מי המציא פאוור יוגה?

המונח “יוגה הכח” הפכה פופולרית במהלך אמצע 1990 כאשר שני מורים ליוגה אמריקאים שלומדים אצל גוריו אשטנגה סרי ק פטאבי ג’ויס התחילו לעשות את מה שלמד יותר נגיש לתלמידים מערביים. הם גם רצו להתרחק רצף אשטנגה נוקשה, שהינה סדרת סט של תנוחות כי נעשים תמיד באותו סדר.

בריאן קסט, שבסיסה בלוס אנג’לס, ובריל בנדר בירץ, שבסיסה בניו יורק, הם לרוב מזכה את ההמצאה סימולטני כמעט של יוגה כוח על חופי ההפך. שניהם היו חלק מהדור השני של סטודנטים אשטנגה האמריקאי; קסט לומד במקור הדוד וויליאמס בנדר לידה מהגורו יוגה נורמן אלן. וויליאמס ואלן היו הן בקרב התלמידים המערביים הראשונים של ג’ויס. קסט המשיך ללמוד עם ג’ויס במייסור, הודו. בנדר בירץ, שעשה בעבר שיבננדה, קונדליני, ו איינגר יוגה, עבד עם ג’ויס במהלך נסיעותיו לארצות הברית בשנת 1980.

קסט ו בנדר לידה הן השתמשו יוגה הכח לטווח לבדל את הסגנון האינטנסיבי, הזורם של היוגה הם למדו מן עדינות מתיחת שיטות המבוססות מדיטציה כי אמריקאים רבים הקשורים ליוגה. בנדר בירץ אמר כי כשהיא התחילה לקרוא יוגה כוח השיעורים שלה, היא עדיין לימד את רצף אשטנגה של תנוחות.

חלק ממורי היוגה קונבנציונלי לפטר יוגה כוח כמו גימיק המערער את היסודות הוליסטי ורוחניים של צורות הקלסיות של התרגול ומציב לחץ רב מדי על פעילות גופנית.

סגנונות של יוגה Power

לארי שולץ, שלומד אשטנגה עם ג’ויס החל בשנת 1980, הציג גם סוג של יוגה כוח בסטודיו שלו אייקוני סן פרנסיסקו, “זה יוגה,” בתחילת 1990. שולץ שבר עם השיטה של ​​ג’ויס על ידי ערבוב יחד תנוחות מהשלוש סדרת אשטנגה הראשונה. שולץ מאוחר קודיפיקציה הגישה שלו לתוך סגנון הוא בשם “יוגה רקטות.”

ברון בפטיסט ידוע אחר מורה ליוגה אשר הקימה בהצלחה סגנון משלו של יוגה כוח, ויניאסה כוח בטיסט. שבפטיסט גם למד איינגאר ו ביקראם. באמצעות יוגה כוח המונח שאינו ספציפית נתן לכל אחד הממציאים הללו החופש לצייר שיטות מציבות מכל ההשפעות שלהם בו זמנית כדי ליצור משהו חדש.

למרות שיעורי יוגה הכח להשתנות משמעותיים ממורה למורה, אתה יכול לצפות למצוא כמה יוגה זורמת אינטנסיבית עם כמות מינימאלית של מזמרים ומדיטציה. מכוני כושר רבים ומועדוני בריאות, בפרט, לקחו את המונח כדרך להודיע ​​ללקוחות שלהם כי מדובר בתרגיל רציני. אם אתה מחליט לנסות שיעור יוגה כוח, להכין לעבוד קשה כדי להזיע.

יתרונות הבריאות של פאוור יוגה

חובבי היוגה כוח להגיד את זה משפר סיבולת, גמישות, יציבה, ואת הפוקוס המנטלי. כמו כל הפעילות הגופנית, זה גם מקל על רעלי מתח ומשחרר דרך הזיעה. בגלל זה הוא קפדני, זה שורף יותר קלוריות מאשר רוב הצורות המסורתיות של היוגה ולכן יכול לעזור עם ירידה במשקל.

כמה אזהרות

לפני שאתה להסתכן, יש לזכור כי יוגה כוח עבודה קשה וזה לא מתאים לכל אחד. באופן כללי, אתה צריך למנוע את זה אם:

  • אתה לא בכושר טוב. פאוור יוגה, לכל הפחות, מחייב אותך להיות בינוני להתאים-אחרת, האסאנות אינטנסיבית פיזית (תנוחות) יכול בסופו של דבר עושה יותר נזק מתועלת.
  • את בהריון. אסאנות מסוימים יכולים לגרום לסיבוכים פוטנציאליים במהלך הריון. (במקום, לנסות שיעורי יוגה לנשים בהריון, אשר עדין המיועד לנשים בהריון.)
  • אתה סובל ממחלה גופנית כרונית כגון סוכרת או דלקת פרקים

אם יש לך דאגות, עדיף להתייעץ עם הרופא המטפל לפני שתנסה יוגה כוח או כל צורה של פעילות גופנית מאומצת.

למה לצפות לשיעור יוגה האטה

למד את ההיסטוריה של האטה יוגה ומה כיתות היום הם כמו

למה לצפות לשיעור יוגה האטה
האטה היא מונח מאוד רחב המקיף כל הפרקטיקות הפיזיות של היוגה. זה יכול לשמש כדי לתאר כל סוג של תרגול יוגה מ איינגר כדי אשטנגה והכל שנופל בין ומעבר. למעשה, כל אחד מהסוגים העכשוויים הרבים של יוגה פיזית כי הם פופולריים היום ניתן לתאר במדויק כמו ההאטה יוגה.

ההיסטוריה של האטה

האטה פירושו תקיף בסנסקריט, השפה ההודית העתיקה כי היא המקור של רוב הטרמינולוגיה של היוגה. לדברי אלן Stansell, חוקרת הספרות היוגית, המונח שאולי נכנס לשימוש כבר במאה ה -12. למרות ההאטה נחשבת בצד העדין של הספקטרום בימים אלה, Stansell טוען כי זה בטח נראה חזק בהשוואה לשיטות עדינות יותר (מדיטציה, למשל) שהיו זמינים באותה העת.

גורואים ההודיים הראשונים שהביאו יוגה לקהל מערבי במאה ה -19 הקפידו להתרחק האטת יוגה, אשר הם קשורים משוטטי קבצני רחוב שנקראים yogins. “לגוף יוגה: מקורות תרגול תנוחות מודרניים,” ספר מארק סינגלטון אומר שזה לא היה עד הפופולריות הבינלאומית של תנועת התרבות הגופנית מאוחר יותר במאות ה -19 כי האטת יוגה שולבה תורתו מיוצאת למדינות המערבות.

חוגים עכשוויים האטת יוגה

בהתחשב בכך יש למלה מובנת פתוח כזה, מה כדאי לכם לצפות אם להשתתף בשיעורי יוגה האטה? היום, האטה משמשת לרוב לתיאור שיעורי יוגה עדין, בסיסי המדגישות בתנוחות סטטיות בהשוואה לסגנונות עם יותר תנועה או זרימה. צפו בכיתה איטית בקצב ממוקד מתיחה עם כמה תרגילי נשימה בסיסיים (פראניאמה) ואולי מדיטציה יושב בסוף. כיתות האטה הן מקום טוב לעבוד על היישור שלך, ללמוד טכניקות הרפיה, ולהיות נוח עם עושה יוגה תוך בניית חוזק וגמישות.

חוגי ההאטה Flow

רק כדי לבלבל דברים, אולפני כמה לזרוק משהו שנקרא זרימת האטה לתערובת. חוגים שבו אתה מעביר מ לדגמן לדגמן ברצף בלי מנוחה גם ניתן לתאר בצורה נכונה כפי ויניאסה. כדי להמשיך להוסיף את הסבך, ייתכן שתיתקל בשתי זרימת ההאטה ו ויניאסה על לוח הזמנים בסטודיו המקומי. במקרה זה, מצפה את האפשרות ויניאסה להיות קצת יותר נמרץ, אבל כל כך הרבה תלוי בסגנון של כל מורה בודד שזה בלתי אפשרי להיות מוחלט על נקודה זו מבלי לקחת שיעורים ספציפיים. אם אתה זקוק להבהרה נוספת, לשאול באולפן איך המעמדות שונות או לנסות אותם בעצמך לברר.

האם האטה יוגה בשבילך?

נסה בכיתה האטה אם הרעיון של ערעורי יוגה עדינים לך או נראה מתאים לגוף שלך. זה יכול להיות הקדמה מצוינת יוגה, אבל לא צריך להיות בטעות יוגה קלה שכן הוא עדיין יכול להיות מאתגר פיזי ונפשי.

כיתות האטה לספק הזדמנות למתוח, להירגע, לשחרר מתח, מתן קונטרפונקט טוב הוא אורח חיים עסוקים אימונים אירוביים. אם אתה נכנסת לכיתת האטה וזה מרגיש איטי מדי או לא מספיק פעיל, לא לוותר על יוגה לחלוטין. ישנם מהר paced, דרכים אתלטי יותר לעשות יוגה. נסה בכיתה ויניאסה יוגה או כוח, ולראות אם זה יותר המהירות שלך.

8 גפיים כמו הקרן של יוגה

 8 גפיים כמו הקרן של יוגה
סוטרות היוגה של פטנג’לי  נחשבות כבר נכתבו על ידי ברחבי לספירת 250. למרות שהם עושים אזכור ישיר קטן של פרקטיקות אסאנות יוגה, הם לעתים קרובות כפי שהובאו הבסיס הפילוסופי יוגה יציבה מודרנית. הסוטרות תאר שמונה “גפיים” של היוגה. (המילה בסנסקריט עבור שמונה גפיים הוא אשטנגה.) איבר כל הקשור היבט של השגת חיים בריאים ומספקים, וכל אחד בונה על אחד לפני זה, מתאר נתיב עבור יוגי השואף לעקוב.

ההנחיות לעבור היבטים בסיסיים ואפילו קטנים חיי היומיום כלפי בדרגים הנעלים של הארה. אתה עלול להיות מופתע לגלות כי רק אחד האברים הוא מודאג עם הביצועים של תנוחות היוגה. הופעתו של העליונות של צד ההאטה הפיזי של היוגה היא למעשה התפתחות מאוחרת למדי בהיסטוריה הארוכה של היוגה.

השמונה הגפיים הם כדלקמן:

1. יאמה

החמש yamas הן הנחיות מוסריות שנועדו להנחות את ההתנהגות של מתרגל כלפי אחרים. הם:

  • אהימסה : אלימות כלפי אחרים. אהימסה מצוטט לעתים קרובות ויכוח לבחירת דיאטה צמחונית.
  • סאטיה : אמת.
  • Asteya : לא לגנוב מאחרים. למרות זאת כנראה הייתה משמעות מילולית במקור, זה הוארך עד מתכוון לא מזלזל לאחרים לבנות את עצמך.
  • Brahmacharya : צניעות. בין אם זה אומר פרישות או פשוט שליטה בדחפים המיניים של אחד הוא פתוח לפרשנות.
  • Aparigraha : לא חומד את מה שיש לאחרים.

2. Niyama

בעוד yamas לכוון התנהגות של האדם כלפי אחרים, niyamas לתאר כיצד לפעול בצורה אתית כלפי עצמו. יחד, שני אלה קבוצות של כללים נועדו להנחות אחד לאורח חיים צדיקים. להלן niyamas:

  • Saucha : נקיון. שוב, כנראה משמעות מעשית במקור אבל יש פרשנות מודרנית שמירת כוונותיך טהורות.
  • Santosa : הסתפקות עצמית.
  • טאפאס : משמעת עצמית. לאחר מחויב לקיים בפועל.
  • Svadhyaya : לימוד עצמי. להודות לכם על האומץ להסתכל בתוך עצמך לתשובות.
  • Isvara pranidhana : כניעה לכוח עליון. אם כי הוא אלוהות או הקבלה שהעולם נשלט על ידי כוחות מחוץ לשליטתנו תלויה בך.

3. Asana

התרגול של תנוחות יוגה, אם כי יש לציין כי בעת פטנג’לי אסאנה פירוש המילה המושב. התנוחות הידועות בזמנו היו כנראה עמדות בישיבה מיועדות מדיטציה. הפיתוח של מה שאנו מכירים תנוחות היוגה מודרניות כפי שקרה הרבה יותר מאוחר.

4. פראניאמה

הנוהג של תרגילי נשימה. בחירת לשלוט בנשימה השפעות ספציפיות.

5. Pratyahara

הנסיגה של החושים, כלומר שהעולם החיצוני אינו מסיח את הדעת מן העולם הפנימי בתוך עצמו.

6. Dharana

ריכוז, כלומר היכולת להתמקד במשהו רצוף על ידי הסחות דעת חיצוניות או פנימיות. Dharana בונה על pratyahara. ברגע שאתה יכול להתעלם גירויים חיצוניים, אתה יכול להתחיל לביים הריכוז שלך במקום אחר.

7. Dhyana

מדיטציה. בניין על dharana, אתה יכול להרחיב הריכוז שלך מעבר דבר אחד, כך הוא הופך להיות חובקות-כול.

8. סמדהי

אושר. לאחר שהשגת dhyana, בהתעלות של העצמי באמצעות מדיטציה יכולה להתחיל. העצמי מתמזג עם היקום, אשר מתורגם לעתים כהארה.