Jak poprawić koncentrację o jogi i pranajamy

Home » Review » Health » Jak poprawić koncentrację o jogi i pranajamy

Jak poprawić koncentrację o jogi i pranajamy

Jeśli masz problemy z koncentracją w szkole lub pracy, Joga może pomóc. Bhramari Pranajama jest ćwiczenie oddychania, które mogą poprawić pamięć i koncentrację. Może też przynieść ulgę od napięcia i niepokoju, zarówno mających wpływ na koncentrację. Yogasanas może również przyczynić się do poprawy kontroli umysłu. Niektóre z nich to Vajrasana, garudasana, Sarvangasana, vrikshasana i halasana.

Czy twoje stopnie spadał w szkole, bo nie jesteś w stanie się skoncentrować i skupić się na swoich poddanych? Czy jesteś profesjonalnym, kto pracuje w stanie dobrze wykonać w pracy, ponieważ jesteś roztargniony?

Jeśli odpowiedź na oba te pytania brzmi tak, to istnieje sposób, aby to naprawić. To jest proste i można to zrobić w domu. Rozwiązaniem jest joga!

Joga może pomóc w koncentracji. Koncentracja jest kontrola psychicznego i umysłowego w celu osiągnięcia kontroli, trzeba się skupić. To może pomóc skoncentrować się na tym, co chcesz pomimo innych zakłóceń. Joga jest tradycyjną praktyką, która pomaga utrzymać równowagę między ciałem i umysłem.

Spróbuj tych asan jogi i ćwiczenia oddechowe, aby pomóc przezwyciężyć te problemy koncentracyjne.

Jogi poprawić koncentrację

1. Thunderbolt / Diament Pose (Vajrasana)

Kroki

  • Usiądź wyprostowany i złożyć obie nogi, trzymając biodra na piętach. Palce powinny wskazać za tobą i wielkie palce powinny dotykać się nawzajem.
  • Siedzieć na pit utworzonej przez rozchylonych obcasach.
  • Upewnij się, że twój kręgosłup, szyja i głowa są w linii prostej. Dłonie powinny być umieszczone na udach, skierowaną do góry.
  • Trzymając pozy i na długie, głębokie oddechy.
  • Wydech i odpocząć.
  • Wyprostuj nogi.

Środki ostrożności

  • To nie powinno być praktykowane, jeśli masz bóle stóp, kostek lub kolan.
  • Każdy, kto cierpi z powodu problemów dyskowych poślizg nie powinien praktykować tej asany.
  • Te, które mają trudności w ruchu powinny wykonywać to z pomocą instruktora jogi.

2. Eagle Pose (garudasana)

Kroki

  • Stań prosto na matę do jogi, utrzymując razem nogi.
  • Zegnij kolana trochę i unieś prawą nogę.
  • Umieścić ją w poprzek lewego uda i zaczepić swoje prawe nogi za plecami lewej łydki.
  • Wyciągnij ręce przed siebie, zegnij łokcie i ramiona krzyż w taki sposób, że lewa ręka spoczywa na prawej lub odwrotnie.
  • Upewnij się, że koncentrują się na jednym punkcie przed sobą.
  • Staraj się trzymać tej pozie tak długo, jak to możliwe, skupiając całą swoją uwagę na punkcie wybranym skoncentrować się na. Wdech i wydech powoli, podczas gdy w tej pozie.
  • Powoli zwolnić swoje ręce i doprowadzić je do boków ciała i wrócić do swojej pierwotnej pozycji.

Środki ostrożności

  • Unikaj uprawiania tego stwarzają jeśli ponieśli żadnej niedawnej kontuzji kolana lub łokcia.

3. Drzewo Pose (vrikshasana)

Kroki

  • Stań prosto na matę do jogi z rękami po twojej stronie.
  • Zegnij prawe kolano i umieść go wysoko na lewym udzie. Podeszwa stopy powinny być umieszczone płasko na udzie.
  • Upewnij się, że lewa noga jest prosta i znaleźć równowagę.
  • Kiedy jesteś wyważona, wziąć głęboki oddech. Podczas wdechu, wdzięcznie podnieść ręce nad głową i przynosi swoje dłonie jak byś zrobił „Namaste”.
  • Spójrz prosto i skupić się na odległym obiekcie. Stały nacisk będzie utrzymywać stałą równowagę.
  • W tej pozie, kontynuować przyjmowanie w długich, głębokich oddechów. Zrelaksować ciało jak najwięcej.
  • Powoli, z wydechu obniżyć dłonie i delikatnie zwolnić prawą nogę.
  • Można powtórzyć tę pozę z lewej nogi na prawym udzie i prawej stopy umieszczonej mocno na ziemi.

Środki ostrożności

  • Unikać wykonywania tej postawy, jeśli cierpią z powodu migreny, bezsenność, lub niskie lub wysokie ciśnienie krwi.

4. Stojak ramię (Sarvangasana)

Kroki

  • Położyć się na macie. Umieść ręce pod biodra z łokcie blisko ciała.
  • Jak wydech, zegnij kolana i unieś biodra nad podłogę.
  • Podczas wdechu, wyprostuj nogi i umieścić je w górę.
  • Sprawował tę funkcję przy wsparciu obu rąk. Umieszczenie łokcie blisko siebie pomoże chronić plecy i zapewni większą stabilność.
  • Jeśli cała pozycja nie jest to możliwe, zrobić jak najwięcej jak to możliwe, ale upewnij się, że sytuacja jest stabilna.
  • Wydech i zegnij kolana w kierunku klatki piersiowej.
  • Następnie wdech i przy pomocy rąk przynieść bioder w dół.
  • Kiedy zejdzie z pozycji wyprostowanej, upewnij się, że nie zejdzie z szarpnięciem.

Środki ostrożności

  • Miesiączkować i kobiety w ciąży nie zaleca się wykonać tę asan jogi.
  • Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli cierpi na wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, jaskra, płyty poślizgu, kręgosłupa, bóle karku i / lub ostre zaburzenia czynności tarczycy.

5. Pług stanowi (Halasana)

Kroki

  • Połóż się na plecach z rękami obok ciebie, dłońmi w dół.
  • Gdy robisz wdech, wykorzystać swoje mięśnie brzucha, aby podnieść swoje nogi z podłogi, podnosząc nogi pionowo pod kątem 90 stopni.
  • Nadal oddychać normalnie. Wspieranie biodra i plecy rękami, podnieś je z ziemi.
  • Pozwól nogi zamiatać pod kątem 180 stopni nad głową aż palce dotykały podłogi. Plecy powinny być prostopadłe do podłogi. To może być trudne na początku, ale podjąć próbę za kilka sekund.
  • Sprawował tę pozę i pozwolić organizmowi odpocząć coraz bardziej z każdym stacjonarnym oddechu.
  • Po około minucie (kilka sekund dla początkujących) z odpoczynku w tej pozie, można delikatnie przynieść swoje nogi w dół na wydechu.

Środki ostrożności

  • Jeśli jesteś początkujący, to nie powinno być wykonywane bez pomocy instruktora.
  • Jeśli masz uraz szyi, biegunkę, lub wysokie ciśnienie krwi, unikać tej asany.
  • Kobiety powinny unikać tej asany w czasie ciąży i podczas dwóch pierwszych dni cyklu miesiączkowego.

Istnieje wiele innych postawy można ćwiczyć, aby poprawić swoją koncentrację. Spróbuj je przez kilka tygodni i podziel różnicę z przyjaciółmi w szkole lub kolegami w pracy.

Oddychanie ćwiczeń, aby poprawić koncentrację

Ćwiczenia oddechowe pomoc w uspokojenia umysłu i poprawić pamięć i koncentrację. Pomagają one również zmniejszyć lęk. To z kolei pozwala na lepsze wyniki w zadaniach związanych z pamięcią i uczeniem się. 1

Jednym z takich ćwiczeń jest oddechem Bee lub Bhramari Pranajama. Nauczmy się, jak wykonać to ćwiczenie.

Pszczeli oddech (Bhramari Pranajamy)

Technika ta uspokaja i koi nerwy, zwłaszcza w okolicach mózgu i czole. Wydech w tym pranajamy przypomina typowy szum z pszczołę. Buczenie wibracje dźwiękowe mają uspokajający wpływ na umysł i ciało.

Kroki

  • Siedź prosto w spokojnym miejscu w domu lub w pracy. Zachować delikatny uśmiech na twarzy
  • Zamknij oczy na kilka minut i obserwować doznania w ciele, a skupić się na spokój wewnątrz.
  • Jest chrząstki między policzek i uszu. Umieść swoje palce wskazujące obu rąk na chrząstki.
  • Weź głęboki oddech, a jak wydech, naciśnij chrząstkę z palców wskazujących.
  • Trzymać palce wciśnięte jednocześnie głośny szum jak pszczoła. Można także przenieść palce i obecnie robiąc to.
  • Oddychaj ponownie i kontynuować wzór o trzy do czterech razy.

Środki ostrożności

  • Upewnić się, że palec jest umieszczany na chrząstce, a nie w uchu.
  • Nacisnąć palcem na chrząstki delikatnie; nie naciskać na niego.
  • Podczas dokonywania szum, upewnij się, że Twoje usta są zamknięte.

Korzyści 

  • To ćwiczenie poprawia koncentrację i pamięć.
  • Zapewnia ulgę od napięcia, złości i niepokoju. To szczególnie przydatne dla osób cierpiących na nadciśnienie. To uspokaja umysł.
  • To przynosi ulgę od bólu głowy oraz zmniejsza bóle migrenowe.
  • To buduje zaufanie.

Oprócz tego, można także spróbować Shitali i Kapalbhati pranajamę. Wraz ze zdrowym stylem życia, te ćwiczenia powoli trenować swój umysł, aby skupić się na zadaniu pod ręką i skoncentrować się całkowicie.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.