Jak to udělat Anantasana a jaké jsou jeho výhody

Home » Review » Yoga Basic » Jak to udělat Anantasana a jaké jsou jeho výhody

Jak to udělat Anantasana a jaké jsou jeho výhody

Sanskrt: अनन्तासन; Ananta – Infinite, Asana – Pose; Prohlásil As – ah-nahn-TAHS-uh-mina

To asana se pohybuje kdekoli od začátečníků až po střední úrovni představovat. Rozprostírá se na nohy, a také se považuje za vyrovnávací představují v naklopené pozici. Ananta znamená doslova nekonečný, a to je jeden z mnoha přezdívek Lorda Vishnu. Ananta je také jméno 1000 v čele s hadem, který Lord Vishnu se opírá o. Tento asana je také nazýván Spící Vishnu Pose, Věčný je představovat, a rovněž Boční Ležící Leg Lift.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

To asana musí být provedena na lačný žaludek. Musíte mít své jídlo nejméně čtyři až šest hodin předtím, než budete cvičit jógu. Musíte se také ujistit, že vaše střeva jsou prázdné.

To je nejlepší cvičit jógu brzy ráno. Ale v případě, že máte další domácí práce pro spuštění, můžete tak učinit v noci stejně. Jen nezapomeňte zanechat dobrý mezeru mezi vaše jídlo a své praxi.

Úroveň: Basic / Intermediate
Style: Doba trvání: 15 až 30 sekund na každé straně
Opakování: Jakmile se na obou stranách
rozkládá: Boky trupu, zadní nohou
Posiluje: Boky trupu, hamstringy

Jak to udělat Anantasana

  1. Ležet naplocho na podložce a opatrně otočit doleva. Uklidnit sám sebe, jak si vzít tento postoj stisknutím vnější část levé nohy a paty pevně na podlaze.
  2. Zvedněte pravou ruku nad hlavu. Ujistěte se, že vaše ruka je kolmá na svém těle.
  3. Použijte svou levou ruku na podporu vaší hlavě, jak si zvednout ze země a podporovat ji na své dlaně.
  4. Pokrčte pravou nohu v koleni, a dostat za svůj palec na pravé paži. Chytit ho pomocí první dva prsty a palec.
  5. Zůstat stabilní po dobu několika sekund při přípravě na udržení rovnováhy.
  6.  Vydechněte a natáhnout pravou nohu směrem ke stropu. Protáhnout tak daleko, jak je to možné, zajistit vaše ruka a noha jsou zcela rovné.
  7. Držte tuto pózu po dobu několika sekund. Poté uvolnění. Počkat na několik okamžiků. Tuto pózu opakovat, jak se obrátit na pravé straně, a to s levou nohou za stejné množství času.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

To jsou některé body opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.

  • Vyhněte se provádění tohoto ásany, pokud máte bolesti v krku nebo ramen.
  • Pokud máte spondylitida, skluz disk nebo ischias, musíte se ujistit, budete cvičit tento ásany pouze pod vedením zkušeného učitele.

Začátečníka Tip

Ačkoli tato póza není těžký, začátečníci by se použít rekvizity, zatímco dělá tuto ásany. Můžete použít kolébku nebo klín proti zadní straně udržet rovnováhu těla při praktikování tohoto pózu.

Advanced Pose pozměňování

Využil této pózy do další úrovně, a pokud jsou dostatečně flexibilní, můžete kreslit spodní koleno směrem k uchu, jako vaše snažit udržet rovnováhu.

Výhody postranních Ležící Leg Lift

To jsou některé úžasné výhody Anantasana.

  • To asana tóny břišní svaly, a proto zlepšuje trávení.
  • To se táhne a posiluje strany vašeho trupu.
  • Páteř stejně jako svaly na nohou stanou pružnější.
  • Hamstringy získat také protáhla a posílena.
  • Zhubnout do vašich boků a stehen.
  • Tam je lepší krevní oběh v nohou. Pomáhá také při vývoji pánevní oblasti.
  • To asana pomáhá léčit vysoký krevní tlak, artritida, kolitida, hypertenzi a ischias.
  • Pomáhá zbavit stresu a napětí.
  • To také pomáhá vytvrzovací poruch souvisejících s dělohy, močového měchýře, vaječníků a prostaty.

The Science Behind The Anantasana

Tato póza se zdá velmi jednoduché, tak moc, že ​​se cítí, jako byste se lenošení. Ale aby se tento asana právo, budete potřebovat flexibilitu, sílu a kultivovaný rovnováhu udržet mír a klid v póze. To asana vás také doporučuje, aby se ponořit hluboko do své mysli a hledají hluboký smysl pro intuitivní klidu s vědomím, a odpočinku.

Přípravné Poses

Parighasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana

Navazující Poses

Adho Mukha Svanasana

Nyní, když víte, jak to udělat Anantasana, co ještě čekáte? Tato jednoduchá asana je mnohem víc, než se na první pohled. Dopřejte a zažít jeho kouzlo!