Jak to udělat ardha matsyendrasana a jaké jsou jeho výhody

Home » Review » Yoga Basic » Jak to udělat ardha matsyendrasana a jaké jsou jeho výhody

Jak to udělat ardha matsyendrasana a jaké jsou jeho výhody

Ardha matsyendrasana, Polovina pán ryby představují, Half Spinal Twist Pose nebo Vakrasana je asana. Sanskrt: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha – Half, Matsyendra – Král ryb, Asana – Pose; Vyslovováno jako: SE-Dah MAT-vidět-en-DRAHS-anna

Tento asana je pojmenovaný po jogína Matsyendranath. Název je převzat ze sanskrtského slova ‚ardha‘, což znamená, že polovina, ‚Matsya‘, což znamená, ryby, ‚Indra‘, což je zkratka pro krále a ásan, což znamená, že držení těla. Tento asana je také nazýván Vakrasana. ‚Vakra‘ znamená stočeny v sanskrtu. Některé jiné názvy pro tento ásany patří polovinu pán ryby představují a Half Spinal Twist. Je to sedí spinální twist a má celou řadu variant. Tato póza je jedním ze 12 základních ásan používaných v jógových programů Hatha.

Co byste měli vědět, než to uděláte, Asana

To asana musí být prováděny buď jako první věc po ránu, nebo alespoň čtyři až šest hodin po jídle. Žaludek a střeva, musí být prázdné při praktikování tohoto ásany. U potravin musí být štěpen tak, že je dostatek energie vynaložit během tréninku.

Jak to udělat ardha matsyendrasana

  • Úroveň: Základní
  • Styl: Hatha jóga
  • Doba trvání: 30 až 60 sekund
  • Opakování: Udělej to po pravé straně a pak na levou stranu
  • Táhne : boky, krk
  • Posiluje: páteř, trávicího ústrojí, močového ústrojí, reprodukční systém

Jak udělat ardha matsyendrasana

  1. Sedět vzpřímeně s nohama natažené. Ujistěte se, že vaše nohy jsou umístěny společně a vaše páteř je naprosto vzpřímeně.
  2. Nyní pokrčte levou nohu tak, že patou levé nohy se nachází hned vedle na pravém boku. Dalo by se také držet levou nohu nataženou, pokud se vám líbí.
  3. Poté umístěte pravou nohu vedle levé koleno tím, že ji přes koleno.
  4. Kroutit pasu, krk a ramena směrem doprava a nastavte pohled přes pravé rameno. Ujistěte se, že vaše páteř je vztyčené.
  5. Existuje mnoho způsobů, jak můžete umístit vaše ruce ke zvýšení a snížení úsek. Ale jak to udělat jednoduše, můžete umístit na pravou ruku za sebou, a levou ruku na pravé koleno.
  6. Držet pózu po dobu několika sekund, asi 30 až 60 ° C, jak dýcháte pomalu, ale hluboko.
  7. Vydechněte a uvolnit pravou ruku, a pak pas, hrudník a nakonec na krku. Relax, jak si sedět rovně.
  8. Opakujte kroky na druhé straně, a pak vydechněte a vrátit se na frontu.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Nyní, když víte, jak se to dělá polovina páteře kroucení představovat, pojďme se podívat na několika místech opatrně je třeba mít na paměti, zatímco vy tento ásany.

  1. Tento asana je třeba se vyhnout v těhotenství a při menstruaci, protože s sebou nese silný zvrat v oblasti břicha.
  2. Lidé, kteří v nedávné době prodělali břišní, srdečních nebo mozkových operací, by neměly praktikovat tento ásany.
  3. Ti s kýlou nebo žaludečních vředů se musí opatrně a pod dohledem certifikovaného jógy instruktor udělat tento ásany.
  4. Lidé, kteří mají nějaký problém disku menší vyklouzl budou mít prospěch z tohoto ásany. Ale musí to udělat pod dohledem a se souhlasem lékaře. Máte-li závažné problémy páteře nebo přísné vypuštěných problém disk, to je nejlepší, aby se zabránilo tento ásany.

Tipy začátečníka

Mnoho variací ruku v této póze může dělat to docela těžké pro začátečníky se přizpůsobit. Za prvé, ujistěte se, že sedí na dece a praktikovat tuto pózu. Dále před pokusu rukou a paží variace, prostě zabalit jednou rukou kolem zvednuté nohy a obejmout stehna ke svému tělu. S praxí, můžete začít se snaží jiné varianty.

Advanced Pose Variace

Jedná se o pokročilý představovat můžete zkusit prohloubit úsek.

  1. Pokud vaše boky a páteř jsou dostatečně flexibilní, můžete přinést horní levou paži na vnější straně horní části pravého stehna.
  2. Udržet nohy umístěny tak, jak by měl být, vydechněte a zase váš pohled na pravé straně.
  3. Lean od horní části stehna a ohnout levé koleno tak, že tlačí proti vnější straně horní části pravého stehna.
  4. Nyní, mazlit trup proti stehně, a pracovat na horní levou paži na vnější noze až do zadní části ramenních tlačí na kolena.
  5. Nechť vaše koleno pobyt ohnutá a ruka zvedl ke stropu. Naklonit tvořit mírný horní části zad ohýbat. Vaše lopatky musí být pevné proti zadní straně. Ujistěte se, zvedněte přední část vašeho trupu přes horní hrudní kosti.

Výhody vyplývající z Half Spinální Twist

To jsou některé úžasné výhody Ardha matsyendrasana.

  • To asana činí páteř pružnější. To tóny míšní nervy a zlepšuje způsob, jakým mícha funkce.
  • To asana pomáhá protáhnout svaly na jedné straně těla, zatímco stlačení svalů na druhé straně.
  • To asana pomáhá zmírnit ztuhlost a bolesti zad z prostoru mezi obratli.
  • To asana pomáhá léčit výhřezu meziobratlové ploténky.
  • Dostat se do twist masáže břišních orgánů, čímž se zvyšuje trávicí šťávy a zvýšit fungování trávicího systému.
  • To asana pomáhá masáže a stimulují slinivku, a tím, pomáhá těm, kteří trpí cukrovkou.
  • To asana pomáhá regulovat sekreci jak adrenalinu a žluči.
  • Ásana pomáhá ke zmírnění stresu a napětí, která je uvězněná v zádech.
  • Pomáhá také otevřít hrudník a zvýšit přísun kyslíku do plic.
  • Pomáhá uvolnit klouby v kyčli a také uvolňuje ztuhlost.
  • To zvyšuje krevní oběh, čistí krev a detoxikuje vnitřní orgány.
  • To asana zvyšuje cirkulaci krve do pánevní oblasti, čímž poskytuje živiny, krve a kyslíku, a zlepšování zdraví reprodukčního systému, jakož i močové ústrojí.
  • To asana pomáhá také při léčbě infekcí močových cest.
  • Tento asana je také výhodné pro menstruační poruchy.

The Science Behind The Vakrasana

Po tuhém, náročném tréninku, twist jako Ardha matsyendrasana může být velmi uvolňující. Ale to póza je také posilující a má spoustu úžasných výhod. Takže nenechte se dostat příliš spokojení, jak to budete dělat ásany. Dostat se do pózy je snadné, ale skutečná dobrota je v akci kroucení. Když jste smlouvu o tělo svaly a prodlužují se a otočit si páteř a zároveň prohlubuje dech, se výrazně těžila.

Při vědomí a usilovat o získání výhod Ardha matsyendrasana krok za krokem. To asana vám pomůže protáhnout své vnější boky a stehna. Zároveň otevírají přední ramena a hrudník, protože staví pevnost po stranách těla. Kroucení pomůže udržet vaši páteř zdravé, jak to ždímá a rehydrates houbovité disky, které leží mezi obratli. Ty mají tendenci být komprimován tak, jak jste věku.

Snažte se vyhnout hrbí a sesouvání během tohoto ásany – to bude omezovat stupeň páteře otáčení, že jste schopen. Pro hlubší kroucení, je nutné prodloužit páteř a dostatek prostoru mezi vaší obratlů. Použijte svůj dech prohloubit úseky. Nadechněte se a prodlužují se a vydechněte a kroutit hlouběji.

Je-li tato asana cvičil s věnováním, tento hluboce zakořeněný kroucení může konfrontovat realitu a dáme vám vědět, co se opravdu děje v kyčlích, páteře, a dokonce i vaše mysl. To vám umožní vzít v úvahu celou nafouklé břicho, a také pokud váš dech je zúžená nebo svaly jsou ztuhlé.

Přípravné Poses

Baddha Konasana
Janusirsasana
Virasana
Bharadvāja je Twist
Supta Padangusthasana

Navazující Poses

Paschimottanasana
Janusirsasana

Jak se vaše tělo do hlubokého kroucení, jako je tento asana je nejen prospěšný, ale i relaxaci. Po uvolnění zvrat, budete vědět, co cítíte psychicky, fyzicky i psychicky.