Jak to udělat ardha Pincha Mayurasana a jaké jsou jeho výhody

Home » Review » Yoga Basic » Jak to udělat ardha Pincha Mayurasana a jaké jsou jeho výhody

Jak to udělat ardha Pincha Mayurasana a jaké jsou jeho výhody

Ardha – Half, Pincha – Feathers, Mayura – Peacock, Asana – Pose

Ardha Pincha Mayurasana je stálým představovat i mírné inverze. Tento asana podobá obráceného ‚V‘, se předloktí a prsty na podlaze, a zbytek těla zvýší na vytvoření ‚V‘. Tento asana je populárně nazývá Dolphin Pose. Někteří lidé také volají toto Puppy Pose, nebo Half Feathered Peacock Pose. To Dolphin představují v józe je podobná Adho Mukha Svanasana, přičemž předloktí spočívat na podlaze, místo palem.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

To asana musí být provedena na lačný žaludek. Musíte mít své jídlo nejméně čtyři až šest hodin předtím, než budete cvičit jógu. Musíte se také ujistit, že vaše střeva jsou prázdné.

To je nejlepší cvičit jógu brzy ráno. Ale v případě, že máte další domácí práce pro spuštění, můžete tak učinit v noci stejně. Jen nezapomeňte zanechat dobrý mezeru mezi vaše jídlo a své praxi.

Úroveň: Basic
Style: Ashtanga Yoga
Délka: 30 až 60 sekund
Opakování: Žádný
táhne: hamstringy, lýtka, ramena, oblouky chodidel
posiluje: nohou, pažích

Jak to udělat Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

  1. Zahájit ásany tím, že dostane na kolena a ruce.
  2. Položte předloktí na zem, ujistěte se, lokty a ramena jsou ve stejné linii.
  3. Zvedněte záda a boky, jak si zastrčit prsty a vaše nohy rovně.
  4. Vaše lopatky musí být pevný a do žeber. Uvolnit krk zvednutím ramena od uší.
  5. Pěšky směrem náručí.
  6. Trvat tři dlouhé a zhluboka dýchala, jak si udržet pózu po dobu několika sekund.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

To jsou některé body opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.

  • To je nejlepší se vyhnout tomuto ásany, pokud máte zranění krku nebo přes rameno.
  • Je třeba zajistit, aby vaše kolena jsou mírně ohnuté, jak budete praktikovat tento ásany.

Začátečníka Tip

Jako začátečník, může to být pro vás těžké se dostat do a zůstat v této pozici. Které vám pomohou s tím, stačí otevřít ramena. K tomu, zvedněte lokty o sroloval podložku a stiskněte své vnitřní zápěstí pevně na zem.

Advanced Pose pozměňování

Variace Dolphin Pose je Adho Mukha Svanasana. Dalo by se případně zkusit zvýšit každou nohu, jeden po druhém, zvýšit úsek a intenzitu póze.

Výhodách Dolphin Pose

To jsou některé úžasné výhody Ardha Pincha Mayurasana:

  • To asana pomáhá uklidnit mozek, a tím zmírňuje stres nebo deprese.
  • Dává hamstringy, ramena, a telata dobrý úsek.
  • Pomáhá posilovat nohy a ruce.
  • Pomáhá stimulovat reprodukční orgány, zmírnění menstruačních potíží, a zmírnit příznaky menopauzy.
  • Posiluje kosti a brání osteoporóze.
  • Stimuluje trávicí orgány a také zlepšuje trávení.
  • Zmírňuje únavu, nespavost, bolesti hlavy a zad.
  • Je to pomůcka pro astma, krevní tlak, ischias a ploché nohy.

The Science Behind The Ardha Pincha Mayurasana

Dolphin Pose je mnohostranný póza. Je to jeden z těch póz, které vám pomohou připravit svou mysl a tělo na úplné inverzi. Je to nejen otevírá horní části těla, ale dělá to silnější taky. Je to také skvělá náhrada za pózy, kde jsou vaše nohy nad hlavu, a nejste pohodlné jim dělá. Jak jste si praxi to asana pravidelně, vaše ramena a páteř zaznamenat širší rozsah pohybu. Vaše jádro a paže sílí, protože váha těla spočívá na svých pažích a horní části těla. Díky této póze, budete otevřít svůj svět do jiné dimenze; ocitnete se s sílu a energii, které jste měli, když jste byli mladší.

Nyní, když víte, jak to udělat delfín představovat, co ještě čekáte? Ardha Pincha Mayurasana je jedním z těch ásan, které je třeba zahrnout do svého každodenního tréninku. To vás a výhody, které způsoby, které jste nikdy nečekal, že se připravuje!